主题班会——怎样缓解学习压力，相信付出就会有收获1306班一、首先我们学习一下什么是压力1、压力有三个意义：物体所承受的与表面垂直的作用力；承受的负担；制服人的力量。
我们今天讨论的应该是后面两个意义。
我们看见这后两个意思，可能会想：我身上要是没有压力该多好啊！我倒觉得，实际上压力是一个中性词，无所谓好坏，压力过重固然吃不消，但是没有压力也未必是好事。
2、下面我们做一个实验借用同学的一个金属铅笔盒，用一张16开的纸对折两次，当作绳子，一头夹在铅笔盒盖下，一头用手牵引，很容易就被拉动。
另一手压在铅笔盒上并逐渐用力，当压力过大时，绳子被拉断，而导致无法前进。
——这说明，当压力过大时，同样是停滞不前。
其实，我们也一样，没有压力和压力过大都是不正常的，没有压力往往就没有了方向于动力；压力过大往往就会产生烦躁的情绪，使得学习的效率大大降低，最终导致的结果都是一样。
我们是祖国的花朵，肩负着祖国的未来，民族的希望；我们是父母的宠儿，承担着振兴家族，光耀门楣的重任；我们生活在一个伟大的时代，计划生育使我们当中的不少人成为独生子女，繁荣的经济，让我们有条件生活在优裕的家庭环境当中，种种条件造就了我们一代人的优秀，诸如聪慧、有个性、有见识、敢作敢为、善于接受和开拓新事物等，但同时也造就了我们一代人的卑劣，诸如以自我为中心、道德修养匮乏、理想不够远大、挫折承受能力差等（大学校园内抑郁症患者和自杀率逐年增加的现状就是最有力的注解），但我们每个人却不一定能够清楚地意识到这一点，而偏偏容易自我肯定程度偏高，以至于难免眼高手低。
二、那么，怎样来缓解这种压力呢？我给大家介绍几种方法：要把目标定得过高，应定在通过努力能实现为好。
有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,一般先做自己不喜欢和比较困难的科目，否则到最后在去做这些，就会很烦躁没有耐心和信心完成了。
课间应到室外做适量活动，可以呼吸一下新鲜空气，缓解眼疲劳和脑疲劳，提高大脑的充氧量，提高学习的效率，可以达到减压的功效。
遇到困扰或情绪低落时,可与家人、朋友或老师倾诉,通过沟通获得支持和关怀,可以收到发泄情绪的功效。
养成持之以恒,平衡有序的生活习惯,不要做"书呆子",别放弃享受美食,享受户外活动、发展个人兴趣、读书等所带来的乐趣。
犯错误后千万不要过度内疚，更不要憋在心中久久不能平静。
应该正确去面对，如找老师或同学主动去沟通，问题往往是说明了就没什么了，也就没有了压力。
正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。
常对自己提醒:该放松放松了。
学会"理智"地待人接物，处理好人际关系。
相信付出就会有收获。
三、下面，让我们大家一起来大声读以下的话：你改变不了环境,但你可以改变自己；你改变不了事实,但你可以改变态度；你改变不了过去,但你可以改变现在；你不能控制他人,但你可以掌握自己；你不能预知明天,但你可以把握今天；你不能样样顺利,但你可以事事尽心；你不能左右天气,但你可以改变心情；你不能选择容貌,但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度；换个角度看世界,我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐!三：通过埃及的一个古老的传说引入:（主持人讲述）有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞上去。
另外一种动物就是蜗牛。
蜗牛到达金字塔顶，主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳。
正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶。
在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀，起的是同样的作用。
可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳。
就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就感，却整天埋怨我们身上要背负太重的“壳”一样的东西。
三：提出问题那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢？这“壳”能够搁下吗？（明确：人要生存就必然担负着许多责任和压力。
）引出压力。
四：由主持人组织辩论赛（讨论）先观看两个视频，一个是关于一个学生因为压力过大而导致精神崩溃，另一个是关于一个学生把压力转化为动力，取得优异成绩。
正方：背着壳（带着压力）前行反方：搁下壳（卸下压力）前行每方5人，共10人参加。
正方观点：1：要能背着壳前行，才会有明确的目标；2：要能背着壳前行，才会有积极的人生观，价值观。
3：要能背着壳前行，才会主动在艰苦的环境中锻炼自己的意志。
反方观点：1：搁下壳前行，才会欢乐轻松的学习氛围；2：搁下壳前行，才会引导自己做出积极正确的选择；3：搁下壳前行，才会使自己的创造力，想象力，潜力发挥到无限大。
五：辩论赛中总结出的励志话语：1）宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来；2）长风破浪会有时，直挂云帆济沧海；3）世上无难事，只怕有心人；4）书山有路勤为劲，学海无涯苦作舟。
六：总结出缓解压力的方法：1）适量的运动；2）听听音乐，唱唱歌；3）找家人，朋友，老师倾诉；4）自我激励，自我暗示；5）必要而充分的睡眠；6）调整心态，学会放下。
七：学生联系实际进行总结：甲同学：人的青春是有限的，虽然我平凡，但我会燃烧我的青春，我要用学习的光芒点燃青春的火把。
因此，我比较端正学习态度，掌握学习方法，有效地利用每一分每一秒。
因为我坚信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
乙同学：我觉得学习有目标是很重要的，那才不会像无头苍蝇一样撞来撞去。
我这个人就是这样，对自己的事情很有目标，玩的时候尽情的玩，学的时候我就能专心的学。
每当我取得成绩的时候，每当我能够站在台上领奖的时候我就心里很高兴，因为我觉得我没有给父母丢脸。
但是爸爸对我说：笑在最后才是笑的最好。
我知道我的成绩还不值一提，我将用最大的力量，最大的信心去取的最好的成绩，同学们，我们一起加油吧！丙同学：虽然我个性活泼，看起来对什么都无所谓。
但是我其实对学习是很认真的。
我的理科较好主要是因为我上课很认真，并且喜欢自己去主动思考，所以课外没有用太多时间去复习，当然我想如果我在课外再勤奋一点的话，我一定会取的好成绩的。
八：主持人总结：时间就像海绵里的水，需要我们去挤。
所以我希望大家都能够学做一个会“挤”时间的人。
古人有“凿壁借光”“映雪读书”的事例，那些刻苦攻读的人都取得了至高的学问和成功。
老一辈革命家在血雨腥风的年代也能挤出时间学习。
我们有这么好的条件和环境，有什么理由不抓紧时间认真学习呢？只有吃的苦中苦，才能方为人上人。
世上无难事，只怕有心人。
亲爱的同学们，让我们一起努力吧，打败困难，克服压力，取得成功。
九：班主任总结讲话同学们，雄鹰到达金字塔顶尖，靠自己的天赋和翅膀飞上去。
而蜗牛肯定只能是爬上去。
从底下爬到上面可能要一个月、两个月，甚至一年两年。
在金字塔顶端，人们确实找到了蜗牛的痕迹，我相信绝对不会一帆风顺地爬上去，一定会掉下来再爬、掉下来再爬。
但是，同学们，你们所要知道的是，蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界，它收获的成就，跟雄鹰是一模一样的。
只要你上去了，就足以给自己留下令生命感动的日子。
如果我们的生命不为，自己留下一些让自己热泪盈眶的日子，你的生命就是白过的。
人生是一个背着“壳”前行的过程。
不管壳有多重，希望同学们能够像蜗牛那样，化压力为动力，凭借自己的执著和自强，爬上自己心中的金字塔。
相信你们一定能克服生活中的压力，获得更大的进步，取的更好的成就。
同学们，请相信，所有的努力都会有回报，所有的汗水都会有收获，所有的希冀都会有结果，所有的风帆都要远航。
加油吧，同学们！十：宣誓（班级励志誓言）选择大海，就去乘风破浪；选择蓝天，就去展翅翱翔；选择学习，就去勇敢进取。
面对挑战，我们毫不畏惧，面对困难，我们勇往直前，面对挫折，我们绝不低头，面对失败，我们从头再来。
敢于拼搏，用不懈争取进步；自强不息，用汗水浇灌理想；超越自我，用奋斗放飞希望；永不言弃，用信念实现梦想。
我们努力，我们坚持，我们拼搏，我们成功！十一：全班合唱，结束班会全班集体唱励志歌曲《我相信》，宣告此次主题班会圆满结束。
十二：对此次活动的总结我们应该知道，有一定的压力感到紧张，其实并不是一件坏事情，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，每个人要把自己的压力调到一个适度的状况，把握这个度，才会能反败为胜，取的成功。
一个表面上平静，而胸中拥有昂扬激情，内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人，我们要乐观向上，低调做人。
人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力，为生活增色添彩，因此，我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动。
娱乐是生活最好的添加剂，我们应该在学习之余，享受一下生活的美好，让同学们从学习的苦闷中走出来，在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去。
十三：预期效果让学生们能有一次心与心的交流，说出自己的压力与烦恼，能找到一些缓解压力的有效方法，及时解决这些困扰，从而提高自己学习的积极性，在中考中取得优异的成绩。
培养学生良好情绪控制能力和情绪安全感，学会释放压力，保持良好的形象和乐观的态度，不怕困难，不畏艰难，坚定信心，勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好的思想基础。
同学们，再看看你们画下的圈圈，你们还觉得它们那么可怕吗？你们还觉得被它们挤压得喘不过气来吗？你们有勇气、有能力、有决心战胜它们吗？拿起你们的纸张，狠狠地把它们揉成一团，但是不要随地扔哈，要不然你马上就要增加被罚搞卫生的压力了，。
