人教版七年级体育与健康《 11、游泳 熟悉水性》课件 (共12张ppt)

韧带的弹性。
强化体质锻炼
通过针对性的力量训练 和柔韧性练习，提高身
体素质。
损伤后的处理与康复方法
休息与制动
受伤后应立即停止游泳训练，避 免进一步加重损伤。
冷敷与热敷
根据受伤时间和情况，适时进行 冷敷或热敷以缓解疼痛和肿胀。
药物治疗
可在医生指导下使用消炎止痛药 物或外用贴剂进行治疗。
康复训练
在疼痛和肿胀减轻后，可进行针 对性的康复训练，逐步恢复肌肉
身体姿势与平衡 腿部动作 手臂动作
呼吸与转身
保持身体平直、流线型姿势，减 少水阻，提高游进效率。
自由泳的手臂划水动作是推动身 体前进的主要动力来源，需掌握 高肘抱水和推水等关键技术。
其他泳姿介绍
蝶泳
介绍蝶泳的基本技术和特点，包 括身体波浪式起伏和双臂同时划
水等。
仰泳
简要介绍仰泳的技术要点和注意 事项，如身体仰卧、两臂轮流划
长距离项目
注重有氧耐力和技术稳定性的训练，如长距离自 由泳、混合泳等。
接力项目
注重团队协作和交接棒技术的训练。
训练计划的制定与实施
个性化训练计划
根据运动员的年龄、性别、身体素质和比赛目标，制定个性化的训 练计划。
周期性训练计划
将训练划分为准备期、竞赛期和恢复期，合理安排不同阶段的训练 内容和负荷。
热身不足
缺乏充分的热身运动，肌肉和 韧带弹性不足，容易受伤。
体质因素
个人体质差异，如柔预防措施与手段
规范技术动作
学习和掌握正确的游泳 姿势和动作，避免不必
要的身体负荷。
合理安排训练量
根据个人实际情况制定 训练计划，避免过度训
练。
充分热身
每次游泳前进行充分的 热身运动，增加肌肉和

泳。
热身运动
下水前进行充分的热身 运动，如伸展、关节活 动等，以预防抽筋和肌
肉拉伤。
遵守规则
严格遵守游泳场所的规 则，如不私自跳水、不 在非游泳区域嬉戏等。
救生器材
了解并正确使用救生器 材，如浮板、救生圈等 ，提高自救和救人的能
力。
游泳健康饮食
补充能量
控制脂肪摄入
游泳是一项高强度的运动，需要消耗大量 的能量，因此应摄入富含碳水化合物的食 物，如米饭、面包、水果和蔬菜等。
领域的应用和意义。
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游泳装备与场馆
游泳装备选择与使用
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泳衣
选择合适的泳衣，材质透气、 弹性好，能够减少阻力，提高
游泳效率。
泳帽
保护头发和降低阻力，提高游 泳速度。
泳镜
提供清晰的视野，防止水刺激 眼睛，提高舒适度。
耳塞和鼻夹
根据个人需要选择使用，提高 舒适度。
游泳场馆介绍与选择
公共游泳池
耐力技巧
通过训练提高自己的耐力，使自己能够持续游更 远的距离。
游泳训练方法
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持续训练法
通过持续的游泳训练，提高自 己的体能和技能。
间歇训练法
通过高强度和低强度的交替训 练，提高自己的速度和耐力。
重复训练法
通过反复练习特定的游泳动作 ，提高自己的技能和稳定性。
力量训练法
通过进行力量训练，增强自己 的肌肉力量和爆发力。
游泳运动的分类
根据不同的分类标准，游泳可以分为多种类型，如根据距离可分为短距离、中 距离和长距离游泳；根据姿势可分为自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳等；根据用途 可分为竞技游泳、实用游泳和休闲游泳等。

二、学练自由泳
1.自由泳完整动作 分成入水、抱水、推水三个部分。
2.腿部打水动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主 要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做 有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋， 踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿 和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最 大幅度约30到40厘米，膝关节最大屈度约160°。
抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程 中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、 屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水 位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈 至150°左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为 划水作准备。
划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动 作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入 拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘， 使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使拉水动作造 成合理的动作方向和路线，同时，也使主要肌肉群在良 好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后， 即进入推水部分，这时肘的屈度约100°左右。大臂在 保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩 部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈 臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作 路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩 前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
6.身体重心前倾
（1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同 侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。
（2）手臂入水时，手指、肘、肩依次从手指入水点形 成的水洞中进入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时， 必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产 生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨” 出移动。

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3、蹬腿动作是基础
能否学会蛙 泳，蹬腿效果起 到了决定性的作 用。(蛙泳的蹬 腿＝发动机)
蛙泳蹬水效
果的好坏，很大
程度上取决于翻
脚的技术。
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4、蛙泳的学习流程
水中 闭气
鼻子 呼气
连续 呼吸
水面 漂浮
漂浮 站立
蹬壁 滑行
扶板蹬腿 配合呼吸
腿部 模仿
扶边 蹬腿
滑行 蹬腿
扶板பைடு நூலகம்蹬腿
通过长游 巩固提高
n 抽筋时要保持镇静，不可惊惶失措。一般可用“ 反向拉伸”的办法将抽筋的肌肉拉长，拍打揉捏
抽筋部位使之松驰。轻微的抽筋经此处理一般即 可缓解。发生抽筋后一般应就近上岸休息，抽筋 严重的应及时呼救。
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1.手指抽筋
游泳时手指抽筋较常见。抽筋时可 将抽筋之手握成拳，然后用力张开，重 复数次即可缓解。
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体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。
开始时可先单臂练习，一开始划水可分为： 1.入水、
2.抱水、 3.划水、 4.空中移臂，四段练习，然后缩
短为两段练习：即1.抱水划水、 2.移臂入水。移臂
时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯
练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
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四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹， 身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间 成流线型，滑行后开始打水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保 持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动 0。
1.手臂在水下成曲线划 水路线，从侧面看，手 相对于身体的划水轨迹 为“S”形。 2. 自由泳两臂配合有前 交叉配合、中交叉配合、 和后交叉配合3种基本 形式。本图为前交叉形 式，为初学者比较容易 掌握的方式。

如果你看到小伙伴落水了，首先你 会怎么做呢？
03
如何正确施救
1.第一时间大声呼叫
碰到有人溺水，第一时间要大声呼叫，派出一人去 寻求成人的帮助（如果有多个同伴在一起的话）
有人落水啦
寻找竹竿、树枝等，俯 身趴下来，慢慢将溺水者 拉上岸。
在周边寻找漂浮 物给落水者
当周围没有漂浮物 或者竹竿时，可以用衣 服打绳结抛向溺水者。
2016年5月4日下午，四川宜宾一名三年小学生不慎落水溺亡。而与其同行 的学生因害怕被老师家长责骂，而故意隐瞒同伴落水溺亡的事实； 5月21日中午,在枣庄市台儿庄区涧头集镇,一对姓刘的双胞胎兄弟出门玩耍, 一出去就没了踪迹。时隔一天,有人在村南边一个水塘边发现孩子的鞋,众人 将水抽出后发现了两人的尸体； 2017年6月16日，一名大一女生参加游泳考试后，突然被人发现溺水了。 2017年5月6日，上海杨浦区眉州路上的一家游泳馆内发生意外：一名9岁的 男童发生溺水意外
一封来自水精灵的忠告信
全教育
—— 防溺水安
C:\Users\HiteVision\Desktop\[喀山精彩瞬间]宁泽涛创造两个 历史男子100米自由泳夺冠_高清.mp4
你们知道吗？ 据我国卫生部统计，全国每年约有5.7万人死于溺水， 每年儿童溺水死亡人数占总溺水死亡人数的56.04%，而且， 溺水死亡的男性高于女性，农村高于城市。所以同学们一 定要学好游泳技能，认真学习预防溺水相关知识。珍爱生 命，预防溺水。
C:\Users\HiteVision\Desktop\溺水急救措施_高清.mp4
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
谢谢大家
01
远离野外危险水域
水库
水深，水域面 积广，环境错 综复杂
湖泊

❖ 熟悉水性是学会游泳的第一步，对初学者来说， 是不可逾越的重要阶段。
❖ 熟悉水性的主要目的在于克服怕水心理，体会水 的特性，逐步适应水环境，即习惯水的浮力、压 力和阻力，初步掌握一些水中活动的基本技能， 为进一步学习各种泳式技术打下良好的基础。
❖ 熟悉水性主要内容有：水中行走、水中憋气、水 中吐气。
3、我国的游泳运动曾经有过光辉的历史。1958年，我国 优秀运动员穆祥雄先后3次打破100蛙泳世界纪录。近几年 来，我国泳坛也涌现出一批很有前途的年轻选手。
1、自由泳 2、蛙泳 3、蝶泳 4、仰泳
自自由由泳泳
蛙泳
蝶泳
仰泳
❖1、游泳有哪些好处？
❖2、正式比赛的游泳姿势有哪 几种？
5、经常游泳能加强新陈代谢，促进消化和吸 收过程。
1、游泳是国际、国内重大比赛必设项目之一。被用做正 式体育比赛的游泳姿势有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。在 奥运会中，游泳所设金牌数仅次于田径，这对参赛各国金 牌总数争夺之战至关重要。所以游泳运动也是各国体育的 重点发展项目之一。
2、目前世界游泳运动较强的有美国、德国、澳大利亚、 加拿大等国。
❖ 练习方法：水中行走水中行走练习目的是初步体 会并适应水的浮力和阻力，掌握在水中站立、行 走并
1、游泳可以提高人的心血管系统机能。
2、游泳是全身性运动，能使全身肌肉得到锻炼， 促进身体各部位的均衡发展。 3、游泳可以锻炼人的意志，培养坚毅、沉 着、勇敢、顽

• （3）连续呼吸练习：同上练习，但要求练习 动作连贯。如此反复，直到能连续做20-30次。
• 2．教法提示
• （1）呼吸是游泳教学的难点，应贯穿教学的 始终。
• （2）强调呼吸的方式是用口吸气，用口或口 和鼻呼气；呼吸的过程是吸气一闭气一呼气； 呼吸的节奏是快吸气，慢而逐渐加速地呼气； 呼吸动作是抬头或转头吸气。
体育与健康
• 熟悉水性是游泳教学中的一个重要环节，是初学者 必须首先经过的一个阶段。
• 其目:的是让初学者体会与了解水的浮力、压力、阻 力等特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理，培 养对游泳的兴趣。
• 基本的动作：呼吸、浮体、滑行等，为以后学习各 种游泳技术打下基础。
• 熟识水性教学的手段与方法多种多样，在运用这些 手段与方法时，能与水中游戏结合，寓教于乐，其 效果会更好。几种典型的熟识水性的练习方法。
• 1、练习方法
• （1）蹬池底滑行：两脚前后开立于齐胸深水中， 两臂前伸，两手并拢。深吸气后上体前倾并屈膝， 当头和肩没入水中时，前脚掌向后下方用力蹬离池 底，随后两腿并拢，使身体成流线型向前滑行。
• （2）蹬池壁滑行：背对池壁，一手扶水槽或池边， 一臂前伸，一脚在池底站立，另一脚蹬在池壁上。 深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势。然后 提臀向上收支撑腿，两脚贴于池壁，臀部后移，两 臂前伸并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬池壁， 使身体成流线型姿势向前滑行。
• 1．练习方法
• （1）抱膝浮体：站立在齐胸深水中，深吸气 后闭气，下蹲低头抱膝团身，使身体自然漂浮 于水中。站立时，松手，向前伸两臂，然后轻 轻下压使头抬起，同时两腿下伸，脚触池底站 立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡。
抱膝浮体
• （2）展体浮体：站立在齐胸深水中，两臂放松前伸。深 吸气后，屈膝下蹲，身体前倾并低头，两脚轻蹬池底，两 腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中。站立时，收腹、 屈膝、收腿，两臂向下轻轻压水并抬头，同时两腿下伸， 脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡。

第一届现代奥运会 举办的时间 地 18点96？年雅典奥运会是第一届 夏季奥运会，于1896年4月 6日至4月15日在希腊雅典举 第办一。届现代 奥运会一共有几个比赛项目？
现代游泳运动起源于英国。17世纪60年代，英国 不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国 在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池 到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现。
Hale Waihona Puke 此外，这款泳衣还充分融合了仿 生学原理：在接缝处模仿人类的肌腱， 为运动员向后划水时提供动力；在布 料上模仿人类的皮肤，富有弹性。实 验表明，快皮的纤维可以减少3% 水的 阻力，这在1%秒就能决定胜负的游泳 比赛中有着非凡意义。根本原因： “鲨鱼皮”使用了能增加浮力的纤维 材料。1999年10月，国际泳联正式允 许运动员穿它参赛。
蛙泳 Breaststroke
蛙泳一词在英文里是胸泳 俯 泳的意思。早在2000-4000年 前，在中国、罗马、埃及就有 类似这种姿势的游泳。日本称 之为平泳。这种游泳姿势因俯 卧在水面，划水与蹬腿动作酷 似青蛙在水中游进，所以在中 国一直称之为蛙泳。
特点：游蛙泳时，身体姿势比 较平稳，水的支撑面积大，动 作省力，呼吸方便，能持久， 适用于长时间、远距离游泳。
在希腊的雅典举行的第一届奥运会上，就把游泳列 为竞赛项目之一，当时只有100米、200米、1200米自 由泳3个项目。匈牙利人哈约什获得100米自由泳和200 米自由泳冠军 ，百米成绩是1分22秒2在当时被希腊的 报纸誉为“匈牙利海豚”。
在英国举办第四届奥运会时成立了国际业余游泳 联合会，审定了各项游泳世界纪录，并制定了国际游泳 比赛规则。
正式比赛规定每水道宽2.5米，至 少需要8根泳道，两侧最外道水 线距池壁不得<50CM，有些游 泳池为10根泳道。

且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
谢谢
游泳
游泳是现代人健身、休闲、娱乐、 人际交往的手段，是一种实用技能。 游泳运动与陆地上的运动不同，这 种非常态的运动方式，能够提高人 对外界环境的适应能力、能使自己 融入大自然，挑战大自然。增强体 质，塑造健美的体形，愉悦身心，
促进健康。
一、游泳运动的探源与 发展
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项 目之一。古代游泳，根据现有史料的考 证，国内外较一致的看法是产生于居住 在江、河、湖、海一带的古代人。他们 为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼 类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙 等动物在水中游动的动作，逐渐学会了
常见游泳姿势
常见游泳姿势一般分为爬泳（自 由泳）、蛙泳、蝶泳和仰泳。其中 爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美， 蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。
9、要学生 做的事 ，教职 员躬亲 共做； 要学生 学的知 识，教 职员躬 亲共学 ；要学 生守的 规则， 教职员 躬亲共 守。20 21/7/2 02021/ 7/20Tu esday, July 20, 20 21
游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来 传入其他国家，十九世纪中期至二十世 纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起
二、学会游泳就要敢于 下水实践
学练呼吸：水上吸气，水下闭气，水上 呼气；水上吸气，水下呼气（吹气泡）。
游泳安全常识
游泳要有家长、老师等大人带领，不要独自一 个人外出游泳。
禁止到危险的地方游泳，要在游泳馆、游泳池 或其他没有危险的地方游泳。
每划水2次，打水6次，呼吸1次
3.仰泳
早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后 再用胸泳的踢腿。1900年的奥林匹克运 动会，开始有泳员使用手部在水面上过 头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则 要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出

教师传授和学员学习的共同活动过程。毛主席说过:“学游泳有个规律， 掌握了规律就容易 学会。”同样的道理，教游泳也有个规律，掌握了规律就容易教会。长期的教学实践证明， 游泳教学的规律性体现在: (1)要符合人体解剖结构和生理、心理特点(即符合人体活动和机能变化规律)。 (2)要符合游泳技术结构特点(即符合人体动作技能形成规律)。 (3)要符合水的自然特性和水环境的特点(即符合自然规律)。 (4) 要符合流体力学原则(即符合力学规律)。 (5) 要符合游泳教学原则(即符合教学规律)。 (6)要符合游泳竞赛规则要求(即竞赛规律)。
行为规范
游泳活动 组织过程 中的行为规范源自游泳教学 过程中的 行为规范
游泳场所 中的行为
规范
游泳社会体育指导员学习任务： (1)熟悉水性，学习蛙泳、仰泳、爬泳(自由泳)、蝶泳、出发、转身技术。 (2) 学习游泳教学、训练、竞赛和科研方法。 (3)学习群众性游泳活动教学、健身指导方法。
游泳社会体育指导员的学习内容分为4类： 1、初级 2、中级 3、高级 4、指导师级
1、溺水 2、过度呼吸综合征 3、由跳水引起的颈椎、颈髓损伤 4、肌肉痉挛 5、被排水口吸附
课后思考题
1、游泳是怎样产生的？ 2、游泳教学的主要任务和方法有哪些？ 3、游泳教学有哪些规律？ 4、游泳社会体育指导员有哪些职责？ 5、简述从事游泳活动的注意事项。
（三）、对眼、耳、鼻疾病的防范
游泳时要预防眼病，除要选择干净的游泳场所外，还要注意维护公共卫生。游泳时如 果有水进入耳内，常有刺痒、耳鸣等不适感，这时切勿用手指挖耳，以免擦破耳道导 致污水感染，引发中耳炎。
四、游泳活动中的伤害事故和急救手段
（一）、游泳活动中的伤害事故的原因
（二）、游泳活动中的伤害事故和急救手段