成功自我管理的29个工具(下)

企业团队拓展训练项目（共29项）1.珠行万里项目介绍：高尔夫球在运动的过程中，只能前进不能停止或倒退。

高尔夫球只能在管道内运行，不能脱离至地面或接触身体部位。

高尔夫球通过该队员设置的管道时，该队员不能离开自己的位置，球体通过后，才可离开。

队员所持管道在接到球体后，只能上下移动，不可左右横向移动。

必须将高尔夫球安全送到指定的目标处。

必须在规定的时间内完成。

项目目的：· 建立信息共享的有效方式。

· 对市场的变化，学会适应而不是抱怨。

· 通过团队协作共创整体赢利意识。

2.有轨电车项目介绍：二块木板就是一双鞋子，全组队员双脚分别站在两块木板上，双手抓住系于木板上的绳子，向指定的方向行进。

项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。

3.团队热身项目介绍：讲述拓展训练的内容及意义，以及良好的心理素质和积极进取的人生态度对成功的重要作用，同时激发学员的参与热情。

形成欢快热烈的良好氛围。

制定队名、队歌、队训、队徽，选出队长。

各组展示：通过分组形式，迅速建立沟通环境，初步形成团队气氛自我介绍：12-17人组成一队，以独特的方式进行自我介绍，加速了解【红旗飘飘】集众人智慧，浓缩创新意识，展示团队风采。

项目目的：· 确立团队、确定目标；· 打破新团队成员之间的隔阂；· 加强相互了解和信任；· 形成团队成员的基本价值观。

4.雷区取水项目介绍：在一个直径 5 米的深潭中间有一个宝物，你要在仅用一根绳子，不接触水面的情况下取到全体队员的救命宝物，想一想可能吗？团队的智慧可以把它变成事实。

项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。

1管理管理是指在特定的环境条件下，以人为中心，通过计划与决策、组织、领导、控制等手段，对组织所拥有的人力、物力、财力、信息等资源进行协调，以期高效地达到既定组织目标的过程。

2管理的性质管理的性质包括：自然属性、社会属性、科学性和艺术性，其中自然属性、社会属性是管理的二重性。

3管理的职能管理的职能包括：计划与决策、组织、领导、控制。

其中计划与决策是首要职4管理的要素管理的目标、管理主体、管理客体、管理方法、管理环境。

5管理层次的分类按照管理者层次划分：高层管理者、中层管理者、基层管理者；按管辖领域不同：综合管理者、专业型管理者。

6管理者的基本技能技术技能、人际技能、概念技能技术技能：掌握和熟悉特定专业领域中的过程、惯例、技术和工具的能力。

人际技能：交流沟通的能力。

概念技能：抽象化的思维能力；对组织的高层管理者而言，对概念技能要求比较高，对技术技能要求比较低。

7管理环境一般环境包括：政治、社会、经济、技术、自然。

内部环境包括组织的结构、文化、人力资源、财力资源、信息资源等。

环境分析法包括：PEST分析法、SWOT分析法。

8计划的内容SW1H，即WHAT WHY WHEN WHERE WHO HOWWhat 做什么?目标和内容；Why 为什么做？原因Who 谁去做？人员Where 在哪做？地点When 什么时候做？时间How 怎么做？方式、手段9计划的分类根据计划涉及时间长短的不同分为：长期计划（远景规划）、中期计划、短期计划。

根据职能空间分为：业务计划（生产销售等）、财务计划和人事计划；根据设计时间长短及其范围广狭的综合性程度标注：战略计划，战术计划。

根据计划的明确标准:具体计划、指导计划。

根据计划的重复程度分为：程序性计划和非程序计划。

10计划工作的步骤估量机会确定目标确定前提条件拟定备选方案评价和选择方案拟定备用或应急计划拟定派生计划编制预算11计划的方法滚动计划法：根据“近细远粗”的原则；定期修改未来计划逐期向前推进。

成功自我管理的29个工具1. 目标设定：设定明确的目标可以帮助我们有条理地推动工作。

它能够提供方向和动力，同时也能确保我们的工作与最终目标保持一致。

2. 任务列表：创建任务列表可以帮助我们清晰地了解自己需要完成的任务，然后按照优先级进行安排。

3. 优先级管理：将任务按照紧急性和重要性进行分类，并进行优先级管理，可以确保我们把时间和精力集中在最重要的任务上。

4. 时间表：创建时间表可以让我们规划好每一天的工作时间，合理安排任务和会议，并确保我们有足够的时间进行休息和放松。

5. 时间管理工具：使用时间管理工具，如番茄工作法或时间轮，可以帮助我们更好地控制和利用时间。

6. 工作流程图：创建工作流程图可以帮助我们了解工作流程，识别潜在的瓶颈，并提高效率。

7. 预留缓冲时间：合理安排工作时间，并预留一些缓冲时间，以应对突发事件或任务延误的情况。

8. 自我监督：通过自我监督，我们可以更好地控制和管理自己的工作进度，确保工作按计划进行。

9. 制定计划：在开始一项任务之前，制定详细的计划可以帮助我们更好地组织和安排工作。

10. 任务拆解：将大而复杂的任务拆解成小的、可管理的子任务，可以让我们更容易推进工作，并达到整体任务的完成。

11. 集中注意力：在工作中保持专注和集中注意力，可以提高工作效率，减少错误和重复。

12. 避免分心：摆脱分散注意力的干扰，如社交媒体或不相关的通知，可以提高工作的专注度。

13. 时间块：将工作时间划分为时间块，并根据任务的性质和难度分配不同的时间块，可以提高工作效率。

14. 自信心管理：积极地管理自己的自信心，保持积极的心态和对自己能力的信心，可以提高工作的效果。

15. 自我激励：通过自我激励，如奖励自己或设定挑战，可以提高自己的动力和工作的效果。

16. 信息管理：有效管理工作和生活中的信息，如邮件、文件和笔记，可以提高工作的效率。

17. 会议管理：合理安排会议，并提前准备日程和材料，可以使会议更加高效和有意义。

-1自我管理工具包目录表1 销售管理权谋系数测试意问卷 (3)表2 管理者测试—控制类型 (5)表3 确定你的LPC系数 (6)表4 标准EQ测试50题 (8)表5 你在团队中的角色 (18)鞭策者 (25)监督评论员 (26)凝聚者 (27)善始善终者 (28)实干家 (29)协调者 (30)智多星 (31)专家 (32)资源调查员 (33)表6 影响力模式测试 (34)表1：销售管理者权谋系数测试问卷（试题纸）无主题测试问卷（根据自己的习惯如实填写结果才有准确性）对下列每个陈述，选择代表你看法的相应数字表述1.和人交往最好的方法是说他喜欢听的。

2.如果你要请求别人为你做事，最好告诉他真正的原因，而不要使他带有某种负担。

3.完全信任别人的人总有麻烦。

4.如果不走捷径很难获得成功。

5.把所有的人设想为邪恶的人没有害处，一旦有机会他们这种邪恶就会表现出来。

6.只有道义上正确的时候，才应该采取行动。

7.大多数人本质上是好的。

8.不应该原谅他人说谎的行为。

9.大多数人更容易忘却父亲的死亡，却不容易忘记财产的丢失。

10.一般而言，人们不会努力工作，除非他们必须这样做。

销售管理者权谋系数测试问卷（答题纸）请在你选择的答案的字母上画圈。

姓名：施测日期：年月日最后得分：计分关键：对第1、3、4、5、9和10项，按你选择的数字计算；对第2、6、7和8项，把你选择的数字反向计算：5变为1，4变为2，如此类推。

总分就是你的得分。

表2：管理者测试—控制类型（试题纸）选题1：A.赚钱主要是为了获得适当的休息B.通过持续努力工作才能获得普升C.每个人只有工作才有价值选题2：A.注意到自己努力学习和成绩之间直接联系B.老师对我的多次反应只是偶然的C.学生成绩主要取决于老师的能力选题3：A.离婚的数字表明，越来越多的人不再尝试维持他们的婚姻B.婚姻是一场豪赌，关键看机遇和缘分C.一旦遇到喜欢的人，就有追求的欲望选题4：A.认为一个人可以改变他人的基本态度是愚蠢的B.如果我正确，我就能说服别人C.如果遇到讲理的人，说服他还是有希望的选题5：A.有能力的人，在面对机遇时，晋升的可能性更大B.在我们的社会中，个人能否获得权力取决于自己的能力C.没有适合的机遇，能力再高也没用选题6：A.懂得如何与别人相处的人是容易被领导的B.有些人个性很强，不可能受别人影响C.如果时机恰当，我还是可以影响他人的选题7：A.我取得的成绩是自己努力的结果，和运气无关B.有时我觉得我的付出和自己取得的成绩关系不大C.成绩往往与自己的努力和领导的认可有关系选题8：A.如果能听从别人的意见，像我这样的人也可以改变事情的轨迹B.相信一个人能受到社会的普通影响，这仅仅是一个愿望C.每个人都有利益需求点，总会受到他人的影响选题9：A.发生在我身上的大量事情可能是一种机遇和偶然B.只要我坚持，我就有希望C.对一件事情的执着度，要分析判断几率的大小，事有可为方能为选题10：A.和人相处是一种必须实践的技能B.交易是双方利益的取舍，几乎不可能使双方都快乐C.令对方快乐，是维系长远关系的必备技能选题11：A.销售人员的业绩与公司产品的品牌和质量密切相关B.销售人员的业绩主要依靠奖金刺激力度C.销售人员的业绩主要看其社会关系选题12：A.小布什总统竞选成功主要得益于老布什的总统背景B.小布什总统的成功主要是因为竞争对手较弱C.小布什总统的当选是因为他抓住了国民的反恐情结选题13：A.国美电器CEO黄光裕的成功，是因为他来自商业意识浓厚的潮汕地区B.黄光裕的成功凭借的是背后强大的潮汕商会投资支持C.黄光裕的成功是因为他在困难时刻敢于一博选题14：A.多哈亚运会开幕式被暴雨打乱，是因为主办方麻痹大意B.暴雨事件是因为中东地区该时节降雨几率几乎为零，出乎意料C.此次降雨事件不必在意，从另一个角度上为开幕式增添了情趣选题15：A.富贵险中求B.富贵稳中求C.富贵智中求管理者测试—控制类型（答题纸）姓名：施测日期：年月日请在你选择的答案的字母上画圈。

100个让你更加守时的生活技巧时间是我们生命中最宝贵的资源之一，而守时则是管理时间的基本功。

但是，人们往往容易被琐碎的事情所干扰，不知不觉就浪费了时间。

如何保持守时的生活习惯呢？以下分享100个让你更加守时的生活技巧。

一、时间管理1. 制定一个时间表，让工作生活更有组织。

2. 打破拖延症，将任务分解成小的部分，每次完成一部分。

3. 为每项任务分配时间，设定截止日期。

4. 保持集中精力，避免在任务间来回切换。

5. 利用工具来管理时间，如时间追踪软件、番茄钟等。

二、避免浪费时间6. 设置手机静音，避免被打扰。

7. 减少社交媒体使用时间。

8. 删除不必要的应用程序，避免时间浪费。

9. 把电子邮件通知关闭，以免被打断。

10. 避免过度使用电视、游戏等娱乐设备。

三、提高效率11. 早起，并在一天中的早晨集中处理任务。

12. 午休后进行短暂的锻炼，以提高效率。

13. 保持身体健康，包括健康饮食和充足的睡眠。

14. 学习如何忽略不必要的细节，以确保时间管理效率。

15. 利用灵活的工作空间，移动办公，提高效率。

四、打造良好生活习惯16. 多喝水，保持身体清爽。

17. 不要熬夜，养成良好的睡眠习惯。

18. 尽可能地在规定的时间完成任务。

19. 给自己设定目标，养成良好的工作习惯。

20. 组织假期旅行，以帮助放松和恢复精力。

五、提高专注力21. 抵制干扰，集中精力完成任务。

22. 避免多任务处理，专注于一个任务。

23. 声明无人打扰，集中完成任务。

24. 户外活动，彻底放松身心，以提高专注力。

25. 利用调节好的环境，集中注意力。

六、提高工作技能26. 不断学习新的技能和知识，在工作中应用它们。

27. 经常参加培训、会议和研讨会，以更新自己的知识。

28. 沟通和协调能力的提高，提高工作效率。

29. 清晰地分配任务，允许员工专注于一项任务。

30. 鼓励员工开发他们的技能和才能。

七、提升个人能力31. 学会坚持不懈，养成良好的工作习惯。

本科实习护生临床实践反思水平及影响因素分析邹玉婷,梁瑞晨,张洪霞,程捷,赵越,张代英A n a l y s i s o f t h e r e f l e c t i o n l e v e l a n d i n f l u e n c i n g f a c t o r s o f c l i n i c a l p r a c t i c e o f u n d e r g r a d u a t e n u r s i n g t r a i n e e sZ O U Y u t i n g,L I A N G R u i c h e n,Z H A N G H o n g x i a,C H E N G J i e,Z H A O Y u e,Z H A N G D a i y i n g(S c h o o l o f N u r s i n g, S o u t h w e s t M e d i c a l U n i v e r s i t y,S i c h u a n646000C h i n a)A b s t r a c t O b j e c t i v e:T o u n d e r s t a n d t h e r e f l e c t i o n l e v e l o f c l i n i c a l p r a c t i c e o f u n d e r g r a d u a t e n u r s i n g s t u d e n t s a n d i t s i n f l u e n c i n g f a c t o r s,s o a s t o p r o v i d e r e f e r e n c e f o r c o n s t r u c t i n g t a r g e t e d i n t e r v e n t i o n p r o g r a m s.M e t h o d s:A t o t a l o f595u n d e r g r a d u a t e n u r s i n g t r a i n e e s f r o m t h r e e u n i v e r s i t i e s i n S i c h u a n P r o v i n c e f r o m J a n u a r y t o M a y2023w e r e s e l e c t e d b y c o n v e n i e n c e s a m p l i n g m e t h o d.G e n e r a l i n f o r m a t i o n q u e s t i o n n a i r e,R e f l e c t i o n o n C l i n i c a l P r a c t i c e Q u e s t i o n n a i r e f o r N u r s i n g S t u d e n t s,T h e C l i n i c a l C o m p e t e n c e S c a l e f o r U n d e r g r a d u a t e N u r s i n g S t u d e n t s,U n c i v i l B e h a v i o r i n C l i n i c a l N u r s i n g E d u c a t i o n S c a l e,a n d t h e T r a n s i t i o n S h o c k S c a l e f o r U n d e r g r a d u a t e N u r s i n g S t u d e n t s w e r e u s e d.R e s u l t s:T h e t o t a l s c o r e o f c l i n i c a l p r a c t i c e r e f l e c t i o n o f u n d e r g r a d u a t e n u r s i n g s t u d e n t s w a s(131.93ʃ21.27).A f t e r g r a d u a t i o n,t h e i n t e n t i o n t o e n g a g e i n n u r s i n g w o r k,t h e o v e r a l l s a t i s f a c t i o n o f t e a c h i n g m e t h o d s,t h e g r a d e o f i n t e r n s h i p h o s p i t a l,c l i n i c a l p r a c t i c e a b i l i t y,u n c i v i l i z e d b e h a v i o r o f c l i n i c a l n u r s i n g e d u c a t i o n a n d t h e i m p a c t o f i n t e r n s h i p t r a n s f o r m a t i o n w e r e t h e m a i n i n f l u e n c i n g f a c t o r s o f c l i n i c a l p r a c t i c e r e f l e c t i o n o f u n d e r g r a d u a t e n u r s i n g s t u d e n t s(a l l P<0.05).C o n c l u s i o n s:T h e r e f l e c t i o n l e v e l o f c l i n i c a l p r a c t i c e o f u n d e r g r a d u a t e n u r s i n g s t u d e n t s i s a b o v e t h e a v e r a g e l e v e l,a n d t h e r e a r e m a n y i n f l u e n c i n g f a c t o r s.N u r s i n g e d u c a t o r s c a n i n t e r v e n e a c c o r d i n g t o t h e i n f l u e n c i n g f a c t o r s t o f u r t h e r i m p r o v e t h e r e f l e c t i o n l e v e l o f c l i n i c a l p r a c t i c e o f u n d e r g r a d u a t e n u r s i n g s t u d e n t s.K e y w o r d s u n d e r g r a d u a t e n u r s i n g s t u d e n t s;r e f l e c t i o n o n c l i n i c a l p r a c t i c e;c l i n i c a l p r a c t i c e a b i l i t y;n u r s i n g e d u c a t i o n;u n c i v i l i z e d b e h a v i o r;t r a n s i t i o n i m p a c t;i n f l u e n c i n g f a c t o r摘要目的:了解本科实习护生的临床实践反思水平及其影响因素,为构建针对性干预方案提供参考㊂方法:采取便利抽样法,采用一般资料调查表㊁护生临床实践反思问卷㊁临床实践能力量表㊁临床护理教育不文明行为量表㊁本科护生实习转型冲击评价量表对四川省3所高校的595名本科实习护生进行调查㊂结果:本科实习护生临床实践反思总分为(131.93ʃ21.27)分㊂是否毕业后愿意从事护理工作㊁带教方式总体满意度㊁实习医院等级㊁临床实践能力㊁临床护理教育不文明行为㊁实习转型冲击是本科护生临床实践反思的主要影响因素(均P<0.05)㊂结论:本科实习护生临床实践反思水平处于中等偏上水平,影响因素较多㊂护理教育者可针对影响因素进行干预,以进一步提升本科实习护生的临床实践反思水平㊂关键词本科护生;临床实践反思;临床实践能力;护理教育;不文明行为;转型冲击;影响因素d o i:10.12104/j.i s s n.1674-4748.2024.05.038临床实践反思是指在临床实践活动后深入思考并总结经验教训,通过自我意识形成新的理念见解的过程[1-3]㊂本科实习护生是未来临床护理服务的新生力量,临床实习作为护生角色转变和感知护理职业本质的重要阶段[4],其临床实践反思水平影响护理质量的提升㊂护生临床实践反思不足,易使其理论与实践结合不紧密,相关知识不能较好融会贯通,在临床实践过基金项目泸州市人民政府-西南医科大学科技战略合作项目,编号: 2021L Z X N Y D-J32㊂作者简介邹玉婷,硕士研究生在读,单位:646000,西南医科大学护理学院;梁瑞晨㊁张代英(通讯作者)单位:646000,西南医科大学附属医院;张洪霞㊁程捷㊁赵越单位:646000,西南医科大学护理学院㊂引用信息邹玉婷,梁瑞晨,张洪霞,等.本科实习护生临床实践反思水平及影响因素分析[J].全科护理,2024,22(5):948-953.程中的主观能动性差,影响临床实践质量[5-6]㊂提升护生的反思水平,对提高临床综合能力和批判性思维能力[7]㊁促进个人成长主动性[8]㊁增强情感表达[9]㊁提高护理质量具有重要意义㊂目前,国内对于本科实习护生临床实践反思水平的现状及其影响因素少有报道㊂为培养高质量的临床护理后备人才,保证本科实习护生有效进行临床实践,因此本研究了解本科实习护生临床实践反思水平现状,分析其影响因素,旨在为护理教育者制订临床实践反思提升方案提供参考㊂1对象与方法1.1研究对象采取便利抽样法,于2023年1 5月选取四川省3所高校(成都市㊁泸州市㊁南充市各1所)的595名实习护生作为调查对象㊂纳入标准:1)本科护生;2)阅读理解能力好,问卷可独立填写;3)知情同意,自愿参与㊃849㊃C H I N E S E G E N E R A L P R A C T I C E N U R S I N G M a r c h2024V o l.22N o.5研究㊂排除标准:1)调查期间因生病㊁休假等原因不在岗者;2)精神异常或患有精神㊁心理疾病者㊂根据多元线性回归的样本估算方法,样本量至少为自变量数量的10倍[10]㊂本研究共有29个自变量(一般资料14项+临床实践能力量表7个维度+临床护理教育不文明行为量表2个维度+本科护生实习转型冲击评价量表6个维度),考虑20%的无效应答率,至少需要样本348人㊂本研究已通过西南医科大学附属医院伦理委员会审批(K Y2023161)㊂1.2调查工具1.2.1一般资料调查表查阅文献㊁咨询护理教育专家后自行设计编制,内容包括年龄㊁性别㊁家庭居住地㊁是否独生子女㊁是否担任学生干部㊁护理专业课成绩㊁是否直系亲属从事医疗行业㊁是否毕业后愿意从事护理工作㊁护理专业喜欢程度㊁实习环境满意度㊁当前实习总时间㊁带教方式总体满意度㊁实习医院级别㊁是否考研㊂1.2.2护生临床实践反思问卷由B i j a n i等[11]编制㊁李松等[2]汉化,包括专业能力(10个条目)㊁内部动机来源(5个条目)㊁基于反思的自我管理(6个条目)㊁具有挑战性的临床情境(5个条目)㊁动态的组织氛围(5个条目)㊁动态的职业发展(5个条目)6个维度,共36个条目㊂每个条目采用L i k e r t 5级评分法, 从不 至 总是 计1~5分,得分越高表示临床实践反思水平越高,量表的C r o n b a c h'sα系数为0.961㊂1.2.3临床实践能力量表由姚萍萍等[12]编制,包括临床护理(9个条目)㊁沟通协调(6个条目)㊁健康教育(5个条目)㊁科研创新(7个条目)㊁应急配合(5个条目)㊁人文关怀(8个条目)和临床教学(4个条目)7个维度,共44个条目㊂每个条目采用L i k e r t5级评分法, 完全不具备 到 完全具备 计1~5分,得分越高表明临床实践能力越强,量表的C r o n b a c h'sα系数为0.923㊂1.2.4临床护理教育不文明行为量表由A n t h o n y等[13]编制㊁崔沙沙等[14]汉化,包括轻视行为(6个条目)㊁排他行为(6个条目)2个维度,共12个条目,每个条目采用L i k e r t5级计分法, 从未发生 至 频繁发生 计0~4分,分数越高表明感知临床护理教育不文明行为现象越严重,量表的C r o n b a c h'sα系数为0.876㊂1.2.5本科护生实习转型冲击评价量表由K i m等[15]编制㊁黄雨萱等[16]汉化,包括理论与实践冲突(3个条目)㊁实习工作量过大(3个条目)㊁社会支持缺失(2个条目)㊁人际关系紧张(3个条目)㊁护理职业价值观困惑(5个条目)㊁临床实习与个人生活不协调(2个条目)6个维度,共18个条目㊂每个条目采用L i k e r t4级评分法, 非常不同意 至 非常同意 计1~4分,分数越高表明感知转型冲击程度越高,量表的C r o n b a c h'sα系数为0.912㊂1.3资料收集方法问卷星制作问卷,通过微信或Q Q将问卷转发给本科实习护生,取得知情同意后无记名填写㊂设置每个I P地址仅能填写1次,每条目均设为 必答题 保证问卷填写完整㊂问卷回收后审核剔除填写时间<6 m i n㊁规律性较强或明显错误问卷㊂共收到问卷628份,有效问卷595份,有效率94.7%㊂1.4统计学方法采用S P S S26.0软件进行统计分析㊂定性资料采用人数㊁百分比(%)表示,符合正态分布的定量资料采用均数ʃ标准差(xʃs)表示,两组间比较采用独立样本t检验,多组间比较采用单因素方差分析;临床实践反思与临床实践能力㊁临床护理教育不文明行为㊁实习转型冲击的相关性采用P e a r s o n相关性分析;临床实践反思影响因素采用多元线性回归分析㊂检验水准α=0.05㊂2结果2.1一般资料595名本科实习护生中,男81人,女514人,年龄20~25(21.98ʃ1.07)岁,其中20~22岁439人,>22~ 25岁156人;独生子女:是523人,否72人;护理专业课成绩:<70分82人,70~80分305人,>80分208人;直系亲属从事医疗行业:是55人,否540人;当前实习总时间:7~9个月342人,>9个月~12月253人㊂2.2本科实习护生临床实践反思得分情况本科护生临床实践反思总分为(131.93ʃ21.27)分,均分为(3.66ʃ0.97)分㊂均分最高维度为 具有挑战性的临床情境 ,为(3.82ʃ0.95)分;均分最低维度为 基于反思的自我管理 ,为(3.54ʃ0.99)分,见表1㊂㊃949㊃全科护理2024年3月第22卷第5期表1本科实习护生临床实践反思得分(xʃs,n=595)单位:分项目操作性定义总分条目均分临床实践反思总分131.93ʃ21.273.66ʃ0.97专业能力更新专业知识技能,对自己行为负责,独立谨慎履行职责,理解并有责任解决病人问题,愿意且不害怕复杂操作36.53ʃ6.703.65ʃ0.86内部动机来源尊重人类价值观,信念㊁职业道德㊁对护理专业兴趣及进步和成功的渴望18.15ʃ3.263.62ʃ0.98基于反思的自我管理多角度分析临床问题,通过搜寻科学资料及咨询他人㊁自我提问㊁全面考虑问题及考虑后果来反思21.21ʃ4.323.54ʃ0.99具有挑战性的临床情境复杂情境中遇到问题和挑战㊁专业知识和实操准备不足㊁违背护理原则操作及害怕犯错有助于反思19.12ʃ3.413.82ʃ0.95动态的组织氛围基于尊重的职业关系与带教老师互动㊁主动学习和指导老师反馈及必要的护理操作使我反思18.58ʃ3.483.72ʃ1.02动态的职业发展反思有助于分享经验㊁开展循证护理㊁依照职业道德完成工作并对病人进行健康教育,使自己平静满足18.34ʃ3.703.67ʃ1.102.3不同特征本科护生临床实践反思得分比较单因素分析显示,家庭居住地㊁是否担任学生干部㊁毕业后是否愿意从事护理工作㊁护理专业喜欢程度㊁实习环境满意度㊁带教方式总体满意度㊁实习医院级别㊁是否考研影响本科实习护生临床实践反思水平(P<0.05)㊂见表2㊂表2不同特征本科实习护生临床实践反思得分比较(xʃs,n=595)单位:分项目人数临床实践反思得分统计值P性别男81133.33ʃ22.72t=0.6400.523女514131.71ʃ21.05年龄20~22岁439132.31ʃ19.56t=0.6490.517 >22~25岁156130.85ʃ25.51家庭居住地城市316133.83ʃ21.17t=2.3290.020农村279129.77ʃ21.22是否独生子女是523132.26ʃ21.60t=1.0330.302否72129.50ʃ18.67是否担任学生干部是394133.56ʃ21.42t=2.6390.009否201128.72ʃ20.65护理专业课成绩 <70分82129.50ʃ21.5970~80分305131.75ʃ22.58F=0.8880.412 >80分208133.15ʃ19.05是否直系亲属从事医疗行业是55133.36ʃ16.72t=0.6490.519否540131.78ʃ21.69毕业后是否愿意从事护理工作是318136.03ʃ18.20不确定199131.04ʃ19.65F=26.190<0.001否78117.46ʃ29.17护理专业喜欢程度喜欢117137.93ʃ16.92一般391132.21ʃ19.65F=13.620<0.001不喜欢87122.60ʃ29.16实习环境满意度满意178138.28ʃ16.20一般339131.19ʃ21.30F=20.356<0.001不满意78120.64ʃ25.92当前实习总时间7~9个月342132.52ʃ21.57t=0.7860.432 >9~12个月253131.13ʃ20.87带教方式总体满意度满意280136.02ʃ19.15一般288128.43ʃ22.12F=10.175<0.001不满意27126.78ʃ25.57实习医院级别省级180135.59ʃ19.91t=2.7810.006市级415130.34ʃ21.67是否考研是195128.92ʃ21.41t=-2.4160.016否400133.39ʃ21.07㊃059㊃C H I N E S E G E N E R A L P R A C T I C E N U R S I N G M a r c h2024V o l.22N o.52.4本科护生临床实践反思与临床实践能力㊁临床护理教育不文明行为㊁实习转型冲击的相关性分析P e a r s o n相关性分析显示,本科护生临床实践反思总分[(131.93ʃ21.27)分]与临床实践能力总分[(168.77ʃ23.26)分]呈正相关(r=0.572,P< 0.001);本科护生临床实践反思总分与临床护理教育不文明行为总分[(18.39ʃ9.38)分]㊁实习转型冲击总分[(56.09ʃ0.25)分]呈负相关(r值为-0.309和-0.426,P<0.001)㊂2.5本科护生临床实践反思影响因素的多元线性回归分析以本科实习护生临床实践反思总分为因变量,单因素分析及P e a r s o n相关性分析中具有统计学意义的变量(家庭居住地㊁是否担任学生干部㊁是否毕业后愿意从事护理工作㊁护理专业喜欢程度㊁实习环境满意度㊁带教方式总体满意度㊁实习医院级别㊁是否考研㊁临床实践能力㊁临床护理教育不文明行为㊁实习转型冲击总分)为自变量,进行多元线性回归分析㊂结果显示:毕业后是否愿意从事护理工作(否=1,不确定=2,是=3)㊁带教方式总体满意度(不满意=1,一般=2,满意=3)㊁实习医院等级(市级=1,省级=2)㊁临床实践能力(原值输入)㊁临床护理教育不文明行为(原值输入)㊁实习转型冲击(原值输入)是本科护生临床实践反思的主要影响因素(均P<0.05),共解释变异量的42.6%,见表3㊂表3本科护生临床实践反思影响因素的多元线性回归分析项目回归系数标准误标准化回归系数t值P 常量82.28210.0238.209<0.001毕业后是否愿意从事护理工作3.5481.0940.1183.2410.001带教方式总体满意度4.2421.5450.1162.7460.006实习医院等级4.0691.6000.0882.5440.011临床实践能力0.4170.0320.45613.015<0.001临床护理教育不文明行为-0.3860.084-0.170-4.566<0.001实习转型冲击-0.4450.075-0.214-5.949<0.001注:R2=0.436,调整后R2=0.426,F=41.054,P<0.001㊂3讨论3.1本科实习护生临床实践反思处于中等偏上水平本研究结果显示,本科护生临床实践反思总分为(131.93ʃ21.27)分,与中间值90分相比处于中等偏上水平,与K h o s h g o f t a r等[17]调查医学生所得结果一致㊂各维度均分中 具有挑战性的临床情境 维度均分最高,为(3.82ʃ0.95)分,提示护生在具有挑战性的临床情境中更易进行临床实践反思㊂ 基于反思的自我管理 维度均分最低,为(3.54ʃ0.99)分,提示本科实习护生进行反思时不善于查询科学资料㊁咨询他人,全面考虑和多角度分析临床问题的能力较弱,其处于中等偏上水平可能与个人素质能力㊁高校重视培养有关㊂本研究的调查对象为本科实习护生,其学历层次和受教育水平较高,个人素质如学习动力㊁思维和自我反省能力[18]表现出较高水平,促使护生更易进行临床反思;高校对本科护理学生理论与实践教学更为重视,在教学中注重培养护生对护理的自我态度,积极面对问题[19],激发了本科实习护生自我反思的积极性,因此本科实习护生临床实践反思处于中等偏上水平㊂3.2本科实习护生临床实践反思影响因素3.2.1是否毕业后愿意从事护理工作本研究结果显示,是否毕业后愿意从事护理工作是本科实习护生临床实践反思水平的影响因素(P< 0.05),毕业后愿意从事护理工作,其临床实践反思水平较高㊂究其原因,护士的职业认同越强,护理工作越积极,更愿意学习反思知识技能[20]㊂毕业后愿意从事护理工作的动机促使护生主动思考临床问题[21],洞悉护理流程的不足,激发内生动力进行临床实践反思;为了更好地适应并胜任将来的临床工作,毕业后愿意从事护理工作的护生会主动学习护理相关知识技能,查阅文献㊁咨询专家来解决临床问题,从而具备较高临床反思水平㊂建议教育者动态关注本科实习护生的职业意愿,加强职业教育及生涯规划,在专业学习同时强化职业认知,帮助其树立正向的就业观念,提高职业认同感,稳定护理专业思想[22],加强毕业后愿意从事护理工作的决心,从而逐步提升临床实践反思水平㊂3.2.2带教方式总体满意度本研究结果显示,带教方式总体满意度是本科实习护生临床实践反思水平的影响因素(P<0.05),带教方式总体满意度越高,其临床实践反思水平越高㊂究其原因,对带教方式越满意,带教老师越能更好地传授临床经验,指导其深入思考;能帮助本科实习护生树立正确的职业价值观,培养临床实践综合能力,教会其反思总结㊁评估分析自身实践的不足㊂此外,科学合理的带教方式可有效规避临床实践风险,激发护生兴趣,发挥主观能动性将被动接受教导转变为主动探寻解决问题,自觉获取有效信息,利于临床实践反思水平的提升㊂因此,建议教育者将多元化教育方式融入临床护理带教,结合个体差异进行个性化教学,在护生实习过程中给予正确评价,启发护生大胆思考探索,激发工作㊃159㊃全科护理2024年3月第22卷第5期热情,给予职业认可,提高本科实习护生对带教老师的总体满意度,从而提升其临床实践反思水平㊂3.2.3实习医院等级本研究结果显示,实习医院等级是本科护生临床实践反思水平的影响因素(P<0.05),相比市级医院,在省级医院实习的本科护生临床实践反思水平较高㊂究其原因,由于实习医院级别不同,其医疗设施设备㊁疑难病种㊁医护人员教学质量水平存在差异,影响本科实习护生临床实践的体验和反思㊂省级医院的护理带教师资在学历层次㊁临床护理技术㊁创新与教学能力上均优于市级医院,能更好帮助护生开阔视野,启发批判创新思维;同时在省级医院实习能见识更先进的医疗设施设备,学习更前沿的护理理念与知识,利于护生重塑自我知识与理念,从而临床实践反思水平较高㊂建议实习基地加强带教老师综合能力培训,不定期学习全院各类仪器,进行技能培训,开展各种讲座论坛,带领护生学习疑难杂症,见识最新仪器设备和操作,打开其视野格局,从而逐步提升本科实习护生的临床实践反思水平㊂3.2.4临床实践能力本研究结果显示,临床实践能力是本科实习护生临床实践反思水平的影响因素(P<0.001),临床实践能力越突出,其临床实践反思水平越高㊂究其原因,临床实践能力越高的本科实习护生,护理基础专科知识更扎实,在临床实习过程中善于与病人及家属㊁带教老师恰当沟通,从中获取利于反思的信息知识[23];同时,这类护生具备较强的文献检索㊁资料收集统计的能力,善于将临床问题转化为科研问题;突出的临床实践能力还能促进个体积极的学习行为㊁积极寻找和利用发展的机遇[24],更利于自我临床实践反思㊂建议管理者重视建立临床实践能力培养方案,培养岗位胜任力,创新临床实践能力的全程教学体系,不断夯实多临床㊁反复临床的实践教育模式,建立有效的督导反馈机制,全面督导与监控本科实习护生的临床实践能力培养,从而促进本科护生临床实践反思水平的提升㊂3.2.5临床护理教育不文明行为本研究结果显示,临床护理教育不文明行为是本科实习护生临床实践反思水平的影响因素(P< 0.001),遭受临床护理教育不文明行为越多,其临床实践反思水平越低㊂研究表明,医院场所长期且普遍存在不文明行为[25]㊂带教老师在传授临床实践知识技能的同时,也对护生今后的职业选择产生影响[26]㊂本科实习护生由于临床经验欠缺,护理工作紧凑且内容繁多,带教老师可能在指导中出现批评㊁语气不恰当甚至辱骂等不文明行为,打击其积极性和自信,降低实习热情和主动性,甚至排斥临床,进而影响临床实践反思水平㊂建议管理者采取针对措施减少或杜绝临床护理教育不文明行为,为实习护生提供舒适良好的临床实习环境,同时提高带教老师的教学素养,在护生遭受不文明行为时给予人文关怀,调整其心理状态,帮助实习护生树立积极向上的工作态度,从而提升本科实习护生临床实践反思水平㊂3.2.6实习转型冲击本研究结果显示,实习转型冲击是本科实习护生临床实践反思水平的影响因素(P<0.001),感受到实习转型冲击程度越高,其临床实践反思水平越低㊂究其原因,进入临床实习后由于个人角色㊁人际关系等多方面发生变化,护生面临各种挑战压力[27],容易出现焦虑怀疑㊁定位不明等转型冲击现象㊂当本科实习护生在实践过程中感知到所遇临床情境与所学知识不匹配㊁护士等级关系明显㊁理想护士形象与现实护士形象存在较大差距时易消极实习,不愿主动进行护理实践[3],不利于临床实践反思㊂建议教育者加强实习准备阶段教育,帮助本科实习护生提前熟悉医院规章和护理工作流程,减少实习期的不适应和焦虑感;做好转型冲击教育支持,通过团体辅导㊁实习分享会疏导护生的心理压力;加强反思教育,在阶段实习结束后制定反思总结,从而降低实习转型冲击,提升临床实践反思水平㊂4小结本研究结果显示,本科实习护生临床实践反思水平处于中等偏上水平,其中是否毕业后愿意从事护理工作㊁带教方式总体满意度㊁实习医院等级㊁临床实践能力㊁临床护理教育不文明行为㊁实习转型冲击是本科护生临床实践反思的主要影响因素㊂建议教育者关注本科实习护生的职业动机,加强实习基地带教师资综合培训,建立临床实践能力培养方案,采取措施减少临床护理教育不文明行为,做好转型冲击教育支持,加强本科实习护生反思总结,从而全面提升其临床实践反思水平㊂本研究仅调查了四川省部分高校护理专业的本科实习生,不同地区㊁院校可能存在差异性㊂本研究为量性研究,未来可考虑纳入其他影响因素并结合质性研究,更加深入地了解本科护生临床实践反思水平㊂参考文献:[1] MW E N D WA P,MU T U N G A E,K R O L L T,e t a l.'I t i s s t r e s s f u l,a l m o s t e v e r y h o u r':e x p e r i e n c e s o f c a r i n g f o r p e o p l e l i v i n g w i t hd e m e n t i a i n K e n y a-a n i n t e r p r e t i v e p h e n o m e n o l o g i c a l a p p r o a c h[J].D e m e n t i a,2021,20(8):2916-2932.[2]李松,李红玉,张艳丽,等.护生临床实践反思问卷的汉化及信效度检验[J].护理学杂志,2022,37(23):8-11.[3] G R A F A C,J A C O B E,TW I G G D,e t a l.C o n t e m p o r a r y n u r s i n gg r a d u a t e s't r a n s i t i o n t o p r a c t i c e:a c r i t i c a l r e v i e w o f t r a n s i t i o n m o d e l s[J].J o u r n a l o f C l i n i c a l N u r s i n g,2020,29(15/16):3097-3107.[4]郑凯丰,刘凤,徐芬.实习护生完成能力现状及影响因素分析[J].中国护理管理,2020,20(9):1386-1390.[5] Z H A N T T,WA N G L L,Y A N-WA N G,e t a l.M a s t e r o f n u r s i n gs p e c i a l i s t e x p e r i e n c e s o f a n i n t e r n s h i p t h r o u g h t h e u s e o f w r i t t e n r e f l e c t i o n s:a q u a l i t a t i v e r e s e a r c h s t u d 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成功自我管理的29个工具自我管理是现代社会中一项非常重要的技能，它帮助我们更好地规划时间、提高效率、达成目标，并保持身心健康。

在这篇文章中，我们将介绍29个成功自我管理的工具，帮助你在工作和生活中更好地管理自己。

1. 日程规划器：使用日程规划器，如电子日历或手写日历，将所有重要的任务和活动记录下来。

这可以帮助你清晰地了解每天要面对的事项，并且更好地组织时间。

2. 任务清单：创建详细的任务清单，将所有待办事项列出来。

每当完成一个任务，你可以将其划掉或标记为已完成，这种感觉会增强你的成就感。

3. 时间矩阵：将你的任务根据优先级和紧急程度划分在一个矩阵中。

这样，你可以更好地理解哪些任务是最重要的，并有计划地处理它们。

4. 目标设定：设定明确、具体的目标，将它们分解为可操作的任务，以便你可以追踪进展并保持动力。

5. 时间跟踪：使用时间跟踪工具，如时间记录应用程序或计时器，帮助你了解你每天花费时间的方式。

这可以帮助你发现时间的浪费，并做出相应的调整。

6. 学习计划：为了持续学习和提升自己，制定一个学习计划。

例如，每周阅读一本书，参加专业培训或学习新的技能。

7. 优先级管理：学会合理分配时间和精力给不同的任务和项目，将重要和紧急的任务优先处理。

8. 边界设定：设定个人和工作之间的边界，确保能够充分休息和娱乐。

这可以帮助你避免过度疲劳和工作倦怠。

9. 蕴养兴趣爱好：保持对自己的兴趣爱好的追求，可以提供放松和调节压力的方式，也有助于提高工作和生活的满意度。

10. 自我反思：每天花一些时间进行自我反思，思考自己的行为和决策。

这可以帮助你发现潜在的问题并做出改变。

11. 坚持习惯：培养良好的习惯，如每天锻炼、早起、读书等。

习惯可以提高效率和自律性。

12. 能量管理：保持身心健康至关重要。

定期锻炼、良好的饮食和充足的睡眠可以提高能量水平和专注力。

13. 专注技巧：学会专注于一项任务，避免分散注意力。

使用番茄钟时间管理技术或其他专注工具可以帮助你提高工作效率。

2022年-2023年健康管理师之健康管理师三级题库与答案单选题（共40题）1、下列不属于离散趋势的描述指标是（）。

A.极差B.百分位数C.方差与标准差D.几何均数【答案】 D2、中药的五味是指( )A.酸、苦、甘、辛、麻B.酸、甜、苦、辣、咸C.酸、苦、甘、辣、咸D.酸、苦、甘、辛、咸E.酸、苦、甘、辛、涩【答案】 D3、某社区进行糖尿病自我管理健康干预项目，预期达到的参与百分比为80%。

应参与人数为200人，实际参与人数160人。

此次活动的有效指数是（）。

A.1.2B.0.8C.1.5D.1.0E.0.9【答案】 D4、康复治疗的（）是指针对病、伤、残者的功能障碍，指导患者参与选择性、功能性活动的治疗方法。

A.作业疗法B.心理治疗C.物理疗法D.言语治疗【答案】 A5、根据国际粮农组织和世界卫生组织的建议，中国居民膳食碳水化合物的参考摄入量为占总能量的( )A.10％～15％B.20％～25％C.40％～50％D.55％～65％【答案】 D6、王先生49岁,大学文化,企业家工作紧张，经常加班睡眠较少,经常在外聚餐，饮酒,几乎没有主动身体活动,最近自感头晕耳鸣,其父有高血压史30年,社区医院采用电子血压计同日三次测量其血压为145/85mmHg,诊断为高血压病，建议口服药物治疗。

A.判断高血压的标准不对B.首选降压药治疗C.采用电子血压计D.不同时间测量了三次E.药物不应采用口服的方式【答案】 A7、某男士45岁，外企白领，身高170Cm，体重92公斤，烟龄20年，每天吸1包左右，喜食甜厚味，血压，血脂，血糖等检测结果目前都正常。

A.增加奶类和豆类摄入B.补充蛋吧白C.控制能量摄入D.新鲜卫生E.谷类为主【答案】 C8、苏先生，50岁，吸烟32年，现每天一包半，戒烟多次均不成功。

A.坚决不吸一支烟B.不受家庭因素影响C.杜绝环境因素影响D.克服性格内向的特点E.学会办事果断【答案】 A9、最适合健康教育效应评价的指标是（）A.活动执行率B.卫生知识知晓率C.身高D.血压【答案】 B10、下列哪一项不是慢性病的一级预防措施（）。

职场的51个基本在职场中，以下是51个基本的建议和准则，可以帮助你提高职业素养和成功：1. 树立目标：为自己设定清晰的职业目标，并制定相应的计划。

2. 持续学习：不断学习新知识和技能，保持适应变化的能力。

3. 发展专长：专注于自己的核心能力和专业领域，努力成为行业内的专家。

4. 保持积极态度：保持积极的心态，对工作和挑战持有乐观的态度。

5. 与人合作：学会与他人合作和协作，建立良好的团队关系。

6. 建立网络：积极发展人际关系网，与同事、上级和业界专业人士建立联系。

7. 善于沟通：学会有效地沟通，包括口头和书面沟通，倾听和表达自己的观点。

8. 掌握时间管理：学会合理安排时间，高效地完成任务和项目。

9. 接受反馈：接受他人的意见和建议，不断改进自己的工作表现。

10. 建立信任：保持诚信和可靠性，树立良好的声誉。

11. 解决问题：善于分析和解决问题，能够找到创新的解决方案。

12. 拥抱变化：适应快速变化的工作环境，灵活调整自己的计划和策略。

13. 保持自信：相信自己的能力，并展现自信的态度。

14. 建立个人品牌：在行业内树立个人品牌，让自己成为可信赖的专业人士。

15. 主动学习：积极主动地学习新技术和行业趋势，保持竞争力。

16. 制定优先级：确定工作任务的优先级，集中精力完成最重要的事项。

17. 保持灵活性：灵活适应不同的工作要求和角色变化。

18. 建立良好的工作生活平衡：努力平衡工作和个人生活，保持身心健康。

19. 建立良好的职业形象：注重仪表仪容和言行举止，展现职业的形象。

20. 表达自己：学会清晰地表达自己的想法和观点，与他人分享自己的见解。

21. 掌握人际关系：学会处理职场中的人际关系，解决冲突和建立合作关系。

22. 建立导师关系：寻找有经验和智慧的导师，从他们那里学习和获得指导。

23. 发挥领导力：展现领导才能，带领他人达成共同目标。

24. 建立职业发展计划：规划自己的职业发展路径，并设定目标和时间表。

名词解释1．程序化决策6—132答：程序化决策是指决策可以程序化到呈现出重复和例行的状态,可以程序化到制定出一套处理这些决策的固定程序，以致每当它出现时,不需要再进行重复处理。

2．组织结构7—151组织结构是组织中划分、组合和协调人们的活动和任务的一种正式的框架,表现为组织各部分的排列顺序、空间位置、聚集状态、联系方式和相互关系。

3．员工活性化9—198活性化是员工参与的一种高级形式,它意味着这样一种状态，在这种状态下员工在规定的限度内拥有做出决定和采取行动的知识、技能、职权以及意愿，同时，他们对自己行动的后果以及对企业的成功又有着高度的责任感。

4．组织变革三阶段10—210组织变革的过程可以看作有三个阶段，即解冻阶段、变革阶段和重新冻结阶段：解冻阶段就是要促使人们转变原有的观念和态度，消除形成这些观念和态度的原因或基础，让人们认识到变革的必要性，将阻碍变革的因素减至最少,鼓励人们接受新的观念，乐意接受变革；变革阶段，即开始实施变革。

变革将引入新的信息，新的结构，人们开始从另外的角度来认识问题；重新冻结阶段，新的状态需要加以冻结，这样才能使变革的成果得以保持。

5．运营预算18-392运营预算是指企业日常发生的各项基本活动的预算。

它主要包括销售预算、生产预算、直接材料采购预算、直接人工预算、制造费用预算、单位生产成本预算、推销及管理费用预算等。

6.直线职权9—187答：直线职权是某项职位或某部门所拥有的包括作出决策、发布命令等的权力，也就是通常所说的指挥权.7.许诺原理4—97答：许诺原理是指任何一项计划都是对完成某项工作所做出的许诺，许诺越大，所需的时间越长，因而实现目标的可能性就越小.一般来说承担者的任务越多，计划工作的期限就越长，反之就会缩短。

8。

扁平结构8-167答：扁平结构是指管理层次少而管理宽度大的结构。

9。

组织适宜性原理17—389答：组织适宜性原理,是指组织机构越是明确、全面和完整,设计的控制技术越是能反映组织机构中的岗位职责，也就越有利于纠正偏离计划的误差。

100个成功经验方法谈成功经验方法是许多人在追求成功道路上不断总结的宝贵经验，下面将介绍100个成功经验方法，希望能给您带来启示和帮助。

1. 树立明确的目标：成功的第一步是明确自己的目标，设定具体、可行的目标，并制定计划去实现它们。

2. 积极思考：积极的思维方式能帮助你保持乐观，面对挑战时不畏惧，更有能力找到解决问题的方法。

3. 持之以恒：成功往往需要长时间的努力和坚持，不论遇到什么困难，都要持之以恒地追求目标。

4. 深度学习：学习是成功的基石，要不断提升自己的知识和技能，不断学习新的东西。

5. 管理时间：合理安排时间，高效利用每一分每一秒。

6. 建立良好的人际关系：与他人建立良好的关系，学会与人沟通合作，共同成长。

7. 健康生活方式：保持健康的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠和适当的锻炼。

8. 制定计划：制定详细的计划，明确每一步的行动，以便更好地实现目标。

9. 坚持自律：保持自律，养成良好的习惯，抵制诱惑，专注于目标。

10. 接受失败：失败是成功的一部分，接受失败，从中学习并不断调整自己的策略。

11. 克服困难：面对困难时，不要退缩，要勇敢地面对并找到解决问题的方法。

12. 平衡工作和生活：合理管理工作和生活，保持平衡，以保持身心健康和高效工作。

13. 培养自信：相信自己的能力，对自己充满信心，这将帮助你克服挑战并实现目标。

14. 寻找导师：找到一个经验丰富的导师，向他们学习并寻求指导。

15. 尝试新事物：敢于尝试新的事物，不断挑战自己的舒适区。

16. 克服拖延：避免拖延，尽快行动，提高效率。

17. 建立有效的沟通技巧：学习建立有效的沟通技巧，能够更好地与他人合作和交流。

18. 掌控情绪：保持积极的情绪，学会管理和掌控自己的情绪。

19. 与成功者为伍：与成功者交往，向他们学习他们的经验和方法。

20. 保持学习态度：保持永不止步的学习态度，不断改进和成长。

21. 接受反馈：虚心接受他人的反馈，从中找到自己的不足，并进行改进。

成功自我管理的29个工具成功的自我管理是每个人都追求的目标，它能够帮助人们高效地安排时间、提高工作效率、增强自我控制力等。

在现代社会，我们身处于信息爆炸的时代，各种干扰源源不断，导致人们容易分散注意力、时间浪费和无法有效地管理自己。

因此，掌握一些成功的自我管理工具成为了迫切的需要。

以下是29个成功的自我管理工具，可以帮助我们建立良好的自我管理体系：1. 目标设定：制定明确、具体的长期目标和短期目标，并将其写在纸上或固定在墙上，以便经常提醒自己。

2. 时间日程表：制定每天的时间日程表，规划每个时段的任务，明确时间分配。

3. 时间管理工具：使用手机或电脑上的日历、提醒事项等工具，将任务和约会提前提醒，确保不会忘记。

4. 优先级法则：将任务按照重要性和紧急性划分，优先处理重要且紧急的任务。

5. 批量处理：将相似的任务集中处理，提高效率。

6. 时间块法：将一天分为不同的时间块，每个时间块专注于一项任务。

7. 时间倒计时法：设定一个时间目标，在规定时间内完成任务。

8. 提高集中注意力：关闭手机、电脑等可能会分散注意力的东西，专心致志地完成工作。

9. 设定时间限制：为每项任务设定一个时间限制，以增加效率。

10. 制定每周计划：每周初制定下一周的计划表，规划好每天的任务。

11. 舆论观察：观察自己周围的舆论，了解最新的信息和趋势。

12. 集中力锻炼：通过阅读、认知训练等方式增强自己的集中注意力力量。

13. 报时提醒：每隔一段时间设置一个提醒，以提醒自己当前的位置和任务。

14. 避免拖延症：对于一些容易拖延的任务，可以设置截止日期，强迫自己按时完成。

15. 学会说“不”：学会拒绝那些不对自己有益的事情和请求，以保护自己的时间。

16. 明确工作时间：设定明确的工作时间，避免加班超时，保持工作和生活的平衡。

17. 制定每日清单：每天早上将当天的任务写在纸上，按照优先级逐一完成。

18. 时间追踪：使用时间追踪软件，记录自己每天的时间分配情况，以便分析和优化。

储备⼲部培训⽅案2012年***“成长地图计划”——业务单元主管及副校长储备梯队建设专项⽅案⼀、⽅案概要（⼀）⽬的1.1匹配学校发展需要，通过培训选拔，提供⾜够的校区主管及副校长候选⼈；1.2为各位有意愿更进⼀步的业务单元员⼯提供专门的培训课程，以资提⾼⾃⾝综合能⼒。

（⼆）建设类型2.1“英才地图计划”：针对在职⾻⼲员⼯，建⽴校区主管储备梯队。

2.2“腾飞地图计划”：针对在职中层⼈员，建⽴副校长储备梯队。

（三）建设原则坚持知识与实践结合，⼈⼒资源中⼼、储备部门共同培养的原则，培养需要体现层次性；由低级向⾼级逐步深化、逐渐递进性；层级间的系统性。

（四）组织形式4.1学校⼈⼒资源中⼼负责组织实施后备⼈才培养⼯作，并为各单位⼈才培养⼯作提供⽀持。

4.2各部门负责所在部门的后备⼈才培养，并配合⼈⼒资源部实施相关⼈才培养⼯作。

（五）制度依据以《***员⼯晋升管理制度》及表格为实施依据。

⼆、执⾏程序（⼀）进⼊机制1.1进⼊时机1.1.1⼈⼒资源中⼼每个季度根据学校发展需要进⾏储备招募，⼀般在每个季度起始7天内完成。

1.1.2因特殊原因（推荐、竞聘后培养、直接任命等）中途进⼊培养周期内，⼀般收到指令后2天内完成。

1.2进⼊⽅式1.2.1【报名】由个⼈申请或⽤⼈单位、⼈⼒资源中⼼推荐，填写《员⼯推荐表》后汇总后提交。

1.2.2【初选】甄选程序⾄少要包含以下环节：基本资格条件筛选、职业性向测试、能⼒潜质考核。

以上环节根据实际情况由⼈⼒资源中⼼组织，进⾏1或3个环节的采⽤。

1.2.3【复选】校务会讨论审核。

1.2.4【结果】公⽰批准后的各梯次储备⼈才正式进⼊储备⼈才库。

1.2.5中途进⼊由⼈⼒资源中⼼按以上⽅式机动办理。

（⼆）退出机制2.1退出时机2.1.1梯队⼈员整个培训周期结束。

2.1.2因其他原因在培训周期中途退出。

2.2退出⽅式2.2.1正常退出A.梯队⼈员完成整个培训计划并顺利结业，退出培训计划。

2.2.2⾮适应退出A.梯队⼈员在培养期间岗位发⽣调动，公司可根据情况另外选择梯队⼈才，并安排原⼈员的退出。

成功自我管理的29个工具第一章时间管理——要事第一工具1：用“四象限原理”规划时间工具2：用“80／20法则”分配时间工具3：用“ABC操纵法”使用时间第二章目标管理——确定—个清晰而明确的目标工具4：用“SMART”法确定目标工具5：用“目标多权树法”分解目标工具6：用“6W3H”法分析细化目标第三章计划管理——凡事都善始善终工具7：用“PDCA工作循环”实施计划工具8：标准化管理工具9：有效计划法第四章压力管理——适度最好工具10：正确评估自己的压力水平工具11：压力管理曲线第五章思维倒新——是能够训练出来的工具12：鱼刺因果图工具13：SWOT分析法工具14：“五个为什么”分析法工具15：橄榄球定律工具16：“六顶帽子”思维法第六章员工管理——效果最重要工具17：根据意愿与能力对员工分类工具18：马斯洛的需求激励模式工具19：权衡效率与效果工具20：情境领导模型第七章高效沟诵——只需一颗真诚的心工具21：反馈的“JOHAR1视窗”工具22：沟通反思环工具23：如何避免沟通中出现的问题第八章职业规划——某个选择形成某种命运工具24：用“剥洋葱法”设定职业目标工具25：认真做好职业生涯规划工具26：理清自己的愿景工具27：理清自己的使命第九章团队学习——超出个人视角来分析问题工具28：头脑风暴法工具29：深度对话毕竟什么对我们最重要题进行了一次大规模的调查研究。

他先后调查了美国的3000名职业经理人，从中发现，凡是成功的经理都能做到这样两点：一是限定自己的工作范围，不把手伸得过长，把职责内的工作尽量做好；二是合理安排时间，使时间的浪费减少到最低限度。

每个人每天有太多的情况要处理：响个不停的电话，接待客户来访，没完没了的会议，朋友聚会，照顾家里老人、孩子等等。

就像一首“忙人的告白”小诗中写的，“每件事好像都很重要”，“每件事都做让我们非常忙碌”，因此，每天起早贪黑，废寝忘食，忙忙碌碌，挤去了家庭生活与休闲活动的时间，仍觉得“时间不够，忙只是来”。

北京开放大学《职业与职业发展》复习题答案1.组织对个人职业生涯的影响因素包括哪些：(1)招募方式(2)组织规模(3)组织结构(4)培训方法(5)工作设施(6)升迁途径A.(2)(3)(5)(6)B.(1)(2)(3)(5)(6)C.(1)(2)(3)(4)(6)D.(1)(2)(3)(4)(5)(6)正确答案：D2.交互影响生命历程的三种旋律包括：(1)工作、职业与事业(2)情感、婚姻与家庭(3)个人身心发展与自我的成长(4)学历、学识与文化修养A.(2)(3)(4)B.(1)(2)(4)C.(1)(3)(4)D.(1)(2)(3)正确答案：D3.罗克奇(Rokeach)提出的13种价值观中，“道德感”指的是：A.能有机会多方面地欣赏周围的人、事、物B.关心他人，与别人分享，协助别人解决问题C.与组织的目标、价值观和工作使命能够不相冲突，紧密结合D.体认到自己的付出对团体是有帮助的正确答案：C4.关于职业能力的分类，以下说法错误的是：A.职业能力可以分为内容性能力、功能性能力和适应性能力B.职业能力可以分为专业知识能力、自我管理能力和适应能力C.职业能力可以分为专业知识能力、可迁移能力和自我管理能力D.职业能力可以分为内容性能力、功能性能力和自我管理能力正确答案：B5.（）是一个人独特的心理特征的总和。

A.能力B.价值观C.性格D.心理健康状态正确答案：C6.（）是个人对自己的能力以及运用该能力将得到何种结果所持的信心或把握程度。

A.自信心B.自我效能感C.自知力D.能力倾向正确答案：B7.职业实践包括哪几种：①尝试性实践②模拟性实践③职业性实践④参观性实践A.①②③B.②③④C.①②④D.①③④正确答案：A8.关于职业变迁，以下哪种说法是正确的：A.职业变迁导致不少传统行业消亡，不利于社会稳定B.职业变迁的趋势之一是由传统工业型向信息化、智能型转变C.职业变迁是盲目的，没有规律可循的D.以上说法都不对正确答案：B9.关于胜任能力模型，以下哪项表述错误：A.主要从品质和能力层面论证了个体与岗位工作绩效的关系B.胜任能力特征包括知识、技能、社会角色、动机等C.1973年,哈佛大学的戴维麦克兰德教授提出了“胜任能力”概念,并建立了冰山胜任能力模型D.以上说法都错误正确答案：D10.（）是指对职业的各种属性，如名称、特征、技能要求、报酬等进行的描述，便于指导社会就业。