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考试焦虑课件
考试焦虑课件
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我们怎么样?
Tips :积极暗示前提——有可行性,自己的能力可以接 受,并且充分准备,踏实和坚持。
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绝绝招招三三 : 合理宣泄情绪
• 听音乐 • 做运动 • 书面释放——写日记 • 与父母、朋友、老师沟通,通过倾
诉宣泄情绪 • 放松训练
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• 深呼吸 • 鸣天鼓——双手支在桌上,闭眼,双手掌
心按住耳孔,双手中间三指敲打枕骨,可 听见“咚咚”声,可以平复稳定情绪。 • 自我暗示 • 转移注意力
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健康 快乐 成长
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有心的老虎没几只 (打一字)
虑
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课堂小品:
小组讨论:
1、你有过这样或类似的 情况吗?
2、面对考试你有什么与 平时不一样的感觉?
3、我看考试——对考试 和成绩有什么样的想法
精品和PPT态度?
我们的内容:
一、考试焦虑是什么 二、考试焦虑的症状及表现 三、考试焦虑的等级划分 四、如何战胜考试焦虑
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●行为症状
发抖 看错题 看漏题 视听出现困难 多余动作过多
三、考试焦虑的等级划分
每个人都有考试焦虑,只是程度不同
• a 镇定状态
成
绩
• b 轻度焦虑
适度 正常、超常
• c 中度焦虑 • d 重度焦虑
过低 无学习动力
耶克斯—多德森定律
过高 发挥失常
焦虑水平
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四、战 胜 考 试焦 虑
绝招一 “合理情绪疗法” ——ABC理论
考得不好,就证明我是个失败者, 干什么都不行……
糟糕至极的观念
这次考试对我很重要,我一定要考第…名,绝对不能
出错!
绝对化的观念
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改变自己,GO!
• 这次考试对我很重要,我…要…努力,好好准备,争取考好。
• 虽然在测验中我的成绩不太理想,但会…是认…在真期踏末实考学试习中,我弥
补这次失败
• 如果考得不好,说…明…我还有没有掌握的,解决它!
Tips:考试的功能——检测和选拔,一次考 试的成败不足以说明你的能力和智力水平, 要正确面对成绩,检测自己的不足。
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绝绝招招二二: 积极暗示,增强自信
• 我很放松 •Baidu Nhomakorabea这次考试我要好
好准备,取得一 个我满意的成绩 • 我的心情很愉快 • I can do it , I can do it better!
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二、考试焦虑的症状表现
●生理症状
口干、手脚发凉、 手心冒汗、老想上 厕所、吃不下、 失眠——普遍症状
呼吸困难、 胸闷 、腹胀、心悸 恶心呕吐、耳鸣、 头晕、吞咽困难 ——考试焦虑造成 植物神经紊乱
●心理症状
紧张 慌乱 烦躁 忧郁 不安 担心 恐惧 神经过敏
记忆力下降 难以集中精神 注意力易分散 思维停滞
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