心理健康教育课件-时间管理

记录人（简单概括方法，记录在纸上） 2.讨论时间：5分钟
时间管理小贴士
关掉手机、电脑等干扰 劳逸结合，设立最后期限 寻找自身效率最高时刻 良好的学习环境 不拖延，有事立即做……
作业
考试
家务
钢琴 阅读
预习
运动
时间“馅饼”：一个圆代表一天，圆已 被平均分成24份，一份为1小时。 活动规则： ①列一列：今天放学后的几项计划。 ②究一究：每个计划的耗时量。 ③画一画：该计划占几小时就涂几份， 不同事件可涂上不同的颜色，并在旁边 标记具体事项。
Welcome 心灵之旅
我们的 约定
积极参与 真诚分享 认真倾听 保守秘密
神秘大奖：86400积分 问 你们会如何使用呢？
每个人的生活中，每天都拥有 这样一笔同等数额的财富—— 时间
24 时×60 分×60 秒=86400秒
一寸光阴一寸金
—— 新学期时间管理指南
两个月的暑假又过去了。我的暑假被数学、 英语补习、游泳、弹钢琴等活动充斥。每 天回家后只想玩手机。假期快结束了，我 开始疯狂补作业。可要做的作业实在太多 了，有预习复习、小报背书、作文，我的 心里很紧张很焦虑，生怕开学不能按时交 作业。期间，有朋友找我出去玩，我也拒 绝了。我保证之后的节假日一定要尽快完 成作业，这样可以剩下一段时间休闲调整！ 你说我现在该怎么办？
制定结束后需执行，把它贴在家中 醒目的地方，执行完的做标记， 必要时邀请家长给予奖励或惩罚。
感悟与收获
必须做，有 充足时间
可做可 不做
如 何排序
①写作业； ②玩手机游戏30分输入钟文字 ； 输入文字 ③预习课本； ④看电视30分钟； ⑤课外阅读； ⑥体育锻炼。
新学期的我们
重要
紧急

总结词
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法 来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原 因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予 自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助 于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计 划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于 个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因 素，如关闭社交媒体通知 等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分 散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工 作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避 免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育 中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减 轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以 帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放 松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压 力
有效利用时间，提高效 率
保持时间管理弹性，适 应变化

必须做的
应该做的
可以做的
有效计划法
根除拖延法
重点管理法
你属于哪种行为 模式？
放松
狮子型
紧迫感
作决定需要一定时间
走路、动作较缓
喜竞争
走路、动作较快
若有所思
乐于倾听
进餐迅速
讨厌耽搁
耐心
不耐心
考拉型
强调时机不对
逃避不愉快的生活 敷衍搪塞 不愿承担责任
拖延者的借口
不适当的目标
为了轻松混日子
拖延的代价
浪费了今天
每天都是一个遗憾的生活
逃避积极的人生
健康不良
待处理问题的不断增多 长期在压力下工作的忧虑
动手去做你能做或梦想要做的事，
勇气包含了天分、能力与奇迹，
只有动手，心灵才会启动；
开始做，工作才会完成。
与拖延决战
承认：拖延是一种无益 的生活方式 把大工作分解
当机立断，直接面对不 愉快的工作
因为我们不知道 究竟什么对我们最重要， 所以每件事好像都很重要。
因为每件事好像都很重要 所以我们不得不每件事都做。 有些人看到我们每件事都做， 所以，他们期望我们什么都做。 每件事都做让我们非常忙碌， 所以我们没有时间去考虑， 究竟什么对我们最重要。
忙 人 的 告 白
成功和失败的分水岭可以用五个字来表达。“ 我没有时
II
•积攒经验 •学习 •建立人际关系
•发掘新机会
•规划、休闲 •锻炼身体，对健康的长期投资
III
不 重 要 的
•不速之客 •某些电话 •某些信件与报告
IV
•繁琐的工作 •某些信件 •某些电话 •浪费时间之事
•某些会议
•必要而不重要的问题 •受欢迎的活动

和朋友一起看体育杂志
文学社商量周六 采访事情，有主 要任务
12：15
12：35
周一
12：20
学校英语百词竞 赛，班级10位推 荐选手之一。
召集班长开会，关 于明天演讲比赛
12：30
12：25
化学作业讲评， 自己做的不错
小熊的时间计划表
01 参加学校英语百词竞赛
02 召集班长开会（委托他人）
03
与文学社社长商量另定讨 论时间
如何安排时间--靠谱的计划
分成几个小步骤
→ 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺
如何安排时间--靠谱的计划
最小目标 → 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。
吃水果
晚餐后散步
如何安排时间--靠谱的计划
坚守时间期限
计划每天背单词 一小时，不要心 血来潮背三个小 时，切忌消耗自 己的耐心和兴趣。
匆匆 盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默
时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了， 伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时， 我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我 脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走 了一日。
时间 任何事都少不了时间
供给无弹性
无法积蓄 不能失而复得
如何安排时间--正确利用时间
练习判断时间
精确预测完成一件事情需要花费你自 己多少时间
一分钟有多久？可以做什么？
如何安排时间--正确利用时间
学会利用零碎时间
不积跬步无以至千里
排队时间在交通工具上 Nhomakorabea入睡之前
如何安排时间--正确利用时间
找出你的最佳时间
培养你的最佳时间
如何安排时间--正确利用时间

增强自我效能感
良好的时间管理有助于提 高个人成就感，使人们对 自己的能力更有信心。
心理健康对时间管理的影响
减少拖延症
心理健康状况良好的人通 常更有动力和自律性，能 够更好地管理时间，避免 拖延。
提高时间感知能力
心理健康有助于人们更准 确地感知时间，更好地把 握时间节奏和优先级。
增强自我调节能力
心理健康的人通常更容易 控制自己的情绪和行为， 从而更好地应对时间管理 挑战。
心理健康教育有助于培养个体积极的生活态度和应对挑战的勇气，提高适应能力和 抗压能力。
心理健康教育有助于减少心理问题和心理障碍的发生，降低心理疾病心理健康教育可以通过多种形式和方 法进行，如心理咨询、心理辅导、心 理治疗等。
心理健康教育应注重实践和应用，通 过实际操作和案例分析等方式，帮助 个体掌握实用的心理调节技巧和方法 。
时间管理培训
定期为员工提供时间管理培训 ，提高工作效率。
压力管理
建立有效的压力管理体系，帮 助员工缓解工作压力。
在个人生活中的应用
日常规划
制定每日、每周、每月的计划 ，合理安排时间。
目标设定
设定个人目标，分解为可行的 任务，逐步实现。
时间日志
记录时间使用情况，分析时间 浪费的原因，优化时间分配。
放松与休息
05
心理健康教育的方法和技巧
认知行为疗法
认知重构
通过重新评估负面思维和信念， 建立更积极、合理的思考模式。
行为实验
通过实际行为改变来验证不合理的 思维假设，增加自我觉察和自我控 制。
情绪调节
学习识别和调节情绪的方法，培养 情绪管理能力。
放松训练和冥想
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体各部分肌肉来减轻紧张和焦虑。

人生就像一场熊熊燃烧着的大火，我们所能做 的，就是尽量从这场大火中抢救出一些有价值 的东西来。对每个人而言，有价值的东西都不 一样，有的人要亲情，有的人要爱情，有的人 要事业，有的人要自己的兴趣爱好。每个人都 可以有自己的侧重点，这并没有一个标准的答 案。
9
现在听到最多的一句话就是“我很忙”。其 实， “忙”字拆开来就是心死了，忙碌，盲目， 最后就会茫然。所以，时刻记着问自己一句： 忙什么？为谁忙？还要忙多久？
时我再离开吧！过了10年，他的孩子是长大了，但教
育费的压力随之而来，他只好安慰自己： 等我退休后，一切都会好转的。
没关系，
人生有几个十年？这个人在拖延中度过了一生，
平平庸庸。他由于当时的压力、困境而放弃了，一生便 注定无所作为。
22
把握现在
一句名言：有很多事情，只有在你失 去它以后才知道它的可贵。
5、尽量利用简便的工具，如电话交流。 6、合理分配家务。做父母如果不把一些家务分配给孩子，
那是既害孩子又害自己。 7、适当地休息。从事一些休闲活动以消除疲劳。
26
把握住每一次机会
“有关着的门就有开着的门。 ”那扇为我们敞开 着的大门，就是机会。 所罗门王曾经说： “我见日光之下快跑的未必能 赢，力战未必能得胜，智慧的未必能得食粮， 明哲的未必得财货，灵巧的未必得喜悦。真正 能有所得的人是在乎当时机会的人。 43;2+6+6+5+2+3+3=60年 72-60=12年(工作时间)
3
想一想你是如何过的？
你每天86400秒如何利用时间 假如生命只剩下半年允许你做十件事你
做什么？
假如意外拥有2000万你最想做那十件
事？
假如上帝无所不能你想做的十件事 又是什么？

（二） 提高平时学习效率 有的同学也懂得珍惜时间的意义，但有拖拉习惯，应该一小时做
完的作业却拖了两小时。我们应训练自己雷厉风行的习惯，提高学习 效率。以下的“个人学习效率手册”，供同学们参考。
（1）看、听、读交替进行，不同学科作业交替做；
（2）按生物节律安排学习内容：精神好时完成学习难度大的内容，轻 微疲劳时完成学习难度小的内容；
在我们的生活学习中，你们必须分清楚什么是石块， 什么是碎石、沙子和水，学会统筹安.你是否想在一节课完成几个学科的作业，边听课边做别科作业？ 但似乎无法完成？
2.你是否因顾虑其他的杂事而无法集中精力来做目前该做的事？ 3.如果你的学习计划被一些突发事件打断，你是否觉得可原谅而不 必找时间补？ 4.你是否经常一天下来觉得很累，却又好像没学到什么? 5.你是否觉得老是没有什么时间做运动？ 6.你是否觉得总没时间想做一些自己喜欢的杂事，哪怕是摆弄一下 喜欢的小玩意也没空？
“没错！”老师看起来很兴奋。这一次，他从桌子底下 拿出的是一罐水，他慢慢地把水往铁桶里倒，水也慢慢地 侵入进去。
时间管理的智慧
如果你不首先把石块装进铁桶里，那么你就再也没有机 会把石块装进铁桶里了，因为铁桶里早已装满了碎石、沙 子和水。
而当你先把石块装进去，铁桶里会有很多你意想不到 的空间来装剩下的东西。
讨论：找找你身边有哪些“偷走时间”的因素？
案例：明轩的一天 明轩是一位高一男生，他的一天是这样度过的——
早上
1、早上6点就醒了，想早点起来去教室看看书，可是 又觉得有些困，便打消了这个念头，继续睡。结果起床铃 打过了都不知道。
2、很快穿衣服洗完脸，足足排了5分钟的队才打到早 饭。
3、饭后到了教室早读，他发现自己不知该先看什么 书，拿起英语课本觉得应该先看语文。拿起语文课本觉得 还是该先看英语。

100秒倒计时
一分钟你可以做什么？
一分钟可以跑步300米
Байду номын сангаас
一分钟可以跳绳200下
一分钟可以打字 150字
只要我们用心 一分钟也能创造出很多精彩
主题讨论—撕纸人生
先 准 备 一 张 纸 条 ， 大 概 长 16-18 厘 米 ， 宽一厘米。然后把这张纸条画成10个格 子，在格子里依次写上1-10的数字。
SUCCESS
THANK YOU
2019/9/12
主题讨论—撕纸人生
第一步，请把你年龄前的纸条撕掉。 如18岁， 就撕掉前面1和2的一大半，两个半的格子。 第二步，现在你认为自己可以活到多少岁，然后 把你活的岁数后面的纸条撕掉。 第三步，请你把高中三年撕出来，然后把剩下的 格子折成三等分，撕掉三分之一。 最后看剩余纸条的长度。
G、做好的事情要比把事情做好更重要。做好的事情，是有效果 ；把事情做好仅仅是有效率。首先考虑效果，然后才考虑效率。 H、区分紧急事务与重要事务。紧急事往往是短期性的，重要事 往往是长期性的。必须学会如何让重要的事情变得很紧急，是高 效的开始。 I、每分每秒做最高生产力的事。将罗列的事情中没有任何意义 的事情删除掉。 J、不要想成为完美主义者。不要追求完美，而要追求办事效果 。 K、 巧妙地拖延。如果一件事情，你不想做，可以将这件事情细 分为很小的部分，只做其中一个小的部分就可以了，或者对其中 最主要的部分最多花费15分钟时间去做。 L、学会说“不”。一旦确定了哪些事情是重要的，对那些不重 要的事情就应当说“不”。
SUCCESS
THANK YOU
2019/9/12
猜谜语
假设你有一个帐号，这个帐号每天 进帐¥86,400，每年进帐¥31,536,000， 每晚12点进帐消失，每年元旦后结算 扣除 。

间。 ——叔本华
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请百暮朝春世万我明明
君年看看去人事生日日
听明日水秋若成待何复
我日西东来被蹉明时明
明能坠流老明跎日多日
日几。，将日。，！，
歌何
至累
。？
。，
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继续睡 8点醒了
醒来离晨跑 只剩下5分钟
早读不知道 如何选择: 英语?语文?
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聊天
今天老师罚抄 的任务明天再 做
回去整理头 发
中午完成下午上 课前要交的作业
安排时间的五步骤
1、找出自己能够安排使用的时间 2、确定必须完成的学习项目 3、计算学习份量并分配时间 4、依据时间利用原则拟定计划
5、执行计划并依实施结果进行修正
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• 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。 • 放弃时间的人，时间也放弃他。——莎士比亚 • 合理安排时间，就等于节约时间。 ——培根 • 浪费时间是一桩大罪过。 ——卢梭 • 把活着的每一天看作生命的最后一天。——海伦·凯勒 • 完成工作的方法是爱惜每一分钟。 ——达尔文 • 只要我们能善用时间,就永远不愁时间不够用。—歌德 • 普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时
为什么我的时间总是 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 不够用呢？

这时门外突然一个学生会的干部找上来说，团委李老师让我今天16：40召集高一 年级全体学习委员开会，商量明天演讲比赛的事情。刚坐到位子上，课题组的组长跑进 来对我说：“今天16：35我们课题小组成员碰个头，商量一下周六小组研究性学习的 事，你可有主要任务啊以及到图书馆看杂志”组长刚走，物理老师走进教室，对大家说： “今天16：30奥赛铺导的同学到物理实验室讲评昨天的试卷，只有王明等几个同学得 了满分。”哎，今天怎么这么多事情都凑到一起了啊，我该怎么办呢？……
活动：我的时间馅饼
1.对自己的时间安排满意吗？理由是什么？ 2.哪一部分占的时间最多？ 3.哪一部的时间是可以增加的？ 4.哪一部分的时间是可以减少的？ 5.哪一部分的时间是可有可无的？
紧急重要 紧急但不重要
不紧急但重要 不紧急不重要
（1）请同学将时间馅饼里的活动分别归入这个表格？ （2）讨论如何安排这4类事情，做个管理时间的高手？
• 生活中80%的结果几乎都源于20%的行动
• 二八定律的核心就在于合理分配时间和精力。 • 想要面面俱到，还不如重点突破
帕金森ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ律
• 当一件事情的截止日期在一两天后，我们的工作效率会大幅提升。但如 果我们的任务要两个月后才截止，那么我们就会开始无限拖延，一直拖 延到截止日期的前两天。
• 一项工作完成需要的时间会自动延长到你分配给它的时间
时间段
计划内容
重要性排序 要做的事情
中午休息时间 去图书馆看杂
志
5
告诉好朋友下 周一中午再一 起去看
（11:40~13:1 学校英语演讲
5）
比赛预赛竞赛
1
参加学校英语 演讲竞赛 （12:20~13:1 0）
听物理作业讲
像物理老师请

• 见到父母不理解自己的时候，你可以说：“我也想做
好，我多么希望能够得到你们的理解啊”。这样的表
达方式，加上温柔的语气，会让父母感觉到你对他们
的依赖和爱，自然会关心起你来，进而调整他们的行
为。
2019/10/25
快乐生活
22
• 其实每个父母都爱自己的孩子，只是习惯性的望 子成龙、望女成凤而已。
2019/10/25
• 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。
• 他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活 ：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一 只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽 的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不 久就因恐慌而死去。
2019/10/25
快乐生活
14
• 情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良 好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是 防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特 别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、 忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱 发各种疾病包括精神病。
情绪管理，快乐生活
濮阳市第一高级中学
2019/10/25
快乐生活
2
• 在心理过程中，情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好， 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）
• 从心理学的角度而言，积极的心态带 来积极的情绪，促发积极的行动，否 则，会带来消极的行动。
反应
2019/10/25
快乐生活
6
情绪
• 消极情绪
• 恐惧 • 愤怒 • 焦虑 • 抑郁 • 悲观 • 冷漠
2019/10/25
快乐生活