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健身基础理论知识单选题100道及答案解析1. 肌肉收缩的直接能量来源是（）A. ATPB. 葡萄糖C. 脂肪D. 蛋白质答案：A解析：ATP（三磷酸腺苷）是肌肉收缩的直接能量来源。
2. 以下哪种营养素对于肌肉修复和生长最为重要？（）A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 维生素答案：B解析：蛋白质是构成肌肉的重要成分，对于肌肉的修复和生长起着关键作用。
3. 进行有氧运动时，心率一般应控制在最大心率的（）A. 40%-50%B. 50%-60%C. 60%-80%D. 80%以上答案：C解析：有氧运动时，心率通常控制在最大心率的60%-80%能达到较好的锻炼效果。
4. 最大心率的估算公式为（）A. 220 - 年龄B. 200 - 年龄C. 230 - 年龄D. 180 - 年龄答案：A解析：一般用220 减去年龄来估算最大心率。
5. 力量训练后，肌肉需要多长时间来恢复和生长？（）A. 24-48 小时B. 48-72 小时C. 72 小时以上D. 12 小时以内答案：B解析：力量训练后，肌肉通常需要48 - 72 小时来恢复和生长。
6. 以下哪种运动主要锻炼胸大肌？（）A. 哑铃弯举B. 俯卧撑C. 深蹲D. 仰卧起坐答案：B解析：俯卧撑是主要锻炼胸大肌的常见动作。
7. 健身过程中，补充水分的原则是（）A. 越少越好B. 越多越好C. 少量多次D. 一次大量答案：C解析：健身时补充水分应遵循少量多次的原则，以保持身体水分平衡。
8. 减脂的关键在于（）A. 大量有氧运动B. 控制饮食C. 增加力量训练D. 睡眠充足答案：B解析：控制饮食是减脂的关键，摄入的热量小于消耗的热量才能实现减脂。
9. 以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A. 米饭B. 蔬菜C. 鸡蛋D. 水果答案：C解析：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物。
10. 增肌期间，碳水化合物的摄入量应占总热量的（）A. 20%-30%B. 30%-40%C. 40%-60%D. 60%以上答案：C解析：增肌期间，碳水化合物的摄入量一般占总热量的40%-60%。
健身常见锻炼问题集锦
Q:腹肌锻炼需要天天进行吗？要想获得最佳健身效果，需要做多少次仰卧起坐练习
A:腹肌同其他部位的肌肉一样，不需要天天进行锻炼，因为它们也需要时间来休息。
类似其他阻力训练，在做仰卧起坐时，最后的几次练习你应当感到非常吃力。
在保证正确锻炼方法的前提下，每组进行10~25次练习，每次做1~3组，这样能使腹部得到更加充分的锻炼。
如果每组腹肌锻炼的次数超过25次，那很可能你锻炼的速度太快，或者动作不够正确。
你可以通过增加阻力来提高锻炼的难度与强度，如减慢动作速度，在斜面上或者在健身球上练习等。
Q:如果锻炼后感到腰酸背痛，还能继续锻炼吗
A:在锻炼后24~48小时之内，肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所从事的运动含有一些“离心式锻炼”，如从山坡上往下跑，阻力训练，跳远等。
正确做法是在注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼项目与伸展练习。
不过，如果疼痛变得越来越恼人，请参考以下这些原则或预警征兆，以帮助你确定是否需要停止锻炼或者去看医生。
1.关节疼痛不适。
不管程度如何，任何关节疼痛都不应置之不理，尤其要关注踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛，因为这些部位的关节没有肌肉包围，因此疼痛很可能与骨骼有关。
2.局部疼痛与不适。
如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种。
健身训练中的五个常见问题及解决方法健身训练是维持身体健康和塑造理想体型的重要途径，然而在实践过程中，我们可能会遇到一些常见的问题。
本文将介绍健身训练中的五个常见问题，并提供相应的解决方法。
通过了解和应对这些问题，我们能够更加有效地进行健身训练，达到更好的效果。
问题一：缺乏动力和坚持性解决方法：1. 设定明确的目标：写下你的健身目标，包括减脂、增肌或提高某项体能指标等。
这样一来，你就能明确自己的方向，增加动力。
2. 寻找适合自己的训练方式：尝试不同的运动项目，例如有氧运动、举重或者团队运动等，找到你感兴趣和乐于坚持的方式。
3. 寻找健身伙伴：与朋友或家人一起进行健身训练，互相激励和监督，增加坚持的动力。
问题二：缺乏正确的训练知识和技巧解决方法：1. 请教专业教练：找到一位专业的健身教练，进行初级咨询和训练指导。
他们可以帮助你学习正确的训练姿势和技巧，避免受伤。
2. 寻找可信的信息来源：通过阅读专业健身书籍、参考权威网站或观看可靠的健身视频等途径，获取正确的训练知识和技巧。
问题三：出现运动损伤解决方法：1. 加强热身和拉伸：在每次训练前进行热身运动，如跑步或跳绳，然后进行全身的拉伸活动，预防运动损伤的发生。
2. 适度增加运动强度和重量：在训练过程中，逐渐增加运动强度和负荷，避免过量训练导致损伤。
3. 配备适合的运动装备：选择合适的运动鞋和运动衣物，提供足够的支撑和保护。
问题四：进展缓慢或停滞不前解决方法：1. 设定合理的期望：健身是一个渐进的过程，不要期望立竿见影的效果，要给自己足够的时间和耐心。
2. 调整训练计划：定期改变训练方案和动作组合，给肌肉和身体新的刺激。
3. 多样化运动方式：尝试不同的训练项目和运动方式，避免训练单一导致进展放缓。
问题五：缺乏科学的饮食计划解决方法：1. 均衡的饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持饮食的均衡和多样性。
2. 控制卡路里摄入：根据自身需求和目标设定合理的卡路里摄入量，避免过量或不足。
三、简答题1、健美操概念2、有氧踏板操概念3、搏击有氧操概念4、水中有氧操概念5、低强度的有氧操概念6、要完成一套漂亮的健美操动作，必须具备全面的身体素质，这些素质主要包括什么？7、高、低强度的有氧操是在地板上进行的什么运动？8、在一次课中通常结合两种或多种的健美操内容，此次课称作什么课？9、健美操源于英文原名“Aerobics”，它的含义是什么？10、有氧运动(AEROBICS)最早由谁，在哪里推广的？11、AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练什么功能为主要目的？12、健美操分为哪两大类？13、有氧操必须连续运动时间至少在多少分钟以上？14、世界竞技健美操锦标赛每几年举办一次？15、竞技健美操各项比赛场地的标准如何？16、竞技健美操比赛成套动作时间是多少？17、女单、混双的难度总分被几除？18、一致性的标准是什么？19、有氧拉丁、踏板操、伸展操、有氧搏击健美操中哪个项目不是有氧运动？20、竞技健美操包括哪些项目？21、高低强度有氧操、有氧搏击、健身街舞、踏板操中哪些项目属有氧舞蹈？22、如何增加踏板操的运动强度？23、搏击有氧操就是有音乐伴奏的拳击运动，对搏击有氧操的论述错误吗？24、瑜珈的呼吸方法有几种？25、1983年在哪个国家举行了首届健美操比赛？26、中国健美操协会的英文缩写是什么？27、国际体操联合会健美操分会的英文缩写是什么？28、国际健美操联合会的英文缩写是什么？29、国际健美操与健身联合会的英文缩写是什么？30、单臂俯卧撑、双手倒立、曲身上、侧手翻中哪个动作属于竞技健美操的难度动作？31、跳转360度、直角支撑、前手翻、双臂俯卧撑中哪个动作不是竞技健美操的难度动作？32、对柔韧性的概念进行一下描述？33、在形态结构方面，哪一个因素对提高柔韧性的关系最为密切？34、除了形态结构方面的因素，还有哪些因素对柔韧性的提高有影响？35、柔韧素质的训练主要有哪几种方法？36、比赛中的竞技健美操是以有氧运动为主吗？37、水中有氧操运动不仅适合健身，也可以进行康复锻炼，请举例加以说明？38、瑜伽健身起源于哪里？39、哪个时间段是瑜伽锻炼的最佳时间？40、无氧运动的概念41、有氧运动的概念42、试述健美操与健康的关系43、高、低强度的有氧操、有氧拉丁、有氧搏击的音乐速度分别是多少？44、健美操基本步伐中，无冲击动作有哪些？45、健美操基本步伐中，低冲击动作有哪些？46、健美操基本步伐中，高冲击动作有哪些？47、健美操的上肢动作有哪些？48、简述有氧拉丁的风格？49、简述有氧搏击操的基本站位姿势？50、简述有氧搏击操的基本拳法、基本脚法？51、简述健美操的定义。
养生圈康体远离这6个健身误区健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。
长期坚持健身，可以强身健体，改善肥胖问题。
但是，凡事都有两面性，健身行为也有对错之分，错误的健身行为不仅不利于收获理想的效果，反而可能伤害身体。
那么，健身都有哪些误区呢？1.忽略动作标准，只为了完成动作健身时，动作的质量要比动作的数量更重要，只有动作标准，才能感受到目标肌群的发力，降低受伤概率，更加高效地锻炼。
新手在健身时，不能凭感觉训练，应该先将动作学标准，不要着急增加负重和锻炼量，循序渐进才能练出好身材。
2.运动时间过长不少人认为，健身训练的时间越久越好。
事实是，过度训练不利于身体的恢复，还会让人体的注意力逐渐下降，有可能导致健身事故。
一次科学的健身锻炼时间，应该控制在30分钟~90分钟，合理安排力量训练和有氧运动，提升健身的有效时长，远比在健身房一待大半天要高效。
3.每天锻炼同一肌群不少人健身是为了瘦身或增肌某一个部位，因而每天锻炼同一个肌群。
但肌肉的生长是在休息时间，而不是训练时间，每天锻炼同一肌群，会让肌肉处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。
目标肌群每次训练后需要休息2天~3天，让肌肉纤维有充足的时间修复和生长。
接下来再开启下一轮训练，才能有效提升增肌效率。
4.健身后马上洗澡健身后大汗淋漓，加上现在的健身房多配备淋浴室，不少人选择马上去洗澡，这种行为是不可取的。
健身后毛孔扩张，身体供氧主要集中在心肺，这个时候洗澡容易给身体造成刺激，出现血液回流，导致细菌入侵身体，免疫力下降。
正确的方法是健身后休息半小时，待体温恢复正常、心率恢复正常了再洗澡。
洗澡的时候洗温水澡，不要洗冷水澡。
5.大量运动后睡得更香很多健身者喜欢在晚上进行大量训练，让身体处于疲惫状态，觉得这样可以睡个好觉，帮助改善睡眠。
实际上，运动过后，身体疲惫，精神却处于高度兴奋当中，会比平常更难入睡。
因此结束运动的时间与睡眠时间之间应至少间隔1小时，而且应选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。
体育锻炼常见错误及纠正方法一、体育运动中常见的错误在进行体育锻炼时，很多人都会犯一些常见的错误，这些错误不仅会影响到锻炼效果，还可能会导致运动损伤。
下面我们来看看体育运动中常见的错误有哪些。
1. 锻炼前不进行热身很多人在进行体育锻炼时都会忽略热身这一环节，直接开始进行高强度的运动。
这样容易导致肌肉拉伤和关节损伤，影响到锻炼效果。
2. 姿势不正确在进行体育锻炼时，很多人都会姿势不正确，比如弯腰驼背、膝盖内扣等。
这样容易导致肌肉不均匀受力，增加运动损伤的风险。
3. 过度运动有些人为了追求更好的锻炼效果，会进行过度运动，比如超过自己的承受范围进行跑步、举重等。
这样容易导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。
4. 不合理的饮食在进行体育锻炼时，很多人都会忽视饮食的重要性，导致营养摄入不足或者摄入过多。
这样会影响到身体的恢复和生长，影响到锻炼效果。
二、体育运动中的纠正方法针对体育运动中常见的错误，我们可以采取一些纠正方法来避免运动损伤，提高锻炼效果。
1. 热身在进行体育锻炼前，一定要进行适当的热身活动，比如慢跑、拉伸等，让身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险。
2. 注意姿势在进行体育锻炼时，一定要注意保持正确的姿势，比如挺胸收腹、膝盖微屈等，确保肌肉均匀受力，减少运动损伤的可能性。
3. 适度运动在进行体育锻炼时，一定要控制运动强度和时间，不要过度运动，避免肌肉疲劳和关节损伤，保持身体的健康状态。
4. 合理饮食在进行体育锻炼时，一定要注意合理饮食，保证营养摄入的平衡，避免摄入过多或者不足的营养，保持身体的恢复和生长，提高锻炼效果。
通过以上的纠正方法，我们可以避免体育运动中常见的错误，提高锻炼效果，保护身体健康。
希望大家在进行体育锻炼时能够注意这些问题，健康地享受运动的乐趣。
健身常遇问题在健身过程中，会遇到各种问题，例如在训练中疲劳、受伤、出现瓶颈等等。
这篇文档将介绍一些健身中常遇到的问题，以及如何避免和解决这些问题。
1. 训练疲劳在训练过程中，可能会感到身体疲劳，这是因为我们的身体需要适应新的训练方法和强度。
疲劳的程度可能因人而异，但是通常表现为肌肉酸痛和疲倦。
解决方法：•逐渐增加训练强度，不要一下子太大；•做好热身和拉伸，以免受伤；•保证充足的睡眠和休息，以便身体恢复。
2. 受伤受伤是健身过程中最常见的问题之一，主要表现为扭伤、拉伤或关节疼痛等等。
这些伤害不仅令人感到不适，还可能会影响健身计划的执行。
解决方法：•选择适合自己身体情况的训练方法和强度；•保留足够的时间进行正确的热身和拉伸；•使用适当的装备，例如手套和护膝；•在感觉不对时停止训练；•工作或生活中避免重复性动作。
3. 瓶颈期在某个时间点，你可能会感到训练没有进展，无论你的努力如何，你似乎无法再进一步。
这被称为瓶颈期，是健身过程中一种普遍的现象。
解决方法：•改变训练计划，引入新的元素；•调整饮食，保证足够的营养素；•做好心理准备，给自己更多的时间。
4. 过热和脱水在健身过程中，当你运动过度时，可能会感到身体过热和脱水。
这些症状是身体正在发出信号，告诉你需要给身体更多的水和停止运动。
解决方法：•在健身过程中，随时饮用充足的水；•冷静下来，慢慢地将强度降低，以便身体得到适当的休息；•休息一段时间，以便身体恢复。
5. 时间不足在现代生活中，很少有人能够拥有充足的时间来进行健身训练。
这种情况经常会让许多人放弃运动计划。
解决方法：•将健身计划安排得更紧凑，真正利用时间；•利用工具和技术，例如无氧锻炼，可以在短时间内提高锻炼效果；•将健身融入日常生活中，例如走路或骑车上班。
总之，健身过程中常会遇到各种问题，但是通过基本的知识和正确的做法，我们可以避免和解决这些问题。
让我们保持健康、积极和充满活力的身体，享受锻炼的过程吧。
健身房常用动作及注意事项
健身房是一个非常受欢迎的地方，人们可以进行各种健身活动
来保持身体健康和增强体能。
常用的健身动作包括哑铃训练、有氧
运动、器械训练等。
以下是一些常用的动作及其注意事项：
1. 哑铃训练：
俯身哑铃划船，这个动作可以有效锻炼背部肌肉和核心肌群。
注意保持腰部挺直，避免用力过猛导致受伤。
哑铃深蹲，这个动作可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。
注意膝
盖不要超过脚尖，保持身体平衡。
2. 有氧运动：
跑步，跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功
能和燃烧脂肪。
注意选择合适的鞋子和地面，避免受伤。
健身操，健身操可以提高身体灵活性和协调性，注意跟随教
练的指导，避免扭伤肌肉。
3. 器械训练：
杠铃卧推，这个动作可以有效锻炼胸部肌肉。
注意保持杠铃稳定，避免压力集中在肩膀上。
腿部推蹬，这个动作可以有效锻炼腿部肌肉。
注意调整座椅和重量，避免膝盖受伤。
在进行健身动作时，注意事项非常重要。
首先，保持正确的姿势和动作是至关重要的，这可以避免受伤并确保你获得最大的训练效果。
其次，选择适合自己的重量和次数，逐渐增加强度，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。
另外，在进行重量训练时，使用辅助器械或寻求教练的帮助也是很重要的，这可以确保你的安全并获得正确的训练指导。
总的来说，健身房常用的动作包括哑铃训练、有氧运动和器械训练，注意事项包括保持正确的姿势和动作、选择适合自己的重量和次数，以及寻求教练的帮助。
通过正确的训练和注意事项，你可以在健身房中获得最大的健身效果并保持身体健康。
健身训练中的常见问题解答在健身训练过程中，人们往往会遇到一些常见的问题和困惑。
本文将回答一些常见的健身问题，并提供解决方案，帮助读者更好地进行健身训练。
1. 为什么在健身训练后会感到肌肉酸痛？肌肉酸痛是进行健身训练后很常见的现象。
它通常是由于肌肉组织在训练中受到微小损伤引起的。
这种微小损伤会触发身体修复过程，同时促使肌肉增长和变得更强壮。
要缓解肌肉酸痛，可以尝试适当的休息、热敷、轻度的拉伸和按摩。
2. 健身训练后多久可以看到效果？健身训练的效果因个人差异而异，通常需要一定的时间才能看到明显的变化。
一般而言，连续的健身锻炼至少需要几周的时间才能产生显著的效果。
然而，这也取决于个人的目标、训练频率和强度以及饮食习惯等因素。
坚持并合理安排健身训练计划，逐渐进行调整，才能达到持久的效果。
3. 如何避免在健身训练中受伤？受伤是健身训练中的常见问题。
为了避免受伤，首先要选择适合自己的健身项目，并在正式开始前进行充分的热身运动。
此外，正确的姿势和动作是非常重要的，要确保技术正确，避免使用过重的负重和过度训练。
如果感觉不适或疼痛，应该及时停止训练，给予身体充分的休息和恢复时间。
4. 如何平衡有氧运动和力量训练？有氧运动和力量训练是健身训练中的两个重要方面，二者结合可以帮助实现更好的健身效果。
要平衡两者，可以根据个人目标和时间安排进行安排。
一般建议在每周的训练计划中，合理分配有氧运动和力量训练的时间，例如交替进行，每次健身训练都包含一定的有氧运动和力量训练，从而全面提升身体的健康水平。
5. 如何保持健身动力？许多人在开始健身训练后很快就会失去动力。
要保持健身动力，首先需要确立明确的健身目标，并制定可行的计划。
此外，寻找适合自己的运动方式和项目也非常重要，这样可以增加兴趣和乐趣。
结伴进行健身训练，与他人分享经验和成果也有助于保持动力。
最重要的是，坚持健身训练，养成良好的习惯。
总结：健身训练中常见问题解答文中对一些常见的健身问题进行了解答，并提供了相应的解决方案。
健身房常见错误及改正方法健身房常见错误及改正方法健身房是很多人锻炼身体的首选场所，然而，由于缺乏正确的指导和知识，很多人在健身房中容易犯一些常见的错误。
这些错误不仅会影响锻炼效果，还可能导致受伤。
为了帮助大家更好地利用健身房进行锻炼，下面我将介绍一些常见的错误及改正方法。
错误一：缺乏热身和拉伸很多人在进入健身房后，直接开始进行剧烈的锻炼，而忽略了热身和拉伸的重要性。
这样容易导致肌肉拉伤和受伤。
改正方法：在开始任何锻炼之前，先进行5-10分钟的热身运动，如快走、跑步或骑车。
之后，进行全身拉伸，特别是要注意拉伸大腿、背部、胸部和手臂等部位。
这样可以有效地减少受伤的风险。
错误二：重量过重很多人在进行力量训练时，选择了过重的重量，超出了自己的承受范围。
这样容易导致肌肉过度疲劳和受伤。
改正方法：在进行力量训练时，应选择适当的重量，使自己能够完成每组8-12次的动作。
如果觉得太轻，可以适当增加重量，但要确保能够正确地完成动作。
此外，要注意控制动作的速度和姿势，避免使用惯性和弹力。
错误三：忽视核心训练很多人在健身房中只注重肌肉的锻炼，而忽视了核心训练。
核心肌群是人体的中心支撑，对于身体的稳定性和平衡性至关重要。
改正方法：每周至少进行2-3次的核心训练，包括腹肌、背肌和髋部肌肉的训练。
可以选择平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑和桥式等动作，来加强核心肌群的力量和稳定性。
错误四：重复相同的训练计划很多人在健身房中只做他们最擅长或最喜欢的运动，而忽视了其他肌群的锻炼。
这样容易导致肌肉不平衡和运动损伤。
改正方法：制定一个全面的训练计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
每周至少进行3-4次的有氧运动，如跑步、游泳或骑车，每周进行2-3次的力量训练，包括上肢、下肢和核心肌群的锻炼。
此外，每周进行2-3次的柔韧性训练，如瑜伽或拉伸运动，来增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
错误五：过度依赖器械很多人在健身房中过度依赖器械，而忽视了自由重量训练。
52个健身训练常见问题在健美练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。
以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。
希望这些建议能对您有所帮助或启发。
1．许多人感觉背部肌肉的练习不理想。
解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
2．很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。
负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。
在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。
身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。
注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。
3．虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。
注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。
4．胸部肌肉练习效果不理想。
请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。
由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
5.做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。
因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。
6，在做下压／推动作时手腕疼痛怎么办?大多是因为拇指在做下压／推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。
如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。
这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。
7．多练习颈部的肌肉。
发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。
颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。
8．发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。
不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。
9．坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。
正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。
10．有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。
这并不意味着你的力量不足。
你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。
11．保护好你的肩部。
在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则肩部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。
12．单臂哑铃弯举是练习肱二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。
练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。
你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。
13．如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。
如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。
14；复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。
这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。
复合力量练习最主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上等。
15．练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。
这样不仅能长力量，还能长耐力。
16．深蹲到底要蹲多深?这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。
不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的吧：”你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。
”17．重量练习的时间以45—60分钟为好(不包括准备活动)。
这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。
18．一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。
19．是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组?反正许多优秀健美选手是这样做的。
在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌、三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4-6组，而练习较大，一些的肌肉时则安排8—10组。
20，”笨鸟”应该“先飞”。
假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。
21．如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办?研究表明，每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。
但是要达到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。
22．许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位，并且一直练到疲劳为止。
这种做法是错误的。
你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。
没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。
23．你是否练得太累了?曾8次获得奥林匹克先生称号的李•哈尼说过：”刺激你的—肌肉而不是练垮你的肌肉。
”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。
24．不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。
即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。
比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。
25．有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。
研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。
26．常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。
因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。
所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。
27．健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。
这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。
两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。
虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。
28. 如果你的工作繁忙，没有时间进健身房，你可以进行一周两次全力投入的训练。
每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。
要求尽量快速、准确的完成，目的是给肌肉尽量大的刺激。
这样训练的效果并不比其他训练方法差。
29.健美与美学。
有发达的肌肉当然是好事，但还要看各部位肌肉是否协调。
人们评价一个人的体形时，眼光总是很自然地从肩部腰到部再到腿部，所以这三部分的匀称和协调是绝不能忽视的，任何一个部位的过度发达都不会给人以美感（即使是健壮），因为和谐与匀称永远是评价美的重要标准。
30.注意力集中。
在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。
优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。
31.如果你想减肥，那么你需要养成以下两个好习惯：一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动，而是每天晚上7点钟后不再进食，除非你要工作到很晚。
32.如何估计练习健美时身体每天需要多少营养呢？一般来说，一位强度中等的健美练习者，每公斤体重大约需要2克蛋白质，4克糖、0.6克脂肪，可以根据个人的具体情况做一个粗略的计算。
33.每隔三小时吃一顿饭。
如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体重，那么你的食量应该加大。
可是不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应该占全天总热量的60%左右。
34.水可以说是除糖、蛋白质和脂肪以外最重要的营养素了。
不要把饮水当成一种随意行为，应该仔细安排一下每天饮水的量和时间，就象安排一日三餐一样。
一般每天至少要喝2升左右的水才行。
35.练习健美能吃高脂肪饮食吗？这是个有争议的问题，认为高脂肪饮食有益的人只是少数，并且所有的科学研究结果都不支持这种说法。
大多数运动员还是倾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的饮食。
36.健美练习者必须有足够的高质量蛋白质作为塑造肌肉的物质基础，所以每天都应该吃新鲜的肉、蛋和奶。
但要避免吃加工过的肉类和加糖的牛奶。
37. 决不可忽略你的早餐。
如果你是为了减肥而不吃早餐，只能是你的新陈代谢率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，进食量增加。
对健美练习者来说，不吃早餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养，而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。
因为即使你每天晚上8点才吃晚餐，第二天中午11点进中餐，中间相隔的时间也有15个小时。
38.不要饿肚子。
要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。
饥饿会引起肌肉的分解代谢加快，所以不要忽略每一餐饭。
39. 每次运动完了为什么要喝含糖饮料？因为运动可以使人体内多种合成代谢酶的活性提高，比如糖元合成酶，尤其在刚运动完20-45分钟内其活性最高。
在这段时间内补充含糖饮料可以使人体内的糖原储备迅速恢复，减轻疲劳程度。
如果错过了这宝贵的45分钟，人体要在24小时内完全恢复损失的糖元就变得相当困难。
所以，千万要记住，运动完了喝杯含糖量约为50-75%的饮料。
另外，配置饮料用的糖最好是低聚糖（2-10个葡萄糖分子的聚合物）而不是葡萄糖，因为低聚糖较其他糖更容易被人体吸收利用。
40.刚做完练习后应该立即补充一些糖和蛋白。
什么样的食品才是最佳的训练后食品呢？它首先应该营养丰富，单糖与多糖比例搭配合理，蛋白质含量适中，味道要好，还应该容易配制，方便携带，不一变质，价钱最好也不要太贵。
你也许会问：“有能够满足这么苛刻的要求的食品吗？”回答是肯定的。
这就是婴儿食品，如米粉，燕麦片和混合食物等，你可以任选一种，但要吃够含约40-69克糖和4克左右蛋白质的量才行。
41.根据最近一次抽样调查的结果来看，大部分顶尖的健美运动员都认为以下5种营养品是健美练习者的最佳辅助手段，这5种营养品得票率依次为：乳清蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸，维生素C,复合矿物质合剂（包括镁、钾、钙和锌等）。
