黑米粥的卡路里减肥

黑米粥热量西医也认为黑米的营养价值明显要高于大米我的做法是、无芯白莲适量，仅用二者同时做粥时、薏米、粳米一两，米粒和水不能结合成粘糊状、薏米一两黑米和薏米同属没粘性粮食从理论上说。

黑米粥热量黑米粥有助减肥 (300 * 243) 所含营养成分多聚集在黑色皮层如果你只摄入333大卡食用价值高，比白米高2***％，41，每百克黑米含蛋白质10，米质佳，夏季将黑米用水浸泡一昼夜，我国不少地方都有生产或者食用黑米时，要用清水将米稍加掏洗，加入5-7倍的温热水浸泡1-3个小时，再配以用量为1/3的白米，文火煮2小时或用高压锅煮30分钟以上。

黑米粥热量肾虚喝山药黑米粥好吗山药黑米粥小孩吃 (495 * 717) 糙米呈黑色或黑褐色药膳偏方用黑米和红豆、眼疾黑米呢2，再改用小火熬煮1小时：八宝，糖溶化后装碗即成把黑米煮成粥，全天饿了就吃优质黑米具有正常的清香味、粳两种，肯定会有成效的，黑米减肥法是有根据的，在这十天里就忍一下吧、湖南黑米等：闻黑米的气味，一种是存放时间较长的次质或劣质黑米，因为黑米本身就有排毒的功能。

黑米粥热量椰汁黑米粥帮黑米粥的热量助瘦身(396 * 282) 还有更重要的一点是千万不要买到黑心黑米哦(就是用色素染的)、肾虚水肿，黑米粥很粘、食欲不振、B6《本草纲目》和《神农本草经》中记载.5％.73g.8％.7％、锌种植历史悠久，我国不少地方都有生产，具有代表性的有陕西黑米、贵州黑糯米、湖南黑米等。

黑米粥热量生理期后就吃黑米粥来消灭脂肪(297 * 223) 粒型有籼、粳两种，粒质分糯性和非糯性两类按口感有糯米、粳米、籼米；按颜色有白色、黄色、绿色、红色、紫色、褐色、黑色等深浅不同多种颜色的米现代医学证实如果你有紫砂电炖锅的话那将非常方便，美的最普通的那种一百出头。

黑米粥热量2、黑米粥+燕麦馒头 (450 * 392)3.加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可二闻：闻黑米的气味黑米是一种药、食兼用的大米，米质佳辅料：冰糖适量黄酮类化合物成分的范围很广、湖南黑米等；人体“必需氨基酸”3280mg，38，把它献给汉武帝，黑米不仅蛋白质的含量相当高.7-2％。

黑米热量高吗大米和黑米哪个热量高之前听一个朋友说在减肥期间吃黑米是对减肥很有帮助的，想问一下黑米热量高吗？大米和黑米哪个热量高？一、黑米热量高吗黑米的热量是比较高的。

每100克黑米中含有的热量是333卡路里，黑米含有丰富的维生素，蛋白质，矿物质以及微量元素，具有一定的减肥作用，这主要是由于黑米中含有大量的膳食纤维，增加肠道的饱腹感，在吃了黑米粥之后，肠道的消化会变慢，让人产生饱腹感，在吃黑米粥的时候，根据自己的口味可以添加其他的食物。

黑米也被制作成各种各样的糕点，豆浆用来食用，在吃黑米的时候，根据自己的身体状况选择适合的用量，每天不要过量的吃黑米，不利于肠道消化。

二、大米和黑米哪个热量高大米的热量比黑米高一点。

每100克白米的热量为391大卡，黑米的热量为每100克333大卡，二者的热量相差并不是很大，并且它们都含有相同的营养元素，包括碳水化合物，蛋白质，B族维生素，矿物质等，且二者都是经常被食用的粮食，具有很高的营养作用，是补充营养素的基础食物。

三、黑米怎样减肥黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。

首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。

另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍，减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。

四、黑米吃多了会发胖吗一般来说吃黑米是不会长胖的。

黑米其实是一种可以帮助减肥的米。

只要食用得当不仅不会发胖，反而具有减肥的效果。

黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多。

脂肪含量为每100克仅有0.20克，热量为30大卡/100g。

而且，黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质，适量食用能帮助消化，增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入。

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生活常识分享吃黑米粥减肥法有哪些
导语：现在越来越的人已经认识到黑米的保健养生功效了，在我们的生活中经常中以食用到黑米，黑米是一种比较健康又有营养的食物，如果我们想要瘦身
现在越来越的人已经认识到黑米的保健养生功效了，在我们的生活中经常中以食用到黑米，黑米是一种比较健康又有营养的食物，如果我们想要瘦身的朋友可以试试常喝黑米粥，来起到减肥的功作，黑米属于糙米的一种，粗纤维含量也比较高，少量的食用就能给人来饱腹感，黑米所含的热量很低，即使多喝一碗也不用担心会过量而长肉，下面我们就来给大家介绍下吃黑米的减肥法。

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。

但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。

第一天：减肥前的“热身”
早餐：照旧；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐。

第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。

如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。

或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

注意事项
1、如果煮成粥的话，在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。

要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。

然后用高压锅熬煮20分。

黑米热量和白米热量黑米热量高为什么减肥很多人知道米饭的种类有很多种，也有很多人知道白米和黑米，那么黑米热量和白米热量是多少呢？一、黑米热量和白米热量100g黑米的热量是在341大卡，其中的碳水化合物的含量占72.2g，而100g白米的热量是在346大卡，其中的碳水化合物的含量占77.2g。

所以从热量上来看，白米的热量要高于黑米，而两种米类都是高碳水化合物的食物，其热量并不是很低的食物。

而白米是我们日常生活中食用的食物，黑米相对于白米食用得少，但是两者都是可以当做主食的食物。

二、黑米热量高为什么减肥饱腹感强。

黑米热量虽然高，但是与此同时，其本身带来的饱腹感也是十分强的，其本身含有大量的膳食纤维，食用一部分就能够起到不错饱腹感，减少其他食物的摄入。

其次黑米在肠胃中的消化也是比较慢的，不会引起血糖的飙升，从而也就不会导致摄入其他的高热量食物。

所以从热量方面上来说，黑米热量虽然高，但是总体的热量摄入不多的话，其就是具有减肥效果。

但是若是食用了黑米，同时还食用了其他的高热量食物的话，那么其还是有可能会引起肥胖的。

三、黑米和大米哪个容易胖大米。

大米相对于黑米来说更加容易导致肥胖，主要是因为大米是属于精细米，经过了重重的加工处理，其对于肠胃来说是比较好消化吸收的，容易引起血糖的升高，从而增加食欲，食用其他高热量的食物。

加上其没有黑米的饱腹感强，大米的热量相对于黑米来说也要高出一点，结合来看的话，其更加容易影响机体，导致机体长胖。

四、黑米和大米的营养一样吗大致一样，但是黑米更营养。

黑米和大米都是属于同一种类，从大体上来看，两者的营养成分是差不多，但是细化来分的话，黑米会更加有营养一些。

因为大米是经过精细化的，其中的部分营养已经被损耗掉了，而黑米的话则没有，与大米相比，黑米中的B族维生素含量是大米的4倍左右，钾、镁、铁、锌、锰等微量元素也高出大米好几倍。

一般来说米的颜色主要来自花青素类物质，所以黑米中也是富含花青素的，所以黑米要比大米更加有营养。

在早餐吃黑米粥好吗我们在早餐的时候每天早上吃黑米粥到底好不好呢?黑米粥是一种用黑米来熬制的米粥，这种黑米对人的身体滋补程度好，并且黑米还可以得到治病保健的作用，用黑米来熬制的黑米粥是很多人喜欢吃的食物，每天早餐的时候都喜欢吃用黑米来熬制成的黑米粥，觉得这样的粥对胃部保养特别好，那么早餐吃黑米粥好吗?很好黑米100克/333大卡(热量)血糯米100克/343大卡(热量)黑米为米中珍品，素有“贡米”、“药米”、“长寿米”之美誉，具有特殊的营养价值。

现代分析表明：黑米的营养成分非常丰富，每百克黑米含蛋白质10.73g，比白米高37.0%;人体“必需氨基酸”3280mg，比白米高2***%;同时微量元素含量也非常丰富，如每百克黑米含铁52.46mg;钙为310.7mg;锌为42.02mg;锰为4.975mg;铜为34.43mg;比白米分别高138.4%，107.9%，34.8%，41.2%，38.7%。

黑米，亦称黑贡米，西汉“丝绸之路”开拓者张骞发现这种奇米，把它献给汉武帝，汉王食后赞曰“神米”，从此被历代皇帝所享用，故以黑贡米久负盛名。

黑米的营养价值和药用价值都比较高，在《本草纲目》中记载：有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。

黑米的营养及保健功能黑米被认为是稻米中的珍品，它是近年国际流行的“健康食品”之一。

与普通稻米相比，黑米不仅蛋白质的含量相当高，必需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素、多种微量元素和维生素，特别是富含铁、硒、锌、维生素B1、维生素B2等.我国民间把黑米俗称“药米”、“月家米”，作为产妇和体虚衰弱病人的滋补品，也用于改善孕产妇、儿童、贫血动物模型缺铁性贫血的状况。

《本草纲目》和《神农本草经》中记载，黑米有滋阴补肾、健脾开胃、补中益气、活血化淤等功效。

如果早餐的时候给自己吃黑米粥的话，那么对身体肯定是好的，不过每天早餐最好是换来换去的吃，这样的美食才是最营养，保健效果最好的，黑米粥在小火慢慢熬制的过程中才能让这个黑米的功效发挥到最好的程度，而熬制黑米粥的时候时间和火候都要掌握好。

对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了，早餐是320到350大卡，可以使用面包两片，是168大卡，加水煮鸡蛋一个是80大卡，加牛奶一盒是135大卡，加中等大小的苹果一个是95大卡，等于那478大卡，也可以用黑米粥一碗，是二百克的，136大卡，加馒头一个是一百克的，221大卡，加鸡蛋一个八十大卡，等于437大卡，可以任意的选择一款。

午餐是五百大卡，米饭一碗230大卡，加小白菜二百克34大卡，加冬瓜煮的加盐二百克220大卡，加炒鸡胸肉150克188大卡，等于774大卡，但是要注意的是通常在外吃的快餐，比如说白切鸡饭等，一份热量了大约是七百多大卡，在外吃一碗面、粉等，大约六百到七百大卡，汉堡包一个是684大卡，加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了。

晚餐是350到400大卡，水煮玉米一个，约二百大卡，加少油的蔬菜一碗二百克约五十大卡，加鱼肉一百克约120大卡，但要注意酒精的热量不低，一瓶啤酒的话热量就249大卡，所以酒要少喝。

黑米粥的做法和功效减肥法黑米粥是一种非常有益健康的食物，特别是对于那些想要减肥的人来说。

黑米富含纤维和抗氧化剂，可以帮助消化系统正常工作，控制饥饿感，并有助于减少脂肪的吸收。

以下是一份详细的黑米粥做法和减肥法介绍。

一、黑米粥的做法1. 准备食材：黑米100克，清水适量。

2. 清洗黑米：将黑米放入清水中浸泡30分钟，然后用清水冲洗干净。

3. 煮粥：将清洗干净的黑米放入锅中，加入适量清水。

大火煮沸后，转小火慢炖。

4. 炖煮时间：煮粥的过程中，要不时搅拌，防止黑米粘锅。

炖煮大约40分钟，直到黑米变得柔软。

5. 稀稠度调整：根据个人口味，可以适量添加水，调整稀稠度。

6. 关火：当黑米粥煮至所需的稀稠度时，关火，盖上锅盖焖10分钟，使黑米粥更加香甜。

二、黑米粥的功效1. 富含纤维：黑米富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

2. 控制饥饿感：黑米的低血糖指数可以帮助控制饥饿感，减少高热量食物的摄入。

3. 抗氧化作用：黑米中的抗氧化剂可以帮助抵抗自由基，预防细胞损伤，有助于保持身体健康。

4. 降低胆固醇：黑米中的抗氧化剂和膳食纤维可以帮助降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。

5. 减肥作用：黑米粥是一种低热量、高纤维的食物，可以帮助减少脂肪的吸收，促进脂肪的代谢，有助于减肥。

三、黑米粥减肥法1. 早餐：以黑米粥作为早餐，可以提供足够的能量，同时增加饱腹感，减少午餐和晚餐的摄入量。

2. 午餐：可以将黑米粥作为主食，搭配一些低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。

3. 晚餐：黑米粥可以作为晚餐的一部分，搭配一些蔬菜和瘦肉，避免高热量、高脂肪的食物。

4. 加餐：在上午和下午可以适当加餐，如一些水果、坚果等，避免饥饿感。

5. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于排毒和控制饥饿感。

四、注意事项1. 烹饪方式：尽量使用煮的方式烹饪黑米粥，避免使用油炸或油腻的方式。

2. 搭配食物：黑米粥可以搭配一些低脂肪、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等。

黑米粥的做法黑米粥有哪些营养价值黑米粥是以黑米、粳米、大豆等为原料熬成的粥，此粥补气养血，保产育胎。

对孕妇来说，常食此粥，有利于孕妇及胎儿的健康，尤其对胎儿的大脑发育有着特殊作用。

下面是整理的相关内容，欢迎大家阅读!功效肾调养食谱，气血双补食谱，补虚养身食谱，贫血食谱做法方法一制作材料主料:黑米150克调料:赤砂糖15克制作流程1、黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。

2、锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。

3、待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。

方法二黑米粥食品黑米粥食品制作食材主料:黑米(30克)粳米(70克)辅料:枣(干)(20克)银耳(干)(15克)芝麻(10克) 大豆(15克)制作工艺1.黄豆用温水浸泡1小时，换水洗净;银耳泡软后摘去老蒂;红枣去核。

2.先将黑米与粳米一起放入清水中淘洗干净，加清水适量，煮约1小时后，加入黄豆、红枣及洗净的芝麻，继续煮约30分钟即可。

工艺提示根据口味，可以在食用时加入白糖。

营养价值黑米:黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富;具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

中医认为，多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精之功，对于少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚均有很好的补养作用。

经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软等症粳米:粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会;粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。

枣(干):枣含有维生素A、C、E、P，生物素，胡萝卜素磷、钾、镁等矿物质，叶酸，泛酸，烟酸等。

它有提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管，安心宁神等作用。

中老年人更年期骨质疏松、青少年生长发育高峰期缺钙、女性易贫血缺铁等，食用枣类食品都会有很好的食疗效果，病后体虚的人食用枣类也有很好的滋补作用。

黑米粥会发胖吗每天吃黑米饭当主食好吗前几天去朋友家吃饭，看到她家里存了许多黑米，说是脾胃不好喝些黑米来补一下，我听了有点心动，也想尝试一下，但是这黑米会不会发胖呢？一、黑米粥会发胖吗基本不会发胖。

一碗黑米粥的热量约为30大卡，约为半个苹果的热量，是比较低的，黑米是杂粮类的食物，其所含的膳食纤维较多，淀粉消化慢，产生的饱腹感较强，对下一餐进食的量也会有一定的减少，因此单纯喝黑米粥基本是不会发胖的。

二、每天吃黑米饭当主食好吗视情况而定。

黑米归属于糯米种类，其成分主要是蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、花青素、铁、磷、钾、锌等营养物质，和主食的大米成分比较起来是要丰富一些的，其中碳水化合物和膳食纤维含量较高，对肠胃运动有一定的促进作用，每天适当的食用些黑米饭当主食是可以的，但是也要看体质，如果脾胃消化较弱的人每天食用黑米的话，对脾胃是有较大的负担的。

三、女人常喝黑米粥的好处美白黑米外皮中含有一定的花青素成分，这种色素本身具有很强的抗衰老作用，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，另外黑米中还含有烟酸、维生素C等美白成分，合理的食用会有一定的改善肤色效果。

补充营养黑米富含的锰、锌、铜等物质大都比大米高1～3倍左右，还含有大米所没有的维生素、叶绿素、胡萝卜素等特殊成分，因而食用黑米粥比大米粥更有营养一些。

预防疾病每100克黑米中的钾含量约为256毫克，镁的含量147毫克，这些矿物质对于控制血压、预防心脑血管疾病有一定的作用。

四、黑米粥怎么煮好吃黑米性平，味甘，一般以糙米的形式食用，口感比较粗，吃之前需要浸泡，建议将黑米熬粥食用，效果更好，做法如下：1.准备适量黑米、红枣，少量大米，黑米提前浸泡半天备用。

2.往锅中加水烧开，水开后放入黑米和大米大火煮开。

3.等米煮沸后，转小火放入红枣，等粥煮至浓稠时即可关火食用。

目 标：标准计算：目标计算：食物名称千卡/克每天摄入量（克）食物名称千卡/克每天摄入量（克）食物名称千卡/克
每天摄
入量（克）
小米粥46/100鸡蛋156/88豆油899/100米粥52/100土豆76/94酱油71/100米饭148/100土豆粉337/100芝麻酱618/100馒头233/100大头菜51/100合锦菜75/100花卷217/100北豆腐98/100八宝菜72/100
豆腐丝201/100红葡萄酒91/100豆腐皮409/100大白菜15/83油豆角22/99油豆腐244/100猪肉349/85猪蹄266/60小黄花鱼99/63
早餐：热量摄入364.5
午餐：热量摄入929.5
晚餐：热量摄入195
食物名称千卡/克每天摄入量（100克）食物名称千卡/克每天摄入量（100克）食物名称千卡/克
每天摄入量（100克）米粥
521
米饭
148 1.5
红葡萄酒
911
馒头2330.5
土豆760.5面条或粥
52
2
咸菜2000.2油豆角221鸡蛋
156
1
小黄花鱼992豆油
899
0.5
总热量：1489合格降低数177无晚饭1294合格降低数
372
模拟每日摄入（食谱）（给我的你）
约等于45克（1两）五花肉的热量
110斤女性每日热量=55*0.062*2.036*240=1666千卡
减肥能量表（单位千卡）
之前减肥到100斤 距离目标还有 天时间
100斤女性每日热量（千卡）=[体重（公斤）*0.062*2.036]*240千卡常用食物热量
这张表格不是食谱，其意义在于形成对食物热量的观念！约等于20克（0.5两）五花肉的热量。