办公室颈椎保健操

活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。

1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。

慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。

然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。

重复10-15次。

2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。

使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。

重复10-15次。

3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。

轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。

慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。

慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。

如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。

如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎1.脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康2.如何保护颈椎3.上班族如何保健自己的颈椎？4.办公室人员应怎样保护颈椎和腰椎?脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康在现在社会上越来越多的人每天对着手机和电脑在看，尤其是上班族，每天面对电脑，坐在电脑前面打字，这样一天下来很容易会使自己腰酸背疼，长期的这样会导致你得颈椎病，所以对于这一点大家都应该注意。

那么脖子酸痛怎么快速缓解有效，什么样的方法能够让我们的颈椎得到保护呢?1.对于经常在电脑旁边待着的人来说，将自己的工作椅子和电脑屏幕调整到适当的位置是非常有必要的，将电脑调整到与你视线略低的位置，这样的话就会让我们的颈部得到一个稍微好的调整，在工作起来，脖子就不会太酸。

2.办公的时候我们经常是坐在电脑面前很少动，这样只会让我们的颈椎处在一个阶段，不利于颈椎的健康，在办公的时候应该适当的起来活动一下，定时的让我们的身体得到一个放松的阶段，注意休息是非常有必要的。

经常的站起来活动一下四肢，让自己放松。

3.在中午休息的时候，让自己尽量是躺在椅子上休息，而不是趴着睡，趴着睡觉即让自己有小肚子产生，还会对身体的各种机能有不利的影响，颈椎也会受到影响，所以最好是靠在椅子上休息一会儿。

4.晚上睡觉的时候枕头的高度不宜过高也不能太硬，尽量要软一点，低一点的，让自己的颈椎得到一个舒适的缓解，睡觉也不能太晚，尽量不要熬夜，这样只会加重对视力的影响。

5.加强锻炼，经常在工作之余健身或者是参加一些活动，让自己既能够休息，又能够让身体得到放松。

如何保护颈椎办公室工作人员长期低头伏案工作，每天开车上下班，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。

往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。

专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。

颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。

发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。

颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士，发明了一句话体操，这个一句话体操，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单。

治好颈椎病第一句话你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。

这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。

老人从前面拍也行。

这样做，血液马上流畅。

治好颈椎病牛人第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。

我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。

这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。

更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。

胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。

人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

什么是“10点10分”去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。

重复这个动作，连续做20~30次。

腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。

保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。

30岁之后必须知道：颈椎病的六大“伪装”伪装一：高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。

办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。

在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。

2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。

3 ，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。

4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。

5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。

另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。

电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免脑前的身体保健攻略电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。

特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。

那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。

午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S 形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67 厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。

简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

图2、低头向下望，再向上望，来回10次。

图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。

图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。

---wgc2012-9-6。

办公室里就能做的简单健身操
办公室长时间地久坐，对于身体和颈椎都不好。

下面是相关的内容介绍，欢送欣赏与借鉴。

1、手掌用力按压额头，同时额头也用力对抗，颈椎始终保持在中立位，10～15秒，3～4次。

2、手掌用力按压额头，同时额头也用力对抗，颈椎始终保持在中立位，10～15秒，3～4次。

3、左手用力按压头部左侧，同时头部也用力对抗，颈椎始终保持在中立位，10～15秒，3～4次。

换右手重复上述动作。

4、左手上抬，绕过头顶，按住头部右侧，头部先反相用力，颈椎始终保持在中立位，5～10秒，然后头部慢慢向左侧倾斜，4～5次。

换右手重复上述动作。

5、身体呈站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双臂外旋，肩胛骨向后挤压，保持1～2秒，10～15次，3～4组。

6、坐于椅子上，上身直立，右腿绷直抬起，脚尖向上勾起，然后再伸直，10～15次，3～4组。

换左腿重复上述动作。

7、身体自然站立，双臂伸展与地面平行，右腿向外翻开，然后再回复到起始姿势。

10～15次，3～4组。

换左腿重复上述动作。

8、双手扶住椅背，上身略微下倾，左腿向后抬起，膝盖弯曲至最大限度，再回复到起始姿势，10～15次，3～4组。

换右腿重复上述动作。

练颈椎的八个动作颈椎是人体中最为脆弱的部位之一，长时间的低头、久坐不动等不良姿势都会对颈椎造成不同程度的损伤。

为了保护颈椎，我们需要经常进行颈椎锻炼。

下面介绍八个练颈椎的动作，帮助您保持颈椎健康。

一、左右转头左右转头是最基本的颈椎锻炼动作，可以有效缓解颈椎僵硬和疼痛。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢转动头部，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。

每次转头10-15次，每天进行2-3次。

二、上下点头上下点头可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。

每次点头10-15次，每天进行2-3次。

三、左右倾斜左右倾斜可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢倾斜回原位。

每次倾斜10-15次，每天进行2-3次。

四、颈部按摩颈部按摩可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。

具体方法是：用手指轻轻按摩颈部，从下往上按摩，每次按摩5-10分钟，每天进行2-3次。

五、颈部拉伸颈部拉伸可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，同时用手轻轻拉住头部，使颈部得到拉伸，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。

每次拉伸10-15次，每天进行2-3次。

六、颈部转动颈部转动可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右转动，尽量使下巴贴近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。

每次转动10-15次，每天进行2-3次。

七、颈部侧弯颈部侧弯可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右侧弯，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢侧弯回原位。

每次侧弯10-15次，每天进行2-3次。

八、颈部旋转颈部旋转可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。

上班族白领简单的颈椎保健操现在的生活压力是非常大的，人们也越来越重视自己的健康问题，会通过一些简单的锻炼动作来实现舒缓肌肉，缓解压力的效果。

很多人都想练习保健操，但是却不知道要怎么做，而且错误的动作反而会加重健康问题。

下面是小编整理的上班族白领简单的颈椎保健操，欢迎阅读。

上班族颈椎保健操1、预备式端坐(老年者坐椅子更安全)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。

2、前屈头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。

3、后仰头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

4、左旋身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

5、左侧屈双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。

6、右侧屈双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。

7、转肩先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。

整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。

在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。

8、回到中位预备式重复上述动作3遍。

颈椎保健操简单动作第一步，头脑向左向右分别转动，以90°为佳，最好能有酸胀感产生，切记速度不可过快;第二步，前后点头30次，前后拉伸脖颈的幅度尽量做到最大;第三步，双手自然下垂，以肩部为中心旋转双臂，先从前至后旋转30次，然后调整方向从后向前旋转30次，这一步不仅放松你的颈椎，还活动了你的肩部周围肌肉;第四步，按照左前右后的顺序晃动你的脑袋五次，随后再反方向进行，头顶画圆的范围不能太小;第五步，双手上举保持手心向外，最好能双手交握，然后抬头仰视天花板或手背五秒即可。

办公室脊椎健身操一、引身舒脊功功用：牵伸整条脊柱，缓解颈腰背疲劳。

步骤：1、预备式：站立位，双脚分开平肩宽。

2、双手十指交叉后反掌向上举过头顶，带动整个身体向上伸展，仰头双眼看着双手。

[适合上班族养的狗]5个适合上班族的颈椎保健方法>1、颈肩肌锻炼法抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。

这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。

我们可以用手抵住头的左侧，这样做的目的主要是为了缓解颈部的压力，为了锻炼颈部，首先头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、抬高电脑屏幕把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

3、米字操方式是以头为“笔”，米字操是比较简单，也是大家最常用的一种方式，效果非常好。

我们可以按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。

再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。

头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。

头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。

动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

4、眺望远处办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。

5、颈部支撑正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离，且保持视线基本处于水平。

我们平时之所以向下或向上观察屏幕，而没有水平观察屏幕，主要原因是屏幕过高或者过低。

但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。

使用电脑时应该拉开屏幕与眼睛的距离，长时间使用电脑对我们的眼睛有很大的伤害，因此要注意眼睛是否疲劳，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。

做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。

双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。

低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。

重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。

2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。

双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。

双肩外展，肘尖指向两侧。

低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。

同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。

低头转颈：动作与上相同。

方向相反。

左右各做4次。

3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。

双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。

4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。

双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。

头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。

纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。

避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。

选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。

切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。

预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。

1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。

武火煮沸，文火熬成粥。

可加冰糖适量。

功用祛风除湿止痛。

适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。

2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。

制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。

颈椎操的正确做法是什么？现在很多人平时不注重保护颈椎，比如经常低头玩手机，长时间伏案工作，再加上不正确的饮食，会导致颈椎疾病频发，颈椎病患者不仅疼痛难忍，还会导致身体其他部位出现疾病，危害非常大，为了有效预防颈椎病，建议大家多做颈椎操，正确做法如下。

★第一、颈椎保健操1、双掌擦颈。

方法：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

2、左顾右盼。

方法：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

3、前后点头。

方法：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

4、旋肩舒颈。

方法：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项争力。

方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

6、摇头晃脑。

方法：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗。

方法：双手交叉仅仅贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、仰头望掌。

方法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。

★第二、颈椎病的主要症状1、神经根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛于入睡。

2、椎动脉型：征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛：每次眩晕发作都和颈项转动有关。

3、交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

容易被颈椎病光顾的群体1、长时间低头看书、坐办公室人员：长时间保持头颈处于同一姿势，导致局部过度活动，损伤局部韧带，易发生颈椎病。

2、不良姿势：躺在床上看电视、看书，高枕，坐位睡觉等，在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时容易出现颈部损伤。

★第三、注意事项1、与颈争力。

两脚分开与肩宽相等，两手叉腰站立，先抬头望天，头尽力后仰，继而还原；低头看地，头尽力前屈，稍停后还原。

颈椎24小时保养法亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

下面就请北京中医医院雷仲民主任医师告诉我们如何在一天中保护我们的颈椎。

7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

10：005分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

20：00晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

22：00享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。