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欧美特种兵野蛮腹肌训练法一、英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。
双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
二、美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。
注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
名人坚持锻炼的例子名人坚持锻炼是因为他们意识到健康的重要性，他们通过坚持锻炼来保持健康状态，增强体质，提高工作效率。
以下是一些名人坚持锻炼的例子：1. 奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）奥普拉·温弗瑞是美国著名的脱口秀主持人和媒体大亨。
她非常注重健康和身体状况，每天都会进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳等。
奥普拉认为锻炼不仅可以改善身体健康，还可以提高心情和精神状态。
2. 马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）马克·扎克伯格是Facebook的创始人之一，他为了应对高强度的工作压力，每天早上都会进行一小时的晨跑。
他认为锻炼可以提高专注力和创造力，使他更加有活力和专注。
3. 迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）迈克尔·菲尔普斯是美国著名的游泳运动员，他是历史上最成功的奥运选手之一。
菲尔普斯每天都进行严格的训练，包括游泳、力量训练和有氧运动。
他的坚持训练使他成为了世界上最出色的游泳选手之一。
4. 马拉拉·优素福扎伊（Malala Yousafzai）马拉拉·优素福扎伊是巴基斯坦的教育活动家和诺贝尔和平奖得主。
尽管她的工作非常忙碌，但马拉拉每天都会进行一些身体锻炼，如瑜伽、慢跑等。
她相信锻炼可以提高她的体力和精力，使她更好地应对工作和生活的压力。
5. 克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）克里斯蒂亚诺·罗纳尔多是葡萄牙足球运动员，被认为是世界上最好的足球运动员之一。
他每天都进行严格的训练，包括足球训练、力量训练和有氧运动。
他的坚持锻炼使他保持了优秀的体能水平，成为了顶尖的足球运动员。
6. 梅尔·吉布森（Mel Gibson）梅尔·吉布森是美国著名的演员和导演，他非常注重身体健康和锻炼。
他每天都会进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等。
名人坚持体育锻炼的例子
以下是一些名人坚持体育锻炼的例子：
1. 阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）：前奥林匹亚
先生和好莱坞动作片明星，施瓦辛格一直注重健身与体育锻炼，他长期从事重量训练和健身活动，并且坚持每天锻炼。
2. 刘翔：中国前田径运动员，他曾获得奥运会金牌并创下世界纪录。
刘翔一直坚持长跑和其他体能训练，他强调运动对于维持身体健康和发挥最佳状态的重要性。
3. 达科塔·约翰逊（Dakota Johnson）：好莱坞女演员，她是一
位热衷于健身的瑜伽爱好者。
她经常参加瑜伽和有氧运动课程，以保持身体健康和灵活度。
4. 迈克尔·乔丹（Michael Jordan）：前NBA篮球运动员，乔
丹以其卓越的篮球技巧而闻名，他一直以来注重体育锻炼。
即使退役后，他仍然坚持进行有氧运动和篮球训练，以保持身体健康和状态。
5. 加尔·加朵（Gal Gadot）：以扮演“神奇女侠”而闻名的以色
列女演员，加朵是一位军事化身，她在军队服役期间锻炼了强健的身体。
即使她成为演员后，她继续参加各种体育锻炼和格斗训练，以保持身体健康和塑造神奇女侠的形象。
这些名人坚持体育锻炼的例子证明了体育锻炼对于身体健康和
保持最佳状态的重要性，不论是运动员还是演员，他们都认识到了这一点。
徒手健身法—USA大兵教你徒手训练肩部肌肉徒手健身法—USA大兵教你徒手训练肩部肌肉。
对于一些没有健身器械的朋
友来说，徒手训练动作就成了他们日常健身的首选。
徒手训练动作的合理组合加之科学的方法同样能达到器械健身的效果。
对于身体上各大肌肉群来说，肩部肌肉是徒手训练是难点，下面我们就来看看美国特种大兵们是如何徒手锻炼肌肉肌群的。
对于随时待命接受特殊任务的特种部队来说，安全永远是第一位的，很难想
象在接到紧急任务的时候遭遇肌肉拉伤是种什么情景。
美国徒手训练大师针对这种情况，专门设计一种安全有效的肩部肌肉训练方法，不需要任何器械，同样能达到强烈的“泵感”。
动作过程如下：
1、做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。
2、做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。
3、做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12次。
4、做四个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举16次。
动作规律：连续不停歇，每增加一个俯卧撑，向上托举增加4次，做到8次俯卧撑后，俯卧撑与托举次数依次递减。
8、做八个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举32次。
9、做七个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举28次。
看似很简单的一套动作，全程无间歇大约需要10分钟的时间，你将会体验到无器械的肩部肌群的“泵感”，如果你能轻松做到8个俯卧撑，你可以稍加重物，在家的话2瓶矿泉水就可以了。
永不言弃，健身就能改变人生今天我们要讲的是一位越南裔的军人故事，他叫Arthur，原来是个不折不扣的大胖子，重达297磅（约270斤）。
在他变成这么胖之前，他是一名参加过海湾战争的伞兵，因为战争中太多次的跳伞，落地瞬间的冲击力让他的后背和膝盖积累了很多伤病，他退伍后拄上了拐杖。
并开始胖了起来而且是一胖不可收拾，胖的不是一点点。
但他似乎也没有什么办法刚肥胖停止，拄着拐杖也无法运动，只能先让自己摆脱拐杖。
退伍15年，他一直在寻找治疗自己的方法，但不管他到哪里，医生给他的答案都是他再也无法像正常人一样走路，他的行动以后都要依赖双拐和别人的帮助。
碰壁的次数多了，他渐渐的也开始接受了这个事实，也基本打算放弃了，就这样度过一生。
换做是我们，可能也早就放弃了吧！直到一天他想，我能不能直接用运动摆脱我的拐杖呢？而不是先摆脱拐杖再运动。
就这样他开始查询关于运动的资料，开始尝试着找一些教练看看是否能帮助他摆脱拐杖，遗憾的是所有的教练都拒绝了他，他得到了和之前一样的回答。
但，所有的里面不包括这位教练！看到270斤拄着双拐的他，这个教练决定帮助他试试。
于是，他就这样摇摇晃晃的开始了他的运动之旅。
于是，他也摇摇晃晃的摔倒了无数次。
但，他都爬了起来，并继续认真的坚持着！无数次的跌倒，无数次的爬起，让他的腰围减小了差不多1∕4，这震惊到了他。
于是他继续的坚持着，也继续的摔倒着，继续的爬起来着。
他坚信今天做不到的不代表明天也做不到，一切只是时间问题，慢慢的他的双拐变成了单拐。
单拐变成没有拐。
慢慢的他体型有了更大的改变，他露出了满意的笑容。
更重大的改变是，他可以不但可以摆脱双拐走路了，还可以开始奔跑了。
还记得之前别人对他的否定么？如今他做到了别人说的不可能。
所以，每个人都不应该放弃自己，永远要相信自己，永远！健身路上永不放弃，你终有一天会看到你喜欢的自己！。
一位美国退伍军人告诉你什么叫执行在一个公司还没有形成靠制度管理的时候，员工执行能力的好坏会直接影响到一个公司利益。
七零后，该出息的估计都当上了老板或是一个公司的顶尖的管理人，八零后也都找准了人生的定位。
于是，九零后渐渐成了用人单位的主流。
在一个公司还没有形成靠制度管理的时候，员工执行能力的好坏会直接影响到一个公司利益。
七零后，该出息的估计都当上了老板或是一个公司的顶尖的管理人，八零后也都找准了人生的定位。
于是，九零后渐渐成了用人单位的主流。
公司新来了一些九零后，他们很有想法，意见也特别的多。
先不谈论他们建议的价值或是对错，只是有时候真的觉得和他们之间的沟通有些达不到共识。
交给他们的任务，也不能尽全力完成，而是花了太多的精力，想了太多和自身工作无关的事。
说教无用，想起一个经典故事和大家分享一下什么叫执行。
这篇文章分为三个部分，第一部分讲退伍军人求职前的心态，第二部分是求职，第三部分是测试。
什么叫执行？在美国有位退伍军人，他在战场上负了伤，当他回到地方的时候，年龄也比较大，再加上负伤，成了一个残疾的退伍军人。
所以找工作变得非常不容易，很多单位都拒绝了他，而每一次他都迈着坚定的步伐，继续寻找可能的机会。
这一次，他来到了美国最大的一家木材公司去求职，他被招聘人员挡在了门外，一口回绝不会聘用他。
这个时候，他通过几道关卡，终于找到了这个公司的副总裁，他非常坚定地对这位副总裁说：“副总裁，我作为一名退伍军人，郑重地向您承诺，我会完成您交给我的任何任务，请您给我一次机会。
”副总裁一看他的年龄，一看他这个样子，像开玩笑似的，真的就给了他一份工作。
那是一份什么样的工作呢？那是在美国中部的一个烂摊子。
在此之前，公司派了很多优秀的经理人，都没有把这个工作做好，因为在这里有恶劣的客户关系，公司的欠款长期不能收回，公司在那里的形象受到了损坏。
副总裁想：比你优秀的经理人去都不能完成这个任务，我不如卖一个人情，也让你自己证明你不是那块料。
美国特种部队的四种徒手健身训练方法我们很多人都认为健身就应该去健身房，健身运动都脱离不了健身器材。
经常健身的人都知道，健身的根本就是对肌肉群的训练，所以有时候，只要训练得当，掌握正确的方法，即使简单的运动，也能使肌肉群得到充分的锻炼。
今天小编给大家介绍四种徒手健身训练：徒手深蹲、登山者、军式推举、陆上游泳。
非常适合工作忙碌的上班族和资金有限又很想锻炼的朋友们。
徒手健身训练这种健身方式不须靠健身房，也没有用到其他器材，单纯凭着4招徒手健身训练就能练出完美好身材，据传美国特种部队也是这样子将身体练起来的。
1、徒手深蹲训练部位：股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌。
徒手深蹲的训练方法：练习者两脚与肩同宽站好。
抬头平视前方，缓慢下蹲，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。
往下的时候，上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。
不过要确定膝盖并不要超过脚趾，因为这样会导致膝盖疼痛。
接下来，保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。
一开始，试着面对墙壁做练习，脚趾离墙面约 10 至 15 公分。
这是个极佳的矫正方式，确保你的膝盖不会过于前凸。
变化型：如果一开始做整套深蹲会有困难，只需尽量放低身体即可，直到你培养出将身体放到最低所需的肌力和柔软度。
如果有需要的话，你可以扶着高度差不多及腰的某个东西，稳定身体并协助推回原位。
如果你把双脚放得比较靠近或把脚趾朝外，这个动作就会更着重大腿内侧的肌肉。
同时若是双脚站得比肩膀还宽，或脚趾直直朝前或略微朝内，就会更加强调大腿外侧。
2、军式推举训练部位：肩膀、三头肌。
军式推举的训练方法：类似中国式伏地挺身，不过两掌的距离与肩同宽。
练习者双手放在高台上，让头能够降得比手掌还低，就可以增加动作的范围。
譬如，你可以拿张椅子放在沙发或躺椅附近，手放在沙发或躺椅的扶手上，脚放在椅上，臀部翘高，腿和背都打直。
然后把肩膀放低，直到沙发或躺椅的扶手碰到你的颈子。
你也可以把脚放在椅子上，两手再分别放在另外两张椅子上，让动作到最低时，头与肩下到那两张椅子之间。
健身达人主要事迹健身达人是那些热爱健身并且在这个领域有杰出成就的人。
他们通过坚持锻炼、饮食控制和积极的生活态度，塑造了健康有活力的身体，并成为了健身的榜样。
以下是几位知名的健身达人的事迹：1. 阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）阿诺德·施瓦辛格是一位享誉全球的健美冠军，他在健美领域取得了巨大的成就。
他从年轻时就开始锻炼身体，不仅拥有强健的肌肉线条，而且拥有令人叹为观止的肌肉质量。
施瓦辛格通过坚持每天的训练和严格的饮食计划，不断提高自己的实力。
他曾赢得多个健美比赛冠军，还成为真人漫画形象、好莱坞巨星和加州州长。
2. 杰森·斯坦森（Jason Statham）杰森·斯坦森是一位英国演员和前职业跳水选手。
他通过长期的体育训练打造了强健的体格，使其在电影中扮演动作英雄角色时更添一份真实感。
斯坦森注重健身训练和健康饮食，以保持身体健康和高能量状态。
他的身体素质和健美身材成为了众多电影中的经典形象。
3. 珍妮特·詹姆森（Janet Lynn）珍妮特·詹姆森是美国花样滑冰运动员，也被誉为“花样滑冰的健身达人”。
尽管她不像其他花样滑冰选手那样苗条纤细，但詹姆森通过健身训练拥有了强有力的身体。
她在1970年代成为了滑冰界的领军人物，以坚毅、灵活和力量的表现而著名。
詹姆森通过训练和努力提高技能，同时关注饮食健康，成为了体育界的传奇人物。
4. 美国女子足球队（United States women's national soccer team）美国女子足球队是世界上最成功的女子足球队之一，她们通过健身训练和团队合作，夺得了无数重要比赛的冠军。
球队成员们以其强壮的身体素质和持久的精力而闻名，她们的合作精神和领导能力也使她们成为了女子足球的典范。
球队成员们不仅在比赛场上表现出色，而且通过坚持健身、控制饮食和付出努力来保持她们的竞技水平。
美军引体向上标准是多少个
美国军方引体向上测试是一种健身测试，用来测量身体形态和健身层次。
美国海军将它用作一种衡量体能和潜力的方式，它也是其他军事组织用作成熟测试的指标。
美军引体向上标准一般有三个类别，每个类别具体的标准如下：
1. 一般类别：
* 最少5次引体向上（手上朝下）
* 最少3次俯卧撑
* 跑步不能低于8公里/小时
2. 中等类别：
* 最少12次引体向上（手上朝下）
* 最少6次俯卧撑
* 跑步不能低于9.5公里/小时
3. 高级类别：
* 最少20次引体向上（手上朝下）
* 最少10次俯卧撑
* 跑步不能低于11公里/小时
美军引体向上标准的主要目标是检验运动员肌肉比例，力量，耐力和均衡程度，以及测试体格的完整性和血液的流动。
引体向上是一个很
好的增强腹肌强度的动作，它不但能构建肌肉，而且还可以改善体形，增加腰部和脚踝的力量。
引体向上测试有助于军人发挥最佳能力，增强心肺功能，提高肌肉强
度和持久力。
同时，它还可以帮助修正身体结构和血液循环，并维持
健康的心脏和肺功能。
综上所述，美军引体向上标准分为三个类别：一般类别（最少5次引
体向上，最少3次俯卧撑，跑步不低于8公里/小时）；中级类别（最
少12次引体向上，最少6次俯卧撑，跑步不低于9.5公里/小时）；高
级类别（最少20次引体向上，最少10次俯卧撑，跑步不低于11公里/
小时）。
引体向上测试有助于军人改变心肺功能，提高肌肉强度和改
善体形。
美国总统布什坚持跑步身体好对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。
布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。
因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。
曾经在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。
可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。
在总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。
迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。
布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。
其中周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。
·新加坡内阁资政李光耀每天长跑20分钟新加坡前总理、现内阁资政李光耀已年过古稀，但仍然头脑清楚、精神饱满、腿脚利落。
不论在家还是出国，每天雷打不动坚持长跑20分钟。
李光耀说：“我每天都做运动，如果不做，便感到懒散，我发现健身操使我感觉更好，能开胃，也睡得更好。
”李光耀经常从事的运动项目除了跑步外，还有游泳和骑自行车。
如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车，清晨或晚饭前进行运动。
李光耀认为，有了运动，还要有足够的休息才能健康，每天睡眠8个小时最理想，但通常他只睡六七个小时，因为睡眠质量好，从不失眠。
李光耀曾是个胖子，喜欢吃炸鸡翅，喝啤酒和葡萄酒。
他现在这副身板，都是他努力进行体育锻炼的结果。
他特别倡导体育运动，他认为居住在城市里的人，必须注意锻炼身体，这方面他也率先做到了。
·马来西亚前总理马哈蒂尔善于休息重饮食马来西亚前总理马哈蒂尔曾透露了他保持健康的秘诀：充分抓紧一切时间进行短时间休息调整，在饮食上坚持适度。
马哈蒂尔是亚洲国家任职时间最长的领导人，他接受医生的建议，每晚保证睡6个小时。
马来西亚《新星期日时报》刊登了对马哈蒂尔的采访内容。
已过古稀之年的马哈蒂尔说，他白天无论怎样忙都要小憩15分钟。
