健康瘦脸只需这六个瑜伽动作

瑜伽减肥经典6式受益终身
美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。

其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

瑜珈经典6式这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状：。

瘦脸瑜伽怎么做方法/步骤动作一：先坚持优良坐姿或站姿，脸部朝向正前方，把肩膀放松呈自然状，然后将嘴巴闭起，眼睛睁大，两颊坚持紧张状态。

动作二：将你的上下嘴唇和牙齿分别向内收，看起来像抿嘴，然后向内用力吸紧两边面颊，感觉面部肌肉收紧。

动作三：将上下嘴唇和牙齿分别向内收，形成抿嘴的样子，同时两边面颊向外侧拉开，使得口部成O字型，坚持动作五秒左右。

动作四：接着上一个动作，将两边面颊向内收，同时将嘴唇嘟起变小，坚持动作五秒左右。

动作五：这个动作能够很好的消除下巴的赘肉，使脸型更"V'，脸部朝向正前方，把肩膀放松呈自然状，嘴巴用力闭紧。

动作六：接着上一个动作，嘴巴闭紧的同时，将头抬起看向头顶，感觉喉咙得到伸展，持续将头部向后仰，后脑勺靠向颈部。

动作七：坚持上一个动作，然后张开嘴巴，将舌头向外伸出，尽量延伸，坚持五秒钟。

2做瘦脸瑜伽的方法一方法/步骤1 减压：将十指分别置于沿脸部中央至耳部前方的位置。

沿着发线逐步〔按摩〕，手指稍稍用力，轻柔按压。

缓慢而深入地按摩，就如同将发丝向后梳拢般，以此达到放松效果。

2 舒缓：将手指置于眼部下方的骨头处，并施以压力，缓慢按压。

此温柔精细的按摩，不仅能够促进微循环，更能消除疲惫感。

3 氧活：挤压鼻孔两边的凹点，该部位集中了脸部大部分的血管。

挤压这个部位可有效促进微血管循环，并帮助回复脸部光彩。

注意事项仅必须2分钟，肌肤得到深度舒缓、滋养与丰盈，瞬间充盈生命活力。

肌肤内的天然机能得以储存，愈加年轻美丽，光彩熠熠。

3做瘦脸瑜伽的方法二步骤/方法1 盘腿坐，姿势坐正，双手在胸前合掌。

2 坚持身体姿势不动，轻轻闭上嘴巴，睁大眼睛，按照微笑的要领，尽量提升嘴角。

3 把整个左半面部的器官和视线尽量往左上方提升。

4 把整个右半面部的器官和视线尽量地向右上方提升。

5 把脸上所有的部位向脸的中心集中。

6 把整个面部尽可能向外舒展，向上抬起眉毛，张大嘴巴、睁大眼睛。

7 轻轻闭上眼睛，按照同时伸展鼻子的下面部位以及下颌的要领，尽量往下伸展脸的下半部分。

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生活常识分享6个瘦脸小动作帮你减掉双下巴
导语：双手后背相握直线抬起，身体尽力下压。

这套简单的呼吸伸展瑜伽动作很好的运动到了上半身，不仅可以帮助瘦脸，消除双下巴，还能缓解肌肉疲劳，让体态更加完美哦！
6个瘦脸小动作帮你减掉双下巴
6个瘦脸小动作帮你减掉双下巴
脸大胖十斤啊！想知道怎么快速瘦脸和下巴吗？下面跟大家分享几个简单的拉伸动作可以有效瘦脸，还能顺便把双下巴减掉哦！
瘦脸动作一：
努力向后抬头，感受下巴和颈部的拉伸，同时闭紧嘴巴。

坚持10秒，恢复动作，然后再重复。

这招可以有效消除长期堆积的双下巴，平时要多加练习哦！
瘦脸动作二：
双手放置头部，头部及颈部尽力向前伸，这招可以有效拉伸颈部线。

导语：瑜伽讲求与自然相融，通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，保持内脏的和谐运作。

我们的面部肌肤也可以通过一种“瑜伽”按摩的方式，使肌肤回愎到“弹性”、“紧致”、“光泽”、“年轻”、“均净”的境界。

第一式：犬舌神功。

犬舌神功
保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效；
第二式：飞眼神功。

飞眼神功
快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效；
第三式：鱼嘴神功。

鱼嘴神功
一定要边笑边鱼嘴；
第四式：粪迫神功(狮子吼第一步)。

粪迫神功
吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。

与便秘时感觉相似；
第五式：咆哮神功(狮子吼第二步)。

咆哮神功
用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳；
第六式：鱼眼神功。

鱼眼神功
睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。

保持5-10秒，做四个循环；
第七式：腮帮神功。

腮帮神功
嘴里鼓气，做吹小喇叭状；
第八式：吹气神功。

吹气神功
有紧实唇部之功效；
第九式：口水神功。

口水神功
朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。

重复，移向右侧吞口水。

又重塑下巴之功效；。

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肚子和腰是最容易发胖的地方，很多人发胖都是这两个部位长肉，这跟我们的饮食、坐姿有很大关系，想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽，下面介绍8种瘦腰瘦腹的瑜伽动作。

1、山式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

2、眼镜蛇式：
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

3、儿童式变式：
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4、侧三角式：
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5、站姿前屈：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

6、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

7、半月式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

8、勇士式：
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

上面为大家介绍了瘦腰瘦腹的8种瑜伽动作，无论是哪种减肥方法都需要长久的坚持，瑜伽减肥也一样。

6式瑜伽夏日瘦脸速成
圆圆的胖脸虽然看上去比较可爱，可永远和性感沾不上边，很多性感的衣服搭配上一张圆脸都会有所打折。

你也想拥有巴掌瓜子脸吧？那么就一起来学学以下几个瘦脸瑜伽动作吧。

手掌按摩
在地板上、垫子上QX或椅子上都可以进行。

选择一个舒适的坐姿，背部始终保持挺直。

轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。

然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次。

功效：抚慰视觉神经，放松双眼以及眼部周围的肌肉，有效去除眼周浮肿。

面部整体按摩
把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。

接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。

太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。

然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端，按摩颚部肌肉。

最后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子，重复几次。

功效：减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。

面部“伸展”
首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齿，然后张开嘴巴，达到自己的极。

有效减肥的瑜伽动作一、英雄式1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，坚持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

二、鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

2简单有用的瑜伽减肥瘦身动作1、深深呼吸我们一定不可以小看深呼吸这个动作，深呼吸是瑜伽初学者都必须要达到的一个基本功，深呼吸，一方面是可以帮助我们收腹的，所以说这个时候我们一定要将深呼吸运用好，吸气的时候让自己的腹部尽量的膨胀，呼气的时候让自己的腹部尽量的收缩，这个过程可以慢慢的来，不可以过激，最好是直接的应用到平常的生活当中。

2、俯身扭转所谓的佛身扭转具体的操作就是首先我们要双腿直立双手自然下垂，然后将自己的上半部分慢慢在这个过程当中用自己的右手去触碰自己的左脚脚尖，用自己的左手去触破自己的右脚脚尖，如此来回五十个动作左右，就可以达到瘦胳膊的作用，这个也是比较简单的一种瑜伽减肥方法。

3减肥的瑜伽动作一、原地扭身功1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。

眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。

左右交替着做3回以上。

二、直立向前俯身功1. 两腿张开至与肩同宽。

使腰和腿变细。

此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。

必须将膝盖和腿后侧伸直。

做3回以上4瑜伽呼吸减肥1、腹式呼吸第一步挺直腰背，盘坐在垫子上，将右手轻轻放在腹部，感知腹部的变化。

瘦脸瑜伽动作1、狮子吼动作：跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。

吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，坚持5个呼吸，早晚各一次。

2、眼睛蛇式动作：趴在地上，双脚打开与骨盆同宽，双手放在胸口两侧，将手臂夹在身体两侧，肩膀内收。

吸气时上身提起，吐气时骨盆撑地，将脸部表情皱成一团，嘴巴拉成一字状，停留5个呼吸，早晚各一次。

3、骆驼式动作：貌似倒立的动作，让血液大量充血在脸部，促进脸部循环，拉紧脸部肌肉。

双腿打开与骨盆同宽，双手合十放在胸前。

吸气时慢慢将骨盆力量向前，吐气时身体往后倾，胸口敞开往后，双手抓住脚踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。

2瘦脸瑜伽方法解决下巴下垂1.双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。

2.边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。

3.一边吐气一边恢复正脸。

4.然后将两手置于后脑勺，吸气准备。

一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。

坚持这样的姿势呼吸3次。

5.一边吸气一边将头抬起。

脸部线条通过全身骨骼调整下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。

1.仰卧，两脚张开，幅度为腰宽，两膝立起。

坚持背脊挺直，放松肩膀。

2.轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。

吸气准备。

插在臀部下面的两手，手掌朝下，手背朝上贴合臀部。

3.一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。

坚持姿势，5次深呼吸。

4.边呼气变恢复原始状态。

温馨提示：想要瘦脸，不要忘了将胸部扩张开大口深呼吸。

一定要持之以恒哦!3瘦脸瑜伽体式1.旋转舌头法：大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位，每次3分钟。

如果有唾液产生就分3次将其咽下。

过度疲惫的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部四周会感到僵硬。

这时，要常常反复地做，直到这种感觉消失为止，促进脸部血液循环，收缩脸部肌肉，起到瘦脸作用。

什么运动可以瘦脸在现代社会，许多人都有自己的审美标准，其中之一便是拥有瘦脸的美貌。

然而，一些人的脸部脂肪过多，导致脸部看上去比较圆胖，这时候，许多人就会问：什么运动可以瘦脸呢？确实，运动对于瘦脸来说是一种非常有效的方法。

接下来，我们就来介绍一些可以瘦脸的运动。

首先，我们来介绍一下：“瑜伽美颜术”。

因为瑜伽有一套丰富的体式，加上柔和的呼吸，能够有效的消除脸部肌肉紧绷和皮肤粗糙等问题，是一种非常适合女性们练习的瘦脸方法。

具体做法如下：第一、妙莲式：这个动作需要将双脚的膝盖并拢，穿过小腿的部分并在屈膝后的脚底，缓慢地向后移动。

同时，将两手交叉后举过头顶，内收肘部，手指握住另外一只手腕，呼吸数为30下，然后慢慢转换另一侧。

第二、伸展式：这个动作需要双膝弯曲，脚掌距离小腿的高度，绷直双臂向上伸直，仰头，保持30秒。

然后缓慢地放松双腿和臂部。

第三、狮子式：这个动作需要坐立于坐垫上，将手放在双膝上，用力吐出舌头，向外吐气，向上抬头，眼睛盯向额头，持续呼吸10秒钟，并用力微笑。

这个动作可以有效地松弛脸部肌肉。

除了瑜伽之外，还有一些其他的运动也可以起到瘦脸的作用。

例如，常常使用嘴巴来制造各种表情，可以训练面部肌肉的活动范围，同时也可以减轻脸部压力。

另外，善用双手也是一种不错的方式；利用指压和揉捏手势，可以帮助肌肉变得更加紧实。

此外，还可以通过大笑、打腹式等来增强心肺功能，同时也可以训练面部的各个肌群。

总之，运动是一种非常好的瘦脸方式。

通过运动，不仅可以减轻脸部的脂肪，还可以有效的训练肌肉，使脸颊更加紧致，笑容更加动人。

瘦全身的瑜伽运动6个动作让你快速甩脂想要瘦全身其实也不难，主要是要把握住技巧，让你享瘦的同时不会反弹，另外瘦全身的话会比较累，因为想让全身的肉都活动到。

减肥达人推荐瘦全身的瑜伽运动，7个动作让你快速甩脂。

直线姿势练习规则：1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。

当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

弓形姿势练习规则：1、坐在地板上，两条腿伸直。

弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。

坚持片刻后，换另一侧。

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。

在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

L型姿势练习规则：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。

等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位：腹部、腰、臀部、后背特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

俯卧姿势训练规则：1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

收紧身体的肌肉，提臀。

最痩身的瑜伽动作*哪些瑜伽深受女性朋友的欢迎，相信很多练习瑜伽的朋友，初衷都是为了塑造好身材，减肥健身。

以下是我为你整理的最瘦身的瑜伽动作，希望能帮到你。

最瘦身的瑜伽动作1、平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

眼睛白然向下直视。

放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。

或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！2、下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡,脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。

停留3到5分钟，再还原回下犬式。

看起來这是一个休息的姿势, 但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

3、轮式仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹,手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形,双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。

如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。

头部自然垂直，眼看地面。

增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。

4、仰面斜板式坐在垫子上,双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

刺激乳腺，拥有傲人胸型。

5、船式坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢,屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾,与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个〃/形。

双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

保持白然呼吸。

维持这个姿势约10秒或更久。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
1. 标准俯卧撑式（plank pose）：手肘支撑在地面上，身体保持直线，注意脚跟和脚趾尖紧贴地面。

保持姿势10-15秒钟，重复3-5次。

2. 猫式（cat pose）：手肘和膝盖支撑在地面上，使身体弯曲成一个“U”形。

然后慢慢抬起头部和背部，让腰部和脊柱成为一条直线。

保持姿势15-20秒钟，重复3-5次。

3. 船式（boat pose）：坐在地面上，双手抱住膝盖，使身体成为一个“V”形。

尽可能地抬高双腿和脚趾，并尽量保持姿势15-20秒钟。

4. 金鱼式（fish pose）：躺在地上，手放在大腿上，掌心向下。

弯曲膝盖，双脚贴地。

然后吸气，用手臂的力量抬高上半身，让头部和背部弯曲向后。

保持姿势15-20秒钟。

5. 三角式（triangle pose）：站立，左脚向前迈一步，右脚向右转90度。

向右弯曲，用右手触碰地面，同时将左臂向上伸展。

保持姿势15-20秒钟，然后换脚。

6. 蛙式（frog pose）：躺在地上，将双腿弯曲并张开，让膝盖和脚底贴地。

用手臂撑起上半身，使其向后弯曲。

保持姿势15-20秒钟。

瘦脸瑜伽助你瘦出美人脸
怎样可以瘦脸？再来看看这个简单的减肥方法吧!为肌肤补充了大量的化妆水后，再加上重点的脸部瑜伽操，提升脸部线条、消除法令纹、解决双下巴，又弹又紧又亮的肌肤就近在眼前了，不想变成黄脸婆的MM 赶快跟着做吧。

动作一：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。

动作二：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。

动作三：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。

动作四：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。

这样可以提升脸部线条，记住有效的减肥方法吧！
动作五：用大拇指指腹按压眉头3秒，重复3次，这样可以降低眼压。

动作六：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消除眼疲劳，淡化黑眼圈。

动作七：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。

动作八：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次，可以解决掉双下巴。

6个脸部瑜伽动作抹平你的皱纹
岁月是把杀猪刀，再漂亮的美女都会败在它的手下，脸部抗老不能只依靠保养品的功效，平时自己在家也应该利用一些小动作达到抚平皱纹的效果。

下面为大家示范6个脸部瑜伽动作，来放松我们脸部的肌肉还可以起到除皱的效果噢！
动作一：将眉毛用力向上挑起保持5秒，然后放松。

可重复做10次
动作二：摆出嘟嘴的表情，将脸鼓成包子状（如图）。

反复做10次。

这个动作可以有效放松你嘴周的肌肉，甚至可以改善法令纹哦！
动作三：将中指和无名指放在眼尾处，轻轻将手指向后上方提拉，保持5秒。

这个动作可以帮你抚平鱼尾纹。

做10-15次。

动作四：用中指和无名指按住脸颊的苹果肌，用指腹的力量轻轻向上提，保持5秒钟。

做10-12次。

如果你是一个比较严肃平时不爱笑的人，这个动作可以帮助你锻炼到苹果肌，让你看上去年轻有活力。

动作五：将下巴收紧，从侧面向上抬起（如图），保持5秒。

左右两遍各做10-15次。

如果你有婴儿肥或双下巴，建议加强练习这个动作。

动作六：双眼自然下垂，头放正，将全脸肌肉放松，大约持续1分钟。

有效瘦腰的瑜伽运动方法瘦腰最有效八种运动
瑜伽是一种有效的运动方式，可以帮助塑造腰部线条和减脂瘦腰。

以下是瘦腰最有效的八种瑜伽运动方法：
1. 侧弯式（Side Bend Pose）：站立姿势，将一只手臂向上伸直，然后向一侧弯曲，再重复另一侧。

2. 腹部扭转式（Abdominal Twist Pose）：坐在地上，双腿伸直，将一只手臂放在对侧腿的外侧，然后扭转身体，重复另一侧。

3. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，然后将上半身向后倾斜，同时抬起双腿使其与地面平行。

4. 顺势倒立（Leg Up the Wall Pose）：躺在地上，将双腿抬起，靠墙使腿部与地面成90度角。

5. 下犬式（Downward Dog Pose）：双手和脚掌着地，身体呈倒V字形，尽量将腰部向上推起。

6. 腹部弯曲式（Abdominal Curl Pose）：仰卧姿势，双腿弯曲，双手放在头后，然后将上半身向前抬起，使头部和肩膀离地。

7. 骑士位（Knight's Pose）：跪在地上，双腿向一侧弯曲，然后用手臂撑起上半身，将身体向后伸展。

8. 腰部扭转式（Waist Twist Pose）：双腿伸直，右腿弯曲，将右脚放在左膝外侧，然后用右手扶住右膝，左手放在身后，然后用左手扭转身体，重复另一侧。

以上瑜伽运动可以帮助加强腰部肌肉，提升柔韧度，塑造腰部线条，但请注意适应自己的身体情况，避免过度用力或不正确的姿势造成伤害。

最好在专业教练的指导下进行瑜伽练习。

想要练习瑜伽减肥6个瑜伽热身动作必学练习瑜伽在女性减肥群体当中非常受欢迎，越来越多人喜欢用瑜伽来减肥，而且还能提升形象气质，如果你也想要练习瑜伽减肥，一定要知道，练习瑜伽前需要做热身，下面6个瑜伽热身动作必学。

热身动作一头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。

吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。

再抬头调整呼吸。

再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。

转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。

热身动作二身体转动，双腿分开站立，和肩宽，微曲膝盖，挺直后背，双手下垂，手腕不要使劲哦。

吸气时甩动手臂，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸。

两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律。

热身动作三双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。

再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。

如此前缩、后扩重复练习4次。

热身动作四双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。

先往左后方扭转，再往右后方扭转。

热身动作五放松髋关节和骨盆。

坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝。

呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。

热身动作六坐姿，尽量打开双腿，弓腿后双手从后面支撑起上身。

呼气是双腿往右边倾。

再吸气归位，呼气时两腿再往左边倾。

臀部始终保持不动，左右两边轮流练习。

很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作，做起来很难。

原因其实是锻炼太少，只要多加练习就可以慢慢适应了。

想要练习瑜伽减肥，以上6个瑜伽热身动作应该在练习前做，才能拉伸筋骨，从而帮助你更好地练习瑜伽。

唤醒身心，6个瑜伽姿势，让肌肤容光焕发瑜伽能为身心带来诸多健康益处。

研究发现，瑜伽可以提高灵活性、力量、睡眠质量和整体幸福感。

但你知道你在瑜伽垫上的时间也可以帮助肌肤吗？皮肤是我们身体中最大的器官，任何对身体有益的东西都对皮肤有益。

瑜伽有利于减少炎症从而缓解皮肤变红、干燥和发痒等症状；有利于降低压力荷尔蒙皮质醇水平，缓解压力；有利于加速血液流动，从而将新鲜的氧气和营养物质输送到你的整个身体，包括脸部；有利于改善肠道健康，帮助清除死皮细胞和表面毒素，从而令肌肤恢复健康活力。

小编推荐这六个简易瑜伽动作，以获得更容光焕发的肤色。

130秒向前折叠，增加脸部血流量向前折叠这个简单的姿势可以帮助释放全身的紧张感，增加流向脸部的氧气和血液。

站立，双脚分开与臀部同宽，向前弯曲时呼气，铰接臀部。

让你的头和手臂下垂，并保持膝盖放松。

保持这个姿势大约一分钟，然后慢慢站起来。

如果时间紧，只需向前折叠大约30 秒，会瞬间增加脸上的血液循环，令肌肤健康有光泽。

2坐姿扭转，有助于恢复身体的天然排毒系统坐着，双腿向前伸展。

将右膝盖弯曲到左腿上，将右脚放在左大腿旁边。

弯曲左膝，将脚滑到右腿下方，使左脚踝靠近右臀部。

将右手指尖伸到身后的垫子上，将左臂放在右膝外侧。

保持扭转，呼气，然后在另一侧重复。

扭转可以刺激血液流向消化和排毒器官——肝脏、肾脏，这有助于身体更好地消除体内积聚的毒素，从而减轻炎症。

3倒立如海豚式，面部迷你护理这个瑜伽姿势类似于下犬式，但是在前臂上做的。

这是一个倒立的姿势，意味着头部移到心脏下面，从而面部的氧气和营养循环就会增加，就像给自己做一个迷你面部护理。

从手和膝盖开始，然后将肘部放在垫子上，使前臂彼此平行，并直接放在肩膀下方的垫子上。

踮起脚趾，将骨盆抬向天花板。

伸直腿——如果脚后跟不接触地面也没关系。

4猫伸展式，促消化排毒猫伸展式助你开始新的一天，让消化系统运转起来。

从四肢开始，抬头仰望天空时吸气，将腹部向地板下沉。

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瘦腿最有效的瑜伽动作
导语：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

1、下狗式
动作：
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

效果：能帮助拉伸腿部肌肉，矫正大腿和小腿肌肉形状，加快腿部脂肪燃烧。

2、上狗式
动作：
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

效果：有很好的塑造腿型的效果。

3、提脚跟伸展式
动作：
1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸;
2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下;
3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。

效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。

4、勇士式。