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自律法之自我催眠自律神经训练法亦称为自律法自我催眠，是我见过的放松心灵、解除压力、激发身心潜能及推进个人成长最有效的工具之一，它是将人脑思维导入一个绝对宁静状态的强悍工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
它是由德国柏林大学的舒尔茨博士发明的，最初是用于电报电话局进入员工训练的方法，后来被证明对集中注意力、使个人精神实现统一、分析整理感觉器官受到的刺激、调整神经和激素平衡卓有成效，因而在心理咨询中得到了广泛的运用，一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
“自律法自我催眠” 它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需按下面讲解的方法做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态，你将从“自律法自我催眠”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练'自律法自我催眠’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
如果你是一名精神症患者，那么自律法自我催眠将引领你走进一片你从未到过精神花园，那是你从未体验过的精神蜕变，进入催眠状态的你已经和苍茫宇宙融于一体，所谓的自我已不存在，这里只有无比甘甜的宁静。
我很愿意把它推荐给每一位特别是有精神症的学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律法自我催眠，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
自我催眠分六步，按以下步骤去练习，60天可获得明显疗效： 1-10天练习第一步“手脚重重的”；11-20天练习第一步再加第二步“手脚暖暖的”；21-30天练习第一步加第二步再加第三步“呼吸顺顺的”；“心跳稳稳的”31-40天练习第一、二、三步再加第四步“心跳稳稳的”；“呼吸顺顺的”41-50天练习第一、二、三、四步再加第五步“腹部热热的”；“太阳神经丛热热的”51-60天练习第一、二、三、四、五步再加第六步“额头凉凉的”。
自控力训练100种方法1. 制定清晰的目标，分解为小步骤，并逐一完成。
2. 与他人建立一支互相监督的小组，共同努力提升自控能力。
3. 制定详细的计划表，明确每天要做的事项和时间安排。
4. 学会排除干扰，将注意力集中在当前任务上。
5. 采用渐进法，逐渐延长专注时间，提高自己的专注力。
6. 设定奖励机制，给自己一些小小的奖励作为努力的回报。
7. 学会拒绝诱惑，避免暂时的满足对长期目标的干扰。
8. 找到适合自己的学习和工作环境，减少外部干扰的可能。
9. 锻炼身体，保持良好的体能和健康状态，有助于提高自制力。
10. 尝试冥想或深呼吸，以平静自己的情绪和增强意志力。
11. 积极参与社交活动，培养良好的人际关系能力，从而增强自控力。
12. 定期复盘自己的行为和决策，寻找改进的空间。
13. 学会面对挫折和失败，从中吸取经验教训，保持积极的心态。
14. 坚持培养一项兴趣爱好，通过追求和充实自己，提升自制力。
15. 保持良好的时间管理习惯，合理安排每天的活动和休息时间。
16. 学会延迟满足感，将眼前的利益放到长期目标之后。
17. 设定自己的高标准，追求卓越，激励自己更好地控制自己。
18. 培养积极的思维方式，尽量保持乐观和积极的心态。
19. 学会对自己的意志力进行调节和管理，更好地利用其潜力。
20. 每天反思自己的表现，寻找自控力发展的盲点。
21. 始终坚持自己的价值观和道德底线，不受外界诱惑。
22. 学会说“不”，拒绝那些不符合自己意愿和目标的请求。
23. 设定明确的时间限制，限制自己在某个任务上的时间投入。
24. 驾驭自己的内心，掌控情绪，避免冲动和情绪驱动的决策。
25. 学会倾听自己内心的声音，做出对自己最有利的选择。
26. 结交积极正能量的朋友，受到他们的影响，提升自控力。
27. 保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于提高意志力。
28. 练习专注力训练，如数学题、阅读或益智游戏等。
29. 从小事做起，逐渐培养自己的自制力，如每天早起、按时吃饭等。
解决焦虑的十个方法1. 引言1.1 概述焦虑是一种常见的情绪问题，影响了大量人们的生活质量和心理健康。
在现代快节奏的生活环境下，人们面临着各种各样的压力和挑战，很容易导致焦虑症状的出现。
因此，掌握解决焦虑的方法对于保持身心健康至关重要。
本文将为您介绍十个实用有效的方法来帮助缓解焦虑。
这些方法来自于医学研究和心理学实践，并已经被证明在减轻焦虑症状方面具有积极作用。
通过采用这些方法，你可以找到适合自己的方式来应对焦虑，提升生活质量。
1.2 文章结构本文将按照以下结构对这十个方法进行详细介绍：- 方法一: 深呼吸练习- 方法二: 运动放松身心- 方法三: 规划冥想时间- 方法四: 正反馈与自我肯定- 方法五: 良好睡眠质量维护每个方法都会分别讨论其正确使用方式、对焦虑的影响，以及如何在日常生活中应用。
通过阅读本文，你将学到如何利用这些方法来应对焦虑，并帮助自己获得更好的心理健康。
1.3 目的本文的目的是为读者提供科学可行、易于实践的焦虑缓解方法。
我们希望通过这些方法能够帮助那些经历焦虑困扰的人们找到有效的途径来减轻和管理其焦虑症状。
此外，我们还希望通过提供相关信息和实际技巧，增加公众对焦虑问题的认识和理解。
注意：本文章所介绍的方法仅作为缓解一般焦虑情绪而非临床精神疾病治疗手段，如遇到严重焦虑或精神健康问题，请咨询专业医生或心理学家。
2. 方法一: 深呼吸练习2.1 正确的深呼吸方法深呼吸是一种简单有效的放松技巧，可以帮助我们缓解焦虑和紧张情绪。
正确的深呼吸方法包括以下几个步骤：首先，找一个安静舒适的位置，坐下或躺下来。
闭上眼睛，尽量将注意力集中在自己的呼吸上。
接下来，慢慢地吸气，同时注意感受空气进入身体。
通过鼻子缓慢地吸气，数到三或四可以帮助控制呼吸速度。
当你感到肺部充满空气时，暂停几秒钟，然后再缓慢地呼出气息，数到三或四。
在这个过程中要保持深而平稳的呼吸节奏，并且尽可能将注意力集中在每一次呼吸上。
2.2 呼吸对焦虑的影响深呼吸练习有助于调整自律神经系统，并通过刺激副交感神经系统来产生放松反应。
NQK身心超速学习法第1至4步NQK身心超速学习法林春庆/编着朋友们，这是牛头（俺原名林春庆）依据牛头平时自用的ＮＱＫ方法整理出来的一套资料，只供注意力小组学习之用。
请不要外传。
牛头还要拿它投稿的，只是出于好东西大家分享的念头，所以与大家共享。
[em11]请大家把它付诸实践，然后在这个版里发贴分享自己的心得：）祝大家学习愉快。
第一章NQK简介第一节什么是NQKN有两个｜，代表着身体与心灵，也引申表示思想与行动；N中间的斜线\，把两个｜联结起来，代表着身心合一、知行合一。
Q就像一个滚动的轮子Ｏ，下面带着尘烟～，代表快速运动，引申表示快速、超级速度（超速）。
Ｋ有一个｜代表人，/代表输入，\代表输出，Ｋ就代表信息在人脑中输入，输出的过程，引申代表学习。
所以，合起来NQK就叫身心超速学习法。
第二节NQK的内容是什么NQK主要包括NQK五步法及NQK训练法。
NQK五步法，NQK分为五个步骤：第一步、明确目的：弄清楚学什么？为什么学？第二步、学习计划：根据自己的情况制订自己的学习计划及选择学习方式。
第三步、身心整理：调整心态及调整身体状态。
第四步、学习方法：运用一套学习方法来进行高效的阅读、观察、思考、记录、记忆、表达。
第五步、效果检调：检查学习效果，并进行反思、总结、调整。
NQK训练法（一）观察练习（二）奇特化训练1、动态法2、代用法3、夸张法4、谐音法（三）联想练习（四）成功经验的回味体验，令人心情愉快，精神焕发。
（五）信息简缩练习第二章五步法之一：明确目的——弄清楚学什么？为什么学？学习的第一步是明确自己要学什么？是哪一个学科或领域？数学、物理、语文……电脑、英语、开车……人际沟通、煮菜、放羊……。
是哪一个方面是，如要学习物理的力学、光学、磁学还是电学？要学习人际沟通的交友、演讲、说服还是幽默？没有目标的什么都学，就等于什么也学不到。
●把自己学习的目标写下来，并用形成目标的七个要点来完善它。
1、把它具体化。
执业药师考试中注意事项辛辛苦苦备战执业药师考试，就为那天的考试，如果因为答题卡的问题没能通过考试那就很可惜了，辛苦白费了不说，自己的能力也不能得到肯定，自己在职业上的发展至少要停顿一年，所以不可以忽略考试环节中的每个点。
为什么有很多平时水平很好的考生，对于考试也很恐惧呢？其实是因为心理压力过大、心理不稳定造成的，考前学习状态不佳而导致考试失败或成绩不理想。
所以说考生在应对执业药师考试考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。
大家分享一些关于减压的方法。
研究表明，有的食物有直接减轻人心理压力的作用。
当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以这时可以适当的补充一些维生素。
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合也有助于减轻压力。
同时，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力，以此减轻紧张度。
总之，无论是何种方式，只要是能让自己放松，就是好的减压方法。
答题卡的问题看似不重要其实最重要。
整理了关于使用准考证的注意事项，希望可以帮助大家。
所以现在小编就关于答题卡的陈述一下注意事项。
考生拿到答题卡后，先检查答题卡是否有破损、污迹或褶皱，如果有请及时更换。
答题卡分为考生信息区和答题区两部分，考生在答题前应先认真仔细的按要求填涂。
考生信息区中，在“考生基本情况栏”中所有项目都应用蓝黑钢笔或圆珠笔填写。
考生尤其注意在医.学敎|育.罔填写“报考专业”、“报考级别”、“专业代码”时，要仔细确认后，再进行填写。
在“准考证号栏”，考生应在“准考证号”下面的方格中，用蓝黑钢笔或圆珠笔将准考证号码填写进去（切勿填写其他号码），填写完后。
再用2B铅笔（使用其他笔类，均按作废处理）按照填涂要求，将每个方格中的数字填涂到方格下方对应数码中。
填涂完毕后，再进行一次检查，保证填涂准确无误。
在答题卡上作答时，不允许使用彩色笔、碳素笔、碳素铅笔等，必须用2B铅笔填涂，并且深度要适当。
如果需要修改，不能用小刀刮和用涂改液修改错误点处，应用橡皮将填涂点擦干净，卡面保持干净，切忌反复涂抹。
森田疗法是一种源于日本的心理治疗方法，也被称为自律神经训练法。
它的核心理念是“顺应自然”，即通过调整自身的心态和行为方式，使自己与自然环境相协调，从而达到身心健康的目的。
森田疗法理论认为，人的情绪和行为是由自主神经系统控制的，而自主神经系统又是由人体内部的生理机制和外部环境因素相互作用而形成的。
因此，通过调整自己的行为方式，可以影响自主神经系统的活动，从而调整自己的情绪和行为。
具体来说，森田疗法主要包括以下几个方面：
1.意识到自己的情绪和行为是由自主神经系统控制的，从而主动调整自己的行为方式，以达到身心健康的目的。
2.通过深呼吸、放松肌肉等方法，缓解身体的紧张和疲劳，从而调整自主神经系统的活动。
3.通过正念冥想等方法，培养自己的专注力和自我意识，从而提高自己的情绪管理能力。
4.通过与他人交流、分享感受等方式，缓解自己的情绪，从而调整自主神经系统的活动。
总之，森田疗法是一种注重自我调节和自我控制的心理治疗方法，通过调整自己的行为方式和情绪管理能力，达到身心健康的目的。
自律神经训练法自律神经训练法注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。
它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。
这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。
一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。
它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
１.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
自律神经训练法自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。
这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。
一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。
它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
１.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。
闭眼。
２.热身运动放松脸部所有的肌肉，自然放松。
合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。
将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发│d│或│t│音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。
当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。
自律训练法自律训练法，系1932年由德国精神医学医师John Sehorz所创立。
他研究人们在催眠催眠状态下，所呈现的生理状态，如：沉重与温暖感.. ，因而，John Sehorz改以「逆向操作」之方式，由自我暗示所产生的生理状态，让自身意识转移至催眠状态。
由于其自律训练法，简易好学，又无副作用，而为自我催眠法的一支主流。
此法在欧、日则大为流行。
笔者（米豆）见于目前的社会人心，压力与烦恼有之，身心呈不稳定状态。
自律训练法，在削减压力的功效实为一有效之方，因而举而述之。
另外，自律训练法，尚有更玄密之应用，则有空再说啦! 至于，自律训练法的功效如下：（1）身心的放松（2）培养专注力（3）自律神经系统的调整（4）自省/觉察的提升（5）潜能开发自律训练法的实施步骤：（7阶段）【背景公式】心情非常稳定【第一公式】四肢沉重感【第二公式】四肢温热感【第三公式】心脏平稳搏动【第四公式】呼吸均匀~顺畅【第五公式】腹部温暖感【第六公式】额头清凉感让我们开始自我催眠术的实践吧！接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。
为了任何人都可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作。
自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行。
第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。
以上的六个阶段并不是一个一个独立的。
它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。
因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。
但是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果会一步步地不断加深。
在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。
A 练习场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。
顾亦：舒尔茨⾃律训练强⼼健⾝术2舒尔茨⾃律训练，⼴泛应⽤于世界医学的临床，曾被⽤于航天员的⾝⼼训练。
⾃律训练就是训练⾃律神经，也就是按照我们的意愿，呼唤⾝体⾃动发⽣我们需要的⽣理变化。
⾃律神经不受我们意志控制，它分为交感神经和副交感神经两⼤系统，必须保持两者的平衡，才能正常调控内脏器官的运作节奏。
交感神经主要在⽩天⼯作，管理我们的呼吸、体温、⾎液循环，使胃肠蠕动变慢、体温上升、⾎压升⾼、流汗等等，以应付外界压⼒造成的恐惧、紧张、焦虑、痛苦。
副交感神经晚上⼯作，管制⼼跳缓慢、呼吸平稳、肠胃蠕动加快、下降体温⾎压，降低系统活动⼒，制作梦境，保证休息或者睡眠。
胎⼉和幼⼉的⽣命受副交感神经主宰，成年⼈交感神经活跃。
罗杰•史贝尼教授荣获过诺贝尔医学⽣理奖，他认为我们的右脑就是本能脑、潜意识脑，右脑控制着⾃律神经，和潜意识有关。
⽽⾃律训练法就是通过⾃我催眠开发潜意识。
⾃我催眠与催眠的区别是什么？催眠是由催眠师对被催眠者施⾏⼼理暗⽰，从⽽引起被催眠者的⽣理、⼼理变化，⽐如，被催眠者处于全⾝放松状态、处于恍惚的半清醒状态、能够回答清醒时候回答不了的问题。
催眠之⽗苏格兰医师詹姆⼠•布莱德（James Braid，1795～1860 年）⾸创“催眠术（hypnosis）”⼀词，取⾃于希腊神话⾥睡眠之神海普诺思（Hypnos）的名字。
后来的催眠活动让他认识到“催眠术”⼀词对⼈⼤有误导，以为催眠术就是催⼈睡眠，但他⽆法更改，这⼀概念已经流转世界。
其实，催眠是运⽤不同⼿法引发的⼀种意识的替代状态，被催眠的⼈由于术者的暗⽰，在知觉、记忆和控制中做出相应的反应，虽然催眠很像睡眠，但是被催眠者的恍惚并不是睡着了，不然他对术者的暗⽰必定失去反应。
⾃我催眠恰恰相反，它是由⾃我催眠者反复默念固定的语句，尽⼒专注、期待语句描述的内容，向⾝体施加⼼理暗⽰，将显意识导⼊专注，转⼊抑制，激发潜意识上浮，接受暗⽰，运作⽣理变化，增强⽣命活⼒。
简单训练大脑方法有哪些人的头脑在以往经验的支持、制约下，常常会形成固有的思考模式，在处理新问题时，人也就会变得保守起来，因此，专家建议要“活化”自己的头脑，使它能更加灵活地从不同角度观察问题，创造性地找到解决问题的切入点。
不少专家为此精心设计了一些很好的训练方法，在这些训练方法中，以美国著名的心理学家J.P.盖福德设计的最为典型，也最有效果。
下面小编为你整理几种简单训练大脑方法，希望能帮到你。
一、难题训练通过解难题培养自己的活跃性，盖福德教授经过长时间的实践和研究，证明这是非常有效的方法。
在解难题的过程中，常常会遇到很多必须打破常规的部分，一旦我们不幸落入某个难题的“圈套”或“陷阱”里，就会为了不犯第二次错误而千百万计地冥思苦想，思索的激流时而向上，时而向下，有时不得不从立体的角度去看平面的东西，不得不扩大到无限的世界去思考有限的东西。
在思考很多难题时，往往需要同时进行集中式思考和扩散式思考。
要从为数极少的条件出发，不断地向四面八方扩散，以达到寻找无限的可能性，这是一种扩散式的思考方式;从无限中求得唯一正确的解题思考方式，这又是高度集中的思考方式。
在这种扩散思考和集中思考周而复始的循环中，大脑便会自然而然地变得活跃起来。
二、自我催眠训练从古至今，人类就能熟练运用催眠的方法开启右脑神奇的能力。
大脑智能训练相当重要，起源很早，但当时人们不是叫它催眠术，而称其为“咒术”。
原始的“咒术”可以治病、可以托梦。
催眠术是一种以催眠的方式暗示、引导人进入睡眠状态的方法。
对于大多数平常状态下做不到的事情，人们都有可能在状态实现。
然而，如果要想在平常状态就能够做到这些事，则不一定非要借助催眠术，这也就是右脑智能训练始终提倡“右脑开启”状态的原因。
“右脑开启”状态的训练，是打开头脑的方式之一。
要学会这种能力，仍然要通过催眠。
因为催眠法是开启潜意识大门的方法之一，如果潜意识的大门一旦紧闭，那么，再怎么努力，也找不到潜意识。
改善身体不适—调节自律神经失调的自我放松调节自律神经失调：我们的健康状态，受到交感神经和副交感神经所构成的自律神经控制。
凡是体温、心跳、血压、血糖等数值，只要交感神经活络，数值便上升，如果副交感神经活络，数值便下降。
通过这样规律的上升、下降循环。
来保持我们的健康。
然而，像是熬夜不睡、不规律的饮食、久坐不动的生活模式、沉重的压力等，现代人的生活习惯，样样都会导致自律神经失调。
我们所付出的代价，就是不明所以的疼痛还有摆脱不掉的疲劳感。
要重置、调整自律神经的失调，一般认为只要在白天晒晒太阳，保持规律的饮食和睡眠，勤加运动以纡缓身心，就能获得相当的效果。
尽管如此，身体上的慢性不适感依然没有减少。
关于这一点，筋膜放松就有改善血液循环、放松身心、调整自律神经的作用。
让我们放松自律神经岀口密布的背部筋膜网，重置自律神经的失调，恢复正常的生理时钟吧！缓解内脏的紧绷状态，体质up!所谓的「内脏下垂」，并不是什么稀奇的事。
内脏通常是由体内深层肌肉，或包裹着肌肉的筋膜支撑着。
然而，运动不足或过度减肥、年龄增长等因素都会使肌力下降，此时胃部等许多内赃便随之下垂，聚集在骨盆周围。
以往这种情况大多发生于肌力小于男性的女性身上，但最近在男性身上也不少见。
不过，男性主要是因为姿势不良或长时间坐办公桌工作，使骨盆歪斜所致。
与其说他们的内脏下垂，不如说是内脏被脊椎往前挤，结果造成小腹突出。
另外，无论男女，体内的任何「伤硬」都是导致内脏下垂的原因。
就像我前面反覆提及，筋膜的紧绷会藉由筋膜网络传递到全身。
内脏一旦下垂，以往的消化功能和代谢功能就会衰退，容易产生便祕、消化不良的毛病，或者因血液循环不佳导致畏寒、内脏脂肪増加等情形。
让我们努力提升肌力并放松紧绷的筋膜，恢复正常的内脏功能吧！症状1全身倦怠、疲劳感虽然不到需要上医院的程度，但总觉得整个人懒洋洋，疲劳如影随形，也提不起精神……像这类的倦怠感和慢性疲劳，是因为全身肌肉僵硬或自律神经失调所引起的。
自律神经训练法牛头注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。
它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。
这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。
一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。
它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
１.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。
闭眼。
２.热身运动放松脸部所有的肌肉，自然放松。
合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。
将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。
当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。
当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。
慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。
每次吸气时都往上加数，吸气，２、３；呼气，２、３、４、５、６；吸气，２、３、４；呼气，２、３、４、５、６、７、８。
在１或２的时候开始吸气，然后增至６或７，不要抻着。
然后转回开始处。
吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……一直回到１。
如此坚持２到３分钟。
３.第一阶段自律神经训练法训练第一步——深重感从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：我的右臂越来越无力而沉重。
（６～８次）我的右臂越来越沉重，越来越觉重。
（６～８次）我的右臂已经完全沉重了。
（６～８次）我感到无比平静。
（１次）睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。
做几个深呼吸，再放松。
再进行一次热身运动，做一个循环。
第一步沉重感练习１次约持续约７～１０分钟，一天２～３次。
如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！”做３天右臂沉重练习。
然后按同样的程序做左臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次３天。
“第一步——沉重感”练习大约需要持续３周时间。
如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。
有些人１天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：我的右臂越来越无力而温暖。
（６～８次）我的右臂越来越温暖，越来越温暖。
（６～８次）我的右臂已经完全温暖了。
（６～８次）我感到无比温暖。
（１次）当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练３天，你会在３周内掌握它。
然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：我的四肢越来越无力，沉重而温暖。
（６～８次）我的四肢越来越沉重而温暖。
（６～８次）我的四肢已经沉重而温暖。
（６～８次）我感到无比平静。
（１次）如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“我的胳膊好温暖！”注意：做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。
在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。
第三步——静心最好仰面躺下做此练习。
感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。
你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：我胸膛感到温暖和愉悦。
（６～８次）我的心跳平静而稳定。
（６～８次）我感到无比平静。
（６～８次）坚持练习２周的时间，每天２～３次，总共７～１０分钟。
如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。
第四步——控制呼吸做热身，重复以下训练：我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。
（１～２次）我的四肢越来越沉重而温暖。
（１～２次）我的四肢已经完全沉重而温暖。
（１～２次）我的心跳平静而稳定。
（１～２次）我感到无比平静。
（１～２次）我的呼吸无比平静。
（１～２次）每天练习７～１０分钟，分为２～３次，坚持做２周。
当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸，恭喜你，你已经成功地掌握它了。
到那时你可以把最后一句话换一换——“我的呼吸它呼吸了我。
”第五步——暖胃这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。
先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上：我的胃正在变软变温暖。
（６～８次）我感到无比平静。
（１次）为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做练习。
慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。
坚持一日２～３次，每次７～１０分钟，做两周。
当你能随意感到温暖的时候就算完成了。
第六步。
——冷却前额第一练习能让你学会体验前额的凉爽。
做完前面的步骤后，对自己默念：我的前额很凉爽很舒服。
（１～２次）我感到无比平静。
（１次）想象一股清新的微风吹拂你的前额和脸庞。
如果你没有立即感觉到凉爽，那就站在空调或电扇前大声对自己说：“我的前额好凉爽！”此练习一天做２～３次，７～１０分钟，做两周。
当你明显体验到前额凉爽时，你就已经完成了第六步。
第七步——总结准备好练习最后总结程序，你马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。
做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习，最后说：我的心跳沉重而温暖。
我的心跳和呼吸平静而稳定。
我的胃柔软而温暖，我的前额很凉爽。
我感到无比平静。
将这样的总结重复几次。
如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”，控制权在你手中。
进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。
巩固性练习是两天一次，每次５分钟。
无论何时，不管是面临竞争也好，考试也好，演讲也好，挑战也好，如果你想要唤起这种特殊状态，你只需简单地对自己说：“四肢沉重，温暖；心脏和呼吸平静、沉稳；胃部温暖，前额发凉，身心平静。
”你就不会受任何压力影响。
ＮＬＰ（神经语言程序学）什么是NLP定义：NLP是神经语言程序学的英文缩写，也意译为：身心语言程序学。
它是一门研究卓越思想与技能的实用学科。
它主要分为身心、语言、程序三个主要部分。
身心部分主要讲人们内心的改变，语言部分讲外在的沟通，而程序部分则主要是指怎么复制卓越的思想与技能。
N＝身心N（Neuro）指神经系统，意译为身心。
指我们的身心素质跟状态。
ＮＬＰ这部分主要是讲自身的各种素质的改善的。
身心包括二方面：１、身：身体素质与状态。
２、心：心理素质、结构与状态。
如性格、心态、习惯、能力、观念等。
你说你自信，这是一个心的素质，属N；你说你有点困，这是一个身体状态，属N。
记忆小诀窍：字母N是由两个竖“│”与一个斜线“＼”组成的。
二个“│”分别代表身体与心灵，斜线“＼”联结二个“│”，代表“身体与心灵是相互联系与影响的”的含意——这是NLP的一个重要的、基本的观念。
L＝语言L（Linguistic）是指语言，也指沟通。
这指的语言或沟通，都是广义的，这里的“语言”是指你与自己及外界沟通的各种方式。
ＮＬＰ这部分就是讲各种各样的沟通了，比如一般的人际关系，乃到婚恋亲子、职场沟通、销售说服、领导技能等等。
语言包括二个方面：1、外在的沟通方式。
如说、听、表情、动作、声调、观察、尝、闻等等。
2、内心的沟通方式。
如内心对话、想象、感受等。
你说儿子说：“这是面包！”——这是语言。
口语语言。
你对属下做了一个胜利的手势。
——这是语言。
肢体语言。
你在心里想象明天就可以去郊外玩了。
——这是语言。
视觉语言。
你扁了一个可恶的人。
——这是语言。
肢体语言：拳头在说话。
记忆小诀窍：看右图，L就像一个嘴是吧，所以，就代表语言啦。
P＝编程（也译叫程序）P（Programming）是编程。
它的意思是具体的，步骤清晰的方法。
这是ＮＬＰ的一个特色，一些个人成长的学问虽然提供许多有益的观念，可是缺乏可操作的具体方法，ＮＬＰ则主张技能是可以复制的，所以它研究成功者的卓越思想与技能，并总结成具体的、步骤分明的方法，可供人学习。
这个过程就叫“复制”，而复制得来的具体的、步骤分明的方法，就叫“程序”。
你打开门，走过去，拿起一瓶雪碧一饮而尽，说一声：好喝。
——这就是一个程序。
也可以说是一个过程。
你早上下床，刷牙，洗脸，上班。
——这是一个程序。
上街，邻居对你微笑，你也对他微笑。
——这是一个程序。
每个人都有惯用的、比较固定的程序，那就是习惯了。
拥有不同的习惯，就使我们拥有不同的人生。
记忆小诀窍：字母P，就是一条不同的道理，就像是一个人要从A点走到B点，一个人是走了弯路，没到达终点，一个人走对了路，从A走到B了。
程序就是指正确的道路，步骤，方法。
NLP＝身心语言程序学NLP就是研究卓越思想与技能的实用学科。
它主要包括身心、语言、程序三部分的内容。
这并不是说其它方面的内容就没有了，只不过是说这三方面的内容是ＮＬＰ最初发展出来时，最基本的组成部分。
……………………………………………………………………………………………………说明：牛头曾经给ＮＬＰ下了一个定义，说NLP就是我们用语言来改变身心状态的具体方法。
这对于NLP最早的内容来说，是比较适当的。
可是随着NLP的发展，它并不只是包括身心、语言、程序这三部分的内容，这个定义就显得有点窄了，所以牛头把定义改为：NLP就是研究卓越思想与技能的实用学科。
