第一章 健康常识1

饭后一小时绝不能做的8件短命事儿2014年07月20日09:14 来源：家庭医生在线手机看新闻打印网摘纠错商城分享推荐字号原标题：饭后一小时绝不能做的8件短命事儿1、饭后立即吃水果现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。

结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

原因：食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。

解决方案：水果最好在两餐间吃饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。

因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

2、饭后喝浓茶解决方案：会吃饭，更要会搭配。

吃饭时应配有汤和水。

这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。

如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。

饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。

因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。

消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。

饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。

餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。

同时早餐前更宜空腹饮水。

因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。

空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。

牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃3、饭后吸烟现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。

卫生保健知识与健康基础知识第一章健康基本理论1、什么叫健康？健康就是保持人们身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病和不虚弱。

2、健康的10项标准是什么？（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。

（2）处事乐观、态度积极，乐于承担责任，大事小事都乐于做，不挑剔。

（3）善于休息，睡眠好。

（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

（5）能抵抗各种传染病。

（6）体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

（8）牙齿清洁，无“虫牙”（龋齿），牙龈颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

3、影响健康的因素有哪些？（1）生活方式因素：包括吸烟、酗酒、吸毒、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。

（2）环境因素：包括自然环境和社会环境。

（3）生物因素：包括遗传、生长发育、衰老。

（4）卫生服务因素：指社会有良好的医疗服务和卫生保健系统，有必要的药物供应，有健全的疫苗供应与冷链系统等。

第二章健康基本知识1、成人每天需要多少蛋白质？食物中蛋白质的主要来源是植物的种籽（粮食）和果实（大豆、花生）以及动物的肉、脏腑、蛋和乳。

一个人需要多少蛋白质，要根据年龄、性别、劳动条件和健康情况而定，并因食物来源而有所不同。

例如，一个体重65千克的健康成年男子，根据其体力劳动强度的不同，每天约需蛋白质75—100克（1.5—2两）。

一般成年女子略为少些。

2、人体需要的维生素有哪些？人体需要的维生素有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等，这些维生素对人体代谢起重要的调节作用。

3、饮酒为什么要适量？饮少许低度酒，如啤酒、果酒等，能刺激胃液分泌，有助消化。

同时，能促进人体血液循环，通经活络，对中枢神经起到一点兴奋作用。

但饮过量烈性酒，如白酒则会抑制高级神经中枢，轻者胡言乱语，重者昏迷不醒，对人体危害很大。

健康饮食、生活常识1.失眠燥烦健忘：多吃大豆、牛奶、鲜橙、土豆、禽蛋等含钙、磷的食物。

2.神经敏感:多吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。

3.大脑疲劳：吃花生、瓜子、松子、等坚果，对健脑、增强记忆有很好的效果。

4.饭前1小时吃水果，有利于保护人体免疫系统。

5.吃得油腻时吃块菠萝，能清新口气，解油腻，还有助消化。

6.促进睡眠，晚餐宜吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾，能补充锌、铜等微量元素，调节神经系统。

7.预防便秘，宜常吃土豆，富含膳食纤维，能润肠通便。

8.睡觉前喝牛奶，能补偿夜间血钙的低落状态而保护骨髓。

9.越鲜艳的水果越抗衰老：越艳丽、越新鲜、越自然的事物，越能抗氧化、帮助人体对抗自由基，延缓衰老，不仅是蔬菜水果，主食也一样的道理，所以在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。

10.饥饿时不宜吃的东西：豆浆、西红柿、白薯。

11.熬夜前吃一颗维他命B，能解除疲劳，增强免疫力。

12.提神饮料可以绿茶为主，能消除体内多余自由基，让你神清气爽。

13.失眠食疗法：红枣20颗，葱白8根。

红枣先煮20分钟，加入葱白再煮15分钟即可，可祛风散寒，健脾养心，适用于神经衰弱引起的失眠，多梦，胸中烦闷等。

14.每天吃几颗红枣就可以轻松防止过敏，水煮、生吃均可，单红枣不宜与胡萝卜或黄瓜同吃，否则会破坏其中的维生素C。

15.有排毒功能的食物：小米，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白；红豆，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿；山药，可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积避免肥胖，增加免疫力。

16.核桃可消除大脑疲劳：核桃与芝麻营养丰富，特别是不饱和脂肪酸含量高，常吃，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高大脑功能。

另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛闹神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

17.饮用豆浆禁忌：豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气好肾功能不好的人最好少喝。

豆浆不能与红霉素一起服用，有化学反应，服用间隔最好在1小时以上。

健康知识宣讲内容
一、什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病和不虚弱，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

二、健康的十大基石
均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠、乐观的心态、科学的生活方式、良好的卫生习惯、戒烟限酒、及时就医、定期体检、自我保健。

三、什么是生活方式
生活方式是指人们长期受一定文化、民族、环境、社会等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识等的总称。

不良的生活方式是指偏离人们正确的生活方式的行为习惯，如偏食、吸烟、酗酒、作息不规律、缺乏运动、过度劳累等。

四、不良生活方式对健康的危害
不良生活方式对健康的危害是多方面的，如导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病，增加患癌症的风险，影响心理健康等。

不良生活方式还会对家庭和社会造成负面影响，如增加医疗负担、影响工作和学习等。

五、如何培养健康的生活方式
1. 合理安排膳食，保证营养均衡；
2. 坚持适量运动，保持身体健康；
3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；
4. 保持乐观的心态，学会调节情绪；
5. 养成良好的卫生习惯，保持个人卫生；
6. 戒烟限酒，远离不良嗜好；
7. 及时就医，定期体检，自我保健。

健康常识应知应会内容*本文介绍的健康常识旨在帮助人们了解保持身体健康的重要知识。

请注意，以下内容仅供参考，具体健康问题应咨询医生或专业机构。

*1. 饮食健康- 保持均衡饮食，摄入五大类食物：谷物、蔬果、肉类、乳制品和豆类。

- 控制食盐、油脂和糖的摄入量，选择低盐、低脂和低糖食品。

- 增加蔬果摄入，以获取维生素和纤维素。

- 多喝水，保持身体水分平衡，每日摄入量应在八杯以上。

- 避免暴饮暴食和快餐食品，减少对高热量、高糖、高盐食品的摄入。

2. 锻炼身体- 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑或游泳。

- 增加肌肉力量训练，如举重或俯卧撑，以增强骨骼和肌肉健康。

- 找到适合自己的锻炼方式和时间，坚持锻炼并逐渐增加运动强度。

3. 睡眠质量- 养成良好的睡眠惯，保持规律的睡眠时间。

- 创建一个舒适的睡眠环境，保持房间凉爽、安静和黑暗。

- 避免饮酒和咖啡因的刺激物质，特别是在晚上。

- 放松身心，可以尝试冥想、放松音乐或深呼吸来帮助入睡。

4. 健康惯- 不吸烟，避免被动吸烟的环境。

- 限制饮酒量，男性不超过每天两杯，女性不超过每天一杯。

- 定期体检，包括血压、血糖和胆固醇检测，以及其他适合个人情况的常规检查。

- 保持良好的个人卫生惯，包括洗手、刷牙和洗澡。

- 避免长时间暴露在阳光下，并使用防晒霜保护皮肤。

5. 心理健康- 学会管理和应对压力，包括寻找放松方法、倾诉和与他人交流。

- 保持积极的心态，培养乐观和感恩的心情。

- 多与家人和朋友交流，建立支持系统。

- 拥有自我时间，进行喜欢的活动，如读书、听音乐或旅行。

- 如有需要，寻求专业心理咨询和治疗。

通过学习和实践这些健康常识，我们可以更好地关注自己的身体和心理健康。

牢记预防胜于治疗，我们可以积极地改善生活方式，提高整体健康水平。

第一讲健康常识1、人体分为几部分?人体分为头、颈、躯干和四肢四个部分。

2、肺、胃、肠在身体的哪一部分?各有什么功能?①肺：位于胸腔，是身体进行气体交换的器官，吸进氧气，呼出二氧化碳。

②胃：位于左上腹，主要功能是容纳和消化食物。

③肠：弯曲盘绕在腹腔里，由十二指肠、小肠、大肠组成，主要功能是充分消化食物，吸收营养物质，排泄粪便。

3、正确的坐、立、走、卧姿势是怎样的?坐如钟，立如松，卧如弓，走路抬头要挺胸。

4、心脏的位置在哪里?有什么功能?心脏位于人体胸腔中间偏左的部位，与遍布全身的血管构成血液循环系统。

心脏通过血管不断地将血液输送到全身，供给人体各器官和组织所需的营养物质和氧气，并排出体内的二氧化碳和代谢产物。

5、肝脏的位置在哪里?有什么功能?肝脏位于人体的右上腹。

它能分泌胆汁、贮存养分、解毒等。

6、耳朵有什么功能?耳朵是人体的听觉器官，主要功能是听声音；另外内耳前庭还有参与维持躯体平衡的功能。

7、皮肤有什么作用？皮肤有保护身体的作用，皮肤还通过排汗的方法调节体温。

8、怎样做到读写姿势正确?胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手指离笔尖一寸。

9、预防近视要做到哪“六个不”?不走路看书，不乘车看书，不躺在床上看书，不在暗弱的光线下看书写字，不在强光下面看书写字。

不歪着头看书写字。

10、讲究个人卫生要做到哪“五勤”?勤洗头，勤理发，勤剪指甲，勤洗澡，勤换衣。

11、讲究公共卫生要注意哪两点?一不随地吐痰，二不乱扔杂物。

12、怎样保护牙齿?早晚要刷牙,饭后要漱口,保持口腔清洁。

13、怎样正确刷牙?刷上牙时，刷毛由上向下刷；刷下牙时，刷毛由下向上刷；刷牙的内侧，刷毛在内侧由下向上作弧形旋转；刷牙的咬合面时，刷毛前后推拉刷。

14、预防病从口入，应该做到哪些?饭前便后洗手，不喝生水，生吃瓜果洗净，食物防苍蝇叮。

15、咳嗽、打喷嚏时为什么用手帕捂住鼻和口?咳嗽、打喷嚏时用手帕捂住鼻和口，不让飞沫四处闯。

16、看电视要讲究卫生，应该怎样做?电视室内亮一盏小灯，看电视时间不超过1小时，不要边看电视边吃饭，电视机与人距离不小于电视机屏幕对角线长度的3—5倍，不要躺在床上看电视，看完电视洗个脸再睡觉。

健康知识百问第一篇：健康知识百问健康知识百问1、健康对家庭美满幸福有什么作用?(有促进作用)2、刷牙一天应该几次?(早晚各一次)3、牙病与全身性疾病有没有关系?(有关系)4、牙齿为什么要定期检查?(早发现牙病，早做治疗)5、食物中含有什么营养素?(糖、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质、水)6、为什么不要偏食?(因为偏食营养素吸收不全面)7、为什么要提倡多吃蔬菜、粗粮?(含丰富的维生素和纤维素)8、为什么要吃好早餐?(可保持上午精力旺盛)9、吃饭为什么要细嚼慢咽?(利于消化)10、为什么不能吃太烫的食物?(以免烫伤口腔和食道)11、牙刷应该多长时间换一次?(不超过3个月)12、睡眠的最好姿势是朝向哪个方向?(朝向右方)13、成人睡眠一般需要几个小时?(7小时以上)14、为什么应该勤晒被褥(防止细菌、真菌在被褥上繁殖)15、在积水中加入什么可使蚊子幼虫缺氧死亡?(汽油)16、登革热病是由什么传给人类?(伊蚊)17、每年的登革热病最易流行的是什么时期?(5至11月)18、看电视应该注意什么卫生问题?(时间不要太长，注意电视屏幕离眼的距离)19、锻炼能增强食欲，促进食物的消化和吸收吗?(能)20、噪音对人的健康有什么不好?(影响听力、睡眠，造成精神紧张等)21、婚姻法规定直系血亲和几代以内旁系血亲不能结婚?(三代以内)22、在感冒流行时可不可以去病者家串门?(最好不去)23、每次刷牙时间为多长为好?(3分钟以上)24、刷牙的正确方法是什么?(竖刷法)25、卧室内养花是否越多越好?(不是)26、预防龋齿最好办法是什么?(认真刷牙、饭后漱口)27、引起牙周炎有多种原因，最重要的原因是什么?(不注重口腔卫生)28、猫能得狂犬病吗?(能)29、哪些食物含蛋白质丰富?(肉、蛋、奶类)30、暴饮暴食对身体的主要危害是什么?(易造成肠胃功能紊乱)31、饭后能否立刻做剧烈运动?(不能)32、早餐的数量及品种应该注意什么?(量适中、蛋白质丰富一些)33、小学生最好每天能睡足几小时?(10小时)34、饭后多长时间才能进行比较剧烈的体育活动?(50分钟至1小时)35、要保持室内空气新鲜，最简便有效的方法是什么?(开窗)36、冬季每天什么时间开窗比较合适?(每晚睡前和清晨起床后)37、买罐头食品时要注意什么问题?(保质期)38、躺着看书对视力有什么影响?(易造成近视)39、近亲结婚最主要的害处是什么?(孩子容易得遗传性疾病)40、如果要把触电的人身上的电线挑开，你选择干木棍还是刀子?(干木棍)41、被动吸烟指的是什么?(吸入周围吸烟者吐出的烟雾)42、被动吸烟对人有危害吗?(危害很大)43、酗酒主要危害身体什么器官?(肝脏)44、个人健康行为：①饭前便后洗手：②每天早晚刷牙；③定期洗澡、理剪指甲；④服装整洁；⑤勤晒被褥；⑥讲卫生公德(不乱扔乱倒、不随地吐痰)⑦不吸烟、不酗酒：⑧每天进行一次锻炼；⑨按时让孩子参加计划免疫；⑩主动学习卫生知识。

健康知识资料健康知识资料健康知识资料⼀、1、记住：睡觉是养⽣第⼀要素。

睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。

因为这个时间是⼀天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2 、⼀切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为⼀切的病都是错误的因产⽣错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在⼼.⼀切法从⼼⽣.⼼净则⾝净.所以得病了,不要向外求,要靠⾃⼰⾃⾝的修复系统来修复⾃⼰的疾病.其实⼈和动物是⼀样的,动物的病都是靠⾃⼰,⼈也能。

3、正确的观念远⽐昂贵的药物和危险的⼿术更能帮助患者消除疾病。

有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的⾏为，你就可以预防许多疾病的发⽣。

4、⼈所具有的⼀切智慧，绝对不是从书本⾥学来的，⽽是从⾃⼰的真诚⼼、清净⼼(就是佛家所说的菩提⼼)，从定中⽣出来的。

5、⼈是⼀切⽣物中构造最完美的灵体，健康的⾝体是⼈⽣来就具⾜的;⼈的健康状况的调节是靠⼈体本⾝所具有的调节修复系统来完成的，⽽不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作⽤。

6、⼈的⼤部分⽣病现象是⼈体在调节、清理⾝体垃圾时所表现的现象，是⼈体⾃动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的⽣理现象，⽽不应该去把它当成病因来消灭。

所以当⼈在⽣病的时候，⼀定不要有怨恨嗔恚⼼，⼼⾥要安定，⼼定则⽓顺，⽓顺则⾎畅，⽓顺⾎畅则百病消。

7 、⼈的健康离不开两⼤要素：1)⾜够的⽓⾎;2)畅通的经络(包括⾎管和排泄垃圾的通道)。

8、⾜够的⽓⾎靠：⾜够的⾷物+胆汁+必要时间内(晚天⿊后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候⼤脑完全不⼯作，由植物神经主导)+良好的⽣活习惯。

9、畅通的经络需要：清净⼼。

⼀切七情六欲都会破坏清净⼼，从⽽破坏经络的正常运⾏。

10、维持健康的⾝体不仅需要“增收(增加⽓⾎)”，也需要“节⽀(减少⾎⽓的损耗)”。

11、过度地增加⾷物不仅不会增加⾎⽓，⽽且会成为⾝体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗⾎⽓来把他们清理掉。