第九章__健康体适能测试与评价

健康体适能评价一、身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。

总重量为体重，脂肪成分和非脂肪成分。

体脂重量占体重的百分比称为体脂百分比，余下的包括骨骼、水分、肌肉，这些是去脂体重。

1、身体质量指数（BMI）BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。

一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。

儿童的BMI数值并不单单适用于成年人。

对于成长中的儿童，我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。

以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人，但他们的过重及过轻指标，并非由一个固定的BMI值决定。

这是因为不同地区的儿童有不同的成长速度，若使用一个固定数值，容易做成错误判断。

很多国家及地区每年都会为当地的儿童作身高和体重的统计。

这些统计数据，都可以转化成为BMI值，从而再统计出当地儿童的BMI值分布。

根据这个分布，地方健康政府可以推算出当地儿童的过重及过轻指标。

一般来说，都会采用统计出来的平均BMI值及其标准差值，再计算出其常态分布的最高5%及最低5%作为过重及过轻指标。

另一方面，其BMI值位于常态分布的85%-95%区段的儿童，他们都有超重的危机。

2、身高标准体重160cm以下者身高标准体重=身高（cm）-100；166~175cm者标准体重=身高（cm）-105；176cm以上者标准体重=身高（cm）-110；女性体重比男性体重相应减少2.5kg。

3、体脂百分比体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。

體適能測試與評估李家銘體力和精力都需要透過適度鍛鍊或紓解才會加分。

為了擁有健康的身體與亮麗的外在，個人必須以最正確的方法運動，而體適能運動正是最佳選擇！由於體適能運動是針對個人不同需求，並藉由專業人員的指導與協助，達成健康體魄及雕塑效果。

建議多嘗試各項運動並從中找尋適合自己興趣與能力的運動方式，適合之運動項目繁多，例如：瑜珈、籃球、舞蹈、飛輪、攀岩、活力有氧、國際標準舞、皮拉提斯、羽球等運動都相當適合。

體適能測試與評估是藉由檢測來了解身體各項體適能狀況，並依運動處方增強體適能養成動習慣增強體適能。

若平時能多注意下列各項能力的發展，必能切實改善你的體能與身材：一、心肺適能增能：減少心血管疾病、改善氧氣攝取量，精神不易疲憊。

二、肌肉適能增強：全身肌肉由鬆垮變結實，立刻改善身材，減少運動傷害。

三、柔軟度增加：全身不會顯得僵硬，關節活動範圍加大，女性朋友更可以維持輕盈體態！四、身體組成改善：讓人神清氣爽，減少心血管疾病、糖尿病或下背痛等疾病。

體適能測試之功用1.分別出社會中不同人的體適能層次。

2.作為診斷體適能狀況的工具。

3.反映出個體在進行體適能活動時的進度及成就。

4.用作激勵參與體適能活動的工具。

5.測試結果可轉化為常模, 作為參照。

運動、健康與體適能根據世界衛生組織（World Health Organization, WHO），健康（Health）是一種體力、心智及社群上都得到康寧的狀態；而體適能（Physical Fitness）乃是精力充沛並警覺地從事日常工作之餘，又不會感到過度疲累，並且還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力。

體適能又可分為與健康較有關連的健康適能（Health-related Fitness）及與運動較為密切的運動適能（Performance-related Fitness）。

健康適能要求有最低限度的心肺耐力（Cardio-respiratory Endurance）、肌肉力量與肌肉耐力（Muscular Strength and Muscular Endurance）、關節柔軟度（Joint Flexibility）及適宜的身體成分（Body Composition）。

体适能评定与方法专题体适能与国民体质健康体适能的类别行为修正心肺管理1995—（110（2（3高，“豆芽菜”体型也得到明显的改善。

（4）福建省学生身体形态生长速度有整体加速趋势，突增期开始的时间、突增高峰出现的时间和突增期结束的时间有所提前。

（5）身体素质中城乡男女学生速度素质、城市学生爆发力素质总体水平提高。

（6）学生营养不良检出率大幅度下降。

城乡男女生的群体营养状况大幅度提升，都出现分布曲线明显右移的趋向。

（7）学生低血红蛋白的检出率大幅下。

（8）学生牙齿保健状况显着得到改善。

1995—2005年10年间学生体质健康方面存在的诸多问题（1）身体形态发育的城乡学生差异依然存在。

近10年来，福建省学生身体形态发育水平乡村显着低于城市。

（2）身体机能（肺活量、肺活量／体重）水平显着下降。

伴随着城乡男女生身体生长水平总体的提高，2000-2005年福建省学生肺活量、肺活量／体重的总体水平却全线下跌。

（3）乡村学生爆发力素质总体水平下降；近5-10年来，男生斜身引体、引体向上成绩总体水平下降，近（4（52000—身体形态机能2000—肺活量/力量耐力素质下降屈光近视率上升低血红蛋白的检出率上升男生肥胖率上升体适能与国民体质健康◆概念健康：指个体在身体、心理和社会各方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。

一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算得上真正的健康。

体育是促进健康的重要手段。

身体健康：指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的状态。

本《标准》要求高中学生了解营养、环境、疾病预防等知识，全面发展体能，提高身体健康水平。

心理健康：础。

体适能：指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。

体能包括与健康有关的体能和与运动技能有关的体能。

前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成份等，后者包括从事运动所需要的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡、反应等。

其中一些体能成份既是与健康相关的体能，又是提高运动技能水平所需要的体能。

健康体适能内容及意义健康体适能是指人体在各项运动和生活活动中的运动能力，包括耐力、力量、速度、柔韧性和协调性等方面的表现。

拥有健康体适能的人，可以减少体重，增强肌肉、心肺和骨骼的健康状况，提高身体的稳定性和灵活性，同时还可以使人拥有更好的身体控制、协调、反应速度和体能表现。

健康体适能的意义在于，它不仅可以促进人体内环境的健康，提高免疫力和身体抵抗力，而且还可以预防慢性病，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的发生，降低身体的疾病风险。

同时，健康体适能还可以优化身体形态和姿态，增强身体的美感，在日常生活中提高自信心和自尊心。

总之，健康体适能对个体的健康和生活质量都有着非常重要的作用。

学生体质健康测试与评定方案近年来，随着社会的发展和生活水平的提高，人们的生活方式发生了巨大的变化。

尤其是对于学生们来说，他们普遍缺乏锻炼的机会，学校体育课程的缺失也让学生们的体质逐渐下降。

为了促进学生身心健康的全面发展，我校制定了一套科学合理的学生体质健康测试与评定方案。

一、测试内容我们的测试内容从生理素质、身体素质和心理素质三个方面入手。

在生理素质测试中，我们将测试学生的身高、体重、视力、听力等基本指标。

在身体素质测试中，包括了体力测试（如跑步、跳远、引体向上等）、柔韧度测试、力量测试等。

在心理素质测试中，我们将采用问卷调查的方式，测试学生的心理压力、抑郁程度、自信心等指标。

二、测试方式我们的测试方式既注重客观性，又考虑到学生的安全和舒适感。

对于身高、体重、视力、听力等指标，我们将采用仪器设备进行测量。

对于体力测试，我们会在室外设置专门的测试场地，并由专业教师进行监督和指导。

柔韧度和力量测试则采用标准化的测试项目和评分标准。

心理素质测试则由专业心理老师负责，并保证学生的隐私和匿名性。

三、测试频率为了确保测试的准确性和全面性，我们将每学年进行一次学生体质健康测试。

这样一来，我们可以及时了解学生们的身体状况，并采取相应的措施，比如调整体育课程的内容和强度，制定个性化的锻炼方案等。

四、评定标准我们的评定标准既兼顾了学生的个人差异，又确保了公平性。

我们将每个测试项目分为不同的等级，如优秀、良好、合格、需要进一步提高等。

对于每个等级，我们都设定了相应的评分标准，并参考了相关学术研究和专业建议。

五、结果通知与反馈我们将及时通知学生和家长有关测试的结果，并提供有针对性的健康建议和个性化的改进方案。

这样一来，学生和家长可以及时了解学生的身体状况，积极参与健康管理，培养良好的生活习惯和健康意识。

六、改进措施测试结果的反馈不仅仅是为了告诉学生和家长学生们的身体状况，更重要的是为了激发他们对健康的关注和积极参与。

因此，我们将采取一系列的改进措施，如增加体育课程的时间和强度，提供丰富多样的体育锻炼活动，组织健康教育讲座等，以帮助学生们树立正确的健康观念并积极参与体育运动。

体适能评定与方法一、Health 即“健康”，世界卫生组织的定义是Wellness 字面上是“良好”的意思，而从其含义上看，则更接近于一种以达到整体健康、幸福、财富为目标的个人健康的做法，强调个人的责任，通过采用能够增进健康的合理生活方式来实现。

健康的内涵更加丰富和具体，它是许多方面的良好状态的总称：社会方面，能够很好的演绎社会角色，胜任角色的不断变更，不会对他人的生活、工作造成危害。

身体方面，能够有规律的生活习惯，没有不良嗜好。

有着经常检测身体的意识，积极维护自己身体的健康。

情绪方面，情绪健康至关重要，具有良好情绪的人一定具备一个健康的心态。

其表现在在面对失败时，乐观、败不馁。

胜利是不骄傲。

并且能够体会到生命存在的价值。

职业方面，干一行爱一行，有着高度的社会责任感，处理问题以及社会中的人际交往的能力。

智力方面，思维开阔、具有创新意识，能应对一切挑战。

环境方面，空气新鲜、食物健康、水流清澈，人均居住空间合理。

精神方面，能够均衡的看待自己与他们，理解宽容的与人和谐相处。

这就是健康的全部体现，人们要努力像这样的目标前进，这样人们的生活才是健康并且有价值的。

体适能一词最早由美国人于上世纪50 年代末提出，是国外运动生理学专家们总结出的相关体育测量与标准的新理念的一个辅助性的概念，其主要是评定人体运动素质及其健康状况水平的一个综合性标准。

体适能（Physical Fitness）一词，是从体育专业学科的角度出发，体适能是一个评价测量健康水平的综合指标。

体适能不过是用来判定一个人有没有足够的精力在应对完每天从事工作之后享受闲余的娱乐生活。

并且还能有足够的精力去处理一些突发事件。

体适能的结构、层次、分类模式包括两个基本机能，一方面是评价人体是否具有基本的运动能力的指标，将其分为运动体适能或是也称之为竞技体适能，其包括的机能主要是：灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度。

另一个是与健康有关的身体机能，也称之为健康体适能，其包括的机能主要是：身体成分、肌力与肌耐力、柔韧性、心肺耐力。

体适能评估方法和标准体适能评估方法和标准体适能是指个体在运动和日常生活中完成各种身体活动的能力。

它包括了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体组成等方面。

体适能评估是评估个体身体健康和运动能力的重要手段。

下面将介绍几种常用的体适能评估方法和标准。

1.心肺耐力评估心肺耐力是指个体在长时间、中等强度的运动中，心肺系统提供氧气和能量的能力。

常用的心肺耐力评估方法包括跑步机测试、步行测试和自行车测试等。

其中，最常用的是跑步机测试，其评估标准是根据个体年龄、性别、体重和身高等因素来确定最大摄氧量（VO2max）。

2.肌肉力量评估肌肉力量是指个体肌肉产生最大力量的能力。

常用的肌肉力量评估方法包括卧推测试、引体向上测试和深蹲测试等。

其中，卧推测试是最常用的方法，其评估标准是根据个体年龄、性别和体重等因素来确定最大卧推重量。

3.肌肉耐力评估肌肉耐力是指个体肌肉在长时间、低强度的运动中持续产生力量的能力。

常用的肌肉耐力评估方法包括仰卧起坐测试、俯卧撑测试和侧卧起坐测试等。

其中，仰卧起坐测试是最常用的方法，其评估标准是根据个体年龄、性别和体重等因素来确定最大仰卧起坐次数。

4.柔韧性评估柔韧性是指个体关节和肌肉在活动范围内的可伸展性。

常用的柔韧性评估方法包括坐位体前屈测试、肩关节后伸测试和髋关节外展测试等。

其中，坐位体前屈测试是最常用的方法，其评估标准是根据个体年龄、性别和身高等因素来确定最大前屈距离。

5.身体组成评估身体组成是指个体身体各部分的组成比例，包括脂肪、肌肉、骨骼和其他组织等。

常用的身体组成评估方法包括皮褶厚度测试、生物电阻抗测试和X射线吸收测试等。

其中，皮褶厚度测试是最常用的方法，其评估标准是根据个体年龄、性别和身体部位等因素来确定皮褶厚度和身体脂肪百分比。

综上所述，体适能评估是评估个体身体健康和运动能力的重要手段。

不同的评估方法和标准可以评估不同方面的体适能，从而为个体制定科学的运动计划和健康管理提供依据。

体适能理论及健康评估一、身体适能( Physical Fitness):指身体对外界环境的适应能力。

包括：(一)竞技运动相关体适能(敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、爆发力)(二)健康相关体适能元素包括：心肺耐力(有氧体适能)、身体组合(脂肪百分比)、柔韧度、肌力及肌耐力。

1 、有氧体适能(心肺耐力)：(1)有氧训练指引：A、在有氧环境下进行，不应达到上气不接下气的程度。

B、全身性的耐力性运动C、训练频率建议每周三到五次，每次的训练时间至少20 分钟D、训练强度控制在最大心率的50%——75%★量度静态心率：最准确量度静态心率(Resting Heart Rate,RHR) 的时间应是充足歇息(睡眠)后刚起床的时候。

测量的方法： a 颈动脉量度法 b 桡动脉量度法★有氧运动与静态心率： (Aerobic Exererse and Resting Heart Rate)心肺适能较好者： 55 次/分；心肺适能较差者： 70 以上(次/分)★ 心肺适能较好者与心肺适能较差者相比较：A、每天心率差别：15000 次B、每星期心率差别：100000 次C、每年心率差别： 52000000 次★卡式公式：卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法目标心率：[(220-年龄)-静态心率(RHR) ]×运动强度+静态心率。

如：学生：陈先生年龄：22 岁静态心率：68bpm 最大心率=220-年龄=198m贮备心率(Heart Rate Reserve) =最大心率-静态心率总结：目标心率=[ (220-年龄) -静态心率]×运动强度+静态心率(2)血压收缩压(心缩压 Systolic Pressure)：当心室收缩之际所产生的压力。

舒张压(心舒压 Diastolic Pressure) : 当心室舒张时存在的压力。

△血压测试前两个小时避免：1、吸烟2、刺激性食物3、进食咖啡因4、情绪低落△血压剂使用：1、量度前应坐着歇息半小时2、手臂应放在胸部水平3、包扎袖口位于上臂(手肘折痕上 2-3 厘米)成人血压之分类：正常：〈130mmhg(收缩压) 〈85 (舒张压)普通： 130——139 (高压) 85——89 (低压)轻度高血压： 140——159 (高压)中度高血压： 160——179 (高压)严重高血压： 180——209 (高压)90——99 (低压) 100——109 (低压) 110——109 (低压)2、身体组合(身体成份)★身体由以下部份构成：a 、皮下脂肪b 、肌肉c 、器官d 、骨骼e 、其他非脂肪物质 (1)脂肪重要脂肪： 从健康及体适能两方面来分析， 达到及维持最佳体脂比例 是非常重要的。

体适能测试与评估李家铭体力和精力都需要透过适度锻炼或纾解才会加分。

为了拥有健康的身体与亮丽的外在，个人必须以最正确的方法运动，而体适能运动正是最佳选择！由于体适能运动是针对个人不同需求，并藉由专业人员的指导与协助，达成健康体魄及雕塑效果。

建议多尝试各项运动并从中找寻适合自己兴趣与能力的运动方式，适合之运动项目繁多，例如：瑜珈、篮球、舞蹈、飞轮、攀岩、活力有氧、国际标准舞、皮拉提斯、羽球等运动都相当适合。

体适能测试与评估是藉由检测来了解身体各项体适能状况，并依运动处方增强体适能养成动习惯增强体适能。

若平时能多注意下列各项能力的发展，必能切实改善你的体能与身材：一、心肺适能增能：减少心血管疾病、改善氧气摄取量，精神不易疲惫。

二、肌肉适能增强：全身肌肉由松垮变结实，立刻改善身材，减少运动伤害。

三、柔软度增加：全身不会显得僵硬，关节活动范围加大，女性朋友更可以维持轻盈体态！四、身体组成改善：让人神清气爽，减少心血管疾病、糖尿病或下背痛等疾病。

体适能测试之功用1.分别出社会中不同人的体适能层次。

2.作为诊断体适能状况的工具。

3.反映出个体在进行体适能活动时的进度及成就。

4.用作激励参与体适能活动的工具。

5.测试结果可转化为常模 , 作为参照。

运动、健康与体适能根据世界卫生组织（World Health Organization, WHO），健康（Health）是一种体力、心智及社群上都得到康宁的状态；而体适能（Physical Fitness）乃是精力充沛并警觉地从事日常工作之余，又不会感到过度疲累，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。

体适能又可分为与健康较有关连的健康适能（Health-related Fitness）及与运动较为密切的运动适能（Performance-related Fitness）。

健康适能要求有最低限度的心肺耐力（Cardio-respiratory Endurance）、肌肉力量与肌肉耐力（Muscular Strength and Muscular Endurance）、关节柔软度（Joint Flexibility）及适宜的身体成分（Body Composition）。

健康体适能的概念
健康体育和适能是一种强调身体有效地去承受日常和特定活动的
体能要求的多面向的运动,其主要目的是从生理、心理和社会角度出发，提高身体和心理健康水平，促进全面发展。

健康体育适能不仅仅贯彻健康的理念，而且是保障健康的重要对象，旨在提供人们一种体育运动的实践方式，以此来提高身体的机能。

适能的理念充分认识到身体的独特性和变化性，采取有针对性的训练
方法，追求身体及其元素所能发挥的最大效用，提高身体机能，使之
适合完成不同形式和强度的体育活动。

健康体育适能运动中最重要的是对参与者运动本身的情况进行调整，根据其每一个人的体质特点来定制其适合的运动计划，不仅包括
不同器械、器材、运动技术和活动安排，而且包括营养、社会学等问
题的处理方法。

此外，健康体育适能运动也是为了预防疾病的重要组成部分，它
是以预防体育为基础，贯彻“健康第一”的理念，以身体活动运动为
手段，借助科学的培训和调整，培养有效的身体动作技能，在一定的
体育活动中发挥最高效用，提高体能及疾病抵抗能力，增强体质，延
缓衰老，保持身心健康。