健身的好处
健身可以分为两个种类,一种是有氧运动,一种是 无氧运动,有氧就是一般的慢跑,瑜伽,舞蹈,动感 单车之类的运动,有氧运动的特点是有利于心肺 功能的提高和脂肪的燃烧,而无氧运动主要指的 是力量训练,就是通过器械的手段在一个高负荷 的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧 和无氧应该相结合,不过你对肌肉的围度没有要 求,所以可以以有氧运动为主,然后通过力量训练 对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了, 不过身体必要的蛋白质是需要补充的,饮食的思 路基本上就是低热量高蛋白,注意维生素和膳食 纤维的摄入,就可以了
练颈帽
由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是 可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴 在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它 重物,是发达颈部肌肉的专用器械。
卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握 力效果也很好。常用的卷力器有两种,即：手握式 卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3～ 0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结 扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可; 支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在 两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随 时可以用。
定位人群
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健身房健身的好处 The benefits of the gym
健身房健身的好处.：减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使 肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪；与男士不同,女性一般 不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
