老年人常见运动创伤的康复问题

运动损伤患者的康复练习题1. 运动创伤的早期治疗常采取“PRICE”常规治疗，其中“P”是指（）A、保护B、休息C、冰敷D、加压E、抬高2. 运动创伤的早期治疗常采取“PRICE”常规治疗，其中“R”是指（）A、保护B、休息C、冰敷D、加压E、抬高3. 运动创伤的早期治疗常采取“PRICE”常规治疗，其中“I”是指（）A、抬高B、冰敷C、休息D、保护E、加压4. 运动创伤的早期治疗常采取“PRICE”常规治疗，其中“C”是指（）A、抬高B、冰敷C、休息D、加压E、保护5. 运动创伤的早期治疗常采取“PRICE”常规治疗，其中“E”是指（）A、冰敷B、加压C、抬高D、保护E、休息6、肱二头肌断裂需要进一步信息时，最好的影像学检查方法是 ( )A、放射平片B、关节造影C、MRID、三相骨扫描E、超声检查7．膝侧副韧带损伤的查体不包括 ( )A、应检查对侧膝以获得基线情况B、检查时膝完全伸展、屈曲30°C、外旋反弓试验阳性D、应评定神经血管病E、McMurray试验8、诊断扳机指(弹响指)的关键点是压痛点的定位，其部位靠近手指的 ( )A、远端指间关节B、近端指间关节C、掌指关节D、远端指间关节与近端指间关节E、远端指间关节与掌指关节9．软组织急性扭伤24小时内首选的物理治疗是（）A、超短波B、调制中频电C、热敷D、红外线E、冷敷10.关节肱二头肌长头肌腱腱鞘炎.哪一项不正确( )A.多见于老年人B.肩痛在肩部活动后好转C.肩关节前部疼痛,可向上臂前外侧放射D.肱骨结节间沟处压痛明显E.局部封闭,常疗效显著。

老年人腿伤后恢复锻炼方法
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，身体容易产生各种疾病，腿部伤害也时有发生。

当老年人受伤后，很多人会因为害怕运动会恶化受伤部位而选择休息，但是适当的锻炼可以帮助受伤的腿部恢复，避免肌肉萎缩和关节僵硬。

下面是一些老年人腿伤后恢复锻炼的方法：
1. 安全第一：在开始锻炼之前，一定要先咨询医生或理疗师，了解自己的身体状况和恢复进度，避免因过度锻炼而恶化伤势。

另外，在锻炼时一定要注意安全，避免跌倒和摔伤。

2. 轻柔伸展：适当的伸展可以帮助增强肌肉和关节的灵活性，并可以缓解疼痛。

可以尝试踵步伸展，将脚后跟放在墙上，让受伤的腿向前伸直，保持10秒钟，然后放松。

可以重复做2-3次，每次保持10秒钟。

3. 轻度活动：在医生或理疗师的指导下，可以适当进行轻度的活动，比如散步或骑自行车。

这些活动可以帮助增强肌肉和心血管系统，促进血液循环，加速伤口愈合。

4. 强化训练：恢复期后，可以逐渐增加训练强度，进行一些力量训练，比如做腿部推举或单腿深蹲。

这些训练可以帮助增强肌肉和韧带，促进关节稳定性，帮助膝盖更好地承受身体重量。

5. 瑜伽和太极：瑜伽和太极是非常适合老年人的锻炼方式，它们可以帮助增加身体的平衡性和柔韧性，促进身心健康。

但是，在练习时一定要注意身体的状况，避免因过度运动而伤害自己。

总之，老年人腿伤后恢复锻炼需要根据个人情况进行调整和定制，一定要先咨询医生或理疗师，制定适合自己的锻炼计划，保证安全和有效。

老年康复训练内容
老年康复训练内容主要包括以下几个方面：
1. 物理康复：与人的行走和身体姿态有关的康复，包括肌肉力量训练、平衡与协调训练、站立与行走训练、轮椅训练、姿势与转移训练、物理治疗、肌电生物反馈治疗等，目的是让老人能够逐渐恢复行走的能力。

2. 日常自理康复：帮助恢复人的日常生活活动的康复活动，包括自主或辅助完成进食、如厕、个人卫生、穿衣、洗浴、移动等动作，以提高日常生活自理能力与康复信心。

3. 语言康复：对于由于中风引起的语言表达困难以及食物吞咽方面的康复。

4. 姿势纠正训练：通过训练强化肌肉，纠正姿势，改善老年人驼背、X/O 型腿、骨盆前倾等体姿体态问题。

5. 平衡力训练：增强平衡能力，手脑协调能力以及动作敏捷性，降低老人跌倒风险。

6. 关节活动训练：维持老人关节活动度和灵活性，预防关节疾病。

7. 体适能训练：提升老人整体的运动体能，增强身体素质，预防老年痴呆。

老年康复训练的具体内容需要根据老年人的身体状况和康复目标来制定，建议在专业医生的指导下进行。

老年人康复指导内容随着人口老龄化的加剧，老年人康复成为一个日益重要的话题。

老年人康复指导内容涉及到多个方面，包括身体康复、心理康复、社交康复等。

本文将针对这些方面提供一些指导内容，帮助老年人实现全面的康复。

一、身体康复1. 锻炼身体：老年人应坚持适量的体育锻炼，如散步、太极拳等，以增强身体的柔韧性和力量。

避免剧烈运动和长时间久坐，以防止身体的过度疲劳和肌肉萎缩。

2. 饮食均衡：老年人应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

避免过量摄入盐、油和糖，以控制体重和血压。

3. 定期体检：老年人应定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的监测，以及眼耳口鼻等器官的检查。

及早发现和治疗潜在疾病，有助于保持身体的健康。

二、心理康复1. 积极心态：老年人应保持积极的心态，乐观面对生活中的困难和挑战。

可以通过与家人、朋友交流、参加社区活动等途径来保持良好的心理状态。

2. 学习新知识：老年人可以通过学习新知识、掌握新技能来锻炼自己的大脑。

可以参加一些有趣的课程，如绘画、音乐、舞蹈等，以保持大脑的活跃。

3. 心理咨询：老年人在面对心理问题时，可以寻求心理咨询的帮助。

专业的心理咨询师可以提供专业的指导和支持，帮助老年人解决心理困扰。

三、社交康复1. 保持社交活动：老年人应积极参与社交活动，如与朋友聚会、参加社区组织的活动等。

保持良好的社交网络，有助于老年人获得更多的支持和关爱。

2. 照顾家人：老年人可以通过照顾家人来维持社交互动。

可以帮助照看孙辈、参与家庭活动等，增进家人之间的感情。

3. 参加志愿者活动：老年人可以参加一些志愿者活动，为社会做出贡献。

通过帮助他人，老年人可以获得成就感和满足感。

总结起来，老年人康复指导内容包括身体康复、心理康复和社交康复三个方面。

通过锻炼身体、保持积极心态、参与社交活动等，老年人可以实现全面的康复。

希望这些指导内容能够帮助到更多的老年人，让他们享受健康、快乐的晚年生活。

康复护理学自考题-1(总分98, 做题时间90分钟)一、单项选择题在每小题列出的四个备选项中只有一个是符合题目要求的。

1.促进青壮年残疾人就业或自谋生计属于______A．医学康复B．教育康复C．职业康复D．社会康复SSS_SIMPLE_SINA B C D分值: 1答案:C[考点] 本题主要考查的知识点是康复的四个领域的相关内容。

其中职业康复主要促进青壮年残疾人就业或自谋生计。

2.研究证实，健康人长期卧床后肌力将每日丢失______A．1%～3% B．4%～5%C．6%～7% D．8%～9%SSS_SIMPLE_SINA B C D分值: 1答案:A[考点] 本题在2007年10月真题第一大题第2小题考查过，主要考查的知识点是长期卧床或制动对肌肉骨骼系统产生的影响。

其中研究证实，即使是健康人，卧床后肌力将每日丢失1%～3%。

3.康复期的康复护理目标不包括______A．心理康复B．残存功能的发挥C．自理观点的建立D．在急救中避免并发症SSS_SIMPLE_SINA B C D分值: 1答案:D[考点] 本题主要考查的知识点是康复期的康复护理目标。

主要包括心理康复、残存功能的发挥、自理观点的建立。

4.老年人的康复护理中，保持功能状态的肢位和关节活动度的训练，主要是预防______A．呼吸系统感染B．泌尿系统感染C．压疮、便秘D．关节挛缩SSS_SIMPLE_SINA B C D分值: 1答案:D[考点] 本题主要考查的知识点是老年人康复护理的要点。

其中预防骨与关节挛缩要做到保持功能状态的肢位和关节活动度的训练。

5.下列哪项不属于在社区内为残疾人创造康复所需要的无障碍设施______ A．残疾人出入常用的阶梯改建为坡道B．调整电灯开关和门把手的高度C．取消门槛D．限制残疾人的出入SSS_SIMPLE_SINA B C D分值: 1答案:D6.脑瘫最常见的类型是______A．痉挛型B．共济失调型C．肌张力低下型D．不随意运动型SSS_SIMPLE_SINA B C D分值: 1答案:A[考点] 本题主要考查的知识点是脑瘫的临床分型。

运动损伤的急救和康复运动是我们日常生活中非常重要的一部分，无论是作为业余爱好还是职业运动员，都可能在运动过程中遭遇各种损伤。

因此，学习运动损伤的急救和康复知识显得尤为重要。

本文将为大家介绍几种常见的运动损伤，以及相应的急救措施和康复方法。

一、扭伤1、急救措施当发生扭伤时，应立即停止运动并找到一个平稳的位置。

冰敷是缓解疼痛和肿胀的有效方法，可以用冰袋或冰块轻轻按压伤处约20分钟。

同时，可以给伤处施加一个压力绷带，但不要过紧。

2、康复方法康复阶段，可以进行适当的按摩和拉伸，以促进血液循环和肌肉恢复。

同时，也可以进行一些简单的康复运动，如踮脚尖、踢腿等。

在进行康复运动时，要注意逐渐增加运动强度，防止再次受伤。

二、肌肉拉伤1、急救措施肌肉拉伤后，首先要停止运动，找到一个舒适的位置休息。

冰敷可以帮助缓解疼痛和减轻肌肉炎症，每次冰敷约15-20分钟，每天3-4次。

同时，也可以使用弹性绷带固定伤处，但不要过紧。

2、康复方法在康复阶段，热敷可以帮助肌肉更好地放松和恢复。

可以使用热水袋或热敷毛巾，每次约15-20分钟。

同时，进行适当的伸展和按摩也有助于恢复。

在进行康复运动时，要注意轻柔有度，避免再次扭伤。

三、关节脱位1、急救措施关节脱位时，应立即停止运动，并尽快找到医疗救助。

在等待救援期间，可以给伤处施加一个压力绷带，以减轻疼痛和稳定关节。

2、康复方法在对关节脱位进行康复时，需要遵循医生的指导进行恢复性伸展和强化练习。

这些练习旨在加强周围肌肉群和提高关节稳定性。

同时，按摩和热敷可以帮助肌肉放松和恢复。

四、骨折1、急救措施骨折后，应尽快就医，避免自行移动伤处。

在等待医疗救助期间，可以使用木板或刚硬物品固定伤处，以减轻疼痛和防止骨折移位。

2、康复方法在进行骨折的康复时，需要遵循医生的指导进行康复运动。

这些运动以增强骨骼和肌肉为目标，以帮助骨折部位恢复正常功能。

康复过程中，要注意逐渐增加运动强度，防止再次受伤。

综上所述，了解运动损伤的急救和康复知识对于保护自己的身体健康以及恢复运动能力至关重要。

运动损伤的治疗与康复随着人们对健康的关注度越来越高，越来越多人开始积极参加各种形式的运动活动，不管是跑步、游泳还是篮球、足球，都有着自己的特色和优势。

然而，运动也伴随着一些难以避免的风险，比如运动损伤。

运动损伤是一种非常常见的问题，不但让身体不适，甚至可能对工作和生活产生影响。

所以，了解运动损伤的相关知识及妥善的治疗与康复变得十分重要。

一、常见的运动损伤类型1. 肌肉拉伤肌肉拉伤是指由于肌肉过度用力、撕裂或部分撕裂而引起的局部症状，包括疼痛、红肿、肌肉功能受损等。

通常会出现在肌肉较为发达、易受力致伤的部位，如大腿前侧和小腿后侧等。

治疗：应该给予局部止痛治疗，同时，需要注意保暖，降低肌肉紧张，避免剧烈活动和过度用力。

如果疼痛明显，建议及时前往医院接受诊治。

2. 踝关节扭伤踝关节扭伤是指踝关节处的韧带、肌肉或骨骼组织受到损伤，包括韧带劳损、肌肉劳损、软骨损伤等。

通常会引起疼痛和肿胀，严重的扭伤会造成不能行走的痛苦。

治疗：如果扭伤比较轻，可以靠自己的调理来缓解疼痛，具体包括局部冰敷、升高受伤部位等。

如果扭伤非常严重，建议及时前往医疗机构诊治，以免造成更大的伤害。

3. 皮下挫伤皮下挫伤是指由于暴力或摩擦等外部因素引起的局部皮肤、皮下组织挫伤或损伤，主要表现为红肿、疼痛、瘀血等症状，通常出现在身体容易受到撞击的部位。

治疗：可以采取局部冰敷、消肿贴、适当保护伤口等方式缓解疼痛，可以减轻伤势并促进康复。

如果挫伤面积比较大，建议及时前往医院进行处理。

二、运动损伤的康复治疗过程中，恢复身体是一项很重要的工作。

具体而言，康复的基础是按照医生的建议进行一定的运动和锻炼，以确保身体的柔韧性和肌肉的强度。

下面着重从以下几个方面介绍一下运动损伤的康复过程。

1. 逐步增加运动量康复的一个重要原则是“逐步增加运动量”。

这是因为在伤病恢复期间，身体需要时间和充分的休息，而过度的运动会延长恢复时间或引起再次受伤。

因此，建议在恢复期内逐渐地增加运动强度和量，这样能够帮助身体强壮起来，同时也保证身体的休息。

老年人的康复护理如何帮助老年人进行康复训练康复护理对于老年人来说至关重要。

随着年龄的增长，老年人常常面临身体机能退化、慢性疾病的困扰，以及日常生活活动能力的下降。

康复护理可以帮助老年人改善生活质量，恢复失去的功能和独立性，提高生活自理能力。

本文将着重探讨老年人康复护理的重要性以及如何帮助老年人进行康复训练。

一、康复护理的重要性康复护理在老年人中起着关键的作用。

随着年龄的增长，老年人的健康状况常常面临多方面的挑战。

例如，老年人可能会遭遇骨折、关节炎、中风等不同的健康问题，这些问题可能导致活动能力下降，甚至丧失独立生活的能力。

通过康复护理的介入，老年人能够得到身体功能的恢复和改善，从而提高生活质量，延缓机能退化。

康复护理还可以帮助老年人在心理上恢复乐观情绪。

经过康复训练，老年人能够感受到他们的努力和进步，增强自信心，从而积极面对生活中的挑战和困难。

康复护理团队的支持和关怀还能够帮助老年人摆脱孤独和抑郁的状态，增强社交互动，提升生活幸福感。

二、康复护理的目标老年人的康复护理旨在帮助他们恢复和提高生活自理能力。

最终的目标是让老年人重新融入社会，保持独立生活的能力。

为了实现这一目标，康复护理团队通常会采取以下措施：1. 评估和制定康复计划：康复护理团队会对老年人进行全面评估，包括身体状况、认知功能、日常生活活动能力等方面。

根据评估结果，制定个性化的康复计划，明确康复目标和治疗方案。

2. 功能性训练：康复护理团队会通过针对性的训练来帮助老年人恢复和改善身体功能。

这可能包括力量训练、平衡训练、灵活性训练等，以增强老年人的日常生活能力和活动范围。

3. 活动适应性训练：对于老年人来说，日常生活活动的适应性非常重要。

康复护理团队会教授老年人如何使用辅助设备、如何采取正确的姿势和动作来完成各种日常活动，例如卫生护理、进食和穿着。

4. 手动疗法和物理辅助治疗：康复护理中的手动疗法和物理辅助治疗可以帮助老年人缓解疼痛、改善血液循环和关节活动度。

运动损伤是运动员和运动爱好者常见的问题，而康复训练是恢复受伤部位功能和运动能力的关键环节。

运动损伤康复训练的主要内容包括以下几个方面：1. 休息在发生运动损伤后，休息是最首要的。

伤情严重的情况下，需要个体化的专业治疗，明确完全休息、卧床休息或局部休息，既可减轻运动员的疼痛，又能减轻运动损伤部位的炎症水肿。

休息时间会因伤情的不同而有所不同。

2. 冷敷冷敷能有效减轻疼痛和肿胀，减缓血管扩张，缓解炎症，但冷敷时间不宜过长。

3. 热敷热敷主要是使血管扩张，增加血液循环，促进局部新陈代谢，减轻疼痛和炎症。

热敷还能促进伤口愈合。

4. 恢复性训练在康复阶段，适量的恢复性训练十分必要。

这些恢复性训练包括：力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，都能帮助受伤部位的康复，增强受伤部位的机能。

5. 理疗训练物理治疗包括按摩、超声波、电疗、理疗等。

理疗训练可以有效缓解疼痛，促进受伤部位的新陈代谢，对于运动损伤的康复起到非常重要的作用。

6. 指导性训练在康复训练中，专业的运动康复指导和训练是非常重要的。

鉴别病情的严重程度是专业治疗师的工作，做出科学的训练计划和方案，根据不同的运动损伤情况，进行有针对性的康复训练，是极为重要的。

总结以上内容，运动损伤的康复训练内容涉及休息、冷敷、热敷、恢复性训练、理疗训练、指导性训练等多个方面，这些内容有助于受伤部位的康复，恢复受伤部位的功能和运动能力。

非常建议受伤者在康复训练中交流专业的康复治疗师，制定科学的训练计划和方法，以确保康复训练的效果和安全性。

7. 营养补充在运动损伤的康复训练过程中，合理的营养补充也是非常重要的。

受伤后，身体需要更多的营养来支持受伤组织的修复和生长。

摄取足够的蛋白质可以促进受伤部位的愈合，同时维生素C和锌等微量元素也对伤口愈合起到重要作用。

另外，合理控制热量摄入，保持营养均衡，有助于减轻体重对受伤关节的负荷，加快康复进程。

8. 心理辅导运动损伤的康复训练除了身体上的康复，心理状态也是非常重要的。

运动损伤处理方法运动损伤是运动活动中最常见的问题之一，不论是业余运动爱好者还是专业运动员，都可能会遭受运动损伤。

正确的处理方法可以帮助减轻痛苦、加快康复进程，并防止进一步的损伤。

以下是一些常见运动损伤的处理方法：1. 扭伤：扭伤是最常见的运动损伤之一，通常发生在脚踝、膝盖或手腕等关节处。

处理方法包括：- 立即停止运动并休息；- 使用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次；- 使用弹性绷带或腕带固定受伤部位；- 抬高受伤部位，以减轻肿胀；- 如果疼痛严重，可口服非处方止痛药；- 在恢复期间避免运动或活动，直到完全康复。

2. 拉伤：拉伤通常发生在肌肉或肌腱处，最常见的是腿部肌肉的拉伤。

处理方法包括：- 立即停止活动并休息；- 使用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次；- 使用弹性绷带或腿带固定受伤部位；- 抬高受伤部位，以减轻肿胀；- 在恢复期间避免激烈运动，可进行低强度的运动，如游泳或瑜伽；- 康复阶段可进行适度的拉伸运动，有助于恢复肌肉弹性。

3. 肌肉劳损：肌肉劳损是由于过度使用或运动强度过大引起的肌肉痛和疲劳。

处理方法包括：- 休息并停止相关运动；- 使用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次；- 使用热敷或热水浸泡受伤部位，以促进血液循环；- 疼痛缓解后进行适度的拉伸运动，以增加肌肉弹性；- 逐渐恢复活动，并注意控制运动强度，避免再次劳损。

4. 肌腱炎：肌腱炎是肌腱周围组织的炎症，通常由于过度使用或反复应力引起。

处理方法包括：- 停止活动并休息受伤部位；- 使用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次；- 使用支撑性绷带或护具来减轻受伤部位的压力；- 约束运动范围，避免进一步损伤；- 如果疼痛严重，可口服非处方止痛药；- 在康复期间，进行适度的物理治疗和肌肉强化运动。

5. 关节炎：关节炎是关节部位的炎症和疼痛，可由过度使用、老化或创伤引起。

处理方法包括：- 休息患处并限制关节活动；- 使用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次；- 使用支撑性绷带或关节牵引减轻关节负担；- 如果疼痛严重，可口服非处方止痛药；- 在康复期间，进行适度的关节锻炼和物理治疗；- 保持适度的体重和健康的生活方式，有助于减轻关节负担。

老年人如何正确进行康复训练随着人们寿命的延长和社会进步，老年人健康问题的重要性也逐渐受到关注。

而对于老年人来说，康复训练是提高生活质量的有效手段。

本文将针对老年人康复训练的重要性、适宜的康复训练内容以及康复训练的注意事项进行探讨。

一、老年人康复训练的重要性老年人进行康复训练的重要性不可忽视。

首先，随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退以及生活方式的改变，导致他们的身体状态下降，功能受限。

康复训练能够帮助老年人改善身体机能，恢复正常生活能力。

其次，老年人康复训练的一个重要目标是预防跌倒。

老年人跌倒是导致严重伤害和破坏的主要原因之一。

通过康复训练，老年人可以增强肌肉力量、平衡能力和协调性，从而降低跌倒的风险。

最后，康复训练也有助于改善老年人的心理健康。

随着年龄的增长，老年人可能会面临更多的健康问题和生活压力，容易出现消极情绪和抑郁症状。

康复训练可以提供积极的社交环境和心理支持，帮助老年人建立自信和积极的生活态度。

二、适宜的康复训练内容老年人进行康复训练时，需要根据自身身体状况和需求来确定适宜的训练内容。

下面是一些常见的康复训练项目：1. 健身操：适合老年人进行低强度的有氧运动。

通过健身操练习，老年人可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。

2. 柔韧性训练：老年人的柔韧性随着年龄增加逐渐减弱，容易导致肌肉和关节的僵硬。

柔韧性训练可以包括拉伸运动、瑜伽等，有助于增强关节活动范围，减少肌肉和关节的不适。

3. 平衡训练：平衡能力的下降是老年人跌倒的主要原因之一。

平衡训练可以通过单脚站立、走路时绕圈等简单的动作来进行，有助于提高老年人的平衡感和协调性。

4. 力量训练：老年人的肌肉力量会随着年龄的增加而减弱，影响到日常生活的自理能力。

力量训练可以使用轻负荷和高重复的方式进行，强化老年人的肌肉群，提高日常活动的能力。

三、康复训练的注意事项老年人进行康复训练时需要注意以下几点：1. 选择合适的环境：康复训练的环境应该安全、整洁，设施齐全。

运动中常见的运动损伤原因和处理方法体育教学在素质教育中发挥着越来越重要的作用,但常常因缺乏一定的运动卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,受伤后往往造成不必要的痛苦。

运动中常见的运动损伤和处理方法有哪些呢?本文是店铺整理运动中常见的运动损伤和处理方法的资料，仅供参考。

运动中常见的运动损伤和处理方法1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、肌肉拉伤(肌纤维撕裂而致的损伤)主要由于运动过度或热身不足造成。

主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。

大约48小时后要热敷，促进血液循环。

要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。

3、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

4、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭伤处理：应先止血、止痛。

可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。

不要乱揉乱动，防止增加出血。

然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。

受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

5、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损)处理同(4)。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

老年康复的注意事项身体健康对于老年人来说尤为重要，而老年康复则是保持身体健康的重要手段之一。

老年康复不仅能够帮助老年人改善身体功能和生活质量，还可以预防和减少疾病的发生。

然而，在进行老年康复过程中，我们需要注意以下几个方面。

1. 选择合适的康复项目老年康复项目有很多种类，包括物理治疗、运动疗法、职业疗法等。

在选择康复项目时，需要根据老年人的具体情况和康复目标来确定。

比如，如果老年人需要恢复肌肉力量，物理治疗可能更适合；如果老年人需要提高日常生活技能，职业疗法可能更合适。

因此，选择合适的康复项目对于康复效果至关重要。

2. 寻求专业的康复团队或机构的帮助老年康复需要专业的指导和管理，建议老年人寻求专业的康复团队或机构的帮助。

专业的康复团队通常由医生、康复师、护理人员等组成，能够根据老年人的具体情况制定个性化的康复方案，并提供专业的康复服务。

此外，康复机构通常配备了先进的康复设备和设施，能够更好地满足老年人的康复需求。

3. 适度控制康复强度老年人的身体机能相对较弱，因此在康复过程中需要适度控制康复强度。

康复强度过大可能会导致身体不适或损伤，而康复强度过小则难以达到预期的康复效果。

因此，需要根据老年人的身体状况和康复目标，制定合理的康复计划，并逐渐增加康复强度。

在康复过程中，老年人应及时向康复师反馈身体状况，以便及时调整康复计划。

4. 注意康复期间的安全问题康复期间，老年人需要特别注意安全问题。

比如，在进行物理治疗时，老年人需要注意保持平衡，避免摔倒；在进行运动疗法时，老年人需要注意不要过度用力，以免引发肌肉拉伤或其他损伤；在进行职业疗法时，老年人需要注意正确使用康复设备，避免不必要的事故发生。

此外，老年人在进行康复活动时最好有人陪同，以防发生意外情况。

5. 坚持康复训练并养成良好的生活习惯老年康复是一个长期的过程，需要坚持训练和养成良好的生活习惯。

老年人需要按照康复师的要求进行训练，并在日常生活中保持适量的运动和活动量。

运动损伤的康复训练我们一般都会通过运动的方式来增强自身的身体素质，而运动损伤是指我们在运动的过程中所导致各种各样的损伤，无论是职业的运动员还是平时热爱运动的人群，在运动的过程中或多或少都会出现不同程度上的损伤，其损伤程度不管是轻微的还是严重的，大多症状都比较明显，很多的人都会认为受伤了就好好休养就可以了，从而不做其他部位的康复训练，这种方式是不正确的，因为运动损伤之后的关节、肌肉、韧带如果没有进行康复训练，在往后的运动过程中，训练不当的时候很可能对造成重复性伤害。

所以在运动损伤的时候，不管是选择通过手术还是通过保守治疗，都应该要选择正确的康复训练，这个是帮助患者快速恢复减少疼痛的关键，也能让他们早日回到正常的生活状态。

一、用药和饮食注意运动损伤的患者在用药和饮食期间也是要非常注意的，要根据不同程度的症状来选择合适的治疗方案和处理方法，做到具体问题具体处理，因此在用药方面：一般轻微的症状完全可以自己处理，如背部肌肉性损伤、大腿肌肉撕裂等疼痛比较明显的时候就可以用芬必得、曲马多等药物进行止痛，在运动过程中出现皮肤表皮挫伤、有轻微红肿，这个时候可以进行冰敷、或者采用云南白药喷雾剂等药物来进行消炎。

外用药物则还可以选择用活络油、活血止痛膏等药物来进行活血消肿。

饮食方面要注意：饮食调理也是运动损伤患者所要注意的一件事情，在患者治疗期间，一定要避免食用辛辣、生冷、油腻、煎炸以及带刺激性的食物，因为运动创伤也是一种消耗，必须补充营养，可以多食用如：蛋类、肉类、豆制品以及牛奶之类，以及新鲜的水果蔬菜、高维生素，容易消化的食物，一定要保持合理科学的饮食和营养均衡，才能够更加快速帮助患者恢复。

二、运动损伤的康复训练原则运动损伤后的功能锻炼在早期的时候是非常有必要的，他可以帮助患者减轻肌肉的萎缩，防止关节的僵硬，同时它也可以促进消肿、创伤愈合的作用，因此，功能康复训练应该要尽量早点开始，并且要制定一个合理健康的计划。

常见运动损伤的康复随着我国经济的发展和国民素质的不断提高，已经有越来越多的人投入到体育锻炼中，但由于缺乏运动健康的基本知识，锻炼的时候可能由于锻炼方法和技巧不当容易导致运动创伤。

而在竞技体育中，可能由于某些意外导致运动员受伤，最终使运动员无法正常参加训练或比赛，并可能对运动员造成沉重的心理负担，使其一生遗憾。

运动损伤原因造成运动损伤的原因是多方面的，与运动者的年龄、性别、体重、生理，心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。

青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相对较慢，骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。

老年人骨中有机质含量低、骨质脆，骨折较为多见。

女性如有月经紊乱，就可能造成雌激素分泌低下，易发疲劳骨折。

体重超标的人，身体的灵活性、耐力相应较差，关节磨损也较常人更快。

在过度疲劳运动时，人体的力量、精准度、协调功能、警觉性、注意力均显著下降，运动损伤的风险会显著增大。

运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当也是造成运动损伤的重要因素。

运动损伤的部位与运动项目以及专项技术特点有关，如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关，网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。

运动损伤康复损伤后，运动训练是非常重要的康复过程，除了配合一系列的治疗外，还会接受特定的力量和柔韧性训练。

为了保证运动损伤患者尽快恢复其受损功能或消除造成其再次发生运动损伤的可能因素，在康复训练方案中，经常包含运动治疗训练项目。

譬如，网球肘的患者需要进行腕部伸肌群的力量练习来预防损伤的再次发生，绳肌拉伤需要进行该肌的牵拉和力量训练以促进其力量和柔韧性的恢复。

运动损伤后常规的康复处理包括以下几个措施受伤后急性处理如遇运动时意外受伤，比如绳肌或踝关节急性扭伤，这时候我们需要进行立刻的处理，处理原则包括 PRICE（protection、rest、ice、compression、elevation）：P 代表保护受伤的组织；R代表使受伤的组织得到休息；I 代表对受伤组织进行冰敷；C代表对受伤部位进行加压包扎；E 代表要抬高患肢。