如何给宝宝补钙效果最好？宝宝吃什么补钙最好

宝宝补钙最好的来源是食物
作者：方健
来源：《健康博览》 2019年第8期
宝宝补钙最好的来源是食物
文/方健副主任药师广东花都区人民医院
很多人都觉得钙剂不是药，当成保健品给孩子吃，其实最好的钙来源是食物。

一般来说，一岁以下母乳或配方奶粉喂养的孩子，不需补钙。

尤其是母乳含有婴幼儿所需
要的各种微量元素，只要宝宝能正常哺乳，没有消化系统疾病，就不需补充任何微量元素药物了。

当然，钙的吸收需要维生素D的帮助，建议每天出去晒一两次太阳，促进皮下维生素D 的
合成，这样可以有效促进母乳中钙的吸收，对生长发育很有帮助。

推荐儿童补充鱼肝油（维生
素A、D）的目的也是促进钙的吸收。

一岁以上的儿童每天要保证种类丰富、富含钙的食物：深绿色蔬菜、水果、谷物、瘦肉、
禽类、鱼、蛋和豆类，还有奶制品，这是孩子最理想的钙来源，每天1~2 杯牛奶或酸奶，或者
差不多量的母乳或配方奶，偶尔也可以吃奶酪。

这样也不会缺钙，通常也不需服用钙剂。

哪些婴幼儿需要额外补钙呢？首先根据营养师对婴儿日常膳食的分析，钙摄入量在推荐量
的70%以下；其次是具有如骨钙化不良、X-型、O 型腿等佝偻病相关临床症状及体征显示缺钙；最后是排除维生素D 缺乏。

而关键在于，上述三点必须同时满足，才能判断可能缺钙，此时才
有可能在饮食补钙的同时，服用钙剂。

这需要专科医生才能做出诊断，而这种情况并不多。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享吃什么补钙儿童缺钙吃什么最好
导语：每个宝宝都是家庭的希望，每个家长都希望自己的宝宝能够健康的成长，宝宝的成长离不开钙质的吸收！儿童补钙的方法有哪些呢，生活中大家都是
每个宝宝都是家庭的希望，每个家长都希望自己的宝宝能够健康的成长，宝宝的成长离不开钙质的吸收！儿童补钙的方法有哪些呢，生活中大家都是怎么给宝宝补钙的呢？婴儿吃什么补钙呢，儿童增高补钙食谱都有哪些呢，一起和小编来看看吧！
目录
1、宝宝如何正确晒太阳补钙
2、幼儿补钙吃什么好
3、给宝宝选钙饮食注意什么
4、宝宝缺钙的症状
5、宝宝补钙注意事项
6、秋季宝宝吃什么补钙最好
7、补钙三大误区 8、儿童增高补钙食谱
宝宝如何正确晒太阳补钙
很多的人都知道多多晒太阳能够补钙，所以春季的时候很多的家长们都会把宝宝带到户外多晒太阳，达到补钙的效果！但是你们知道吗，只有正确的晒太阳的方式才能够给宝宝补钙哦，一起来看看专家的介绍吧！
凡事有利有弊，晒太阳在让宝宝获得维生素D的同时，如果阳光中紫外线过强，或晒太阳时间过长也可能给宝宝的皮肤带来一些伤害。

因此宝宝娇嫩的皮肤一定不能直接在太阳底下晒，很容易晒伤。

晒伤的皮肤会出现红、肿、热、痛，随后出现水疱、脱皮，这不仅给宝宝带来一时的痛苦，而且也有研究表明，童年时代的皮肤晒伤会导致宝宝此后患严重皮肤癌的风险增加。

所以，国外儿科医生和皮肤科专家不建议婴幼儿在阳光下直晒，建议外出必须涂防晒指数高的防晒霜，。

每个宝宝在小的时候，家长们都会做的事就是给小宝宝补钙，爸爸妈妈总是想给宝宝最好，宝宝能健康全面发展就是父母最大的幸福，相信有很多父母会给宝宝吃钙片等。

今天小编就告诉大家，补钙，有两种最适合宝宝的食品。

宝宝骨骼的发育是身体发育成长的天然基础，而强健的骨骼发育自然是离不开补钙的。

其实给婴儿补钙是很简单的，有很多婴儿可以食用的食品都具有很好的补钙效果。

其中钙质含量最为丰富的就要数芝麻和虾皮了。

其实大家都还不知道，芝麻是含钙量最高的食物，芝麻酱每100克中含钙1057毫克，蔬菜和豆类没有芝麻的多。

此外，芝麻酱还能防止头发早脱或变白，因其营养非常丰富，且还可以润肠通便。

不仅如此，如果吃芝麻酱还能让皮肤的弹性增加，让肌肤健康柔嫩。

建议每天孕妇吃15克左右最好。

含钙量异常丰富的是虾皮，仅次于芝麻酱，虾皮100克中含有钙量991毫克。

其中磷、钾、镁富及维生素A等成分，虾皮对病后或身体虚弱的人是很好的食物，因容易消化，且肉质松软。

老年人在饭菜里放一些虾皮可预防骨质疏松，对增强体质和提高食欲都很有好处。

第一补钙食品芝麻可以说是当之无愧，芝麻中钙质的含量是非常丰富的，更难能可贵的是芝麻还含有很多的营养成分，对于婴儿的身体发育好处无穷，而且芝麻的吃法很多，不仅可以撒在米糊和面糊之中，也可以制作成为芝麻酱给宝宝食用。

除了芝麻以外，还有一种补钙食品很适合婴儿，相信我们一定都不陌生，那就是虾皮，一直以来虾皮都被认为是一种很好的补钙食品，事实上也的确是如此。

虾皮的钙质含量仅次于芝麻，搭配和宝宝食用效果会更好。

芝麻和虾皮是给宝宝补钙最适合的食品，所以，父母在给宝宝补钙时也不用盲目的去做，最适合宝宝的才是最好的。

更多育儿经验知识也可以上爱早教网进行选择学习。

总结：宝宝在年龄小的时候，正是处于发育的关键时期，在此期间内都希望宝宝能够吃很多的营养食物，这样才能够给宝宝补充足够的营养。

但是有营养的食物人们可能就只知道牛奶，鸡蛋之类的，但其实还有两种食品的营养价值也非常丰富也就是虾皮和芝麻酱。

儿童补钙产品排行榜儿童补钙食谱补钙食谱补钙主要应以食补为主。

补钙的食谱以多吃奶类和大豆类食品为主。

其中牛奶不仅是优质蛋白的来源，而且是含钙丰富的食品。

每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中A钙的吸收率可达40％以上。

如果每天饮用250毫升牛奶可获得300毫克的钙，相当于人体对钙质需求量的40％，再从其它食物中摄取一定的钙，基本就可以满足一般人的需求。

尤其是添加了活钙因子的高钙奶，其吸收、利用率则更高。

其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

此外，绿叶蔬菜（菠菜除外）、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙。

尤其是虾皮中含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙。

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平。

补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果。

此外，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率。

因此，增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉伸拉练习，都能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

在补钙的同时，有些含草酸过多的食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等，因含草酸较多，而草酸易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，让你的补钙工作白白浪费。

由于我国的饮食习惯和食物的供应问题，对于特别需要补钙的青少年、育龄妇女、更年期妇女和老人们，通过膳食途径大幅度提高钙摄入量，还有一定困难，所以，还要适当的补充钙剂。

在选择钙剂时主要选择含钙量高，副作用小，对胃肠道无刺激作用，价格合理，可长期服用的钙剂为好。

目前市面上钙剂种类很多，传统钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、氯化钙等，其中以碳酸钙的钙含量最高，达40%。

另外还有以天然生物原料如骨粉、牡蛎壳粉等生产的钙剂，但这些原料常受金属污染，长期服用对身体不利。

所以从元素钙的含量和价格来评价，碳酸钙是较理想的。

还有的补钙产品添加了维生素D，更有利于钙的吸收，每天补充一粒，加上奶制品及其他膳食中的钙，基本可满足身体生长发育的需要。

2023婴幼儿吃什么钙比较好2023婴幼儿吃什么钙比较好市面上婴儿补钙产品如此之多，不少父母都不知如何选择，对此苦恼不已。

其实，好的钙源是好的钙制剂的前提条件，因此正确选择钙制剂首先应该从钙的________着眼。

钙源一般来说分为三种：天然矿物钙、海洋生物钙和动物骨骼。

因此，爸爸妈妈们最好了解一下产品的钙源，选择更加天然的钙质也更利于宝宝吸收。

下面是婴儿补钙产品排行榜，榜单中的产品都是大热的婴儿补钙产品，有国产的`也有进口的，爸爸妈妈们可以根据自身需求来选择!第1名：迪巧小儿碳酸钙D3颗粒第2名：神豆铠尔欣婴幼儿乳钙软胶囊第3名：盖中盖补钙第4名：钙加D钙片第5名：美国Childlife钙镁锌婴幼儿液体钙第6名：朵望新西兰进口乳钙软胶囊第7名：恩贝施婴儿钙软胶囊/乳钙儿童婴幼儿钙/补钙液体钙宝宝钙第8名：法国汉臣氏儿童初乳螯合钙第9名：安利纽崔莱补钙片宝宝吃进口的东西一定以安全作为最重要的衡量标准，尤其钙剂作为人体可长期服用的营养补充剂，更该注重其本身的品质。

父母们最好先了解清楚以上产品的各项详细情况，选择可靠的途径购买。

婴儿补钙产品排行榜人有两个生长高峰期，1岁以前和12—14岁，可见给婴儿补钙是非常必要的。

1岁以前的婴儿缺钙将导致发育迟缓，发育不良，最明显的表现有出牙晚、学步晚、鸡胸等。

婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需要量比成人多。

因此，就要及时而适当地给婴儿补充钙剂。

市面上针对婴儿补钙的产品也很多，到底婴儿补钙什么牌子好?宝宝年龄太小的时候，吃钙片显然不大实际，所以通常婴儿都可以尝试补充可冲调的钙剂或液体，更容易被宝宝吸收。

迪巧小儿碳酸钙D3颗粒：由矿石加工提纯的精制碳酸钙。

碳酸钙纯净，受到的环境污染会比动物及海洋生物小很多，所以就安全性更加可靠了，并且碳酸钙的含钙量为所有钙源中最高的。

成分中的维生素D还能让钙质被身体更好的吸收，最重要是淡奶口味，呵护宝宝娇嫩的味蕾，让习惯喝母乳的宝宝更容易接受，只要5ml水就能冲调均匀，不给小胃造成大负担。

如何给宝宝正确补钙，什么钙宝宝最易吸收：1、药物钙：需含碳酸钙成分的钙最好，在补钙的同时需服维生素A+D浓缩鱼甘油滴剂。

0-6个月宝宝的每日钙量为400毫克；6个月-1岁的宝宝日需要量是600毫克。

2、辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，3、辅食补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物可服葡萄糖酸锌，硫酸锌等可在医生指导下服用。

4、辅食补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等，由于食物中的铁质不易吸收。

故需同时服用维生素E。

首先，要明确宝宝是否缺乏营养素。

对缺钙的孩子最好先了解他的饮食情况，是否缺乏鱼肝油(维生素D)，含钙较多的食品如牛奶等是否摄入得足量？宝宝有贫血现象，不是马上补铁，而要先排除是不是地中海贫血(一种先天性血红蛋白异常性疾病)，是不是缺铁性贫血，是不是炎症引起的，或者是铅中毒导致的。

现在食品极其丰富，含铁食物也很多，如果宝宝是缺铁性贫血，完全可以在医生指导下从食物中获取。

其次，各种营养素吸收有其特异性。

给宝宝补充营养，要抓住不同营养素的吸收规律才能见效。

钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。

当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。

钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。

铁的吸收也在近端小肠。

铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素C和B2，会起到事半功倍的效果。

再者，设法排除营养素吸收的干扰因素。

不同营养素进入体内，机体吸收时，可能会互相干扰，所以要提高营养素的吸收效率，应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。

过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失，所以先进的配方奶粉大都调整了钙磷比例，使之有利于钙的贮留。

无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用，互有干扰吸收作用。

钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的，肠道吸收时它们之间会互相竞争，最好不要同时服用。

宝宝吃什么食物补钙宝宝吃什么食物补钙篇1宝宝的生长速度比较快，因此对养分的需求也不断增加，特殊是对钙的需要量相对较多。

下面我们就详细看看宝宝补钙吃什么好。

1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和汲取。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会简单引发过敏症状。

牛奶是宝宝生活中补钙不行或缺的一种，牛奶也是宝宝补钙的主要来源之一，连续往下看还有哪些补钙食物吧!2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

温馨提示：简单对海制品过敏的孩子要当心食用。

3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

温馨提示：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比方菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的汲取，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰富。

4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

温馨提示：鱼骨也能补钙，但要留意选择合适的做法。

以上就是我为宝宝推举的几款适合宝宝补钙的食物，妈妈们，不妨给宝宝试试哦，盼望能关心到您!宝宝补钙食谱牛奶蛋黄粥原料：大米10克，牛奶50克，蛋黄1/4个，蜂蜜少许。

做法将大米淘洗洁净，加入适量水，上火煮开，开锅后改文火煮30分钟;蛋黄用小勺反面研碎备用。

儿童补钙食谱宝宝补钙必备5大食谱宝宝的健康成长离不开钙质的汲取，宝宝补钙是成长过程中最重要的事情！父母们要时刻关注宝宝的健康，一旦宝宝缺钙就影响正常的发育！你们知道儿童补钙吃什么吗，儿童补钙有哪些方法吗？下面就和我一起来了解一下儿童补钙食谱都有哪些吧！5款补钙养分食谱孩子缺钙健康危害大，5款补钙养分食谱给宝宝吃到充分钙质。

宝宝缺钙也会有许多后果，对于小小孩会造成佝偻病，大一点的孩子缺钙的话则会骨密度不抱负，简单骨折等，对宝宝的健康发育会有影响。

虾皮和豆腐中含钙量较高，也应当常常给宝宝食用。

宝宝在发育时期最重要的就是钙的汲取，只有补充分够的钙质才能够关心宝宝健康的成长！但是宝宝缺钙的时候父母应当怎么办呢，很多父母会盲目的给宝宝补充钙剂，但是大多没有效果！下面就来学习一下这些美味的补钙食谱吧！一、鸡骨头做法：高压锅饨鸡。

可以把鸡骨、鸡肉尽量饨烂、饨酥，鼓舞宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

二、龟板饮原料：龟板125克。

做法：水煎60分钟，然后加一点白糖，每天服用2次。

功效：龟板中含动物胶、磷、钙等成分，具有健骨的功效。

三、小黄鱼做法：可以把小黄鱼制成酥鱼：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼刺、鱼头都变酥了。

这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

四、虾皮紫菜汤原料：紫菜9克，虾皮15克。

做法：二者用水煮，略微加一点味精、食盐等调料即可。

功效：虾皮养分丰富，每100克虾皮中含蛋白质39。

3克，钙2000毫克。

提示：前两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼力量，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化汲取。

五、大骨头汤做法：将买来的大棒骨洗净，敲断或敲裂，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

让宝宝喝汤，吃骨髓。

这是一种特别好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。

儿童补钙的正确方法和用量大家都知道，钙对孩子的成长发育可是至关重要的。

别小看了这小小的矿物质，它可是构成骨骼和牙齿的基础。

那怎么才能给孩子补钙呢？来，我们好好聊聊。

1. 钙的重要性钙不仅仅是孩子骨骼生长的“建筑材料”，还是帮助神经传导、肌肉收缩的重要成分。

可以说，钙在孩子的成长过程中扮演了一个“幕后英雄”的角色。

要是钙摄入不足，孩子可能会出现骨骼发育不良、牙齿问题，甚至会影响到他们的运动能力。

2. 补钙的来源2.1 食物中的钙补钙最自然的方式就是通过饮食了。

牛奶和奶制品是最常见的钙源，牛奶就像是孩子的“钙源宝库”。

还有一些绿叶蔬菜，比如菠菜和芥菜，也含有不少钙。

说到海鲜，虾皮也是不错的选择呢。

除此之外，豆腐和坚果也可以适量食用。

其实，日常饮食中，合理搭配这些食物就能满足孩子的钙需求。

2.2 钙补充剂不过，如果孩子的饮食中钙摄入量还不够，或者有些孩子特别挑食，那就需要考虑钙补充剂了。

市面上有很多种类的钙片，选择时可以咨询医生或营养师，选择适合孩子年龄的产品。

记住，不要贪多，按建议的剂量来使用，避免过量哦。

3. 补钙的正确方法3.1 合理安排饮食在日常饮食中，最好每餐都搭配一些含钙的食物。

早餐来一杯牛奶，中午加点豆腐，晚餐再来点绿叶蔬菜，这样既能保证钙的摄入，又能让孩子吃得多样化、营养均衡。

就像给孩子的成长提供一个全方位的“营养保护伞”。

3.2 注意饮食习惯有时候，孩子的饮食习惯也会影响钙的吸收。

比如，太多的碳酸饮料会干扰钙的吸收，最好还是少喝。

相反，多晒太阳，适量运动，都是帮助钙吸收的好方法。

阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，这对钙的吸收至关重要。

4. 注意事项虽然钙很重要，但也要注意控制摄入量，千万不要让孩子一味地补充钙。

钙的过量不仅没有好处，反而可能带来负面影响。

尤其是对于正在成长发育的孩子来说，平衡好营养，避免单一的钙源补充才是明智之选。

还有，家长们一定要定期带孩子去医院检查，了解孩子的钙摄入情况和骨骼发育状况，做到心中有数。

宝宝吃什么补钙最快最好补钙就给宝宝吃这个宝宝补钙，对于宝宝的生长发育，是非常有帮助的。

如果宝宝在生长发育的过程之中，缺少钙质的补充，就会出现厌食，偏食，身体抵抗能力低下的情况，那么宝宝吃什么补钙最好呢？下面一起来看看吧。

一、宝宝吃什么补钙最快最好1、鱼肝油说到补钙，妈妈们第一反应几乎都是鱼肝油。

这是因为鱼肝油含有丰富的维生素A和D，而维生素D能促进钙的吸收，因此鱼肝油对补钙有显着作用。

但要注意的是，鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过一定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能天天吃2、豆类食品大多数豆类都含有丰富的钙，且大豆容易被人体吸收。

但值得注意的是，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，而且一次不能喝得过多，以免蛋白质过敏。

3、深绿色有叶蔬菜多种绿叶菜都富含钙，而且青菜有助于宝宝肠道蠕动促进消化。

所以宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。

4、牛奶牛奶被认为是补钙的最佳食品。

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

故牛奶被称为最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

5、奶酪奶酪是奶制品压制而成的，因此含钙量非常高，而且容易被宝宝吸收。

奶酪和牛奶的钙含量比可达6：1。

6、海带海带除了富含钙，还有丰富的碘。

碘有助于甲状腺素合成。

此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

7、虾皮虾皮除了含有丰富的钙，还富含蛋白质和矿物质。

虾皮有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

8、橙汁橙汁不仅富含钙，还富含维生素C、磷、钾等微量元素，是补钙的水果之一。

二、宝宝缺钙有什么症状1、容易出汗尤其睡觉时后脑勺出汗比较多。

而且汗多与气候无关，即使天气不热，穿衣不多也容易出汗。

2、脾气暴躁经此烦躁不安，不听话，爱哭闹，脾气不好。

睡觉不安稳，容易惊醒，醒后哭闹3、发育延迟站立、行走的时间比正常宝宝晚。

有的还可能出现罗圈腿、佝偻病等症状。

孩子补钙吃什么食物好夏天补钙长高吃什么好？这6类家常菜就是天然钙片！我们都知道，孩子的生长速度比较快，所以他们对营养的需求更高，特别是对钙的需求更多。

尤其根据中医理论“春生夏长秋收冬藏”的说法，夏天是最适合生长的季节，是儿童补钙长高的黄金季节。

在此时节，如果多给孩子补钙，更有助于孩子长个。

但是很多家长都不知道怎么给孩子补钙，他们常被市面上各种类型的钙剂弄得眼花缭乱，忽略了很多家常菜也是补钙高手。

这个夏天，不妨给孩子多做下面这6道菜，既美味又补钙！一、玉米南瓜排骨汤补钙等的营养价值：这道菜品主要是南瓜营养成分比较全，营养价值比较高。

南瓜中，钙、铁、胡萝卜素含量较高。

玉米，它的维生素和纤维素含量较多，含钙量相对较少。

这道菜除了能够补钙之外，还能够预防骨质疏松和高血压，还能够在炎炎夏季，肠胃不适的时候，带来意想不到的食疗效果，帮助食物消化。

食材：玉米、排骨、南瓜、葱、姜、盐做法：1、把材料洗干净，切好备用；2、砂锅内加入水，倒入洗干净的排骨断；3、放入生姜片，玉米段、南瓜片，开大火待汤汁烧开转小火撇去浮沫，炖大约100分钟；4、出锅前倒入适量的盐巴就可以上桌了。

二、豆腐炖鱼补钙等的营养价值：豆腐的蛋白质含量高且质量好，是植物蛋白中的佼佼者，还含有丰富的钙、钾等矿物质，也是补钙的好食材。

而鱼肉肉质细嫩鲜美，维生素D、维生素A、铁、钙等营养素含量丰富，有很好的补血、补钙等功效。

食材：鲫鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角。

做法：1、将豆腐切块备用；2、鲫鱼去鱼鳞内脏，洗干净；3、锅中放入油，6成热，放入葱姜炝锅，放入鲫鱼，煎制；4、然后加入适量清水，放入豆腐，小火炖制40分钟，放入盐，味精，撒上香菜调味即可注意事项：要使烹制的豆腐入味，关键在于火候和调味。

烧制豆腐时，应用大火烧沸后（加入各种调味），再转至小火焖。

要使鱼身不粘锅，鱼要控净水，煎鱼时用姜片擦鱼身，边煎边晃动锅身。

三、蛋花豆腐羹补钙等的营养价值：鸡蛋、豆腐含有丰富的钙，又软又嫩。

中国不同年龄补钙标准
中国不同年龄段补钙标准如下：
1. 婴幼儿（0-12个月）：婴幼儿期是骨骼发育的关键时期，每天需要补充400-600毫克的钙。

婴幼儿主要通过母乳或
配方奶获得钙质，如果母乳或配方奶不足，可以在医生的
指导下给予钙剂补充。

2. 幼儿（1-3岁）：幼儿期是骨骼迅速生长的时期，每天
需要补充700毫克的钙。

幼儿可以通过食物摄入钙质，如
奶制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，同时可以适量补充
钙剂。

3. 学龄前儿童（4-6岁）：学龄前儿童每天需要补充800
毫克的钙。

同样可以通过食物摄入钙质，并适量补充钙剂。

4. 学龄期儿童和青少年（7-18岁）：学龄期儿童和青少年
每天需要补充1000-1300毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是
主要途径，包括奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，同
时可以适量补充钙剂。

5. 成年人（19-50岁）：成年人每天需要补充1000毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是主要途径，包括奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，同时可以适量补充钙剂。

6. 中老年人（51-70岁）：中老年人每天需要补充1000-1200毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是主要途径，同时可以
适量补充钙剂。

7. 老年人（70岁以上）：老年人每天需要补充1200毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是主要途径，同时可以适量补充钙剂。

需要注意的是，以上补钙标准仅为一般参考值，具体的补钙需求还应根据个体情况、身体状况和医生的建议进行调整。

吃什么补钙最好我们都知道钙元素是我们身体发育非常重要的一种元素，它影响到我们人体骨头的正常发育。

如果出现钙元素不足，很可能会导致孩子发育畸形，所以，我们希望各位妈妈在孩子的发育阶段应该尽量的让孩子多吃一些含钙的食物，有时间就去医院进行定时检查，更好的保证孩子的健康成长。

在我们每个不同的成长阶段，我们都应该注意钙元素的补给，特别是在婴儿时期和中老年时期，这两个时期对钙元素的需求是比较大的，希望大家能够在生活中引起重视。

不同年龄段，对钙的需求不一样，我国成人日需要钙量为800毫克。

一日三餐中的饮食，能提供400-500毫克的钙，如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。

母乳喂养的新生儿，2-3岁食用牛奶或配方奶粉的幼儿都不需要另外补钙。

幼儿4岁以后，处于快速生长期，日需要钙量平均为800毫克，除了通过饮食中获得的钙外，可以适量补钙。

孕妇、乳母或更年期前后妇女，日平均需要1200毫克钙，特别是更年期妇女，体内雌性激素陡然下降，造成钙的大量流失，膳食中的钙不能满足需要时，应该补钙。

另外，男性更年期比女性一般晚10年，也会造成钙的大量流失，同样需要补钙。

不同形式的钙剂，吸收率基本一致钙剂的形式各种各样。

老百姓购买钙剂之前，肯定会想，什么形式的钙剂最佳呢?常见的钙化合物分无机钙与有机钙。

无机钙主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等为有机钙类。

它们被制成片剂、胶囊、泡腾片、口服液、咀嚼片等形式。

选择的时候，除了根据自己的偏好之外，还要考虑哪一种补充剂最适合自己。

鲍善芬认为，胃酸分泌正常或偏多的成人，可以选择碳酸钙;如果有胃病疾患，譬如萎缩性胃炎，由于胃酸分泌较少，可以选择有机钙。

幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。

天然食物中牛奶每百克含钙100-120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。

如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400-500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。

孩子营养食谱中的食物应适量添加钙元素有助于骨骼和牙齿的发育随着社会的发展和生活水平的提高，人们对孩子的营养需求越来越重视。

其中，钙元素是孩子骨骼和牙齿发育所必需的重要成分。

在孩子的营养食谱中，适量添加富含钙元素的食物能够有效促进骨骼和牙齿的健康发育。

本文将从孩子钙元素需求的重要性以及常见的富含钙食物入手，探讨孩子营养食谱中合理添加钙元素的意义和方法。

一、钙元素对于孩子的发育意义重大钙元素是人体内最为丰富的矿物质之一，对于人体骨骼和牙齿的发育至关重要。

尤其是在儿童早期，钙元素的缺乏会导致骨骼和牙齿发育不良，容易出现佝偻病、牙齿矫正困难等问题。

因此，合理添加钙元素可以有效预防这些问题的发生，促进孩子的骨骼和牙齿的健康发育。

二、常见的富含钙元素的食物1.奶类及乳制品：牛奶、酸奶、乳酪等富含丰富的钙元素。

儿童每天饮用适量的牛奶，能够满足他们的钙需求量。

2.豆类及豆制品：豆腐、黄豆、豆浆等含有丰富的钙元素。

可以适量加入孩子的饭菜中，增加他们的钙摄入量。

3.海鲜类：虾、蟹、鱼等海鲜富含钙元素。

经常为孩子准备海鲜类食物，不仅能补充钙元素，还能增加他们对海鲜的喜爱。

4.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜中的钙元素含量也较高。

可以将这些蔬菜加入到孩子的营养食谱中，提供额外的钙元素摄入。

三、合理添加钙元素的意义和方法1.骨骼和牙齿发育：适量摄取钙元素有助于合成骨骼和牙齿所需的矿物质，加强骨骼的结构，促进骨骼和牙齿的健康发育。

孩子处于骨骼和牙齿发育的关键时期，因此必须注重钙元素的补充。

2.预防缺钙症：孩子缺钙易引发佝偻病、牙齿矫正困难等问题，给孩子适量添加钙元素可以有效预防这些疾病的发生，增强孩子的抵抗力。

3.促进肌肉功能：钙元素还对肌肉的收缩和放松具有调节作用，适量的钙元素摄入可以促进肌肉的正常功能。

4.减轻压力和焦虑：钙元素被称为“安抚剂”，能够改善人的情绪和兴奋状态，对于孩子的心理健康有积极的影响。

为了合理添加钙元素，建立一个均衡的营养食谱是关键。

宝宝补钙食物排名前十名1、第一名:芝麻酱许多人认为牛奶中钙含量最高。

事实上，芝麻酱是日常食物中最丰富的。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质。

它的钙含量远远高于蔬菜和豆类。

经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。

富含卵磷脂，能防止头发过早变白或脱落；芝麻中含有大量的油脂，对润肠排便有很好的效果。

2、第二名:虾皮虾皮富含钙，仅次于芝麻酱。

虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋和牛奶的数倍到几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A和氨茶碱等矿物质。

这是一种很好的食物，适合身体虚弱，需要在生病后照顾的人。

降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗死；老年人常吃虾皮，这可以预防缺钙引起的骨质疏松症；在老年人的膳食中放一些虾有助于改善食欲和体质。

3、第三名:牛奶牛奶富含营养和矿物质。

除了众所周知的钙，还有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量。

牛奶是人体钙的最佳来源，钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。

普通牛奶是补钙的最佳牛奶。

4、第四名:乳酪乳制品是补钙食品的最佳选择。

奶酪是钙含量较高的乳制品，这些钙很容易被吸收。

奶酪可以提高身体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；奶酪是一种乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

5、第五名:芥菜除了高钙含量外，芥末还富含维生素A、B、C和D。

芥末开胃菜能提神、缓解疲劳、排毒消肿。

它能使眼睛明亮，有益于横膈膜，扩张肠道和排便。

它可以作为眼科患者的良好食物疗法，预防便秘。

它特别适合老年人和习惯性隐秘的人。

6、第六名:海参海参富含钙，营养价值高。

十种典型的高蛋白、低脂和低胆固醇食物。

7、第七名:紫菜紫菜营养丰富，碘和钙含量高。

富含胆碱、钙和铁，能增强记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼和牙齿生长及保健，提高身体免疫力；其活性成分有助于预防和治疗肿瘤。

8、第八名:黑木耳黑木耳除具有降压作用外，还具有较强的补钙能力。

食补钙元素,打造好骨骼(全文)冬季正是宝宝补钙的好季节,充足的钙元素让宝宝拥有一副好骨骼,只要在每餐的食材中花点心思,就可以做到!奶酪蛋黄羹适用:12月龄以上婴幼儿原料:蛋黄1个,儿童奶酪20g,凉白开水80ml做法:1.鸡蛋取出蛋黄备用;2.儿童专用奶酪一盒;3.奶酪加蛋黄拌匀;4.加入凉白开水拌匀,上锅蒸8分钟即可。

营养小贴士奶酪是牛奶的浓缩、发酵产品,它的蛋白质不仅含量丰富,而且容易吸收,非常适宜婴幼儿食用。

奶酪的钙含量是牛奶的6～8倍,同时,它的维生素、磷也很丰富,是婴幼儿补钙、保证骨骼发育的优选食品。

蛋黄中含有丰富的磷,对钙的吸收有促进作用。

牛奶花生汁适用:8月龄以上婴幼儿原料:花生30g,牛奶80ml做法:1.花生挑拣出饱满的颗粒,洗净备用;2.将花生煮熟;3.将煮熟的花生放入食品加工机中;4.加入牛奶打成汁,食用时加工到温热即可。

营养小贴士花生不仅蛋白质含量丰富,钙含量也非常丰富,它的营养价值非常高。

有长生果的美誉。

牛奶是公认的最佳钙源,而且它的消化吸收率是最高的。

它的钙元素能帮助婴幼儿的骨骼、牙齿发育,而它含有的磷、乳糖不仅对婴幼儿大脑发育有帮助,还能促进钙的吸收率。

萝卜丝紫菜汤适用:24月龄以上幼儿原料:白萝卜100g,紫菜2g,姜5g,盐2g,香油1ml,高汤500ml,大葱少许做法:1.白萝卜洗净切丝;2.砂锅中放入高汤、姜片煮开;3.放入萝卜丝煮3分钟;4.加入紫菜、盐煮到紫菜漂散开,淋香油,撒葱丝。

营养小贴士每100克紫菜含有钙元素大约400mg,含有镁大约105mg,紫菜中这两种矿物质的含量非常丰富,是婴幼儿及成人补钙的良好食源。

白萝卜不含草酸,它不仅能为人体提供多种维生素,还能帮助钙的吸收。

木耳豆腐菜花汤适用:24月龄以上幼儿原料:泡发木耳30g,豆腐丝30g,菜花120g,高汤600ml,姜3g,盐1g,香菜少许做法:1.豆腐丝洗净后切成段,木耳泡发后洗净切成粗丝,菜花洗净后掰成小块;2.锅中放入高汤、姜片烧开;3.放入木耳、豆腐丝、菜花煮熟,最后加盐调味,出锅后撒入香菜即可。

幼儿园秋季补钙知识文案幼儿园秋季补钙知识文案秋季是幼儿园孩子们成长的重要时期，也是孩子们补钙的关键时期。

当孩子们进入幼儿园后，他们的饮食和营养摄入量就变得更加重要了，因为此时他们的小身体正处于快速发育阶段，每天都必须得到充足的营养和钙质，以维持骨骼健康发育。

幼儿园为了保障孩子们的健康成长，必须重视孩子们的补钙问题，以便制定出合适的饮食计划和食谱。

以下是一些幼儿园秋季补钙知识。

一、食物中富含钙质最常见的钙质食物包括牛奶、鸡蛋、鱼、豆腐和大豆制品等。

1、奶制品奶制品是幼儿补钙的时候最常用的食物之一，因为它们是钙的主要来源。

牛奶、酸奶、奶酪和黄油等都是非常好的奶制品选择。

幼儿园可以选择不同种类的奶制品，以帮助孩子们摄入足够的钙质。

2、鸡蛋和鱼鸡蛋和鱼也是幼儿园秋季补钙的好选择，因为它们不仅富含钙质，还含有其他基本营养素，如蛋白质和脂肪酸。

另外，含有骨头的海鱼和虾等海产品也是良好的补钙选择。

3、豆腐和大豆制品豆腐和大豆制品是一些优秀的营养食品，含有大量的蛋白质和钙质，也含有其他营养素如铁、锌和维生素B，吃起来也容易入口。

豆制品可以在各种不同的食品中添加，如沙拉、汤、酱和甜点等。

二、如何将这些食品融入孩子的日常饮食了解什么食物含有钙是很好的，但更重要的是幼儿园如何将这些食品融入到孩子们的饮食中。

1、每天都可以喝牛奶儿童每天喝奶是必需的，因为骨骼需要大量的钙质来建立和维持羧基。

饮用牛奶是很好的办法，因为它是最直接的来源之一。

如果孩子们不能喝牛奶，可以考虑饮用豆奶或坚果奶。

2、蔬菜也是重要的补钙来源虽然蔬菜中的钙含量不如奶制品，但孩子们每天都应该摄入一定量的蔬菜。

花菜、菜花、芹菜和菠菜都是优秀的选择，因为它们富含钙和其他营养素。

这些蔬菜可以搭配其他食物一起吃，也可以当成零食来食用。

3、增加豆制品和鱼的摄入豆制品和鱼含有大量的钙质和蛋白质，因此可以在孩子们的食谱中占据一席之地。

豆腐、湖南臭豆腐和发酵豆腐是非常好的选项。

新生儿补钙吃什么最好呢？
新生儿的身体需要大量的营养来支撑生长，新生儿在几个月的生长中呈现出爆发的态势，这个时候许多人认为要适量的给孩子补点钙，以免孩子的骨骼发育不健全，新生儿补钙的方法非常多，下面就来看看新生儿补钙吃什么最好的讲解吧。

★1、补钙剂。

如果在冬天、或连续阴雨天气，遇到不适合外出的季节，可以根据医嘱，额外补充适量的钙剂，以满足身体需要，尤其是住北方地区的宝宝更需要钙质来补充强化身体以抵御严寒。

★2、补充维生素D。

家长也宝宝补钙剂的同时，千万别忘记补充维生素D，因为维生素D能有效促进机体对钙、磷的吸收。

可以给宝宝吃鱼肝油、或富含维生素D的食品。

★3、食补起到辅助的作用。

是药三分毒，因此，食补又相对安全可靠的，因为钙剂不仅补了钙，也“补”了其他化学物质，所以，家长最好选择食补的方法给宝宝补钙。

通过各种食物来补钙，不仅给宝宝补钙了，也补充了其他营养素。

平时，家长多给宝宝吃一些富含钙的食物，如虾皮、牛奶、鸡蛋等。

★4、坚持母乳喂养是关键。

母乳是宝宝最理想的食品。

每100毫升母乳中含钙34毫克，含磷15毫克，两者之比为2.4:1，这种比例最适合宝宝对钙的
吸收。

母乳喂养的宝宝较少发生缺钙或者佝偻病，因此，妈妈要坚持母乳喂养。