Fxjqzm千万不要在晚上10点以后阅读本文,本文内容有可能令你失眠。。
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莫让睡眠被偷走的阅读答案原文:①春眠不觉晓,处处闻啼鸟。
一觉睡到大天亮的感觉真好。
可如今。
这却成了很多人的奢望。
②《2018中国睡眠指数》报告显示,在睡眠质量欠佳的人群中,普遍有一定程度的入睡困难。
约有四分之三的人在晩上11点以后入睡,有三分一的人是在凌晨1点后入睡,晚睡晚起的猫头鹰型和晚睡早起的蜂鸟型作息占到六成以上,仅有17.5%的人能保持早睡早起的习惯。
③現代人睡眠质量差的原因主要来自工作压力和电子产品两方面。
近日,一篇名为《毎天2点睡觉,37岁年轻父亲查出胃癌晩期》的文章引起人们关注。
主人公刘凌峰是有名的拼命三郎,业务多、压力大,几乎毎天都是凌晨两点之后才睡覚,最拼的一次是连续工作70个小时没有合过眼。
像他这祥熬夜晩睡的人在全球范围内都较为普遍。
另外,睡眠质量差的人。
有许多都是电子产品的重度依赖者。
互联网从业者睡眠质量普遍较差;自媒体人和程序员是失眠最严重的人群。
网约车司机、快递员和广告人的睡眠质量也普遍较差。
同时,有四分之一的人失眠是因为玩手机。
④我们的大脑中有个被称为视交叉上核的地方,即中枢时钟。
这个中枢时钟毎天根据地球自转周期校对一次、它的角色就是总监工,根据视觉觉感受器接收到的视神经传来的信息进行分析判断,通过分泌激素告知体内其他他细胞统一协调工作和休息。
共中,由松果体分泌的褪黒素就是帮助调节睡眠的重要信号之一。
它会根据周围光线的明暗变化作出反应.。
要在黑暗坏境中待上足够长的时间,身体就会分泌出褪黑素,帮助入睡。
当太阳升起,随着光照渐强,人体就会停止分泌褪黑素。
并开始分泌血清素一种刺激情绪的神经传递素侍逆素,它将和褪黑素此消彼长。
⑤太阳光中的蓝光会抑制褪黑素的分泌,提高人的灵敏度和各方面表现。
但在天黑以后,蓝光就成了一种不良光线。
目前市面上电脑、智能手机等电子产品的屏幕所发出的光线基本上属于蓝光。
人体视觉感受细胞对蓝光特别敏感,当细胞感受到蓝光后。
就会发出信号通知中枢吋时钟,中枢时钟就会认为天亮了,迸一步减少褪黑素的分泌,造成内分泌等一系列身体机能的紊乱,甚至导致疾病。
为什么白天那么困,到了晚上你又睡不着?你是不是也经常遇到这样一种情况:白天,困得要死,到了睡觉的点,甚至是凌晨了,反而特别精神,毫无倦意,这是为什么呢?下面是店铺收集整理的资料,一起来看看吧!20世纪80年代时,许多研究者就发现,那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡觉,却怎么也睡不着。
为什么在睡觉前的一段时间里这么兴奋总也睡不着呢?这并不是因为你是夜行性动物,而是因为你进入了睡眠禁区。
6-10点的睡眠禁区,和早上8-11点的觉醒区,是你很难睡着的时间段。
顾名思义,睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。
对于成年人来说,睡眠禁区一般发生在晚上6-10点左右。
即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说,也有睡眠禁区。
有不少研究指出,人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里,而且在这段期间里,人的感官会变得异常敏锐。
顾名思义,睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。
对于成年人来说,睡眠禁区一般发生在晚上6-10点左右。
即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说,也有睡眠禁区。
有不少研究指出,人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里,而且在这段期间里,人的感官会变得异常敏锐。
为什么会有睡眠禁区这种奇怪的设定呢?至于为什么会有睡眠禁区这样奇葩的存在,现在学术界还没有定论,但它看起来是2股控制睡眠的力量交锋的结果。
决定我们什么时候睡觉的主要有2种力量,一个是昼夜节律,一个是恒定睡眠驱力。
几乎所有生物都有昼夜节律,它相当于我们体内的时钟,可以告诉我们什么时候该吃饭啦,什么时候该睡觉啦,什么时候该醒啦,和天黑天亮的时间差不多能对应上。
昼夜节律让你在凌晨3-6点的时候最困。
第二个神秘力量——恒定睡眠驱力就像一个睡眠力沙漏,它和白天或者晚上没有关系,只要你醒着的时间越长,你就越想睡觉,就是它干的。
恒定睡眠驱力在儿童和青少年身上非常明显。
这就是为什么小孩子玩累了以后,不管是白天还是晚上,不管是在车上还是课上,马上就能倒头睡着的一个重要原因。
成功秘笈:每天晚上八点到十点,你都干了些什么?展开全文一个人的命运决定于晚上8点到10点之间莹莹的幸福小屋收藏于2011-08-30(认真看完本篇文章,你的生活将会有很大改变)经典语录1:哈佛有一个著名的理论:人的差别在于业余时间,而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。
每晚抽出2个小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意的演讲、讨论,你会发现,你的人生正在发生改变,坚持数年之后,成功会向你招手。
不要每天抱着QQ/MSN/游戏/电影/肥皂剧……奋斗到12点都舍不得休息,看就看一些励志的影视或者文章,不要当作消遣;学会思考人生,学会感悟人生,慢慢的,你的人生将会发生变化……经典语录2: 无论你的收入是多少,记得分成五份进行规划投资:增加对身体的投资,让身体始终好用;增加对社交的投资,扩大你的人脉;增加对学习的投资,加强你的自信;增加对旅游的投资,扩大你的见闻;增加对未来的投资,增加你的收益。
好好规划落实,你会发现你的人生逐步会有大量盈余。
经典语录3:过去的一页,能不翻就不要翻,翻落了灰尘会迷了双眼。
有些人说不出哪里好,但就是谁都替代不了! 那些以前说着永不分离的人,早已经散落在天涯了。
收拾起心情,继续走吧,错过花,你将收获雨,错过这一个,你才会遇到下一个经典语录4: 被人误解的时候能微微的一笑,这是一种素养;受委屈的时候能坦然的一笑,这是一种大度;吃亏的时候能开心的一笑,这是一种豁达;无奈的时候能达观的一笑,这是一种境界;危难的时候能泰然一笑,这是一种大气;被轻蔑的时候能平静的一笑,这是一种自信;失恋的时候能轻轻的一笑,这是一种洒脱。
经典语录5: 人生途中,有些是无法逃避的,比如命运;有些是无法更改的,比如情缘;有些是难以磨灭的,比如记忆;有些是难以搁置的,比如爱恋……与其被动地承受,不如勇敢地面对;与其鸟宿檐下,不如击翅风雨;与其在沉默中孤寂,不如在抗争中爆发……路越艰,阻越大,险越多,只要走过去了,人生就会更精彩。
不要在晚上做决定
整理|周围
@为什么越来越多不胖的年轻人出现双下巴?其实,这有可能是使用手机、电脑的姿势不当造成的。
头部习惯性前倾,很容易“成就”双下巴。
人的头部大约有30块肌肉与颈椎相连,如果脸习惯前伸的话,这部分肌肉会松弛、下垂,导致双下巴的出现。
如果长时间保持这一姿势,不只会出现双下巴,还会出现颈部疼痛、僵硬以及头痛等症状。
@为什么不建议在晚上做决定?因为夜晚是最易产生焦虑的时段。
夜深时,我们大脑的理性区域活动减少,情感区域活动增加,变得更负面、感性,更倾向于用情感大脑描绘未来。
此外,睡眠不足带来的困意会使人对威胁更加敏感,更倾向于把事情往悲观方向想。
所以,当你躺在床上担心某件事情的时候,要提醒自己,这种思考不是理性的。
@为什么多数人有“童年失忆症”?我们大脑颞叶中的海马体负责收集神经元传递的信息,并储存为长期记忆。
海马体容量有限,小孩子神经元长得快,新神经元霸道地挤走旧神经元,甚至直接取而代之,因此原本串好的长期记忆回路就不复存在了。
不过,有些记忆却会刻在脑海中,比如被父母揍得最凶的那次,这是因为父母发脾气的样子、棍子等发生了记忆联想,形成了坚固的长期记忆。
@购物买贵的是什么心态?美国经济学家托斯丹·邦德·凡勃伦在1899年的著作《有闲阶级论》中提出过:作为消费者的我们,购买某些商品的目的,并不仅仅是获得直接的物质满足和使用效果,更大程度上是获得心理满足。
这就导致了一种反常的社会现象——“凡勃伦效应”,指一些商品价格定得越高,商品的销量反而越好。
奢侈品消费就是“凡勃伦效应”的最好佐证。
Z
111
2023.1—2说。
研究说,睡前看电子书同样不利于睡眠窝在被窝里看手机对睡眠质量不好,看电子书会不会好一点?来自哈佛医学院的研究团队发布研究报告称,相比读纸质书的对照组,阅读电子图书的读者需要更长时间入眠,深度睡眠时间较少,早上还睡不醒。
Kindle Paperwhite、Nook、Kindle Fire、iPad 等电子阅读设备都会影响你的睡眠。
因为这和你用的屏幕是不是电子墨水没关系,关键在于有没有背光。
智能手机、平板电脑、LED 灯源发出的光线都会减少具有促进睡眠功能的褪黑激素的分泌,从而干扰人体生物钟的正常运作。
研究报告还说明,睡眠受影响的程度和光线强弱以及在光谱上靠近蓝光有关,光线越强,越接近蓝光,就越睡不好觉。
电子屏幕发出的光都是蓝光,它最节能,在晨间有助于提升你的注意力、反应速度和情绪,晚上也让你睡不好觉。
而阅读纸质书时,你接触的偏向红光,所以不会影响睡眠。
另外,读纸质书的光线是反射光,不是直射入眼,本来就好很多了。
不过,虽然结论蛮唬人的,实验本身的做法有点“不科学”。
在睡眠实验室里,十二位测试者需要每天晚上十点睡觉,睡前看四个小时书,共持续两周的时间。
其中一周是在昏暗的光线中看纸质书,另一周是读 iPad。
两个对照组阅读纸质书和电子书的顺序对换。
实验最后的结果是,电子书读者晚 10 分钟睡着,深度睡眠时间短 10 分钟。
分泌褪黑素的周期差不多晚了一个半钟头。
缺乏睡眠对人类健康的影响或许要比你想象的更严重,肥胖、糖尿病、癌症(乳腺癌、前列腺癌)等心血管与新陈代谢类疾病发病率都会提高。
也许,你可以在电子设备上装一个过滤蓝光的应用?戴一个蓝光护目镜?噢,这里还有一个说法:白天多接触阳光,竟也能起到一定的免疫效果呢。
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晚上10点前入睡,也与晚睡一样有害健康晚上10点前入睡,也与晚睡一样有害健康。
惊出一身冷汗啊!刚刚看了一个医学专家的微×公众号,里面都是医学专家写的文章,说,早睡、晚睡都一样不利于健康。
一直以来,我都认同晚睡是有损健康的。
晚上11点是个临界点,凡是晚上11点以后入睡的,都算熬夜,12点以后入睡的更甚,更不可取。
查阅资料,医学专家解释是,人在晚上11点,各个内脏器官开始工作了,肝胆脾肾分别在为人体解毒、分泌、释放相关物质,在做一系列的维护、恢复工作。
人的日出而作,日落而息,应该顺其自然,顺乎生理的要求去安排运行才对。
可是,专家们现在增加了一种说法:睡得太早睡得太晚,都有健康风险。
怎么原来说的“早起早睡身体好”,现在就打去半折了呢?他们研究的结果显示如下:按时间顺序排列,就心血管病风险增加率而言,晚10点前入睡的,增加24%的风险,晚上11:00~12:00入睡的,增加12%的风险,12点后才入睡的,增加25%的风险。
睡眠质量决定人的健康状况。
成年人中,受失眠困扰的那么多,寻求改善的方法,以下4个方面即是。
1,睡前泡个热水脚,听一听舒缓的轻音乐,睡前15分钟不看手机。
2,每天早上大致固定起床时间,不赖床,无论前一天晚上睡得多差,也最好起来开始新一天的工作生活。
如果仍然有点困,可以中午补觉。
3,躺下后,心绪放平,采用自己平常喜欢的姿势,或平躺、或侧卧。
提示自己禁止杂念。
躺下后,运用正确的呼吸法促进入睡。
A式:闭嘴,用鼻子吸气,心里数4个数,1~2~3~4。
B式:停止吸气,并住呼吸,在心里数7个数1~2~3~4~5~6~7,节奏平均舒缓。
C式:用大口呼吸,同时心里数8个数,1~2~3~4~5~6~7~8,以上某一式,可重复做3~4遍,先坚持一星期看看。
4,可以打开喜马拉雅FM广播,放在枕头旁边,听连续的读书节目,播放时间设定10分钟或者20分钟均可,到点了广播自动关闭,听者迷迷糊糊,睡意袭来,规律生活的人会鼾声大作。
夜间禁事:古人睡眠禁忌的现代价值睡眠在我们的日常生活中起着重要的作用。
充足的睡眠有益于身心健康,确保我们在白天保持良好的工作和学习状态。
然而,古代的文人墨客以及普通人民都对夜间的睡眠有一些禁忌。
这些禁忌在当代也具有一定的价值,尤其是对于我们现代人习惯熬夜和睡眠不足的现象来说。
1. 午夜三刻勿闻歌古人认为在午夜时分,阴气最盛,阳气最弱,此时最容易受到外界的干扰。
因此,他们认为午夜时分应该保持安静,不要大声喧哗或者听音乐。
这种观念在现代也有一定的意义。
科学研究表明,夜间环境的噪音和过大的声音会影响睡眠质量,导致失眠和疲劳。
因此,作息规律的人应该避免在睡觉前听音乐或者进行噪音较大的活动。
2. 切勿熬夜写字在古代,文人墨客们常常通宵达旦地写字、作画。
然而,他们却有明确禁止在夜间写字的规定。
这是因为夜晚的光线较暗,眼睛容易疲劳,写字过程中易出现错误,影响作品的质量。
现代人虽然有电灯的辅助,但长时间盯着亮度较低的屏幕或纸张仍会造成眼睛疲劳和干涩。
因此,应该避免过于晚间进行长时间的文书工作,保护视力和眼健康。
3. 匆匆忙忙舍酒宿古人非常注重养生,认为晚上饮酒会破坏睡眠质量,导致身体不适。
现代科学也证实了这一点。
酒精是一种抑制中枢神经系统的物质,它会干扰大脑对睡眠的控制,使得睡眠不深不实,人在清晨醒来后仍然感到疲劳。
因此,我们应该避免在晚上饮酒,以保证充足且质量良好的睡眠。
4. 莫把灯烛宿枕边在古代,人们禁止在床头放置灯烛。
这是因为灯烛会造成室内空气中二氧化碳含量升高,氧气含量降低,容易导致烦躁不安和呼吸不畅。
现代的科学研究也确证了这一观点。
夜间保持室内空气清新,避免使用烛灯、熏香等物品,可以提高睡眠质量。
5. 勿睡卧南朝北古人坚信睡觉时的朝向对人体有一定的影响。
他们认为卧南朝北可以保持体内的阴阳平衡,有利于健康。
现代医学虽然没有提供确凿的证据,但通过风水学的研究可以得知,睡觉时卧南朝北可以减少外界环境的干扰,提供一个相对平静的休息环境。
养生:别毁掉自己的身体晚上九点后七件事不要做每天晚上,当我们抛去工作上的烦恼,卸掉一身的疲惫,回到家后,都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。
但其实,有些看似平常的习惯,却可能让我们更加疲劳。
本期《生命时报》综合国外研究,并采访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明,提醒大家为了保证第二天精神饱满,下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
别玩手机很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。
因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。
传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。
所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。
临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
别吃钙片、维生素补充剂很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。
建议随三餐时服用。
原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
社会生存的条忠告----胜读十年书————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期:[转]太晚睡觉等于自杀转载自公子胤转载于2010年07月24日 15:14 阅读(2) 评论(0) 分类: 个人日记举报任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
ﻫ一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
ﻫ二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
ﻫ三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应Medicine,以免抑制废积物的排除。
ﻫ五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
ﻫ六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜ﻫ手、脚、身体各个穴位所对应的内脏(图)ﻫ下面这几张图显示了,咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。
按摩的时候,对准穴位下力,才能对我们身体有益。
ﻫ如图所示,比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵,而整个脚底就相当于人体身体的主干。
ﻫ下面是手ﻫ身体是革命的本钱,学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一,乃先天之本。
肾脏功能是否正常,对健康长寿有着举足轻重的作用。
ﻫﻫ中医五行学说认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法,可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
ﻫ一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
晚十点是最佳入睡时段真的吗晚十点是最佳入睡时段真的吗:太早睡也不健康晚十点是最佳入睡时段!这是真的吗?有没有科学依据呢?最佳睡眠时间是在什么时候?下面是小编为大家整理的晚十点是最佳入睡时段真的吗,如果喜欢请收藏分享!晚十点是最佳入睡时段真的吗?睡觉是门大学问,太早和太晚入睡都不健康。
据央视网报道,西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现,晚十点是最佳入睡时段。
研究发现,每天在22:00~23:00入睡的人,心血管发病率最低,随着入睡时间后延,心血管发病率会逐渐增高,不止如此,过早入睡也容易发生心脑血管疾病。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡,简单来说,影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。
长期晚睡对身体的伤害是不可逆的,英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》发表的研究显示,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变,即使一晚睡眠不足,也会对人体产生危害。
那么如果你习惯性晚睡,但又想要改变这种生活状况,不妨从以下四个方面着手试试:1、培养睡前习惯。
睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为,建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等,同时不要玩手机等电子设备。
2、固定上下床时间。
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练,有晚睡强迫症或失眠的人,建议上床时间不要晚于23点,下床时间在早上6~7点左右。
3、提高白天工作效率。
平时提高工作效率,尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。
4、自我放松。
睡前冥想有助调节睡眠,具体方法︰盘腿而坐,双手自然垂膝,全身放松,慢慢进入忘我、放空的状态,可以先从几分钟开始,逐渐增加到半小时。
最佳入睡时段是几点?一般情况下,中医认为最佳睡觉时间在晚上9:30左右。
晚上11点至凌晨1点为胆经循行时间,称为子时。
子时前1-2小时即9:30左右入睡者,晨醒后脑清晰,气色红润。
每天晚上注意什么养生知识每天晚上是人体休息的时间段,也是养生保健的重要时间点。
在晚上注意一些养生知识,可以帮助我们更好地保护身体,提高免疫力,延缓衰老,让我们更健康地度过每一天。
首先,晚上养生要注意规律作息。
晚上10点到凌晨2点是人体器官修复和养生排毒的黄金时间段,所以要在晚上10点前就寝,保证充足的睡眠时间。
规律作息可以保证人体生物钟的正常运转,有利于保护心血管、神经系统功能,增强免疫力,预防疾病。
其次,晚上养生要注意调整情绪。
日常生活中的疲劳、压力、焦虑等都会累积到晚上,影响睡眠质量。
所以在晚上特别需要调整好情绪,可以通过听音乐、做些轻松的运动、泡脚等方式来放松身心,保持良好的心情。
可以适当做一些呼吸放松、冥想等心理放松训练来提高睡眠质量,这对于保持身心健康极为重要。
另外,晚上养生还需要注意饮食。
晚餐尽量选用清淡易消化的食物,避免食用刺激性食物和高脂肪食物,尤其要避免过饱。
因为过饱会加重肠胃负担,影响睡眠质量。
另外,在睡前2小时不宜饮用咖啡、浓茶、饮酒等兴奋剂,也不要吃太多甜食,否则会影响睡眠质量。
此外,晚上养生还需要注意睡前护理。
睡前可以泡个热水澡,放松身体,帮助缓解疲劳、改善睡眠。
也可以通过按摩、理疗等方式来放松身体,提高睡眠质量。
在睡觉前保持房间内通风良好,保持室温适宜,另外要保持安静环境,尽量避免电脑、手机等辐射和光源干扰。
最后,晚上养生还需要注意环境卫生。
睡觉前要注意卫生,保持室内空气清新,床上用品要经常清洗,保持整洁卫生。
避免因周围环境不洁净而引发过敏症状,影响睡眠质量。
卫生环境对于健康同样非常重要。
综合上述,晚上养生知识涉及到作息规律、情绪调节、饮食调理、睡前护理和环境卫生等多个方面。
只有我们在晚上注意这些养生知识,才能够更好地保护自己的身体,让我们拥有更好的健康状态。
希望大家能够从现在开始,养成良好的晚间养生习惯,让我们的身体更健康,生活更幸福。
睡前保健合理规划晚间学习时间避免影响睡眠每个人都知道要保持健康的生活方式,尤其是在晚上睡前。
然而,对于那些忙碌的人们来说,晚上是一个很关键的时间段,可以用来学习、工作或者完成其他任务。
在这种情况下,如何合理规划晚间学习时间,以避免影响睡眠,成为了一个重要的问题。
首先,要注意合理安排晚间时间。
根据个人的作息习惯和生活需求,制定一个合适的时间表是必要的。
通常来说,晚上的10点至11点是大多数人休息的最佳时间,因此应该避免在这个时间段进行学习或工作。
相反,可以选择早上或白天的时间段来完成这些任务。
其次,要注意在睡前放松身心。
进行睡前保健活动可以帮助我们更好地入睡。
可以进行一些轻松的伸展运动,如瑜伽或太极,有助于放松筋骨,缓解压力。
此外,也可以阅读一些轻松的书籍或听一些柔和的音乐,帮助放松大脑,准备入睡。
另外,要避免在床上进行学习或工作。
床是用来休息和睡觉的地方,应该与学习或工作场所保持分离。
如果我们在床上进行学习或工作,会让大脑对睡眠的认知混淆,导致入睡困难。
所以在晚上,尽量只在床上休息,避免在床上进行学习活动。
此外,要注意控制晚间使用电子产品的时间。
现代人的生活离不开电子产品,但是使用电子产品会产生蓝光,这种光会抑制褪黑激素的分泌,影响正常的睡眠。
因此,在睡前应该尽量避免使用电子产品,特别是手机和电脑。
可以选择一些传统的休闲方式,如与家人聊天、玩一些棋牌游戏等,来替代使用电子产品。
最后,要养成良好的睡眠习惯。
每个人的睡眠需求不同,需要根据自己的实际情况来调整。
一般来说,成年人需要7到9小时的睡眠时间。
在晚上保持规律的睡眠时间,早睡早起,可以帮助我们更好地保持身体健康和精力充沛。
总之,睡前保健是一个重要的健康问题,我们应该合理规划晚间学习时间,避免影响睡眠。
通过合理安排时间、放松身心、避免使用电子产品以及养成良好的睡眠习惯,我们可以更好地保护自己的健康,提高生活质量。
所以,让我们在睡前做好保健工作,迎接一个健康和美好的明天。
“最佳睡眠时间”与“最佳起床时间”出炉“最佳睡眠时间”与“最佳起床时间”出炉2021 年 11 月,英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上10:00~10:59 才是入睡的最佳时间点。
因为晚上 10:00~10:59睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。
研究发现,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高,而在晚上 10:00~10:59 之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
具体来看,与 10:00 至 10:59 入睡相比,晚上 11:00~11:59 入睡的人患心血管疾病的风险高12%,在午夜或更晚入睡的人高 25%,而晚上 10:00 之前入睡的人高 24%。
总的来说,睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
男性睡眠时长与全因死亡率的关系在男性中,与 7 小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到 8、9、10 小时,全因死亡率将分别升高 9%、18% 和43%;而睡眠不足 5 小时,参与者的全因死亡率也会升高 16%。
女性睡眠时长与全因死亡率的关系在女性中,与每晚 7 小时睡眠相比,多睡 1 小时或少睡 1 小时均会使全因死亡率升高。
令人震惊的是,睡得太久对健康的损害竟然会更大。
无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时,最大程度地升高,分别增加 43% 与 55%。
“最佳起床时间”是什么时候《健康中国行动》建议,中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7~8 小时就好。
如果你能做到晚上10~11点之间入睡睡觉,那么经过 7~8 个小时的睡眠,起床的时间就在早上 6~7 点!为什么要保持高质量睡眠睡眠时间不仅影响我们的寿命,还影响我们的精力、记忆、情绪、免疫力、体重等方面。
睡眠不足或过多都会对我们的健康造成不利的影响。
睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中、反应迟钝、情绪低落、免疫力下降、肥胖风险增加等问题。
十点后做这事小心身体受不了在度过了欢快祥和的春节假期后,人们又重新回到各自的工作岗位上来。
工作总是比较劳碌的,而这样的状态假如持续的时间长了,人们则会更简单感受到身体和精神上的疲乏。
此时进行适当的休息就成了一个放松自己特别重要的方法。
尤其是在结束了一天的工作之后,人们更盼望利用晚上的这段时间来进行各项消遣和休闲活动,盼望籍此来消退工作带给身体的疲惫。
不过适度的消遣当然不会有什么问题,但若是不顾自己的劳累还要强行做一些事情,那么就会给人们的身体带来健康上的隐患,甚至还有可能会对工作和生活带来负面的影响。
那么在这段时间内不相宜做的事情毕竟有哪些呢?让我们一起来揭开它们的面纱,更好的爱护我们的身体健康。
一、猛烈运动俗话说生命在于运动,意思就是说一个人假如养成了运动的习惯,那么身体就会在运动潜移默化的影响下渐渐变得布满活力、健康。
这句话看起来没有错,许多人也都将它当作至理名言,但是假如人们在晚上下班后进行运动熬炼的话,那么不但无法起到相应的熬炼身体的效果,反而会对健康造成肯定的损害,这又是怎么一回事呢?《黄帝内经》一书中就有晚上不运动、不扰动筋骨的相关言论,假如在晚上身体状态不佳的时候还要强行运动,那么就会导致脏腑亏虚。
这是由于人的阳气有爱护肌肤的作用,从太阳升起时开头运动到其快要落山时停止运动,这样才能让身体得到最好的放松。
此外,在夜幕降落后,隐蔽在城市各个角落中的灰尘便开头大量的积累,而且多种绿色植物也都开头进行呼吸作用,从而释放出大量的二氧化碳。
这些现象无疑会直接导致空气质量的大幅度下降,假如坚持在这样糟糕的环境下熬炼,那么无疑会使更多对身体有害的细菌和病毒进入人体之中,从而对身体造成健康隐患。
二、别看电视当人们拖着疲乏的身体回到家中时,最大的心愿唯恐就是尽快的洗漱上床休息了。
躺在松软的床上看看电视无疑是一件幸福感爆棚的事情,但是在十点之后还连续看一些比较刺激的电视节目,那么对于人们而言则没有任何的好处。
初中生晚上10点学习计划作为一个初中生,每天晚上10点是一个特别重要的时间段,因为这个时候通常是做功课和复习的最佳时机。
在这个时间段里,我会制定一个学习计划,来合理安排自己的学习时间,努力提高自己的学习效率。
首先,我会在9:45开始准备,收拾好书包和课本,确保自己在10点准时可以开始学习。
我会选择一个安静的地方,比如书桌前或者沙发上,让自己可以专心地进行学习。
在开始学习之前,我会先花一些时间放松一下,比如做一些简单的伸展运动或者深呼吸,让自己的大脑和身体都处于一个放松的状态。
这样可以帮助我更好地投入学习,提高学习效率。
然后,我会按照预先制定的学习计划来进行学习。
通常我会以做作业和复习知识点为主要任务。
我会先把做完的作业放在一旁,然后开始复习今天学习的知识点。
如果还有没有复习完的知识点,我会继续进行复习,直到把所有的知识点都梳理清楚。
在复习知识点的时候,我会注重学习效率,避免浪费时间。
我会把重点知识点和难点进行重点复习,同时也会对一些基础知识进行巩固。
在进行复习的过程中,如果遇到了不理解的地方,我会主动寻求老师或者同学的帮助,以便更快地理解和掌握知识点。
除了复习知识点,我还会留一些时间来进行做作业。
作业通常是对今天所学内容的巩固和应用,所以做作业不仅可以巩固自己对知识点的理解,同时也可以帮助我更好地掌握今天所学的知识。
在进行做作业的过程中,我会注重细节,避免粗心大意。
我会认真地审题,理清思路,然后一步一步地完成作业。
如果遇到不理解的地方,我会主动进行查找资料或者咨询老师和同学,确保自己能够正确地完成作业。
在进行学习的过程中,我会控制好时间,避免因为做作业或者复习知识点而过分延长学习时间。
我会根据学习任务的不同,合理安排每个任务的时间,确保自己在规定的时间内能够完成任务。
当然,除了学习任务之外,我也会留一些时间来进行阅读和放松。
阅读可以帮助我扩展知识面,同时也可以提升我对语言的理解能力。
在放松的时候,我会选择一些轻松的活动,比如听音乐、看视频或者做一些简单的游戏,让自己放松一下,准备好第二天的学习。
晚上睡眠最佳时间段现在的很多上班族、白领和一些较年轻的人群,睡眠时间从来没有规律性,颠倒黑白都是很普遍的现象。
其实这样的作息时间大大影响了身体健康,透支身体就等于慢性自杀。
那么晚上睡眠最佳时间段是哪一个时间段呢?晚上睡眠最佳时间段晚上10点~凌晨4点是睡眠的最佳时间。
因为过了晚上11点,人反而会变得兴奋,难以入睡。
过了凌晨4点,人就开始进入浅睡眠状态,睡眠质量不高。
晚上熬夜的危害1、免疫力会下降人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
2、皮肤易干、长斑和青春痘晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。
这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、生育力受影响正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
4、肠胃感觉不适熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
5、患癌风险增大癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
以上给大家分享了晚上最佳睡眠时间段以及晚睡的危害。
睡眠是休养生息的时间,大家一定不要熬夜,早睡早起,养成好的生活习惯,对身体健康最最好。
因为晚睡可以出现多种并发症,长此以往,严重危害大家的身体健康,所以今晚要早点睡哦!。
秋风清,秋月明,落叶聚还散,寒鸦栖复惊。
千万别点我
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