【珍藏版】：24式太极拳——动画演示

二十四式太极拳攻防含义拆解24式太极拳动作口诀1、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、左右穿梭：（1）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳谱一、起式(下蹲按掌)二.左右野马分鬃(弓步分手)三.白鹤亮翅(虚步分手)四.左右搂膝拗步(左在弓步搂推)五.手挥琵琶(虚步立掌)六.左右倒卷肱(虚步推掌)七.左揽雀尾(左弓步前按)八.右揽雀尾(右弓步前按)九、单鞭(弓步勾手推掌)十.云手(侧行步云手)十一、单鞭(弓步勾手推掌)十二.高探马(虚步推掌)十三.右蹬脚(蹬脚分手)十四.双峰贯耳(弓步贯拳)十五.转身左蹬脚(分手蹬脚)十六.左下式独立(独立挑掌)十七.右下式独立(独立挑掌)十八.左右穿梭(弓步推掌)十九.海底针(虚步插掌)二十.闪通臂(弓步推掌)二十一.转身搬拦锤(弓步打拳)二十二.如封似闭(弓步前按)二十三.十字手(收脚合抱)二十四.收势(并步还原)太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。

【名拳教程】陈式⼼意混元太极拳24式（⼝诀动图分解视频⽂字详释）最规范明晰的教程太极混元意⽓游，神⾏连绵似⽔流。

意⽓神形能合⼀，久练久习⾃然通。

陈式⼼意混元太极拳创始⼈：冯志强先⽣冯志强先⽣对太极拳发展的主要贡献：⼀，1978年应太极拳故乡陈家沟党⽀部的邀请，先后三次赴陈家沟将其师⽗陈发科（陈家沟陈⽒⼗七世、陈式太极拳第九代传⼈、⼀代太极宗师）亲授的陈式太极拳技艺⽆私传授给陈家沟后⼈，为陈家沟太极拳的发展做出了突出贡献。

⼆，1983年率先在国内成⽴地⽅太极拳社团组织：北京市陈式太极拳研究会。

三，1985年起率先将传统长套路精简为短套路，如陈式精练48式,陈式炮锤32式等，加快了传统太极拳的普及。

四，1987年起参加国家⽂化代表团出访美国、⽇本等,这是太极拳在改⾰开放后最早⾛出国门。

五，九⼗年代初，最早公布太极拳内功修炼⽅法，扼制了太极拳发展中重套路轻内功的倾向。

六，⾝体⼒⾏，保持太极拳作为内家拳术的⾼级技击术。

七，较早出版太极拳理论专著、录像带和教学光碟，著作被译为英、⽇各种⽂字。

⼋，收徒授艺德为先，⼆、三、四代弟⼦数千之众，促进了太极拳国际化发展。

九，集毕⽣武学研修，于⼋⼗年代末期创⽴了陈式⼼意混元太极拳，使传统太极拳与时俱进，适应社会发展的需求。

太极拳是意⽓神形运动，要求以意⾏⽓，意⽓相合，以⽓运⾝，神⾏合⼀。

⼼为令，⽽⽓为使。

内⽓如⽔，意似引⽔之渠，意领⽓⾏⽽⽔流。

若⽆⼀定⽔量即内⽓，何以引⽔成流？太极拳以培⽓、养⽓、聚⽓为⾸要，以⾏⽓运⽓为法则，以壮⽓、混元⼀⽓为宗旨。

⼀代太极宗师冯志强先⽣与爱徒程印杰留影陈式⼼意混元太极拳24式动作名称：1.起式；2.⾦刚捣碓；3.懒扎⾐；4.六封四闭；5.单鞭；6.⽩鹤亮翅；7.斜⾏；8.提收；9.前膛拗步；10.掩⼿肱捶；11.披⾝锤⽴；12.背折靠；13.青龙出⽔；14.双推⼿；15.三换掌；16. 倒卷肱；17.退步压肘；18.中盘；19.闪通背；20.击地锤；21.平⼼锤；22.煞腰压肘；23.当头炮；24.收式。

二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选编而成，全套共四段，约五分钟可练完一套。

是深受群众欢迎的一项健身活动。

一、太极拳常用术语及动作要求（一）手型1、拳：五指拳屈，拇指压于食指，中指第二指节上，握拳不可太紧。

2、掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

手指不可僵直，也不可过于弯屈。

3、勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。

也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。

（二）手法：1、揽雀尾：①“掤”出的臂必须呈弧形、高不过口、肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。

后手可按在体侧，也可随前手同时掤出。

两臂要保持弧形。

②捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。

③挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿，松腰协调一致。

④按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌，按掌要与向前弓腿协调一致。

2、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。

3、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。

4、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成二角形或伸直，另一手按于体侧：如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。

5、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过腿，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。

6、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。

搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。

太极拳24式视频陈式太极拳老架一路陈式太极拳老架一路74式陈氏太极拳老架一路74式三门峡张秋艳王二平陈氏太极拳74式背面演示口令音乐中国武术七段赵王欣《陈式太极拳老架一路》领练《马畅老架一路》马国相太极武馆传统老架一路分解动作完整版陈家沟太极拳陈辉讲堂马畅陈氏56式太极拳国家标准竞赛套路马畅陈氏56式太极拳慢动作马畅陈氏太极56式新版高清郑冬霞陈氏太极拳老架一路教学完整版陈志强陈氏太极拳老架一路蟾息太极功太极绵拳.陈正雷陈式太极拳老架一路七十四式示范郑冬霞老架一路陈式太极拳老架一路张东武慢动作教学陈氏太极拳老架一路完整张永红陈氏老架一路太极拳正反面示范陈氏太极拳老架一路郑彩霞表演陈家沟太极拳名家陈志强陈氏太极拳老架一路讲解陈家沟主教练陈会武陈氏太极拳老架一路老架一路视频陈卫生张东武老师老架一路重放健康中原陈家沟太极王家拳宣传片太极精要13式上课完整演练陈辉陈氏太极拳老架一路朱天才大师老架一路高清珍藏版陈氏太极拳老架一路教学朱天才大师陈式太极拳老架一路前老架一路二路展示右侧老架一路二路展示刘志华陈氏太极老架一路刘志华陈氏老架一路78式刘志华陈氏老架一路慢速带口令示范陈式老架一路太极拳刘志华褚亚龙老师陈式太极拳老架一路马来旺陈式太极拳陈小星陈氏太极拳老架一路陈中华陈式太极拳实用拳法一路陈式太极拳实用拳法一路陈氏太极拳陈中华陈氏太极拳实用拳法技术动作详解陈中华陈式太极拳实用拳法_技术动作详解任明明太极拳老架任明明太极拳老架一路16版任明明太极拳老架一路最新陈庆洲太极拳些列顾留馨陈式太极拳一路演示及推手陈素英陈式老架一路李恩久陈式太极拳田秋茂陈式太极拳一二路张福旺陈式太极拳老架一路陈式太极拳老架一路陈庆毅王西安讲解陈式太极拳老架一路绝版珍藏陈氏太极套路精选-王西安张艳一陈式太极拳老架一路示范教学mp4李雨樵陈式太极拳老架一路陈式太极拳老架一路74式马畅示范著名大师张保忠演练老架一路陈式太极拳老架一路陈正雷得意门徒常春芳演示陈式太极拳老架一路郑彩霞演练马虹—陈式太极拳老架一路83式陈式太极拳老架一路—陈民陈式太极拳老架一路陈庆源陈式太极拳老架一路韩伟华陈式太极拳一路83式马虹陈氏太极拳《凌志安》王振华演练长拳108式郭鑫陈氏太极拳前趟拗步郭鑫陈氏太极拳教学双推手郭鑫陈氏太极拳退步压肘郭鑫陈氏太极拳中盘郭鑫陈氏太极拳闪通背郭鑫陈氏太极拳大六封四闭披身锤复习郭鑫陈氏太极拳十六式演练陈式太极单式训练陈正雷老架一路74收式陈正雷老架一路1-15势连续动作陈正雷老架一路16-28式连续动作演示陈正雷老架一路29-38式连续动作演示陈正雷老架一路39-47式连续动作演示陈正雷老架一路48-63连续动作演示王战军陈氏太极拳老家一路及实战王起忽雷太极拳快慢劲架八段锦学习篇傅振云演练老架一路太极拳基本功缠丝功教学视频陈飞鸿陈氏太极拳老架一路74式教学视频带口令陈飞鸿陈式太极拳老架一路74式陈飞鸿朱天才大师太极缠丝功王二平陈氏太极拳老架一路正面演示段位制陈式太极拳六段单练套路李信军道长八段锦教学示范武当十二段锦陈炳老师老架一路陈炳师父示范老架一路。

陈氏心意混元24式太极拳各式口令1、无极起式吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松2、金刚捣碓正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松3、懒扎衣武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、插掌后插脚、拦腰掌、放松4、六封四闭丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松5、单鞭刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松6、白鹤亮翅正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松7、斜行拗步提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前插掌、缓手、横击掌、放松8、提收退步、提收、放松9、前蹚拗步上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松10、掩手肱锤左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松11、披身锤倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩阴掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右12、背折靠背折靠、放松13、青龙出水左披身锤、右摆拳、指裆锤、放松14、双推手丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松15、三换掌三换掌一二三、放松、肘底锤16、倒卷肱倒卷肱一二三、放松17、退步压肘一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松18、中盘缓手、上步斩（切）腕、太极圈、中盘19、闪通背太极圈、合（收）脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔（勾脚摔）、转身、退步闪通背20、击地锤掩肘并步冲拳、放松、右搂左搂、上步、击地锤21、平心锤反背锤、穿心肘、转身、海底翻花、胸折叠、盘肘、平心锤22、煞腰压肘并步反背锤、煞腰压肘、放松23、当头炮双抓拳、转身踏步、当头炮、放松24、收式上步撩阴掌、开立步、收式一二三、起身、结束。

24式杨氏太极拳练习方法详解（一）第一式：起势【拳名析义】太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也。

由身体未动到身体起动的第一个动作，称为起势。

本势代表由静到动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由无极而生。

传统套路又称“太极势”、“开门势”、“初势”。

自入静调息的无极状态进入混沌初分的太极状态，表示动即为太极，分出阴阳，露出虚实。

起势中的要领将贯穿于整套太极拳之中。

一个太极拳起势，可以说“已尽含太极精蕴”。

由起势入手，通过渐修顿悟，掌握其窍要，再由此切入，即可进入太极拳殿堂。

在太极拳中，往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度（分快、慢架）、架势大小（分大、中、小三种架势），因此起势是十分重要的一个动作。

【动作详解】(1)左脚开步(2)两臂掤举(3)屈膝按掌(1)左脚开步——左脚左移，与肩同宽，脚尖向前身体自然站立，左脚左移开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂；腋下松空，两手放在大腿外侧；眼平视前方。

做好调心、调息、调身，形成太极形态。

①身体自然站立，重心微右移；②提左脚向左侧横移一步；③左脚前脚掌落地慢慢踏实，左脚前脚掌点地的同时胯走后弧左移重心(以后动作中，凡是重心要移动的，都必须胯走弧形转换重心)。

两脚间距离与肩同宽，脚尖向前，两脚平行。

两臂自然下沉不耸肩，腋下松空，两手保持基本掌型；目视前方，面部表情自然。

此势即为传统杨式太极拳的预备势。

【外形要求】①定势：保持预备势基本要求，两腋下能容约一立拳（腋下空），两掌不紧贴大腿两侧（微微离开）；虚灵顶劲，头颈正直，下颌须微向后收，舌抵上颚；沉肩坠肘，含胸拔背，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，两肩肩井穴（此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，肩部最高处。

即乳头正上方与肩线交接处）与两脚的涌泉穴上下相对。

姿势力求自然，精神集中。

②动势：提左脚时高不过右踝骨，落脚时由前脚掌轻轻点地慢慢过渡到全脚掌，重心落于两腿之间，要做到如虎步猫行，点起点落，轻提轻落，落地生根。

初学者如何学习太极拳【24式简化太极拳】初学者如何学习太极拳【24式简化太极拳】 24式简化太极拳 1、学习理论，了解太极的健⾝作⽤ 上世纪五⼗年代，为了⼴泛推⼴太极运动，国家体委组织专业⼈员，在杨⽒拳的基础上创编了⼆⼗四式简化太极拳，并⼀直流传⾄今。

其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男⼥⽼少。

太极拳对⼈体有⾮常重要的健⾝作⽤，经常练太极拳对改善⼈体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和抗衰⽼的作⽤，对神经衰弱、⾼⾎压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作⽤。

所以，太极是⼀种有康复作⽤的健⾝运动。

2、了解简化太极拳的⾃⾝特点，掌握其技术要领 要学好太极，⾸先要了解太极拳⾃⾝的特点，了解这套太极⾃⾝有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提⾼学习兴趣，⽽且可以提⾼学习质量。

在学习其技术要领时，要注意以下⼏点： 1、轻松柔和，意动⾝随 ⼆⼗四式简化太极拳的架式⽐较平衡舒展，动作柔和。

没有⼤幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。

在练拳时，要求⽤意识(指想象⼒)引导动作，把⾃⼰的意念、⽓息、⽤⼒点等融⼊到动作之中去，真正体会到太极的韵味。

2、动作连贯，分清虚实 太极拳动作的整套动作中，从“起势”到“收势”，每⼀个位置和⽅向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重⼼的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求⾝法和⼿法的运⽤。

由虚到实或由实到虚，既要分明，⼜要连贯⼀⽓，速度均匀，⼀⽓呵成，好像⾏云流⽔，绵绵不断。

3、动作协调，上下相随 太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯⼲，四肢动作)⼀体，⾝体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴，⼿、脚的许多动作都由躯⼲来带动，并互相响应，即：全⾝“⼀动⽆有不动”，“由脚⽽腿⽽腰，总须完成⼀⽓”。

4、圆弧均匀，呼吸⾃然 太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与⼈体各关节⾃然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛⾃然。

24 式太极拳一、起势1 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

2 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

3 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°-- 60°）, 随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

4 右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右。

与③解同，只是左右相反与④解同，只是左右相反。

右野马分鬃（同左野马分鬃，左右方向相反）左野马分鬃要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45° -- 60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

二十四式太极拳（动画演示）
武当太极是汉族武术之一。

并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极，等不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的太极体系。

主要包含有太极拳、太极剑、两仪拳、无极功。

太极拳谱有左龙右虎之称（此条在拳谱中适用），话说：“太极拳法意相连，招招式式细经研。

守定中宫无极势，无形无象养真元。

太虚太极吴有象，阴阳动静操做拳。

”所以学太极一定要持之以恒。

武当太极拳，内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身于一体，偕称绝妙玄学。

武当太极拳系，习练两仪，以壮其彪，修练无极，以培其本，唯太极调和阴阳，三者同修，能使其拳如龙乘云气，虎借风威。

相依相成，此三者，是太极拳法的整体，为武当武术的秘宗。