科学坐月子
- 格式:docx
- 大小:19.06 KB
- 文档页数:5
如何学会科学“坐月子”1、月子餐营养丰富,种类多样,假若不及时清理嵌留在牙齿表面和牙缝里的食物,很快会形成牙菌斑,菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸腐蚀损坏牙齿。
因此,产后早晚要用温水漱口、选用质地柔软的牙刷,既能保护牙龈,又不伤牙齿。
每天早晚用温水洗脸,保持肌肤洁净。
2、产妇因为哺乳而汗湿内衣和胸罩,加之溢乳,内衣和胸罩更容易被细菌入侵,导致宝宝吸奶时不干净;会阴部恶露也容易污染内裤,注意产后一个月内,应每天勤换卫生巾,以利于观察恶露的色、量和气味,让身体无异味,产妇下体干爽,透气。
所以,产妇要注意勤换内衣和胸罩。
有效防止细菌、病毒的入侵和繁殖。
同时,产妇要注意清洁身体,产后最初几天勤擦身。
可以洗澡时不要洗盆浴,采用热水淋浴最好,头发洗完马上擦干。
时刻注意保暖,避免着凉。
3、密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。
清洁的环境和清新的空气对产妇和新生定宝都非常重要。
每天保持空气流通和充足的光照。
只要母婴不置身于对流风中,不直接对着风吹,通风时适当保暖,防止受“风寒”。
外出不是禁忌,但要做好保暖措施,尤其是头颈部围围巾,可预防“月子病‘。
产褥期以休息为重,尽量减少出门次数,避免劳累。
4、宝宝一出生就让其吸吮乳头,这样既能让宝宝吃到宝贵的初乳,又能刺激乳头,促使泌乳素分泌,产生足量的乳汁。
尽早哺乳还可刺激子宫收缩,有利于子宫复旧。
宝宝不断吮吸,才能保障乳汁泌出通畅,减少乳腺炎和乳房下垂的发生。
乳房疼痛严重者,适当采用局部热敷。
不哺乳时,应佩戴产妇专用的棉制胸罩,支托乳房,改善乳房血液循环,有助于恢复乳房形态。
5、红糖有活血化瘀的功效,产褥期前10天内吃红糖有益,若喝时间长会导致产妇恶露淋漓不尽。
所以,停用红糖后,产褥期通常用中药补益气血,如益母草、产复康等。
6、产褥期饮食原则是高热量、高蛋白。
每天三顿正餐加三顿加餐,总热量比平时增加800千卡,避免暴饮暴食。
多采用煲、炖、煮的烹饪方式。
避忌生冷刺激的食物,尤其是冷饮;也要避免油腻、过甜、过咸的食品。
科学坐月子指南那些你必须知道的月子知识月子,是指产后的一个重要阶段,也是妈妈们恢复身体、养护健康的关键时期。
科学坐月子能够有效帮助产妇恢复身体,提高产后康复速度,同时也能增进母婴情感交流。
下面将介绍一些科学坐月子的指南和必备知识。
一、月子饮食:合理搭配,营养均衡在月子期间,产妇的饮食要注意合理搭配,保证营养均衡。
多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如鱼、瘦肉、禽蛋、豆制品、新鲜蔬果等。
同时,避免高糖、高脂、辛辣等刺激性食物的摄入,以免影响产后身体恢复。
二、月子起居:适度活动,保持清洁月子期间,产妇应保持适度的活动,促进血液循环和新陈代谢。
可以适当进行散步、做一些产后恢复体操等活动。
另外,产妇的卫生要特别重视,每天洗澡并保持私处的清洁。
同时,要及时更换产妇用品,保持环境清洁,防止感染。
三、月子心理:积极调整,保持良好的心态月子期间,产妇容易出现情绪波动和产后抑郁的现象。
因此,产妇要保持良好的心态,积极调整情绪。
可以多和家人聊天、听音乐、看电影等,放松心情。
同时,产妇的家人要给予足够的关爱和支持,增进亲情交流,共同度过这个特殊的时期。
四、月子护理:清洁舒适,科学喂养月子期间,产妇需要进行科学的护理和喂养。
宝宝的母乳喂养是最好的选择,可以增强母子间的情感交流,同时也帮助产妇恢复子宫的收缩。
产妇要注意正确的喂养姿势,保持宝宝及乳房的清洁卫生。
另外,产妇的坐姿要正确,使用合适的坐垫,保持舒适并有助于恢复。
五、月子保健:合理休息,注意保暖月子期间,产妇需要保持充分的休息,合理安排作息时间。
尽量避免过度劳累和长时间坐卧不动,避免对身体恢复造成不良影响。
同时,注意保暖,避免受凉,可以使用保暖用品,保持室内温度适宜。
六、月子注意事项:避免接触刺激因素,定期复查在月子期间,产妇要避免接触刺激因素,如烟尘、异味等,以免影响产后恢复和婴儿的健康。
此外,产妇要定期复查身体状况,如子宫恢复情况、患病风险等,及时发现和治疗潜在问题。
坐月子有禁忌,更应讲科学1、什么是坐月子?在我国从古至今向来有“坐月子”一说,所谓的坐月子就是产妇产后一个月的时间需要休养,大多数人的观点都认为坐月子是产妇产后必须要做的,是一种仪式性的行为。
而坐月子在医学上被称为的“产褥期”,指的是产妇娩出胎盘与胎儿后身体和心理需要一段时间进行调节,这段期间就是在坐月子。
老一辈人认为坐月子是非常重要的时期,如果保养不当就会落下病根,所以人们十分重视坐月子。
然而人们在坐月子方面存在很多误区,今天我们就来看看哪些人们流传至今的做法是错误的,如何科学的坐月子,今天就来跟小编了解一下坐月子的那些事。
2、坐月子有哪些误区?误区1:坐月子期间产妇一定要躺着。
老一辈的人都告诉产妇分娩过后一定要躺着,千万不能下床,更不能活动,不然不利于身体的恢复。
误区2:坐月子期间要捂得严严实实的,千万不能吹风,屋里不能开窗通风。
误区3:坐月子期间不能刷牙、不能洗头更不能洗澡。
误区4:坐月子期间有很多东西不能吃,例如不能喝凉水、不能吃生菜、不能吃水果,传统观念认为这些生冷寒凉的食物对产妇不好,也会造成宝宝腹泻或者消化不良。
所以,很多产妇在坐月子时会喝热的红糖水、大量的吃鸡蛋、喝猪脚汤或鲫鱼汤等富含高蛋白的食物。
他们认为鸡蛋含有大量的优质蛋白、卵黄素、卵磷脂、各种矿物质与维生素,对产妇来说是大补之物有助于尽快恢复身体,所以有些产妇甚至一天能吃十几个或几十个鸡蛋。
2、如何科学的坐月子?(1)适量的运动:在坐月子期间多躺着休息是对的,但是不能一直躺着不活动,即便不是产妇,正常人经常躺着也会觉得头晕、腰酸、背痛了,有些产妇产后经常卧床不活动还会因肥胖而导致便秘。
其实这个期间是可以活动的,在身体允许的情况下适当的下床活动,不要过于疲劳就可以。
对于自然分娩的产妇,医生是鼓励产妇分娩后尽早下床活动的,根据自身的情况循序渐进的活动,但不要久站或久蹲,更不要提重物,避免因腹压增高而造成子宫脱垂。
产后可做些保健操,做一些腹式呼吸以及缩肛锻炼,不仅能够减少产后出血的风险,可避免血栓形成,还能加速排除恶露,有助于子宫尽快恢复健康的状态。
医诊通妇幼妇产科宝妈教您如何科学“坐月子”姻杜燕华(复旦大学附属妇产科医院)我是一名妇产科医生,同时也是一名新晋宝妈,作为一名专业的新手,坐月子的时候,我也会碰到各种各样的问题。
我整理了一些个人感悟和众多新手宝妈一起分享。
首先,什么叫“月子”?为什么要“坐月子”?所谓的“月子”,专业的术语叫“产褥期”,是指胎盘娩出至产妇全身各器官的形态和功能除乳腺外恢复至妊娠前状态的这一阶段,一般规定为42天。
通俗的讲,在“产褥期”这段时间内,子宫会慢慢恢复到正常的大小,恶露慢慢变淡消失,阴道外阴水肿慢慢消退,伤口逐渐愈合,盆底松弛的肌肉和筋膜逐渐恢复,全身各个系统逐渐恢复到孕前的状态,除了乳房要分泌乳汁来提供宝宝的健康口粮。
这段特殊的恢复时期,虽然充满着初为人母的喜悦,但作为一名妇产科医生,我也清楚这段时间也可能会出现各种各样的问题,隐藏着各种危险。
比如,子宫收缩得不好,又或者叫“子宫复旧不全”,会导致恶露淋漓不尽,甚至晚期产后出血,出血时间长则增加宫腔感染的风险。
阴道外阴伤口或剖宫产切口的感染会导致切口愈合不良,甚至需要长期换药,二次缝合,如果剖宫产的子宫上的伤口愈合不好,也可能会出现产后大出血,严重的有可能需要切除子宫,甚至危及生命。
盆底组织恢复不良可能导致子宫脱垂、阴道膨出或者尿失禁。
我们再来看看全身其他系统。
产后,产妇的血液循环量增加15%~25%,产后72小时内心脏负担明显加重,有的会出现心慌、胸闷,甚至发生心衰。
产褥早期仍处在高凝的状态,如果天天躺着,或者本身就有高危因素,是有可能出现深静脉血栓、肺栓塞等严重的事件。
因为分娩过程中膀胱受压导致黏膜水肿以及外阴的疼痛,导致产妇不愿用力排尿,也可能会出现产后尿潴留,有的病人甚至需要带着导尿管回家度过一段时间。
产后因为活动少,胃肠蠕动减弱,容易发生便秘,本人就有过短暂的困扰,靠着开塞露才度过了愉快的一周。
早期,产妇免疫功能还没恢复,免疫力仍较低,感染的风险也增加。
坐月子个人卫生不能忘传统的坐月子观念认为:产妇在月子里不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能接触生水等,怕因此受风受凉留下病根。
实际上这些做法不符合产褥期个人卫生要求,会影响产妇身体健康,是很不科学的。
产妇坐月子应当养成良好的个人卫生习惯,提倡开窗通风、刷牙、洗头、洗澡等。
及时梳洗很必要在月子里面新妈妈很易出汗,在睡后醒来尤为明显,常常满头大汗,此时如不及时擦洗,很易导致局部感染或受凉感冒。
因此新妈妈应用洁净温水勤擦身、勤换内衣,洗澡、洗头,保持皮肤清洁干燥。
口腔卫生很重要因新妈妈产后进餐次数多,食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多。
因此产妇更应注意保持口腔卫生。
产后应该每天早、晚各刷一次牙,每次进餐后都要漱口以保持口腔清洁。
为防止刷牙时牙龈出血,建议选用较为柔软的牙刷刷牙。
会阴护理有讲究首先是观察,恶露性状、量是否有异常,会阴伤口出现红肿、开裂、渗血、渗液或其他不正常状况,要及时去医院就诊。
保洁要点:选择适合自身的不会引起皮肤过敏的卫生巾;保持会阴清洁,及时更换卫生巾,每天用洁净温水以从前到后的顺序清洗会阴至少两次,大便后及时冲洗;建议采取会阴伤口对侧卧位,预防伤口局部受压,有利于伤口愈合。
洗澡、洗头注意点产后洗澡、洗头不必有太多的顾虑,只要体力恢复能胜任即可进行(一般自然分娩在产后2~3天,剖宫产后5~6天);剖宫产在腹部切口完全愈合前洗澡时应适当注意保护切口;洗澡时室温和水温以不觉冷、舒适为宜,洗澡时间不要太长,以5~10分钟内为好,恶露干□文/张慧主任护师浙江大学医学院附属妇产科医院净以前禁忌盆浴;洗头时水温适宜,注意体位舒适,选择适合自身发质的洗发露,应顺着头发方向轻轻梳洗,避免将头发聚集一起搓洗,洗完后用吸水性能较好的毛巾初步擦干后再用吹风机吹干。
坐月子心理保健很重要产后,新妈妈需要从妊娠期和分娩期的不适、疼痛、焦虑中恢复,需要接纳家庭新成员,这一过程称为心理调适。
一般来说,月子里新妈妈多数能顺利调适好自己的心理状况,保持心情舒畅。
如何科学坐月子让你更健康更美丽月子,指产后的一个月左右的时间,也被称为坐月子。
在中国传统文化中,坐月子被视为产后恢复的重要阶段,以及重塑女性身体健康的特殊时期。
科学坐月子可以帮助新妈妈迅速恢复身体,提升整体健康水平,并且让她们更加美丽。
本文将为您介绍如何科学坐月子,让您在这特殊的阶段中体验到最佳的效果。
一、合理的饮食安排合理的饮食安排是科学坐月子的基础。
新妈妈在产后需要补充足够的营养物质,以帮助身体修复和乳汁分泌。
首先,高蛋白质食物是必不可少的,如鸡肉、瘦肉、豆制品等。
其次,富含铁质的食物能够帮助新妈妈补充产后大量流失的铁元素,如绿叶蔬菜、红枣等。
另外,还应注意适量摄入富含维生素和纤维素的食物,如水果、蔬菜等。
科学坐月子的饮食安排应注重平衡和多样性,从而满足身体各方面的营养需求。
二、科学的身体恢复运动产后适度的身体恢复运动对于新妈妈的健康至关重要。
恰当的运动可以帮助促进血液循环,增加肌肉的强度,加速身体修复的过程。
然而,在进行恢复运动时需注意选择适合自己体质和实际情况的运动项目,如产后瑜伽、产后体操等。
低强度、科学有效的运动可以让身体逐渐适应并逐步恢复,同时也能避免运动过度造成的不适。
三、良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于身体恢复和健康至关重要。
在坐月子期间,新妈妈需要充足的休息时间,以帮助调整身体机能和缓解疲劳。
保持一个安静、舒适的睡眠环境,调整好自己的睡眠姿势,保持良好的睡眠习惯,都可以提升睡眠质量。
此外,合理安排白天的休息时间,可以帮助缓解身体疲劳,提升整体的养生效果。
四、科学的心理调节科学坐月子不仅关注身体的恢复,还要注重心理的调节。
产后妈妈可能会面临着身体恢复、育儿压力、情绪波动等各种挑战,因此积极的心理调节至关重要。
可以通过与家人和朋友进行有效的交流,分享自己的感受和困扰,在社交中获得支持和理解。
此外,也可以学习一些放松身心的方法,如呼吸练习、冥想等,帮助缓解压力和焦虑情绪,保持良好的心理状态。
科学坐月子的方法坐月子是中国传统的养生方式,对于产妇来说至关重要。
科学的坐月子能够帮助产妇恢复身体,提高免疫力,同时也有利于宝宝的健康成长。
那么,究竟什么是科学的坐月子呢?下面就让我们来详细了解一下科学坐月子的方法。
首先,科学坐月子需要合理的饮食。
产妇在坐月子期间需要多食用一些有营养的食物,比如蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等。
此外,还要注意多补充一些含铁和钙质的食物,比如红枣、黑芝麻、牛奶等,有助于恢复体力和促进身体康复。
其次,科学坐月子需要适当的休息。
产妇在坐月子期间应该尽量避免过度劳累,保持充足的睡眠时间,利用宝宝睡觉的时间进行休息。
可以选择躺着休息或者做一些轻松的家务活动,避免长时间站立或者过度用力,有助于身体的恢复。
另外,科学坐月子需要科学的护理。
产妇在坐月子期间需要注意个人卫生,保持身体清洁,避免感染。
同时,还需要注意保暖,避免受凉,特别是腹部和腰部,可以选择一些保暖的衣物或者使用热水袋来保暖。
此外,还要定期进行产后恢复的护理,比如产后恢复按摩、产后恢复食疗等,有助于促进身体的康复。
最后,科学坐月子需要合理的运动。
产妇在坐月子期间可以适当进行一些产后恢复的运动,比如产后恢复瑜伽、产后恢复散步等,有助于促进身体的康复和恢复。
总之,科学坐月子对于产妇来说非常重要,合理的饮食、适当的休息、科学的护理和合理的运动都是科学坐月子的关键。
希望每一位产妇都能够重视科学坐月子的方法,让自己和宝宝都能够健康快乐地成长。
坐月子10大禁忌,孕妇坐月子注意事项坐月子10大禁忌坐月子是孕妈妈生产后恢复身体的重要阶段,但同时也是一个需要特殊留意的时期。
因此,孕妇在坐月子期间要留意一些事项,才能达到良好的保健效果。
下面是坐月子10大禁忌。
1.忌造成精神上的过度紧急在坐月子期间,孕妇应当放松自己,避开心理上的压力。
过度的紧急会使身体始终处于高度紧急的状态,影响新陈代谢和身体健康。
孩子的哭泣和家庭琐碎的问题可能导致紧急,因此,孕妇应当接受家人的关心,并与家人保持联系和沟通。
2.忌乱吃东西孕妇在坐月子期间应当留意饮食搭配和掌握食量,以避开造成身体不适和肥胖。
也不要太过节食,要记得补充肉类、蛋类、豆类、奶制品等富含蛋白质和钙质的食物,以促进恢复。
3.忌过度熬夜孕妇在坐月子期间应当留意充分的睡眠。
熬夜会导致身体疲乏和紧急,并影响新陈代谢。
特殊是在哺乳期间,子宝需要频繁喂养,所以孕妇可能需要调整自己的作息时间,保证充分的睡眠。
4.忌沐浴过频孕妇在坐月子期间应当避开洗澡,不要过于频繁沐浴,最好是每天用温水擦拭身体。
洗澡过于频繁会影响皮肤的自然爱护层,造成皮屑和皮肤感染,增加细菌感染的风险。
此外,坐月子期间可以选择枸杞鲫鱼汤、糯米鸡等中药食疗代替沐浴。
5.忌喝酒和吸烟孕妇在坐月子期间应当坚决杜绝酗酒和吸烟,这会对母乳和婴儿产生不良影响,并影响自身恢复。
假如有喝酒和吸烟习惯的人,建议坐月子期间马上戒除。
6.忌猛烈运动孕妇在坐月子期间应当避开猛烈运动。
假如想要熬炼身体,可以选择瑜伽、慢跑、太极拳等缓和的运动方式。
适度运动有助于促进身体的新陈代谢和血液循环,促进身体康复。
7.忌心情波动孕妇在坐月子期间应当保持心情舒服和稳定,避开心情波动。
心情波动会影响身体的新陈代谢,导致新陈代谢不足和消失各种不适症状。
因此,需要通过合适的方式来放松身心,如听音乐、读书、和家人谈天等。
8.忌开空调过低在坐月子期间,孕妇应当保持相宜的室内温度,避开空调温度过低。
科学坐月子的注意事项科学坐月子的注意事项坐月子是中华民族独有的传统习俗,是指产妇在分娩后的一个月内,通过合理的饮食调理、适当的休息和科学的护理,帮助产妇恢复身体健康,调整身心,为成为合格的母亲做好准备。
科学坐月子是指遵循科学原理,根据产妇个体差异,以及现代医学的进展,合理地安排饮食和生活习惯。
下面是科学坐月子的一些注意事项。
1. 合理饮食:产妇在坐月子期间需要食用高蛋白、易消化、富含维生素和矿物质的食物。
可以适量食用瘦肉、禽蛋、豆类、奶制品等食物,补充营养,帮助身体恢复。
同时,要避免食用生冷、辛辣食物,以免导致不适和伤害身体。
2. 充足休息:产妇在分娩后需要休息,适当的休息有助于身体的恢复。
可以选择午睡或者小憩,尽量减少家务劳动,更多关注宝宝的需要,保持精神放松和良好的睡眠质量。
3. 适量运动:产妇在坐月子期间可以适量进行一些适当的运动,如散步、做一些产后恢复体操等。
运动可以促进血液循环,增强身体的康复能力,但运动量和强度要适中,避免剧烈运动和过度劳累。
4. 制定规律的作息时间:产妇要尽量遵循规律的作息时间,保持规律的生活习惯和饮食习惯。
定时睡眠、进食以及日常生活的规律有助于产妇身体的恢复和胎儿的健康发育。
5. 保持良好的心态:产妇在坐月子期间要保持乐观积极的心态,积极面对新生活的挑战和压力。
可以多与亲友交流,分享自己的心情和感受,寻找支持和鼓励。
同时要对宝宝有耐心和信心,给予宝宝充分的关爱和呵护。
6. 室内通风和保持卫生:产妇需要在一个干净、通风的环境中度过坐月子期间,避免积尘、细菌滋生造成感染。
要注意房间的保温和潮湿度调节,保持空气清新,保持室内环境的清洁和卫生。
7. 注重个人卫生:产妇在坐月子期间需要注重个人卫生,保持外阴部的清洁干燥,避免细菌侵入导致感染。
洗澡时可以用温水擦拭全身,避免使用过热的水,以及洗头频次要控制适当,避免感冒和受凉。
在坐月子期间,产妇和亲人都要充分认识到科学坐月子的重要性,遵循科学的原则和方案,切忌胡乱听信不科学的传统观念。
[坐月子饮食禁忌]怎样科学坐月子,坐月子有哪些禁忌,坐月子要注意什么[坐月子饮食禁忌]怎样科学坐月子,坐月子有哪些禁忌,坐月子要注意什么篇一 : 怎样科学坐月子,坐月子有哪些禁忌,坐月子要注意什么1.室内的温度不能过高,要经常通风换气。
一定要杜绝门窗紧闭的现象,经常开窗通风,保持室内空气清新。
为了避免新妈妈在换气的时候着凉,可以不采用对流的形式,在房间换气的时候,让新妈妈呆在另外一个房间里,或者趁她出外晒太阳的时候,把各个房间的窗户都打开。
2.当空气中湿度过大时,可以使用空调的排湿功能。
室内湿度保持在55%左右最合适。
3.天气炎热的时候,可以使用空调、风扇或手摇扇。
室内温度应保持在25?左右,以新妈妈感觉舒适为宜。
必要的时候可以开空调,或者使用风扇,但一定要避免直接吹到新妈妈。
空调的过滤网一定要经常冲洗,防止细菌滋生。
4.刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。
洗澡最好采用淋浴。
一些有害的旧习俗一定要摒弃,例如不能刷牙、洗头等等,是完全没有科学根据的。
应该坚持每天淋浴,这样才能保持肌肤的毛孔通常,正常的排汗。
淋浴时注意外阴的清洁,不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴,否则容易引起感染。
淋浴后,一定要把身体擦干,以免着凉。
月子里应特别注意保护牙齿,因为在孕期和分娩过程中,妈妈体内的钙质流失比较严重。
因此餐后要漱口,睡前刷牙。
5.洗头后,不要使用吹风机。
即使是热风也不可以。
最好的方法就是自然风干。
6.如果感到身体虚弱,也可以进行擦浴。
如果感觉自己无法进行淋浴,也不要勉强,可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴,然后洗头、洗脚即可。
7.谢绝探望。
产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活,因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望,这样也可以避免人多使室内空气污浊,或带来细菌和病毒,威胁妈妈和孩子的健康。
可以通过电话或网络接受朋友们的祝福,别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上,让大家也分享你的幸福哟!8.保证睡眠。
月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。
产后康复注意事项
1.卧室环境
居室安静、整洁、光线充足,空气新鲜;温度25-28度,夏季空调、电扇,冬季保暖
2.褥汗
早期皮肤排泄功能旺盛,大量出汗,睡眠、初醒明显,产后一周好转。
3.产后操
呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的加强腰臀部肌肉力量。
举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。
目的是锻炼盆底肌肉、另外还有仰卧起坐,胸膝运动等。
4.心理调节
心情愉快;可以短时间看杂志和听音乐、看电视、上网、手机等,避免产后抑郁。
5.产后忌吃的饮食
生冷:影响消化吸收功能;辛辣:伤津耗气,易导致便秘;刺激:影响睡眠及肠胃功能;酸涩:阻滞血行;冰冷:不利于消化系统恢复;过咸:过多盐分导致浮肿少食味精;禁烟禁酒禁茶;忌多吃油炸食物;不宜吃太酸、太凉的水果、忌饮麦乳精,会影响乳汁分泌。
6.保持大小便通畅
产后卧床,易发生便秘。
多食蔬菜、水果,早日活动。
发生便秘者,服用香油或蜂蜜,口服腹泻剂,如大黄苏打等,外用开塞露。
多饮水,多排空小便,防泌尿系统感染和产后出血。
7.改变不良卫生习惯——传统“坐月子”
不能出门,不能受风,不能沾凉水;即使夏季也要门窗闭紧;忌口:不吃水果,怕对牙齿不好;产后不能洗澡、洗头、洗脚甚至不洗脸。
不梳头。
8.运功
注意休息,保证充足睡眠;与婴儿同步睡眠;产后1-2天卧床休息,大小便可下床,产后2-3周可以从事日常轻微劳动,但要避免下蹲及增加腹压的劳动;下床后开始做产后保健操;满月后坚持有计划的体育锻炼,如散步、打球、跑步、游泳、骑车等。
9.营养与饮食
同孕期,富于营养且容易消化,保证母乳喂养;逐步适应逐步增加,不可突击性增加;食物烹调做到多样化;应多补充带有汤水的食物、如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤;餐间及晚上加点心或半流食质食;微量元素片、钙片。
铁。
DHA
主食500g;肉类或鱼类150-200g;鸡蛋1-2个,豆制品100g;豆浆或牛奶250-500g;新鲜蔬菜500g;餐后水果1-2个。
特别所需的营养素:蛋白质,促进产后体力恢复;铁,补血;钙,预防“月子病”
产后1-2天内应进食易消化的流质或半流质食品;合理营养,膳食做到荤素搭配、干希搭配、粗细搭配食量要适当,每日可进食5-6次,8-10杯汤水、奶。
10.恶露
11.生活
产后两个月内禁忌性生活。
12.伤口护理
经常更换,内衣裤勤换洗,日光下暴晒;5000高锰酸钾液冲洗会阴2次/日,大便后冲洗;避免剧烈运动,用力解便,防止伤口裂开;有痔疮者,局部热敷或坐浴后,涂擦5%鞣酸软膏,戴手套将痔核轻推入肛门内,保持大便通畅,防止便秘;卧向伤口的对侧;如会阴伤口在左侧,应向右侧卧,防止恶露流入伤口,增加感染机会;腹部和会阴伤口,有无出血、红肿、脓性分泌物或臭味,伤口疼痛不能缓解及时就医。
13.保持个人卫生
坚持温热水洗脸、刷牙、洗脚等卫生习惯;会阴清洁,每天早、晚各洗一次,会阴垫及时更换;不宜盆浴,可洗头、,沐浴,防感冒;棉质内衣裤,内裤每日更换,汗湿及时更换。
14.内分泌
未哺乳产妇产后6-10周恢复排卵,月经来潮;哺乳期妇女产后4-6个月恢复排卵,月经来潮;哺乳期妇女月经来潮前可排卵至受孕。
产后一周尿量增多。