推任脉 理胃经 疏脾经 通六腑养生操

经络养生操（上）包括自我经络按摩，自我点穴，经络操，静坐。

均要求舌抵上腭，意守丹田。

连通任督二脉生津液，玉液还丹。

第一节自我经络按摩（一）机理作用：1按者按其形，摩者摩其性。

2平衡阴阳、调和性命。

十月胎音：唵噤瞇噼疾八压隐化定。

五脏之音：宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应，宫音通脾，商音通肺，角音通肝，徵音通心，羽音通肾。

舌抵上腭：经络总开关。

身体状态的反应器。

后天返先天。

1）方法：舌尖上翘抵住上牙堂。

时刻。

2）要领：似抵非抵。

3）标准：不断有津液生出。

搓劳宫：能量发动器，发电。

人体能量最强点。

是做好自我按摩的基础和保证。

1）方法：双手合十于胸前上下搓擦。

2）要领：意念双手能量相互贯通，用意不用力。

3）标准：劳宫发热。

一.搓双肾：功用：补肾气，温肾阳。

具体做法：双手十指朝上，掌心相对，上下搓热掌心劳宫穴，然后用劳宫穴贴着后腰双肾，掌根稍稍用力，上下揉搓双肾。

以腰热为准。

最好是贴着皮肤做。

图11-1 搓双肾腰热之后再将双手迅速搓热，然后将掌心贴着双肾，让热量透进去一到三分钟。

图11-2 暖肾二.揉腹：功用：调整腹部气机，促进肠蠕动。

具体做法：双手相叠，捂住肚脐眼，然后贴着皮肤，由小到大划圈。

先逆时针揉，再回到肚脐眼顺时针揉。

用劲不宜过大，过饥过饱都不宜揉按。

图11-3 揉腹1图11-3 揉腹2三.擦胸功用：理气宽胸，疏肝行气。

具体做法：双掌心贴于期门穴，男左先起，女右先起，顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。

擦120以上，以舒适、发热为准。

图11-4 擦胸1图11-5 擦胸2四.推两肋图11-6 推双肋功用：疏理气机。

具体做法：用双手掌根贴着胸侧皮肤，从大包至章门往下梳理。

以舒适、发热为准。

五.推任脉功用：降逆和胃，梳理气机。

具体做法：双手顺着任脉往下推。

图11-7 推任脉六.推血海功用：益气健脾，养血调经。

具体做法：用手掌劳宫穴顺着血海穴推。

图11-8 推血海七.梳头功用：防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。

经络操1.双手握拳拍打大腿外侧胆经64趟。

促进胆汁分泌，祛病强身。

2.双手拍打大腿内侧血海脾经64下。

理气血健脾胃，祛风除湿。

3.双手握拳拍打足三里胃经64下。

调理脾胃，通经活络。

4.两手前伸蹲起16次。

5.拍打膝盖32下。

6.压膝盖32下。

7.转膝正反方向各16圈。

8.搓膝盖32下。

9.蹲下：揉腋窝心包经左右各32下。

改善睡眠，保持心脏延年益寿。

10.揉胳膊弯曲泽左右各32下。

11.揉郄（qie）门左右各32下。

12.揉手腕内关左右各32下。

辅助治疗晕车晕船、呕吐。

13.砸手心劳宫64下。

长寿穴。

14.掐中指尖中冲左右各32下。

15.掐合谷左右各32下。

辅助治疗晕车晕船，呕吐，昏厥、牙痛。

16.双手攥脚脖起立，拍膝盖32下。

17.压膝盖32下。

18.转膝正反方向各16圈。

19.搓膝盖32下20.捋十指，动起来，每个指头捋10下。

21.叉八斜32下。

22.搦手32下。

23.十指相对十宣穴32下。

用于开窍醒神。

24.转手脖左右各32圈。

胳膊六条经络源穴。

25.两手交叉弯腰下压，一正一翻32次。

26.拍打膝盖32下。

27.压膝盖32下。

28.转膝正反方向各16圈。

29.搓膝盖32下。

30.颈椎操：以腰为轴双手后仰16次。

31.反方向两手从胸前下压16次。

32.左手拤腰向左弯16次。

33.右手拤腰向右弯16次。

34.左右摆手看足跟16次。

35.左腿向前跨一步拤腰挺胸打圆，正、反各16次。

治疗肩周炎。

36.换右腿拤腰挺胸打圆，正、反各16次。

37.足跟抬起，收腹提肛、舌顶上腭，两手上举16次，唾液分三口咽下。

拉腰椎。

38.两手交叉放在颈椎上，足跟抬起。

拉颈椎16次。

39.晒督脉拍打神阙、命门64下。

调理五脏六腑，通便排毒、减肥。

40.双手半握拳打带脉64下。

通便排毒、减肥。

41.拍打中府肺经左右各32下。

42.打胳膊弯曲泽左右各32下。

（心包经、心经、肺经）43.打手腕内侧内关左右各32下。

（心包经、心经、肺经）44.打手腕外侧外关左右各32下。

补气养脾的中医保健操中医学注重调整人体的阴阳平衡和气血流动，强调“治未病”，即通过养生保健的方式预防疾病的发生。

其中，补气养脾被认为是一种重要的保健方法。

下面将介绍几种常见的中医保健操，旨在帮助读者增强体质、改善脾胃功能，提高免疫力。

一、揉脾气穴脾气穴位于脐下三寸、四分的位置。

该穴位是中医学中调养脾胃的重要穴位之一。

首先，坐下来保持舒适的姿势，用右手食指指腹向里稍微用力按揉脾气穴，按揉的力道以感觉舒适为宜，每次按揉约10分钟，可以有效促进脾胃功能，提高食物消化吸收能力。

二、拧腕消积拧腕消积是一种简单易行的中医保健操，有助于改善气滞、脾气虚弱等问题。

方法如下：坐或站的姿势保持舒适，先右手左手依次交替向里拧腕关节，每只手反复拧10次。

这种动作可以促进气血循环，调畅经络，舒缓疲劳。

三、踮脚提肛踮脚提肛是一种简单有效的中医保健操，可以增强腿部肌肉，提高脾胃功能。

具体做法：双脚自然分开与肩同宽，双手叉腰，然后用力踮起脚尖，同时向上提肛，双腿稍微弯曲。

踮脚和提肛动作要配合进行，维持10秒钟，然后放松。

每天坚持做踮脚提肛操，可以改善脾胃功能，增强体质。

四、拍背敲脊拍背敲脊是一种中医传统保健方法，可以通经活络，改善气血运行不畅的问题。

具体操作如下：坐直或站立，轻轻拍击背部，由上至下、由外至内，每天坚持拍击5-10分钟。

该方法可以刺激穴位，舒筋活血，改善脾胃功能，增强免疫力。

五、搓手涌泉穴涌泉穴位于足底部的前庭部分，是调养脾胃的重要穴位之一。

搓手涌泉穴可以促进气血运行，起到健脾养胃的作用。

方法如下：双手自然垂直站立，双手掌心相对，用力搓揉涌泉穴，搓揉力度以感觉舒适为宜。

可以在空闲时多做，并配合深呼吸，增加氧气供应。

中医保健操是一种简单、易行的养生方法，通过调整气血运行，提高脾胃功能，从而达到增强体质、改善健康的目的。

每一种中医保健操都可以根据个人情况进行调整，根据需要进行选择和搭配。

合理运动、均衡饮食、保持良好的心态也是养生的重要因素。

从头到脚，一整套健康经络操一套经络养生操从头练到脚第一节：拉任脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动动作要领：双脚与肩同宽，双手平举。

蹲，蹲不能蹲下；起，起不能站直；慢慢收回。

第六节：捶胸动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节：顿足动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。

敲打它们好处多多。

拉督脉古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。

一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。

拉带脉带脉主要指腰腹处绕身一周，是我们经络中唯一横行的。

带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。

敲打膀胱经经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。

敲打胃经从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。

对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。

就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。

敲打肝胆经从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。

中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法，通过特定的动作和按摩手法，激活经络，调节气血运行，促进健康。

以下是一套简单而有效的中医经络保健操，帮助您保持身心健康。

第一式：祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。

首先，站直身体，双手松开自然垂直于身体两侧，分别握拳，拳面朝下。

慢慢抬起拳头，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，尽量向后仰。

然后缓慢降低双手与头部的高度，直到拳头落于胸前，同时头部也放松向前低垂。

重复这个动作10次，每天早晚各一次。

第二式：调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。

首先将双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂下。

然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，目视前方。

接下来，慢慢弯曲腰部和双臂，双手置于腹部，手心贴合于丹田（脐部）。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复直立。

重复10次，每天早晚各一次。

第三式：疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。

首先，坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体保持挺直。

然后，将右手抬起，手掌向内自然贴于右耳侧，手臂角度略大于垂直向上。

接着，慢慢弯曲腰部，同时将脑袋向左侧倾斜，尽量贴近右肩部。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。

重复这个动作10次，然后换侧重复，每天早晚各一次。

第四式：滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。

首先，双脚并拢站立，双手自然下垂。

然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，与头部自然呈同一竖直线。

接下来，将双手慢慢抬高至头顶，手掌面向上。

然后，慢慢弯曲腰部，同时将头部向后仰。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。

重复这个动作10次，每天早晚各一次。

总结：中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。

通过每天坚持练习，您可以激活经络，平衡气血，调节脏腑功能，提升整体健康。

但请记住，中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法，它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。

经络养生操第一节双手插顶利三焦医学理论：三焦是人体整个胸腹部的一个大腑，涵盖了五脏六腑。

无论是上焦呼吸循环系统、中焦运化储存、下焦生殖排泄，无不与三焦密切相关。

上焦心肺功能失常，引起胸闷、心绞痛、胸胀、喘咳、神经衰弱等症状。

中焦的脾、胃、肝、胆功能失常，也会引起相关的症状。

下焦的大肠、小肠、肾、膀胱等失常都会造成疾病。

三焦系统如遭受到阻滞，就如下水道淤塞不通，心灵上会产生忧郁，人生如黑白，三焦畅通，精气神饱满充实，就会有积极正面的人生观。

三焦顺畅即能增强人体免疫系统，抵抗外来的病毒。

本节动作：力求用劲，伸尽、以感觉酸、胀、发热为适度，两手五指要并拢。

立掌上跷与垂掌下按的动作要带猛劲。

双手插顶时，手臂紧贴住耳朵，尽可能向上伸直，使胸、腹、背等各大肌群都得到全面锻炼，为后面几部动作打下基础。

科学设计：头身正直站立，双手自然下垂，置于身体两侧，目视前方（图1）左脚向左跨出一脚步，两脚平行与肩同宽（图2）十指拼拢，掌背相靠在腹部，指尖朝上（图3）上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图4）往下直臂伸尽（图5）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图6）双臂向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图7）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙图8﹚向后再拉（图9）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图10）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图11）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图12）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙13﹚向后再拉（图14）松掌，两手回到腹部，掌背相靠（图15）。

两手继续上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图16）往下直臂伸尽（图17）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图18）向左转动腰部，双臂跟着向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图19）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙20﹚向后再拉（图21）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图22）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图23）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图24）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙图25﹚向后再拉（图26）松掌，转回腰部，两手回到胸部，掌背相靠（图27）。

经络养生操
1.敲打合谷穴（拇指和食指交叉处），作用：缓解疼痛，改善便秘，
晕车晕船，对低血压有提升作用
2.内关穴（腕横纹线下三指），增强心脏功能，和胃降逆，养心安神
3.手三阳，手三阴（手背为阳，手心为阴），调节阴阳平衡
4.膻中穴（两乳头连线的中点），理气，活血，通络，缓解压力，宽
胸理气
5.大椎穴（第七颈椎下），诸阳之会，振奋人体阳气，治疗五劳七伤，
诸虚百损（七伤：喜怒忧思，悲，恐、惊；五劳：久视久坐、久卧、久行、久立）
6.足三里（筋骨隆起，旁开1.5寸）胃经，调理脾胃，补中益气
7.胆经（敲打环跳穴，风市穴，中渎穴，膝阳关）促进胆汁分泌，
提供人体造血系统所需充足材料
8.带脉（裤代一周）带脉不通致妇病
9.关元、命门穴；命门升肾之火，壮其阳，关元培元固本，补益下
焦
10.抖手，改善微循环。

经穴导引按摩健身操
一、导引，导引导气，是锻炼呼吸的方法称内导气。

二、引是引体，是人体一定部位上通过“按”、“推”、“揉”、“拿”等方法牵引身体称引导。

三、在进行引导时应注意“宁神静心，调整呼吸”，因神安则意守，意守则气旺，气旺则百病不出。

四、生命在于运动，运动可使人们血液循环加快，神经兴奋，肌肉伸张；骨骼屈伸，全身得到锻炼，运动中起到保健作用的网络，因为任何一个动作都是对人体一个部位的经络机械的力，随而起到热酸、重麻的刺激感，促使经络处于活动状态，从而达到各脏腑在生理上的调整。