男女备孕计划来了,送你备孕餐,再不看就迟了

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生活常识分享备孕食谱大全 3款备孕食谱
导语：我们都知道想要做到优生优育，其实备孕工作也是比较重要的，因为在这个时候才可以更加有效地帮助自己保证身体健康，然后孕育出更加聪明的宝
我们都知道想要做到优生优育，其实备孕工作也是比较重要的，因为在这个时候才可以更加有效地帮助自己保证身体健康，然后孕育出更加聪明的宝宝，而在生活当中想要更好的去应对和解决问题，那么你在饮食上的一个选择也是非常重要的，下面我们就去了解一下备孕食谱有哪些？
想要让自己更加顺利的怀孕，那么在日常生活当中一些食物的，保健问题是需要注意的，因为这些食物的一个营养补充，可以帮助你增加怀孕的几率，对于宝宝来讲也是有健康的，所以说希望女性朋友在怀孕时期可以多尝试这些饮食方法。

温补鹌鹑汤
功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

制作：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

用法：喝汤食肉，佐餐食。

大概月经干净后5天，按照方子做了两罐阿胶红枣。

坚持每天下班回家都会泡一杯，喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。

听说这个可以暖子宫促孕。

黑豆糯米粥
用料：黑豆30克、糯米60克。

做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，。

生男生女孕前10周饮食计划pdf 生男生女孕前10周饮食方案pdf随着科学技术的进展，越来越多的夫妇开头关注如何在孕前选择性别。

虽然性别的打算因素多种多样，但有人认为饮食在肯定程度上会影响胚胎的性别发育。

在这篇文章中，我们将为您介绍一个针对孕前10周的饮食方案，旨在关心夫妇实现生男生女的愿望。

让我们明确一点，性别的打算主要是由男性的精子携带的染色体打算的。

正常状况下，男性的精子中含有X染色体和Y染色体，而女性的卵子只含有X染色体。

当精子中的Y染色体与卵子中的X染色体结合时，会形成一个男性胚胎；当精子中的X染色体与卵子中的X染色体结合时，会形成一个女性胚胎。

基于这个理论，我们将制定一份饮食方案，以增加或削减特定染色体的几率。

对于盼望生男孩的夫妇，他们可以选择富含钠、钾和镁的食物。

这些矿物质有助于增加男性精子的生存力量和活力。

建议食用含有丰富矿物质的食物，如海鲜、豆类、坚果和绿叶蔬菜。

摄入富含维生素C和维生素E的食物也是特别重要的，由于这些维生素可以关心爱护精子免受损害。

某些水果（例如柑橘类水果）、蔬菜（例如胡萝卜和菠菜）以及植物油（例如橄榄油和亚麻籽油）都是维生素C和维生素E的良好来源。

对于盼望生女孩的夫妇，他们可以选择食用富含钙和镁的食物。

这些矿物质有助于供应相宜的环境，以增加女性胚胎的概率。

建议食用富含钙和镁的食物，如乳制品、豆类、全麦食品和绿叶蔬菜。

维生素B6也被认为有助于提高女性胚胎的几率。

可以在禽肉、鱼类、坚果和谷物中找到维生素B6。

无论您盼望生男生女，均应保持均衡饮食。

确保摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并避开摄入过多的咖啡因和加工食品。

定期饮用足够的水也是特别重要的，由于水有助于维持身体的正常功能。

需要强调的是，虽然饮食可能会在肯定程度上影响胚胎的性别发育，但性别选择并不仅仅取决于饮食。

还有许多其他因素，如遗传和生殖系统的简单性，可能会对性别产生影响。

因此，无论您选择什么饮食方案，都应保持理性和科学的态度。

备孕期间食谱
本着荤素搭配、营养均衡的原则，推荐以下食谱，仅供参考。

备注：*食材：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

做法：1、木耳凉水泡发，去蒂洗净。

2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。

3、锅热油，放入木耳翻炒片刻。

4、放入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。

5、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。

功效：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

备孕饮食养生食谱
1. 早餐：
- 杂粮馒头：将糙米、糯米、玉米粉按1:1:1的比例混合制成
面团，发酵后蒸熟。

- 豆浆：将黄豆浸泡6-8小时后搅拌成豆浆，煮沸后加入适
量的糖。

2. 午餐：
- 红烧鸡胸肉：鸡胸肉切块，用盐、生抽、料酒腌制，入锅
煎至两面金黄，加入适量水和调料炖煮。

- 清炒蔬菜：选择新鲜的菜心、芥兰等蔬菜，切片后与蒜末
一同炒熟。

3. 下午茶：
- 新鲜水果沙拉：将苹果、橙子、葡萄等水果切块，混合搅
拌后加入适量蜂蜜调味。

- 坚果：适量的核桃、杏仁、腰果等坚果类食品。

4. 晚餐：
- 鲜虾豆腐汤：将新鲜的虾仁与豆腐切块，加入高汤中煮沸，最后加入适量的盐和胡椒粉调味。

- 番茄炒蛋：将鸡蛋打散后煎熟，再加入番茄和适量的盐、糖，炒匀即可。

5. 宵夜：
- 燕麦粥：将燕麦片加入适量的水中煮沸，搅拌均匀后加入
适量的蜂蜜或红枣作为调味品。

- 酸奶：选择天然无糖的酸奶，可加入适量水果块增加口感。

以上是备孕饮食养生的食谱建议，适量且均衡的摄入各种营养物质对于备孕健康非常重要。

同时，还需注意每餐的食物量不能过多，避免摄入过多的盐、油脂和糖分，保持良好的饮食习惯。

备孕前饮食食谱备孕期间，饮食对女性的身体健康和孕育健康宝宝起着至关重要的作用。

下面是备孕前饮食食谱的大全，供您参考：早餐：1. 燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，可以加入蜂蜜和水果。

2. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹住煮熟的鸡蛋、生菜和番茄。

3. 水果沙拉：将各种新奇水果切成块，加入一些蜂蜜和柠檬汁拌匀。

午餐：1. 鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丝，加入生菜、胡萝卜丝和黄瓜丝，撒上一些柠檬汁和橄榄油。

2. 素食意面：将多种蔬菜切成丝，加入煮熟的意面，撒上一些橄榄油和意大利调味料。

3. 烤三文鱼：将三文鱼刷上橄榄油和柠檬汁，用烤箱烤至熟透，配以蔬菜沙拉。

晚餐：1. 红薯饭：将煮熟的红薯切成块，用橄榄油炒熟，加入一些蔬菜和豆类。

2. 煮瘦肉粥：将瘦肉切成小块，加入大米和适量的水，煮成粥状，可以加入一些蔬菜。

3. 酿苦瓜：将苦瓜切成段，挖去内部的瓤，填入猪肉馅，蒸熟后淋上少许酱油。

加餐：1. 坚果和干果：如核桃、杏仁、腰果等。

2. 酸奶和水果：选择低脂酸奶，加入一些新奇水果。

3. 蔬菜棒：胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜切成条状，配以低脂酸奶或者花生酱。

除了合理搭配饮食，备孕期间还应留意以下事项：1. 增加摄入叶酸和铁质的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦面包等。

2. 削减咖啡因的摄入，避开饮用含有咖啡因的饮料。

3. 避开食用生肉、生海鲜和生蛋，以防感染食源性疾病。

4. 掌握食用糖和盐的摄入量，避开摄入过多的加工食品。

以上是备孕前饮食食谱的大全，盼望对您有所关心。

在备孕期间，最重要的是保持均衡的饮食和健康的生活方式，祝您早日胜利怀孕！备孕前的饮食指南：全面了解备孕时期的饮食方案:备孕前的饮食指南旨在关心女性在备孕期间获得养分均衡的饮食，提高受孕的机会和健康的妊娠。

以下是备孕时期的饮食方案的一些重要指南：1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是备孕时期特别重要的养分物质，可以关心促进卵巢功能、卵子的发育和受孕力量。

摄入足够的蛋白质可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和坚果等食物来实现。

备孕前饮食一周安排备孕前饮食支配是为了优化身体状况，提高受孕力量。

以下是一周的备孕饮食支配建议：星期一：早餐：全麦面包配上鸡蛋和蔬菜沙拉。

午餐：烤鸡胸肉配上糙米和蒸蔬菜。

晚餐：红烧鲈鱼配上糙米和蔬菜。

星期二：早餐：燕麦粥配上杂果和坚果。

午餐：煮鸡胸肉配上糙米和绿叶蔬菜。

晚餐：蒸三文鱼配上糙米和蔬菜。

星期三：早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜。

午餐：炒鸡胸肉配上糙米和绿叶蔬菜。

晚餐：煎牛排配上糙米和蔬菜。

星期四：早餐：草莓杂果酸奶沙拉。

午餐：蒸鲈鱼配上糙米和蔬菜。

晚餐：烤鸡胸肉配上糙米和绿叶蔬菜。

星期五：早餐：全麦面包夹花生酱和香蕉。

午餐：煮鸡胸肉配上糙米和蔬菜。

晚餐：红烧鲈鱼配上糙米和蔬菜。

星期六：早餐：燕麦粥配上杂果和坚果。

午餐：炒鸡胸肉配上糙米和绿叶蔬菜。

晚餐：清蒸三文鱼配上糙米和蔬菜。

星期日：早餐：全麦面包配上鸡蛋和蔬菜沙拉。

午餐：烤鸡胸肉配上糙米和蒸蔬菜。

晚餐：煎牛排配上糙米和蔬菜。

此外，还应留意以下事项：1. 增加蔬菜和水果的摄入量，确保膳食多样化。

2. 避开过多的咖啡因和酒精摄入。

3. 增加叶酸和维生素D的摄入，可以考虑服用备孕期的维生素补充剂。

4. 掌握盐和糖的摄入量。

5. 增加水的摄入量，保持身体水分充分。

6. 避开过度减肥或过度运动，保持适当的体重和健康的身体状态。

7. 假如有特别的饮食需求或过敏反应，应询问医生或养分师的建议。

备孕前饮食一周规划:备孕前的饮食规划对于女性和男性都特别重要，由于它可以提高生育力量和健康状况。

以下是一周的备孕饮食规划：星期一：早餐：全麦面包、鸡蛋和蔬菜沙拉。

午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜。

晚餐：烤鱼、烤蔬菜和绿色沙拉。

加餐：水果和坚果。

星期二：早餐：燕麦粥、水果和酸奶。

午餐：鳗鱼寿司卷和绿色沙拉。

晚餐：煮鸡胸肉、糙米和蔬菜。

加餐：蔬菜棒和坚果。

星期三：早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜。

午餐：烤三文鱼、蔬菜和糙米。

晚餐：烤鸡胸肉配糙米和绿色沙拉。

加餐：水果和酸奶。

星期四：早餐：花生酱燕麦粥和水果。

孕前饮食调理之食谱孩子是父母爱情的结晶，是一种家庭的联系。

父母在打算要一个孩子之后会去做各种的准备，只为了让她们的孩子可以聪明健康。

其实这些是很有必要的，父母的健康是孩子健康的前提，所以在父母要孩子之前一定要补充营养。

孕前饮食调理食谱之一：海鮮粥材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。

调味料：盐、酒、白胡椒粉。

作法：白米洗净，加水熬粥。

虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。

鲑鱼、蚵洗净，去杂质。

待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。

功效：增加精力、培养情趣。

孕前饮食调理食谱之二：六味鸡汤材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。

调味料：盐、酒作法：鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。

药材清水快速冲净，沥干。

将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。

功效：改善精液稀薄、增加体力。

孕前饮食调理食谱之三：洋葱牛肉卷材料：牛肉片、洋葱、韭菜。

调味料：胡椒粉、盐、油作法：韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。

油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒，熟后盛盘。

将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即可。

功效：缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用，能壮阳补精。

母亲怀孕后，孩子的营养要靠母亲来提供，所以母亲要补充很多的营养供婴儿吸收。

在孕前呢，那就是父母一起的功劳了，父亲同时也要加强自己的身体，也要补充很多的营养。

为了我们的下一代的健康父母们可以说是想尽了办法的。

男女备孕食谱大家都知道，要一个健康宝宝，备孕食谱是很重要的，通常备孕起初的备孕男女都会忽略科学的备孕食谱而在备孕道路上走很多弯路，下面就给大家介绍男女备孕食谱。

男女备孕食谱：1、要保证充足的优质蛋白锌、蛋白硒和蛋白质。

蛋白锌、蛋白硒和蛋白质是男女备孕阶段的优质组合物质，不但可以提高男性精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进生精功能，促进女性卵泡发育，还能增强人体免疫力。

富含优质蛋白锌、蛋白硒和蛋白质的代表主要是育之缘片，很多备孕男女都会连续服用三个月来做备孕保健，同时配合深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

饮食共同调理，达到最好的效果。

男女备孕食谱：2、合理补充矿物质和微量元素人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。

最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

男女备孕食谱：3、水果蔬菜不可少男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。

却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

男女备孕食谱：4、适量脂肪有必要性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

孕前饮食计划表食谱孕前饮食方案表推举食谱在方案怀孕之前，准妈妈们应当开头关注自己的饮食习惯，由于健康的饮食对于胜利怀孕和宝宝的健康发育特别重要。

这里供应一份孕前饮食方案表，为您推举一些适合孕前阶段的养分丰富的食谱。

早餐：1. 全麦面包配蛋白质丰富的食物：可以选择搭配一片低脂奶酪、火腿、瘦肉片或者鸡蛋。

2. 燕麦片配水果：将一杯燕麦片与切碎的水果（如蓝莓、草莓或香蕉）混合，再加入一些低脂牛奶或酸奶。

上午小吃：1. 坚果和干果：例如杏仁、核桃、葡萄干等。

它们富含健康脂肪和纤维，有助于供应能量和维持血糖平衡。

午餐：1. 烤鸡胸肉配糙米：选择一块烤鸡胸肉搭配糙米，增加蛋白质和复合碳水化合物的摄入。

2. 紫菜包饭：将糙米饭和蔬菜（如胡萝卜丝、黄瓜条）包裹在紫菜中，既美味又富含养分。

下午小吃：1. 水果沙拉：将各种新奇水果（如橙子、苹果、葡萄）切成小块，加入一些脱脂酸奶或者蜂蜜，制作成健康的水果沙拉。

晚餐：1. 烤三文鱼配蔬菜：三文鱼是富含欧米伽-3脂肪酸的良好来源，搭配蔬菜（如西兰花、胡萝卜和豌豆）一起烤制，健康又美味。

2. 素食炒面：使用多种蔬菜（如洋葱、彩椒、豆芽等）和全麦面条炒制，加入适量的低钠酱油和香料提味。

晚间小吃：1. 酸奶配坚果：选择低脂酸奶，加入一些坚果（如腰果、杏仁）作为小吃，供应蛋白质和健康脂肪。

除了以上的食谱推举，孕前饮食还应注意以下几点：1. 多喝水：保持良好的水分摄入量对于孕前预备特别重要，有助于身体排毒和维持水分平衡。

2. 掌握咖啡因摄入量：过多的咖啡因摄入可能会对怀孕产生负面影响，所以在孕前阶段建议削减咖啡、茶和巧克力的摄入量。

3. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对于促进健康怀孕至关重要。

4. 避开加工食品和高糖食品：加工食品通常含有大量的盐和添加剂，而高糖食品可能会导致体重增加和血糖波动。

最重要的是，孕前饮食方案应当是个人化的，依据每个人的需求和偏好进行调整。

孕前饮食计划孕前饮食菜谱孕前饮食方案对于预备怀孕的女性来说特别重要，由于合理的饮食可以提高受孕的机率，并为胚胎的健康发育供应良好的养分基础。

以下是一份孕前饮食菜谱的建议：早餐：-全麦面包片配蛋白质丰富的食物，如鸡蛋或瘦肉-一杯牛奶或豆浆-水果，如香蕉或苹果上午小吃：-一份无糖酸奶或低脂酸奶-一小把坚果，如杏仁或核桃午餐：-一份瘦肉或鱼肉，如鸡胸肉或三文鱼-一碗杂豆或红薯-一份蔬菜沙拉，加上橄榄油和柠檬汁作为调味品下午小吃：-一个水果，如橙子或葡萄柚-一杯纯洁水或茶晚餐：-一份瘦肉或鱼肉-一碗糙米或全麦面条-蔬菜，如西兰花或胡萝卜-一杯牛奶或豆浆晚间小吃：-一份酸奶或无糖酸奶-一小把坚果此外，还应留意以下几点：-多喝水，保持身体水分充分-避开过多的咖啡因和酒精摄入-尽量选择自然的食物，避开加工食品和罐头食品-增加叶绿蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物的摄入量-补充叶酸和其他孕前维生素的摄入，可以考虑服用孕前维生素片请留意，以上只是一份一般建议的孕前饮食菜谱，详细的饮食方案需要依据个人身体状况和养分需求来定制。

假如您方案怀孕，请在饮食方面询问专业医生或养分师的建议。

孕前饮食指南：打造健康的孕前饮食菜谱:孕前饮食对于孕期的健康特别重要，以下是一些可以关心打造健康的孕前饮食菜谱的指南：1. 多食用富含叶酸的食物：叶酸对于胎儿的神经管发育特别重要。

可以选择食用绿叶蔬菜（如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝等）、豆类和谷物来增加叶酸的摄入量。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿正常发育所必需的养分物质。

可以选择食用鱼类、鸡肉、禽类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

3. 掌握碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物摄入可能导致体重增加和血糖波动。

可以选择食用全谷类食物（如糙米、全麦面包、全麦面粉等）来代替精制谷物。

4. 增加水果和蔬菜的摄入量：水果和蔬菜是富含维生素和矿物质的食物。

可以选择各种颜色的水果和蔬菜来获得多种养分物质。

男人备孕养生食谱推荐
1. 早餐：水果麦片
配料：燕麦片、水果（如切片的香蕉、蓝莓等）、蜂蜜、坚
果（如杏仁、核桃）
做法：将燕麦片倒入碗中，加入适量热水泡软后沥干；加入
切好的水果和坚果，撒上适量蜂蜜搅拌均匀即可食用。

2. 午餐：鱼肉蔬菜炒饭
配料：鱼肉、米饭、花椰菜、彩椒、胡萝卜、葱姜蒜、鸡蛋、食用油、盐、生抽
做法：将鱼肉切块备用；热锅热油，先爆香葱姜蒜，再加入
胡萝卜、彩椒和花椰菜翻炒；加入鱼肉翻炒至变色，然后加入饭翻炒均匀；将鸡蛋打散后加入锅中，翻炒至熟透；最后，加入少许盐和生抽调味，翻炒均匀即可享用。

3. 晚餐：红枣炖鸡汤
配料：鸡肉、红枣、枸杞、姜片、盐、清水
做法：将鸡肉洗净，切块备用；锅中加入适量清水，烧开后
放入鸡肉块、红枣、枸杞和姜片；转小火炖煮约1小时，调入适量盐即可。

4. 加餐：核桃蜂蜜牛奶
配料：牛奶、核桃、蜂蜜
做法：将适量核桃用刀切碎；取一杯牛奶，加入切碎的核桃，然后加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。

5. 宵夜：煮蛋
配料：鸡蛋、水
做法：将鸡蛋放入锅中，加入足够的水；大火煮沸后转小火煮6-8分钟，然后捞起放入凉水中冷却，去壳后即可食用。

注意：以上食谱只是养生的建议，具体饮食需根据个人体质和医生建议进行调整。

备孕期营养食谱介绍备孕期营养食谱：香菇糯米饭材料：糯米400克，猪里脊肉100克，鲜香菇70克，干紫菜10克，虾米10克，姜5克，料酒5克，盐2克，香油5克，酱油5克，植物油20克。

做法：①糯米淘洗干净后，浸泡一晚上后，控干水分，上笼蒸约40分钟。

②紫菜和虾米泡软，并将紫菜切成细末，香菇去蒂切成丝，姜切成细末，猪肉切丝。

③锅内放油烧热，放姜和猪肉丝炒散。

④放虾米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、酱油、盐调味。

⑤最后放入糯米炒匀即可。

营养功效：糯米营养丰富，为温补强壮食品;具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。

香菇、虾米、紫菜、猪肉味道鲜美，营养价值高，能够补气益胃，增强机体免疫功能。

香菇糯米饭为孕前进补佳品。

备孕期营养食谱：花旗参雪蛤材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。

做法：①将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。

②将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。

③将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。

营养功效：雪蛤是很好的女性补虚品，主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足，很多准备要宝宝的女士使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的，与花旗参一起炖煮，起到温补作用。

备孕期营养食谱：鲍汁花胶鹅掌材料：火腿、猪肉、鸡肉、波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁。

做法：①用上等猪脚、火腿、老鸡煲成高汤，去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。

②将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅，倒入熬煮好的高汤中，放入盐、料酒等调味品，用文火炖煮6小时左右，至汤汁收干即可。

③将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边，制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间，再用鲍汁芡淋上即可。

营养功效：从中医角度，花胶极有滋补食疗作用，是取自鱼鳔晒干制成，口感既韧性又滑爽，与鹅掌搭配起来相得益彰。

鲍鱼汁鲜香味浓，淋在花胶上，旁边再配以两颗碧绿脆嫩的芥菜，色香味跃然而出。

备孕食谱每日三餐的做法备孕每日三餐吃些什么?夫妻双方在备孕时要积极调理身体，使身体达到最适合怀孕的状态，对于促进生育的日常的果、谷、肉、菜都需要，但必须摄食全面，不宜偏食。

那么备孕期应该吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于备孕食谱每日三餐，一起来看看怎么做吧!备孕食谱每日三餐做法一黑糖桂圆小米粥材料小米半杯,碎玉米 4分之1杯,糯米(或白米) 4分之1杯,桂圆适量,黑糖适量,枸杞适量做法1、(瓦斯炉版)将水煮开后维持中火，倒入小米、糯米跟碎玉米(小米粥的小米跟水的比例建议1:10;另外糯米是增加稠度，碎玉米的功能则是除了让颜色更美外，还可以给小米粥带来香气跟甜味)2、中火煮滚约50分钟后加入桂圆，再煮至桂圆出味即可。

3、淋上适量的黑糖膏跟枸杞后即可享用。

(枸杞建议到中药行买较高品质的枸杞，吃起来就跟果干一样美味喔。

另外因为桂圆跟枸杞都有甜份，所以黑糖膏请适量加入。

)4、(电锅版)小米、糯米、碎玉米和桂圆倒入锅中，加入水，(建议小米跟水的比例1：7，此食谱就是7杯水)，外锅两杯水，等电锅跳起，装碗后淋上适量的黑糖膏跟枸杞后即可享用。

备孕食谱每日三餐做法二西兰拌虾球材料主料：海虾400克，西兰花200克，辅料：胡萝卜20克，调料：盐5克，味精3克，料酒5克，葱汁3克，姜汁2克，胡椒粉2克，白皮大蒜3克，辣椒(红，尖，干)3克，香油5克做法1.大蒜去皮，捣成蒜泥;2.干辣椒洗净，切成丝，备用;3.海虾去头、壳，挑去沙筋，用刀在虾背上划一刀，不能断，再横切几刀，用黄酒、葱姜汁腌一下，放入油锅内爆一下捞出沥油;4.西兰花洗干净，切成小朵，用沸水焯过，沥水，晾凉;5.胡萝卜切菱形小丁，放入沸水中烫一下捞出，过凉后沥干水分;6.将虾球、西兰花、胡萝卜放入盘内，加精盐、味精、胡椒粉拌匀;7.炒锅加香油烧热，放入蒜泥、红椒丝煸香，浇在盘中稍拌即可。

备孕食谱每日三餐做法三鲜草菇丝瓜鱼片汤材料主料：草鱼160克，丝瓜160克，草菇120克，北豆腐100克，调料：姜3克，大葱5克，香菜8克，香油5克，胡椒粉2克，花生油10克，盐3克做法1.丝瓜去皮洗净，开边去瓤，切如筷子头大粒。

备孕食谱每日三餐吃什么好呢?备孕是现代人比较讲究的一种活动，备孕其实是非常重要的，因为这能够帮助人们以更高的几率生出健康的宝宝，这是优生优育的必要条件之一。

现代备用一般从饮食开始做起，因此，对于饮食的把握是非常重要的，下面就来看看备孕食谱每日三餐吃什么好呢?希望大家能够了解一下吧。

备孕三餐食谱(一)：黑豆糯米粥材料：黑豆30克，糯米60克做法：讲黑豆、糯米洗净后放在锅内，加适量水，用小火煮成粥。

小贴士：每日服用。

此粥可改善黄体功能不足，并促进卵泡发育，刺激雌激素分泌。

海带黄豆煲鱼头材料：海带、鱼头、泡发好的黄豆、枸杞子、生姜适量调料：盐适量做法：1.海带洗净切片，鱼头去鳃、洗净;生姜切大片。

2.油锅烧热，放入鱼头，用中火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黄时注入清水煮开。

3.将煮开后的鱼头倒入煲内，再将海带、泡发好的黄豆、生姜片一起放入煲中，加盖，用小火煲1小时左右，然后放入枸杞子，加盐调味，再煲10分钟左右即可食用。

小贴士：黄豆中的植物性雌激素能促进女性体内的雌激素分泌，可促进卵子排出。

牡蛎豆腐汤材料：牡蛎干、豆腐、瘦肉、姜片、蒜片各适量调料：盐、料酒各适量做法：1.事先将牡蛎干侵泡好，豆腐切小块，瘦肉切成丁。

2.起锅热油，爆香姜片、蒜片。

假如肉丁煸炒至变色后再加入牡蛎一起炒，加适量热水烧开。

3.将切好的豆腐放入砂锅中，将煮开的牡蛎肉汤倒入砂锅内，以大火烧开后转小火再煮20分钟即可。

小贴士：研究表明，女性的排卵功能受体内锌含量的影响。

而牡蛎是含锌最丰富的食物之一，再加上豆腐中的植物性雌激素，促进女性排卵的功效会更加显著。

备孕晚餐食谱备孕期晚餐要怎么吃?备孕期在饮食上不应该吃得太精细，因为食物做得太精细可能造成营养丢失，那么应该怎么吃比较好?以下是店铺分享给大家的关于备孕晚餐食谱，一起来看看怎么做吧!备孕晚餐食谱做法一烧泥鳅材料泥鳅鱼500克，淡菜75克，枸杞子、黄精各15克，葱段20克，姜片15克，精盐、鸡精各3克，味精1克，胡椒粉0.5克，湿淀粉、酱油各10克，清汤500克，植物油800克，芝麻油10克。

做法1、泥鳅鱼宰杀治净，下入烧至七成热的植物油中炸至略硬捞出。

锅内放入清汤，下入黄精烧开，煎煮15分钟左右。

2、加入料酒、葱段、姜片，下入泥鳅鱼、精盐、鸡精烧开，炖至七成熟，拣出葱、姜不用。

3、下入淡菜、酱油烧开，烧至熟透，下入枸杞子烧至汤浓，加味精、胡椒粉，淋入芝麻油，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。

备孕晚餐食谱做法二金针菇牛肉卷材料牛肉，金针菇，红甜椒，黄甜椒，黄瓜，姜，黑胡椒，料酒，酱油，盐，糖，淀粉，橄榄油做法1、牛肉在没有完全解冻前，切片。

2、清水浸泡出血水，洗净，挤掉水分。

3、放姜、料酒、酱油、黑胡椒、少许盐、淀粉，抓匀腌制片刻。

4、金针菇去根，放淡盐水浸泡，洗净沥干水分，淋上少许橄榄油，抓匀。

5、彩椒和黄瓜切丁。

6、牛肉片摊开，放上适量金针菇卷起。

7、烤盘上均匀涂抹橄榄油，将牛肉卷放置烤盘上，烤箱上下管160度预热5分钟，放上牛肉卷15-20分钟取出装盘。

8、起油锅，放彩椒丁、黄瓜丁翻炒。

9、放适量盐、糖、黑胡椒、水淀粉勾流芡翻炒入味，装盘，搭配着吃更美味。

备孕晚餐食谱做法三黄花菜炖猪肚材料主料:猪肚300g 香菇100g 黄花菜100g配料:油适量盐适量老酒适量白糖适量做法1.猪肚焯水备用2香菇黄花菜泡发3热锅冷油4倒入猪肚炒香菇5加入适量的盐老酒和白糖6焖一会儿7加入泡好洗好的香菇和黄花菜8再加入适量的水9中火在高压锅压20分钟左右就可以吃了。

备孕男女食谱备孕期男女应该吃些什么?在饮食上不应该吃得太精细，因为食物做得太精细可能造成营养丢失，那么吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于备孕男女食谱，一起来看看怎么做吧!备孕男女食谱做法一草菇炖豆腐材料主料：豆腐(南)500克，辅料：草菇20克，竹笋15克，油菜心25克，调料：盐3克，酱油20克，味精2克，黄酒10克，豌豆淀粉10克，香油5克做法1.竹笋去壳去皮后洗净切片;油菜心择洗干净;淀粉加水适量调匀成湿淀粉约20克;将豆腐切成4厘米长、2厘米宽、1厘米厚的块，放在锅内，加清水、少许精盐，用文火炖10分钟后，捞出沥净水。

2.锅架火上，放入麻油，烧热后下绍酒，清汤100毫升、水发草菇、笋片、菜心、剩余精盐、酱油、味精、豆腐块，烧沸后用湿淀粉勾芡出锅即可。

备孕男女食谱做法二木耳鸡蛋炒鸡丁材料有机干木耳24g，土鸡蛋3只，鸡腿2只，姜粉4g，酱油，香油少许，盐，鸡精少许，蒜头4瓣，烹饪时间：大概10-15分钟，材料在超市都可以买到!做法准备工作：鸡大腿去皮去骨，切丁，加入姜粉、酱油、香油拌匀，腌制半小时入味。

干木耳用温水泡发去杂质，洗净，切丝备用。

鸡蛋打散备用。

蒜头去皮，洗净，切碎备用。

做法：小火烧至锅内无水分(有水容易崩油)，锅内倒入少许油，待油冒烟是倒入打散的鸡蛋翻炒，鸡蛋出锅备用。

注意不要炒过了，这样炒出来的鸡蛋才会很嫩，即使9成熟都没关系。

锅内再倒入少许油，倒入蒜头碎爆香。

倒入腌制好的鸡丁翻炒至9成熟，倒入木耳丝翻炒2分钟。

倒入炒鸡蛋翻炒2分钟，倒入1汤勺水(或是鸡大腿剩下的骨头烧的鸡汤)，盖盖中火焖2分钟。

放少许盐和鸡精，翻炒拌匀，收干水分(基本上这时都没什么水了)出锅。

小贴士锅内要烧干才能倒入油，否则容易崩油。

顺序最好是先炒鸡蛋，一方面可以使鸡蛋无杂色，下面翻炒木耳时也不用洗锅。

鸡大腿剔除鸡肉后剩下的鸡骨头可以少个鸡汤，不油腻也很鲜。

备孕男女食谱做法三黄花菜鲫鱼汤材料主料:鲫鱼一条.干黄花菜一把辅料:姜适量芹菜适量调料:油.盐.鸡精做法1.准备食材,鲫鱼一条生姜适量2.鲫鱼从肚皮处杀掉3.去掉鲫鱼肚子里面的黑膜4.从鱼身用刀割几条,容易入味5.生姜切片,再切碎6.用姜和盐稍微腌制片刻7.鱼肚里面也要放点姜8.抓一小把黄花菜,黄花菜用冷水泡40分钟,温水20分钟,热水10分钟,按自己的时间按排，去杂质洗挣并挤干水分备用9.锅烧热,加入食用油10.下鲫鱼煎至两面发黄11.倒入适量开水12.再多煮一下鲫鱼13.放入泡好的黄花菜14.大火煮5分钟，加盐15.放入鸡精调味16.再加上芹菜17.煮几分钟,美味的黄花菜鲫鱼汤就做好了.小贴士1)鱼肚子里面的黑色膜要收拾干净，不然鱼怎么都会有腥味.2)油的温度要比平时炒菜稍高，这样不容易沾锅.3)加水一定要加开水，这样汤的颜色会比较浓，而且鱼的肉质会比较嫩.4)这个汤要趁热喝，因为黄花菜凉了会使汤有小小的酸味。