食品营养卫生17人体水分和其他营养成分(精)

国家级职业教育规划教材人力资源和社会保障部职业能力建设司推荐全国中等职业技术学校烹饪专业教材《饮食营养与卫生（第四版）》习题册参考答案中国劳动社会保障出版社绪论参考答案一、填空题1．营养；感观； 2. 营养功能；调节功能； 3. 糖类；蛋白质；无机盐； 4. 参考摄入量； 5.忽思慧；《饮膳正要》； 6. 《本草纲目》； 7.推荐摄入量（RNI）；适宜摄入量（AI）；8.直接食用； 9.食物与营养； 10.实际操作；厨师风度；厨房管理；营养；卫生。

二、判断题1．√； 2．×； 3×；．4．√； 5．√； 6．√； 7．√；8．×； 9．×； 10．√。

三、选择题1．C； 2．A； 3．B； 4．C； 5．D。

四、名词解释1．营养：是人体摄取和利用食物以满足自身生理需要的生物学过程。

2．营养素：是指食物中含有的能供给人体营养的有效成分。

3．食品卫生：从食品的生产、制造到最后消费之间的各个环节，都能确保食品出于安全、完整和美好的状态。

4．食品安全：即对食品按其原定用途进行制作和食用时不会使消费者受害的一种担保。

5．营养学：是研究食物营养与人体健康关系的一门学科。

6．食品卫生学：是研究食品卫生质量，防止食品中可能出现有害因素，从而维护人体健康的一门学科。

五、简答题1．答：(1)促进生长发育 (2)维护身体健康(3)提高学习和工作效率 (4)延年益寿2．答：食品的调节功能表示食品可对人体产生良好的调节作用，如调节人体生理节律、提高机体的免疫力、降血压、降血脂、降血糖等功效。

如芹菜的降血压、海带的降血压和降胆固醇、核桃的健脑、绿豆的清热解毒作用等。

六、论述题1．答：一方面是在掌握烹饪营养学和食品卫生学的基本知识的前提下，针对我国大多数居民的膳食结构特点，寻求最妥善、最合理和最有效的方法，使人们的饮食能够符合卫生、营养和感官的要求，从而达到合理营养的目的，进而为提高我国居民的健康水平服务。

《营养与⾷品卫⽣学》重点名词解释⾷品营养学1. 营养：是指机体从外界摄取事物，经过体内的消化、吸收和或代谢后，或参与构建组织器官，或满⾜⽣理功能和体⼒活动需要的必要的⽣物学过程。

2. 营养学：是指研究营养规律以及改善措施的科学，即研究⾷物中对⼈体摄取和利⽤这些成分以维持、促进、健康的规律及机制，在此基础上采取具体的宏观的、社会性措施改善⼈类健康、提⾼⽣命质量。

3. ⾷品卫⽣学：是指研究⾷品中可能存在的危害⼈体健康有害因素及其对集体的作⽤规律和机制，在此基础上提出具体、宏观的预防措施，以提⾼⾷品卫⽣质量，保护⾷品使⽤者安全的科学。

4. 营养素：指⾷物中可给⼈体提供能量，机体构成成分和组织修复以及⽣理调节功能的化学成分。

5. 氮平衡：摄⼊氮的量与排除氮的量之间的关系，摄⼊氮和排出氮相等是为零氮平衡、摄⼊氮多于排出氮则为正氮平衡，反之则为负氮平衡。

6. 必需氨基酸：⼈体不能⾃⾝合成或者合成速度不能满⾜⼈体需要，必须要从⾷物中直接供给的氨基酸。

7. 氨基酸模式：某种蛋⽩质中各种必需氨基酸之间的⽐例。

其计算⽅法时将蛋⽩质中的⾊氨酸含量定为1，分别计算其他必需氨基酸的相应⽐值，这⼀系列的⽐值是该种蛋⽩质的氨基酸模式化。

8. 参考蛋⽩质：可以⽤来评价其他蛋⽩质质量的标准蛋⽩，例如鸡蛋蛋⽩。

9. 蛋⽩质功效⽐值(PER):处于⽣长发育阶段的幼年动物，在试验期间内，摄⼊蛋⽩质的量与其体重增加量之间的⽐例。

10. 限制性氨基酸：在蛋⽩质中，含量较低的必须氨基酸可以⼲扰其他必需氨基酸的利⽤和吸收，从⽽降低了蛋⽩质中其他必需氨基酸的利⽤价值，其中含量最低的必需氨基酸称为第⼀限制氨基酸。

以此类推。

11. 氨基酸评分：某种⾷物蛋⽩质中1g氮的必需氨基酸含量与标准蛋⽩质中1g氮的必需氨基酸含量之间的⽐值，⽤于反映蛋⽩质中的构成和利⽤关系。

12. 必需脂肪酸（EFA）:⼈体不能⾃⾝合成，必须通过⾷物摄取的那部分脂肪酸。

13. ⾷物热效应：⼈体在摄⾷过程中，由于摄⾷⽽引起的额外能量消耗，其中蛋⽩质的⾷物热效应最⾼。

人体所需要的营养素简表蛋白质：蛋白质是人体构建和维护身体组织所必需的重要营养素。

蛋白质是由氨基酸组成的，可以提供身体运行所需的能量。

蛋白质还可以帮助合成酶、激素和抗体等重要物质，参与调节体内的各种生物功能。

碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源。

它们主要分为简单的单糖、复杂的多糖和纤维素。

碳水化合物可以迅速转化为葡萄糖，提供给身体进行高强度的运动和脑力活动所需的能量。

纤维素虽然不能被身体吸收，但它对于肠道健康起着重要的作用，有助于预防便秘和其他消化问题。

脂肪：脂肪是人体能量的重要储备物质，它也是维持身体正常运作所需的必要成分之一。

脂肪可以保护内脏器官、维护体温和提供身体对于脂溶性维生素的吸收。

然而，过量的脂肪摄入会增加肥胖和心脑血管疾病的风险。

维生素：维生素是一类有机物质，虽然数量很少，但对于人体的正常生理功能和健康至关重要。

维生素分为水溶性和脂溶性两种。

水溶性维生素包括维生素C和多种B族维生素，如维生素B1、B2、B6和叶酸等。

脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E和维生素K等。

维生素在促进新陈代谢、增强免疫功能、维护视力和骨骼健康方面发挥着重要作用。

矿物质：矿物质是人体必需的无机元素。

常见的矿物质包括钙、镁、铁、锌、钾和钠等。

矿物质在维持酸碱平衡、构建骨骼、传递神经冲动和维持心脏功能等方面起着关键作用。

此外，微量元素如硒、铜和锰等也对身体的正常运作有着重要的保健作用。

水：水是人体最重要的营养素之一，它占据了身体重量的大部分比例。

水不仅对于体内物质的转运和新陈代谢过程起到关键作用，还能维持体温、保护关节和组织，并帮助排除废物和毒素。

总结：为了保持身体的健康，我们需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。

这些营养素在身体内相互作用，构成了一个健康的营养平衡。

因此，我们在日常饮食中要注重多样化和均衡，以满足身体各方面的营养需求。

同时，还需要根据自身的生理状况和活动水平进行适当的调整，以确保获得充足的营养，并维持良好的健康状态。

水蛋白质碳水化合物维生素脂肪糖矿物质水随着生活水平的提高，人们对健康饮食的需求也越来越高。

在饮食中，水是我们每天都需要摄入的必需物质之一。

它不仅可以维持我们的生命活动，还可以帮助我们排出体内的废物和毒素，调节体温，保持正常的新陈代谢。

合理地摄入水对于我们的身体健康至关重要。

1. 水的重要性水是我们身体的主要组成部分，约占体重的60%，主要分布在细胞内外和血液中。

由于我们的身体无法储存水分，因此我们需要每天摄入一定量的水来满足身体的需求。

水不仅可以帮助我们消化食物，还可以维持我们的皮肤弹性，促进新陈代谢，减轻肾脏的负担，预防尿结石等疾病。

2. 水的摄入标准根据世界卫生组织的建议，成年人每天的饮水量应该在2-2.5升左右，这个量包括直接饮用的水和从食物中摄入的水分。

尤其是在夏季高温天气和运动剧烈的时候，应该适当增加饮水量。

对于儿童、老人和孕妇来说，他们的饮水量也需要根据具体情况进行调整。

3. 如何合理饮水在日常生活中，我们应该注重饮水的时间和方式。

在早晨起床后，可以适量喝一杯温水来激活胃肠功能，促进排便和身体的新陈代谢。

在饭前30分钟左右适量饮水，可以刺激胃液的分泌，促进食欲，有益于消化吸收。

但是，在饭后不宜立即大量饮水，以免稀释胃液，影响消化功能。

4. 总结水是生命之源，也是我们身体中必不可少的重要物质。

合理地摄入水不仅可以维持身体的正常代谢，还可以帮助我们预防许多疾病。

我们每个人都应该养成合理饮水的习惯，让身体始终处于最佳的状态。

蛋白质1. 什么是蛋白质蛋白质是身体的重要组成部分，也是人体细胞的基本单位。

它由氨基酸组成，具有构成和修复组织、调节体内酶和激素活动、免疫细胞生成等重要功能。

蛋白质是我们日常饮食中必不可少的营养成分之一。

2. 蛋白质的作用蛋白质可以帮助我们构建身体的肌肉、骨骼、皮肤、头发和指甲等组织。

蛋白质还可以帮助身体修复受损的组织，促进身体的新陈代谢。

酶、激素、抗体等都是由蛋白质构成的，它们是维持我们身体正常运转的重要物质。

现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，可分为七大类：蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、膳食纤维、水。

1、蛋白质——赖以生存的基础营养素（约占人体的17％）人体的细胞组织、内分泌素、酶等，都由蛋白质组成，是调节物质代谢、提高机体免疫力和调节各种生理功能都是不可缺少的。

蛋白质在调节水盐代谢和维持人体酸碱平衡方面也起着非常重要的作用，蛋白质起到运送营养素的作用，促进营养素的吸收和运转。

根据蛋白质的营养效能把蛋白质分为三类：（1）完全蛋白质：指动物蛋白（酸性）含必需氨基酸的蛋白质，其成分与人体蛋白质相似，能满足人体生长发育和健康需要，维持正常生理活动。

一般动物性食品中多含这种蛋白质。

含完全蛋白质的食物有乳品、禽蛋、大豆等。

（2）半完全蛋白质：能维持成人的健康，但缺少促进儿童生长发育的某种氨基酸，如小麦和谷类的般蛋白（缺少赖氨酸）。

（3）不完全蛋白质：指植物蛋白（碱性）缺少必需的氨基酸，如玉米胶蛋白、肉皮和蹄筋中的蛋白。

在众多的植物性蛋白质中，营养价值最高的是豆类蛋白质（大豆蛋白）而且豆类食物不含胆固醇，这是动物性食物所不具备的的特点。

大豆分离蛋白的特点，不含胆固醇.不含乳糖，几乎不含脂肪。

第一.蛋白质的主要功能是维持人体组织的生长、更新和修复。

蛋白质不足，儿童发育受到影响；成人体质下降，易患疾病；病后不易恢复，甚至恶化，影响健康。

第二.蛋白质对调节人体生理功能、催化代谢都起到十分重要的作用。

第三，蛋白质是热能的来源。

第四，机体的体液免疫主要由抗体与补体完成，构成白细胞和抗体补体需要有充分的蛋白质。

60公斤的成年人每天供给蛋白质40-60克即可保证体的需要。

儿童、妊娠4个月以后的妇女、病人、伤员供给量按体重计应高于正常成人，婴儿应高于成人的3倍。

2、脂肪---贮存能量的重要营养素（约占人体的14％）脂肪是由碳、氢、氧组成，包括中性脂肪和类脂质。

卫生部通知印发《食品营养标签管理规范》(全文)食品营养标签是食品标签的重要内容，它显示了食品的营养特性和相关营养学信息，是消费者了解食品营养组分和特征的主要途径。

为指导和规范食品营养标签的标示，引导消费者合理选择食品，促进膳食营养平衡，保护消费者知情权和身体健康，卫生部日前组织制定了《食品营养标签管理规范》（以下简称《规范》），将于2008年5月1日起施行。

《食品卫生法》规定“食品应当无毒无害，符合应当有的营养要求。

”食品营养标签能够显示食品的营养特性和相关营养学信息。

食品营养标签的管理工作受到国际组织和许多国家重视，大多数国家都制订有关法规和标准，国际食品法典委员会（CAC）先后制定了相关标准和技术文件。

世界卫生组织（WHO）2004年调查的74个国家中，没有食品营养标签管理法规的国家只有19个（占25.7%），有法规的国家为55个（74.3%），其中10个国家强制性执行。

在当前国际食品营养标签制度已经确立的大背景下，《规范》起草主要基于以下目的：一是指导消费者平衡膳食，当前我国居民存在营养不足和营养过剩的双重问题，这些与每日的膳食营养状况密切相关，在食品标签中标注营养信息将有效预防和减少营养性疾病。

二是满足消费者知情权，当前越来越多的消费者将食品营养标签作为选购食品的重要参考和比较依据，食品营养标签也有助向公众宣传和普及营养知识。

三是规范企业正确标注，促进食品贸易。

随着中国加入世界贸易组织（WTO），其他国家对进口食品的营养标签要求促使我国部分食品企业已经认识到其重要性并开始使用营养标签，但由于缺乏相关的规定，标示的营养素名称、种类、单位和依据均不相同，甚至还出现了虚假夸大标注营养内容，欺骗和误导消费者的现象，亟需相关法规予以规范。

《规范》充分借鉴国际上的先进经验，统筹考虑我国居民的膳食结构、食品营养特性、不同人群的消费特点和消费者具备的营养知识，以及企业条件、管理能力和生产经营等具体情况，明确政府、消费者和食品企业在营养标签管理中的职责和作用，注重与相关规范和法规有效衔接和配套，起草过程两次网上公开征求意见，充分吸收各方意见和建议。

食品营养成分含量标准
食品者，养生之本也。

自古圣贤，讲究饮食，取其精华，去其糟粕，以养身体，延年益寿。

今时今日，科技昌明，人们对于食品，非但求其色香味俱佳，更重其营养价值。

故有“食品营养成分含量标准”之制定，以规范食品之营养，保障人民之健康。

夫食品之中，含蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，皆为人体所必需。

蛋白质者，生命之基石，肌肉之构成；脂肪者，能量之源泉，细胞之要素；碳水化合物者，体能之供应，五谷之所含；维生素与矿物质者，调节生理，促进健康。

此等成分，各有比例，过多过少，皆非所宜。

国家设立标准，明确各类食品中营养成分之含量，以科学计量，定其高下。

如婴儿食品，需高蛋白、易消化；运动员食品，需高能量、补充电解质；老年人食品，需低脂肪、高纤维。

各类标准，因地制宜，因人制宜，以求食品之均衡，人体之和谐。

然而，食者，不可独以其营养成分为准则，尚须考虑其搭配
之道，烹饪之法，以及食用之节制。

《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

”饮食之道，贵在均衡，不可偏废。

故立此标准，旨在引导人民正确饮食，提倡科学膳食，以达身体健康，国泰民安。

食之有理，生之道也。

人体所需营养素介绍人为什么每天要吃饭，而且还要吃那么多种的食物？那是因为我们机体需要均衡的营养素！每种食物中含有的营养素是不同的，所以我们需要从不同的食物中摄取。

那么我们机体每天所需要的营养素又有哪些呢？首先来看一下什么是营养素？营养素（nutrient）是指对于人体生长、发育、生殖和维持身体健康必不可少的物质。

传统上认为主要分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质六大类，后来把膳食纤维也被归为必需营养素范畴，因此现在一般说到的人体所需的营养素是七类。

1. Water水——生命的源泉（约占人体的60%）水是人体的重要组成部分，比如人的大脑重量的80%是水分。

分阶段来看，婴儿体内的水分大约占体重的80%，成人约占60%，老年人则只有55%左右。

所以，人体衰老的过程其实也是一个体内水分逐渐丢失的过程。

水在把营养素输送到人体各个器官的同时，也把代谢的废弃物带出体外。

水还有调节人体的体温和酸碱度，参加体内各种生化反应的作用。

体内水分的增加或减少会短期内对体重有影响，相比而言脂肪是要经过数日或者数周才会对体重产生看得见的影响。

一个70公斤的成人约含有40公斤的水，所以如果丢失了5%的水分，也就大约降了2公斤的体重。

丢失小于5%的水分，就被认为是轻度缺水（Mild Dehydration），此时会有口渴的感觉。

所以，一般来说，除了一日三餐正常饮食的水分以外，人每天还需要补充约1000ml的水，大约是两瓶矿泉水（标准瓶）或者三四大杯水（美国饮食指南推荐男性每日水分摄取是13杯，女性是9杯，但是这些水分都是包含一切饮食中的水分的）。

2. Proteins蛋白质----生命的基石（约占人体的18%-20%）蛋白质（Proteins）这个名词第一次出现是在150多年前的希腊词汇，意思是“非常重要”(of prime importance)。

人体由各个器官组成，各个器官由无数不同的细胞构成，每个细胞的主要结构都是蛋白质。

人体所需营养物质
人体需要的主要营养物质有维生素、矿物质、水、蛋白质、脂肪、糖类等。

维生素是有机化合物，可以帮助人体正常地新陈代谢和完成其生理功能。

矿物质对支持人体内各种酶活动至关重要，于此同时也可以维持血液和肌肉的正常状态。

水是人体最基本的养分，可以运输其他物质到人体各处，也可以被人体各组织器官利用。

蛋白质是做为身体细胞生长和转化的重要物质，它可以维护和重建骨骼肌肉以及其他结构的细胞。

脂肪能帮助身体获取能量，也可以帮助人体控制体温，为身体提供保护，还可以帮助人体获得各种营养和维生素。

糖类可以帮助身体快捷而又有效地获取能量。