体育中考训练计划

2024年体育中考备考工作计划范例鉴于即将来临的初三体育中考，为提升学生的考试成绩，全体初三体育教师在学校的协调下，共同策划了体育中考的训练计划，以确保学生身体素质及体育成绩的显著提升。

具体训练安排如下：一、训练对象全体初三学生二、训练组织全体初三体育教师及各班班主任三、训练阶段1. 体能恢复阶段（第____周至第____周）2. 分层巩固阶段（第____周至第____周）3. 提高冲刺阶段（第____周至第____周）四、训练时段体育课、大课间（____分钟）、第八节课后（____分钟）五、训练内容与基本要求1. 体能恢复阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据初三教学进度，对每个中考项目进行教学，强化动作技巧，并对每位学生进行错误修正。

2. 通过跑、跳、投等训练恢复和提升学生的体能，教授各项目的练习方法。

3. 进行第一次体育中考模拟测试（含游泳测试）。

大课间：以恢复体能为主，完成5-6圈（____米-____米）。

第八节后：进行一般耐力练习，完成5-6圈（____米-____米）。

2. 分层巩固阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据前一阶段的学习情况，分项目、分小组进行练习，重点辅导困难学生，增加练习密度。

2. 通过跑、跳、投等形式提升学生的体能，针对学生的薄弱项目进行重点教学。

3. 进行第二次体育中考模拟测试（含游泳测试）。

大课间：以提高体能为主，完成6-7圈（____米-____米）。

第八节后：完成一般耐力练习，完成6-7圈（____米-____米）。

3. 提高冲刺阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 分项目、分小组进行练习，重点加强薄弱项目的指导，提高练习密度和运动负荷。

体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。

二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。

尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。

上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。

采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。

进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。

技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。

对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。

体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

体育中考前5天训练计划嘿，各位即将迎来体育中考的小伙伴们，是不是已经感受到了那股子紧张又兴奋的气息？距离那个决定性的日子只剩下5天了，是不是觉得时间既漫长又短暂？别怕，作为你们的资深体育编辑，我今天就来给大家送上一份超实用的5天高效训练计划，保证让你在考场上如鱼得水，轻松拿下满分！一、第一天：唤醒身体，找回状态首先，咱们得明白，这5天可不是用来疯狂加练的，而是要让身体调整到最佳状态。

所以，第一天的主要任务是唤醒沉睡的肌肉，找回那份久违的运动感觉。

可以进行一些轻松的热身运动，比如慢跑、拉伸，再配合一些基础的力量训练，比如俯卧撑、深蹲，但记得要适量哦，别一开始就把自己给练趴下了。

二、第二天：专项强化，精准打击到了第二天，咱们就得开始针对体育中考的各个项目进行专项强化了。

如果你是跑步的强项，那就多练练短距离冲刺和耐力跑；如果是立定跳远，那就多找找发力点和落地技巧。

记住，这时候的训练要精准、高效，别盲目追求量，质量才是王道！三、第三天：模拟考试，实战演练第三天，咱们得来一场模拟考试，提前感受下考场的氛围。

可以找几个同学一起，按照正式考试的流程来一遍，从准备活动到正式项目，一个不落。

这样不仅能帮你提前适应考试节奏，还能在实战中发现自己的不足之处，及时调整。

四、第四天：调整心态，放松身心经过前三天的紧张训练，第四天咱们得给身体放个小假，重点调整心态。

可以进行一些轻松的活动，比如散步、瑜伽，或者听听音乐、看看电影，让心情放松下来。

记住，良好的心态是成功的一半，别让自己因为紧张而影响了发挥。

五、第五天：回顾总结，信心满满最后一天了，咱们得好好回顾一下这几天的训练成果，总结一下经验教训。

可以把自己在训练中的亮点和不足都写下来，然后针对性地再练一练。

最重要的是，要给自己加油打气，告诉自己：“我已经准备好了，我一定能行！”当然啦，除了这份5天高效训练计划，我还想提醒大家几点：1. 合理饮食：这5天里，一定要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣的食物。

针对中考的体育训练计划目标- 提高学生的体育素养和体能水平- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的自信心和意志力计划概述本训练计划旨在为中考生提供全面的体育训练，以帮助他们在体育考试中取得优异成绩。

计划包括有针对性的课程安排和训练内容，旨在提高学生的体能素质和技能水平。

训练内容1. 有氧运动训练- 跑步：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，以提升学生的耐力和心肺功能。

- 游泳：每周进行2次游泳训练，以增强学生的全身肌肉协调性和耐力。

2. 力量训练- 俯卧撑：每周进行3次俯卧撑训练，以增强学生的上肢力量和核心稳定性。

- 跳绳：每周进行2次跳绳训练，以提高学生的下肢爆发力和协调性。

3. 灵活性训练- 瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，以增强学生的身体柔韧性和平衡能力。

- 拉伸运动：每天进行一定时间的拉伸运动，以减少肌肉疲劳和防止运动伤害。

训练计划安排周一- 上午：跑步训练（30分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周二- 下午：游泳训练（40分钟）周三- 下午：力量训练（跳绳）（20分钟）周四- 上午：跑步训练（40分钟）- 下午：瑜伽训练（30分钟）周五- 下午：游泳训练（40分钟）周六- 上午：跑步训练（50分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周日- 下午：瑜伽训练（30分钟）注意事项- 学生在进行训练前应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的发生。

- 学生在训练过程中应注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。

- 学生在训练中应保持良好的心态，克服困难和挑战。

以上为针对中考的体育训练计划，希望通过这个计划能够帮助学生们在中考体育考试中取得优异的成绩。

请学生们按照计划进行训练，并在训练中保持积极的态度和坚持不懈的精神。

祝愿学生们取得好成绩！。

体育中考是学生成长过程中的一项重要考核，它不仅检验学生的体育技能，也是健康体魄和良好心态的体现。

为了帮助学生更好地准备2024年的体育中考，以下是一份详细的训练计划，旨在提高学生的身体素质和运动水平。

一、训练目标1.体能提升：通过系统的训练，提高学生的耐力、力量、速度、灵敏性和协调性。

2.技能掌握：熟练掌握体育中考的各个项目，包括但不限于长跑、短跑、跳远、投掷等。

3.心理素质：增强学生的心理承受能力和抗压能力，能够在考试中发挥出最佳水平。

二、训练周期训练周期分为三个阶段：基础训练阶段、强化训练阶段和冲刺训练阶段。

每个阶段大约持续8周，共计24周的训练时间。

三、基础训练阶段（第1-8周）训练内容：△有氧耐力训练：长跑、慢跑、游泳等。

△无氧耐力训练：间歇跑、跳绳、爬楼梯等。

△力量训练：仰卧起坐、俯卧撑、哑铃练习等。

△柔韧性训练：拉伸运动、瑜伽等。

△技能训练：根据当地体育中考项目进行针对性训练。

训练频率：△有氧耐力训练：每周3次。

△无氧耐力训练：每周2次。

△力量训练：每周2次。

△柔韧性训练：每周2次。

△技能训练：每周3次。

四、强化训练阶段（第9-16周）训练内容：△速度训练：短距离冲刺跑、变速跑等。

△力量训练：增加负重，提高训练强度。

△技能训练：增加技能训练的难度和复杂性。

△专项训练：根据体育中考项目进行专项训练。

训练频率：△速度训练：每周2次。

△力量训练：每周3次。

△技能训练：每周4次。

△专项训练：每周2次。

五、冲刺训练阶段（第17-24周）训练内容：△模拟考试：进行全真模拟考试，包括考试流程和评分标准。

△心理调适：通过冥想、放松训练等方式，提高学生的心理素质。

△技术纠正：针对学生在模拟考试中出现的问题进行技术纠正。

训练频率：△模拟考试：每周1次。

△心理调适：每周1次。

△技术纠正：根据需要随时调整。

六、注意事项1.热身和拉伸：每次训练前进行充分的热身，训练后进行拉伸，以预防运动损伤。

2.营养和休息：保证充足的睡眠和合理的饮食，为身体提供足够的能量和营养。

体育中考前半个月训练计划要是你马上要面临体育中考了，这前半个月可特别特别重要呢。

我来给大家说说怎么训练呀。

咱们先说说跑步。

每天早上或者傍晚，找个小操场或者小区里比较空的地方跑一跑。

不用跑太多，大概1000米就好。

跑的时候呢，就像小兔子一样轻快地跑。

比如说我有个同学，一开始跑一会儿就累得不行。

后来他每天都坚持跑，慢慢地就越跑越轻松啦。

跑的时候，感受风从耳边吹过，就像小风扇在给你吹风降温呢。

跳绳也很关键哦。

可以分成几组来跳，一组跳100个，跳个四五组。

跳的时候手臂要轻轻地甩动，像小钟摆一样。

我邻居家的姐姐，跳绳的时候总是跳不快。

她就每天练习，还一边跳一边数着数，可认真了。

后来她跳绳的速度就变得特别快，就像小马达一样。

跳绳的时候，能听到绳子在空中“呼呼”的声音，就像小蜜蜂在飞。

还有立定跳远呢。

找一块平坦的地方，像操场的一角就很不错。

先试着跳个几次，找找感觉。

每次跳的时候，就想象自己是一只小青蛙，用力地蹬腿往前跳。

我表哥为了立定跳远能跳得远，他每天都练习起跳和落地的动作。

他说感觉自己就像超人一样，一跳能飞好远。

当你起跳的时候，能感觉到脚下的地面给你一个力量，让你弹出去，这种感觉可神奇啦。

球类项目的话，如果是篮球运球，就找个篮球场，慢慢地运着球走。

从球场这头运到那头，再运回来。

运的时候眼睛要看着球，就像小老鼠盯着奶酪一样。

我有个小伙伴，刚开始运球老是丢球。

他就一直练，后来球就像黏在他手上一样，听话极了。

这半个月里呀，除了每天练习这些项目，吃的东西也很重要。

要多吃一些有营养的东西，像鸡蛋呀，牛奶呀。

我自己就特别喜欢早上吃个鸡蛋，喝杯牛奶，感觉一天都充满了力量。

还有哦，要保证足够的休息。

晚上可不能熬夜，要像小懒猪一样早早睡觉。

只有休息好了，第二天才能更有精力去训练。

这半个月只要坚持按照这个计划来，体育中考的时候肯定能取得好成绩的。

加油呀！。

第一阶段（1月-2月）：在第一阶段，目标是为学生提供足够的时间来恢复，提高基本身体素质和技术能力。

计划包括以下三个方面：1.身体恢复与调整-学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑自行车或游泳，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

-这个阶段也可以进行恢复性的伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增强柔韧性和身体协调性。

2.基本身体素质训练-学生需要进行有氧训练，如快走或跑步，每周3-4次，每次30-45分钟。

-鼓励学生参与团队运动，如篮球或足球，以提高协作能力和反应速度。

3.技术能力提升-学生需要花时间练习自己感兴趣的体育项目，如乒乓球、羽毛球或篮球。

-可以请教专业教练，加强基本技术动作的训练，如击球、发球或投篮。

第二阶段（3月-4月）：在第二阶段，目标是提高学生的体能水平和竞技能力。

计划包括以下三个方面：1.体能训练-学生需要增加有氧运动的强度和时间，如跑步或跳绳，每周4-5次，每次45-60分钟。

-引入间歇训练，如冲刺训练、高强度间隔训练，以提高耐力和速度。

2.竞技能力提升-针对学生选择的体育项目，加强相关技术训练，如足球盘带、篮球运球或乒乓球发球。

-参加校内外比赛，锻炼竞技能力和心理素质。

3.理论学习-学生需要了解自己感兴趣的体育项目的规则和技术要点，可以通过看比赛、阅读相关资料或观看教学视频进行学习。

第三阶段（5月-6月）：在第三阶段，目标是全面提升学生的综合能力，并进行考试前的反复训练。

1.综合能力训练-学生需要进行多种运动项目的综合训练，如综合格斗、游泳、体操等，以增强综合能力和身体适应能力。

-参加多样性的团体活动，如拓展训练、攀岩等，以培养学生的团队协作精神和适应环境的能力。

2.进行模拟考试-在复习期间，学生需要进行模拟考试，以熟悉考试流程和提高答题速度。

-可以请老师组织模拟考试，或参加校内外的模拟考试。

四、总结：通过以上三个阶段的训练，学生可以全面提高自己的体能水平和竞技能力，提高了解自己感兴趣体育项目的技术水平，增强了团队协作和竞技能力。

中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。

建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。

每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。

同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。

别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。

饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。

相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。

今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

针对中考的体育训练计划目标为了顺利通过中考，我们需要制定一份有效的体育训练计划。

这个计划旨在提高学生的体能水平，增强体育技能，并为中考的体育考试做好准备。

训练内容1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。

建议进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳、骑自行车等。

每次训练时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和协调性。

建议进行每周2次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

每种训练动作进行3组，每组8-12次。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少运动伤害的发生。

建议进行每周2次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等。

每次训练时间不少于20分钟。

4. 技能训练：根据中考体育考试的要求，重点训练篮球、足球、乒乓球和田径中的一个项目。

每周至少进行2次该项目的训练，专注于技术细节和战术应用。

训练计划根据学生的时间安排和实际情况，制定以下训练计划：- 每周一：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周二：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周三：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周四：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周五：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周六：- 全天休息- 每周日：- 晚上：技能训练（选择一项）注意事项- 在训练过程中，保持积极的态度和良好的训练习惯。

- 注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

- 饮食要均衡，保证足够的营养摄入。

- 请遵循教练的指导，正确进行训练动作和姿势。

- 如有任何不适或疑问，及时向教练或学校体育老师请教。

以上是针对中考的体育训练计划，希望学生能够认真执行，并在中考中取得好成绩。

标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。

为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。

本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。

一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。

2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。

3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。

二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。

2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。

3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。

4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。

三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。

2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。

3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。

四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。

3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。

4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。

五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。

2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。

体育训练计划（精选3篇）体育训练计划1目的：通过课余的.训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。

目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。

时间：带队教练：具体训练计划星期一练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑4__400M2：柔韧性练习3：准保活动专门性练习1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2）技术练习：60M__6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1、蹲距式起跑30__8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2、行进间60M__6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

3、100M__2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1、草地上慢跑5分钟。

2、上下肢相互间放松。

星期二练习内容：综合素质练习一：准备活动1：慢跑步3__4002：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二：基本内容A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次，体会动作跑——跳栏架10个__3次（这循环练习共四大组）B：1）30M两人计时单脚跳__6次2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3）60M放松大步三：结束部分1：慢跑5分钟2：相互放松四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。

二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。

2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。

3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。

4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。

5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。

三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。

2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。

3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。

4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。

5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。

四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。

2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。

《体育中考前一周训练计划》同学们，体育中考马上就要来啦，接下来这一周的训练可是很关键的哟！周一呢，咱们先来个轻松的热身，跑个八百米，让身体热起来。

然后可以做几组跳绳练习，每次一分钟，中间休息半分钟，一共做五组。

我记得隔壁班的小王同学，之前跳绳总是不太协调，后来经过这样的练习，速度越来越快啦！周二，咱们重点练练仰卧起坐。

先做二十个为一组，休息一分钟，连续做三组。

这能锻炼咱们的腹部力量。

有个同学小李一开始做几个就累得不行，但是坚持练习之后，一口气能做三十多个呢。

周三，短跑训练不能少。

全力冲刺跑个五十米，跑五次，每次跑完走回来休息一下。

咱们班的小张同学，通过这样的冲刺训练，短跑成绩提高了不少。

周四，来练练跳远。

先学习正确的跳远姿势，然后跳十次，看看自己有没有进步。

我朋友的班级有个同学，通过不断调整姿势和加强练习，跳远成绩从原来的不太理想，到最后轻松达标。

周五，就稍微轻松一点，做一些拉伸运动，活动活动全身的关节，让身体保持柔韧性。

这一周的每一天，训练完都要记得放松肌肉，不然第二天会酸痛的。

同学们，加油训练，相信大家在体育中考中都能取得好成绩！《体育中考前一周训练计划》同学们，咱们接着来看看体育中考前一周的训练计划。

周一，咱们先进行一些有氧运动，比如慢跑一千米。

跑的时候要注意调整呼吸，不要跑得太快太累。

我有个表哥，之前跑步总是大口喘气，后来掌握了呼吸节奏，跑得轻松多了。

跑完步，咱们做几组高抬腿，每组三十个，做三组。

这能让咱们的腿部更有力量。

周二，着重练习实心球。

先练习正确的投掷姿势，然后投十次。

有个同学一开始总是投不远，后来经过反复练习姿势和用力方法，成绩明显提高了。

周三，进行耐力训练，长跑一千五百米。

跑的时候给自己定个小目标，比如每一圈要在多长时间内跑完。

咱们班的小赵同学，通过这样的目标设定，长跑成绩越来越好。

周四，做引体向上或者俯卧撑的练习。

引体向上能做几个做几个，做三组；俯卧撑每组十个，做三组。

这可以增强咱们的上肢力量。

2024年体育中考备考工作计划范文新的学期开始了，这是一个紧张的学期，因为九年级面临着中考，而体育也是中考科目之一。

中考体育考哪几项，目前已有定论，共三项，身高体重指数、肺活量体重指数、跳绳与男生____米女生____米二选一，根据以往经验对考的项目做全面的体能训练。

为了能使九年级学生在中考时体育能取得优异的成绩，特制定新学期教学计划。

此计划分两部分：一部分是体育课，一部分是课外体育训练。

一、指导思想以新课程理念为指导，充分发挥学生的主体地位，培养他们的创新意识、敢打敢拼勇争一流以及优良的集体主义精神。

确保每一个学生都能够积极投入到体育锻炼中去。

二、学情分析九年级学生共____个班，由于学生平时缺乏体育锻炼，不论是速度、耐力还是力量等方面大部分学生体能素质不太好。

这就要求我在短短两个多月时间内必须从这几个方面着手来提高学生的全面体能，尽快了解那些学生在哪些方面素质较差，及时针对不同的学生实施不同的教学方法。

改进教学具体措施1、____月份加大运动训练量，提高学生的力量和耐力，使学生出现短期的疲劳，在篮球项目上要求动作到位，态度端正。

2、调整平时的训练计划，将上学期两天一练改为四天三练，确保学生出效果，出成绩。

3、开展班级讲座，对学生的心理进行教育。

4、快乐训练，杜绝学生出现倦怠，让学生在一个轻松的环境里学习，做到学中练，练中学。

5、体育教师和学生一同训练，从而提高学生训练的积极性。

三、教材分析本学期教育主题一是围绕中考项目开展相关的速度、耐力、力量等练习，二是可以以游戏形式给学生涉及一些球类、武术等科目，在紧张的训练之余得到放松，也使学生的协调性发展有所提高，为进入高中或走向社会进行体育锻炼作一些铺垫。

四、全期总目标（1）养成良好的锻炼习惯，掌握好九年级中考要面对的二十多个可能被测试的项目。

（2）收集并引导他们掌握更多的体育时事，丰富他们的知识，以备综合能力考试。

（3）让她们体验到运动的乐趣，能够在玩中学，在学中锻炼身体。

初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200m)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200m，较好的可选跳绳3分钟。

再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

(用时5-6分钟)2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。

每组间隔1分钟。

(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30mx4—6组。

每步越大越好;高而远。

每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。

一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。

要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。

100个x4-6组。

要求：靠踝关节的力量跳起。

配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。

由慢到快。

跳5组。

每组间隔1分钟。

会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。

每组时长为1分30秒。

10-12组。

每组间隔30秒-1分钟。

要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。

坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米) 方法与步骤：1、热身运动：慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。

(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。

要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。

后脚湾曲。

用腰的力量将球抛出。

20次。

要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。

初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。

一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。

2. 训练各个肌肉部位，增强力量。

3. 提高各项技巧，达到较高水平。

二、训练方法1. 有针对性地进行训练。

2. 掌握基本动作技巧。

3. 根据个人实际情况制定训练计划。

三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。

跑步强度：根据个人情况进行适当调整。

2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。

练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。

跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。

4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。

游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。

柔道时间：30分钟。

柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。

5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。

6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。

以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。

希望大家能够在中考中取得优异的成绩。

篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。

一、训练目标1. 提高速度和耐力。

这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。

2. 增强力量。

提高身体素质，有利于通过各项测试项目。

3. 提高技能水平。

熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。

二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。

合理的训练强度，保证身体健康。

2. 严格按照训练计划实施，保证效果。

3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。

三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。

初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。

标题：《2024年中考体考训练计划》引言：中考体育考试是学生升学的重要一环，为了帮助学生更好地准备2024年的中考体考，本文特制定了一份详细的训练计划。

该计划旨在全面提高学生的身体素质，增强体质，同时针对中考体考的项目进行有针对性的训练，帮助学生在考试中取得优异成绩。

一、训练目标本计划的目标是使学生在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面得到全面提高，同时针对中考体考的项目，如1000米（男）/800米（女）跑、立定跳远、实心球（男）/仰卧起坐（女）等，进行强化训练，以达到中考体考的优秀标准。

二、训练原则1.系统性原则：训练内容应系统全面，包括身体各个部位和各项运动技能的训练。

2.科学性原则：训练方法应科学合理，符合青少年的身体发育特点和运动规律。

3.针对性原则：针对中考体考的项目进行针对性的训练，提高学生的应试能力。

4.适量性原则：训练强度和量应适中，避免过度训练导致的学生身体损伤。

三、训练内容1.耐力训练：△1000米（男）/800米（女）跑：每周至少进行3次，每次训练包括热身、慢跑、加速跑、间歇跑等。

△变速跑：通过不同速度的跑动来提高学生的速度耐力。

△长时间慢跑：每周至少1次，以提高学生的有氧耐力。

2.力量训练：△腿部力量：深蹲、箭步蹲、跳台阶等。

△上肢力量：俯卧撑、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、哑铃弯举等。

△核心力量：平板支撑、俄罗斯转体、桥式运动等。

3.柔韧性和灵敏性训练：△静态拉伸：针对腿部和躯干肌肉的拉伸。

△动态拉伸：通过运动中的拉伸来提高身体的灵活性和柔韧性。

△灵敏性训练：通过不同的跳跃、绕杆跑等来提高学生的反应速度和身体协调性。

4.技能训练：△立定跳远：通过弹跳训练和技巧训练来提高成绩。

△实心球（男）/仰卧起坐（女）：练习正确的投掷和做仰卧起坐的技巧。

四、训练周期训练周期分为基础期、提高期和冲刺期三个阶段。

1.基础期（前6个月）：以基础力量和耐力训练为主，同时进行技能学习。

2.提高期（中间6个月）：在基础训练的基础上，增加训练强度和难度，针对中考体考项目进行专项训练。

体育中考训练计划体育工作计划一、前言体育中考是中学生学业水平考试的重要组成部分，对于学生的综合素质评价和升学有着重要的影响。

为了帮助学生在体育中考中取得优异成绩，提高学生的身体素质，特制定本体育中考训练计划体育工作计划。

二、训练目标1、提高学生各项体育中考项目的成绩，确保大部分学生能够达到优秀水平。

2、增强学生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性等。

3、培养学生的体育兴趣和运动习惯，促进学生的全面发展。

三、训练内容1、耐力训练（1）长跑训练：每周安排至少三次长跑训练，距离逐渐增加，从800 米开始，逐步增加到 1000 米、1500 米。

（2）间歇跑训练：进行400 米间歇跑，快跑400 米，慢跑200 米，重复进行多组。

2、力量训练（1）上肢力量训练：通过俯卧撑、哑铃推举等练习，增强上肢肌肉力量。

（2）下肢力量训练：进行深蹲、蛙跳、跳绳等练习，提高下肢爆发力。

3、速度训练（1）短跑冲刺训练：进行 50 米、100 米的快速冲刺练习，提高起跑速度和加速度。

（2）反应速度训练：通过各种反应游戏，如听口令起跑等，提高学生的反应速度。

4、灵敏性训练（1）变向跑训练：在操场上设置标志杆，进行变向跑练习。

（2）绳梯训练：利用绳梯进行各种步伐和动作的训练，提高脚步的灵活性。

5、技能训练（1）篮球运球和投篮：教授正确的运球和投篮技巧，进行针对性练习。

（2）足球运球和射门：指导学生掌握足球运球和射门的方法，加强练习。

6、柔韧性训练（1）全身拉伸：每次训练前和训练后进行全身的拉伸运动，包括腿部、腰部、肩部等。

（2）瑜伽练习：适当安排瑜伽课程，提高学生的柔韧性。

四、训练安排1、周一（1）耐力训练：1500 米长跑（2）力量训练：俯卧撑 3 组，每组 15 个；哑铃推举 3 组，每组 10 次2、周二（1）速度训练：50 米冲刺 5 组，100 米冲刺 3 组（2）灵敏性训练：变向跑练习 10 分钟，绳梯训练 10 分钟3、周三（1）技能训练：篮球运球和投篮练习 30 分钟（2）柔韧性训练：全身拉伸 15 分钟4、周四（1）耐力训练：间歇跑 400 米×5 组（2）力量训练：深蹲 3 组，每组 20 个；蛙跳 3 组，每组 15 次5、周五（1）速度训练：反应速度训练 20 分钟（2）技能训练：足球运球和射门练习 30 分钟6、周六和周日安排适量的自主训练，如长跑、跳绳等，保持身体状态。

体育中考训练方案及措施一、训练目标-提高学生的体育理论知识和实践技能。

-完善学生的运动技术和提升体能。

-培养学生的体育精神和心理素质。

二、训练内容1. 基础体能训练：-耐力训练：长跑、游泳等。

-速度训练：短跑、速度耐力跑等。

-力量训练：引体向上、仰卧起坐、深蹲跳等。

-灵敏训练：敏捷梯、变向跑等。

2. 专项技能训练：-田径：短跑起跑技术、跳远助跑与起跳技术、铅球推投技术等。

-球类：篮球运球与投篮、足球控球与射门、排球发球与扣球等。

-武术套路：基本步伐、招式要领、套路串连等。

3. 心理素质训练：-增强比赛意识和应变能力。

-提升自我调节和控制压力的能力。

三、训练计划-基础体能训练计划：-每周至少3次，每次60-90分钟。

-分为热身、主训练、放松三个阶段。

-专项技能训练计划：-每周至少2次，针对不同项目分别制定计划。

-每次训练包括基本技能和高级技能的提升。

-心理素质训练计划：-结合日常训练，每周至少进行1次。

-通过模拟比赛、心理游戏等方式进行。

四、训练方法-差异化训练：-根据学生的个体差异制定训练计划。

-注意个性化指导和适量原则。

-循序渐进：-训练由浅入深，由易到难，逐步提升难度和强度。

-综合性训练：-结合各类训练方法，提升学生的综合素质。

五、评价与调整-定期对学生的体能和技能水平进行测试评价。

-根据评价结果，及时调整训练计划和方法。

六、安全措施-确保训练场地安全无隐患。

-训练前做好充分的热身，训练中注意运动强度和学生的身体反应。

-配备必要的急救设备和人员。

结语体育中考是学生体育学习的重要阶段，因此训练方案需要细致而全面，确保学生在考试中能够达到最佳状态。

同时，教练和学生应该密切合作，确保训练的有效性和安全性。