逆商的训练方法

口部操，唇舌力量练习

1、唇的练习

（1） 喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

（2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。（咧嘴），反复进行、。

（3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

（4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。

2．舌的练习

（l）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。

（2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。

（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。”

（4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。

（5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。

（6）舌打响

（7）捣舌

口腔的静、动态控制

1、 静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴

欲达声挂前腭：

1、 调整呼吸，声波成束

2、 声波畅通，音饱色纯

3、 声射腭前，声音鲜明

2、 动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音）

字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落

字腹：拉开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音扁发，扁音圆发

浅析当代青年军人逆商开发中“积极痛苦”的作用和途径

摘要：当代青年军人由于家庭、学校、社会、部队等多方面原因，导致逆商的降损，对打赢未来战争产生不利影响。本文重点分析积极痛苦的含义、作用和途径，以期提高逆商，达到促进青年军人成长和部队战斗力生成的目的。

关键词：青年军人积极痛苦逆商

青年军人是军队建设和发展的生力军和鲜活血液。当代青年军人除具有年龄优势外，还具有思维发散、创造力强，学识较广、可塑性强，学历较高、知识全面，崇尚荣誉、进取心强等特点。然而现实中也发现，青年军人普遍存在思想懦弱、心理脆弱的特点，表现出吃苦精神不足、害怕面对困难、遇事束手无措、容易自暴自弃等行为倾向，在心理学上即表现为逆商的降损。

逆商(AQ) -词，来自英文Adversity Quo-tient，全称逆境商数，是人们在面对逆境或失败时的反应能力，是一种不败于任何逆境的生活态度和思考方式。逆商AQ与情商EQ、智商IQ并称3Q，是人们获得成功的必备条件。有专家甚至断言，100%的成功=20%的IQ+800/o的EQ和AQ。青年军人逆商的降损，究其原因，有家庭、学校、社会和部队等多个方面。一是青年军人，尤其是80后、90后军人，大多数为独生子女，受到家庭的过度保护，缺乏痛苦体验。二是在强调“分数至上”的应试教育环境中，学校的挫折教育严重缺失，学生心理健康教育、综合素质培养不力。三是改革开放以来，稳定是国家大局，和平与发展成为时代主题，青年军人很少有饥荒、动荡、“运动”等复杂社会环境的体验。四是和平时期的较长存在，导致青年军人缺乏对战争环境的深刻认识和真实体验。

随着政治经济、信息科技的飞速发展以及国防和军队建设的加快推进，青年军人成长和发展的大环境变得更具竞争性、挑战性和复杂性。他们面临着适应作战需要、训练繁忙的压力，提高综合素质、成长进步的压力，正值青春年少、家庭生活的压力，积累人生经验、适应社会的压力等，随时随地都会遭遇挫折、困难，从而产生倦怠、焦虑、烦躁、迷茫、失落等痛苦情绪。对种种逆境缺乏正确有效的处理能力，导致近年来心理健康问题在部队呈现出不断发展和蔓延的趋势。强化心理认知能力、自我调适能力和抵抗挫折能力，提高心理品质，开发逆商，成为摆在广大青年军人面前无法回避的现实问题。

知识文库 第12期

171 2021.06（下） 知识文库 注重逆商教育，培养健康心理 ——培养学生自信心和抗挫能力的教育研究

黄娴静

逆商，是指人们在面对逆境时，承受压力、挫折或失败时所表现出来的应变能力，对于学生心理素质及承受能力的增强有着极为重要的影响。人的一生，不管是人生成就还是生命安危等，都不可能是一帆风顺的，随时都有可能会遭遇困难，陷入逆境之中。尤其是在信息时代的今天，敢于直面失败，努力摆脱逆境就成为了人们顺应时代变迁的必备品质，更是成功的决定因素。对此，本文以小学高年级为例，结合笔者自身教学实践经验，对学生逆商水平的培养与提升进行了分析与研究，以及可以有效培养学生的自信心和抗挫能力。 逆商全称是逆境商数，来自英文Adversity Quotient，通常被译为逆境商或挫折商，主要是指人们面对挫折、压力以及失败时，所作出的应变方式，即是人们摆脱困境、超越困难的能力。“逆商”概念是由美国学者保罗·斯托茨教授率先提出的，并点明了逆商对于个人发展的重要意义。逆商越低，越容易使人意志消沉、萎靡不振，不敢面对挫折和压力，纵向逃避，甚至消极厌世等。在素质教育不断深入的今天，逆商已经逐渐成为各界教育人士关注的焦点问题，逆商教育也成为了教育教学改革中一个全新的话题。而逆商教育，也就是我们日常所说的“挫折教育”，旨在让学生的受挫能力在接受教育教学的过程中受到磨练，从而提高心理素质，塑造良好个性，以及健全的人格。然而，在教学实践中我们发现，大多数学生在面临学业、人际交往等逆境时，很容易会表现出无所适从或消极逃避等行为。尤其是那些“蛋壳”心理的学生，内心尤为脆弱，经不起一点挫折，遇到逆境时很容易产生难过、失望等不良情绪，本文就以这类学生为例，进行了分析与研究。 1 正确认识挫折教育，树立正确的挫折观 大教育家陶行知先生曾经说过，“人的一生是由患难和快乐交织而成，喜欢追求真理的人们，会以斗争患难为最大的人生乐趣……人生会一直与患难相随，不离不弃，患难总是能让有志之人始终保持战斗的情绪以及战胜的智慧。”由此可知，人生没有一帆风顺，沿途总会有各种难以预知以及无法预知的挫折出现。正如张载所言：“艰难困苦，玉汝于成。”不管是处在贫穷卑贱的条件下，还是处于艰难困苦的环境中，都不要难过，它可以磨练意志，帮助我们抵达成功的彼岸。这也是人们在成长构成中，必须要修炼的重要课程。挫折是一把双刃剑，有的愈挫愈勇，有的人会一蹶不振。因此，教师必须要帮助学生树立正确的挫折意识，引导他们在面对挫折时，依旧可以保持乐观向上的心态，培养他们的战胜挫折的自信心，教给他们如何对抗并克服挫折。 首先，教师要让学生明白，挫折是客观存在的，是不可避免的，不会随着人们的意志而改变或转移。正如俗语“困难像弹簧，你弱它就强，你强它就弱”一样，让学生明白，其实挫折并不可怕，最可怕的是被它打败。我们应该学会勇敢，直面挫折，并鼓足勇气去战胜它，只有这样才能真正获得成功。其次，挫折具有两面性。教师在教学中，不仅要引导学生看到挫折的弊端，看到它带给人们的悲伤和苦痛，还要看到挫折所带来的益处，看到人们在战胜挫折后所收获的经验和自信。只有这样，才能让学生敢于和挫折作斗争，激发他们的潜在能力，促使他们在不断地自我完善中，增强自身抗挫能力，从而让学生学会用积极乐观的心态去看待挫折，正视挫折，战胜挫折并获得最后的成功。 2 运用多种方法，增强学生自信心 2.1 榜样力量，直面挫折 在学校教学中，每一个学科都包含着丰富而又独特的关于挫折教育的内容。因此，各学科教师都应该充分发掘本学科内蕴含的相关教育资源，结合学科课程的主要特点，对学生进行挫折意识的教育，促进学生良好意志品质的培养。 以语文学科为例，语文学科最为显著的特点就是兼具工具性和人文性。在教学中，既可以教给学生生字词和语法，训练口语表达能力，又能培养学生坚强的意志品质，展开审美教育，引导他们树立正确的人生价值观。因此，教师应该有意识地引领学生走进教材，感知课文中的英雄、名人以及各界成功人士的故事，在一定程度上指导学生的学习和生活，激励他们不怕困难，自己想办法解决困难，有助于增强他们的学习自信心，培养抗挫能力。 例如，小学语文课本中塑造了一个又一个正直勇敢、特点鲜明的人物形象，每一个都充满了正能量，历经艰难险阻的尼尔斯；敢于与大海搏斗的桑提亚哥；牺牲自己、保全他人的海力布等，这些都是直面困难，努力通过自身力量战胜困难的人物典范，是学生学习并从中获取抗挫力量的榜样。另外，教师还可以利用学生崇拜的影视歌等明星偶像，引导他们了解偶像的成功之路，看一看这些明星在生活中是如何面对困难与挫折的，以此对学生进行挫折教育，提高德育教育的有效性。 . All Rights Reserved.知识文库 第12期

柔韧素质训练方法

一、 柔韧素质的概念及训练意义

柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中，大幅度的上肢以及踢腿、控腿、劈叉和大跳动作都充份体现了柔韧能力。良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础，同时减少运动性损伤。 因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义。

二、 柔韧素质训练的基本方法

发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。每组练习持续时间大约10秒钟左右；静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习，在间隙休息时做一些肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈放松练习，劈叉练习后做并腿团身动作等。

三、 柔韧素质训练的基本手段

根据竞技健美操项目特点和要求，采取以下练习发展运动员的肩、胸、腰、髋、腿的柔韧性。

1、 肩、胸、腰部柔韧性练习

主要手段有压、拉、吊、转环、体转、体前屈、体后屈等，具体做法如下：

(1) 面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩胸。

(2) 背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩。(3) 侧向墙壁或肋木，侧向手扶墙或握肋木，向侧拉肩。站立体前屈，双手互握后举，帮助者一手顶背，一手向下按压练习者手臂拉伸肩、腰部。