体能训练ppt课件

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体能训练 (3)ppt课件

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体能训练
（五）、主要耐力训练方法的生理学特点
3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动训练方法特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控制取决于训练的目的。目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力
最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。
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体能训练
横断面积并不是唯一的影响因素例如：
男、女性同等情况下力量增长比例相似，但体积增加不同；
儿童及老人：力量增加，但体积增加不明显。
力量训练产生明显的“交叉转移”现象。
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体能训练
第二节肌肉力量训练的生理学基础
一、肌肉力量及其检测与评价肌肉力量：等长收缩：等长肌力：等长肌力测定：等张肌力：等张肌力测定：等速收缩：等速肌力：
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体能训练
等速收缩事例
当V1=V2、t1=t2时2F1=F2
G
F1
GG
F2
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体能训练
二、影响肌肉力量的生理学因（一）最大肌肉横断面积
Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题（三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌呼气肌：肋间内肌、腹肌辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉膈肌——最主要的呼吸肌
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题（四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速血红蛋白含量——主要作用泵血功能骨骼肌无氧代谢能力

体能训练 ppt课件

• 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液循环受阻，引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼痛。
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•
（四）肌肉痉挛
•
肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
ppt课件
9
• （二）“极点”和第二次呼吸
•
进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短，反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现
• 要求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；
•
2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事
故的发生
•
3、苦练巧练相结合。
• 器材保障：相应的教材、器材。
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2
作业进程
•
作业准
备……………………………………………………xx分钟
•
1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体
•
呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。
•
体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量
（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、
增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫

体能训练(课件)人教版体育五年级下册(共12张PPT)

课
课
练
波比跳
每个动作完成15秒×2组，
组间隔30秒
04 放松拉伸
注意事项
1. 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2. 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3. 热身运动不可少。尤其是在运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，
喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5. 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
谢谢观看！
手脚协调、准确完成动作。
02
基础练习
1.下肢训练 2.上肢训练 3.腰腹训练
基础练习
下肢训练深蹲开腿跳
快速下蹲接腿部发力起跳，起跳瞬间
两腿打开迈向对侧45度，落地时前侧腿前脚跟着地，后侧腿脚尖着地，
以此类推，
交替跳跃。
03
课课练
1.波比跳 2.高抬腿 3.胯下击掌 4.单腿立脚踝 5.燕式平衡
体能训练学段：水平
三
➢热身激活
目
➢基础练习
录
➢课课练
➢放松拉伸
你需要准备的是；
安全的场地舒服的运动服和鞋子一张瑜伽垫一根跳绳
01 热身激活 1.热身操 2.跳绳
热身激活
热身操
做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，
方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，

体能训练课件ppt课件

01/06/2021
精选课件
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消防部队基层中队体能训练
四个问题：
第一、准备活动第二、身体训练的全面性第三、训练的强度和训练量第四、运动性疲劳与放松恢复
01/06/2021
精选课件
13
二、身体训练的全面性
人体是一台非常非常精密的仪器，世界上没有任何仪器可以和它媲美，它是一个平衡的系统。
01/06/2021
精选课件
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二、身体训练的全面性——速度
乳酸能供能系统主要给1分钟左右的项目供能，不需要氧气，但是产生让人肌肉酸痛的乳酸，主要给无氧耐力项目供能，比如 400米疏散物质救人操，消防铁人4项，400 米快速出水控火操，双干线出三支水枪。
01/06/2021
精选课件
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二、身体训练的全面性——速度
是同时进行的，不是孤立的，是根据强度的不同而分主次。
01/06/2021
精选课件
32
二、身体训练的全面性——速度
要发展速度就要发展磷酸原系统，那么如何来发展？
01/06/2021
精选课件
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身体训练的全面性——速度训练
速度训练采用20s之内的速度练习来发展磷酸原供能系统，比如150米以内急跑。
01/06/2021
精选课件
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二、身体训练的全面性——耐力训练
无氧耐力训练怎么练？
推荐：间歇训练法十分注意训练的强度，休息的时间，
如果训练强度大，休息的时间要适当延长，对于整个间歇训练法来讲，休息的时间越短，训练的强度越大。
01/06/2021
精选课件
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二、身体训练的全面性——耐力训练
01/06/2021

体能训练讲解健身PPT课件

部队健身 -体能训练
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
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运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解供能。这类运动只能持续很短的时间（1~3分钟）。
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二为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
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锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
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注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价

体能训练课件(演示)

充足的休息和适当的睡眠，有助于身体能够更好地自我修复和调节，让我们在忙碌的生活中始终保持良好的身体状态。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应当从简单的动作开始，渐进地增加训练负荷。此外，选择适合自己的训练时间和地点同样重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
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体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤维束构成。它们通过骨骼连接，可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能够有效地帮助我们预防受伤，增强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及如何将不同的总体目标分解成具体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。

体能训练课件.ppt

悬吊
•用两个大拇指或棍子给宝宝抓紧，然后将幼儿的身体慢慢提起，一开始只是使宝宝稍微抬起身体，宝宝习惯之后可以坐起，再往后可使其双脚悬空，做时注意看宝宝的手是否要松开了。
•拇指法训练可从满月的宝宝做起（愈早愈好）。 •吊杠法一直可持续做到宝宝18个月。 •促进操作能力与协调能力，提升肺活量。
跑步可以促进大脑皮质。
可以促进呼吸系统发育。
每个阶段的跑步方式尽量由宝宝自己控制，不要催促宝宝，大人的责任是为他提供适当的环境并监管孩子的安全。
练习在各种路面上跑，土地，沙地，草地，上坡，下坡…
主动平衡活动（1岁以上）
翻滚；前滚翻/后滚翻；跷跷板；
爬（梯子，绳梯、墙等）；跳绳；倒立。
走路
幼儿摔倒不要去扶起，尽量让他自行站起来；
不要牵着孩子的手行走，不要使用学步车，这些会阻碍他自有的平衡发育；
对刚能独立行走的幼儿，可鼓励他走远些，或来回给家人转送东西（携物行走）
行走的平稳与否是脑发育正常与否的重要表象。
跑步
从追球、丢球、踢球开始锻炼幼儿跑步能力。
加速度
垂直摇动
特别提醒，做以上几种被动平衡运动时，要给宝宝带上脖套哦，就像照片上的宝宝一样！
侧面翻滚
已经可以独立翻身的孩子，妈妈可以跪在孩子的一侧，双手一起翻孩子的身体，使他滚向远离妈妈的方向。
可以来回做。
注：被动训练的方法非常多，同时安全注意事项也非常多，限于篇幅与安全目的，此处不再列举，请感兴趣的妈妈阅读原著。
平衡木
•一开始可以在地上贴一条宽4英寸，长8尺的胶带，妈妈和宝宝一起练习谁不会掉下来；
•将宽4英寸，长8尺，高2英寸的木条摆在地上；
•孩子练习的时候不要扶他；

体能训练原理与方法培训演示课件.ppt

所谓由大到小原则是指在负重抗阻力训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。这是因为小肌肉群比大肌肉容易产生疲劳。为了保证大肌群的超负荷，故大肌肉群必须在小肌肉群疲劳之前进行练习。
精
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4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群，并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练习的高强度工作。
精
44
发展乳酸供能能力主要应考虑： 1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。
精
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发展有氧能力主要应考虑： 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。
精
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（四）力量训练范例--squat
精
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（四）力量训练范例reverse leg kick
精
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（四）力量训练范例-toe raise
精
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（四）力量训练范例-upright row
精
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（四）力量训练范例-seated row
精
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（四）力量训练范例superman contralateral
精
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（四）力量训练范例-pushup
精
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（四）力量训练范例-pushup
精
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（四）力量训练范例dumbbell shoulder press

体能训练原理及方法ppt课件

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第四节各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间相互关系的集中体现。
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• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量；体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合，综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与柔韧组合，则综合成灵活性。
• 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力，从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
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• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专项体能训练：
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Байду номын сангаас
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础，若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平的提高才有可能。

体能训练-ppt课件教学文案PPT文档47页

体能训练-ppt课件教学文案
1、合法而稳定的权力在使用得当时很少遇到抵抗。 ——塞 ·约翰逊 2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美德。— —伯克
3、最大限度地行使权力总是令人反感；权力不易确定之处始终存在着危险。— —塞·约翰逊 4、权力会奴化一切。——塔西佗
5、虽然权力是一头固执的熊，可是金子可以拉着它的鼻子走。— —莎士比
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。Fra bibliotek—苏联41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育；而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔

体能训练课件PPT

的最佳时期，进行高强度的训练效果更好。
二、训练中应注意的几个环节

Байду номын сангаас

1、准备活动。准备活动是保证训练正常实施的关键步骤，运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、是引起训练损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。所以我们在做准备活动的时候要有针对性，比如说在搞耐力训练时的准备活动就要由静至动慢慢来。在搞力量训练的时候又要动静结合。 2、放松训练。放松训练也是训练中的重要部分。特别是力量练习以后，肌肉处于无氧呼吸状态，无氧运动肌肉产生的乳酸容易堆积，不放松的话，第二天肌肉会酸痛，从而影响第二天的训练。所以说训练后的放松和训练同等重要。
三、体能训练跑步途中出现的几个身体不适问题及处理方法
1、跑步过程中，我们经常遇到肚子疼现象。 2、小腿肌肉酸痛现象。 3、胸口闷或痛，甚至出现呕吐现象。 4、跟腱疼痛现象（俗称跟腱炎）。

跑步过程中，我们经常遇到肚子疼现象。主要原因：在正式运动前，未进行准备活动，心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱，“岔气”；或是饭后饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。处理方法：减速，调节呼吸节奏做深呼吸，同时，用手按压，可减轻疼痛。建议在饭后半小时或1小时后再参加体育运动。

当前部队在组织体能训练时，并没有科学的把握体能训练的规律，执行训练计划随意性大，组训方法不够灵活，存在一定的盲目性，在训练出现了过量或无效练习的情况，使得部分官兵出现训练极度疲劳或体能水平不能有效提高的情况，笔者认为科学组织体能训练应重点把握以下几个方面：
训练规律的正确认识没有恢复的训练是危险的训练没有疲劳的训练是无效的训练 “盲练”、 “蛮练”是不可取的训练受训者存在“恐惧心理”是提高训练效能的重大阻碍

2021体能训练课件完美版PPT

五、基层消防部队体能训练现状
〔三〕基层消防部队体能训练的误区和平安措施
六、体能训练中应注意的环节
〔一〕体能训练课的构造是指体能训练课的各个组成局部及
其进展的顺序，通常依次由准备局部、根本局部和完毕局部组成。
六、体能训练中应注意的环节
1、准备局部准备局部的任务是使受训者调整心理状态、
调动各种生理机能，准备承受根本局部训练负荷及完成安排训练内容，以获得理想的训练效益，通常由慢跑、准备活动、游戏等组成。
三、体能训练的内容
因为高强度的训练身体保持高度紧张，要懂得放松神经，不然会造成运动性精神疲劳。六、体能训练中应注意的环节
〔二〕有利于承〔受大三负〕荷和耐高强力度素扑救质、救训援练任务
g、仆步压腿 h、手脚腕运动
1〔、3〕柔韧围素度质〔的胸定围义、1腰、围耐等〕力素质的定义 1、早晨起床后到早餐前耐。力素质是指人体在长时间进展工作或运动中抑制疲劳的能力1、量柔素韧质素对质人的体定运义力动有。极大也影是响，反是人映体人运动体的根安本康素质水，也平是或衡量体运发质动强身体弱训练的水一平的个重要重指要标。标志。 2、耐力素质的种类耐力素质是指人体在长时间进展工作或运动中抑制疲劳的能力。
〔二〕注重“量〞不重“质〞的训练模式
速〔度1〕素根质据是活人动体〔持进续展1的〕快时速间根运，动据可的把活一耐种力动能素力持质，分续根为本短的的时表时间现耐间形力式、，有中：可等反时把响间速耐耐度力、力和动长素作时速间质度耐和分力周；期为性短运动时中的间位耐移速力度、。中等 3〔、三午〕休训后练到方晚法餐、前时内。容间丰富耐多力样和长时间耐力；
六、体能训练中应注意的环节
〔1〕准备活动准备活动遵循至上而下，先Байду номын сангаас后脚的原那么。

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注意：这三个供能系统是协同工作的，
是同时进行的，不是孤立的，是根据强度的不同而分主次。
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二、身体训练的全面性——速度
要发展速度就要发展磷酸原系统，那么如何来发展？
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身体训练的全面性——速度训练
速度训练采用20s之内的速度练习来发展磷酸原供能系统，比如150米以内急跑。
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消防部队基层中队体能训练
——
篮球巨星
詹姆斯
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消防部队基层中队体能训练
19/04/2020
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消防部队基层中队体能训练
有的人觉得体能是爱运动的人的事情，跟自己无关，其实，无论是田径运动员，还是篮球运动员，还是我们消防队员，任何人都和体能密切相关。可以讲一切人体的坐立行走身体活动，都是体能。
磷酸原系统主要给20秒以内的项目供能，不需要氧气，主要给速度项目供能。比如单兵项目，像两盘、三盘水带连接、单人或双人拉梯。
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二、身体训练的全面性——速度
乳酸能供能系统主要给1分钟左右的项目供能，不需要氧气，但是产生让人肌肉酸痛的乳酸，主要给无氧耐力项目供能，比如 400米疏散物质救人操，消防铁人4项，400 米快速出水控火操，双干线出三支水枪。
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二、身体训练的全面性——力量训练
力量练习要注意放松，并且每次课后要进行6*30米的加速跑，然后进行拉韧带拉伸放松，否则，易容将肌肉练僵硬。
19/04/2020
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二、身体训练的全面性——力量训练
注意事项：强调腰背腹肌的训练。
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二、身体训练的全面性——力量训练
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二、身体训练的全面性——速度
发展保持高速跑练习: （75%的强度加速跑100米*2~4次+90~95%强调加速跑 100米*2次）*3~6组，组间注意休息 15~20分钟。
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消防部队基层中队体能训练
四个问题：
第一、准备活动第二、身体训练的全面性第三、训练的强度和训练量第四、运动性疲劳与放松恢复
19/04/2020
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13
二、身体训练的全面性
人体是一台非常非常精密的仪器，世界上没有任何仪器可以和它媲美，它是一个平衡的系统。
我们如何才能做到建立一个新的平衡系统呢？那就是身体训练的全面性。我们要全面训练力量、耐力、速度、柔韧等素质。
19/04/2020
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14
二、身体训练的全面性——力量训练
力量训练主要要以动力性训练为主，尽量减少静力性训练。同时遵循循序渐进、全面发展的原则。
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二、身体训练的全面性——力量训练
一般来讲，要使得力量有所发展，通常情况下，一周训练时间要安排3次训练课，其中要有一次最大力量练习。如果要保持力量不变，那么要在两周时间内必须进行一次全面的力量练习，否则，力量就会消退。
消防部队基层中队体能训练探讨
二O一二年
19/04/2020
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消防部队基层中队体能训练
亚洲栏王——刘翔
19/04/2020
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2
消防部队基层中队体能训练
篮球巨星——乔丹
19/04/2020
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3
消防部队基层中队体能训练
19/04/2020
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4
消防部队基层中队体能训练
篮球巨星
科比
——
19/04/2020
表湖南省消防现役官兵慢性运动损伤情况统计表
训练项目
关节炎
骨膜炎
腰椎盘突出
关节习腱鞘惯性囊扭伤炎
慢性肌腱炎
滑囊炎
其它
%
14.44 13.62 23.16 16.08 3.41 9.67 4.09 15.53
% %%
% %%
%
%
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
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身体训练的全面性——核心力量训练
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
19/04/2020
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二、身体训练的全面性——速度
有氧氧化系统主要给3分钟以上的项目供能，能量大，输出功率低，需要氧气参与，不产生疲劳物质，是我们日常生活、长跑和中长跑的主要供能系统，比如：3000米、 5000米、10000米和日常的灭火救援。
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二、身体训练的全面性——速度
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二、身体训练的全面性——速度
加速能力练习：（75%强度加速跑20米 *3~5次+90%强调加速跑30米*2次） *3~6组，组间注意休息5~10分钟。
加速到高速跑练习：（75%的强度加速跑 50米*3~5次+90%强调加速跑50米*2次） *3~6组，组间注意休息10~15分钟。
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消防部队基层中队体能训练
四个问题：
第一、准备活动第二、身体训练的全面性第三、训练的强度和训练量第四、运动性疲劳与放松恢复
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一、准备活动
准备活动非常的重要，充分的准备活动可以提高肌体的兴奋度，减少运动损伤和训练安全事故。
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——速度
人体三个供能系统: 1、磷酸原供能系统 2、乳酸能供能系统 3、有氧氧化系统。
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二、身体训练的全面性——速度
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一、准备活动
第一个问题：假如我要求你把你的右手举起来，你能做到么？
第二个问题：我要求你就坐在你的座位上把你的心率提高到120次每分钟，把你的血液流速提高2倍，把你的肺部的细胞全部打开进行氧气的摄取，你能做到么？
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准备活动的时间一般控制在15至30分钟，要根据训练科目、外界的温度和个人的体质决定。准备活动的强度一般控制在 45%，心率控制在100-120次每分钟，准备活动充分与否主要以体温上升为主要标志。要注意的是准备活动结束到正式进行练习时隔不得超过15分钟。有研究证明准备活动后间隔45分钟，其效果全部丧失。