熬夜加班压力大,三大营养帮你忙!

中医调理白领熬夜（你好名老中医堂）
熬夜几乎是繁忙的现代都市白领不可避免的一种生活方式。

然而，经常熬夜，肠胃也会跟着受罪。

时间一久，就会造成肠胃的不适。

那么，在熬夜后，吃点什么才能让肠胃舒服点呢？
1、奶制品
奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。

面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3―4倍，有健脑、补脑的效果。

另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

3、坚果
坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。

也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

4、红茶暖胃
从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃；桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

5、汤粥
热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。

比如，桂圆粥暖胃养心；大枣粥补血益气；燕麦粥营养好消化。

同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

6、芝麻糊
喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。

香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。

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熬夜的人吃什么调理熬夜的人吃什么调理1、熬夜要注重胆的养护：多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。

西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的作用。

2、熬夜要注重肝脏的养护：胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。

坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。

大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

3、熬夜要注重肾脏的养护：多吃板栗可以滋补肾脏。

黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。

我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。

4、熬夜要注重肠道的养护：肠道毒素如果排不出去，就会被人体再吸收。

苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。

蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。

常熬夜的人吃什么好1、经常熬夜需要大量补充维生素，如大量蔬菜、水果，适当补充优质蛋白类食物，如鱼虾、禽类、蛋类、牛奶、精瘦肉，并少量补充粗粮和坚果，以达到身体的营养平衡。

2、长期熬夜会使身体长期处于疲劳状态，疲乏无力，精神状态不佳。

饮食调节是改善这种症状的一种方法。

但饮食不能完全改善身体的疲劳和精神不良状态，避免长期熬夜才是根本的。

另外一些人在熬夜过程中会出现饥饿，需要补充食物，夜间补充食物应以低脂肪，易消化食物为主，以免加重夜间胃肠道负担。

熬夜有什么坏处和好处熬夜没有好处只有坏处。

合理的睡眠时间，每天正常是不可以低于7个小时的。

每天晚上需要在10点之前睡觉，如果作息不规律，经常熬夜，很容易引起内分泌失调等疾病的产生。

从而出现身体免疫力下降，并且伴有头晕，身体疲劳，记忆力减退，没有精神，对工作或是生活不感兴趣、情绪低落等常见症状。

长时间熬夜还会引起注意力不集中，脾气暴躁，脱发，早衰等症状，还会引起肾虚、气虚、阴虚、脾胃虚弱等。

三班倒属于熬夜吗三班倒属于熬夜。

上夜班困了因为得工作所以得坚持不睡觉，等到下夜班了白天把晚上的缺的觉补回来，貌似没啥影响。

其实呢，比如中午该吃午饭了，因为工作坚持不吃，等到晚饭多吃点，把中午的补回来，你还会觉得没啥影响吗?尤其是常年上夜班的，熬夜的时候身体已经收到伤害，第二天白天睡觉要么就是太累了当时需要睡觉，要么就是睡不觉也躺几个小时满足一下心里安慰，身体受到的伤害是无法弥补的，至少是无法完全弥补的。

熬夜上班应该多吃什么好1、熬夜上班应该多吃什么好：胡萝卜胡萝卜富含丰富的维生素A,维生素A对缓解眼角疲劳,预防视力减弱有很大的好处。

上夜班人的眼睛容易疲劳,视力也容易下降,多吃胡萝卜是很有必要的。

2、熬夜上班应该多吃什么好：牛奶对于上夜班的女性来说,是一样要尝试多喝的。

牛奶里面的钙,铁等微量元素对身体很有好处,同时对身体的身材的保养也很有效果。

但要注意的是,一定要认准知名企业生产的牛奶,饮用时一定要检查生产日期哦!3、熬夜上班应该多吃什么好：红枣红枣常用来炖汤喝,特别是上夜班的女性来说一定要多吃红枣。

红枣有“天然维生素丸”的美誉,对提高人体免疫力,增强肌力、消除疲劳等很有好处。

4、熬夜上班应该多吃什么好：香蕉香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。

其中的镁具有缓解疲劳的作用,而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。

如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖,能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。

5、熬夜上班应该多吃什么好：枸杞子枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。

6、熬夜上班应该多吃什么好：韭菜中医认为韭菜入肝经,如此之外还含有丰富的胡萝卜素。

经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效,如此之外熬夜伤肝,因而容易皮肤容易长斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

7、熬夜上班应该多吃什么好：鱼肉鱼肉中富含丰富的B族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质。

经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响,而丰富的B族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状。

且其脂肪含量也是所有肉类食物中最少的,因此多吃也不用担心是否会引起肥胖。

熬夜上班带来哪些危害1、免疫力低下在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。

如果本身就免疫力低下的人群,这个时候很多疾病也会趁虚而入。

加班熬夜提神喝什么年关将至，本就工作繁忙的上班族们压力倍增，熬夜加班成为了常态。

然而，作息不规律极为影响工作效率。

今天，我分享一下加班熬夜提神喝什么可以清脑醒神，帮助加班族们提高工作效率。

1.富含维生素C的果汁加班熬夜提神喝什么：富含维生素C的果汁人体的三分之二是由水分构成的，疲倦往往是人体的脱水信号。

而维生素C具有抗氧化的功能，消除体内自由基，保护人体免疫系统不受破坏。

因此，熬夜加班时多饮用富含维生素C 的果汁，如柠檬汁、橙汁等，既能补充水分又能及时补充维生素C，减少疲惫感。

2.牛奶、豆浆加班熬夜提神喝什么：牛奶豆浆牛奶和豆浆都富含人体所需的蛋白质、无机盐、乳糖等营养成分，可以有效补充熬夜时消耗的体力。

并且，豆浆、牛奶中含有丰富的维生素B族，它参与人体诸多系统的代谢，有助于排除人体毒素。

夜晚的睡眠时间是肝脏的排毒时间，熬夜时补充维生素B族可以提高排毒效率，保护肝脏机能。

因此，熬夜加班时饮用牛奶和豆浆既能补充体力消除疲劳，又对身体有益。

3.功能饮料加班熬夜提神喝什么：功能饮料功能饮料中一般都含有牛磺酸、维生素B族和活性咖啡因等成分，既能提神醒脑又能补充体力。

以战马功能饮料为例，战马中除了含有常见的功能饮料成分外，还特别添加了人体代谢最基本的能量来源之一——d-核糖成分，可以迅速补充人体熬夜所损失的能量，并维持较长时间的能量补给。

同时，d-核糖成分还会与战马中的速溶咖啡粉发生协同作用，促使中枢神经变得活跃，使思路清晰、敏锐且注意力较快集中，有助于提高工作效率。

4.茶、咖啡加班熬夜提神喝什么：茶和咖啡茶和咖啡中都具有活性咖啡因成分，能够帮助刺激大脑的中枢神经系统，促进血液循环，提高大脑的兴奋度，从而起到提神的作用。

因此，茶和咖啡是最常见的熬夜提神饮品。

需要注意的是，不要空腹饮用浓度过高的茶或咖啡，以免刺激胃部造成不适,反而降低了工作效率。

医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和及时补足睡眠之外，还应注重饮食调养。

大家都知道熬夜对身体的影响很大，但现在很多上班族要面对繁重的工作任务，不得不熬夜加班赶进度，这样会造成人体内的多种维生素流失，导致精神状态很差，因此熬夜的朋友要注意补充维生素。

那么经常熬夜人群吃什么维生素好？我们一起来看看吧。

熬夜需要补充哪些维生素1、维生素A很多上班族熬夜加班，需要对着电脑，这样对眼睛的伤害很大，容易造成眼疲劳。

这时就需要及时补充维生素A，它又称为视黄醇或抗干眼病因子，它的重要生理功能之一就是保护眼角膜的正常结构[1]，并能保护眼睛视网膜和晶状体不受"自由基"的侵害，以维持视网膜的正常功能[2]。

2、维生素B经常熬夜的人容易出现精神焦虑、身体疲劳等情况，这时需要及时补充B族维生素。

比如B1、B2、B12及叶酸等，它们不仅可以促进新陈代谢、保护神经组织细胞，还能维持肌肉健康，起到消除疲劳的效果[3]。

3、维生素C长期熬夜，导致人体的自由基大量增加，这种物质会破坏皮肤细胞，让皮肤变得粗糙，甚至还会长斑冒痘，让整个人看起来非常憔悴。

这时就需要及时补充维生素C，它具有抗氧化作用，能够有效中和机体内的自由基，防止自由基对皮肤细胞造成伤害，改善肌肤的纹路，淡化细纹。

此外，它还是合成胶原蛋白的重要成分，它能加速胶原蛋白生成，修复细胞之间的连接，提升肌肤的细腻度与弹性。

如何补充多种维生素以上介绍的这些营养元素，一般是通过食物补充。

想要补充维生素A，大家平时就要多吃猪肉、鸡肉、鸡蛋、胡萝卜、番茄、玉米等食物。

想要补充维生素B，就要多吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、小米、糙米等食物。

而维生素C则主要存在于新鲜的水果蔬菜中，像橙子、猕猴桃、柠檬草莓、樱桃、芹菜、大白菜等都含有丰富的VC。

不同的维生素有不同的作用，同时补充可以发挥良好的协同作用。

所以对于经常熬夜加班，营养流失严重的人群来说，除了要注意均衡饮食外，还可以通过食用多种维生素片来补充身体所需营养。

这种补充剂所含的营养丰富，而且成分配比科学合理，易于人体吸收利用，相对于膳食补充更加高效、便捷。

熬夜吃什么缓解疲劳/ueditor/201708/16/f37d099d42a4b5229a91c997cc552f3 6.jpg" title="t01028e79f5bd938569.jpg" alt="t01028e79f5bd938569.jpg"/>1、多吃橙子橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。

另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。

2、多吃苹果苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。

3、多吃葡萄熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。

因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。

再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。

4、多喝牛奶牛奶是和母乳最接近的液体，雪白的牛奶可以快速补充人体的蛋白质和多种矿物质，让人皮肤白皙，气色好，熬夜的人多喝牛奶，可以补充钙质，强化营养，避免身体的亏空和损耗，起到一定的保健作用。

5、多喝参茶人参最能补气，熬夜的人身体里面的气是失调的，所以往往在白天出现力不从心，发困，爱打瞌睡的问题，平时，多喝一些西洋参茶，能够快速补充人体的精气，让你不在困倦和懈怠。

6、多喝三七花茶熬夜的人普遍肝火旺，肾亏，脾气也容易暴躁，这种情况最适合喝三七花茶来调理，能够降肝火，平燥热，补肾养颜，而且三七花蕾是整棵三七中最宝贵的地方，富含人生皂苷，抗衰老也是超一流的。

7、多吃核桃核桃里面有丰富的亚油酸，对大脑特别好，能够抗疲劳，同时也具有美白皮肤、淡化色斑的作用，每天吃几个核桃，可以让你越活越年轻，越活越滋润。

熬夜怎样“吃”回生命力
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。

但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

大多数的同学经常熬夜,熬完了也应该适当的补充一下，所以熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢一般熬夜吃什么补充比较好呢
导语：身体要想保持健康状态，日常生活中就要不断的培养一个好的生活和工作习惯，不过现在人们的生活节奏很快，工作压力也很大，熬夜加班的现象还
身体要想保持健康状态，日常生活中就要不断的培养一个好的生活和工作习惯，不过现在人们的生活节奏很快，工作压力也很大，熬夜加班的现象还是很常见的，在这样的状况下，也要意识到调理身体的重要性，绝对不能透支身体，那么熬夜吃什么补充比较好？
以下给熬夜人群推荐一些健康食物，这些食物有利于调节神经，缓解疲劳，补充营养，很适合熬夜的人们。

1、B族维生素是智力活动的助手。

包括维生素B1、维生素B
2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。

代表性食物有香菇、野菜等。

坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

2、香菇对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

3、鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。

另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

4、鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

5、黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

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熬夜后吃什么好这4种急需补充
熬夜后吃什么好，现在熬夜的人越来越多，有不可抗拒因素，比如经常熬夜加班。

如果实在避免不了熬夜，那我们要吃点什么来弥补身体健康呢？
一、蛋白质
蛋白质能修复肝脏。

对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复，同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

二、维生素A
熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。

食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。

除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

三、B族维生素
B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。

其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善
记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。

四、维生素C
熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。

熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。

另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。

熬夜之后太累了，有些不适，就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。

熬夜吃什么好随着现代生活的高速发展，越来越多的人倾向于熬夜。

熬夜可能是由于工作、学习压力大，或是娱乐活动等原因所导致。

无论是哪种情况，熬夜都会对我们的健康产生一定的影响。

因此，当我们不得不熬夜时，我们应该知道如何正确地调节饮食，确保身体得到足够的营养。

那么，熬夜时我们应该吃什么呢？下面将为您介绍一些可以在熬夜时提供能量的食物，以确保您的身体得到必需的营养。

1. 水果和蔬菜水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对于保持健康和提供能量至关重要。

熬夜时可以选择一些富含维生素C的水果，如柑橘、草莓和猕猴桃，这些水果有助于增强免疫力。

此外，深色蔬菜如菠菜和甘蓝也是熬夜时的好选择，它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于提供能量和调节身体机能。

2. 坚果和种子坚果和种子富含健康脂肪、纤维和蛋白质，是提供长效能量的理想选择。

杏仁、核桃、花生等坚果都含有丰富的营养，适合作为熬夜时的小吃。

此外，南瓜籽、亚麻籽、葵花籽等也是富含营养的选择。

坚果和种子不仅提供能量，还有助于促进饱腹感，减少不必要的食欲，从而避免过度进食。

3. 全谷物食品全谷物食品包括燕麦、全麦面包和糙米等，它们都富含复合碳水化合物和纤维。

这些食物能够提供长效能量，有助于补充熬夜时消耗的能量。

此外，全谷物食品还富含B族维生素和矿物质，这些营养成分对于身体的正常运转至关重要。

4. 均衡的蛋白质蛋白质是我们身体所需的重要营养素，它对于维持肌肉和骨骼的健康至关重要。

在熬夜时，摄入适量的蛋白质可以帮助我们保持饱腹感，并提供持久的能量。

可以选择一些富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类和豆腐等。

此外，乳制品如牛奶和酸奶也是提供蛋白质和钙的好选择。

5. 合理的零食选择当我们熬夜时，很容易因饥饿而导致暴饮暴食。

因此，选择一些健康的零食是非常重要的。

可以选择一些低糖、高纤维的食物，如蔬菜条、无糖酸奶、腌制的酸黄瓜等作为零食。

这些食物既不会给我们带来太多的热量，同时又能提供足够的能量和饱腹感。