二十四式太极拳图解
其实也有视频的，放在百度云盘里：
/s/1dEA3U2P
这是全套的，分组的，有详细的讲解和示范。
在文库里不能上传，只好传这个文本的。
24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
演练太极拳要注意以下几点：
一、心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，是居家晨练之佳品！
一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
1 2 3 4 5
二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
21 22 23
四、搂膝拗步
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
24 25 26 27 28
29 30 31 32 33
34 35 36 37 38
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
39 40 41
六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)
42 43 44 45 46
47 48 49 50 51
52 53 54
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
55 56 57 58 59
60 61 62 63 64
65 66 67
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
68 69 70 71 72
73 74 75 76 77
78 79 80 81 82
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
83 84 85 86 87
88
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次)
89 90 91 92 93
94 95 96 97 98
99 100 101 102 103
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
104 105 106 107 108
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
109 110
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
111 112 113 114 115
116
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
117 118 119 120
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
121 122 123 124 125
126 127
十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
128 129 130 131 132
133
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
134 135 136 137 138
139 140
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
141 142 143 144 145
146
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
147 148 149 150
二十、海底针
①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
151 152 153
二十一、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
154 155 156
二十二、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
157 158 159 160 161
162 163 164 165
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
166 167 168 169 170
二十四、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
171 172 173 174 175
176 177 178。
