《8周徒手减肥法（韩国SeanLee明星教练）》

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢8式减肥操打造完美曲线
导语：坐在办公室里长时间不动，背和肩很容易疲劳。

这节操能帮你消除疲劳，提高工作效率，减少各部位多余脂肪，保持形体美。

8步减肥操练就s型...
坐在办公室里长时间不动，背和肩很容易疲劳。

这节操能帮你消除疲劳，提高工作效率，减少各部位多余脂肪，保持形体美。

8步减肥操练就s型身材
（1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方。

（2）挺胸，两手心向上，然后提起左侧臀部，左臂肘接触抬起的左臀，上身和头略向左倾。

（3）同1、2节，改换右侧做。

（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。

两臂垂放体侧，两手扶椅子边沿。

挺直腰背，头尽力后仰，用力挺胸。

（5）后背紧靠椅背，低头，全身放松。

（6）坐在椅子上，手扶椅子边沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡，数4个数。

（7）慢慢站起，身体略前倾，两手揉前额。

（8）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

8周减肥计划方案健康的体重管理对于维持身体健康和自信心至关重要。

如果你希望在8周内减掉多余的脂肪并达到理想的体重，那么一个科学合理的8周减肥计划是你实现目标的关键。

下面是一个有效的8周减肥计划方案，帮助你逐步减肥，同时保持健康。

第一周：设定目标在开始减肥之前，首先要设定明确的目标。

确切地知道你要减肥多少是非常重要的。

拿出一个笔记本，在第一页上写下你的目标体重以及期望的减肥时间。

将该笔记本作为你的减肥日记，记录每天的进展和感受，这将帮助你保持动力。

第二周：调整饮食饮食是减肥的关键，所以第二周要开始调整自己的饮食习惯。

减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加新鲜水果、蔬菜和蛋白质的摄入量。

均衡的饮食有助于控制体重，并提供身体所需的营养。

第三周：制定健康的饮食计划单纯地减少热量摄入是不够的，你需要制定一个科学合理的饮食计划。

在第三周，你可以咨询专业的营养师，根据自己的身体状况和目标定制一个适合你的饮食计划。

这个饮食计划将告诉你每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的数量。

第四周：加入适量运动在第四周，开始逐渐增加运动量。

合理的运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，并增强肌肉力量。

选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每周进行3到4次，每次30到45分钟。

此外，还可以添加一些力量训练，增强肌肉。

第五周：控制饮食在第五周，你应该已经适应了健康的饮食习惯。

然而，为了进一步提高减肥效果，你需要更加控制自己的饮食。

避免食用高糖和高盐食物，控制饮食的碳水化合物含量。

增加蔬菜和蛋白质的摄入，以满足身体的需要。

第六周：增加运动强度在第六周，你已经逐渐适应了运动的节奏。

为了继续挑战自己，你可以增加运动的强度。

增加运动时间、增加负荷或者尝试一些新的运动项目，以激发体内的新动力，并提高减肥效果。

第七周：坚持不懈到了第七周，你已经成功减去了一部分体重。

然而，要记住减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。

继续按照饮食计划和运动计划进行，并保持良好的心态。

世界减肥成功的例子
减肥对于很多人来说都是一个挑战，但是也有很多成功的例子可以给我们启发
和鼓舞。

下面就让我们来看看世界上一些成功的减肥案例，希望能够给大家一些启发和帮助。

首先，我们来看看美国的减肥成功案例。

在美国，有很多减肥成功的例子，其
中最著名的就是奥普拉·温弗瑞。

奥普拉·温弗瑞曾经是一个身材臃肿的电视主持人，但是通过坚持运动和健康饮食，她成功地减掉了很多体重，现在保持着苗条的身材。

她的成功案例告诉我们，只要有毅力和恒心，减肥是可以成功的。

接下来，让我们看看亚洲地区的减肥成功案例。

在亚洲，有很多成功的减肥案例，比如韩国的减肥明星Rain。

Rain曾经是一个身材臃肿的歌手，但是通过坚持
运动和控制饮食，他成功地减掉了很多体重，并且保持了健康的身材。

他的成功案例告诉我们，不管是在亚洲还是在其他地方，只要有决心和毅力，减肥都是可以成功的。

除此之外，还有很多其他国家的减肥成功案例，比如澳大利亚、欧洲等地区也
有很多成功的减肥案例。

这些成功的例子告诉我们，减肥并不是一件不可能的事情，只要我们有决心和毅力，就一定可以成功。

总的来说，世界上有很多成功的减肥案例，这些成功的例子告诉我们，只要有
决心和毅力，减肥是可以成功的。

希望大家可以从这些成功的例子中汲取力量，坚持自己的减肥计划，最终取得成功。

加油！。

SEAN LEESEAN LEE，本名李胜焕，韩国著名减肥健身教练，现任[PROPTA](锻炼运动选手与好莱坞明星世界性个人教练团体)韩国区总负责人，自创的SEAN LEE减肥法。

人物介绍SeanLee，原名李胜焕，SBS《star king》，《victory》，有线电视台《dietworld》，MBC《心情好的一天》等节目中具有出演，一跃成为艺人都不能比及的明星。

这个具有光头和结实肌肉的魅力型男人，从原本的职业变身为健美先生，到现在从事帮助别人打造健康、性感身材的职业，他一步步成为韩国最棒的打造肌肉的代表选手。

为了摆脱像银鱼一样瘦弱的外表，开始了运动，2006年挑战PROPTA（锻炼运动选手和好莱坞明星的、世界性的训练团体），成为了第一个韩国籍的健美先生。

同时，SeanLee还是营养专家.SEAN LEE主要成就*CampSL代表*SeanLee Fitfood 代表*SBS(韩国三大电视台）Victory减肥节目总导演*SBSSeanLee的DietKing减肥节目*KBS（韩国三大电视台）living show*OCN(韩国电视台）story on Diet war3*OCN(韩国电视台）storyon Diet war2 评审及导演*SBS早上节目减肥关连专门personal tainer*SeanLee Body shcool代表*PROPTA Koreatrainer 总Director*2010 SBS 得奖特别奖。

*2009 WBFF WorldBodybuilding Championship 2nd*2007PROPTA Nutrition Specialist*2007Muscle Mania Canada Bodybuilding Championship 2nd*2006 取得PROPTA Professional private Trainer （韩国人第一位取得证书）*2005 FAME WorldBodybuild ing Championship “TOP5”*2005 Fame AdvancedFitness Model“TOP5”*2004 Muscle ManiaCanada 第1名（韩国人第一位得奖）。

8周减肥计划
第一周：
1.1 星期一：制定合理的饮食计划，控制热量摄入，多吃蔬菜水果，避免高糖高油食物。

1.2 星期二：开始规律运动，每天至少进行30分钟有氧运动，如快走、跑步或游泳。

第二周：
1.1 星期一：增加蛋白质摄入，选择瘦肉、鸡蛋、豆类等作为主要蛋白来源，帮助增强肌肉。

1.2 星期二：尝试新的运动方式，可以参加瑜伽课程、健身操或者跳绳等，增加运动乐趣。

第三周：
1.1 星期一：限制高盐食物摄入，减少盐分对身体的负担，有助于减少水肿情况。

1.2 星期二：进行核心训练，加强腹部、腰部和臀部肌肉，帮助塑造身体曲线。

第四周：
1.1 星期一：保持饮食均衡，注意吃饭速度，避免过快进食导致过量摄入。

1.2 星期二：尝试有氧运动和力量训练相结合的训练方式，全面提升身体代谢率。

第五周：
1.1 星期一：增加水果摄入，水果中含有丰富的维生素和纤维，有助于提高饱腹感。

1.2 星期二：安排恰当的休息时间，保证每晚7-8小时的睡眠，让身体充分恢复。

第六周：
1.1 星期一：尝试低糖低脂的烹饪方式，减少油脂和糖分对身体
的负担。

1.2 星期二：进行户外运动，呼吸新鲜空气，增加运动乐趣，有助于减轻压力。

第七周：
1.1 星期一：注意饮食习惯，避免暴饮暴食，规律进餐，培养健康的饮食习惯。

1.2 星期二：结合瑜伽或普拉提等运动方式，增强柔韧性，促进身体燃脂。

第八周：
1.1 星期一：总结整个减肥计划的效果，调整适合自己的饮食和运动方式，保持健康体重。

1.2 星期二：继续坚持健康生活方式，运动和饮食的平衡，让减肥成果更持久。

韩国3位健⾝⼥神,个个都有S型曲线,超⾼颜值真是太甜健⾝这个词，我们联想到的就是强壮、肌⾁，其实健⾝也可以是性感、美感。

今天⼩编就给⼤家介绍⼀下3韩国健⾝界的⽹红达⼈。

第⼀个健⾝达⼈名叫姜贤京，在IG上是⼀位拥有44万多粉丝关注的博主，她是⼀位普拉提的教练，经常有⼈说普拉提对与练出腹肌并没有那么⼤的作⽤，其实普拉提还可以加上机械完成。

姜贤京在今天这3博主中⾝材⽐例和体态可以说是最好的，这与她平常的联系有着极⼤的关系。

⽽且在饮⾷上也也是⾮常的清淡，⼀些沙拉和素⾷是她的每⽇主⾷，但是偶尔也会与朋友⼀起吃吃夜宵喝啤酒。

第⼆位叫做Pretty，虽然⼈⽓没有姜贤京那么⾼但是她的⾝材同欧美⼥⽣的⾝材⾮常相似，最⼤的亮点就是翘臀和⼤腿。

Pretty是3博主中⾝材变化最⼤的⼀位，健⾝前后的⾝材对⽐有着巨⼤的差异。

这样的⼀个逆袭成功的⼩姐姐，⼩编也表⽰⾮常佩服了。

第三位名叫euddeume，她的⾝材应该就是⼤部分⼥⽣中最想要的样⼦，没有硬邦邦的肌⾁，但是⾝材却有着S型的完美曲线。

她是⼀个⾮常⾃律的⼥⽣，在塑形健⾝的时候⼏乎都不沾⾼热量的⾷物。

没有明显的肌⾁线条，但柔韧性却是极⾼。

⼩编今天就给⼤家推荐⼀组训练，不妨⼀起来了解⼀下吧。

⼀、俯⾝爬坡俯⾝爬坡的动作要领1、腹部持续紧张2、⼿臂⾃然伸直垂直于地⾯3、控制动作频率和⾝体稳定4、提膝向上尽量靠近胸部⼆、仰卧两头起仰卧两头起的动作要领1、腹部持续紧张2、四肢尽量保持悬空3、双⼿双脚协调⼀致三、⾼抬腿⾼抬腿的动作要领1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿⾄略⾼于髋部3、前脚掌着地发⼒四、深蹲跳深蹲跳的动作要领1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同⼀⽅向，膝盖不要超过脚尖3、落地时⼤腿与地⾯平⾏五、波⽐跳波⽐跳的动作要领1、双脚后跳，躯⼲与腿部在同⼀直线2、保持动作稳定与连贯3、收紧腹部，有短暂腾空。

8周目标计划的内容和注意事项嘿呀！以下就是我给您整的8 周目标计划的内容和注意事项，您可得瞧好了呀！第1 周：哎呀呀，这第一周那可相当重要呢！首先得明确自己的大目标到底是啥。

比如说，您要是想减肥，那目标就得是8 周后要减掉多少斤呀！然后呢，把这个大目标分解成小目标，这周就先定个小小的开头，像每天多走5000 步，或者少吃一顿高热量的晚餐呢？这一周还要注意，别一开始就把自己逼得太紧，不然很容易半途而废呀！第2 周：哇哦！到了第二周啦。

这时候，您得检查一下第一周的小目标完成得咋样啦。

要是完成得不错，那就给自己点个小奖励，比如买件喜欢的小饰品啥的。

这周可以增加点难度啦，比如每天做20 个仰卧起坐？或者把晚餐的主食换成粗粮呢！要注意的是，别因为有点小成绩就骄傲啦，坚持才是王道哇！第3 周：哎呀呀，时间过得真快，第三周来咯！这一周得开始规划一下时间啦，每天专门留出一段时间来为目标努力。

比如说，每天晚上8 点到9 点就是健身时间。

还有哦，得注意和身边的朋友或者家人分享您的目标，让他们监督您，给您加油打气呀！第4 周：哇！都第四周啦！这时候得看看自己是不是已经养成一些好习惯啦。

像每天按时锻炼，或者拒绝垃圾食品。

这周可以尝试一些新的方法来推进目标，比如换个健身操来跳。

注意哦，可别因为新鲜感过去就放松啦！第5 周：哎呀呀，这都第五周了呢！要对前四周做个总结，看看哪些地方做得好，哪些地方还需要改进。

如果遇到困难，别害怕，赶紧想办法解决呀！比如说，运动受伤了，那就先休息，找个不伤身的运动代替。

第6 周：哇哦！第六周喽！这一周得给自己加把劲啦，别觉得累就想放弃哟！可以给自己设定一些小挑战，完成了就给自己放个小假。

但要注意，别一下子挑战难度太高，不然会打击自信心的呢！第7 周：哎呀呀，马上就到最后两周啦！这周要保持稳定的节奏，千万别乱了阵脚。

如果之前有些目标没完成，也别着急，能补就补。

但要记住，别为了完成而敷衍哟！第8 周：哇！终于到最后一周啦！这一周要做最后的冲刺，把之前没做好的地方再完善一下。

明星减肥一周瘦20斤残忍法，HICIBI分析结果明星一周瘦20斤残忍法，今天HICIBI减脂计划老师分析结果，在一群吃货密布的朋友圈里，每天刷的除了美食还是美食，看到小编的这篇文章，是不是觉得特别的小清新？恭喜您，您打开了只有百分之3的人才会打开的内容，说明您骨胳精奇，将来必定会瘦成一道闪电！现在小伙伴们身边是不是很多人都把“减脂”二字挂嘴边呢？爱美是人的天性，那么小伙伴们是怎么减脂的呢？据小编统计，无非就是这几种方法：去健身房、跑步、练瑜伽、节食等。

这些都是比较常见的方法，HICIBI指出减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。

不过极.端方法减脂一周瘦20斤残忍法的人群在明星堆里就比较常见了。

往下看！！！以前看过一篇采访，某个资.深娱记采访吴秀波，问他脸都瘦得只有筷子粗细了，还减脂，这还能怎么减？吴秀波说，不吃饭，饿的时候就抽烟。

还有吴佩慈，曾有记者说，采访后他们有个饭局，整顿饭下来，她亲眼看见吴佩慈只吃了一只基围虾。

像海清，减脂的时候，饿的半夜实在睡不着，起来找了包榨菜，含在嘴里，盐味没了就吐出来。

也不敢多了，就三根。

鲁豫身高168公分却一度瘦到只剩43公斤，在镜头前宛如骷髅一般骇人，据悉，她多年来坚持“10粒米减脂法”，手臂已经干瘪到不成.人形。

韩国媒体称为了减脂，韩国明星花招百出，其方法的残酷怪异程度令人瞠目结舌。

李孝利早上吃生食粉，目的是让自己饭后反胃呕吐。

申贤俊用咖啡来灌肠。

尹恩惠则看烹饪频道解馋，用精神与身体做抗争。

咱们都是“凡夫俗子”，明星的那套减脂方案在咱们这肯定是行不通的。

俗话说得好：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌！”节食减脂虽然能让人瘦下来，但是对身体健康是很不利的，很容易引起营养不.良、贫血、胃病，到时候就得不偿失了。

另外在前文中提到的几个减脂方法，靠的是意志力，但是很少有人会坚持得下去。

班级风采主教练：枫刹营养师：安迪微信名：若水年龄：37身高：160cm入营时毕业时体重：60KG ——— 52KG腰围：85CM ——— 71CM教练点评若水身高160cm，入群体重120斤，现在104斤，减脂16斤。

飘有腰间盘突出症，目标是想要平坦的小腹。

教练组为她制定了符合她初始情况的方案。

从减脂的原理角度入手，为她进行了理念疏导，飘的减脂训练积极认真、自觉性很高，执行力很强。

减重16斤，分量不多，但是体型变化很大，属于减脂到位的情况。

若水的下一步训练目标，应该是全身更紧致的塑型训练。

恭喜若水同学！药物治疗后体重急速上升从前的我一直是标准体重，2003年患了腰椎间盘突出后，卧床数月，吃了各种药物后，体重直线飙升，达到了120，为了恢复从前的身材，我选择了节食减肥，刚开始的确有效，可是一旦恢复饮食迅速反弹，就这样节食-反弹，反弹-节食了多次后，体重开始在118-121之间徘徊。

遇到可库让我重拾信心关注可库一年有余，因为他们就在我们小区楼下，迟迟不敢报名，因为不相信8周就能减脂十几二十斤不反弹。

看了N例成功案例后，再看看镜子中的自己圆圆的肚子，怀着对美好身材和漂亮衣服的渴望，终于决定勇敢尝试一下。

刚入群时从饮食到运动各种不适应，三餐少油少盐无糖，晚餐无主食，酸奶只能喝自制脱脂酸奶，让我这个正宗吃货痛苦不堪，觉得人生了无生趣，甚至萌生过放弃的打算[害羞]！经过一周后的适应，渐渐适应了这些清淡原味的食物，也学会了细嚼慢咽，把每一餐饭的时间延长至20多分钟，努力控制自己按照总教练枫刹的要求摄入食品的量和种类，坚持三餐打卡，没想到第一周就瘦了5斤[憨笑][憨笑][憨笑]！看到了成果就坚定了信心，对未来充满了期望！运动方面因为我有腰伤，J哥给我量身制定了每周不同的运动方案，逐步改提高心肺功能、体能、耐力等指标。

使我从最初的椭圆机15分就大汗淋漓开始到现在的60分钟轻松搞定[胜利][胜利][胜利]！奔四的年纪战胜自己8周的时间很快就结束了，期间也有过偷吃的情形[害羞]，吃完后就会充满负罪感，第二天称重时就悔不当初[偷笑]。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
1周减7斤李孝利的健康生食减肥法
导语：李孝利是韩国最红最火的性感明星。

她是被称为拥有梦一样的美妙身材的女性。

她的热力四射和狂野的性感，不管是韩国还是国内都一样的受欢迎哦
李孝利是韩国最红最火的性感明星。

她是被称为拥有梦一样的美妙身材的女性。

她的热力四射和狂野的性感，不管是韩国还是国内都一样的受欢迎哦。

李孝利有时候也会一不小心胖起来，但是她有一套快速减肥的方法，一周就能快速瘦5-7斤！
生食节食秘诀
生食节食秘诀
1、生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。

2、当三餐都吃生食时，由于卡路里太低，食用5-7天短时期后，一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样才不会对健康造成损害。

3、较之三餐都吃生食，如果午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，则效果更佳。

生食节食食谱
生食节食食谱
1、第一周只早餐或晚餐吃生食。

2、从第二周起早餐和晚餐吃生食。

3、当胃渐渐适应生食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了。

4、厌恶吃生食时，如果放在200ml牛奶或豆浆中吃，则别有一番香味。

不然也可对在果汁或蜂蜜中吃。

和生食同吃的食品：
生活常识分享。

韩国减肥方法：每天只需10分钟，跟肥肉说88（动画演示）
很不错的减肥方法，哈哈，减肥就是需要好的减肥方法!!
单位有练习瑜伽的，她说这些动作都是瑜伽的动作，只是简
化了而已，是啊，简便易行，且短短的十分钟就能练出汗来，出
了汗就应该有效果的，我想不仅仅是减肥，能促进全身的血液循
环，也就能改善身体健康状况吧。

这个动作，注意两手抱头胳膊肘儿要伸平，小腿尽量不往前屈，臀部下蹲往后下方，就像坐在椅子上一样，下蹲时胳膊肘尽量往外平伸。

如果不抱头的话两手向上举起并在一起再做也行。

如果你做过这个动作觉得肘关节、背部、膝关节及腰有些酸痛，才算做到家了。

刚开始做时可以幅度小些，逐渐增大幅度。

这个动作应该是大腿处发酸，腰部肌肉也能稍稍跟着运动些，
但腿伸出去一定得抖几下才有效果。

这个动作跟我们小时候做的仰卧起坐差不多，感觉主要是腹部的运动。

这个动作做的时候一定要把背挺直，手肘摸背时一定要尽量往上抬。

做后感觉颈椎、肩胛和背部酸痛。

这个应该是练习侧腰部位，我老是做不好，做的时候躯体一定要直，
两侧可以变换着做。

如果开始做不好，可以先练平衡，也就是侧着躺好
后，一个手托着脑袋，一个手放在腹前，先试着抬脚，或抬起脚来停一
会儿，平衡得差不多了，再练抬头。

这个动作我坚持不了几下，腿特别是大腿处就酸得不行了，稍稍休息一下再接接着练，看来这个是练大腿的。

这个动作两臂一定要伸直，腿不能弯曲，眼睛向上看着举起来的那支手臂。

按上面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！大家不妨试试看哦
最重要是坚持阿!! 收起全文↑。

2周瘦腰15公分！神奇8字瘦身操
在日本引起盛大讨论的「8字瘦身操」，由减重训练雕塑师，同时也是阿根廷探戈舞讲师近藤学发明，动作灵感源自于西班牙语中的「8」，同时也是探戈舞步中的「Ocho」，以画8的动作雕塑腰围、臀部、大腿、侧腹、背部、手臂等局部，最棒的是，这项动作没有任何限制，因此可以「一边做一边进行塬本就在进行的事」，比如看电视、刷牙等，因此不需要「来吧！要开始运动啰！」的动力，是一项随时想到就可以进行的运动！
画8秘诀
将注意力放在「深层肌肉画8」，虽是一项韵律运动，但身体不需要快速动作，只要确实缓慢的实行，确实运用深层肌肉并由身体内侧开始动作的感觉进行，可以更有效燃烧体内脂肪。

基本动作－站姿8字操
1. 上半身维持朝向正面，将左侧的腰骨往左前方推出去。

2.以画圆弧的方式将推出去的左侧腰骨绕至后方。

3.接着反向将右侧腰骨往右前方推出去。

4.以画圆弧的方式将推出去的右侧腰骨往右后方绕去。

提醒：上半身须保持不动，如果会移动的话可以试着将双手贴在墙壁上，或是固定在肩膀上。

效果check！训练腰部、下腹部、大腿线条、提臀、背部瘦身、矫正骨盘、改善便秘问题。

进阶动作－腿部8字操
1.将重心放在右脚，右膝自然弯曲，左脚尖向前踏出。

2.以腰部为起点，从大腿开始将踏出的左脚往左后方画圆弧，脚背需伸直。

3.将画圆弧的左脚膝盖刚好停留在右膝的后侧。

4.左脚保持在右膝后侧，左脚尖向后方跳起。

5.以右膝后方的左膝为中心，将跳起来的左脚尖以画圆弧的方式往上移。

6.左右脚各做8次。

效果check！锻鍊腿部线条、矫正骨盘、训练腰部、强化体干。

【韩国超有效的减肥法，每天只需10分钟】------ 按图示的动作，每天坚持重复20次，一星期减2公斤，不用控制食欲，立马给你漂亮身材。

一开始的时候身上有点酸痛，坚持一段时间后，很快就适应了，大家一起加油吧！（全套10个动作）第一个好难的，我不爱。

真的不要太爱运动。

亲随便挑喜欢的做几下，动几下蛮舒服的。

心情会好，哈哈这些动作没事多看看，琢磨琢磨，好东西就要多看多思考吧不管好不好，最重要的是开始，挑一个喜欢的动几下，会有收获的。

即使是简单的动作，也要认真对待，动作到位，次数动几下就够这个效果特棒这个也好难，我觉得这个动作我也爱，做几下我就睡着了，好舒服的说，睡前动几个。

好东西，那亲要试试一个O(∩_∩)O哈！重要是开始，找到自己喜欢的哦这个动作我喜欢，吃完饭做5个。

不要太爱运动啦，每天做一个就行很管用的，我第一天随便动了几下，第二天就恩恩了，感觉可以治BM。

我就喜欢这种不会出汗的运动这个动作，我最爱，瘦手臂好管用，哈哈爱动补动PS:自信杀死脂肪！教大家我的独门绝计，是我自创的哈！心态诊疗法！专治晚上嘴馋。

FIRST晚上最好不要吃有盐的东东，最最最好吃些好消化的食材。

最最最最最最好喝杂粮粥加银耳。

如果你都做到了，那真是太完美了！银耳会让你吃的东西变的很多很多，热量又小。

而且它是清道夫！TWO晚上爸爸妈妈炒的菜太香了，你诱惑不住怎么办！咒语来了，闪亮亮登场，Blingbling第一句：美食当前，不要冲动！第二句：吃再多好吃的，也比不上瘦下来的感觉好！！！所以躲自己房间喝粥去，为的只是明天的好气色好心情。

只要你坚持，爸爸妈妈总会屈服的。

THREE晚上饿了怎么办？实话告诉你吧，这是相当地正常的。

无数个亲们都会饿，因为这太正常了。

晚上饿了真的不用吃东西。

睡不着就看书或者网页小说，反正你是会睡着的。

睡不着的你可能是失恋了，各种失恋！反正到了日出了，你真的是会不想吃东西的。

但是一定要吃，早餐一定要吃！吃不下也得吃啊，而且还要热热的早餐。

看韩国明星的独门减肥偏方*导语：为了修长婀娜的身段，穿着流行时尚的露背、露肩、露臂装。

身在娱乐圈的大小明星有一门必修课，就是保持身材。

与先天条件好，只需科学减肥的不同的是，不少女星减肥瘦身走火入魔，其方法的残酷、怪异程度令人瞠目结舌。

现在就来看看韩国明星减肥秘诀吧!宝儿拥有22英寸腰围。

在歌曲《number one》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。

与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。

芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。

他们都是拥有独特减肥秘诀的人。

亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。

然而在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。

申贤俊用的是咖啡减肥法。

不过不是喝咖啡而是用咖啡来灌肠。

人们说李秀英最近减肥不少变得漂亮了。

李秀英说似乎是由于她热心地做祈祷所以才变成那样的，令人们很惊讶。

瑜珈前教练玉珠铉通过瑜珈从77尺码变身为44尺码。

郑丽嫒则通过瑜珈练成了腰部纤细的曲线美。

玉珠铉喜欢吃鸡胸肉和豆饭，还会带着矿泉水。

她说：要经常漱口。

他们在body slimming center的帮助下，拥有了瘦长的身材。

然而这种方法的缺点是，投入2000万韩元的费用不是谁都能够做得到的。

特别是最近人气最高的恩灿尹恩惠由于少女时代获得赞助的衣服穿不上了而决心减肥，通过特别的管理她减掉了7公斤。

吃好早餐并且避免辣而咸的食物也是减肥的一个方法。

此外在肚子饿的时候就看烹饪频道，一边喊着啊，真好吃啊，肚子饱了，这样食欲就会消退了。

金莎朗健走减肥法：韩国超模的减肥秘籍很多人都羡慕韩国明星的身材，那么你想知道她们都是如何减肥的吗？一起来看下韩国超模的减肥秘籍。

金莎朗是韩国著名的模特、演员，其本人在2000年，获得韩国小姐选美冠军。

她完美的身材深受韩国女性的追捧，并在"刺激女性减肥名品身材"排名中排在第7位，她自创的“健走”减肥法简单安全，在8周内就能无感甩肉5公斤，健康燃脂。

在韩国掀起了一阵“健走热”，下面就让我们跟随金莎朗一起学习如何通过健走运动达到完美身材的吧。

①健走减肥好处多A.健走属于中低轻度运动。

持续时间较长，燃脂效果充分。

脂肪并不是在一开始运动时便会马上燃烧，而是要经过一定的时间后才开始燃烧的。

通常快步健走10～20分钟以上时，脂肪才会得到分解。

由于适中强度的健走不会让人感到疲劳，能长时间走下去的关系，所以对于脂肪的分解会很有效果。

尤其是空腹做有氧运动时，体内的糖分往往会最先被消耗，因此体重减轻的效果会相当好。

B.健走在有氧运动中燃脂效果出众。

减肥的真正目的并不是降低体重，而是要减少脂肪。

脂肪是在运动一段时间后才会开始燃烧。

健走因为能以低强度长时间方式运动而使脂肪的燃烧效果更加明显。

C.健走VS跑步，健走更简单、不易受伤。

健走和跑步这两项运动，适合在户外进行、不必准备特别的运动用具等相似的特点颇多，因此看起来就像是一样的运动。

不过，从脚的位置、运动强度及运动效果等方面比较，这两项运动实际上是大不相同的。

健走更加适合刚开始接触运动的人。

相比跑步，没有运动经验的人也能通过健走减肥健走不需要特别的运动技巧，他特点在于，在于完全没有运动经验的人，也能一次持续运动30分钟到1小时。

健走比跑步带给身体的负担更小健走不会对心脏带来过度负担，每迈出一步所传回给脚的冲击力比跑步小很多。

由于脚的着地时间长，可缓和冲击力，不会对膝盖关节带来冲击，也不会有像跑步时常发生的伤害出现。

健走对腿部和腰部所带来的负担也很小，不论年纪大或和年纪轻、运动菜鸟或运动专家都能做，而且也是一项不会感到勉强的运动。

每周瘦8斤锡安减重成功奇怪的是他根本不知道自己吃的是什么1迈出减重第一步——锡安减重成功！锡安（化名）曾经饱受多余体重困扰，在经历了一些失败的减重之后，他也郁闷到某一刻，但这不能阻挡他对瘦身目标的渴望，于是，他决定以新的方式来挑战减重，决定坚持一个月减重计划，结果果然出乎他的意料：每天努力锻炼和节食，一周可以减重8斤，没想到只花了一个月，就实现了减重愿望！2骤然“苗条”的他，牵起了暗记转眼间，锡安已经从“大胖子”蜕变成一位“苗条休闲—穿搭”男孩。

看着失去某些质量，他深感高兴，也证明了自己的努力没有白费；只是，当他回忆起瘦身历程时，却令他有些莫名的困惑，他到底做了什么，自己竟毫不知情？3一次试验，安慰他多年索求的减重“自然之路”正当锡安迷茫的时候，朋友突然给了他一个惊喜：一种名叫“自然减重”的方法，可以辅助他瘦身，而且毒性很低，没有副作用rn。

为了亲身证明这个减肥方法，锡安决定接受这次减重挑战！在两个月内，他一直把“自然减重”方法作为自己的节食工具，开始践行养生理念：少吃肉产品，吃更多蔬菜水果，每天坚持做一段时间有氧运动；在坚持几周后，他最后也达到了他期望的减重效果！4吹弹得失中的山河令他对减重甚为爱慕这份有成就感，令锡安突然有了一种莫名的依恋与爱慕，他开始发现，其实减重也是一种“活在当下”的过程，当你变瘦时，也就意味着你离自我目标越来越近了，也让自己充满力量；而更重要的是，减重也让你学会了把握生活，对抗健康的险恶，而不是因为郁闷，而放弃自己的努力。

他开始进入减重的正确思维状态，为此，他也发现，减重其实不只是节食减重，只有真正的养生理念，结合努力锻炼，才能更好的达到减重的健康效果。

5坚持下去，他发现“非常”开始共鸣无论他在减重过程中采取了怎样的改变，锡安最终认为，自己所采取的减肥方法不仅节约，而且很有效，并且沒有任何副作用；只要坚持下去，就会收获减重大成功！再次实现减重的愿望，让锡安在减重的过程中，感受到了新鲜的健康希望，也发现，身体的负担会不再！“不一样的健康”已经开始共鸣！。