科学坐月子温丽明

夏天坐月子的小经验 2009-5-03 16:18 我爱打折网社区推荐阅读：3164字体: 小中大| 上一篇下一篇夏天马上就要临近了，这可愁怀了即将迎来生产的妈妈们，如果在炎热的夏日里安然坐月子，成了JMS比较关心的问题。

“玫瑰百年”同学跟我们分享了她坐月子的经验，让我们一起来学习一下吧。

生完孩子后首先不要想着娇气自己，虽然生孩子是个力气活，而且没有人可以帮忙完全靠自己。

可是要清醒的知道，从孩子一出母体开始，你就是宝宝的全部，所以，努力让自己在最短的时间内恢复是最为重要的。

出了产房，进病房后，要多喝水，以便能最快排尿，顺产的妈妈们刚开始可能蹲下有些困难，那就蹲马步吧，可以用手轻轻的将大阴唇拨开，让尿液直接出去，不要顺着倒流刺激刀口，卫生纸一定要用最好的。

每次大小便之后，都要用淡盐水轻轻的沾洗伤口，然后用面巾纸沾干水分。

不要怕麻烦，这样有利于伤口的恢复，尿液中的尿碱最容易刺激伤口发炎，而且会很疼。

生完孩子的第一顿饭切记不要大鱼大肉的进补，这个时候你的身体很虚弱，而且后期被宝宝挤上去的胃还没有完全下来，吃多了容易呕吐，清淡的菜粥是最好的，菜叶要剁碎，这样便于吸收，水果是可以吃的，但一定要加热，水果是温热的时候才可以吃，一般顺产的妈妈们都会有痔疮，第二天就可以用痔疮栓了，不影响哺乳的，要多运动，一般来讲，这个时候爸爸是捞不着抱孩子的，因为孩子都在祖父母的手中被捧着，让你们的老公勤劳的帮你们按摩子宫，生完孩子后，子宫像个柚子那么大，很轻易就可以触摸到，让老公没事就坐在床边给你们揉，要有些力度，帮助子宫排出恶露，早日恢复。

产后的第一次大解相当痛苦，因为使劲的时候会扯到侧切的刀口，但是千万不要因为会疼就憋着，只有尽快的大解，才可能避免便秘。

回家后，如果是顺产的话，等侧切处不再渗血时，可以用少许高锰酸钾坐浴，有一个小窍门哦，顺产的妈妈们可以在家中，用最普通的那种黄色灯泡进行烤电，记住哦，是最普通的那种灯泡，不是节能灯哦。

本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与各位姐妹分享。

关键词语：1、滴水不沾（以米酒水代替普通水）2、粒盐不进（少食盐）3、勤绑腹带4、静心休养二、理论概要初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。

那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本书，说效果不错。

我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根本看不出生过小孩了。

就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了。

作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。

她提出，女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。

这里最重要的就是生产后这个阶段。

这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。

1、坐月子三阶段：一排二调三补具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。

注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。

任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。

不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。

禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。

千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。

因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。

2、同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。

女性产前产后须知女性产前产后须知冬瓜一样大，慢慢缩小到原来梨子大小。

这种恢复过程一般需要40－50天，这段时间叫产褥期，欲称“坐月子”。

坐月子比怀孕时间虽短，但是很重要。

如果护理不好，就会得病。

那么坐月子需注意什么呢?1.环境。

室内要湿度适宜（一般18－20℃），不论冬夏窗户都要常开，以使室内空气新鲜。

但避免直接吹风，冬天注意保温预防感冒。

产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。

夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样适得其反。

因为产妇体内的热量排泄不出，而导致中暑，这是很危险的。

2.休息与活动。

产妇分娩以后，就象参加了剧烈的活动一样，感到十分疲劳。

所以头两天应当好好卧床休息。

如产妇身体较强健，会阴部无伤口，在6－8小时后可以坐起。

第二天可以下床活动或床上做举腿抬头式运动，帮助腹部肌肉的恢复，以防肚皮松驰。

活动量要逐渐增加，以加快体力和精力的恢复，有利于子宫复原。

产后第10天，子宫应恢复到原来位置，进入骨盆内。

产后半个月可以开始做轻便的家务。

产后一个半月内，由于阴部肌肉没有充分恢复，所以不应做较重的家务劳动如挑水、拖地、抬重物等，否则易引起子宫肌垂（子宫从阴道脱出）。

3.饮食的调理。

产后营养同产前一样，十分重要。

产前除维持本身的需要外，还要供给胎儿的生长发育。

而产后要弥补怀孕和分娩的损耗，恢复身体健康，又要哺育孩子，保证乳汁的供应，所以产后的营养补充也应重视，产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。

如粥、面汤之类。

以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。

为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。

如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。

饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。

不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。

4.产后应注意清洁卫生。

保持外阴清洁，每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴，月经带要勤洗，勤换卫生纸。

如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时，可用50％硫酸镁或75％酒精纱布外敷。

本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与各位姐妹分享。

一、关键词语：1、滴水不沾（以米酒水代替普通水）2、粒盐不进（少食盐）3、勤绑腹带4、静心休养二、《如何坐月子》理论概要初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。

那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本书，说效果不错。

我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根本看不出生过小孩了。

就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了。

作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。

她提出，女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。

这里最重要的就是生产后这个阶段。

这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。

1、坐月子三阶段：一排二调三补具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。

注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。

任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。

不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。

禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。

千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。

因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。

CCTV聚焦曝光广禾堂：坐月子老理儿新说老一辈的人都会有这样的说法，产后月子没坐好，会落下月子病。

比如说，有人生完小孩以后偏头痛、掉头发，有的人记忆力衰退、失眠、焦虑、牙齿松动、手臂变粗、体型变化、腰酸背痛各种问题，还有人因为生完小孩落下子宫下垂、内脏下垂、便秘上火、生理期不顺诸如此类的症状，这就是所谓的“月子病”。

现代人坐月子不仅仅是追求身体的康复，更是追求身体及皮肤恢复如初甚至更好。

究竟传统与现代的坐月子在观念和做法上有哪些冲突，怎样饮食才更科学合理？广受推崇的月子餐又是否真的有神奇的恢复功效呢？我国自古就有坐月子的习俗，从汉代起流传至今已有几千年历史。

坐月子，是一个古老却又崭新的问题。

中央电视台CCTV发现之旅频道《健康大本营》栏目组历时策划近数月拍摄专题片《坐好月子，过好日子》，采访团队探访广禾堂总部，并采访广禾堂创始人兼董事长——钟宇富先生。

被业内人士誉为“月子餐教父”的钟宇富，在接受央视记者采访的时候这样表示，坐月子对于女人来说，是一个非常关键的时期。

首先是内分泌的变化。

生育的时候，是属于女性内分泌改变的时期。

我们说内分泌改变的行为，在坐月子时候激素会下降，产后迅速下降，很多人在怀孕以后生理期改变，内分泌是很重要的影响。

其次是体形的变化。

因为怀孕三个月之后，子宫膨胀对五脏六腑有不同程度的挤压，再加上我们身体填满了脂肪，导致孕妇的身体体形发生变化。

生产完之后，子宫出现真空状态，如果这时恢复得不好，便会造成内脏下垂，所以很多妈妈生完孩子以后小腹突出，生理期不稳，就是因为子宫没有回归原位的原因。

第三是生活形态的改变。

某些妈妈在精神上，生活作息方面等外在因素改变也会导致月子病的产生。

此外，民间有说法“产前一团火，产后一团冰”，女性怀孕的时候体质会变热，生完之后很怕吹风受凉感冒。

因为产后身体会自然出血，抵抗力下降。

产后毛孔张开，如果在坐月子期间吹风受凉感冒的话，身体受到虚寒产生寒症也会引发月子病。

坐月子不能“不讲究”，也不能“瞎讲究”作者：刘蓉来源：《人生与伴侣·综合版》2022年第03期“三孩”政策推行后，一些家庭已在考虑备孕事宜，有些高龄妈妈因为在生一孩、二孩时没有调养好身体，想趁着生三孩的机会，好好坐月子调理身体。

不过，厦门市中醫院妇科主任医师陈锦红提醒市民，坐月子是中国传统的养生文化之一，是孕妇从分娩结束，到身体恢复至孕前状态的一段休养时间，不能“不讲究”，也不能“瞎讲究”，应从个人体质出发，适度进补、适量运动，尽快帮助产妇恢复身体。

张女士生了个牛宝宝，产后在月子中心坐月子。

月子中心营养搭配、荤素得当，也有配合适量运动。

张女士恢复得快，带娃也轻松，但总是腹泻。

经过检查，她没有吃不卫生的东西，也不是病毒或细菌导致的肠胃炎，不得已，她求诊于陈锦红。

原来，月子中心的餐食过于西化，忽略了陈女士原本脾胃虚弱的体质，过度追求食物的纤维化，凉性的蔬菜及生冷瓜果摄入太多，没有注意产后温补，导致张女士肠胃功能紊乱，反复腹泻。

陈锦红说，类似陈女士这样的患者，她近年接诊了不少，这也成了一个新的“月子病”趋势。

她提醒市民，现在的年轻妈妈，一味想要打破老一辈的传统，认为过去的老思想都是过时的。

实际上，中医认为女人“产前一团火，产后一块冰”，产妇分娩后体质会变得虚寒，需要根据个人体质适量进食温补食物，减少食用生冷、寒凉的瓜果蔬菜，避免让原本虚弱的产妇更加虚弱。

和张女士不同，黄女士选择了在家坐传统月子。

家里请了月嫂，加上老人的重视，她每天疯狂进补，整个月子期间，黄女士被各种滋补的汤汤水水包围着，连白开水都不喝，只喝桂圆红糖姜水，结果月子结束了，人胖了10公斤，恶露没干净，例假却来了，奶也越来越少。

情急之下，她赶到市中医院妇科就诊，一检查，竟然还患上脂肪肝。

陈锦红诊断发现，造成无奶、恶露不尽的情况和黄女士过度大补的月子饮食有很大关系。

陈锦红解释，产妇坐月子期间，进补的滋腻食物过度了，反而易导致脾胃功能失常，因为刚生产完的产妇还较为虚弱，过分滋补会出现虚不受补的状况。