第四章 心理应激与心身健康

心理应激与身体健康的关联研究近年来，人们逐渐认识到心理应激与身体健康之间存在着密切的关联。

心理应激是指个体在面对各种挑战、压力和困难时，产生的一种身心反应。

身体健康是人们身体机能正常、生理状况良好的一种状态。

本文将探讨心理应激与身体健康之间的关联，并阐述相关研究的实证结果。

一、心理应激对身体健康的影响心理应激对身体健康有着明显的影响。

长期处于心理应激状态的人往往容易出现身体不适，如头痛、胃痛、失眠等症状。

研究发现，心理应激会导致人体内分泌系统的紊乱，进而影响免疫系统的功能。

这意味着长期承受心理应激的人更容易感染疾病，免疫力较弱，且更容易出现慢性疲劳和消极情绪。

二、心理应激与心理健康的关系心理应激与心理健康之间存在着密切的关系。

心理应激会给人们带来负面的心理反应，如焦虑、抑郁、情绪波动等。

这些负面情绪如果不能得到有效的缓解，就会进一步影响人们的心理健康。

长期累积的心理应激可能导致各种心理障碍的出现，如焦虑症、抑郁症等。

因此，保持良好的心理健康对于应对心理应激非常重要。

三、心理应激管理对身体健康的重要性了解心理应激与身体健康之间的关联后，心理应激管理变得尤为重要。

人们可以通过一些方法来调节和管理心理应激，以维持良好的身体健康。

1.充分休息：合理安排工作与休息时间，保证充足的睡眠，有助于缓解心理应激。

2.良好的心理调适：学会自我管理，保持乐观的态度，建立积极的情绪和心理抵抗力。

3.寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师交流，寻求情感支持和专业建议，有助于减轻心理应激带来的压力。

4.体育锻炼：适度的体育锻炼可以释放压力，促进身体健康，提高心理韧性。

5.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深度呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解身心的紧张状态。

四、心理应激与身体健康关联研究的实证结果大量的研究表明，长期承受心理应激的人更容易患上各种身体疾病。

例如，亚洲地震后的研究发现，地震幸存者在长时间内持续面临巨大心理应激和创伤后应激障碍，体验到更高的生理不适和疾病风险。

心理应激与心身疾病一、什么是心理应激？心理应激，又称为心理压力，精神应激，或者精神压力。

人是社会动物，不能离群独处。

在共同的社会生活中，可以存在各种精神刺激事件，从而影响人们的生活质量。

作为突如其来的自然灾害，如战争、洪水、地震、空难、海难、车祸，恐怖袭击，尤其是从未见过的可怕新的传染性疾病，更容易引起人们强烈的急性精神创伤。

心理应激是最早由著名生理学家塞里提出为了说明较强烈的刺激，易引起身体内稳态的变化。

有了心理刺激，就会有心理反应。

弱刺激引起弱反应，强刺激引起强反应，呈现正相关，当刺激强度增加到某种程度，反应强度即达到了最高值，超过这个界限的刺激度称为超强刺激，此时身体出现反应的强度不再增加，甚至反而下降。

在人类日常生活中也有此种现象，例如小的损失引起轻度不愉快，大的损失引起极度悲痛，而极大的损失却可引起情感麻木状态，而不是更强烈的情绪反应。

动物实验表明，当面临新异的、不规则出现的、不能控制不能预测的、非常强烈的、不符合个体需要的厌恶刺激时，容易出现较强烈的心理应激反应。

科学家曾经做过一个实验，让受试者皮肤接触荨麻叶时，立即出现荨麻疹，接触枫叶时不出现荨麻疹。

令被试掩盖双目，皮肤上真正接触的是枫叶，但告诉他接触的是荨麻叶，结果局部出现了荨麻疹。

这个例子说明言语刺激的作用胜过了物理刺激的作用，同时也证实了语言刺激可以直接引起身体生理反应。

我国古代中医学对“心身关系”的精辟论述《内经》提出五脏常因情志大过而伤，引发疾病；而五脏虚实病变也可累及情志，导致心神失调。

“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，“喜怒不节则伤脏”则明确提出情志过极会伤及内脏。

《素问》具体说明各种情志变化对相应脏器的影响，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，悲伤心胞，恐伤肾，惊伤胆”，便是情绪致病的佐证。

可见我国传统中医药也强调精神紧X伤肾的说法，而肾功能的损害可以进一步破坏人体内脏的平衡，引发多种疾病。

评估和测量个体所遭遇的精神刺激事件对人们心理健康的影响程度。

护士资格证《心理护理学》考点：第四章应激2017护士资格证《心理护理学》考点：第四章应激导语：心理应激是个体“察觉”环境刺激对生理，心理及社会系统过重负担时的整体现象，所引起的反应是可以适应或适应不良。

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关于应激的概念一、心理应激的概念* 心理应激是个体“察觉”环境刺激对生理，心理及社会系统过重负担时的'整体现象，所引起的反应是可以适应或适应不良关于应激的概念，经历了如下的几种变化：(一) 应激是一种刺激物(二) 应激是一种主观反映(三) 应激是一种刺激物与机体的互动作用*二、应激过程的模式(一)、输入部分——应激源1、概念：应激原是指环境对个体提出的各种需求，经个体认识评价后可以引起心理或生理反应的刺激。

*2、分类：(1)社会文化性应激源(2)职业性应激源(3)环境应激源(4)心理性应激源(二)、心理中介机制——对应激源的察觉和评价一般认为，一件不可控制或不可预见的事情对人的威胁最大(三)应激反应——生理反应恐惧、焦虑、过度依赖和失助感、抑郁、愤怒、敌意和自怜* 塞里(selye)的生理应激理论：Selye根据个体对应激源的生理反应，将应激分为三个阶段，称为一般适应综合征(1)警戒期(2)抵抗期(3)衰竭期交感—肾上腺髓质系统：↑下丘脑—腺垂体—靶腺轴：↑免疫系统：(三)应激反应——心理反应1、情绪反应：焦虑、恐惧、愤怒、敌意、抑郁、失助2、行为反应(1)针对自身的行为反应(2)针对应激源的行为反应3、自我防御反应借助于自我防御机制对环境挑战，对自己或自己的应付效果做出新的解释，以减轻应激所引起的紧张和内心痛苦。

(四)结果：适应良好或适应不良三、心理应激与健康(一) 心理应激对健康的积极作用：适度的应激是人的成长和发展的必要是维持本人正常功能活动的必要条件(二) 心理应激对健康的消极影响：可引起的心理和生理反应，可以以症状和体征的形式见之于临床。

可价高已有的疾病。

心理应激与身体健康的关联人类的生活中难免会遇到各种各样的压力和困境，这些压力和困境使我们处于一种紧张和挣扎的状态，从而导致心理应激的产生。

心理应激可以简单理解为对外界环境和内心情绪的一种反应，而这种反应可能对身体健康产生深远的影响。

本文将探讨心理应激与身体健康之间的关联，旨在引起大家对心理健康的重视，并提供一些改善身心健康的建议。

首先，心理应激与身体健康之间存在着密切的联系。

心理应激反应本身并不是一种坏事，适度的心理应激能够提高个体应对不利环境的能力。

然而，当心理应激长时间持续或频繁发生时，就容易对身体健康产生负面影响。

一方面，长期的心理应激会导致免疫系统的紊乱，增加患病的风险。

研究发现，心理应激与心脏病、高血压、糖尿病等严重疾病之间存在相关性。

另一方面，心理应激也可能引发一系列的身体症状，如头痛、失眠、胃肠不适等。

这些症状不仅影响个体的身体健康，还会对工作和家庭生活产生负面影响。

其次，了解心理应激对身体健康的影响，我们需要关注心理应激相关的心理机制。

当我们遭遇到紧急或威胁的情况时，内分泌系统会释放肾上腺素和皮质醇等压力激素，以应对这种挑战。

这些激素的释放会导致身体处于“战斗或逃跑”的应激反应状态，心率加快、血压上升等生理变化也会随之而来。

然而，当心理应激处于长时间持续状态时，这些生理反应就容易对身体健康产生负面影响。

此外，心理应激还会对神经系统的功能产生影响，如记忆力下降、注意力不集中等。

因此，了解心理应激的心理机制对于预防和管理心理应激非常重要。

然而，仅仅了解心理应激的影响还不够，我们还需要掌握一些有效的应对策略。

首先，建立健康的生活方式对于应对心理应激非常重要。

良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动能够增强免疫力、改善心理状态。

其次，积极应对压力是缓解心理应激的关键。

我们可以通过调整自己的思维方式和行为方式来应对挑战和困境。

寻求支持网络也是缓解心理应激的有效方法，与家人、朋友或专业心理咨询师交流可以帮助我们缓解压力。

第四章心理应激、应对与健康第一节心理应激的一般概念1、应激现象的特点：1)应激是一种涉及心身两个方面的紧张状态。

2)引起应激反应的刺激物的范围广泛，既有物质性的刺激物（如生物学和理化），又有象征性或符号刺激物（心理、社会和文化性刺激物）。

3)应激是一种内部状态，应激一旦产生，便会表现为各种各样的生理和心理反应。

在多数情况下，生理反应同心理反应是并存的。

4)在对应激的反应性上存在着个体差异，这种差异来自于不同个体的不同身心特点。

5)在多数情况下应激既不完全是刺激物作用的结果，也不完全取决于当事者的身心特点，应激是个体同刺激情境相互作用的结果。

2、应激——是由人在生活适应过程中的实际上的或认识上的至关重要的内在环境要求所引起的一种倾向于通过多式多样的生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。

3、心理应激指应激现象的心理方面。

在心理应激中，心理方面起主导作用。

在心理应激的发生过程中，对环境要求的认知起至关重要的作用。

4、心理应激（概念）——是一个人在察觉到或认识到自己正面对着至关重要而又难以应对的环境要求时产生的一种倾向于通过各式各样的心理和生理反应而表现出来的心身紧张状态。

5、应激原——向机体提出适应和应对的要求并进而导致充满紧张性的生理和心理反应的各种环境刺激物。

6、一种刺激物能否成为应激原，除了同该刺激物本身的性质和特点有关外，还取决于当事人对它的态度、认识评价和适应应对能力等主体因素以及环境特点等。

7、应激原分为两大类：躯体性的和心理社会性的。

前者可称作物质性的；后者则属于“精神性的”或称作“符号”刺激物。

◆躯体性应激原——指作用于人的肉体、直接产生刺激作用的刺激物，包括各种理化和生物学刺激物。

◆心理社会性应激原分为社会性应激原、生活应激原、工作（学习）应激原、文化性应源原和心理性应激原。

1)社会性应激原——指那些造成人生活风格上的变化、并要求对其适应和应对的社会情境和事件。

2)生活应激原——包括日常生活中发生的种种变故或生活事件和日常生活小事。

心理应激对身心健康的影响心理应激是人们在面临各种压力和挑战时所产生的一种心理状态，它可以对身心健康造成深远的影响。

本文将从身体影响和心理影响两个方面来探讨心理应激对身心健康的影响，并提出相应的解决办法。

一、身体影响1. 免疫系统心理应激会导致免疫系统的受损，人体的抵抗力下降，容易患上各种疾病。

研究表明，长期处于心理应激状态的人比其他人更容易感染病毒和细菌，更容易患病并康复较慢。

2. 消化系统心理应激会影响消化系统的正常功能，导致胃病、胃溃疡等消化系统问题的产生。

长期的心理压力还会导致食欲不振、进食过量等饮食失调问题，进而引发身体其他方面的健康问题。

3. 心血管系统长期的心理应激状态会导致高血压、冠心病等心血管疾病的发生。

心理应激会使心脏负荷增加，血管收缩，血液循环不畅，从而增加心血管疾病的风险。

二、心理影响1. 焦虑与抑郁心理应激会导致人们产生不安、紧张和焦虑的情绪，长期的心理应激还会造成严重的抑郁情绪。

焦虑和抑郁会影响人们的学习、工作和社交能力，降低生活质量，甚至导致自杀。

2. 失眠与疲劳在心理应激的状态下，人们往往难以入睡或保持良好的睡眠状态，这会导致失眠问题。

长期的失眠会引发身体疲劳，甚至影响注意力和思维敏捷度，对个人的工作和生活产生负面影响。

3. 注意力不集中长期处于心理应激的状态会使人们的注意力不集中，记忆力减弱。

人们在面对繁重的工作或学习任务时，很难集中精力进行思考和应对，导致工作效率低下。

三、解决办法1. 良好的生活习惯保持规律的作息时间、均衡的饮食和适度的运动对缓解心理应激有积极的作用。

每天保证充足的睡眠时间，摄取丰富的营养物质，适量参加户外活动，有助于调节身心状态。

2. 积极的情绪调节学会积极的情绪调节方法，如放松训练、冥想、听音乐等，有助于减少焦虑和抑郁情绪。

同时，建立良好的人际关系，与家人和朋友保持沟通，分享自己的压力和烦恼，可以得到情感上的支持和理解。

3. 学会有效的应对方法面对心理应激，我们需要学会采取有效的应对方法。

临床心理学14--应激心理第四章应激心理学现代社会变迁越来越快，人们面对知识爆炸及价值观念改变，每日要不断地接受各种信息，其中也包括许多前所未有的负性的或紧张的信息，导致心理压力很大，由此而产生的心理应激反应也越来越多。

据统计，在工业化国家，患者中有三分之一是与应激反应有关的心身障碍。

因此，应激心理是临床心理学十分关注的一个领域。

第-节应激的概述一、应激的概念应激是机体遭受各种有害因素侵袭时所发生的心理及生理的变化。

应激不是刺激，而是由各种刺激作用于机体所导致的一种反应，是一种心理生理的紧张状态，有人将其形象地描述为战斗状态。

也就是说，应激是个体面临或察觉(认知、评价)到环境(应激源)对机体有威胁或挑战时作出适应或应对的过程。

近年来，对于应激的研究不仅仅只关注于其生理反应，而且已经扩大到应激对于心理健康的影响方面。

二、应激理论及其研究发展过程(一)从生理学观点看应激理论1、贝尔纳德的适应研究。

19世纪中期，贝尔纳德致力于身体恒常性功能的研究。

他研究所有生物共同的特征，他发现无论外部环境如何变化，独立的生物体都会采取最适当的方法维持生命，并控制内部环境使之保持一定的稳定性。

比如，人吃各种各样的食物而血液中的组成成分却保持恒定不变。

虽然气温变化，但人的体温大致上保持恒温，生物生存的环境虽有变化，而体液中的化学成分和物理特性仍然维持在一定状态中，等等。

贝尔纳德认为这些现象都是生理对外界环境的适应。

2、坎侬应激研究。

20世纪初(1914)，美国哈佛大学生理学家坎侬最早提出了"应激"这一名词，他研究人类和动物对危险事件的反应，提出"应急"理论时使用过"重大情绪应激"及"瞬时应激"的概念。

坎侬提出体内平衡的概念，意思是指生物体在一定范围内具有保持内部环境稳定的能力，此能力与植物神经系统有关。

植物神经系统包括交感神经和副交感神经，使全身机能紧张的是交感神经，缓和全身机能使之"休息"的是副交感神经，二者保持协调以维持机体的稳定性，这就是体内平衡概念。

心理应激对身体健康的影响与应对引言：在现代社会中，人们经常面临各种各样的心理应激。

无论是工作压力、人际关系问题还是家庭纠纷，这些因素都可能对我们的身体健康产生不良影响。

本文将探讨心理应激对身体健康的影响以及一些有效的应对策略。

一、心理应激和身体健康之间的关系1.1 压力激素对身体的影响当我们处于紧张或焦虑状态时，我们的身体会释放出压力激素如皮质醇和肾上腺素。

这些激素使得我们进入“战斗或逃跑”模式，以帮助我们应对威胁或危险情况。

然而，当这种状态持续存在时，它可能导致血压升高、免疫系统功能下降以及消化问题等健康问题。

1.2 心理应激与免疫系统研究表明，长期暴露于心理应激（如抑郁、焦虑）可能削弱免疫系统的功能。

免疫系统是我们身体对抗外界病菌和保持健康的关键，因此它的减弱会使我们容易受到感染和患上疾病。

1.3 心理应激与心血管系统长期处于心理应激状态的人可能面临心血管系统问题。

过度释放的压力激素可能导致血压升高、心脏病发作风险增加以及造成动脉粥样硬化等问题。

二、应对心理应激的策略2.1 建立健康的生活方式一个健康的生活方式可以提高我们抵御心理应激的能力。

如充足的睡眠，均衡饮食，定期锻炼，戒除不良习惯（如吸烟、暴饮暴食等）等都是有效缓解压力和维持身体健康的良好习惯。

2.2 学习有效的应对技巧了解并学习一些有效的应对技巧可以帮助我们更好地处理心理应激。

比如积极主动地培养社交支持网，寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助，使用放松技巧（如深呼吸、冥想等）来缓解压力等。

2.3 寻求支持和沟通与他人分享自己的感受和困扰可以帮助减轻内心的负担。

与亲朋好友进行交流，并保持坦诚的沟通，这将有助于我们找到解决问题的方法并获取情感支持。

2.4 寻求专业帮助当心理应激超过我们所能应对时，寻求专业帮助是一个明智的选择。

心理咨询师可以提供指导和支持，并教授更多应对技巧来处理压力和改善身体健康。

结论：在现代生活中，遭遇心理应激是不可避免的。

心理应激与心身疾病心理应激是指个体在遭受生活事件或环境压力时，身体和心理的反应。

当人们面临各种压力时，身体会产生应激反应。

这种反应会使身体和心理处于亢奋状态，使机体处于受到威胁的状态。

随着时间的推移，应激因素会导致各种心身疾病的形成。

本文将探讨心理应激是如何导致心身疾病的，并介绍几种能够有效缓解压力的方法。

心理应激与心身疾病心理应激是指个体在遭受生活事件或环境压力时，身体和心理的反应。

应激反应包括生理学，行为上以及情感上的变化。

生理学反应表现为血压升高，心跳加快，呼吸急促，肌肉紧张等。

行为上的变化包括情绪波动、暴躁、易怒等。

情感上的变化表现为心理上的焦虑、抑郁等。

长时间的心理应激会导致机体处于持续的应激状态，影响脏器的正常功能。

长期的应激可能导致机体免疫系统出现问题，从而导致各种心身疾病的发生。

例如，长期的压力会导致免疫系统的功能下降，使机体易受疾病侵袭。

心脏病、白血病、糖尿病等疾病与应激及免疫系统失调有关。

此外，长期的应激还可能导致抑郁症，焦虑症、睡眠障碍等心理疾病的发生。

分类应激可以分为两类。

第一种是急性应激，如突然听到枪声，身体会立刻做出应激反应以适应外界环境，这是正常的应激反应。

第二种是慢性应激，是指由生活环境中的一系列小压力事件所组合造成的一种压力状态，比如家庭矛盾、工作压力、人际关系不和等等，这种长期的应激反应会影响人们的身心健康。

缓解应激缓解应激是维持身体健康不可缺少的部分。

以下是一些有用的方法：情绪管理有效的情绪管理是应对应激的重要因素。

了解自己的情绪状态，学会控制自己情绪的能力是必不可少的。

可采取的方法包括：•接受自己的情绪：了解自己的情绪，不要压抑自己的情绪，同时要保持客观的看待问题，不要让情绪主导思考。

•寻求支持：与家人、朋友聊天、寻找精神上的支持，可以缓解情绪。

•调整心态：更换思考方式，关注积极、正面、有希望的方面。

运动运动是一种有益的缓解应激的方式。

各种类型的运动都能够帮助减轻应激。