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高三解压放松活动策划方案引言在高三这个紧张而重要的阶段，学生们经常面临巨大的学业压力和心理压力。
为了帮助高三学生们有效地缓解压力，提高学习效果，在这里我们提出了一套高三解压放松活动策划方案。
该方案将结合学生的实际需求和特点，为他们提供一系列丰富多样的活动，以促进学生的身心健康发展。
活动目标•缓解高三学生的学业压力和心理压力•提供适当的娱乐活动，以促进学生的身心放松•增强学生之间的沟通与合作能力•培养学生的兴趣爱好和个人潜能•提升学生的学习效果和自信心活动内容活动一：户外运动活动安排一次户外运动活动，如登山、郊游或运动会。
这样的活动不仅能让学生们接触到大自然的美景，放松身心，还能增加学生之间的互动和合作。
可以组织一些小组游戏，让学生们团队协作，培养他们的团队合作精神和领导能力。
活动二：艺术创作安排一次艺术创作活动，如绘画、手工制作或音乐创作。
这样的活动可以让学生们发挥自己的创造力和想象力，放松大脑，提升心情。
可以邀请专业艺术家或老师来指导学生们，提供专业的技术咨询和建议。
活动三：心理辅导课程组织一系列心理辅导课程，帮助学生们了解自己的情绪和压力来源，学习有效的应对方法。
可以邀请心理咨询师或专业心理学教师来开展课程，以提供专业的教导和建议。
课程内容可以包括情绪管理、压力释放、自我调节等方面的知识和技巧。
活动四：音乐欣赏会安排一次音乐欣赏会，邀请学生们自由选择自己喜欢的音乐，分享自己的音乐作品或表演。
这样的活动可以提供一个交流和展示的平台，让学生们展示自己的才华和特长，增强自信心和自尊心。
活动五：游戏竞赛组织一些游戏竞赛，如棋类比赛、智力竞赛或体育比赛。
这样的活动可以提供一个竞争和挑战的机会，培养学生的竞争意识和团队协作能力。
可以设置小组赛和个人赛，让每个学生都能有机会参与和发挥自己的能力。
活动实施计划时间活动内容第一周心理辅导课程第二周艺术创作活动第三周音乐欣赏会第四周游戏竞赛第五周户外运动活动结论通过以上的活动方案，我们可以帮助高三学生们缓解学业压力和心理压力，提供一个放松和愉快的学习环境。
第五课放下包袱，消除误解学习目标：1.通过本节课的学习，能够认识到人与人之间的误解是难以避免的，关键在于积极寻求消除误解的良方。
2、培养学生的抗挫折能力和心理承受能力。
3、懂得要尊重他人，树立学生正确的人生观。
活动准备：多媒体教学过程：一．小看台1、讲故事《曲超的委屈》（1）、曲超和郑洋之间怎么了？（2）、想一想曲超此时的心情是什么样的？2、引发共鸣生活中你有被人误解的时候吗？当时的感受如何？想一想。
说一说。
3、同桌练说。
4、指名练说。
5、联系生活说说发生在你身上的误会是怎样产生的？5、教师小结：在我们的学习、生活中，难免被人误解。
被人误解后会感到委屈、烦躁、会很难过、生气。
二、寻找锦囊妙计1、继续分析故事（1）、讨论交流曲超被张洋误解了，很生气，想一想，曲超会怎么做？（2）、如果是你，你会怎么做？2.联系生活你被误解的时候都是怎么做的？3、向对方解释时应该注意什么？4、如果不相信怎么办？5、.小组合作交流并总结出有效的处理误解的方法把你们想到的好方法，总结写在纸卡上，然后贴到黑板上。
6，教师小结：当我们被人误解的时候，应该设法说明事实真相，但是，一定要注意选择恰当的方式哦。
课件出示：稳定情绪，切忌急躁。
错误在己，说明原因，诚恳道歉，积极处理。
他人误解，宽容对待。
说明真相，寻求理解真心相助，友谊不失。
三、让心沟通1、想想看，如果是你误解了别人，又该怎么办呢？指名练说2、案例处理人的一生中，被别人误解，或者是误解别人的事情总会发生。
以下就是我们生活中常常出现的误解现象，你会处理吗？（1）、小明是昨天晚上最后一个离开教室的，他走的时候，班级黑板还是完好无损的，可今天早晨同学们发现玻璃黑板破了一大块，大家都认为这事跟小明有关系。
(2)、陈鹏放学回家，经过自家小区的车棚时，看见有一辆自行车倒在地上，于是他主动把自行车扶起来，可正巧自行车的主人过来，看到陈鹏扶着自行车，误以为是陈鹏推倒的。
(3)、傍晚放学时，其他同学都按时回家了，可明天就要进行班级美化评比，班级里的黑板报还没出好，于是张敏主动留下来出黑板报，到天快暗下来时才回家。
高三学生心理疏导班会课心理疏导是根据辩证唯物主义原则，结合我国的民族特征，继承我国古代医学中的有关精华并吸取国内外各学科中有价值的学术思想，逐渐形成的具有中国特色的、较为系统的心理治疗疏通和引导的方法。
下面是我为大家整理的高三学生心理疏导班会课5篇，希望大家能有所收获!高三学生心理疏导班会课1面对高三，大多数同学已经处于“不待扬鞭自奋蹄”的状态。
作为高三年级的班主任，应该及时把握学生情绪的脉搏，及时进行心理疏导，引导学生正视现实，变压力为动力。
一、正视压力，战胜恐惧早在高二下学期会考总复习时，学生已认识到会考总复习是高三总复习的第一轮系统复习，同时也希望及早进入总复习状态。
针对这种情况，我采取的策略是对家长、学生同时疏导，让他们以平常心对待高三。
因为，孩子们一旦进入运河中学，就必然会把上大学作为自己的奋斗目标，这也符合我们学校是大学预备校的性质。
上大学，高三是必经之路。
我们把这个过程比作登山，上大学是他们将要攀登的顶峰，高三就好比接近顶峰的一个陡坡，越接近目标就越辛苦，这是正常现象。
对于坡上攀登的孩子们，做家长的是只给他们送吃送喝爱抚一番，还是鼓励他们勇敢向前战胜苦和累呢?过分地呵护，只会使他们怀疑自己的实力，变得懦弱;放开手让他们大胆地去闯，不仅会使他们得到磨练，变得自信，更重要的是锻炼了他们的意志品质，使他们变得更坚强。
一位著名的心理学家说得好：“聪明的家长总是跟在孩子后面;愚昧的家长总是堵在孩子的前面。
”为此，我要求家长们：在家里除了保证孩子们必需的良好学习、休息环境外，没有必要过多呵护——地不让拖、碗不让洗，像国宝大熊猫一样精心保护起来，战战兢兢不敢说不敢问。
要让高三的孩子们坚强起来，首先，我们做家长必须坚强。
二、开阔胸襟，激励斗志随着人们生活水平的提高，孩子们生长环境也越来越舒适，然而他们承受困难和挫折的勇气及能力却在不知不觉中降低。
由于课业负担的繁重，少数学生的软弱、娇气逐步显露出来：有的整天在苦哇累呀的叹息中自怜;有的面对沉重的功课，认为顾得了学习顾不了遵守学校规章制度是应该的，纪律上一步步松懈起来;还有的个别学生对学习失去了信心，自我放纵、甚至自暴自弃……针对以上种.种情绪，我采取了个别谈心、主题班会等形式，进行心理辅导：(1)自我怜悯、自我原谅是弱者的表现;(2)自我放纵、自暴自弃是自私的别名;(3)盲目自信比狂妄自大更危险;(4)目标——行动的支柱;(5)建立自信——帮你长出“第二条腿”等等。
“放下包袱树立自信”主题班会活动设计一、活动时间：二、活动地点：三、活动形式：朗诵、讨论、自我测试、看视频、宣誓四、活动准备：1、班主任通过与家长沟通，获得部分家长温馨鼓励的文字或影像资料。
2、与任课教师交流，针对部分同学写出教师的心灵寄语。
3、同优秀学生座谈，写出对部分学生的心寄语。
4、召开班干部会议，确定男女主持人各一人，拟定活动程序。
5、搜集相关的资料，做好相关材料的文字及剪辑工作。
五、活动设计背景：进入高考专题复习后，尤其是第二次质量预测之后，各种考试接连不断，面对繁重、紧张、枯燥的学习生活，面对不如意的学习成绩，面对父母老师同学带来的无形压力，高三学生普遍感到思想压力较大，心情烦躁不安，对自己缺乏信心。
此时如果不及时帮助他们调整心态，放下包袱，树立信心，势必会影响到冲刺阶段的备考，甚到影响到高考。
为此有必要进行一次“放下包袱树立自信”主题班会活动，活动的目的有两点，一是引导学生放下思想包袱，找到摆脱烦恼的有效方法，以便轻装上阵；二是激发学生的自信心，坚定信念，勇于挑战自我，做主宰自己命运的主人，迈向成功的高考。
六、活动目的：1、引导学生放下思想包袱，找到摆脱烦恼的有效方法。
2、通过班会，激发学生的自信心，坚定信念，向自我挑战，以健康心态面对人生。
3、明确自己的奋斗目标，为自己加油打气。
七、活动过程：（一）坦露心声，各方代表共勉励1、一学生演唱改编的《最近比较烦》歌曲。
歌词如下：最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些简单，每天宿舍教室两头跑，手里还要拿着个大书包。
最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得老师一个比一个难缠，教室里测考试是家常便饭，试卷每天要和我见几面。
最近比较烦，比较烦，比较烦，作业多是多得怎么也做不完，书桌上还有一堆练习要赶，唉，想好好地睡一觉是越来越难。
最近比较烦，比较烦，比较烦，陌生的考场何处有我的同伴，挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战。
最近比较烦，比较烦，比较烦，数学题目难得是真太不简单，脑细胞死掉一大半，得到的结果却是一个百分的一半。
高考心理辅导:卸掉包袱上考场高考临近，考生更要学会心理“解压”，只有卸掉包袱，上考场时才能避免焦虑情绪。
本报记者请谢老师解读两个典型的心理案例，希望能对情况类似的高考生有所帮助。
[案例].1完美目标导致考试“卡壳”小洁是一所重点中学的高三学生，原来成绩在班上数一数二，但最近省质检和学校模拟考成绩不妙。
“同学都在进步，我却在退步。
马上面临高考了，我真的不知道该怎么办?”小洁从高一就立志要上复旦，她的班主任也说，按照小洁的实际情况应该没问题，但小洁却对自己产生了怀疑，她觉得老师只是在安慰自己，而复旦这个理想也离她越来越远。
造成小洁不自信的起因是一场数学测试。
小洁数学原本稳定在130分以上，高三下学期开始，小洁规定自己数学测验一定要提前半小时完成，还不容许自己在考试时犯小错误。
省质检数学考试，小洁在一道小题上“卡了壳”，她仔细看了看题目，是一道没什么难度的基础题，可脑袋里就是一片空白。
接下来的时间，小洁一直把注意力放在解这道小题上，心想：“这么简单的题我都做不出来，我还有什么用?”越急越做不出来，还把解答后面考题的时间给耽搁了，这次数学考试，成绩跌到了98分。
由于小洁的英语不是非常好，高三下学期她把大量的精力放在英语复习上，结果英语成绩没有很大的提高，反而造成她的强项数学不如从前了。
“如果我都不能在班级竞争中争得上风，就更无法和外校的同学竞争了!”小洁现在非常茫然，怀疑自己的能力，是不是不具备冲刺高考的实力了?[分析]福州八中心理教研室主任谢维兴老师认为，小洁个性好强、追求完美，她一直都在给自己订立高目标，一直在和别人比较中生活。
谢老师分析说，小洁可以把她在考试中失分归成几类：是因为情绪不稳发挥失常或粗心丢分数，是因为知识掌握不好丢分数，还是因为能力不足做不出来而丢分。
如果只是因为情绪不稳发挥失常导致一两次考试没取得好成绩，那就不是因为自己能力下降，而是在如何应试方面出现了一些问题，只要通过努力是可以做得和以前一样好，重新树立对学习的信心。
放下，是为了飞得更高——复读生考前团体辅导活动方案一、活动主题放下包袱，放宽心灵二、活动背景和目的本次团辅对象为高考复读生。
对于高考来说，复读生所承担的压力比起普通应届考生来讲可谓是更加巨大。
因此复读生普遍会出现考前焦虑的症状，情绪上表现为害怕、忧虑、不安，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态；躯体上表现为头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁，出冷汗、手脚冰凉，胃肠蠕动加快等。
考前焦虑的危害不言而喻，心理状态的情况如何很大程度上影响着考生最后的成绩。
因此，要帮助学生减轻压力，缓解心情，降低过度焦虑；平稳心态，自信应考。
三、活动时间2015年1月19日（30-40分钟）四、活动地点复读培训基地五、辅导方案1、热身运动（5min）请你跟我这样做首先确定一个人称顺序，例如：你我他，然后后一个人按照前一个人说出的三个字事物配以给定顺序的人称和合适的一个字动词再加“的”字组成一句简单的三个字句子接下去，并再给出另一个不相同的三个字事物。
以此类推。
例如：主持人先说：请你跟我这样做！汉堡包，第一个人：你吃的。
奥迪车，第二个人：我开的。
挖掘机，第三个人：他学的。
电视剧第四个人：你看的。
xxx第五个人：……这个活动可以不停循环，直到有人犯错被淘汰，最终剩下的人即获胜。
活动目的：考研团队成员记忆力和反应速度，使队员集中注意力，打破尴尬，凝聚团队。
2、减压活动1（10min）开火车（奔跑版）1、在开始之前，每个人说出一个地名，代表自己。
但是地点不能重复。
然后让所有人排好队开始走。
2、游戏开始后，假设你来自北京，而另一个人来自上海，你就要说：“开呀开呀开火车，北京的火车就要开。
”3、大家一起问：“往哪开？”你说：“上海开”。
那代表上海的那个人就要马上反应接着说：“上海的火车就要开。
”然后代表上海的人就当车头，换另外一个方向，原车头接在后面。
4、然后大家一起问：“往哪开？”再由这个人选择另外的游戏对象，说：“往某某地方开。
【关键字】做深学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。
这时，你会感觉到很大的压力。
有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。
参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》善待自己，放低标准不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。
适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。
为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。
金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。
学会真正地享受生活，摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。
过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。
不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。
留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。
适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。
特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。
专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：一、善于整体规划“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。
有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。
最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。
放下你的包袱，让阳光进来！――――如何克服考试焦虑执教：四明中学许溶溶〔教学理念〕：考试焦虑是一种情绪反应。
它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。
引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。
本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率，有时还伴随一些生理变化，如肠胃功能紊乱、呼吸加快加深、大小便增加等。
因此，很有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。
〔教学目的〕：知识目标：进一步增进学生对考试焦虑的认识，了解考试焦虑产生的原因，并认识到考前的过度焦虑是可以克服的。
能力目标：认识到学会克服考试焦虑方法和技巧的重要性，培养并掌握一些预防和消除考试焦虑的心理调节方法，以便在考试中发挥自己的最佳水平。
情感目标：体会考试焦虑对身心健康的危害以及考试效率的负面影响，并能以健康的考试心态从容应试。
〔教学用具〕：多媒体课件、放松音乐、纸、笔。
〔教学准备〕：1、准备高考倒计时牌。
2、教师熟练掌握放松训练法。
3、每位学生一份“考试焦虑诊断”问卷。
4、许愿卡和彩色心情卡。
5、愿望树。
〔教学过程〕：一、导入――倒计时牌的烦恼1、字谜游戏（由谜语引入“虑”字，再引出倒计时牌的烦恼。
）谜语：有心的老虎没几只（虑）。
抢3秒：请给虑组个词。
然后立即请同学说出自己的答案。
（学生中肯定有人回答是焦虑。
）为什么这么多同学的第一反映是“焦虑”呢？请同学解释：因为高考临近，心里有些压力，所以有点焦虑。
游戏：蹲蹲看。
（让我们现场来感受一下压力好吗？）2、心情红绿灯（情景创设）老师拿出高考倒计时牌。
请学生谈看到高考倒计时牌一页页扯掉的心情。
〔心灵之约〕高考倒计时牌的烦恼（多媒体播放）她叫小静，是班里的学习委员，又是尖子生。
因为是高三毕业班，班级里挂上了高考倒计时牌，由小静负责揭取每天的页码。
释放压力轻松迎考一、理念考试成绩常常是衡量学生学习好坏的评判标准，更是学生毕业、升学的重要依据。
由于高考涉及学生的未来和前途，因此，无论是学生自己还是家长、老师、社会，都把过多的期望放到高考生的身上，使许多考生背负着沉重的心理压力。
高三学生不同程度地存在大考之前的紧张、焦虑等不良心理反应，严重的还出现腹痛、头痛、头晕等生理反应，以致影响考场上正常水平的发挥。
本节课通过归纳分析学生在考前、考中所表现出来的紧张、焦虑等生理和心理现象，结合积极暗示、放松训练、自我激励等形式，来帮助高三学生进行科学调适，使他们能轻松应考。
二、对象：高中三年级三、教学目标：1、了解考试焦虑的表现，正确看待考试焦虑。
同时学会应对考试焦虑的有效方法，练习放松技巧，缓解紧张情绪2、通过游戏、自我剖析等形式，培养自我体察和自我感知的能力教学重难点：通过自我激励、同伴交流、放松训练等方式，学会科学应对考前或考中出现的焦虑情绪四、教学道具：➢学生答题纸：心情卡➢课前对班级进行考试焦虑问题调研五、活动时间：45分钟六、活动场地：室内七、教学方法：●团体分享●教师讲评八、活动流程遍存在的，通过了解考试焦虑的各种表现，使学生学会在面对压力时要以一颗平常心对待成威胁、挑战或危害的，并且我们的生理、情绪、认知或行为作出反应的过程。
2、压力的影响压力对人们在生理和心理上都有影响，生理方面：睡眠障碍、物质依赖、植物神经功能紊乱、视力损害、健康损害；心理方面：烦恼、焦虑、抑郁、暴躁等。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
常见生理反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……考试过度焦虑的行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考……这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
高三学子，请放下所有的包袱高三学子，请放下所有的包袱高三，是每一个学子必经的路。
那一年，所有的期盼都在你们坚持不懈，永不放弃的努力中。
那一月，所有的等待都在你们拼搏到底顽强的奋斗中。
那一刻，所有的目光都在你们昂首挺胸，勇往直前的走进考场的淡定里。
也许，很多的人会认为这一年是“论成败”的一年。
不，不是这样的结论。
无论孩子的最后结果是什么，只要他们的青春无悔，他们努力拼搏，他们在默默坚持坚守着自己梦想，那么，这就是成功的，是好样的！孩子们，不要去想若我怎么样父母会怎么样的。
这样的命题永远不成立的。
父母，在心底，永远希望你们身心健康。
清华，北大的门槛毕竟是少数人能够走进的，更多的是平凡的大学。
只要坚持自己的梦想，努力去为实现自己梦想去拼搏，就是无悔的，就是灿烂的，就是精彩的！天下的父母的心都是一样一样的！天下父母的情也是一样的宽广博大的，不会因你而去和别人比较，因你是他们的唯一，是他们的生命在尘世的延续，是他们拼搏奋斗的源泉。
有时候，父母会絮叨，会担心，会说出一些让你们反感不爱听的话语。
这一切的一切都是因爱你们，怕你们受委屈，怕你们压力过大，怕你们小小的心灵受到伤害。
总之，在父母的眼里，你永远是他们心中的小宝宝。
孩子，放下你所有的包袱，轻装的走好高三这条充满挑战，充满竞争，充满压力，更多的挑战自己我的一年。
孩子，不论你有多么的难，有多么的枯燥，有多么的单调，有多么的、、、请你一定一定要记得，在你的身后有父母强大的支撑，他们是你们精神的支持者！更多的是你们的情感倾诉者，当你不开心，不快乐，有想不明白的时候，请一定要敞开心扉的和父母说。
亲爱的父母们，请您们一定一定要静下心来静静的倾听孩子的心里话，他们不是要你们给一个什么具体的方案，而是他们的一种倾泻而已，聆听就是对他们最好的帮助，就是对他们最好的支持！漫漫人生路，高三，只是一个转折点。
看淡，看轻，看开，美好的未来在你们坚持不懈的拼搏奋斗里！加油！高三的学子们！祝福您们！快乐的学习，快乐的生活！笑迎2012的六月！。
高三学生心理健康教育《放下你的包袱》优秀活动课教案设计放下你的包袱活动分析: 高三学生进入第二轮复习后,综合考试接连不断,面对紧张,枯燥的学习生活,面对不如意的学习成绩,面对父母, 老师苦口婆心的说教,他们普遍感到思想压力较大,烦躁,对自己缺乏信心.此时,如果不能及时帮助他们调整心态,树立自信,势必会影响到高考成绩的发挥.本活动的意图有两个,一是想引导学生将长期压在心底的烦恼宣泄出来,放下包袱轻装上阵;二是想借助换"心"游戏,激发学生的自信心,坚定心中的信念,勇于挑战自我,做主宰自己命运的主人.b5E2RGbCAP 活动目标: 1,引导学生将心中的烦恼宣泄出来,并找到摆脱烦恼的有效方法. 2,激发学生的自信心,坚定信念,向自我挑战. 活动年级:高三活动准备: 活动过程: 一,导入:播放《最近比较烦》的音乐,让一学生带领同学放声歌唱. 歌词如下: 最近比较烦,比较烦,比较烦,总觉得日子过得有一些单调, 每天家里学校两头跑,身上还要背着个大书包. 最近比较烦,比较烦,比较烦,总觉得老师一个比一个难缠, 学校里测验是家常便饭,试卷每天要和我见几面. 最近比较烦,比较烦,比较烦,作业多是多得怎么也做不完, 书桌上还有一堆练习要赶,哎唷,想好好地睡一觉是越来越难. 最近比较烦,比较烦,比较烦,陌生的考场何处有我的同伴, 挥别了儿时的伙伴,现在的我不得不孤军奋战. 最近比较烦,比较烦,比较烦,数学题目难得是真不寻常, 脑细胞死掉一大半,得到的结果却是一个大叉. 最近比较烦,比较烦,比较烦,我比你烦,我梦见成绩册上红灯一串, 梦中老爸的脸色更难看,我偏寻不着那救命的止痛片. 学生总有大的小的麻烦,妈妈每天嫌我到家太晚. 同学生日一个接着一个,皮夹里面没有多余零钱. 老爸发现我的成绩下降,他就罚我半年不许上网. 午饭鸡腿太小,馒头没熟,晚上自习一直要到十点. "脑轻松"已吃掉一大罐,效果怎么还是不够明显. 麻烦,麻烦,麻烦,麻烦,我很麻烦,麻烦,麻烦. 我的分数只有第一名的一半,额外的补习排得太满,名牌大学有些高不可攀. 最近比较烦,比较烦,我比较烦, 我只是心烦还没有混乱, 好好努力最终会有回报, "我"是我最甘心的负担, 不烦,我不烦,只有一点烦,你比我烦,我心甘情愿不烦,我不烦,人生很灿烂,我不烦…… ——两位中学生作词唱完这首歌,大家是不是很有同感面对每天三点一线或两点一线的生活,面对不如意的学习成绩,面对父母喋喋不休的说教……很多同学可能在不经意间就会露出一句"烦死了!" 尤其是我们这段时间理综(文综)考试接连不断,一些学生大概还不太适应这种综合性考试,成绩不太理想,导致心情不佳,情绪不稳.那接下来,就让我们互相倒一倒心中的烦恼,把它们宣泄出来.p1EanqFDPw 二,宣泄烦恼每个学生拿出一张 16 开的纸,写出自己这段时间内心的烦恼,然后前后四个同学组成四人小组,小组内互相交流.DXDiT a9E3d 过渡:澄清了问题,我们就要解决问题了,接下来进入下一环节. 三,互帮互助,摆脱烦恼每个同学把自己写的烦恼依次传给右手边的同学 ,右手边的同学看完后,思考假如你遇到类似的烦恼,你将如何摆脱烦恼,将你的解决办法写在纸上.依次类推,小组内三个同学都写完后,再将其交还给主人.RTCrpUDGiT 四,经验共享找几个写有代表性烦恼的同学在全班交流,要求念出烦恼与解决的办法. 教师小结: 高三的学习生活的确很苦,很累,但是面对同样的学习和生活环境,大家的感受却是截然不同的.有的同学每天都开开心心,有的同学却整天闷闷不乐.其实,现实并不像我们的感受那样存在巨大的反差,只是我们看问题的角度不同而已.有人说"每天都接触阳光,心情就会灿烂;每天都看到快乐的事,心情自然就会快乐起来."因此,我们要学会换个角度看世界,尝试从新的角度调节自己的心情.有些时候,换个角度看问题,可能就会豁然开朗,心情舒畅.在这里,我想送给大家一句话:与其整天烦恼相伴,不如开开心心地生活.就像刚才歌中所唱到的那样: 我不烦,人生很灿烂,好好努力最终会有回报.5PCzVD7HxA 五,游戏:换一换"心" 1,A,思考自己在学习方面无法做到的事,按心卡上的要求具体写出. 我无法做到…… 我无法克服…… 我无法实现…… B,找几个学生读出自己写的内容C,在四人小组内,每个同学将自己写的内容大声读 3 遍,并让学生思考读这些话时的感受. D,找几个学生谈感受2,换一换"心" A,改写心卡(内容不变,只改前面) 我不要做到…… 我不要克服…… 我无法实现…… B,在四人小组内,每个同学将自己写的内容大声读3 遍,并让学生去体会此时的感受. C,让学生交流教师引导: 同学们,你们想改变自己的命运吗你们无法做到,无法克服,无法实现的东西实际上就是你们今后努力的方向. 下面,就让我们再换一换"心"jLBHrnAILg 3,再换一换"心" (播放贝多芬的《命运交响曲》) A,改写心卡(内容不变,只改前面) 我一定要做到…… 我一定要克服…… 我一定要实现…… B,在四人小组内,每个同学将自己写的内容大声读 3 遍,并让学生去体会此时的感受.(播放) C,让学生交流教师小结: 从"无法"到"不要"再到"一定要",大家产生了不同的内心体验,既然明确了努力的方向,那就让我们向自我挑战, 做主宰自己命运的主人吧!.xHAQX74J0X 六,补充活动课后将你计划如何实现自己目标的具体方法写在心卡的反面活动参考资料总复习阶段心理调节三注意1,不要让厌烦心理作怪.随着总复习的越来越深入,复习的东西越来越多,考试,模拟不断,心理不免产生烦躁情绪.这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理,克服厌烦心理下决心坚持下去. LDAYtRyKfE 2,学会经受挫折.在总复习阶段有各种各样的练习和考试 ,不可避免地有一两次没考好,没发挥出正常水平,这是总复习阶段的正常现象.偶尔没考好的因素很多,要经受住这样的挫折,总结经验教训. Zzz6ZB2Ltk 3,克服焦虑心理 .同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着越来越多的练习,似乎不会的东西也越来越多了.其实,这是总复习当中必然会遇到的现象,这正说明你已找到各个环节中的漏洞了.在这时候你千万别打退堂鼓,以后再复习就感到比较自如了.dvzfvkwMI1 模考心理调节三要和三不要高考的模拟考试或练习的目的是引起考生对自己问题的注意 ,使之对应试更有把握.成绩喜人的同学容易产生心理松懈,成绩不尽如人意的同学会产生复习焦虑 ,连参考的勇气都打了折扣.出现这些问题的关键在于他们被模拟成绩所困扰,忘记了模拟考试"发现问题,解决问题"的真实意图.如下的模考心理调节三要三不要,助你消除复习焦虑: rqyn14ZNXI 模考心理调节三要: 1,要明确模考目的.以积极的态度认识模拟考试的意图,转变观念.对于考生而言,没有比发现问题更值得庆幸的事了,这可以使今后复习的目标更加明确,解决问题的精力更易集中. EmxvxOtOco 2,要制订复习重难点.将模拟考试中的错题集中分类,并与过去的错题加以比较,找出隐藏其后的知识难点"登记注册",作为临考复习的重点,按计划逐一解决. SixE2yXPq5 3,要确立个人目标.模拟考试成绩毕竟不能等同于中高考成绩,要根据自己的实力确立"跳一跳能得到,弯弯腰能将就"的个人奋斗目标. 6ewMyirQFL 模考心理调节三不要: 1,成绩不理想时,不要自暴自弃.努力排除消极信息的干扰,及时调整情绪,保持良好的应考心态,与家长共创一个良好的学习环境,专心准备应考. kavU42VRUs 2,遇到困难时,不要封闭自己.有了疑难及时咨询,尽早解决,不死钻牛角尖,也是十分重要的. 3,正确认识自己,不要嫉妒他人.看待他人成绩要实事求是.面对高考,大家都在努力,与其嫉妒或羡慕他人,不如虚心向他人求教有效的方法,提高自己的复习效率.y6v3ALoS89 情绪宣泄的合理方法 1,倾诉法向老师,家长或最信得过的朋友倾诉,一吐为快.把心中的不快,郁闷,愤怒,困惑等消极情绪,一古脑倒出来,会使你感到心理上轻松起来.或写日记.M2ub6vSTnP 2,转移法当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去.例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想上个周末与家人去郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!0YujCfmUCw 3,呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环.你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了! eUts8ZQVRd 4,表情调节法当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸.你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见了.sQsAEJkW5T 5,偷偷大哭一场在你感到特别痛苦悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场.哭能有效地释放积聚的紧张,能调节心理平衡.痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快.GMsIasNXkA 6,借物宣泄当你受了委屈或欺侮后,可以回到家关起门来,用力捶打你的被子,枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多.这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果,大不了是枕头坏得快一点,不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了 . 这可以把你毛茸茸的玩具熊 , 布娃娃等举过头顶 , 然后用力摔到床上 , 这样做也挺出气的.TIrRGchYzg 7,欣赏音乐或运动等. 总之,要注意情绪排洪法的及时应用,这可以达到不良情绪的有效化解,使自身的精神堤坝达到坚不可摧,让精神之库不断注入振奋,欢欣与愉悦,让心境之水永远清澈与蔚蓝.7EqZcWLZNX 激励语: ——成功在于挑战自我——有志者事竟成.无论何时,人在心中立下"志"之后,才有可能坚定信念将事情做成功. ——挑战自我才能成功.人生最大的敌人不是别人,而是自我.人只有战胜了自我,才能打败其他的敌人. ——自信是成功的保证.凡事总得有自信,自信是通往成功大道的必由之路;有了自信,离成功也就近了一半.。
题目：对于帮助高三年级高考减压的集体心理指导方案一、目的：1、给马上迎战高考的高三学子们调试心理，提升学习效率。
2、辅助成员调整对高考不正确的认识，加强自信。
3、重组对高考的认知，使成员放松心情、减压助考、凝集意志、调适心态。
二、活动方案1、热身与导入（ 2 分钟）跟着高考的邻近，高三学生的学习和生活变得紧张。
学生在考前简单出现动力不足、学习忧虑、情绪浮躁等问题，致使不同程度的心态颠簸。
所以，对毕业班学生的进行考前心理指导，指引学生正确对待中高考，启迪、帮助学生运用科学的心理方法更好地调理身心，有效缓解考前的心理压力。
经过一系列“减压”游戏活动，让考生开释紧张心情、发泄忧虑、浮躁等不良情绪，战胜由于时间紧急、学业紧张致使的不良反响，化解考前忧虑，以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪迎考备考。
2、与主题有关的活动①你做我学（目的：缓解氛围，放松心情）（ 3 分钟）成员做一个动作或许表情，其余成员跟着学。
②“爱在指间”（ 15 分钟）活动目标：辅助成员认识在备考阶段加强同学间关爱和支持的重要性。
活动程序：A.活动要求：将集体成员分红相等的两组，一构成员围成一个内圈，再让另一构成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。
内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。
成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。
当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l ～4 个手指： (1) 伸出 1 个手指表示“我此刻还不想认识你”； (2) 伸出 2 个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”； (3) 伸出 3 个手指表示“我很快乐认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个一般朋友”； (4) 伸出 4 个手指表示“我很喜爱你，很想和你做好朋友，与你一同分享快乐和难过”。
当领导者发出“动作”的口令，成员就按以下规则做出相应的动作：(1) 假如两人伸出的手指不同样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2) 假如两个人都是伸出 1 个手指，那么各自把脸转向自己的右侧，并重重地跺一下脚；(3) 假如两个人都是伸出 2 个手指，那么向对方点点头； (4) 假如两个人都是伸出 3 个手指，那么主动热忱地握住对方的双手；(5)假如两个人都是伸出 4 个手指，则热忱地拥抱对方。
高三心理辅导活动课放下你的包袱放下你的包袱活动分析:高三学生进入第二轮复习后～综合考试接连不断～面对紧张、枯燥的学习生活～面对不如意的学习成绩～面对父母、老师苦口婆心的说教～他们普遍感到思想压力较大、烦躁、对自己缺乏信心。
此时～如果不能及时帮助他们调整心态～树立自信～势必会影响到高考成绩的发挥。
本活动的意图有两个～一是想引导学生将长期压在心底的烦恼宣泄出来～放下包袱轻装上阵,二是想借助换“心”游戏～激发学生的自信心～坚定心中的信念～勇于挑战自我～做主宰自己命运的主人。
活动目标:1、引导学生将心中的烦恼宣泄出来～并找到摆脱烦恼的有效方法。
2、激发学生的自信心～坚定信念～向自我挑战。
活动年级:高三活动准备:活动过程:一、导入:播放《最近比较烦》的音乐～让一学生带领同学放声歌唱。
歌词如下:最近比较烦～比较烦～比较烦～总觉得日子过得有一些单调～每天家里学校两头跑～身上还要背着个大书包。
最近比较烦～比较烦～比较烦～总觉得老师一个比一个难缠～学校里测验是家常便饭～试卷每天要和我见几面。
最近比较烦～比较烦～比较烦～作业多是多得怎么也做不完～书桌上还有一堆练习要赶～哎唷～想好好地睡一觉是越来越难。
最近比较烦～比较烦～比较烦～陌生的考场何处有我的同伴～挥别了儿时的伙伴～现在的我不得不孤军奋战。
最近比较烦～比较烦～比较烦～数学题目难得是真不寻常～脑细胞死掉一大半～得到的结果却是一个大叉。
最近比较烦～比较烦～比较烦～我比你烦～我梦见成绩册上红灯一串～梦中老爸的脸色更难看～我偏寻不着那救命的止痛片。
学生总有大的小的麻烦～妈妈每天嫌我到家太晚。
同学生日一个接着一个～皮夹里面没有多余零钱。
老爸发现我的成绩下降～他就罚我半年不许上网。
午饭鸡腿太小～馒头没熟～晚上自习一直要到十点。
“脑轻松”已吃掉一大罐～效果怎么还是不够明显。
麻烦～麻烦～麻烦～麻烦～我很麻烦～麻烦～麻烦。
我的分数只有第一名的一半～额外的补习排得太满～名牌大学有些高不可攀。
最近比较烦～比较烦～我比较烦～我只是心烦还没有混乱～好好努力最终会有回报～“我”是我最甘心的负担～不烦～我不烦～只有一点烦～你比我烦～我心甘情愿不烦～我不烦～人生很灿烂～我不烦……——两位中学生作词唱完这首歌～大家是不是很有同感,面对每天三点一线或两点一线的生活～面对不如意的学习成绩～面对父母喋喋不休的说教……很多同学可能在不经意间就会露出一句“烦死了:” 尤其是我们这段时间理综,文综,考试接连不断～一些学生大概还不太适应这种综合性考试～成绩不太理想～导致心情不佳～情绪不稳。
那接下来～就让我们互相倒一倒心中的烦恼～把它们宣泄出来。
二、宣泄烦恼每个学生拿出一张16开的纸～写出自己这段时间内心的烦恼～然后前后四个同学组成四人小组～小组内互相交流。
过渡:澄清了问题～我们就要解决问题了～接下来进入下一环节。
三、互帮互助～摆脱烦恼每个同学把自己写的烦恼依次传给右手边的同学～右手边的同学看完后～思考假如你遇到类似的烦恼～你将如何摆脱烦恼～将你的解决办法写在纸上。
依次类推～小组内三个同学都写完后～再将其交还给主人。
四、经验共享找几个写有代表性烦恼的同学在全班交流～要求念出烦恼与解决的办法。
教师小结:高三的学习生活的确很苦、很累～但是面对同样的学习和生活环境～大家的感受却是截然不同的。
有的同学每天都开开心心～有的同学却整天闷闷不乐。
其实～现实并不像我们的感受那样存在巨大的反差～只是我们看问题的角度不同而已。
有人说“每天都接触阳光～心情就会灿烂,每天都看到快乐的事～心情自然就会快乐起来。
”因此～我们要学会换个角度看世界～尝试从新的角度调节自己的心情。
有些时候～换个角度看问题～可能就会豁然开朗、心情舒畅。
在这里～我想送给大家一句话:与其整天烦恼相伴～不如开开心心地生活。
就像刚才歌中所唱到的那样:我不烦～人生很灿烂～好好努力最终会有回报。
五、游戏:换一换“心”1、A、思考自己在学习方面无法做到的事～按心卡上的要求具体写出。
我无法做到……我无法克服……我无法实现……B、找几个学生读出自己写的内容C、在四人小组内～每个同学将自己写的内容大声读3遍～并让学生思考读这些话时的感受。
D、找几个学生谈感受2、换一换“心”A、改写心卡,内容不变～只改前面,我不要做到……我不要克服……我无法实现……B、在四人小组内～每个同学将自己写的内容大声读3遍～并让学生去体会此时的感受。
C、让学生交流教师引导:同学们～你们想改变自己的命运吗,你们无法做到、无法克服、无法实现的东西实际上就是你们今后努力的方向。
下面～就让我们再换一换“心”3、再换一换“心” ,播放贝多芬的《命运交响曲》,A、改写心卡,内容不变～只改前面,我一定要做到……我一定要克服……我一定要实现……B、在四人小组内～每个同学将自己写的内容大声读3遍～并让学生去体会此时的感受。
,播放,C、让学生交流教师小结:从“无法”到“不要”再到“一定要”～大家产生了不同的内心体验～既然明确了努力的方向～那就让我们向自我挑战～做主宰自己命运的主人吧:。
六、补充活动课后将你计划如何实现自己目标的具体方法写在心卡的反面活动参考资料总复习阶段心理调节三注意1、不要让厌烦心理作怪。
随着总复习的越来越深入～复习的东西越来越多～考试、模拟不断～心理不免产生烦躁情绪。
这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理～克服厌烦心理下决心坚持下去。
2、学会经受挫折。
在总复习阶段有各种各样的练习和考试～不可避免地有一两次没考好～没发挥出正常水平～这是总复习阶段的正常现象。
偶尔没考好的因素很多～要经受住这样的挫折～总结经验教训。
3、克服焦虑心理。
同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态～随着越来越多的练习～似乎不会的东西也越来越多了。
其实～这是总复习当中必然会遇到的现象～这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。
在这时候你千万别打退堂鼓～以后再复习就感到比较自如了。
模考心理调节三要和三不要高考的模拟考试或练习的目的是引起考生对自己问题的注意～使之对应试更有把握。
成绩喜人的同学容易产生心理松懈～成绩不尽如人意的同学会产生复习焦虑～连参考的勇气都打了折扣。
出现这些问题的关键在于他们被模拟成绩所困扰～忘记了模拟考试“发现问题～解决问题”的真实意图。
如下的模考心理调节三要三不要～助你消除复习焦虑:模考心理调节三要:1、要明确模考目的。
以积极的态度认识模拟考试的意图～转变观念。
对于考生而言～没有比发现问题更值得庆幸的事了～这可以使今后复习的目标更加明确～解决问题的精力更易集中。
2、要制订复习重难点。
将模拟考试中的错题集中分类～并与过去的错题加以比较～找出隐藏其后的知识难点“登记注册”～作为临考复习的重点～按计划逐一解决。
3、要确立个人目标。
模拟考试成绩毕竟不能等同于中高考成绩～要根据自己的实力确立“跳一跳能得到～弯弯腰能将就”的个人奋斗目标。
模考心理调节三不要:1、成绩不理想时～不要自暴自弃。
努力排除消极信息的干扰～及时调整情绪～保持良好的应考心态～与家长共创一个良好的学习环境～专心准备应考。
2、遇到困难时～不要封闭自己。
有了疑难及时咨询～尽早解决～不死钻牛角尖～也是十分重要的。
3、正确认识自己～不要嫉妒他人。
看待他人成绩要实事求是。
面对高考～大家都在努力～与其嫉妒或羡慕他人～不如虚心向他人求教有效的方法～提高自己的复习效率。
情绪宣泄的合理方法1、倾诉法向老师、家长或最信得过的朋友倾诉～一吐为快。
把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪～一古脑倒出来～会使你感到心理上轻松起来。
或写日记。
2、转移法当自己不开心的时候～把不开心的感觉转移到别的东西上去。
例如自己考试考得不好～很不快乐～那就想想上个周末与家人去郊游的事情～或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻～这时～我们会变得快乐～积极起来:3、呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候～闭上眼睛～深吸气～然后把气慢慢放出来,再深吸气……如此持续几个循环。
你会发现自己呼吸变得平稳～整个人也平静下来了:4、表情调节法当自己不开心的时候～到镜子面前对着自己扮鬼脸。
你会发现自己也可以逗自己笑～笑起来的自己其实也很可爱～不开心的情绪也就不见了。
5、偷偷大哭一场在你感到特别痛苦悲伤时～不妨痛痛快快地大哭一场。
哭能有效地释放积聚的紧张～能调节心理平衡。
痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发～好比盛夏的暴雨～越是倾盆而下～天晴得也就越快。
6、借物宣泄当你受了委屈或欺侮后～可以回到家关起门来～用力捶打你的被子、枕头～待捶打到疲乏时～你会觉得心里轻松了许多。
这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果～大不了是枕头坏得快一点～不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。
这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶～然后用力摔到床上～这样做也挺出气的。
7、欣赏音乐或运动等。
总之～要注意情绪排洪法的及时应用～这可以达到不良情绪的有效化解～使自身的精神堤坝达到坚不可摧～让精神之库不断注入振奋～欢欣与愉悦～让心境之水永远清澈与蔚蓝。
激励语:——成功在于挑战自我——有志者事竟成。
无论何时～人在心中立下“志”之后～才有可能坚定信念将事情做成功。
——挑战自我才能成功。
人生最大的敌人不是别人～而是自我。
人只有战胜了自我～才能打败其他的敌人。
——自信是成功的保证。
凡事总得有自信～自信是通往成功大道的必由之路,有了自信～离成功也就近了一半。
