肚皮舞起源

肚皮舞简介：肚皮舞起源于中东阿拉伯地区，故又名”东方舞“，历史十分悠久，古埃及法老的墓画中就有类似肚皮舞的描述。

肚皮舞是通过腰部，臀部，胸部和手臂的旋转以及胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。

动作简介：肚皮舞分有土耳其，埃及，黎巴嫩，美国部落风等不同风格，每一种风格对身体的摆动和肌肉的控制都有不同的要求和特点。

所以肚皮舞并非只是肚皮的起伏波动，还有胸部和肩部的抖动，胯部上下和左右摆动，手部摆动环绕，腰部摆动等。

练习肚皮舞的好处：1.燃烧脂肪练。

练习肚皮舞能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。

一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，被认为是降体重速度最快的方法之一。

2. 调节身体。

经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。

对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。

最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个对心血管功能有益的运动，有效延缓衰老。

3.锻炼PC肌。

多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都大有好处。

4.增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧度。

长时间的肚皮舞练习会让腹部肌肉更紧实，塑造性感腹肌，并使肢体柔软。

5. 提升自信与气质。

在练习过程之中，强调的是自我欣赏和自我发现。

无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己的女性魅力。

需知事项：1. 要有持之于恒的决心，若想在短期内（大概是3个月左右）见到显著的动作效果，需尽量做到每日至少半小时的练习。

2. 课后要对动作多加练习，才能增加身体的协调力以便更容易掌握动作要领。

3. 因肚皮舞是一种全身运动，消耗体能较多，切勿空腹练习。

但进食后90分钟方可练习，以便身体各个部位的舒展和避免引起胃痛等。

4. 练习前需做伸展运动，充分热身后方可进行舞蹈的动作练习。

肚皮舞的“前世今生”
在古代埃及，每日蒙面的嫔妃只能在跳肚皮舞时，通过仅暴露在外的腰和腹舞动的万般魅力，让法老眼睛发亮，鼻子喷血，爱上自己。

于是，肚皮舞成为女人媚动的代表，直到今天，在健身房，肚皮舞仍然是最受女人们欢迎的运动，因为它不仅让你拥有性感的腰腹，还让你充满性感的感觉。

肚皮舞的来源
肚皮舞(BellyDance)是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东地区，也被称作“东方之舞”。

最初的肚皮舞与挑逗、色情全无关系，不过是女性庆祝自己身为女人的一种传统舞蹈，充满喜悦和欢乐。

在古老的埃及，法老的王宫里有无数的埃及美女，她们因为很难得到法老的宠幸，于是只能靠跳肚皮舞来诱惑法老。

灯光闪烁，乐声激荡，一群美女裹着面纱，露出肚皮，使出浑身解数舞动着，直到舞罢摘去面纱，丢在地上，法老捡起谁的，谁就是当晚的幸福人儿。

肚皮舞的塑身功效
舞由其名，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。

1.历史肚皮舞的历史是很深远的。

在遥远的古代埃及新王国时代18王朝的坟墓里，发现了有跳舞的舞者。

其舞姿和现在的肚皮舞非常相似。

在9~10世纪伊斯兰帝国的繁荣时期，肚皮舞受到了政府的保护。

随着奥斯曼土耳其帝国的建立，肚皮舞逐渐受到土耳其文化的影响开始有了一些情色的韵味。

肚皮舞是一种神秘的舞蹈。

它代表了母爱，以及生命受精分娩的苦痛，以及新生命来到世上的幸福感。

同时它也是一种为女性特别设计的舞蹈，以腹部肌肉，臀部，胸部的运动为主。

面纱，手杖，碰铃和蜡烛等许多小饰物更增加了舞蹈的愉悦感。

肚皮舞的起源要追溯到古代去，最开始是古代的人们对丰收的崇拜而创造的一种舞蹈。

古代的人们因为没有科学知识，为了躲避自然灾害和猛兽，便依赖于神的保护。

他们把各个神赋予了不同的意义侍奉起来，赋予给女神的意义是生产（出产和丰收的起源）。

在女神前面供奉祭祀物品的女性的任务中，有一个就是在神前跳神圣的舞蹈，这种舞蹈就是以象征着生产的腹部运动为主。

肚皮舞另一个重要特征是它同时蕴涵着宗教和色情这两种要素。

由于有两种极端的要素共存，在埃及和被伊斯兰支配的社会里受到大众的蔑视的同时也深受喜爱。

肚皮舞也受到了一些东洋音乐的影响，所以有东洋传统音乐的元素在里面。

尽管现代的肚皮舞一定程度上受西欧影响采用了西洋音乐,但东西方音乐的基本构成要素从本质上来说是不同的.西洋音乐是根据紧张和放松作为基础感觉而成,有规则性的律动,而与和音相依存的东方音乐是要跟随一定的音符的诱导所成的.这就是肚皮舞创造性最突出的地方了.肚皮舞和西洋舞蹈的不同之处在于,舞者赤脚表演,而且跳舞过程中会使用各种道具.有时使用像响板一样的乐器,有时是像蛇,刀,铃铛,灯火之类的道具.这些都是古代认为具有神秘力量,能起到保护作用的道具.这种舞编舞的时候强调活动女性腹部肌肉,臀部和胸部.这种舞的特征是在保持柔韧性的同时又要有上半身复杂的动作.东方舞蹈和西洋运用脚步的舞蹈相比被认为是通过肌肉的舞动而成的一种舞蹈.跳舞时观众将铜钱或纸币扔到地上或舞者身上就代表舞者可以收取辛苦费了.这也是古代埃及和希腊传统舞蹈舞者收取辛苦费的方式.但是现代舞者们不再使用这种方法了.肚皮舞相比腿和脚更多是从身体的中心部位扩展开动作,非常适合女性的骨架和肌肉结构.既有经常使身体每个部分伸展开的动作,也有使每个部分展现感性模样的独立动作,都是为女性而编排的.肚皮舞又被称为主要通过赤脚,舞者的表情,还有以强调舞者与大地直接接触的基础的舞蹈.肚皮舞和其他舞蹈不同之处在于,它是自然性地舞动从而不会让身体觉得有太多负担.平时就算没有锻炼,由于肚皮舞经常需要腹部周围肌肉的运用,所以是能够使女性保持健康和柔韧的身体非常合适的舞蹈.2.收紧括约肌&腹式呼吸(Take-up Sphincter & Abdominal Breathing)腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心,对于女性来说是非常有帮助的运动.而且通过练习腹部呼吸,能够调整呼吸方式.同时,通过让子宫收缩,松弛,使子宫运动起来对女性十分有帮助.弯曲大腿的姿势不但不会让腰受累反而能使腰部无法伸直的人得到帮助.*姿势*-首先站直,大腿与肩同宽成11字型,膝盖弯曲15至35度.-肩膀尽力向前向后分开,两手放在骨盘处.-深呼吸同时腹部用力向前顶.这时臀部自然向后翘,但不要特意向后翘.-深呼吸后憋气,慢慢呼出的同时感到脊柱放松直到肚脐.-上半身和下半身固定,呼吸的同时活动骨盘.-慢慢地做深呼吸同时肚脐处用力,再次呼气的同时使肚脐尽量贴背.-随着音乐时快时慢地反复做动作.-这时肚脐周围的括约肌和大腿内侧可以感受到断断续续的受力.-再次慢慢地做深呼吸再呼出,这次徐徐地收紧肛门括约肌,同时肚脐向前拉扯后贴背.-反复做动作到一定程度,感到骨盘后被占据后再收紧一次会听到“噗”的一声,这时括约肌要瞬间收紧放松肚脐.*要点*-收紧括约肌的同时呼吸会有更好的效果.-臀部括约肌用力的话大腿内侧会自然收紧.-腹式呼吸的括约肌收缩平时不会用到运动时可以慢慢地反复做直到自然地就可以做到.3.圈(Circle)圈即圆圈.圈分为平面和立体.这里说的圈基本是指平面的圈.更具体点说是将圈分割成各个部分来看.圈的动作最多的是括约肌的运动.胸部,骨盘本身就被认为是圈,上下半身又可以看作是不同的两个圈.*姿势*1. 胸之圈-肩膀用力向前向后伸展后慢慢放松,上半身自然地放松,胸部感觉舒畅.(肚皮舞的基本姿势)-接下来两腿成11字型站好,但比肩膀少窄.两手轻轻地放在骨盘两边.-膝盖慢慢弯曲,大腿放松,视线看向镜子中的自己.-首先胸部向前,像是要推开什么人一样向前推出.-向前的胸部是椭圆的,要从心底去感觉圆形,然后推出.-在重复推出胸部的动作时,下半身不能移动.-不能像胸部这样移动动作的部分需要用心去了解,要试着慢慢地向右移动胸部.-不止肩膀或者是脖子,大腿这些能够移动的部分,胸部的骨骼也可以像胸部一样推出.那么肚脐就会成为像要打破对角线的形状.-向左向右慢慢地移动.-胸部向前向后向边上推出的动作都熟练后,试着将全部动作连起来做.-首先胸部向前推出,在保持推出的状态下胸部向左,向后,向右再重复向前推出.-这些动作反复练习后,由像四边形的形状慢慢变为圆形,胸之圈就完成了.-向左向右时试着跟着音乐一起做.*要点*-过于贪心而不合理练习的话背,大腿部位都会受伤.要从简单的慢慢做起让身体充分适应,以后再一点点加快速度.-如果不是经常练习,对身体各部位的动作不能太过贪心,要慢慢地一步一步来做!2. 臀之圈-姿势和胸之圈相像,吸气时肚子挺起,臀部自然向后收紧,呼气同时肛门括约肌放松感觉到肚脐贴向后背. -反复吸气呼气使骨盘慢慢紧张,放松.-将骨盘水平向右边推出.此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向.-向右边移动的时候要保持括约肌在紧张的状态,同时骨盘要向边上最大限度地推出.-保持推出状态的骨盘向后落,此时括约肌放松.-不要给向后落下的骨盘施力,同时最大限度向左边推出. 此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向.-骨盘向左边移动后,再次收紧括约肌向前拉.-移动至左边的臀部收紧再次水平向右推出.再次向后收紧骨盘放松括约肌向左推出.-感觉最后像是长方形的四个顶角.在脑海中想象这样的情形并尝试练习.-慢慢地将其变成柔和的椭圆形.前与右,后与左地移动,前面是半圆,后面也是半圆.-有一点要留意的是向前做半圆时括约肌要收紧,向后做半圆时括约肌要放松.-膝盖不要频繁地伸直弯曲,等圈的形态出来后就不会觉得吃力了.*要点*-如果在做臀之圈时感觉伸直膝盖大腿会感觉很累可以弯曲膝盖后做.-还有在前后做圈时从尾骨起肛门括约肌向肚脐处慢慢用力,在有这种感觉时收紧,臀部向前推的情况会很多.-用脑子记住怎样做的顺序很重要.-要收紧括约肌就要经常随时练习收紧括约肌的动作.4．落(Drop)所谓drop就是下落的意思.通过骨盘和括约肌的力量,特别是大腿内侧的力量绷紧后,骨盘两侧每一次都能感受到骨盘下落的感觉.这个动作带动了大腿的力量,也帮助了括约肌瞬间收缩的能力.而且骨盘一次次的上升都能帮助骨盘运动. *姿势*-首先两腿成11字型,肩膀不要向外张.膝盖弯曲15到35度.(正姿)-肩膀尽力向前向后做圈,依靠胸部维持状态.(正姿)-双手与骨盘两侧隔开15厘米放置,视线正视镜子中的自己.-首先右脚脚尖指向正面.(左右脚间距为一只脚的距离)右边骨盘像是跟着一条线走一样慢慢地上抬.-骨盘上抬后收紧括约肌同时慢慢落下.-反复上抬下落骨盘的同时收紧括约肌.-反复做上抬下落后大腿左内侧会感觉到力量.-先慢慢做然后逐步试着加快.-反方向也按同样的方式做.-再次做好正姿.这次在上抬状态下瞬间给括约肌和相反方向的大腿内侧力量使之下落.-左右两侧都这样练习.*要点*-要注意的是,在下落时如果不想反方向的臀部向边上移动,一定要收紧括约肌和大腿内侧.-骨盘上抬时如果放松肌肉会上抬得更高.5．抬(Lift)抬,即上抬.和骨盘下落动作相反,抬,是让骨盘向上抬的动作.*姿势*-右脚向前点地,手与骨盘相隔一拃放置,胸部放松.-两膝慢慢弯曲,右边骨盘随着括约肌慢慢收紧最大限度地上抬.-随着括约肌再度慢慢放松骨盘慢慢下落.-要最后感觉到骨盘像是鼓棒急剧敲击一样,手与骨盘保持一只脚的距离,像鼓棒用力敲鼓一样使骨盘上抬,同时瞬间收紧括约肌,上抬下落时放松.-左右两边都重复做动作.*要点*-两膝要维持一定的角度,括约肌没有收紧时肚脐开始感觉像是贴到后背.。

肚皮舞的基本知识肚皮舞是一种源自中东地区的传统舞蹈形式，以肚皮的动作为特色，因此得名。

它是一种充满了魅力和优雅的舞蹈形式，被广泛认为是女性的舞蹈艺术。

下面将介绍肚皮舞的基本知识，包括起源、舞蹈动作、音乐与服装等方面。

肚皮舞起源于中东地区，追溯至古埃及时期。

在古埃及，肚皮舞被视为一种神圣的舞蹈，用于祭祀和庆祝活动。

随着时间的推移，肚皮舞逐渐演变成了一种娱乐形式，并传播到了世界各地。

现代的肚皮舞融合了中东、北非和印度等地区的舞蹈元素，形成了多样的风格和流派。

肚皮舞的舞蹈动作非常独特，主要注重腰部和骨盆的协调运动。

舞者通过腹肌、臀部和背部的肌肉控制，展示出流畅而柔美的身体曲线。

常见的动作包括腹部振动、骨盆推移、肩部和手臂的动作等。

舞者还会运用手部的动作，如手指的指法和手腕的转动，增添舞蹈的韵律感。

整个舞蹈过程中，舞者的身体姿态和表情也非常重要，可以表达出不同的情感和故事。

肚皮舞的音乐通常使用中东地区的传统音乐，如阿拉伯音乐和土耳其音乐等。

这些音乐具有浓厚的民族特色，节奏多变且富有情感。

肚皮舞的音乐常常以打击乐器为基础，如鼓、铃铛和钹等，可以产生激烈的节奏和强烈的韵律感。

舞者会根据音乐的节奏和变化，灵活地展示出各种舞蹈动作和身体表现。

肚皮舞的服装也是其独特之处。

舞者通常穿着华丽的舞蹈服装，如贴身的上衣和长裙。

这些服装多采用亮丽的颜色和华丽的装饰，如金属片、珠子和刺绣等，以增加舞蹈的视觉效果。

此外，舞者还会佩戴配饰，如头饰、腰链和手镯等，使整个形象更加华丽和迷人。

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈形式，更是一种文化的传承和表达。

通过肚皮舞，人们可以感受到中东地区的风情和魅力，体验到舞蹈带来的愉悦和自由。

肚皮舞也被许多人视为一种健身方式，通过舞蹈动作可以锻炼身体的柔韧性和协调性。

此外，肚皮舞还可以增强女性的自信心和魅力，让她们展现出自己独特的个性和魅力。

肚皮舞是一种充满魅力和优雅的舞蹈形式，具有独特的舞蹈动作、音乐和服装。

肚皮舞起源与发展肚皮舞阿拉伯原名为"Raks Sharki" 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。

一般地认为肚皮舞是中丁、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobek dans)。

肚皮舞源自埃及，最开始它不过是一种不入流的舞种，只能在一些小场合演出。

1893年在芝加哥举办的世界博览会，来自埃及的肚皮舞团，当第一个来自中东的肚皮舞娘在大道乐园表演时，引起一片哗然，并成为当时的争议热点，但最终，肚皮舞很快风行全美。

令美国人大开眼界，于是肚皮舞美国人将法文Danse Du Ventre，(直译成英文"The Dance of The stomach")翻成"Belly Dance"。

这种舞蹈经常出现在百老汇的歌舞喜剧电影中。

肚皮舞通过世博会走向了世界，其精致的服饰，花哨的胯部动作及性感妩媚的姿态风靡全球。

半个世纪后，成立的6年时间里，BDSS旗下舞者常年在欧洲、非洲、美洲以及亚洲的100多个国家巡演。

起源与发展无疑的肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

至於肚皮舞是何时开始的历史，最早3500年前埃及的古壁画就有类似今天看到的肚皮舞，但不同的地区，不同的国家，有不同的传说和故事。

传说是怀孕待产的母亲为了能顺利分娩，接受姊姊的建议，学蛇之曲线摆动，摇摆自己的身体，重点集中是在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的加入，显得轻松自然，果真顺利产子，于是蔚为风气，逐渐演变成娱乐的肚皮舞，令人匪夷所思。

显见这时肚皮舞，仅是纯娱乐，谈不上是完美的艺术表演。

一般的印象肚皮舞是源自于埃及，希腊人相信，肚皮舞知古时候的宗教仪式有很大的关连，沙特阿拉伯则是女性不对外公开神秘宗教的仪式另一种传说是肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣，崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。

不管何种传说，肚皮舞经历不同国家，不同的文化，长时间的演变而成的舞蹈，肚皮舞还是肚皮舞，不可否认，不同地区，有不同的风格，各地区的肚皮舞，均具有独到的傲人的特色，不同的风格的肚皮舞，透过舞蹈老师们默默奉献耕耘，肚皮舞己成为中东地区，可贵的文化资产。

传说一：传说在埃及的法老王时代，又一位身材曼妙的育龄女子，为婚后不孕而愁，于是来到神庙向生育女神祈求赐子。

她在神像前舒展身姿，扭腰摆臀，翻滚腹部，仿若在妖娆起舞……
育龄女子婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。

后来人们将这种临时创编的“舞蹈”作为祭祀舞蹈流传下来。

如此可见，肚皮舞是源自一种崇拜大地的宗教，通过舞蹈来赞扬生命的美好。

传说二：一位待产的母亲为了能顺利分娩，接受姊妹的建议，学蛇的曲线摆动，摇摆自己的身体，重点集中在腹部，再快速摇荡整个身子，成波浪起伏状，加上节拍音乐，显得轻松自然，果真顺利产子，于是蔚为风气，逐渐演变成现在广为流传的肚皮舞。

这就可以解释为什么肚皮舞的动作是以腹部的摇摆为主，并且要求光着脚，这是为了保持与大地的联系。

这种舞蹈形势逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。

传说三：这种说法起源于印度。

擅长歌舞的吉普赛人过着迁徙的流浪生活，她们将这种舞蹈绝技带到了土耳其。

在鄂图曼时期，苏丹王后宫拥有众多女眷，而女眷若能生下男孩子，不论生母的身份如何，不管是皇后或者仕女，孩子都有机会成为苏丹王。

所以，如何引起苏丹王的注意变成了众多女眷的必修功课。

肚皮舞就这样在后宫中逐渐盛行。

仔细观察，就会发现，为什么土耳其派别的舞蹈有许多地板动作，在装扮以及肢体语言上也比埃及派的花俏许多。

由于后宫女眷大多数7年合约期就可以获得自由之身，这些出宫的女眷就将肚皮舞带入土耳其民间，流传至今。

肚皮舞的起源与全球影响肚皮舞的神秘起源肚皮舞，这种充满神秘魅力的舞蹈形式，被誉为女性魅力的象征，充满了东方神秘与异域风情。

然而，肚皮舞的起源却隐藏着许多未解之谜，究竟它是如何诞生并在全球范围内产生了哪些影响呢？让我们一探究竟。

肚皮舞的诞生史肚皮舞作为一种古老的舞蹈形式，其起源可以追溯到早在古埃及时期。

在当时，肚皮舞被视为一种神圣舞蹈，常常在祭祀仪式或庆典活动中出现。

随后，随着文明的传播和交流，肚皮舞传入中东地区，并在阿拉伯文化中扎根发展，成为了埃及、土耳其、黎凡特等国家的文化遗产。

肚皮舞的魅力传播随着时间的推移，肚皮舞逐渐传播到全球各地，成为了一种备受欢迎的舞蹈形式。

在西方国家，肚皮舞被视为一种独特的艺术表现，吸引了大量舞蹈爱好者和学习者。

其优美的舞姿、动感的音乐以及独特的舞蹈风格，让肚皮舞成为了舞台上的明星，为观众带来了无限的视听享受。

肚皮舞的全球影响肚皮舞作为一种具有独特魅力的舞蹈形式，不仅在舞台上展现出优美的艺术表现，也在全球范围内产生了深远的影响。

肚皮舞促进了不同文化之间的交流与融合，打破了地域与民族的界限，让人们更加了解和尊重不同文化背景下的舞蹈艺术。

肚皮舞也为女性赋予了更多的自信与魅力，让她们在舞蹈中展现出自己独特的风采与韵味。

肚皮舞作为一种古老而神秘的舞蹈形式，其在全球范围内产生了深远的影响。

无论是其神秘的起源、优美的舞姿还是丰富的文化内涵，肚皮舞都以其独特的魅力吸引着世界各地的舞蹈爱好者。

让我们一起沉浸在肚皮舞的魅力中，感受其带来的无限韵味与迷人风情。

肚皮舞作为一种具有独特魅力的舞蹈形式，不仅展现了多元文化的交融与融合，也为人们带来了视听上的享受与心灵的愉悦。

让我们珍惜并传承肚皮舞这一文化遗产，让其继续在全球范围内发扬光大，为世界舞台增添更多的艺术魅力与独特风采。

舞种的起源肚皮舞肚皮舞起源于中东地区，源自古埃及皇室的舞蹈，代表着中东舞的一个派系由古至今不同的国家和地区有不同的说法和特点。

最早在3500年前，古埃及的壁画就有如今看到的肚皮舞。

我们目前所学的中式塑身肚皮舞、简称纤腰舞，是集合了所有的阿拉伯国家传统肚皮舞的元素，并融入了中国民族舞的特点而创作的一种集表演、健身和娱乐于一体的独特舞蹈肚皮舞源于中东地区，出现于在对女神的膜拜仪式上。

用来叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，赞美女性以及颂扬生命，并通过舞蹈表达了人类与大自然的息息相关。

这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚。

通过对全身各部位的运动达到整体塑形的效果，其中丰胸、纤腰、翘臀作用显著。

可舒展筋骨锻炼身体的灵活性与柔韧性。

亦可促进盆腔区域的血液循环，按摩子宫及腹腔，调节女性内分泌系统，改善经期不调等妇科疾病。

更可以提升内在气质，增强自信，挖掘女人潜在的魅力。

钢管舞钢管舞一种被冠以性感意味的激情舞蹈———现在却已经成为一项健身热门。

其实，追根溯源，钢管舞并非为艳舞设计。

而欧美的一些明星都已经加入到钢管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗条。

与其他健身舞蹈相比，钢管舞拥有一些特有动作，比如S型扭、贴杆扭、侧扭等，钢管舞的活动量也比其他项目要大是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。

比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。

只要一放松，重心马上就往下掉。

钢管舞也会练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。

实践表明，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力量。

瑜伽瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

肚皮舞的起源肚皮舞的起源现在已经很难精确指出，大约可追溯到古老的印度与中东文化。

考古学家们推测在当时是母系社会，女性居于主导地位并且男性必须透过女性才能与神明做沟通。

肚皮舞是妇女们为分娩作准备而跳的一种酬神舞蹈，所以这种舞蹈集中在臀部、腹部和胸部波浪形式的运动。

国内外很多人错把肚皮舞当成只是诱惑男人的舞蹈，事实上肚皮舞具有独一无二的舞蹈艺术形式并且表达了母体”孕育”的意含。

（图一 公元前800年，出土文物怀孕妇女像）(图二 公元前1400年，莎草纸上的跳舞女性)肚皮舞的流传肚皮舞在阿拉伯语中被称为sharqi raks ，照字面解释为「东方的舞蹈」，法语中称为"danse du ventre"或" dance of the stomach "。

关于它如何开始流行？为何被称为肚皮舞？15世纪中期，女性肚皮舞者被雇用来娱乐群众，有一些舞者旅行到埃及和其它国家，她们以”ghawazee ” (埃及最著名的舞蹈部落之一)的民俗风格舞蹈结合其它引人注目的道具，如：面纱、蜡烛和剑，巡回演出受到相当的欢迎。

19世纪，欧洲人对于北非和中东区域的文化更为迷恋，开始进行更多的旅行交流。

艺术家－雷诺瓦、马蒂斯等画家用画描绘回教的妇女，中东文化成为时尚风潮，并且传遍整个欧洲。

而肚皮舞这种异国风情的舞蹈特别令当时所有的观众着迷，开始出现在好莱坞的无声电影。

又因为这种舞蹈特别注重腹、腰、臀部动作，而被观众直称为”Belly Dance ”(肚皮舞)近代随着社会型态的转变，肚皮舞成为妇女解放思潮中的一种活化元素。

当时甚至影响到伊莎多拉‧邓肯以及玛莎‧格来姆等现代舞蹈家。

70年代的妇女解放运动期间，肚皮舞再次风行起来。

主要是由于肚皮舞勇于展现身材的的服装及动作深深吸引解放运动的妇女们，”裸露肚子”成为全球妇女的流行风潮。

同时肚皮舞课程也开始出现在美国的基督教女青年会，当代妇女们以这样的方式证明并主张她们身体的自主性。

肚皮舞的来源关于肚皮舞的来源肚皮舞源于中东地区，是一种优美的身体艺术。

在金字塔的壁画中，有这样一段古老的记载——埃及有一位美艳的女子，结婚多年却未曾生育。

为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，祈求生育之神能圆自己的心愿，这一切好似舞蹈一般美丽。

女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。

于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，用以描述大自然与人类繁衍的循环不息，颂扬神秘的生命。

这就是最早的“肚皮舞”。

之后，随着时代的推移、文化的转变，肚皮舞逐渐背负起世人“色情”、“最不雅的舞蹈”等的误解。

然而，就在2009年，肚皮舞又掀起了新一轮的舞林浪潮，它通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的'胯部摇摆动作，在妩媚和夸张中扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中让人燃烧激情……灵活健康的身体肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。

当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。

练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。

加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。

当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。

专业肚皮舞蹈老师介绍说：“塑身肚皮舞着重训练女性的体态。

塑身肚皮舞除了收紧臀肌之外，还能通过外部的肌肉运动，按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，调节女性内分泌系统，对月经不调、痛经等妇科疾病有显著疗效。

很多练习者在接触过肚皮舞后，都会着迷上瘾，因为练习肚皮舞让她们拥有了和专业舞蹈演员一样灵活而富有弹性的身体。

特别是在冬季，人们血液循环不好，容易出现肌肉僵硬的现象。

练上一段肚皮舞后，能改善血液循环，激发肌肉活力。

”曼妙惹火的曲线通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。

可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转，以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、减脂塑形的作用。

肚皮舞的起源与全球影响肚皮舞，一种古老而神秘的舞蹈形式，让人不禁想起阿拉伯世界的沙漠风情、东方的神秘韵味，以及女性的柔美与力量。

它起源于古埃及、美索不达米亚地区，随着时间的推移，逐渐传遍全球各个角落，产生了深远和巨大的影响。

肚皮舞的起源肚皮舞最早可以追溯到公元前3000年的古埃及，那个时候的肚皮舞并非只为娱乐目的，更多地是作为一种宗教仪式或生育仪式的一部分。

女性们通过肚皮舞来祈求生育的神灵，展现生命的力量与柔美。

随着古埃及文明的兴盛，肚皮舞逐渐走向世界舞台，成为一种独特的表现形式。

肚皮舞的风靡全球随着世界各地文化的交流和融合，肚皮舞逐渐传播到中东、北非、地中海沿岸地区，成为当地文化的一部分。

在摩洛哥、土耳其、黎巴嫩等地，肚皮舞被当作一种传统舞蹈，代代相传。

而随着全球化的浪潮，肚皮舞也越来越受到世界各地人们的喜爱和追捧，成为一种流行和时尚的艺术表现形式。

肚皮舞的魅力肚皮舞以其独特的韵律和动作吸引着无数观众和学习者。

舞者身姿曼妙，臀部、腰部和胸部的韵律运动展现出女性的柔美和力量，让人震撼和陶醉。

在肚皮舞的世界里，每一个舞蹈动作都传递着情感和故事，让观众仿佛置身于一个神秘而诱人的世界。

肚皮舞的全球影响肚皮舞不仅在舞台上展现着魅力，更在文化交流和艺术传承中扮演着重要的角色。

在现代社会，越来越多的人开始学习肚皮舞，不仅是为了保持身材，更是为了感受自己身体的力量和韵律。

肚皮舞的全球影响已经超越了文化和地域的界限，成为世界各地人们共同喜爱的艺术形式。

肚皮舞，作为一种古老而神秘的舞蹈形式，不仅展现了女性的柔美与力量，更传递着文化的传承和艺术的表达。

它起源于古代文明，如今在全球范围内产生着深远和广泛的影响，成为世界各地人们喜爱的舞蹈艺术形式。

肚皮舞作为一种源远流长的舞蹈形式，不仅展示了身体的力量和柔美，更传承着古代文明的智慧和韵味，其全球影响力已经超越了文化和地域的界限，成为当今世界舞台上一颗璀璨的明星。

肚皮舞起源与发展肚皮舞阿拉伯原名为"Raks Sharki" 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。

一般地认为肚皮舞是中丁、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobek dans)。

肚皮舞源自埃及，最开始它不过是一种不入流的舞种，只能在一些小场合演出。

1893年在芝加哥举办的世界博览会，来自埃及的肚皮舞团，当第一个来自中东的肚皮舞娘在大道乐园表演时，引起一片哗然，并成为当时的争议热点，但最终，肚皮舞很快风行全美。

令美国人大开眼界，于是肚皮舞美国人将法文Danse Du Ventre，(直译成英文"The Dance of The stomach")翻成"Belly Dance"。

这种舞蹈经常出现在百老汇的歌舞喜剧电影中。

肚皮舞通过世博会走向了世界，其精致的服饰，花哨的胯部动作及性感妩媚的姿态风靡全球。

半个世纪后，成立的6年时间里，BDSS旗下舞者常年在欧洲、非洲、美洲以及亚洲的100多个国家巡演。

起源与发展无疑的肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

至於肚皮舞是何时开始的历史，最早3500年前埃及的古壁画就有类似今天看到的肚皮舞，但不同的地区，不同的国家，有不同的传说和故事。

传说是怀孕待产的母亲为了能顺利分娩，接受姊姊的建议，学蛇之曲线摆动，摇摆自己的身体，重点集中是在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的加入，显得轻松自然，果真顺利产子，于是蔚为风气，逐渐演变成娱乐的肚皮舞，令人匪夷所思。

显见这时肚皮舞，仅是纯娱乐，谈不上是完美的艺术表演。

一般的印象肚皮舞是源自于埃及，希腊人相信，肚皮舞知古时候的宗教仪式有很大的关连，沙特阿拉伯则是女性不对外公开神秘宗教的仪式另一种传说是肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣，崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。

不管何种传说，肚皮舞经历不同国家，不同的文化，长时间的演变而成的舞蹈，肚皮舞还是肚皮舞，不可否认，不同地区，有不同的风格，各地区的肚皮舞，均具有独到的傲人的特色，不同的风格的肚皮舞，透过舞蹈老师们默默奉献耕耘，肚皮舞己成为中东地区，可贵的文化资产。

肚皮舞的起源传说肚皮舞的起源传说肚皮舞起源于生育与宗教代表传说：女子祈祷舞——“相传有一位身材绝佳的妙龄女子，婚后不能生育，来到神庙祈祷。

她在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，祈求生育之神，能圆她的美梦。

她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。

后来将她的‘舞蹈’作为祭司舞蹈。

”这种说法认为，东方舞蹈正是由这种舞蹈发展起来的。

印证——肚皮舞舞者跳舞时要打着赤脚的传统，正印证了在古代肚皮舞是一种宗教仪式的说法，舞者赤脚正是要表示亲近自然，与大地保持最直接的联系，表现大自然与人类繁衍生命力的深远意境。

这种说法还有另一个典型例证——肚皮舞当中两个慢动作就是对妇女生产时腹部动律的模仿。

并且有一种理论就是主张肚皮舞是起源于中东地区怀孕的妇女们为顺利身产所做的准备动作。

美国有一位民俗学家就记载了她在摩洛哥一个偏僻村落中亲眼目睹的一场惊心动魄的“舞蹈生育仪式”。

她以惊异的笔触记载了当时的场面：一位摩洛哥妇女临盆分娩之际，村落中其他妇女在她的周围密密匝匝围成三圈，她们一边歌唱，一边翻滚着她们的腹部，并不时地把腹部用力地回拉，动作比我们现在肚皮舞动作中说的“flutter（拍打抖动）”更慢更强烈，她们一边重复着这些动作，一边把排列的圆圈顺时针移动……一个新的小生命诞生了，男子们雀跃了，妇女们仍然继续她们的歌唱和舞蹈，直至日落，这位民俗学家也感动得哭了。

生命如此神圣，如此珍贵，肚皮舞就是对生命的礼赞——这也是肚皮舞的原始精神所在。

今天，当我们随着那仿佛来自洪荒远古的鼓点翩翩起舞时，是否能体会到这些许古老意蕴？肚皮舞起源于宫廷与情欲代表传说：莎乐美的故事——莎乐美是古希律王的继女，她的母亲Herodias为杀死反对她和希律王婚姻的信徒约翰，让莎乐美给希律王跳七层纱之舞。

她身着七层薄纱在希律王面前翩翩起舞，然后随着音乐的节奏慢慢地依次退去身上的每一件纱衣，玉臂轻舒、舞步飘转……当最后一层轻纱从莎乐美晶莹无暇的身体上褪下，少女之美令希律王为之疯狂，王许给她一个愿望，哪怕是要巴比伦的一半国土，王也会应承。

某健身房会籍顾问培训肚皮舞课程肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。

一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈肚皮舞的起源：一种说法认为，“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜。

相传有一位身材绝佳的妙龄女子，婚后不能生育，来到神庙祈祷。

她在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，祈求生育之神，能圆她的美梦。

她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。

后来将她的“舞蹈”作为祭司舞蹈。

这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，而且时至今日，一直流传了下来健身减肥新宠适合任何年龄: 肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起适合任何体形的人: 不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。

其实胖人练习的效果会更好，你看土耳其舞娘不是多数是胖女人，才能跳出那么富有韵味和旋律的舞蹈吗肚皮舞是自己的舞蹈: 肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。

舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由锻炼全身各个部位:肚皮舞并不是你想像的只锻炼腰腹部，它的练习还需要全身各个部件的配合，例如头颈、胳膊、胸部等，是一个全方位锻炼身体的舞蹈基本装备：赤足：古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧。

同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感休闲服：在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服就好了。

不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的标准服装：肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。

另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感露脐小上装：1.可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服2.在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！缝亮片和彩珠时要用尼龙线。

肚⽪舞历史起源宗教说 认为肚⽪舞起源于⼀种宗教舞蹈，是古时寺庙⾥的⼥祭司在⽣育仪式上所表演的舞蹈。

肚⽪舞舞者跳舞时要打着⾚脚的传统，正印证了在古代肚⽪舞是⼀种宗教仪式的说法，舞者⾚脚正是要表⽰亲近⾃然，与⼤地保持最直接的联系，表现⼤⾃然与⼈类繁衍⽣命⼒的深远意境。

在公元前1000年的美索不达⽶亚、埃及、希腊的⼀些寺庙壁画上，都能找到舞者的⾝影。

⽣殖崇拜说 认为肚⽪舞是和⽣育、⽣产相关联的舞蹈，肚⽪舞动作尤其是腹部动作就是为了让⼥⼈们为顺利⽣产做好体⼒上的准备。

肚⽪舞的许多腹部动作就是对妇⼥⽣产时腹部动律的模仿。

美国⼀位民俗学家曾记载过她在摩洛哥⼀个偏僻村落中亲眼⽬睹的⼀场惊⼼动魄的“舞蹈⽣育仪式”：⼀位摩洛哥妇⼥临盆分娩之际，村落中其他妇⼥在她的周围围成圆圈，她们⼀边歌唱，⼀边做着缓慢却强劲的腹部动作，她们腹部时⽽翻滚，时⽽拍打，时⽽抖动……直⾄⼀个新的⼩⽣命的诞⽣。

社会舞蹈说 在19世纪的欧洲殖民者⼊侵中东地区以前，肚⽪舞不叫肚⽪舞，⽽实际上只是埃及以及其它中东国家的民俗舞，通常是在节庆、婚礼的聚会上，男⼥⽼少都会跳，是具有社交性质的⼤众舞蹈。

然⽽，在以伊斯兰教为主要信仰的保守中东国度，在⼤多数场合中都有着严格的男⼥分离传统，中东⼥⼦只会在⼥⼈们的聚会上跳舞，⽽不会在男⼈⾯前跳。

这些聚会有时也会邀请专业舞者和乐师。

当然，在⼀些现代中东城市，男⼥分离制度已不那么严格实施了，间或，在⼀些家庭或者社交聚会中，男男⼥⼥还会共同起舞。

吉普赛祖先说 认为肚⽪舞起源于5000多年前的印度的吉普赛⼈，随着吉普赛⼈的向西迁徙，他们的⾳乐和舞蹈⾸先就被传播到了中东地区。

当吉普赛⼈最终迁徙到欧洲，在那⼉产⽣了新的舞蹈--弗拉明⼽，这也解释了为什么现代弗拉明⼽和肚⽪舞在动作上有着许多相似之处。

后宫说 这种说法认为肚⽪舞起源于宫廷情欲，认为肚⽪舞是奥斯曼帝国时代，后宫佳丽取悦苏丹王的⼀种⼿段，据说苏丹王遴选佳丽的⽅法让宫⼥们⽤纱⼱蒙上⾯部，仅仅*露出腹部在苏丹王⾯前翩翩起舞。

肚皮舞源自埃及的性感
肚皮舞，阿拉伯文叫它"Raks Sharki"，意指充满神秘魔力的东方之舞，充满女性魅力的感性之舞，源于埃及流传到土尔其、阿拉伯等中东地区。

肚皮舞运动的部位主要是以腰、跨、腹、手势、眼神等部位为主，动作柔美、性感。

传说中“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜。

相传有一位身材绝佳的妙龄女子，来到神庙祈求生育之神能赐予其子嗣。

她在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈。

她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。

后来将她的“舞蹈”作为祭司舞蹈，时至今日，一直流传了下来。

在阿拉伯地区，肚皮舞则是女性不对外公开神秘宗教的仪式。

还有一种传说肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞。

这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，现在成为广泛流行于世界各国的一种独特的娱乐、表演和健身形式。

肚皮舞主要分为两大流派，一派缘于埃及，它的特点是舞蹈更加宫廷化，音乐节奏多以埃及神秘旋律为主，配有歌唱部分;另一种流派则缘自于土耳其，它的舞蹈特点是动作善变不规则，音乐以鼓点为主，突出点动练习，在跳舞的时候你会感觉到快速剧烈的动作组合，它有别于宫廷式柔美的风格。

黎巴嫩的肚皮舞是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派。

1.问：肚皮舞可以减腰腹的原理是什么？
答：当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的肌肉才会强壮起来。

而。