吐纳法

包治百病六字吐纳法呬（肺）、吹（肾）、嘘（肝）、呵（心）、呼（脾）、嘻（三焦）六字诀练功法，是以口、鼻呼吸的气为字音属纳功法一类的祛病延年练功法。

它针对四个方面的内容而有不同的练功方法。

（一）四季行功法这是经常性的保健练功。

一是练的时候，每字均练，其顺序为：呬、吹、嘘、呵、呼、嘻，就是按金（肺）、水（肾）、木（肝）、火（心）、土（脾）五行相生的关系练功。

否则，即为五行相克，不但不能保健，反会弄出病来或加重病情。

二是随着季节的推移加练对应的字：春应肝，加练嘘；夏应心，加练呵；长夏（即伏天）应脾，加练呼：秋应肺，加练呬：冬应肾，加练吹；由于脾属土，三焦属敷布全身，故一年四季均加练嘻、呼二字。

歌诀概括起来就是：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定知金肺润，肾吹惟自坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。

（二）对症补泻法这是祛除身体临时不适或一般小病的练功法。

姿势随各人所适，坐、卧、站均可。

泻的练法是先呼后吸：呼时，舌尖往后抵舌根，口张开，一面由丹田默念所练之字，一面吐气，气为字音；同时，腹部往里收，当气呼得不能再呼，腹部收得不能再收时，改用鼻吸气，同时默念“而”字。

吸气是把气换过来，其长度约为呼气的三分之一。

这样一呼一吸为泻一次。

补的练法则是先吸后呼：吸时默念“而”字，同时舌抵上腭，闭口咬牙，腹部向外鼓出，当气吸得不能再吸，腹部鼓得不能再鼓时，就一面改用口呼气；呼气亦是把气换过来，其方法同泻的呼气，其长度约为吸气的三分之一。

这样一呼一吸为补一次。

根据身体不适的程度、病情等决定补泻次数。

练泻以口呼为主，最多不超过六次；练补以鼻吸为重，在九次以内为宜，不可贪多。

各经络、脏腑的补泻是：肺属金，练呬气为泻，练吸气为补；肾属水，练吹气为泻，练吸气为补；肝属木，练嘘气为泻，练吸气为补；心属火，练呵气为泻，练吸气为补；脾属土，练呼气为泻，练吸气为补；三焦属气，练嘻气为泻，练吸气为补。

练功时，首先要确知病在何经何脏，加以辨证，借以决定所练之字。

吐纳的介绍吐纳吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。

外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

新生婴儿，最会吐纳。

婴儿出生，是憋了一口气分娩出来。

所以，新生婴儿，必定哭出这口浊气。

婴孩受了委屈，腹中一有浊气必定哭出来。

但大人失去这种天真，大人以哭为耻辱，大人腹中有浊气多叹气、发怒、乃至癫狂。

后世气功，多是太过有为，不如学婴儿。

婴儿不知气功而真气长存。

宗教中的吐纳法:念经，念咒，呼喊神名念经不在于念什么，在于借此吐浊气。

浊气一出，清气自入。

基督教，四字神名yhwh，耶稣。

神名是奇妙的，翻译成羊语就是"吗咩~~啊~咩~"。

佛教，三字根本咒，六字真言。

吐纳百科名片吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。

外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

何谓吐纳吐纳：吐故纳新，古代道家的养生之术。

吐纳指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。

语见《庄子·刻意》：“吹呵呼吸，吐故纳新。

”就是说吐出浊气，呼入清气。

《云笈七签》卷三十二《服气疗病》曰：“凡行气以鼻内纳气，以口吐气。

微而引之，名曰长息。

内气有一，吐气有六。

内气一者吸也。

吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、稲，皆出气也。

凡人之息，一呼一吸，无有此数，欲为长息。

吐气之法，时寒可吹，温可呼，委曲治病。

吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散气，稲以解极。

”即认为吸取生气，吐出死气，即可长生不死。

吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。

外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。

气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。

进而对内呼吸产生良好的影响。

据说吐纳练习均为入门者修炼，当吐纳练息达到高层次时，则无息可调。

六字诀——真气运行吐纳法李少波真气运行西安推广中心徐耀东六字诀也称六字气诀，是我国古代流传下来的一种真气运行进行吐纳的一种养生方法。

因功法操作的核心内容为呼吸，吸有一，呼有六，呼有六是呼气吐字（念诀），诀有六种不同的变化，故被称为“六字诀”或“六字气诀”。

六字诀用“嘘（属木应肝）、呵（属火应心）、呼（属土应脾）、呬（属金应肺）、吹（属水应肾）、嘻（应三焦）”。

六字分别与相应脏腑相应，某经有病即念相应之字治之，可防病于未然，治疗于方始，方便易行，疗效显著。

明代太医龚延贤在其医书《寿世保元》中指出：“六字气诀，治五脏六腑之病。

其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸字而自采天地之清气以补之，当日小验，旬日大验，年后万病不生，延年益寿。

”一、六字诀流传的悠久历史六字诀养生法在我国流传已有悠久的历史。

据《道藏玉轴经》记载：五脏六腑之气，因五味薰灼不和，又六欲七情，积久生疾，1内伤脏腑，外攻九窍，以至百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则丧亡。

故太上悯之，“以六字气诀治五脏六腑之病”。

这就明确指六字诀为老子所创，庄子曾指出：“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。

”可见从创编传承至今已有二千三百多年历史。

后名医华佗继承六字诀并传授给其弟子吴普，在授广陵吴普《太上老君养生诀?服气吐纳六气第二》中指出呬：呬主肺，肺连鼻，五脏受风即鼻塞，有疾作，呬吐纳治之。

呵：呵主心，心连舌。

五脏心热，舌干，有疾作，呵，吐纳治之。

呼：呼主脾，脾连唇，论云：脾温即唇焦，有疾作，呼，吐纳治之。

嘘：嘘主肝，肝连耳，论云，肝盛即目赤，有疾作，嘘，吐纳治之。

吹：吹主肾，肾连耳，论云：肾虚即耳聋。

有疾作，吹，吐纳治之。

嘻：嘻主三焦，有疾作，嘻吐纳治之。

据《宋史?艺文志》载《华佗老子五禽六字气诀》中医古籍出版社2007年版钱超尘、温长路主编。

即在南北朝时，陶弘景《养性延命录》中，有这样的描述：“纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。

一套完整的吐纳法口诀
一吐口纳：
1、放松精神，舒展体态，脸庞肩膀放松舒服。

2、吸气时，用力把气深深吸进肚子里，心情放松。

3、嘴角向上，有节奏慢慢地吐出气，脸上保持放松。

4、心情调节，思维清明，肌肉松弛，神经平静。

5、慢慢呼气，体内空气缓缓流走，心中一片平静。

6、吐口气后，自然和谐，呼吸轻柔，肌肤洁净。

7、空气清新，膨胀舒服，口唇微微张，胸口稳定。

8、口中喉咙，肌肉安静，梦想在前，精神振奋。

再吐口纳：
1、慢慢呼吸，肩膀放松，眼前全是美丽的景色。

2、吸气时，肩膀向上，心里若有压力，就用力把气吸进腹中。

3、嘴角向上，慢慢呼出气，心情安宁，精神自在。

4、空气寂静，肌肉放松，眉宇间轻轻发抖，焕发出灿烂的光芒。

5、口中咽喉，轻轻的把气放出，心中平静，脸上微笑。

6、吐气完毕，手臂旋转，肌肉放松，头脑清晰。

7、身体轻柔，口中焦虑，肩膀线条细腻，脸上从容不迫。

8、心境空虚，空间和谐，再次把气深深吸进，调节自己的情绪。

六字诀百科
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。

又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。

如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。

吐纳法的练习法吐纳法的练习方法吐纳法是一种古老而有效的呼吸练习法，被广泛用于调整身心状态、增强体能和促进健康。

吐纳法的核心在于调和呼吸，通过有意识地深呼吸和完全呼气来清理体内的杂念和负面能量。

在现代快节奏和高压力的生活中，吐纳法被越来越多的人所关注和采用。

吐纳法的练习可以通过简单的步骤来进行，以下是一些常见的吐纳法练习方法：1. 姿势准备：找一个安静舒适的地方坐下，最好选择一个空气流通的地方，并保持良好的直立姿势。

关闭你的眼睛，开始深呼吸，开始放松你的身体和思维。

2. 找到呼吸节奏：开始用鼻子缓慢而深呼吸，感受气息从鼻子进入体内，填满你的胸腔和腹部。

然后慢慢地从口中用力大幅度呼气，让你的腹部逐渐收缩。

这种深呼吸的练习可以帮助你在吸气时放松，而在呼气时清除杂念和负面能量。

3. 平衡呼吸：一旦你找到了自己的呼吸节奏，尽量保持每次呼吸的时间和力度相等。

这有助于平衡体内的能量，使你更加平静和放松。

4. 观察呼吸：随着你的呼吸，开始观察你身体上的感觉和变化。

注意身体的每个部位，从头部到脚部，逐渐放松每一个肌肉。

同时注意你的思维，将注意力集中在你的呼吸上，让杂念逐渐淡化。

5. 呼气法：接下来，你可以尝试一些特定的吐纳法练习，例如“数呼气法”。

当你呼气时，用心地默数1，2，3，4，然后再开始一个新的呼吸循环。

通过数呼气法，你可以训练你的专注力和呼吸节奏，并进一步深化你的放松状态。

6. 记录感受：在练习吐纳法后，花一些时间写下你的感受。

记录你的身体感觉、情绪状态和心灵体验。

这有助于你更好地了解自己的身心状态，并追踪练习的效果。

吐纳法的练习可以在任何时间和地点进行，你可以选择早晨起床时、工作中的休息时间或晚上睡前进行。

只需几分钟的练习，你就能感受到放松和清晰的效果。

每天坚持练习，你将逐渐培养出良好的呼吸习惯和内心平静。

吐纳法练习的好处不仅仅局限于身体上的放松和改善，它还有助于改善大脑的功能和增加专注力。

通过调整呼吸，吐纳法可以减轻焦虑和压力，增强自我控制和情绪管理能力。

洗髓功吐纳的呼吸方法洗髓功是一种古老的养生功法，通过调节呼吸来调理身体和培养内力。

吐纳是洗髓功中非常重要的一环，它能帮助提升呼吸系统的功能和肺活量，促进气血循环和气血充盈，有助于增强体质和健康。

下面将介绍几种洗髓功吐纳的呼吸方法。

1.自然吐纳法：这是最基本的洗髓功吐纳呼吸方法，适合初学者练习。

首先坐下或站立，保持身体挺直但放松，两手自然放在腹部。

深吸一口气，让气慢慢进入腹部，感觉腹部有往外膨胀的感觉。

接着慢慢呼气，让腹部逐渐收缩，将气体排出体外。

吸气和呼气的时间可以适当延长，但不要太过用力。

练习时可以闭上眼睛，专注于呼吸的感受，使呼吸变得更加平缓和舒畅。

2.深度吐纳法：这种呼吸方法能更好地帮助肺部排出废气，增强呼吸肌肉的功能。

坐下或站立，并保持身体挺直和放松。

深吸一口气，让气体从鼻子进入肺部，然后慢慢呼出，将气体从口中排出。

在呼气时，逐渐用力将腹部收缩，让气体从腹部发出。

这样做可以使呼气更加充分，帮助排除体内的废气。

练习时可以将手放在胸部和腹部，感受到呼吸的节奏和深度。

3.缓慢吐纳法：这种呼吸方法能够帮助调节心态，放松身心，减轻压力和焦虑。

坐下或躺下，保持身体放松并闭上眼睛。

深吸一口气，如有可能，尽量吸满肺部。

然后慢慢呼气，用力将气体从腹部排出。

在呼气过程中，将呼气时间拉长，使呼气的节奏减慢，保持呼吸的平稳和深度。

可以想象自己将所有的压力和焦虑随着呼气一起排出体外，感受到身心的放松和平静。

4.双鼻吸纳法：这种呼吸方法能够平衡左右脑的功能，促进身心健康。

坐下或站立，保持身体挺直但放松，两只手放在膝盖上。

用右手的中指和无名指轻触左鼻孔，深吸一口气。

然后，用右手的大拇指，轻触右鼻孔，慢慢呼气。

接下来，通过右鼻孔吸气，用中指和无名指轻触左鼻孔呼气。

练习过程中，保持呼吸平稳和深度，注意观察呼吸过程中的感受。

这种呼吸方法能够使两侧的大脑得到平衡，促进思维和身心的协调。

洗髓功的吐纳呼吸方法可以随时随地练习，可以在工作、学习或放松的时候进行。

六字诀功法介绍六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景发明长息法。

他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。

他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。

书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。

呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。

呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。

嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。

嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。

明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。

书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。

吐纳呼吸法教学-概述说明以及解释1.引言1.1 概述吐纳呼吸法是一种古老且广泛应用的呼吸训练技术，它源于古代东方文化并在世界各地被广泛传承和应用。

吐纳呼吸法通过有意识地调节呼吸，帮助人们恢复身心平衡，并改善健康状况。

这种呼吸法的基本原则是通过吸气和呼气的不同方式和节奏，为身体提供氧气并排出二氧化碳，从而促进气血运行、维持器官功能、增强免疫力。

同时，吐纳呼吸法还可以改善心理状态，消除焦虑和压力，提高专注力和内心平静。

本文旨在详细介绍吐纳呼吸法的定义、历史、原理、基本练习方法以及它对身心健康的益处和应用领域等内容。

通过对吐纳呼吸法的深入了解，读者可以学习并应用这种简单而有效的技术，以达到提升身心健康的目的。

在接下来的章节，我们将对吐纳呼吸法的历史渊源进行梳理，探究它在东方文化中的起源和发展，并介绍它如何逐渐传播到其他地区，并受到不同文化背景人们的重视和应用。

同时，我们也会解析吐纳呼吸法的原理，从生理和心理的角度来解释其作用机制。

然后，我们将深入探讨吐纳呼吸法的基本练习方法，为读者提供详细的指导和实践建议。

通过逐步练习，读者可以逐渐掌握吐纳呼吸法的技巧，并体验到其独特的益处。

最后，我们将总结吐纳呼吸法的益处和对身心健康的影响，并讨论它在不同领域的应用潜力和未来发展前景。

希望通过本文的介绍，读者能够对吐纳呼吸法有一个全面而深入的了解，并从中受益，提高自身的生活质量和健康状态。

1.2 文章结构：本文将按照以下顺序进行讲解吐纳呼吸法的教学内容。

首先，我们将在引言部分对整篇文章进行概述，简要介绍吐纳呼吸法的定义、历史和基本原理。

接下来，正文部分将详细探讨吐纳呼吸法的定义、历史、原理以及基本练习方法。

在结论部分，我们将总结吐纳呼吸法的益处，并探讨其对身心健康的影响、应用领域以及未来的发展前景。

在引言部分，我们将对本文的主题进行简要介绍。

首先，我们将概述吐纳呼吸法是一种古老而有效的呼吸练习方法，可以帮助调节身心状态，提高身体健康和精神状态。