中学学校田径队周训练计划

田径体能计划
田径作为一门运动项目,需要运动员具备良好的体能素质。

这里提出一个为期一个月的田径体能计划,旨在通过系统有程序的训练,全面提升运动员的各项体能水平。

本计划分为以下几个阶段:
第一周: 重点训练基础体能,包括复合动作训练,如跑步+转身跳+躺撑等;另外还包括核心肌群和关节关节的拉伸动作。

第二周:着重提升速度能力。

内容包括30米、60米加速度短跑训练,以及各种变速跑等项目。

第三周:集中训练爆发力。

使用箱跳、匍匐起跳等项目来提高腿部和核心肌群的爆发力。

第四周:提升耐力力量水平。

进行长时间跑训练配以全身关节肌群力量训练,如田赛姿势下做深蹲运动等。

整个计划安排有序而适度,通过轮流训练各项体能,旨在全面优化运动员的身体素质,为以后的竞技训练打下良好的体能基础。

执行此计划需要持之以恒,训练过程中注意防止过度训练引起的损伤。

高中田径队赛前3个月训练计划田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：体能恢复阶段2周第二阶段: 基础训练阶段3周第三阶段: 专项训练阶段5周第四阶段: 恢复调节阶段2周短跨组训练计划一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周任务：1、提高无氧性训练能力2、恢复体能3、发展肌肉力量和柔韧性主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。

加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。

二、基础训练阶段计划时间：3周，第3~5周任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。

进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。

主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。

冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。

三、专项训练阶段计划时间：5周，第6~10周任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。

发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。

主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。

熟练技战术、提高配合战术的运用。

四、恢复调节阶段训练计划时间：2周，第11~12周任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。

主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。

高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。

第1~2周的训练安排训练内容拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、100米跑：100 米X3 —5（全速）3、放松各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、200 —400米x3（全速）3、蛙跳25米X4 —6、腹背肌练习25次X3 —5 组4、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、力口速跑2、斜坡跑（下坡3 —4次、上坡3—5次）3、连续快挺30千克，15次X3-54、负重提踵60千克，15 —20 次X3 —55、半蹲跳60-70%3 组X8-10 次6、提踵跳50%3 组X8-10次7、深蹲30-95%5 组X5次8、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、400 米X3 —4 （全速）3、腹背肌25X3—4组4、跳长城或单脚跳X4 —65、放松性准备活动2、上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲各3—5组4、动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳5、放松跑韧练习2、跑的专门练习、加速跑3、跑格（节奏和步幅）60—80米4、俯卧撑、腰腹肌练习（25 次X3 —5）5、放松活动6、200 米X 2 次（90%的速度）7、150 米X 1 次（80%的速度）8、放松（2-3 ）组，组间接休息8-10分钟。

田径队训练计划田径队训练计划（通用9篇）光阴迅速，一眨眼就过去了，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。

计划到底怎么拟定才合适呢？以下是店铺为大家收集的田径队训练计划，希望能够帮助到大家。

田径队训练计划篇1一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。

随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。

三、基本情况：学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。

在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间：每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。

五、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。

七、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

八、运动员名单：陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生：沈思莹、吴诚杰、郑杉后备学生：朱嘉雯三(1)班、顾希平四(1)班、庞凯强四(4)班九、具体训练要求：准备期：(一周)1、招集运动员，召开全队队员会议。

田径训练周计划
田径是一项综合性运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、
标枪、跳高、跳远等多个项目。

要在田径比赛中取得好成绩，除了平时的训练之外，科学的训练周计划也是非常重要的。

下面就让我们来看一下田径训练周计划的安排。

首先，周一的训练主要以恢复性训练为主。

在周末的比赛或者长时间的训练后，身体需要得到充分的休息和恢复。

因此，周一的训练可以选择进行一些轻松的有氧运动，比如慢跑、游泳等，帮助身体恢复活力，减轻肌肉酸痛。

接着，周二到周四可以进行强度逐渐增加的训练。

周二可以进行一些速度和爆
发力训练，比如短跑、跳高等项目的训练。

周三可以进行中长跑、跳远、铅球等项目的训练，逐渐增加训练强度。

周四可以进行一些综合性训练，包括全面的力量、柔韧性和耐力训练，为后续的比赛做好准备。

而周五可以进行一些技术性训练，比如标枪、跳高等项目的技术细节训练，帮
助运动员提高自己的技术水平。

周六可以进行一些全面性的训练，包括全面的力量、速度和耐力训练，为后续比赛做最后的准备。

最后，周日可以进行一些轻松的恢复性训练，比如慢跑、游泳等，帮助身体恢
复活力，减轻肌肉酸痛。

同时，也可以进行一些心理素质的训练，比如放松训练、心理调节等，帮助运动员保持良好的竞技状态。

总的来说，田径训练周计划需要根据具体的情况和个人的实际情况来制定，但
是都需要包括恢复性训练、强度逐渐增加的训练、技术性训练和心理素质的训练。

只有科学合理的制定训练计划，才能帮助运动员取得更好的成绩。

希望每一位田径运动员都能根据自己的实际情况，制定出科学合理的训练周计划，取得更好的成绩。

初中田径队训练计划目标初中田径队训练计划的目标是提高队员们的体能水平、培养专业田径项目的技术能力，以及加强团队合作意识和比赛策略。

训练内容1. 体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

2. 专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

3. 团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期8周，每周训练5天，休息2天。

2. 训练时间安排：每天训练时间为1.5小时，包括热身、训练和放松。

训练计划以下是每周的训练计划安排：周一：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：力量训练- 专业项目训练：技术细节训练周二：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：速度训练- 专业项目训练：项目特训周三：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：柔韧性训练- 专业项目训练：技术细节训练周四：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：耐力训练- 专业项目训练：项目特训周五：：- 热身运动：跑步、拉伸- 团队合作训练：接力训练、组队训练- 专业项目训练：比赛策略训练周六、周日：休息：休息注意事项1. 在训练前要做好充分的热身运动，包括适当的拉伸动作。

2. 训练时要注意安全，遵守教练的指导，不随意进行高强度训练。

3. 队员们要保持积极的训练态度，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳。

4. 队员们要相互支持，鼓励和帮助队友，培养团队精神。

结束语本训练计划旨在促进初中田径队员们的全面发展，通过科学的训练，提高队员的体能水平和专业项目技术，培养他们的团队合作能力和竞技意识。

训练内容：(一)素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；(二)速度训练： 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、 400 米、行进间30 米、超前加速跑；(三)力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；(四)耐力训练： 800 米、 1500 米、 3000 米、 5000 米、 10000 米、领跑、计时跑；(五)反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；(六)柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习(七)专项训练： 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、 1500 米、 3000 米、跳高、跳远、接力4×100 米、4×400 米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动： a.绕场地 7 圈 b.30 米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组 c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑 30— 50 米 4 组3.放松星期二反应训练：1.准备活动： a. 绕场地 7 圈。

b.拉韧带练习。

c. 30 米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2 测试： 30 米 6 组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动： a.5 分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起 50 下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、 3000 米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

c.30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动： a. 绕场地 7 圈。

b.拉韧带练习。

c. 30 米折返跑、 30 米单足跳、纵跳 30 下、 30 米蛙跳、高抬腿 40 次各两组2 测试： 50 米 4 组、立定三级跳。

学校田径队训练计划(8篇)学校田径队训练计划1一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。

参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。

随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。

在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

五、考核:1.各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2.学生按自己的专项每周进行一次考核。

3.每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求:1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2.训练必须常年系统的身体系统为主。

3.各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。

八、运动员名单:陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)1.招集运动员,召开全队队员会议。

2024年学校田径队训练计划范文指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练时间：____月____日至____月____日。

训练重点：训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。

具体时间：下午：14：30~16：30。

训练地点：田径场、篮球场。

每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

训练对象：初一至初三年级田径队队员。

训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练：____米、____米、____米、____米。

三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、记时跑等。

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。

B：压肩。

C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

D：绕篮球全场“8”字形跑两组。

2、测试：____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。

3、绕篮球场慢跑一圈放松。

星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。

B：拉韧带练习。

C：____米单足跳、____米蛙跳各两组。

3、放松跑。

星期三耐力训练：1、准备活动：A：____分钟。

B：拉韧带练习：压肩，压腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。

初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。

所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。

四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。

每周训练五天,下午训练。

五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。

六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。

七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培育同学的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。

八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和看法。

预备训练所需要的器材。

第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。

其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。

第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。

第五阶段:加强文化学问的.学习。

全力攻读文化学问。

校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。