青年长拳动作要点及图解

武术段位制长拳二段动作要领一、预备式1. 双脚与肩同宽，平行站立，脚尖微外展。

2. 膝盖微屈，小腿与地面成垂直线。

3. 双手自然下垂于身体两侧，掌心向内。

4. 头正，颈直，肩放松，脊柱挺拔。

二、上步穿掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，右掌由下向前上方穿出，掌心向下。

3. 左掌同时向后上方捋动，掌心向上。

三、双穿掌1. 左脚向右跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，双手由下向上穿出，掌心相对。

3. 掌面相接，由下向上捋动。

四、右劈掌1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。

2. 同时，右掌由下向上斜劈，掌心向下。

3. 手臂与身体成45度角，如刀砍斧劈。

五、左砍掌1. 左脚向后退一步，左脚尖点地。

2. 同时，左掌由上向下砍出，掌心向下。

3. 手臂与身体成45度角，如斧劈山石。

六、进步断掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，右掌由下向上推断，掌心向上。

3. 手臂伸直，手掌张开，如劈山开石。

七、转身撩掌1. 身体向右转90度，右脚向左转45度。

2. 同时，右掌由下向上撩动，掌心向下。

3. 手臂与身体成45度角，如鞭梢抽打。

八、上步捣掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，右掌由上向下捣出，掌心向下。

3. 手臂伸直，手掌握拳，如锤打千斤。

九、下步摆掌1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。

2. 同时，右掌由上向下摆动，掌心向下。

3. 手臂弯曲，掌面朝上，如拂尘掃地。

十、冲拳1. 左脚向前冲出一小步，右脚不动。

2. 同时，右拳由后向前直冲，拳面向上。

3. 手臂伸直，拳心相对，力透指尖。

十一、后退摆拳1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。

2. 同时，右拳由前向后摆动，拳面向下。

3. 手臂弯曲，拳心相对，力透指尖。

十二、回身蹬腿1. 身体向左转180度，右脚向后蹬出。

2. 同时，右腿膝盖弯曲，脚尖勾起。

3. 腿部伸直，如箭在弦上。

十三、扫踢1. 左脚向右跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，右腿由下向上扫出，脚面绷直。

长拳第一路图解图解]初级长拳（第一路）第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。

要点；上述两個动作必須连貫。

沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看左拳（图三）。

要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图四）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平視（图五之1）。

一路长拳图解第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1-1）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。

要点；上述两個动作必須连貫。

沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图4）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平視（图5-1）。

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。

青少年规定拳青少年规定拳【图解】规定拳全称为国家规定拳，也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。

1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（第一套）。

起式：身体直立，两臂下垂，目视前方。

1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。

易犯错误：推掌时纵肩。

纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。

图（1）2.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方(图2)。

易犯错误：抱拳容易抱不到位。

纠正方法：抱拳时夹肘收腹。

图（2）3.半蹲砸拳动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。

易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。

纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。

图（3）4.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢(图4)。

易犯错误：踢腿过低。

纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。

图（4）5.翻腰弓步撩拳动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。

易犯错误：翻腰时过高。

纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。

图（5）6.虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方(图6)。

易犯错误：虚步与亮掌脱节。

纠正方法：加强完整动作练习。

图（6）7.并腿对拳动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，左右左向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于腹前，目视左前方(图7)。

易犯错误：并腿不齐，压拳摆头不到位。

纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。

图（7）8.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝，左腿支撑，两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平，目视右拳(图8)。

少林长拳两脚并拢站立，眼看前方〔预备式一〕两手握拳，屈肘抱于两腰测，拳心朝上，脸向左侧。

眼向左侧方平视〔预备式二〕要点：挺胸，直腰，两肩后张、两拳紧贴腰测。

一、马步双劈拳1，左脚向左开步，同时两拳从后腰测伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观〔图一之1〕2、两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右换臂测劈，拳眼朝上〔图一之2〕要点：开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要做平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳于肩乎平。

二、拗弓步冲拳两脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰测〔拳心朝上〕，继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲，拳路比肩高，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘受抱于左腰测〔图二〕。

要点：上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力。

右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰测；左拳随之成直拳向前冲，拳眼朝上。

眼看左拳〔图三〕。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰测；右拳随即向右后侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上，眼看右拳〔图四〕要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后。

两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸塌腰。

五、马步双劈拳1、上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在后腰测向腹前下伸，拳背朝上；在左拳下伸的同时，右臂内旋从后侧方向下、向腹前内收。

收至腹前时，两臂成有外做内错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平视〔图五之1〕5，两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳服朝上，拳眼向右〔图五之2〕要点：于本节的马步双臂拳相同。

课时：2课时教学目标：1. 让学生了解长拳的基本动作和技巧，提高学生的武术素养。

2. 培养学生的身体素质，增强学生的自信心和团队协作能力。

3. 培养学生对武术的兴趣，激发学生的爱国情怀。

教学重点：1. 长拳十二式的动作要领和技巧。

2. 学生在练习过程中的动作规范和正确姿势。

教学难点：1. 学生在练习过程中对动作的掌握和协调性。

2. 学生在练习过程中的耐心和毅力。

教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍长拳的起源、发展和特点。

2. 引导学生了解长拳十二式的动作名称和动作顺序。

二、基本动作讲解与示范1. 教师讲解和示范长拳十二式的动作要领，如起势、冲拳、踢腿、转身等。

2. 学生跟随教师一起练习，注意动作的规范和正确姿势。

三、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组选一名组长，负责组织本组练习。

2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，确保动作规范。

四、集体练习1. 全班学生集体练习长拳十二式，提高动作的熟练度和协调性。

2. 教师适时进行点评和指导，强调动作的规范和正确姿势。

五、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领和技巧。

2. 鼓励学生课后加强练习，提高武术水平。

第二课时一、复习上节课所学内容1. 教师带领学生复习长拳十二式的动作，检查学生的学习成果。

2. 学生跟随教师一起练习，注意动作的规范和正确姿势。

二、提高练习难度1. 教师讲解和示范长拳十二式的进阶动作，如旋转、跳跃等。

2. 学生跟随教师一起练习，注意动作的规范和正确姿势。

三、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组选一名组长，负责组织本组练习。

2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，确保动作规范。

四、集体练习1. 全班学生集体练习长拳十二式，提高动作的熟练度和协调性。

2. 教师适时进行点评和指导，强调动作的规范和正确姿势。

五、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领和技巧。

2. 鼓励学生课后加强练习，提高武术水平。

教学评价：1. 学生对长拳十二式的掌握程度。

青年长拳2学习青年长拳起势2．2．1动作要点提膝亮掌（图5）①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。

②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。

③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。

同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。

要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图6）①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外.。

②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。

③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。

要点:左脚上步慢,右脚上步快2．2．2易犯错误①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。

②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。

2．2．3组织教法与要求①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。

做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。

②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。

在初步掌握动作以后接着进行分组练习。

最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。

在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。

2．3学习青年长拳第一段1—6式2．3．1动作要点第一式：搂手弓步右冲拳（图7）①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。

②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。

要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实第二式：搂手弓步左冲拳（图8）①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。

②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。

要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实第三式：弹腿右冲拳（图9）右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。

同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。

青年长拳起势一、提膝亮掌二、并步抱拳第一段一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳五、马步左架打六、马步右架打七、勾手侧踹八、弓步架打第二段一、提膝穿掌二、仆步穿掌提膝挑掌三、虚步右格拳四、弓马步连环冲拳五、虚步左格拳六、弓马步连环冲拳. 七、勾手勾踢八、小缠震脚马步冲拳动作要领图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。

起势一、提膝亮掌预备式:直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图1)。

1.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(图2甲)。

2.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(图2乙)。

要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。

支撑腿直立站稳，稍挺胸。

左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。

勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。

提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。

易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。

教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。

二、并步抱拳1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，俩掌心向前(图3甲);2.右脚前上步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(图3乙)a；3.左脚向右脚并拢;同时两臂往两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(图3丙)。

要点：眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。

易犯错误:①绕环僵硬，幅度不大;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。

中华青年长拳动作名称（第一段）预备式1、并步十字手2、左弓步勾手3、并步抱拳4、并步双推拳5、弓步搂抓冲拳6、推掌弹踢7、弓步推掌8、横档步盘肘9、震脚砸锤10、提膝双挑掌11、跃仆步双按掌12、弓步压推掌13、弓步反砸拳14、马步下鞭拳15、左弓步砍拳16、歇步勾手17、单鞭18、高点步高掌（第二段）19、上步勾踢20、弓步贯拳21、后扫22、丁虚步推掌23、挥步勾手24、单鞭25、翻身左拍脚26、弓步推掌（第三段）27、插步双摆掌28、马步抱拳29、并步按托掌30、仆步穿掌31、弓步冲拳32、蹬腿冲拳33、弓步冲拳34、回身冲拳35、并蹲步插掌36、弓步架勾拳37、上步右拍脚38、右虚步挑掌（第四段）39、歇步架插掌40、弓步顶肘41、跳马步压拳42、连环弓步冲拳43、斜身俈44、缠腕踹腿45、提膝双插掌46、横裆步按推掌47、并步抱拳48、并步抱拳收式峨嵋剑剑谱第一段预备式1、苍松迎风2、蛰龙伏穴3、仙人指路4、胸前挂印5、横剑斩6、大鹏展翅7、阙穴挑袍8、回马转锋9、海底捞月10、魁星仰斗11、公鹤亮翅12、鹭眠沙汀13、青龙出洞14、丹凤朝阳第二段15、饿虎扑食16、金蝉脱壳17、飞鸟投林18、童子拜佛19、举火烧天20、截截昆仑第三段21、面壁中岳22、怪蟒挺身23、猛虎归洞24、公猿献果25、金龙探爪26、犀牛望月27、老马卧槽第四段28、银蛇缠身29、飞虹掠日30、梨花舞袖31、公鹤亮翅32、金鸡独立33、蜻蜓点水34、鹞子翻身35、探海斩蛟36、回颈望月37、灵猫捕鼠38、霸王卸甲第五段39、巧女纫针40、子挎篮41、喜鹊登枝42、怀中抱月43、专诸刺僚第六段44、哪吒闹海45、燕子抄水46、燕子抄水47、燕子抄水48、鹞子钻天第七、八段49、散剑、50、游鱼摆尾51、飞龙腾起52、龙归沧海53、蛰龙伏穴54、仙人指路55、固守门户收势。