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人教版小学体育潍坊高新区实验学校潘美英一、教学理念：本节课坚持“健康第一”的指导思想，通过学习《五步拳》激发学生学习兴趣，引导学生主动参与，培养学生小组合作探究和实践能力，促进学生的生理、心里和社会适应能力的发展。
课堂上“以学生为主体，为学而教”。
二、教学目标：1.认知目标：掌握五步拳基本的手型、步型动作以及提高动作连贯性，提高学生对武术的兴趣，发展协调性能力和节奏感。
2.技能目标：通过教师领做、示范，学生跟做、小组合作，使学生做到路线清楚，掌握五步拳的动作要领。
3.情感目标：提高学生学习武术的兴趣，进一步树立安全意识，培养学生崇尚武德、团结、爱国的品质。
三、重点、难点：重点：手型、步型正确到位，各动作的要领以及完整性。
难点：动作路线清晰，节奏力度的把握，组合动作的连贯性、节奏感，体现武术的精、气、神。
四、教材分析：武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
而五步拳主要是以三种手型（拳、掌、钩）和五种步型（弓步、马步、歇步、仆步、虚步）组合而成的初学套路动作。
五步拳是学生熟练掌握基本手型和步型的最佳组合练习形式，为以后武术套路的学习奠定基础。
五、学生情况分析:三年级学生年龄小，体育知识掌握及技术技能差，自控能力不强。
但他们活泼好动，创新能力强，小组合作意识强，非常乐意参加体育活动和上体育课，本节课根据学生的心理特点，因材施教，合理处理教材，充分调动学生的自主性，积极学习，使学生在德、智、体、等各方面都能得到发展和提高。
六、教法：主要采用以下几种方法：1、示范教学法，教师完整示范给学生建立完整的概念，便于动作连贯性的学习，在复习武术基本手型与步型时，强调正确的动作，以利于学生模仿；2、分组教学法，在小组合作中引导学生相互对比、交流、评价，从中悟出动作要领，自主发现问题。
3、激励法,教师用自身刚劲有力的示范动作来感染学生，激发学生的学习兴趣, 使学生能够积极主动的学习。
七、教学过程：结构课的内容组织、教法、要求开始部分一、体育委员集合整队，报告人数二、师生问好三、宣布本次课内容并提出上课要求和本节课的目标四、安排见习生五、整理着装组织：××××××××××××○○○○○○○○○○○○▲（1）要求：集合整队快、静、齐，精神饱满准备部分一、反应练习跑二、专项准备活动第一节：正踢腿第二节：侧踢腿第三节：扩胸运动第四节：体侧绕环第五节：弓步压腿第六节：侧压腿组织：如图1教法：1、全体同学按圆形慢跑2、教师口令清晰，语言准确3、在跑步练习中进行反应练习ａ后踢腿跑ｂ高抬腿跑ｃ小步跑D找朋友（喊数抱团）要求：注意力集中，力求最快反应速度组织：如图1教法：1.教师领做2.行进中练习该专项活动要求：动作力求规范，到位，节奏清楚基本部分一、拳法组合练习：——勾的组合练习二、五步拳五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收一、组织：如图2△△△△△△△△△○○○○○○○○○▲ (2)教法：1、教师完整动作示范。
2024年武术五步拳教案教学研究一、教学内容本节课教学内容选自《武术》教材第四章“五步拳”，具体内容包括五步拳的基本步法、手法和组合动作。
重点讲解五步拳的弓步、马步、虚步、扑步和歇步，以及相应的手法如冲拳、推掌、亮掌等。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本步法和手法，形成正确的动作定型。
2. 培养学生的身体协调性、灵活性和节奏感，提高动作质量。
3. 培养学生的团队合作意识，提高集体协作能力。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳的步法和手法的协调配合，动作的连贯性与节奏感。
教学重点：五步拳的基本步法和手法，以及动作的准确性。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
学具：武术服装、护具、练习场地。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用教学视频展示五步拳的完整动作，让学生初步了解五步拳的特点和动作要领。
2. 讲解与示范（10分钟）（1）教师讲解五步拳的基本步法和手法。
（2）教师示范五步拳的完整动作，重点强调动作的连贯性与节奏感。
3. 分组练习（10分钟）学生分组练习五步拳的基本步法和手法，教师巡回指导，纠正错误。
4. 例题讲解（5分钟）教师选取一个具有代表性的动作，进行详细讲解和示范，帮助学生理解动作要领。
5. 随堂练习（10分钟）学生跟随教师一起练习五步拳的完整动作，注意动作的连贯性与节奏感。
6. 小组展示（5分钟）学生分组展示五步拳的练习成果，互相评价，教师点评。
六、板书设计1. 五步拳基本步法：弓步、马步、虚步、扑步、歇步2. 五步拳手法：冲拳、推掌、亮掌3. 动作要领：连贯、协调、有节奏七、作业设计1. 作业题目：练习五步拳的完整动作，录制视频。
2. 答案：视频作业，提交至指定平台。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师针对本节课的教学效果进行反思，调整教学方法，以提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外武术比赛，提高自身技能水平，培养学生的竞技体育精神。
重点和难点解析：1. 教学难点与重点的确定2. 教学过程中的实践情景引入3. 分组练习与教师巡回指导4. 例题讲解的详细程度5. 作业设计的实施与评价详细补充和说明：一、教学难点与重点的确定1. 强调基本步法的正确性，避免学生在练习中形成错误的动作定型。
五步拳教学反思一、引言五步拳是一种传统的中国拳术，以其简单易学、实用性强而受到广大拳友的喜爱。
本文将对五步拳的教学过程进行反思，探讨其中的优点和不足，并提出改进的建议，以进一步提高教学效果。
二、教学过程回顾1. 教学目标设定在教学开始前，明确教学目标是非常重要的。
在本次五步拳教学中，我们的目标是让学生掌握五步拳的基本动作和技巧，提高其身体协调性和拳击技巧。
2. 教学内容安排根据教学目标，我们将五步拳的基本动作分解为五个步骤进行教学。
每个步骤都有相应的练习和示范，以帮助学生理解和掌握。
3. 教学方法选择在教学过程中，我们采用了多种教学方法，如示范、讲解、模仿和练习等。
通过多种方法的结合，提高了学生的参与度和学习效果。
4. 教学反馈与评估在教学过程中，我们及时给予学生反馈和评估，帮助他们发现问题并及时纠正。
通过评估，我们可以了解学生的学习情况，进一步调整教学策略。
5. 教学总结与展望在教学结束后，我们对整个教学过程进行了总结，并展望了下一次教学的改进方向，以不断提高教学效果。
三、教学优点1. 清晰的教学目标教学目标明确，学生清楚知道自己要学习什么，提高了学习的积极性和主动性。
2. 多种教学方法的运用通过多种教学方法的结合，如示范、讲解、模仿和练习等，提高了学生的参与度和学习效果。
3. 及时的反馈和评估在教学过程中，及时给予学生反馈和评估，帮助他们发现问题并及时纠正，提高了学习的效果。
四、教学不足1. 教学内容安排不够合理在教学内容安排上，我们可能没有充分考虑学生的学习进度和能力，导致一些学生进度较慢或无法跟上。
2. 教学方法缺乏创新在教学方法上，我们过于依赖传统的示范和讲解，缺乏创新和互动性，可能导致学生的学习兴趣不高。
3. 反馈和评估不够具体在反馈和评估中，我们可能没有给出具体的建议和指导，导致学生无法准确了解自己的问题和改进方向。
五、改进建议1. 个性化教学内容安排根据学生的不同学习进度和能力，合理安排教学内容，提供个性化的学习方案，以满足不同学生的需求。
学情分析教学对象：初二年级男女学生初而学生正处在青春期初期，朝气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲和表现欲。
可学生对武术的兴趣多形成于武侠世界，传统教学重复练习会浇灭学生主动参与的热情，使课堂教学变得枯燥乏味。
《中国功夫》音乐欣赏和《武术游戏》的练习可以让学生领略武术的魅力，激发学生的兴趣。
学生展示武术精美套路可以更好的激发学生的学习兴趣。
效果分析一、各环节效果分析：(一)、兴趣导入效果分析：通过欣赏音乐《中国功夫》激趣导入，营造浓烈的武术氛围，使学生将兴趣快速转移到武术中，并增强学生的民族自尊心和自信心。
(二)、科学热身效果分析：通过“8”字跑、螺旋跑、圆形跑，克服了学生厌跑的问题，更好的提高了学生热身的积极性；“大踏步走”更好的提高了学生的注意力与形体姿态；“武术健身操——雏鹰展翅”的练习，既激发了学生对武术的学习兴趣，又让学生的武术基本功得到了进一步的巩固，并增强了学生的协调性、灵敏性。
热身活动的实效性得到更好的提高。
(三)、引领学习效果分析：老师完整健身拳套路展示，让学生建立正确的武术套路概念，让学生领略武术的内外合一形神兼备的特点，激发、培养学生学练武术的兴趣和积极性。
小组探究练习过程中让学生合作学习能更好的激发学生的兴趣与潜能。
小组展示与评价，让学生在小组合作和竞争意识、自主探究和自评互评、创新精神和实践中得到提高。
(四)、稳定情绪恢复身心效果分析：“音乐拉伸操”放松，科学的缓解了学生的精神和体力上的压力，起到了积极有效放松的效果，为上好下节课排除困难！二、整体效果分析：课前针对学生的实际情况，灵活选用教材，更好的激发学生的学习兴趣。
课堂中通过兴趣导入、合作、竞赛、展示，引导学生探究实践，比言词的说教更有效果。
营造一个热烈的武术学练氛围是非常重要的。
培养学生合作探究能力，使学生“在合作中探究，在探究中领悟，在领悟中掌握”。
生成比预设的精彩。
小组展示与评价，让学生在小组合作和竞争意识、自主探究和自评互评、创新精神和实践中得到提高。
科技视界Science &Technology VisionScience &Technology Vision 科技视界五步拳在中小学武术教学中的优势和价值赵连保1王卫钦2(1.商丘师范学院体育学院,河南商丘476000;2.长垣烹饪职业技术学院,河南长垣453400)【摘要】本文以五步拳为研究对象，运用文献资料法和逻辑分析法对五步拳在中小学武术教学中的优势和价值进行研究。
结果表明，五步拳在中小学武术教学中有突出的优势和价值。
该研究对少年儿童的武术教学训练具有重要的意义。
【关键词】五步拳；中小学；武术教学；优势；价值0前言五步拳带有长拳运动的风格，是习练长拳类武术的基础入门套路。
五步拳因其套路短小精悍、简单易学，而成为了初学者掌握武术基本动作的基本功法。
同时，五步拳也成为了《中国武术段位制》考试中长拳套路的入段资格。
五步拳对于培养少年儿童的习武兴趣，规范武术基本动作，提高武术基本技术，形成青少年武术终身锻炼意识都有着积极的意义。
1研究对象与研究方法1.1研究对象以五步拳为研究对象。
1.2研究方法1.2.1文献资料法登陆中国知网，下载与五步拳相关的训练和教学方面的文献，并对其进行整理和分析，为文章的研究提供了理论依据。
1.2.2逻辑分析法对搜集的相关资料运用归纳法、演绎法等逻辑分析的方法，进行了逻辑学上的分析、归纳、综合与演绎，为整体而客观地把握全文写作提供了方法基础。
2研究结果与分析2.1五步拳内容概述五步拳的套路内容包括了预备式、左弓步搂手冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步冲拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌和收势。
在内容上，五步拳包括了武术中最基本的五种步型、三种手型、两种步法和不同手法。
五种步型为弓、马、仆、虚、歇，三种手型分别为拳、掌、勾，两种步法为上步和退步，手法为：搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等。
五步拳的特点可以概括为每步一势，手脚相兼，左右交替，拳架规整。
五步拳因其鲜明的特点而成为习练武术最基础的入门套路。
五步拳教学反思一、引言五步拳是一种传统的武术拳法，它注重身体的协调和灵便性。
本文将对五步拳的教学过程进行反思，分析教学中的优点和不足，并提出改进的建议。
二、教学背景五步拳教学是在某某武术学院进行的，教学对象是一群初学者，他们对武术拳法还不太熟悉。
教学目标是让学生掌握五步拳的基本动作和技巧，并培养他们的身体协调能力。
三、教学过程1. 热身准备：在教学开始前，我设计了一套热身运动，包括拉伸、踢腿和转体动作，以匡助学生热身并预防受伤。
2. 示范演示：我首先进行了五步拳的示范演示，展示了每一个动作的正确姿式和技巧，并解释了每一个动作的要领。
3. 分步练习：我将五步拳分成五个步骤进行教学，每一个步骤都进行了详细的解释和示范。
然后，我让学生按照我的示范进行练习，并逐步纠正他们的动作。
4. 组合练习：当学生掌握了每一个步骤的基本动作后，我进行了组合练习，让学生按顺序进行五个步骤的连续动作。
我提醒学生注意动作的流畅性和联贯性。
5. 实战演练：为了让学生更好地应用五步拳，我组织了实战演练。
学生分成小组进行对练，他们可以通过实战演练来提高技巧和反应能力。
四、教学反思1. 优点：a. 教学过程清晰：我将五步拳的教学过程分解成多个步骤，让学生逐步掌握每一个动作的要领，这有助于学生更好地理解和学习。
b. 示范演示生动：我通过生动的示范演示，让学生直观地了解每一个动作的正确姿式和技巧，提高了学习效果。
c. 组合练习锻炼综合能力：通过组合练习，学生可以将每一个步骤的动作有机地连接起来，提高了他们的协调能力和动作流畅性。
2. 不足：a. 练习时间不足：由于时间限制，学生在每一个步骤的练习时间较短，有些学生没有彻底掌握每一个动作的技巧。
b. 个别学生难以跟上：有一些学生在学习过程中发展较慢，他们的动作不够标准，需要更多的个别指导和练习。
五、改进建议1. 增加练习时间：为了让学生更好地掌握五步拳的技巧，可以增加每一个步骤的练习时间，并设置更多的练习环节，如反复练习和摹拟实战。
五步拳教学反思一、引言五步拳是一种传统的武术拳法，以其独特的动作和流畅的连贯性而闻名。
本文将对五步拳教学进行反思，探讨教学过程中的优点和不足之处，并提出改进的建议。
二、教学过程回顾1. 教学目标设定在教学开始之前，明确了教学目标，即使学生能够掌握五步拳的基本动作和技巧，并能够在实践中灵活运用。
2. 教学方法选择采用了多种教学方法，包括示范、讲解、模仿和练习等。
通过示范让学生观摩正确的动作，然后进行讲解，帮助学生理解动作的要领。
接着，让学生模仿示范，并进行反复练习，以巩固所学内容。
3. 教学资源准备准备了合适的教学资源，如教学视频、图表和实物道具等。
这些资源能够帮助学生更好地理解和掌握五步拳的技巧。
4. 教学实施在教学过程中，教师注重与学生的互动，及时纠正他们的动作错误，并鼓励他们积极参与练习。
同时，教师还设置了小组活动，让学生之间相互合作，互相学习。
5. 教学评估通过考试和实际表演等方式对学生进行评估，以了解他们对五步拳的掌握程度。
评估结果有助于教师及时调整教学策略，帮助学生提高。
三、教学优点1. 多样化的教学方法通过多种教学方法的运用，如示范、讲解和练习等，能够满足不同学生的学习需求。
有些学生更擅长观摩示范，有些学生则更适合通过实践来掌握技巧。
2. 互动式教学教师与学生之间的互动是教学过程中的亮点之一。
教师及时纠正学生的错误，鼓励他们积极参与练习，并与学生进行面对面的交流，使学生更好地理解和掌握五步拳的技巧。
3. 小组合作学习通过小组活动，学生之间相互合作，互相学习。
这种合作学习的方式不仅能够提高学生的学习效果，还能够培养他们的团队合作精神和沟通能力。
四、教学不足之处1. 缺乏个性化教学在教学过程中，教师对每个学生的个别差异了解不够，没有针对性地进行个性化教学。
这导致一些学生在掌握五步拳的过程中遇到了困难，无法得到及时的指导和支持。
2. 缺乏实践机会虽然教学中进行了一定的练习，但实践机会有限。
五步拳教案教案反思与评价五步拳教案反思与评价近期我们在体育课上学习了中国武术中的五步拳。
五步拳是一种基础的武术套路，通过五个步骤的连续动作来展示身体的灵活性和力量。
在这篇文章中，我将对五步拳的教案进行反思与评价。
首先，值得肯定的是教案的组织与设计。
教师对于五步拳的学习过程进行了详尽的安排，从简单到复杂，循序渐进。
学生在逐步掌握每个动作的基础上，才能够进行进一步的组合练习。
这种层次性的安排有助于学生逐步提高技术水平，培养学生的耐心和自信心。
此外，在教学过程中，教师注重对学生技术动作的指导与纠正。
通过细致入微的指导以及示范演示，学生能够更好地理解和掌握五步拳的多种技术动作。
同时，教师对学生动作的纠正也为他们提供了改进的机会，使他们能够更准确地表现出五步拳的技法要领。
然而，也需要反思的是在教学过程中存在一些问题。
首先，教师在示范动作时速度过快，导致学生无法清晰地捕捉到每个动作的细节。
这对于初学者来说是一项挑战，他们需要更多时间来理解和模仿。
因此，在示范动作时，教师应该控制好速度，保证学生能够充分观察和理解每个步骤的要领。
另外，教学过程中缺乏了一些趣味性的元素，导致学生在学习过程中可能会出现一些疲倦和无聊的情绪。
为了激发学生的学习兴趣和积极性，教师可以采用一些小游戏、竞赛或者小组合作的方式来增加互动性。
这样不仅可以提高学生的参与度，还能够增加学生对于五步拳的兴趣和掌握度。
总体而言，五步拳教案在组织与设计上有着很好的安排，能够帮助学生逐步提高技术水平。
同时，教师对学生的动作指导与纠正也起到了积极的作用。
然而，教学过程中的示范速度过快以及缺乏趣味性的问题还需要改进。
通过更好地调整教学方法和策略，相信五步拳教案能够更好地实现学生的学习效果，使他们在学习中不仅能够提高技术水平，还能够体验到乐趣与成就感。
五步拳教学反思一、引言五步拳是一种传统的武术拳法，它注重身体的协调和灵活性。
本文将对五步拳的教学进行反思，分析教学过程中的问题，并提出改进的建议。
二、教学目标五步拳教学的目标是让学生掌握五步拳的基本动作和技巧，提高身体的协调性和灵活性。
通过教学，学生应能够正确理解五步拳的原理和应用，能够熟练地进行五步拳的演练。
三、教学内容五步拳教学的内容包括以下几个方面：1. 五步拳的基本动作和技巧：包括起势、进步、踢腿、回身和收势等动作。
2. 五步拳的原理和应用：包括身体的协调性、灵活性和力量的运用等原理，以及在实际应用中的技巧和策略。
四、教学过程及问题分析1. 教学准备：在教学前，应对教学内容进行充分的准备，包括了解学生的基本情况、制定教学计划和准备教学材料等。
但在实际教学中，我发现自己在准备方面还有待提高，有时候没有充分了解学生的需求和水平，导致教学效果不佳。
2. 教学方法：在教学过程中，我采用了示范和练习相结合的教学方法，但有时候示范的动作不够清晰，导致学生对动作的理解出现偏差。
另外，教学过程中缺乏足够的互动和讨论，学生的参与度较低。
3. 学生反馈：在教学过程中，我没有及时收集学生的反馈意见，无法及时了解学生的学习情况和问题，导致教学进度和效果无法得到及时调整和改进。
五、改进建议1. 教学准备：在教学前，应充分了解学生的需求和水平，制定相应的教学计划和教学材料。
可以通过调查问卷、面谈等方式收集学生的信息，以更好地满足学生的需求。
2. 教学方法：在教学过程中，应加强示范动作的清晰度，确保学生能够准确理解和模仿。
同时，增加互动和讨论环节，鼓励学生积极参与，提高学习效果。
3. 学生反馈：在教学过程中，应及时收集学生的反馈意见，了解学生的学习情况和问题。
可以通过小组讨论、个别面谈等方式收集学生的意见和建议，以便及时调整和改进教学进度和方法。
六、总结通过对五步拳教学的反思，我意识到自己在教学准备、教学方法和学生反馈方面存在一些问题。
第1篇一、活动背景五步拳是我国传统的武术套路之一，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
五步拳动作简单、节奏明快，适合不同年龄段的学生练习。
为了提高学生的身体素质，培养学生的武术兴趣，增强学生的自信心和团队协作精神，我们特设计本次教研活动，旨在通过五步拳的教学实践，探讨有效的教学方法，提升教学质量。
二、活动目标1. 了解五步拳的基本动作、技法和要领。
2. 掌握五步拳的教学方法和技巧。
3. 提高教师对五步拳教学的认识，丰富教学手段。
4. 培养学生练习五步拳的兴趣，提高学生的身体素质。
三、活动时间2022年X月X日（星期X）下午2:00-4:00四、活动地点学校体育馆五、活动对象1. 体育教师2. 相关学科教师3. 学生代表六、活动流程1. 开场致辞（10分钟）由教研组长主持，介绍活动背景、目的和意义，对参加活动的教师和学生表示欢迎。
2. 五步拳基本动作讲解（30分钟）由武术教练对五步拳的基本动作、技法和要领进行详细讲解，包括动作分解、动作要点、动作节奏等。
3. 五步拳示范表演（20分钟）武术教练现场表演五步拳，展示动作的优美和力道，激发教师和学生的兴趣。
4. 分组练习（60分钟）将参加活动的教师和学生分成若干小组，每组由一名武术教练负责指导。
在教练的带领下，各组进行五步拳的练习，互相观摩、交流、学习。
5. 教学方法探讨（30分钟）教师们结合自己的教学经验，共同探讨五步拳的教学方法，如如何引导学生练习、如何纠正动作错误、如何激发学生的学习兴趣等。
6. 总结发言（20分钟）教研组长对本次活动进行总结，对教师们在教学方法上的探讨给予肯定，并对今后的五步拳教学工作提出建议。
七、活动评价1. 参与度评价：教师和学生是否积极参与活动，是否认真听讲、练习。
2. 教学效果评价：教师能否运用所学知识进行教学，学生是否掌握五步拳的基本动作和要领。
3. 教学方法评价：教师是否能够创新教学方法，提高教学质量。
八、活动预期成果1. 提高教师对五步拳教学的认识，丰富教学手段。
五步拳在教学训练中的价值与方法探究文献标识码：A五步拳作为武术套路学习的入门拳术，是武术长拳类项目的基础，其动作简短、精炼、节奏鲜明，是武术教学训练的重要组成部分。
但长期、过度以及错误的练习会产生诸多的身型问题，对青少年身体的健康发育造成了负面影响。
因此，在教学训练中，运用适宜的训练原则与方法才能更好地发挥五步拳的基础性作用。
本文通过分析五步拳在教学训练中的价值作用，来探讨五步拳教学训练中出现的问题，并提出了相应的原则和方法，旨在为青少年武术基础训练提供科学的实践和理论指导。
1 五步拳在武术教学训练中的价值五步拳包含了武术中最基本的手型、步型、手法、身法和一些简单的武术套路基本技法，共有九个动作组合，少而简单，但要求高度的规范化和规格化，而动作的规范化是练好武术套路的前提，故要求功架正确、劲力顺达、节奏鲜明、精神贯注。
而这其中，功架是基础，若功架不正，如同地基不坚，难以建筑高楼大厦，是练不好武术的。
武术练习要求式正招圆，而这“招”和“式”就是指武术动作的“形”，功架即“形”的完美体现。
武术套路属于表现难美型项目，是表现美、体验美、欣赏美的历程。
武术运动员所展现出来的美，无论是长拳的舒展明快，剑术的轻柔飘逸，还是刀术的刚健勇猛都是在功架基础上产生和创造。
也只有在基本功架扎实的基础上方能体现出功架造型之定势美，规范准确之稳健美，形神兼备之形象美，内外合一之和谐美，攻防技击之技击美，刚柔虚实之对比美，创新动作之新颖美等。
因此，五步拳无论是在学校武术教学、基层武术训练或是高水平武术专业运动队的训练中，都起着重要的基础性作用。
1.1学校和基层中的五步拳教学学校和基层武术教学是五步拳的战略要地，五步拳的推广、普及以及其深厚的群众基础，学校和基层武术体系功不可没。
同时，五步拳之所以如此受到青睐，与它对学校和基层武术教学所发挥的积极作用是分不开的。
由于五步拳动作结构的基础性、简短性和有效性，作为武术课必修教学内容广泛应用于中小学甚至大学课堂。
对此，笔者根据自身的专业训练经历与教学实践，对五步拳能广泛普及的原因，作进一步的申述。
首先，五步拳能够帮助学生明晰武术动作的印象，并让学生初步树立武术的概念，通过五步拳的习练，对武术运动有了简单的肢体体验，有助于建立正确的武术功架和技法，为后期的武术训练打下良好的基础。
其次，五步拳的动作结构有助于提高学生肩部、髋部、腿部等身体的柔韧素质，进一步发展和完善身体的配合协调能力，由于全套动作的着力点在下肢肌肉群，对增强腿部力量，拓展腿部肌纤维也有显著的效果。
第三，简单易学是五步拳较之其他武术套路最显著的特点，也是其普及广泛的重要原因之一。
根据耶克斯-多德森定律，“中等程度的动机激起水平最有利于学习效果的提高。
同时，最佳的动机激起水平与作业难度密切相关，如任务较容易，最佳激起水平较高”。
也就是说，较小或适中的难度，兴趣最高。
五步拳简单易学，符合少年儿童的接受能力，能够激发学生学习和了解武术的动机。
此外，由于教学和练习不受场地、器材、时间、天气等因素的制约，也是普及和推广一大原因。
1.2五步拳在专业化训练中的体现五步拳是基础中的基础，对于专业的优秀运动员来说，其地位亦不可小觑。
技术的发展是永无止境的，但无论是提高还是创新，都是在基础上实现的。
因此，不仅对初学者要狠抓基本技术、基本功架，优秀的专业运动员同样要进一步巩固和改进基本技术，从而提高动作质量。
因此，以基本步型为主的五步拳练习，应贯穿于运动员职业生涯的始末。
2 五步拳在教学训练中的问题上文已对五步拳在武术教学与训练中的基础地位进行了详细的论述。
在教学训练中，一方面对武术基本功――基本步型、功架、技术的训练需要系统性、重点性的持久训练；另一方面，武术基本功――五步拳的练习如果方法不科学，则会对青少年身体的正常生长发育造成不良的影响。
尤其在青少年阶段，正是骨骼、肌肉不断发育完善的关键期与高峰期，练习方法如有不当，很容易形成“O”型腿、下肢粗大等不美观的身体形象，对青少年的身体所造成的负面作用将可能影响终身。
2.1“O”型腿在医学上，缺钙和遗传是“O”型腿形成的两个基础，但更直接的原因则在于长期的不良姿势或不正确的运动方式。
如长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，亦即“O”型腿。
在武术运动项目中，习练者或运动员多为“O”型腿，受到了人们普遍的认同，事实也的确如此。
由于不科学的训练方法等因素，竞技武术运动员的腿型大部分都有中度或重度的“O”型腿问题，并且水平越高，从事武术专业训练年龄越早，“O”型型腿的程度越严重。
在现代人们对形体美的高标准要求的时代背景下，武术运动造成“O”型腿这一观念无疑会影响武术运动的推广和发展。
诚然，武术运动技术结构的特性在某种条件下是会引起“O”型腿，尤其是马步、弓步等动作都要求脚尖微内扣、小腿胫骨稍内旋，长期的练习极易造成“O”型腿的形成。
武术在“高、难、美、新”的指导方针下，要求运动员的技术动作高标准，步型功架规范，在这种“严格动作规格”的要求下，教练员和运动员在平时的训练中都尤其重视基本功架的训练。
五步拳的产生就是针对这种对功架的高要求而创编的，它浓缩了武术基本步型、功架的精华，对打好基础，严格动作规格，有着积极作用。
但是，不得不承认，任何事物都是具有两面性的。
五步拳同样也是一个矛盾体。
由于五步拳动作结构的特点，尤其是马步、仆步、弓步的基本要求，对于尚处于骨骼肌肉发育期间的青少年来说，长时间大量的静耗练习势必会引起骨骼关节的变形，形成“O”型腿。
早在上世纪80年代，王培锟老师就提出，武术运动员比一般人的“O”型形腿严重、普遍，“O”型腿严重的程度与早期专门化训练有关，与训练方法有关。
笔者有过多年的专业训练，对此感同身受。
在训练中，为了急于追求运动成绩而采用不科学训练方法，由于教练员的理论知识如运动生理、解剖知识以及对青少年身心发展规律认识的缺乏，培养了一大批专业技术优秀，但理论素养不足，形体不同程度受损的武术运动员。
他们是武术的形象代言人，可是这种模范榜样作用，对于今天的武术发展在一定程度上是没有积极作用的。
2.2下肢粗大武术运动造成运动员下肢（臀部、大腿）粗大也已成为普遍的现象。
武术对臀部和大腿肌肉的生长发育的影响是十分显著的，与“O”型腿同样，这也由武术动作技术结构特征所决定。
武术套路大多都在中低空间进行，下肢肌肉和关节在其运动中起主要作用，运动负荷较大。
在平时的训练中，大部分的练习也都是集中于下肢力量和柔韧的加强，其运动的密度和强度都远大于其他身体部位。
无论是难度动作、演练水平还是动作规格都要求臀大肌、臀小肌等臀部肌肉和股四头肌、股二头肌等腿部肌肉的强劲配合才能完成。
尤其是作为基本功的五步拳中的基本步型，如弓步、马步，要求大腿接近平行于地面，虚步、仆步的支撑腿要求大腿股四头肌足够有力，这些基本动作都对臀部和大腿肌肉群有着较高的要求。
在这种动作结构下的静耗练习很容易会引起下肢粗大，即臀部突出，大腿过于粗壮。
“O”型腿与下肢粗大不仅严重影响形体之美，并且也阻碍了运动员充分展现武术之美。
武术是表现难美性项目，其具有高度的观赏性、娱乐性和艺术性，长拳的潇洒飘逸之美，太极拳的舒缓流畅之美，南拳的刚猛有力之美都需要运动员健美的形体做支撑。
而腿部线条的纤直、流畅可以说在表现美的过程中起到了重要的作用。
所以，如何在形体之美与高规格高质量的动作之美中求得平衡与完美，则要求在科学的训练原则与方法的引导下，在矛盾中寻求统一，谱写一篇武术“真、善、美”的和谐乐章。
3 五步拳训练原则与方法鉴于五步拳在基础性武术教学和专业运动员训练中的重要性，以及如何在训练中更好地保持运动员身体之美、预防不良体型形成的目的，提出如下训练原则与相应方法，以期基本功水平与形体之美的共同提高。
3.1训练原则3.1.1适度性原则由于五步拳技术动作结构的特征，会对青少年的身体发育产生负面影响，因此，在其训练中一定要把握适度性原则。
在避免长时间、高强度的步型、功架训练的同时，强化对动作规格的要求。
例如，对于容易造成“O”型腿的脚尖内扣、小腿胫骨内旋的要求不必那么苛刻，但是马步半蹲、落臀、仆步前仆腿伸直、弓步后腿膝关节伸直等要严格要求。
3.1.2整体性原则五步拳主要是由五种基本步型和三种基本手型组合而成的，但它并不只是单纯的步型与手型的练习，而是整体素质的训练，是在身法、手法、腿法、眼法、精神、劲力等内容的协调配合下顺利完成的。
因此，在教学训练中，要把握整体性原则，在强调手型、步型规格的同时，更要注重学生身法、眼法的练习。
另外，五步拳的学习不仅是为学生的武术之路打下技术上的基础，也是对学生进行武德教育的手段，习武先习德，通过五步拳，拓展学生对武术的认识，让学生了解中国传统文化，丰富学生武术技术和理论素养。
3.1.3多样化原则五步拳动作变化少，套路简单，因此，长时间的单一形式的练习不仅会降低学生的兴趣，并且容易形成错误的动力定型，降低学习效率。
此外，青少年的注意力易于分散，好奇心强烈，所以，在五步拳的教学训练中要坚持贯彻多样化原则，采用多种形式的教学方法，比如可以举行竞赛、表演并结合游戏、舞蹈等，不仅打下了牢固的基础，也体验到了武术课的乐趣。
3.1.4健身性原则五步拳是组合，是套路，也是一种健身操。
其动作内容可以充分的活动全身各个肌肉关节。
比如，冲拳、亮掌等手型动作可以活动腕关节；歇步盖冲拳、穿掌等手法可以活动前臂、上臂以及肩关节；弹腿、提膝、歇步、虚步等腿法、步型可以活动腿部肌肉和膝关节。
全套或者叠套的练习可以增强耐力，调节呼吸肌。
3.1.5长期性原则长期性原则是五步拳的核心原则，这是由五步拳在武术教学训练中的价值所决定的。
五步拳在武术教学训练中，对建构武术基本功架，奠基武术基本技法发挥着不可动摇的基础地位，这也就决定了五步拳的练习必须是长期的、系统的。
即使是已经有了扎实基础的专业运动员，在平时的训练中也要穿插步型功架的练习，只是减少练习的强度和密度，适当变换形式，但其本质一样，这种基本步型的练习应该贯穿于整个武术运动生涯。
3.2教学方法3.2.1完整与分解教学法在五步拳的教学之前，首先要向学生进行正面与背面的完整动作的全套演练，速度适中、节奏鲜明，以初步建立学生对五步拳的整体动作印象。
然后全套动作分解为8个小动作，对其进行逐一讲解、教学、练习。
在讲解与教学过程中，每个小动作既要讲明动作要领、要求，也要说明动作的攻防含义，待单个动作熟练完成后，再进行完整练习。
3.2.2示范与口令教学法由于五步拳的教学和训练多用于青少年等初学武术者，因此，示范与口令的教学在初学五步拳时占了很大的比重。
