露卡素减肥法

第3章肥胖与减肥错误饮食观念首先造成肥胖人群泛滥成灾，减肥市场充满误导和欺骗！ 1.中国女孩减肥梦---减肥的爱与恨!"今天，中国女孩子谈论最多的话题之一是减肥，不管是在美容院、办公室或学校，还是在网站论坛? “减肥”，“反弹”，“减肥”，“反弹”，“ 减肥”，“反弹”……中国女孩可能是世界上最坚强、最具有团队精神的女子。

和中国女排一样，中国女孩在减肥战场上，可以屡战屡败，又屡败屡战，相互鼓励。

和中国女排不一样，中国女孩减肥总是一场梦：从美梦开始，到恶梦结束！越减越肥，越肥越减，越减越老！中国的减肥市场像热带雨林，处处减肥门诊、减肥中心、美体俱乐部，广告铺天盖地，新品奇招层出不穷：瘦身衣减肥，喝茶减肥，冲凉减肥，按摩减肥，针灸减肥，膏药减肥，红外线减肥，超声波减肥，超微波减肥，抽脂减肥，运动减肥，节食减肥，西药减肥，中药减肥，保健品减肥，你可能用过其中的好几种，并且曾经相信过他们的伟大承诺：“即用即瘦！” “三十分钟变苗条！” “一天减肥"# 斤！” “减脂不减水！” “绝不反弹！” “无毒副作用！” 但是，像所有减肥女孩的经历一样，你一次次满怀希望，又一次次失望了！即使在以法着称的美国，减肥市场也充满误导和欺骗！美国食品和药品管理局、联邦贸易委员会和全国总检察官协会曾联合发表减肥指引，强调所有流行减肥法基本上都经不起时间的考验，并且往往充满误导和欺骗！中国消费者协会对现有减肥产品的调查表明：普遍夸大效果，没有灵丹妙药，94%有不良反应，包括出现严重的低血压、乏力、呕吐和腹泻等等。

在美国、中国、香港和新加坡等地区都有吃减肥药死亡的报道。

减肥市场的混乱是现有减肥法全面失败的必然结果。

20世纪的“低脂低热” 热力学减肥理念，一方面造成全球肥胖蔓延成灾，另一方面导致所有现存减肥法失败，使肥胖者、营养师和医生在黑暗中徘徊！2.肥胖“性”命攸关肥胖不仅影响女孩子的身材，而且“性” 命攸关，无论你是男人还是女人。

红灯食品（减肥期间不能吃）：各种糖、所有含糖零食、各种含糖饮料、所有含糖制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果类酸奶、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种糕点、冰麒麟、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

黄灯食品（减肥期间不能吃，减肥后可维持体重）：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米渣、麦粒、糙米等）包子、饺子、馅饼、各种豆（黄豆、红豆、绿豆、扁豆等）鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁等）糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等。

绿灯食品动物性（蒸、煮、适当的快炒、火锅烫可以，不红烧不油炸）：各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参等）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉等）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮等）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血等）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、动物其他部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵等）。

绿灯食品植物性（可以随意食用）：所有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、）各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子（这三样随便怎么吃都可以，其他水果吃偏生偏硬没有淀粉化的）、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（青豆）、芝麻、各种瓜子（西瓜子、南瓜子、葵花子）。

食谱：早餐少吃可不吃吃晚点、晚餐尽量少吃；吃饭关键要吃对东西和顺序：饭前半小时要喝足水，先吃水果后米饭，先吃生食后熟食。

第二节减肥功能性食品全球肥胖病人已超过3亿，我国超重及肥胖病人已达2.6亿，其中超重人口约2亿，肥胖病人口约6000万，中国已成为全球第一“肥国”。

北京已成为全国第一肥城，每三个近一个超重，每四个有一个高血脂，每五个有一个脂肪肝，直逼美国水平！肥胖症已逐渐成为危害我国人民健康的一种重要疾病。

一、肥胖的定义和种类（一）肥胖的定义肥胖症的定义：身体含有过多的脂肪组织。

（成年女子体脂超过30%，成年男子超过20%~25%）肥胖的评判：体重指数（BMI）=体重（kg)/身高(m) 2BMI正常值=20~22（WHO提出）体脂与BMI的关系是：男子体脂含量（%）=1.215BMI-10.13女子体脂含量（%）=1.48BMI-7（二）肥胖的种类按肥胖的起因分：单纯性肥胖：内分泌与代谢基本正常继发性肥胖：内分泌或代谢出现异常按脂肪组织的的形态分：早年肥胖----脂肪细胞增量（很难纠正）晚年肥胖----脂肪细胞长个（较易控制）按肥胖的体形分：腹部肥胖----苹果型臀部肥胖----梨型腰围必须小于臀围15%，否则是一危险信号。

二、肥胖的危害由肥胖而带来的一系列疾病：糖尿病高血压冠心病中风肾脏病肝与胆囊疾病WordsFromNotePagePage No.7WordsFromSlide（一）易患糖尿病肥胖是糖尿病的最大危险因素典型的2 型糖尿病发生的4个阶段：第一个阶段是血糖波动和贪食第二个阶段是胰岛素抵抗症和肥胖第三个阶段是高血糖和高胰岛素血症第四个阶段是胰岛功能衰竭和并发症WordsFromNotePagePage No.8WordsFromSlide（二）易患心血管疾病心血管疾病的危险因素：高血压高血脂吸烟高胰岛素血症高密度脂蛋白降低降低纤维蛋白原增高体力活动减少遗传因素WordsFromNotePage肥胖患者血中纤维蛋白原活化因子的抑制因子的活性增高使血栓容易形成，导致冠心病的发生。

肥胖患者的体积增大，体循环和肺循环的血流量均增大，心输出量和心博出量增大。

酵素排毒减肥法酵素是一种生物催化剂，它能够加速人体内的新陈代谢过程，帮助身体更有效地消化食物，排出废物和毒素。

酵素排毒减肥法就是利用酵素的功能帮助身体排除毒素，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。

首先，让我们来了解一下酵素是如何帮助身体排毒的。

酵素可以分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，帮助身体更好地吸收营养物质，同时排出废物和毒素。

在日常生活中，我们摄入的食物中往往含有大量的添加剂、防腐剂和重金属，长期积累在体内会对健康造成危害。

而酵素可以帮助身体将这些有害物质排出体外，净化身体，提高免疫力。

其次，酵素排毒减肥法还可以加速新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。

新陈代谢是人体维持生命活动所必需的化学反应，通过加速新陈代谢，可以让身体更快地消耗能量，减少脂肪囤积。

酵素可以帮助消化系统更好地吸收营养，同时加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。

因此，酵素排毒减肥法不仅可以净化身体，还可以帮助减轻体重，塑造更好的体态。

在实践酵素排毒减肥法时，可以通过食用富含酵素的食物来补充身体所需的酵素。

比如水果、蔬菜、发酵食品等都是很好的选择。

此外，也可以选择酵素类的保健品来补充酵素，帮助身体更好地进行排毒和减肥。

在饮食方面，建议多吃蔬菜水果，少吃油腻和加工食品，保持饮食的多样性和均衡性。

同时，适量的运动也可以帮助加速新陈代谢，促进减肥效果。

总的来说，酵素排毒减肥法是一种健康、有效的减肥方法。

通过帮助身体排毒、加速新陈代谢，可以达到净化身体、减轻体重的效果。

但是在实践过程中，也需要注意饮食的均衡和多样性，适量的运动是必不可少的。

希望大家可以通过酵素排毒减肥法，拥有健康美丽的身体。

LOW-CARBS通过养成那些天生苗条的人们的饮食习惯，你就可以随时尽享美食又能收到减肥的功效。

面对现实吧—你可以想吃就吃，或者你可以有自己的理由拒绝这样做。

如果任何人都可以通过这套方法成功减肥，那么我们要问的另一个问题就是：为什么你还没有拥有苗条身段？据我观察，那些尚未拥有自己理想身段的人大致可以分为三种类型。

接下来，我将具体描述这三种类型。

这样，在我们进入调整思维的步骤时，你就可以对症下药，选择适合自己的方法，轻松减肥。

类型一：强迫性节食类型二：情绪化暴饮暴食类型三：错误的思维程序类型一：强迫性节食发洪水时，不能一味地修堤坝。

如果洪水漫过堤坝怎么办？修堤的同时，应该修一条能改变洪水方向的水沟，这样才能防止洪水的威胁。

同样的道理，为了成功减肥，不能一味地节食或者计较卡路里，应该改变对食物的想法。

抑制食物相当于修堤坝，因此改变不了人的习性或习惯，甚至会带来沉重的精神压力。

在减肥过程中，最痛苦的就是抑制食欲，就像弹簧反弹一样，抑制食欲的减肥方法会导致暴食和悠悠球现象。

大部分人决定减肥时，都不满意自己现在的状态，而且对未来充满不安。

如果以不满和不安为动机减肥，很容易导致消极的结果。

一旦体重下降到自己所要的体重，很可能兴奋一会，但是只要体重不变，就会感到不安，而且犹豫，焦虑，神经质，烦恼。

持续减肥失败的人必须摆脱曾经走过的路，过去的思维不正确，因此必须改变减肥的动机。

此时不能以不满和不安态度开始减肥，必须抱有希望和期待开始减肥。

记住，比减肥更重要的是塑造出不容易发胖的体质，培养良好的生活习惯！在减肥过程中，减肥方向比速度更重要，应该选择培养健康的生活习惯。

类型二：情绪化的暴饮暴食我相信节食后所出现的情绪化的暴饮暴食是造成肥胖的首要原因。

很多时候，人们吃东西是因为感到无聊、孤独、郁闷、疲劳，或是诸多其他情绪的原因。

上述种种原因都与生理上的饥饿无关。

如果你吃东西是因为情绪造成的心理饥饿，你的身体将永不知足。

三天一循环的减肥方法，也被称为碳水循环法或三日决心减肥法，是一种通过调整饮食中的碳水化合物摄入量来控制体重的方法。

其依据主要基于人体的新陈代谢和热量摄入与消耗之间的平衡。

这种方法的基本思路是在三天内循环调整碳水化合物的摄入量。

第一天，摄入较少的碳水化合物，同时增加高蛋白质食物的摄入，以提供身体所需的能量并促进肌肉的生长和修复。

第二天，增加碳水化合物的摄入量，以满足身体的能量需求，但避免摄入过多的糖分和高热量食物。

第三天，再次减少碳水化合物的摄入量，以促进身体的脂肪燃烧和减脂效果。

这种三天一循环的饮食安排可以帮助控制食欲，减少暴饮暴食的可能性，并促进身体的代谢和热量消耗。

通过合理调整碳水化合物的摄入量，可以平衡身体的血糖水平，避免血糖波动引起的饥饿感和营养不均衡。

然而，需要注意的是，三天一循环的减肥方法并不是适用于每个人的。

每个人的身体状况、饮食习惯和运动量都不同，因此需要根据自己的实际情况进行个性化的饮食调整。

此外，减肥过程中还需要注意合理搭配营养，保持适度的运动量，避免过度节食或暴饮暴食，以免对身体造成损害。

总之，三天一循环的减肥方法是一种通过调整碳水化合物摄入量来控制体重的方法，其依据主要基于人体的新陈代谢和热量摄入与消耗之
间的平衡。

但需要根据个人实际情况进行个性化的饮食调整，并注意合理搭配营养和保持适度的运动量。

减肥半夜喝了露露减肥是现代人们非常关注的话题，许多人为了追求苗条的身材，不惜尝试各种减肥方法。

其中，半夜喝露露成为了一些人的减肥方式之一。

然而，半夜喝露露真的能够帮助减肥吗？接下来，我们就来探讨一下这个问题。

首先，我们来了解一下露露是什么。

露露是一种含有低热量、低糖分的饮料，一些人认为半夜喝露露可以帮助减肥。

他们认为，在睡觉的过程中，身体的新陈代谢会放缓，而喝露露可以起到促进新陈代谢的作用，从而帮助减肥。

此外，一些人还认为半夜喝露露可以填充肚子，减少夜间的饥饿感，从而减少夜宵的摄入量，达到减肥的效果。

然而，半夜喝露露减肥法是否真的有效呢？事实上，半夜喝露露并不能起到明显的减肥作用。

首先，身体的新陈代谢受到多种因素的影响，单单靠喝露露并不能明显促进新陈代谢。

其次，半夜喝露露填充肚子的作用也是有限的，因为露露本身并不能提供足够的饱腹感，而且过多的液体摄入也会导致频繁的夜间起夜，影响睡眠质量。

除此之外，半夜喝露露还存在一定的健康隐患。

夜间摄入过多的液体可能会加重肾脏的负担，长期如此还可能导致肾功能受损。

此外，过多的液体摄入也可能会导致水中毒，出现头晕、恶心等症状，对身体健康造成不利影响。

因此，半夜喝露露并不是一个科学、健康的减肥方法。

想要减肥，最重要的还是要通过合理的饮食和适量的运动来实现。

合理的饮食包括控制饮食热量、均衡膳食、多摄入蔬果等，适量的运动则可以帮助消耗多余的热量，增强身体代谢能力，从而达到减肥的效果。

总之，半夜喝露露并不能有效地帮助减肥，甚至可能对身体健康造成不利影响。

因此，我们不应该盲目追求一些不科学的减肥方法，而是应该选择科学健康的方式来减肥，保持良好的生活习惯，才能真正实现健康减肥的目标。

常见的需要避免的露卡素红灯食品 1、需要严格避免的露卡素红灯食品 各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片…）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等。 2、需要尽量避免的露卡素红灯食品

土豆、红薯、糖蒜、莲藕、芋头、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、山药、白果(银杏)、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱、（高钠）盐等。

常见的需要适度控制的露卡素黄灯食品 南瓜、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、全食品（全谷类、全麦类）、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、调和油、低钠盐等。

常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品 1、动物性食品 各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。

2、植物性食品 无糖低碳食品、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜、麻酱等。 1. 运动减肥（短期无效） 2.节食减肥（必然反弹） 3.药物减肥（副作用大） 4.其他减肥（花费大，成效小） 嘉宾推崇的减肥法——露卡素减肥法（零饥饿减肥法） 好处：1.一个月能减10%体重，2.改善肤质和体质 专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。 嘉宾观点： 红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃） 米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。 红灯食品包括： 各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。 黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重） 黄灯食品包括： 土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。 绿灯食品（减肥期间随意食用） 1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类） 各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。 2.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的） 无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。 永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃） 严格按此法，28天可减7-15斤， 腰围减少3-6厘米， 皮肤更加有水分和光泽 早餐： 1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）； ——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。 2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；——可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质） 3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种； 4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱； 午餐： 1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱； 2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉； 3. 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种； 4. 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类（煮的嫩点，蛋黄可以流动）或豆腐，任选1-2种； 5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； 晚餐： 1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱； 2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种； 3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。 想要长寿，饮食一定要定量少食 控制食欲的方法： 1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯） 2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食 露卡素减肥法重要提示： 1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢； 2.主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑； 3.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水（纯净水代替开水和自来水）八杯(约2公斤)以上； 喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。 4.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 5.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。 6.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。 露卡素减肥法的具体方法 1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料 2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； 3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。 高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等； 中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等； 低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。 4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的） 只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖 5.少吃细粮，多吃粗粮 粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类： 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

零饥饿减肥法1.运动减肥--短期无效2.节食减肥--必然反弹3.药物减肥--副作用大4.其他减肥--花费大，成效小一、食物红灯食品：白米白面含大量糖分，不宜食用。

各种糖，所有含糖零食，各种含糖饮料，所有含精致淀粉零食（细面包，饼干，薯片）、各种果脯，水果罐头，丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品（含糖或者淀粉）、氢化油、人造黄油。

起酥油。

各种含糖豆制品，甜奶油，甜奶粉，果料酸奶，各类精致米面食品（米饭，面条，馒头）粉丝各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条，炸鸡）各类糕点、冰欺凌、果酱、加工蜂蜜、味精，鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

黄灯食品：减肥完，维持体重。

土豆，红薯，南瓜，莲藕，芋头，山药、香蕉。

菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣，柿子，椰子，芒果，各种干果（葡萄干，干枣）、栗子，百合，干银耳，莲子，腰果，牛奶。

奶粉。

酸奶、杂粮类（玉米渣、麦粒。

糙米。

）包子，饺子，馅饼，各种豆（黑豆，红豆，绿豆，扁豆）、鲜果汁，橙汁，苹果汁，西柚汁。

糖，蒜，咖喱粉，色拉油、调和油，天然蜂蜜。

番茄酱。

辣椒。

精盐等。

绿灯食品：各种鱼（鳞鱼，无鳞鱼）其他海鲜（虾类。

蟹类，贝类，海参。

）肉类（鸡肉，鸭肉，羊肉，猪肉。

牛肉、、、）肉皮（猪头皮，牛肉皮）动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺。

血）各种蛋类（鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋）动物其他部分（骨头汤，牛蹄筋，猪耳朵）煮，炖，清炒。

所有绿茎叶蔬菜（生菜，菠菜，白菜、、、）各种鲜豆，黄瓜，苦瓜，冬瓜，丝瓜，西红柿，青椒，茄子，豆芽，荷兰豆，西兰花，菜花，各种菌类，各种萝卜，紫菜，还带。

草莓，樱桃，柚子，火龙果。

葡萄。

苹果。

梨。

桔子。

橙子。

桃。

杏。

李子。

猕猴桃。

可可。

核桃。

松子，花生，打斗，芝麻。

各种瓜子（南瓜子，西瓜子，葵花籽）柚子，草莓，樱桃。

二、每天所食吃饭顺序很重要饭前半个小时喝足水 1-2杯先吃水果，在吃饭。

先吃生的，再吃熟的。

早餐：1、用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱。

2、半个小时后喝可可粉200-250ml冲服30-50克（露卡素）可可粉3、早餐少吃可不吃，晚餐尽量少吃。

揭秘王菲素食减肥法速食减肥注意事项天后王菲不仅歌声迷人，其清瘦骨感的身材也是众多美眉羡慕的对象，那么天后王菲是如何保持身材的呢？下面将揭秘王菲的速食减肥法，爱美的你赶紧来看一下吧。

如何科学健康的素食减肥一般像王菲这样的大牌明星，减肥都是有专人制定的减肥瘦身计划的，素食减肥法就是其中一套。

在素食减肥法中想要科学健康的减肥就应该多吃新鲜蔬菜，特备是有些蔬菜千万不能把营养部分舍弃掉，还有就是炒好的菜要趁热吃，吃菜的同时更要喝汤，汤是营养的精华。

素食的五大好处素食有助于降血压降血脂，还能防止血管硬化，提高免疫力，减少骨质疏松保持酸碱平衡。

如此多的好处，多吃素食不仅有助减肥还能强健体魄，何乐而不为呢!素食减肥应补充的营养素由于素食减肥的人获得的动物性蛋白质来源偏少所以更应该注意食物营养的平衡，因此一定要注意补充：维生素B12、维生素D、钙质、铁质、锌等营养素。

素食减肥注意事项一、素食过量也会胖不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。

也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。

减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。

如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。

成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。

因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让你变得越来越胖!精彩推荐：一周蔬菜减肥食谱大全让你健康瘦二、烹调方法很关键烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。

即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。

如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。

普通的食用油最好能换成橄榄油。

至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。

三、重要的是天然生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。