什么人适合跳肚皮舞

肚皮舞的基本知识肚皮舞是一种源自中东地区的传统舞蹈形式，以肚皮的动作为特色，因此得名。

它是一种充满了魅力和优雅的舞蹈形式，被广泛认为是女性的舞蹈艺术。

下面将介绍肚皮舞的基本知识，包括起源、舞蹈动作、音乐与服装等方面。

肚皮舞起源于中东地区，追溯至古埃及时期。

在古埃及，肚皮舞被视为一种神圣的舞蹈，用于祭祀和庆祝活动。

随着时间的推移，肚皮舞逐渐演变成了一种娱乐形式，并传播到了世界各地。

现代的肚皮舞融合了中东、北非和印度等地区的舞蹈元素，形成了多样的风格和流派。

肚皮舞的舞蹈动作非常独特，主要注重腰部和骨盆的协调运动。

舞者通过腹肌、臀部和背部的肌肉控制，展示出流畅而柔美的身体曲线。

常见的动作包括腹部振动、骨盆推移、肩部和手臂的动作等。

舞者还会运用手部的动作，如手指的指法和手腕的转动，增添舞蹈的韵律感。

整个舞蹈过程中，舞者的身体姿态和表情也非常重要，可以表达出不同的情感和故事。

肚皮舞的音乐通常使用中东地区的传统音乐，如阿拉伯音乐和土耳其音乐等。

这些音乐具有浓厚的民族特色，节奏多变且富有情感。

肚皮舞的音乐常常以打击乐器为基础，如鼓、铃铛和钹等，可以产生激烈的节奏和强烈的韵律感。

舞者会根据音乐的节奏和变化，灵活地展示出各种舞蹈动作和身体表现。

肚皮舞的服装也是其独特之处。

舞者通常穿着华丽的舞蹈服装，如贴身的上衣和长裙。

这些服装多采用亮丽的颜色和华丽的装饰，如金属片、珠子和刺绣等，以增加舞蹈的视觉效果。

此外，舞者还会佩戴配饰，如头饰、腰链和手镯等，使整个形象更加华丽和迷人。

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈形式，更是一种文化的传承和表达。

通过肚皮舞，人们可以感受到中东地区的风情和魅力，体验到舞蹈带来的愉悦和自由。

肚皮舞也被许多人视为一种健身方式，通过舞蹈动作可以锻炼身体的柔韧性和协调性。

此外，肚皮舞还可以增强女性的自信心和魅力，让她们展现出自己独特的个性和魅力。

肚皮舞是一种充满魅力和优雅的舞蹈形式，具有独特的舞蹈动作、音乐和服装。

问题1：肚皮舞真的只有胖的人才跳得好看吗?答：不是的，肚皮舞适合各种人群，不论胖瘦高矮，都可以经常练习肚皮舞，跳得是否好看的关键在于能否跳出这种中东舞蹈的韵味，在练习时一定要配合当地的音乐，最好赤脚，感觉自己的身体与大地融合起来，穿上绚丽多彩的肚皮舞衣，戴上各种琳琅满目的中东饰品，充分感受肚皮舞的魅力，肚皮舞中的确有很多动作是可以减腰束腹的，但需要经过一段时间正确的练习，最好在专业老师的辅导下长期练习，才能达到一定的效果， MM们一定要注意，任何方式的减肥束身都不可操之过急，任何运动一定要有健康饮食的配合才能达到一定效果。

但实际上肚皮舞最大的好处是在于能够活动到人体各个部位，能运动到除肩，胸，胯，膝关节，脚踝，手腕等部位之外平时无法运动到的人体死角。

所以选择经常练习肚皮舞就是选择了一种健康的生活方式问题2：肚皮舞和印度舞之间有什么区别？答：肚皮舞和印度舞都产自有千年文化，悠久历史的文明古国，在宗教上，中东主要宗教是伊斯兰教，而印度则信服佛教，两种舞蹈都与当地的宗教文化有着密切的练习，中东阿拉伯地区是肚皮舞的发源地，在当地人们称这种舞蹈为东方舞，是一种家喻户晓的舞蹈，是人们在各种节庆及家庭聚会中的保留节目，人们在舞蹈中主要以抖动（也就是西米）和扭摆的方式来体现自己欢快的心情，所以家中无论男女老少都可以用这种舞蹈来抒发自己的心情，在印度，最古老的舞蹈是婆罗门，这种舞蹈在宗教的活动中被广泛运用，舞蹈中主要以各种手势及千变万化的眼神，来体现对神的崇拜，在曲风上中东阿拉伯地区和印度的音乐也有着很大的不同，所以大家尽量多去收集这方面的影音资料，很快就能了解这两者间的差异。

问题3：想学习肚皮舞，该怎么入门呢？答：肚皮舞当中的基础动作主要是以肩，胸，胯部来划分的，每一个部位的基础动作都要分成若干部分由浅至深的去练习，尤其是每一个西米之前的各项准备动作必须提前打好基础，例如:如何打开身体各部位的关节，如何训练腿部，臀，腹部肌肉力量以及手腕和脚腕的力量，以及如何增强身体的协调性等等，接下来就要将步伐以及手臂动作融合在一起变成舞蹈动作。

跳肚⽪舞的好处有哪些跳肚⽪舞的好处有哪些 肚⽪舞是⼀种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，⾃从肚⽪舞进⼊我国后便受到了极⼤的欢迎。

那跳肚⽪舞有什么好处呢? 减肥瘦⾝ 减肥瘦⾝这是跳肚⽪舞的⼤家众所周知的⼀个好处，肚⽪舞是⼀种全⾝的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全⾝线条;也能对⼿臂、⼤腿、臀部的赘⾁有减脂作⽤。

挺拔⾝姿 肚⽪舞中有⼀种⾝体伸直的姿势，能够矫正⼈体姿势，伸展胸部和肩膀，使得⾝体更挺拔。

矫正不良姿态 在跳肚⽪舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等。

能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。

提⾼⼼肺功能 跳肚⽪舞能够增加⾎液循环，促进新陈代谢，⽽且肚⽪舞⼊门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌⾁扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧⽓。

⽽且跳肚⽪舞其实强度也还是⽐较⼤的，可以增强⼼脏的强度和耐⼒，起到提⾼⼼肺功能的作⽤。

锻炼⾝体平衡⼒ 跳肚⽪舞时，很多动作对于⾝体的平衡能⼒要求是⽐较⾼的。

经常练习的话，对于锻炼⾝体的平衡⼒是很有好处的。

增强关节灵活性 跳肚⽪舞时，需要全⾝⼤部分的肌⾁和关节⼀起参与，像膝、踝、髋关节等，在做不同动作时，能使得这些关节都得到很好的锻炼，增强了其灵活性。

增强⾃信⼼ 在肚⽪舞的跳动过程中，可以尽情的放开⾃⼰投⼊到舞蹈之中，可以充分的发挥⼥性⾝体的阴柔之美。

⽽且跳肚⽪舞能够塑造⾝体曲线，使得⾝材更加完美，能够帮助增强⾃⾝魅⼒，提升⾃信⼼和⽓质。

释放压⼒ 在⽣活和⼯作中，会⾯临各种压⼒和烦恼，跳肚⽪舞能够有助于调节⼈体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，帮助释放压⼒，具有减压的作⽤。

预防慢性疾病 跳肚⽪舞能够帮助拉伸僵硬的肌⾁，灵活关节，按摩内脏器官，促进⾎液循环，平衡腺体分泌。

使得⾝体各部分保持平衡，能够起到预防慢性疾病的作⽤。

调节内分泌 肚⽪舞中有收紧臀肌的'动作，能够通过外部的肌⾁运动按摩腹腔⼦宫器官，促进盆腔⾎液的循环，调节⼥性内分泌系统，对于⽉经不调、痛经等症状有⽐较好的调节作⽤。

肚皮舞，练出曼妙惹火的曲线
肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减脂塑形的作用。

通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。

肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。

当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。

肚皮舞减肥的重点部位也主要是在腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。

肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

肚皮舞对于身体的那些小小要求肚皮舞对于身体的那些小小要求肩部：前有锁骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的稳定下和三角肌的包裹下形成半包围式的部位。

肩部向下连接大臂、肘关节和小臂。

也就是说肩部的形态直接影响到手臂的'姿态。

肩关节的张力可以通过压肩来练习。

这是每个舞者必练得项目。

胸部：以胸椎为主体向前延伸和12对肋骨一起形成胸廓，外层包裹着胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保护人体几个重要的器官。

肋骨本身没有活动范围。

只有胸椎可以小幅度活动。

但是作为肚皮舞者，必须在人体做能承受的最大范围，加大练习活动范围。

从而是胸廓更灵活，动作更明显。

腹部：后有腰椎，但是前面及两侧没有骨或软骨连接，但是内层有腹内、腹外斜肌、锯齿肌、外层有腹直肌下半部分有腹横肌。

这些内外纵横的肌肉分布会帮助腰椎分担力量。

不管是普通人还是舞者，腹部肌肉强壮都会让记住保持健康，远离椎间盘疾病。

肚皮舞的要求除了腹部整体的力量外，还要局部的控制力，分块分层的控制这些腹部肌肉。

髋和臀：髋部是由骨盆、骨所组成，臀部肌肉附着在后侧。

髋关节往下连接大腿膝盖和小腿，所以要让髋关节灵活必须进行压腿、开大胯小胯的练习。

胯不开活动就不够灵活。

肚皮舞中的手臂：要将手臂要从肩开始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。

都是可活动关节，充分利用关节的活动平面、方向来完成手臂动作。

肚皮舞并没有太刻意的要求手臂的造型，这也是一些人在练习时没有章法可循，最后跳舞时感觉手臂很多余或很不好看。

要想让手臂好看以下几点很重要肩要开、大臂要稳、肘关节不要太大角度、手腕不要过于活分、手指要把动作足够延伸。

至于手臂整体位置可以随性些，但是芭蕾的手位练习还是很有必要的。

【肚皮舞对于身体的那些小小要求】。

不同年龄人的身体特点及适应舞蹈分析根据现代人的身体发展和心理发展，生命科学家把人体发展分为10个阶段，包括童年、少年、青年、壮年、盛年、达年、中年、老年、寿年、暮年。

每个年龄阶段的人都具有其独特的身体体制特点，其力量、韧性都会随着年龄变化，适应的舞蹈风格也会由欢快、活波转为优美、典雅而后变得沉稳，索菲尔国际舞蹈学院小编针对每个年龄段的人适用的舞蹈，提出一些见解和分析1.童年（0-7岁）童年是人生长过程中最重要的阶段，也是培养兴趣的黄金起点，所以孩子的受到的教育、所处的环境相当重要，关乎着孩子未来的成长。

处于这个阶段的儿童，对周围的世界往往充满好奇心，事事想要接触，总想要模仿他人，大人在教育时要善于引导开发，不可强制灌输内容，一切以兴趣为乐。

（索菲尔舞蹈建议）适用舞蹈建议：动作简单又能激发孩子兴趣的幼儿舞蹈，包括一些律动、音乐游戏、歌表演、即兴舞等。

这时候年纪的儿童切忌操之过急，可以慢慢培养，不断积累。

2.少年（8-13岁）这个阶段的孩子自我意识迅速发展，自我评价能力基本成熟，产生“成人感”。

情感丰富、强烈、易冲动、不稳定、闭锁性与渴求理解相矛盾。

家长在给孩子们选择舞蹈的时候最好能够结合孩子的意愿去进行，因为兴趣是最好的老师，当孩子把舞蹈当作一种乐趣的时候，舞蹈学习会达到事半功倍的效果。

（索菲尔舞蹈建议）建议：芭蕾、中国舞（涵盖民间舞、古典舞、现代舞），外面的培训班看到的舞蹈主要是以芭蕾舞、中国舞和少儿拉丁舞为主。

3.青年（14-25岁）青年身体的各种器官和技能达到了完全成熟，思维、记忆、情感、意志、兴趣、能力、性格在这个阶段上得到迅速的发展。

所以这个时候的青年主要是培养自身能力的一个重要过程。

（索菲尔舞蹈建议）适用舞蹈建议：锻炼形体和培养气质的芭蕾舞；还有修身养性的传统舞蹈；练习舞蹈协调有很大帮助；培养和锻炼身体协调能力的街舞、爵士、拉丁等；培养个人团队意识的一些团体舞。

4.壮年（26-35岁）这个年龄段学习的人，多数以身体要求以及兴趣爱好为主，所以学习按照自身的身体情况的选择。

文本由上海金舞艺校为您整理解答，希望可以帮助到您。

在很多人的眼里看来只有大人可以跳肚皮舞，其实少儿也是可以跳肚皮舞的，在肚皮舞这项舞蹈运动以其独特的审美效果在中国越来越盛行、吸引了越来越多的眼球。

少儿跳肚皮舞究竟有哪些好处呢?1、肚皮舞的基础动作都是低强度的柔和动作，所以少儿在练习的时候骨骼、韧带都不会受到冲击和压迫。

2、肚皮舞的基础动作需要进行长时间重复练习才能掌握，在重复练习中，少儿的耐心和毅力都会得到锻炼。

3、肚皮舞中有很多动作涉及到关节的锻炼，对少儿关节的弹性和柔韧性提升都有很大的帮助，这也是许多舞蹈或者运动所不能顾及到的。

4、肚皮舞的历史悠久，拥有独特的气质文化，肚皮舞在中东国家就是高贵的宫廷舞蹈，对孩子的气质培养是十分有帮助的。

5、肚皮舞的动作、脚法，都是非常讲求肢体分解的律动，脖子、肩膀、手臂、腰、臀、腿，每一个部位都十分强调律动时的美感和动感。

可以说身体每个部分的肌肉都可以得到锻炼，这样不仅可以达到健身的效果，还可以塑造迷人的身体线条。

6、少儿的力量和柔韧性，都是可以通过运动训练出来的。

舞者需要的不仅是柔美的身姿，内在力量也一样重要。

通过肚皮舞的训练，孩子的肌肉会变得更加紧致，形体会更加优美。

7、身体灵活性的基础是柔韧性，身体韧带、肌肉、关节的拉伸、活动，都是对提高灵活性进行的基础训练，通过这些训练，少儿的灵活性得到提升能够避免很多运动中的扭伤或者拉伤，而肚皮舞的训练就可以很好的提升身体灵活性。

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肚皮舞介绍
肚皮舞（Belly Dance）阿拉伯原名为'Raks Sharki'意指东方之舞，是一种古老而神秘的中东舞蹈，它不同于其他舞蹈的最显著特点是腹部的独立运动。

舞姿时而激情热烈，时而优雅柔美，尤其是出色的胯部扭动技巧，最能充分体现女性的妩媚，适合所有年龄的女性学习和训练。

肚皮舞：通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转，以及眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分体现女性阴柔之美。

肚皮舞作为健身减肥新宠具有以下特点：
1、适合任何年龄:肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起。

2、适合任何体形的人:不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。

其实胖人练习的效果会更好，你看土耳其舞娘不是多数是胖女人，才能跳出那么富有韵味和旋律的舞蹈吗?
3、肚皮舞是自己的舞蹈:肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。

舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。

肚皮舞属于“挖掘女人骨子里的性感”的一种舞蹈，带有浓厚中东神秘色彩的舞蹈，已经从时尚达人圈风靡到深圳白领丽人中。

肚皮舞的多重优势
我们可以经常听到有人说肚皮舞有益于我们的头脑，身体和精神，这也使得肚皮舞的功用一下子变得丰富起来。

但实际情况是什么样子呢？参与肚皮舞培训和学习真的能给我们的生活带来大的改变么？我想这也是许多有意参加肚皮舞培训的朋友迫切想知道的问题。

其实很容易理解，首先肚皮舞是很好的。

因为它能够使我们身体的各主要肌肉群在全方位的和多角度得到锻炼。

参与肚皮舞培训可以提高我们的灵活性，平衡性，力量和耐力，而这些也正是强健体魄的重要标志。

另外，肚皮舞是一种愉快的消遣。

当我们在生活或者工作中遇到挫折和压力时，通过肚皮舞可以使我们疲惫的身心得到休息。

如果我们的身体是健康的，头脑是放松的，在舞动中便能进一步联系到精神层面上。

(有国外朋友说肚皮舞就是一种移动的冥想。

关于这点，我们会在以后给大家详细介绍。

)
其次，肚皮舞的培训和学习是相对自由的。

舞者可以选择不同款式的衣服，任何喜欢的音乐和各种各样的饰品来进行一些肚皮舞的即兴表演。

这就意味着舞者可以毫无拘束的表达自己的个性和情绪的方方面面，认识到每个人都是独特的。

肚皮舞作为一个独特的艺术形式,体现在身体、情感、心理和精神领域。

通过肚皮舞我们可以表达我们丰富多彩的生活和人生阅历。

像一个切割和抛光的钻石,肚皮舞在多个层面和维度是充满活力的,反映出生命的光辉和美丽。

就
肚皮舞是至高无上的,最动人的,最美丽的艺术。

因为它不是从生活中复制或抽象出来，它是我们生活的一部分。

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练习肚皮舞的12大好处练习肚皮舞的12大好处肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。

下面YJBYS店铺为大家搜索整理了关于练习肚皮舞的12大好处，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!1、跳肚皮舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、跳肚皮舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、跳肚皮舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、跳肚皮舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周跳肚皮舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6、跳肚皮舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

使人体消疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、跳肚皮舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9、跳肚皮舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10、跳肚皮舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11、跳肚皮舞能减少激素的产生，过多的肾上腺素(激素)的'产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12、多跳肚皮舞啊!别以为那是很难的事，其实只要有好的老师带你，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。

对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

女性跳肚皮舞的好处及其注意事项跳舞也是一种非常常见的减肥方法，有很多女性朋友都非常的偏爱跳舞，那你们知道生活中为什么绝大多数的女性朋友会选择跳肚皮舞呢?估计很多人都还不知道。

女性经常跳肚皮舞有什么好处呢?下面店铺给大家具体介绍一下女性跳肚皮舞的好处。

1、女性跳肚皮舞的好处1、经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。

对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。

最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动，有效延缓衰老。

2、肚皮舞充满着乐趣。

舞者在运动中感受到莫大的快乐。

舞者可以跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，身心肯定会随着舞动变得轻盈快乐，肚皮舞的服装华美，身体的扭动使臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在这种欢快的氛围中，减肥不再是一件痛苦的事情，而是一种快乐的生活方式。

3、学好肚皮舞可以在朋友聚会或者公司的庆典中炫耀一把，魅力十足的炫彩西米舞步，抖动的风采一定会令朋友们对你另眼相看了，肚皮舞的娱乐性和实用性可真是随时随地的呢。

4、减少腰部赘肉、重塑平坦小腹、雕塑女性“S”曲线，是减肥美体的最实惠的选择。

5、适合不同的女人，不同文化背景不同体态不同年龄段是肚皮舞最亲切的地方，无论我们有无基础，随兴而舞，肚皮舞能在世界广为流传并发扬光大，门槛低也是它最招所有女人爱的地方了!6、肚皮舞的千年文化给与我们充实的文化氛围和为之热切探寻的追求目标，一旦你加入肚皮舞，那么它渊源流长的文化底蕴是我们每个肚皮舞爱好者要为之奋斗追求一生的财富，它是我们永远追寻的宝藏，如果爱上它，并执着追求，它将带给你的人生财富不仅仅是金钱。

7、另外，锻炼PC肌。

这应该是最大的收获。

为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!8、喜欢美丽的女人一定会迷恋上肚皮舞的服装和化妆，肚皮舞种类的繁多它的服装特色也会让你大饱眼福，化妆的技巧令人惊艳垂涎，每个女人都原意尝试和演绎不同风格，只有肚皮舞才能带给们发挥自己想象的空间，打扮成波斯公主还是埃及艳后都是理所当然，如果你愿意，肚皮舞能给你一切正当的理由打扮自己，尝试丰富的业余生活。

高校女生开设肚皮舞选项课的可行性探究第一，肚皮舞有哪些优点？（一）锻炼腰、腹、臀和手臂等部位的肌肉，增强体质。

肚皮舞是一种高强度、低冲击、全身性的有氧运动，能够帮助增加人体的代谢率和身体的灵活度，同时有助于增强核心力量，从而养成一个健康的身体。

（二）释放心理压力，缓解情绪。

肚皮舞不仅能够让人身体得到放松，还能够减轻压力和放松情绪。

跳舞可以带来喜悦和愉悦，增加自信，降低焦虑情绪，改善健康状态。

（三）提高自信，改善形象。

肚皮舞是一种非常性感、女性化的舞蹈形式，它需要女性展现出自己的优美身姿和优雅气质。

学习肚皮舞可以提高女性自身的气质和自信心，改善形象。

（四）增加社交机会，丰富个人生活。

肚皮舞可以增加女生之间的联系和交流，增加社交机会，同时也可以为学生提供一个新的娱乐方式，丰富个人生活。

（五）推动文化交流，增进国际友好。

肚皮舞起源于中东地区，在全球范围内都有很多的爱好者。

通过学习肚皮舞，可以推动国际文化交流，增进国际友好。

（一）可行性:1.校园空间条件是比较充足的，适合进行肚皮舞的教学和实践。

2.女生在学业和生活上的压力很大，需要一种健康、愉悦、放松的释放方式。

肚皮舞具有这样的特点，可以为女生提供一个全新的选择。

同时，这种选项课也能够为那些喜欢舞蹈的女生提供学习和交流的平台。

3.根据学校的人口结构和高校女生对肚皮舞的需求，开设肚皮舞选项课是有市场需求的。

4.为女生提供肚皮舞课程，有助于培养女生的气质和自信心，从而提升女性的魅力。

（二）必要性：1.学校应该关注学生全面发展，而不仅仅是关注学生的学术成绩。

提供肚皮舞选项课，也是学校落实全面发展的重要方式之一。

2.高校女生需要的是一种全新的体验和选择，而肚皮舞恰恰是一种既有趣又有益、既健康又美丽的体验选择。

提供肚皮舞选项课，有助于扩大高校女生的体验范围，促进学生的全面发展。

总的来说，高校女生开展肚皮舞选项课程是可行和必要的。

这种选项课不仅可以帮助女生健康自信地成长，还有助于推动文化交流和增进国际友好。

揭秘：为什么肚皮舞老师身材都那么好？
美丽的女孩，灵动的舞蹈
这支由李静老师原创的
部落融合肚皮舞《Candy》
有着浓重的异域风情
舞姿多变，热情奔放
让人应接不暇
肚皮舞仿佛有一种魔力
总会让人无比的放松、愉悦
带着一股神秘而魔幻的味道
舞姿多变，风情万种
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肚皮舞阿拉伯原名为“Raks Sharki” 意指东方的舞蹈，因此又称“东方舞”，有着悠久的历史和浓重的文化韵味。

总有人会问，为什么肚皮舞的老师身材都那么好呢？
其实，肚皮舞本身也是一种非常适合减肥的舞蹈哦。

通过激烈的摆动腹部，可以大量燃烧脂肪，减掉多余的赘肉。

一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量。

因此，肚皮
舞也被认为是减肥速度最快的方法之一。

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肚皮舞更是一种注重力量的舞蹈。

虽然看起来很柔软轻盈，但实际上运动的不是你的“肚子”，而是你的“腹肌”。

规律、规范的肚皮舞训练，会让你的腹部变得结实匀称，曲线十分柔美。

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跳肚皮舞能让女性更年轻？跳肚皮舞能让女性更年轻？肚皮舞是让身体年轻的最佳舞蹈!肚皮舞虽然动作很多，但基本动作就是不停地摇摆臀部。

摇摆臀部可使人的气血向下半身运行，心情也就不会过度亢奋而引发情绪波动。

在我国古老的简易气功《八段锦》中，也有一节叫“摇头摆尾去心火”，可见用臀部的摆动来去心火是个好方法。

除了肚皮舞外，夏威夷草裙舞也有相似的功效。

女孩子头戴花环，腰系草裙，把臀部可爱地扭来扭去，用来表示对客人的欢迎。

夏威夷地处热带，是火气旺盛的地方，而草裙舞可以防止人的心火太旺。

不喜欢跳舞的女性，则可以选择盘腿坐。

盘腿坐历来是印度、中国的必修课，现在美国哈佛大学医学院也学了去。

据报道，医生除了给病人用药物治疗外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。

而在日本，许多地方还流行年轻女性做“一日尼姑”的方式，即到一家寺院盘腿打坐，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

盘腿坐是个循序渐进的过程，一般初入门者可一侧小腿垂地，另一侧小腿横过来架在这条腿上;也可以双腿盘坐，垫个坐垫，两只脚都架在对侧腿的大腿上。

如果腿部僵硬，盘不上腿也没关系，重要的是一定要盘坐，保持上身挺直，双手交叉放在肚脐处，沉心静气，放松心情。

可要是都没条件进行，怎么办？比如被领导批评以后，回到办公室，常常会有个下意识的动作，就是自动发出“呼”或“嘘”的声音，这样一个简单的举动就可缓解郁闷。

深吸一口气，再缓缓呼气，同时发出长长的“嘘”字音，每次嘘6遍以上，每天1~2次。

也可以扩胸练习。

两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀起平，尽量撑开拉祝这样一下子就把两腋撑开了。

然后，维持这个动作慢慢左转，在左转过程中，两腋不要合上，转到最靠边时，屏住呼吸停一会儿。

然后，再慢慢地正过来，向右转，整个转的过程中要注意肌肉的延伸，尽量往身体后面看。

跳肚皮舞的女生，以下前16项你可以忽略！肚皮舞女孩有人说，漂亮女人是金子，温柔女人是钻石，聪明女人是宝藏，可爱女人是名画，做女人就要努力做一个世界上最大的宝藏，里面装满金子钻石名画。

可是，究竟怎样才能够成为这样的女人呢，真正美好的女人又该拥有怎样的生活呢？不管你是等待什么样的幸福，美丽一直在，才是女人优雅的存在！01.女人再忙也要保证睡眠充足，足够睡眠会使皮肤光洁细腻，是天然的美容方法。

02.交几个红颜知己，寂寞时叫她们一道坐坐，要么在家小聚，要么农家乐去；几个小菜，一杯美酒，敞开心扉，有情有趣。

03.听着音乐干家务，不会觉得疲劳；枕边放上两本好书，空时睡前翻开看看想想读读。

04.买适合自己的衣饰，穿出自己的气质，不一定名贵衣裳，但穿上会被同事们欣赏。

05.不开心的时候，有个可以倾诉的人，他可以静静地听你宣泄，听你哭泣；然后对你说：凡事都要想开些，人生都是如此；要善待自己，做人最重要的是要对得起自己！06.人各有各自的生活方式，各人有各人命的归宿；重要的是父母健在的时候要好好孝顺，免得日后后悔莫及。

07.在你疲劳的时候，要学会向孩子撒撒娇，告诉他你今天不想当妈妈，而想当孩子啦，向他提出要这要那的要求；经常这样，你就会变成孩子的好朋友了。

08.别在男人面前一直表现出你很坚强，很能干；要知道自己是个女人，适当示弱会让他们产生自信，心生怜惜之情。

09.养几盆好花，像照顾孩子似的照顾它，看着它开花了，枝儿发芽，你会感到一朵花儿、一片新叶内在生命的可爱可佳。

10.每天打扮得优雅得体，干净利落，出门前照照镜子，对自己笑笑，充满自信地生活。

11.多和比你的生活状况差的女人聊聊，感受一下她们的辛苦，自信，朴实与忍让；你会觉得常与苦人处，相比就知足。

12.晚上回家，穿上宽松的睡衣，懒散地躺在沙发上，看看韩剧，欣赏韩国女人漂亮的衣裳；有时轻松的懒散，更显得女人的妩媚与优雅。

13.有空多和朋友们联系联系，有的朋友相隔千山万水；思念时，遥相对故友，抒个情，说说话……14.别指望哪个男人会爱你一生一世，自己爱自己最重要，说来最重要；但要学会接受和享受男人对你的赞赏，并对他们报以微笑。

什么人适合跳肚皮舞在现代社会许多的人为了减肥而“奋斗不息”，肚皮舞就是一种颇为自由快乐的舞蹈，下面是小编为大家详细介绍适合跳肚皮舞的条件，欢迎大家阅读！爱上肚皮舞的肆意热情23岁的小梅原是个热情开朗的女孩，最近由于工作不顺利而开始狂吃海喝，一不小心就长成了小胖妞，因此心情也越来越差了，在好朋友的劝说下，她决定来健身房减肥。

面对诸多的选择，不知如何是好。

当她看到一群人在健身房内恣意地扭动着身躯，脸上充满了快乐的情绪时，她说：我练这个。

于是小梅开始了她的肚皮舞历程。

肚皮舞不需要看别人的眼*，配合别人的步伐，自己觉得好就是好，舞动时只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让人能完全沉浸在自己的世界里感受快乐和自由。

一段时间后小梅又变成了一个热情开朗的漂亮女孩。

感受肚皮舞的甩掉赘肉在教练的邀请下，记者也在格瑞的跳舞房亲身感受了一回。

在上课之前，教练强调了练习注意事项。

她告诉记者，“肚皮舞是一种具有文化特*的舞蹈，划分为两种形式，一种是民族舞，一种是表演舞。

民族舞讲求形式、习俗、传统和舞姿。

表演舞则是个人的发挥和创意，专门针对训练腰腹部、胃部、臀部、大腿、手臂减掉赘肉。

”因为肚皮舞的动作和姿态都是出自自然随意，对身体不会造成任何伤害，其他舞蹈都要从小学起，要求腿长、身材苗条等等，肚皮舞却完全不受年龄、体型的限制。

基本装备华丽*感王教练介绍，肚皮舞阿拉伯原名RAKSSHARKI,意指东方之舞。

在跳舞时要赤足，甩开鞋子的束缚，更深层次的打开心扉。

而在健身过程中穿一身活动方便的休闲服就好了，不过如果有了表演的欲望，也可以穿一身漂亮的服饰，像电视里风情万种的舞娘那样扭一回。

胖人跳肚皮舞会不会不好看
胖人跳肚皮舞会不会不好看
许多肚皮舞初学者都会提出这样的问题：体型胖的人能跳好肚皮舞吗?胖人跳肚皮舞会不会不好看? 答曰：偏胖的人当然可以跳好肚皮舞。

体型胖不会影响肚皮舞动作的学习，更不会响跳肚皮舞表演的美观度，国内外有不少大师级别的舞者体型就很胖，但他们的舞蹈表演依然颇受人们的喜爱。

其实跳肚皮舞最好还是需要肚子上有点肉肉的.感觉的，在做肚皮舞当中一些腹部翻滚和胯部抖动的动作时，肚子上的小赘肉的连带抖动会给你的表演增添一份视觉的美感呢，这时候你就会发现肚子上的肉肉是多么可爱了，相反太瘦的人则会有一丝惋惜呢。

并且，如果想达到减肥的目的，那么肚皮舞当中能够大量燃脂的腰腹动作当然是不可错过的好方法。

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男人跳肚皮舞的好处男人跳肚皮舞的好处肚皮舞操之所以会流行起来，是由于其动作和舞步自然随意，也不受年龄、性别和体形的限制。

那男性跳肚皮舞有什么好处呢？更多相关信息请关注相应栏目！肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，也许你认为肚皮舞是女人的舞蹈，你可就错了，男人跳肚皮舞，一样的性感，一样的健康！自称“全中国肚皮舞第一人”在北京却有一位年轻的男性肚皮舞教练，还自称是“全中国肚皮舞第一人”，他叫郭伟。

看郭伟跳肚皮舞很有意思，首先是他的打扮，甩着长长的马尾辫，上身穿着红色紧身小背心，流苏点缀在背心的四边，下身穿着红色的裙裤，腹部裸露在外头，胯上还围着碎铃，项链、手链等女性化的佩饰应有尽有，如果从后面看，绝对是一位千娇百媚的女性。

然后是他的神态，当肚皮舞的音乐响起，他好像完全被音乐控制，豪放的舞蹈动作足以让围观者“瞠目结舌”。

女的跳改善亚洲女性曲线不明显特征肚皮舞的“一举数得”是令它越来越受欢迎的原因，“首先，肚皮舞对女性的生理有很好的调理作用；其次，它能使亚洲女性曲线不明显的特征有所改善；而且肚皮舞会因运动量的增减和练习方法的变化，来进行身体塑形；能使自己身体的小肌肉群得到锻炼。

”看郭伟跳肚皮舞，除了性别上的“错位感”外，的确能给人美好的感受，他说：“肚皮舞适合各类人群，不分年龄大小和性别，有没有舞蹈基础也无所谓，从我的教授经验来说，越是原来没有舞蹈基础的人学得反而感觉更好。

”男的跳勤以练习对啤酒肚很适用在大多数人看来，男性跳肚皮舞似乎总有些“不伦不类”，郭伟坦言，这其实是一种错误的想法，“在肚皮舞的起源——阿拉伯国家，很多教练都是男士。

其实男性练肚皮舞效果比女性还明显，因为男性的肌肉能力相对更强，做肚皮舞动作的时候幅度更大，对力度的控制也比较好。

我的班里有时候也会有男生，不过人数相对而言非常少。

女性学习肚皮舞除了一些常规的舞蹈姿势外，还要配合符合舞蹈需要的表情和华丽的服饰；男性则以肌肉控制为主，有些男性有啤酒肚，如果勤以练习，会有很好的效果。

为什么俄罗斯女孩都爱跳“肚皮舞”？看完你就知道了
近年来，越来越多的俄罗斯姑娘爱上了跳“肚皮舞”，从莫斯科到海参崴，各大城市都开办了许多肚皮舞舞蹈工作室。

大家都知道“芭蕾舞”是俄罗斯的“国粹”，但为什么俄罗斯姑娘现在都青睐于“肚皮舞”呢？
首先，芭蕾舞对基本功要求很高，要从小练起，才能有扎实的功底。

而肚皮舞不一样，从小萝莉到年轻姑娘，甚至俄罗斯大妈，都能学、都爱跳。

其次，芭蕾舞看上去高雅优美，但其实是“残酷”的艺术。

在高强度的训练下，芭蕾舞者的脚都会产生一些变形。

肚皮舞就不会有这个烦恼。

跳肚皮舞，可以使浑身的肌肉得到训练，尤其是腰部，还能防止脂肪的堆积，对塑形有极大帮助。

这大大吸引了俄罗斯女孩。

另外，肚皮舞作为外来舞种，它在俄语中的学名是“东方舞”。

充满着神秘东方色彩的服饰与美丽闪亮的配饰，是跳肚皮舞的俄罗斯女孩们最珍惜的宝贝。

柳腰轻摆，时急时徐，环佩玎珰。

肚皮舞在带给观众美的享受的同时，掌声和欢呼声给俄罗斯女孩带来了满足。

这样美丽的舞蹈，能成为俄罗斯女孩的最爱，也不奇怪了！。