最新如何补钙更科学？………………最佳补钙时间

每个人都在关心补钙的问题，不只是小孩子，大人也要重视养生保健。

尤其是一个人到了中年，体内的钙流失会增大，这就需要重视钙质的补充了。

不过，补钙也是需要最佳的时间，在最佳的时间补钙人体的对钙的吸收效果就更好。

那么补钙的最佳时间是什么时候呢？掌握以下4个补钙时间，让你事半功倍！一、睡前补钙研究显示，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

二、餐后补钙在吃饭的时候补钙的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。

而餐后1小时候后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。

即使是胃酸缺乏的病人，餐后补充钙剂也能达到正常的钙吸收。

三、清晨补钙早晨，人体血钙水平处于较低的状态，在这个时间补钙，是能够使身体快速吸收。

加上早上没有立刻过多进食的原因，所以在身体处于较饥饿的状态下，自然能够将钙质更好地吸收和化解。

建议早上可以喝些牛奶，豆奶等富钙食品。

四、晒后补钙很多人都知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能增加体内维生素D的形成，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

除了在最佳的时间补钙外，选择合适的钙质产品补充也很重要，建议首选组合配方合理，元素钙含量高的产品。

因此，骨骼营养除了钙外，氨糖也不能忽视。

氨糖是关节软骨最重要的营养物质，当我们身体内的氨糖随着年龄的增加渐渐流失时，关节的润滑度就会减少，软骨也开始遭受磨损。

因此，加强氨糖等软骨营养也很重要。

这里推荐能同时补充氨糖和钙质的健力多氨糖软骨素钙片，每片含有194㎎氨糖和102mg的碳酸钙，软骨、硬骨营养同补，增加骨密度。

上面就是四个补钙的最佳时间点，建议尽早重视补钙和氨糖，加上科学的补充方式，给骨骼更健康的保护！。

宝宝补钙什么时候吃吸收最好
钙质对宝宝的成长有着非常重要的作用，若宝宝缺钙，会影响其正常的发育，那么宝宝补钙什么时候吃吸收最好呢？
一、宝宝补钙什么时候吃吸收最好
宝宝补钙在晚饭后一小时服用吸收最好，因为按正常的激素分泌调节作用，人体在夜间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

二、宝宝每天需要补多少钙
妈妈给宝宝补钙要严格按照剂量来补充，切勿盲目补钙，0—6
个月的宝宝每天需钙量为300毫克；6个月—1岁，每天需钙量为400毫克，1岁以上逐渐增多，1—4岁，每天需钙量为600毫克，4—7岁，每天需钙量为800毫克，之后基本与成年的量相似。

三、如何给宝宝补钙
妈妈给宝宝补钙，若宝宝缺钙的情况不严重，可以通过奶制品、豆制品，或者鱼肉等食物来补充，并且配合阳光的紫外线作用。

其中晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂，奶类应是首选的补钙食物，但对于不喝牛奶的宝宝，可以用酸奶替代牛奶，通过饮食均衡补钙不但可行，且更有效、更安全。

若宝宝缺钙严重，要在医生的指导下进行钙剂补钙，以满足身体所需。

四、妈妈不要给宝宝乱补钙
妈妈不要给宝宝盲目补钙，若宝宝钙过量，会导致宝宝身体出现
浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，这是因为肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，从而导致宝宝出现以上的症状，最终导致宝宝生长发育缓慢和免疫力下降。

而极少数宝宝还会出现鬼脸综合症，长期补钙过多会造成宝宝高尿症，此外，还会造成血钙浓度过高，影响宝宝的视力发育和心脏功能。

——文章来源网，仅供分享学习参考 1 晚餐时补钙 吸收率最高
上海市老年医学研究所的一份研究报告表明，进餐时人体分泌胃酸较多，这时补充钙剂吸收率较高。

所以，专家认为，服用钙剂宜饭后即服，或与食物同时服用。

那么，服用钙剂又为什么宜选择晚间呢？
专家解释说，首先因为补钙不宜集中在一个时间段。

人们一般选择在早晨喝牛奶、豆奶等富含钙食品，所以，服用钙不必再选择早晨。

另外，人体在晚间12点以后至凌晨这段时间内血钙最低。

这时一些敏感人群，如孕产妇、老年人就会出现夜间腿部抽筋缺钙现象。

因此，钙剂选择在晚餐后即服，吸收效果最佳。

补钙的最佳时间：上午10点左右和下午3
点左右
现在，服用钙剂的中老年人很多，但很多人并不清楚在补钙时其实是需要注意选对最佳服用时间的。

否则，不仅令钙吸收率大大降低，还有可能导致结石。

钙剂主要是在胃肠道吸收，但钙剂“害怕”与蔬菜、大米、面粉等食物相遇，因为蔬菜含有大量的有机酸--草酸，草酸容易与钙离子结合形成草酸钙，而草酸钙为结构固定的沉淀物，不易被吸收，且草酸钙就是人们所熟悉的泌尿系统结石的主要成分。

大米、面粉内则含有较丰富的植酸，植酸本身是对人体有益的营养品，但其缺点是不仅可以与粮食本身所含的钙、镁结合，还可以在消化道中与其他食物中的钙、镁结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

基于以上所述，补钙应该避开用餐前后。

因此，服用钙剂的最佳时间应是上午10点左右和下午3点左右，因为这个时间段残留在上消化道的食物比较少，从而减少不利于钙剂吸收的因素。

也有朋友问，为什么不在晚上睡前服用呢？这个时间段尽管不受以上因素的干扰，但长期服用容易形成结石，特别是泌尿系统的结石。

而对于已经有泌尿系统结石的朋友，建议一天上午服用一次即可，并多饮水，促进排泄，以预防结石的加重和发生。

孕妇补钙的最佳时间孕妇补钙是保证自身健康和胎儿正常生长的重要进补之一，很多孕妇都是在医生的嘱咐下进行的各种进补，自身对孕期该如何进补并没有了解很多，下面我们一起看看孕妇什么时候补钙才是最好的。

一、晚上睡前补钙人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。

夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，促使骨质分解加快，在睡前补钙能调节血钙水平，阻断体内骨钙的动用，这时一天中补钙的最佳时间。

二、孕前补钙如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

三、孕20周补钙孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

四、孕妇补钙的注意事项不可过度补钙每个孕妇都需要补钙，但是不是没有限制的盲目的补钙。

孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。

这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

因此孕妇补钙要科学，建议妈妈们在服用钙D软胶囊或其他钙剂产品时，每日1粒就可以了。

孕妇补钙应同时补充维生素D孕妇在额外服用保健品补钙时候应该与维生素D一起补充。

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

什么时候补钙最佳补多少钙合适不管是老人、儿童还是妇女，都面临缺钙给身体带来的不适。

所以，如何补钙一直是大家讨论的话题。

而补钙方式一般分为食补和服用钙片这两种方式。

今天我们就聊一聊何时服用钙片这个问题。

一、为什么一天中晚上最适合补钙虽然钙片说明书上一般注解是饭后服用，但是营养师常常建议睡前补钙。

理由是晚上补钙吸收率更好。

因为晚上是骨骼组织新陈代谢高峰期，同时生长激素在晚间分泌处于高峰。

在半夜或凌晨，身体中钙代谢速度快，以及晚上也是身体骨骼不断更新旧骨骼组织的时间。

如果缺钙，在晚间容易表现出低血钙表现，如身体抽搐，抽筋等。

所以，晚上是补钙的最佳时间。

一般建议在入睡前的2小时服用钙片。

此外，钙与人体植物性神经稳定有关，具有的镇静催眠作用，晚间补钙有助于提高睡眠质量。

二、餐中或餐后补钙更适合首先，钙片因为对胃黏膜有刺激，不适合空腹或餐前服用。

其次，钙的吸收又需要有胃酸的参与。

所以，建议在餐后或餐中服用钙片，这样可以最大程度减少对消化道的影响，以及避免服用钙片后出现胃肠道不适以及便秘情况。

点击蓝字了解更多：睡眠不好，胃反酸怎么办？简单方法帮你解决多年困扰三、补钙最佳年龄补钙，不是等到缺了再才补，同时补钙也不仅仅是老人的事情。

成人人体的骨密度在25岁左右达到巅峰，在30岁以后开始下降。

因为饮食结构的改变，甚至出现35岁左右的成年人发生骨质疏松。

所以，从婴儿期到老年期都需要补钙。

但是这里并不是让大家都去吃钙片，在日常饮食能够满足身体钙需求的情况下，多运动、多晒太阳也是补钙。

四、补钙最佳季节一般而言补钙一年四季都要坚持，但是受到饮食、阳光照射等影响，一般夏季人体接受阳光照射时间长，补钙可以缓一缓。

冬季和春季，日照时间短，身体容易缺乏维生素，需要注意补钙。

2024年补钙常识与经验总结
可能包括以下内容：
1. 补钙的重要性：钙是人体必需的营养物质，对于骨骼健康、心脏功能、神经系统等方面起着重要的作用。

补钙有助于预防骨质疏松症和骨折等问题。

2. 日常补钙食物：饮用牛奶、豆浆等乳制品是补钙的常见方法。

此外，绿叶蔬菜、豆类、海产品和一些坚果也是富含钙的食物。

多摄入这些食物有助于增加钙的摄入量。

3. 补钙的最佳时间：最佳补钙时间是早上和晚上睡前。

这是因为这两个时间段人体吸收钙的能力较强。

同时，补钙时最好空腹或者与富含维生素D的食物一起摄入。

4. 避免补钙的错误方法：不应仅靠补钙来解决骨质疏松等问题。

补钙只是其中的一部分，合理的饮食和运动同样重要。

此外，过量摄取钙也可能导致肾脏问题，因此应避免过量补钙。

5. 维生素D的重要性：维生素D是帮助钙吸收的重要物质，可以促进肠道对钙的吸收。

因此，在补钙的同时，应注意维生素D的摄入。

可以通过晒太阳或者食用含维生素D的食物（例如鸡蛋、鱼类）来补充维生素D。

6. 年龄段补钙需求的不同：不同年龄段的人对钙的需求量是不同的。

儿童和青少年处于骨骼发育期，钙的需求较大。

而随着年龄的增长，钙的需求量逐渐减少。

因此，应根据自身年龄和身体状况来确定合理的补钙量。

总结：
补钙对于维持骨骼健康和预防骨质疏松症等问题非常重要。

在补钙过程中，应注意摄取富含钙和维生素D的食物，避免过量补钙和依赖补钙解决所有问题。

同时，根据年龄和身体状况确定合理的补钙量，可以保证身体的健康。

宝宝补钙什么时候吃最好宝宝如何正确补钙
当你认识到补钙的重要性，了解到由于钙的不足，在不同年龄阶段中可能产生不同的疾病，而空腹补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时，很多家长都在想“什么时候补钙才最好？”，接下来就为大家揭晓答案。

一、宝宝不钙什么时候吃最好
按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

所以，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。

二、补钙不应集中在一个时间段
按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝奶，豆奶等含钙量高的食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨。

三、餐后补钙更容易被吸收
由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收，所以钙剂最好应在饭后1小时候后服用。

即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

给宝宝补钙，最好是在餐后或是喝奶后半小时服用，如果是一天一次的，最好选择晚上服，吸收效果比较好，如果一天二次或是三次的，在每餐后服用即可。

四、不要与含草酸的食物同服
如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含
有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。

所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中焯一下再进行下一步烹饪，或在食用了这些蔬菜后3－4个小时再服用钙制品。

如何给宝宝正确补钙，什么钙宝宝最易吸收：1、药物钙：需含碳酸钙成分的钙最好，在补钙的同时需服维生素A+D浓缩鱼甘油滴剂。

0-6个月宝宝的每日钙量为400毫克；6个月-1岁的宝宝日需要量是600毫克。

2、辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，3、辅食补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物可服葡萄糖酸锌，硫酸锌等可在医生指导下服用。

4、辅食补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等，由于食物中的铁质不易吸收。

故需同时服用维生素E。

首先，要明确宝宝是否缺乏营养素。

对缺钙的孩子最好先了解他的饮食情况，是否缺乏鱼肝油(维生素D)，含钙较多的食品如牛奶等是否摄入得足量？宝宝有贫血现象，不是马上补铁，而要先排除是不是地中海贫血(一种先天性血红蛋白异常性疾病)，是不是缺铁性贫血，是不是炎症引起的，或者是铅中毒导致的。

现在食品极其丰富，含铁食物也很多，如果宝宝是缺铁性贫血，完全可以在医生指导下从食物中获取。

其次，各种营养素吸收有其特异性。

给宝宝补充营养，要抓住不同营养素的吸收规律才能见效。

钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。

当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。

钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。

铁的吸收也在近端小肠。

铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素C和B2，会起到事半功倍的效果。

再者，设法排除营养素吸收的干扰因素。

不同营养素进入体内，机体吸收时，可能会互相干扰，所以要提高营养素的吸收效率，应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。

过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失，所以先进的配方奶粉大都调整了钙磷比例，使之有利于钙的贮留。

无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用，互有干扰吸收作用。

钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的，肠道吸收时它们之间会互相竞争，最好不要同时服用。

白天补锌晚上补钙最科学
黄医师指出，补钙要根据孩子的具体情况和母亲孕期的情况而定。

如果母亲在孕期有腿抽筋、营养素摄入不全面的情况，或小儿是人工喂养、出生后有营养不良的情况，在孩子两个月时就需要补钙，同时要补充适量的维生素D。

如果孩子生长发育良好，没有以上列举的引起缺钙的因素，则不要急着补钙，只需在正常饮食的同时给孩子添加生理需要量的儿童鱼肝油，让孩子多晒太阳，帮助孩子钙的吸收。

一般来说，只要不偏食，且孩子的日常饮食营养均衡，孩子一般不需要额外补锌。

但对于生长发育快的婴幼儿，钙、铁、锌的需要量增加，通常的乳类食物很难满足其生长需要，父母在给孩子佐以相应辅食的同时有必要给孩子添加补钙、补铁、补锌的药剂。

白天补锌晚上补钙
既要给孩子补钙，又要给孩子补锌，于是很多家长把钙锌放在一起补，觉得这样既方便，效果又好。

然而钙和锌的吸收原理很相似，同时补充容易使两者“竞争”，互相受到制约。

同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。

因此，这两种微量元素最好分开补。

在补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开。

补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”，白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好。

补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。

需要注意的是，除了钙锌制剂外，食物中富含的钙锌也不应忽视，动物内脏、瘦肉、鱼肉及贝壳类等富含锌。

而牛奶、虾皮含钙较多，牛奶又有助于睡眠，晚上喝杯牛奶是最便捷的补钙方式。

原文出自【中国育婴网】：/special_s/Calcium/Calcium-Food/52177.html。