对时间管理心理的认识
[摘要]时间是管理中稀有的、珍贵且特殊的资源，是一切活动得以进行的前提条件：在我国，20世纪80年代后随着改革开放的深入，“时间就是金钱，效率就是生命”的口号被越来越多的管理者认同；90年代以来随着科技日新月异的发展，世界经济日趋全球化和一体化，中国顺应世界和时代的发展，实行了社会市场经济体制。在经济转型过程中，为了能在瞬息万变的市场竞争中运筹帷幄、把握时机、果断决策、创造财富，谋求组织的生存和可持续发展，加强对时间管理的认识是必须的。
[关键词]时间管理原则方法
[正文]
一．时间的概念和特征
1.时间的概念。时间是运动着的物质存在的一种客观形式，时间是物质运动的顺序性、间隔性和持续性，是物质运动过程的顺序更替和联系的表现。时间是客观存在的，是无限性和有限性的辩证统一。
时间与世上的每一个人都息息相关，每个人从孕育出生、学习成长、工作生活到衰老死亡的整个人生岁月都是在时间长河中度过的，一个人的人生价值也是在时间之流中得以实现并将在时间之流中得以流传。正如；培根所说：时间是衡量事业的标准。
2.时间的四个特征。
（1）供给毫无弹性：时间的供给量是固定不变的，在任何情况下不会增加、也不会减少，每天都是24小时，所以我们无法开源。
（2）无法蓄积：时间不像人力、财力、物力和技术那样被积蓄储藏。不论愿不愿意，我们都必须消费时间，所以我们无法节流。
（3）无法取代：任何一项活动都有赖于时间的堆砌，这就是说，时间是任何活动所不可缺少的基本资源。因此，时间是无法取代的。
（4）无法失而复得：时间无法象失物一样失而复得。它一但丧失，则会永远丧失。花费了金钱，尚可赚回，但倘若挥霍了时间，任何人都无力挽回。
二.时间管理的重要性。
“时间管理”所探索的是如何减少时间浪费，以便有效地完成既定目
标。由于时间所具备的四个独特性，所以时间管理的对象不是“时间”，它是指面对时间而进行的“自管理者的管理”。所谓“时间的浪费”，是指对目标毫无贡献的时间消耗。所谓“自管理者的管理”——你必须抛弃陋习，引进新的工作方式和生活习惯，包括要订立目标、妥善计划、分配时间、权衡轻重和权力下放，加上自我约束、持之以恒才可提高效率，事半功倍。
大凡能够在事业上做出卓越成绩的人都是时间管理的专家。比如：格里在威格利南方联营公司当了20多年的总经理，该公司是美国最成功的超级市场之一，他获得了许多值得引证的荣誉。第一，他的工作历程记录几乎为所有的总经理所羡慕，这个记录中包括连年不断的销售记录和利润记录。第二，他毫不松懈地连续应用计划、组织、授权、激励、评价和控制等项目基本原则，显示了他专业管理的精神。第三，他献身时间管理原则的事迹已经得到大量文章的赞扬。在格里看来，正确的管理的基础是良好的时间管理。
时间管理对每个人的人生价值的实现有重要影响。时间管理是管理工作者有效工作的前提条件。各行各业的管理者，由于其本身作用的重要性和关键性，其时间管理的好坏不仅影响其本人的工作绩效，而且还会直接或间接影响其他更多的人得工作绩效，进而影响整个组织的绩效。其次，由于管理者角色的特点——工作任务的多样性、复杂性、易变性以及受多种因素影响，是的科学地运用和管理时间就显得特别重要。
三．时间管理的原则
1.明确目标的原则。在人生的旅途上，没有目标就好象走在黑漆漆的路上，不知往何处去。美国的一份统计结果显示，一个人退休后，特别是那些独居老人，假若生活没有任何目标，每天只是刻板地吃饭和睡觉，虽然生活无忧，但他们后来的寿命一般不会超过七年。
虽说目标能够刺激我们奋勇向上，但是，对许多人来说，拟定目标实在不是一件容易的事，原因是我们每天单是忙在日常工作上就已透不过气，还哪来时间好好想想自己的将来。但这正是问题的症结，就是因为没有目标，每天才弄得没头没脑、蓬头垢面，这只是一个恶性循环罢了！
另外有些人没有目标，则是因为他们不敢接受改变，与其说安于现状，不如坦白一点，那便是没有勇气面对新环境可能带来的挫折与挑战，这些人最终只会是一事无成！
事实上，随波逐流，缺乏目标的人，永远没有淋漓尽致发挥自己的潜能。因此，我们一定要做一个目标明确的人，生活才有意义。然而不幸的是，多数人对自己的愿望，仅有一点模糊的概念，而只有少数人会贯彻这模糊的概念。例如：许多年前，某报做过300条鲸鱼突然死亡的报道。这些鲸鱼在追逐沙丁鱼时，不知不觉被困在一个海湾里，报道上说：“这些小鱼把海上巨人引向死亡。鲸鱼因为追逐小利而暴死，为了微不足道的目标而空耗了巨大力量。”
所以，有目标才有结果，目标能够激发我们的潜能。
2.贡献目标的原则。就是要求人们在选择生命价值或者人生价值后，吧自己的时间精力集中在自己的优势上，集中在能做什么的影响圈内。就是要实现正确的做正确的事，是自己成为自我领导者，在时间管理中不仅仅重视效率，而且重视效果。发挥自己的最大能力，积极地付出，而不是被动消极的工作。
请看下面的行事次序，看看你自己平时喜好用哪种方式？
（1）.先做喜欢做的事，然后再做不喜欢做的事。
（2）.先做熟悉的事，然后再做不熟悉的事。
(3).先做容易的做，然后再做难做的事。
(4).先做只需花费少量时间即可做好的事，然后再做需要花费大量时间才能做好的事。
(5).先做已排定时间的事，然后再做未经排定时间的事。
（6）.先做别人的事，然后再做自己的事。
（7）.先做紧迫的事，然后再做不紧要的事。
（8）.先做有趣的事，再做枯燥的事。
（9）难以完成的整件事或难以告一段落的事。
以上的各种行事准则，从一定程度上说大致上都不符合有效的时间管理的要求。我们既然是以目标的实现为导向，那么在一系列以实现目标为依据的待办事项中，到底哪些应该先着手处理，哪些可以拖后处理，哪些甚至不
予处理？一般认为是按照事情的紧急程度来判断。假如愈是紧迫的事，其重要性愈高，愈不紧迫的事，其重要性愈低，则依循上面的判断规则。可是在多数情况下，愈是重要的事偏偏不紧迫。但是如果我们按事情的“缓急程度”办事的话，不但使重要的事情的履行遥遥无期，而且经常使自己处于危机或紧急状态之下，最大的恶果是原本重要不紧急的事必然会转化为重要又紧急的事。因此，我们认为：处理事情优先次序的判断依据是事情的“重要程度”。所谓“重要程度”，即指对实现目标的贡献大小。提请注意：虽然有以上的理由，我们也不应全面否定按事情“缓急程度”办事的习惯，只是需要强调的是，在考虑行事的先后顺序时，应先考虑事情的“轻重”，再考虑事情的“缓急”
3.积极能动的原则。管理者能够主动选择和确立自己的人生价值，并为实现自己的人生价值选择积极地生存方式，发扬人性的优点和创见，改善人性的弱点和陋习，善于利用客观环境中有利条件，能动的对待环境中的不利因素。
4.计划控制的原则。就是把首要的事放在首位，统筹安排自己的工作、学习、生活等各种活动，根据个人或组织的目标和使命，确立优先顺序，合理分配时间，并在实施过程中，排除各种干扰，能动应对各种变化，确保计划的圆满成功。没有计划等于失败，没有自我控制就等于被环境控制，所以计划控制的原则非常重要。
5.时间发展的原则。就是要求人们或者管理者根据外在环境、时代和科技的发展，根据自身角色的发展变化，不断学习新的时间管理的方法和技术，并在实际工作中加以运用、创造、完善。比如信息技术和网络通信的飞速发展，已对我们的工作、学习、生活的方式产生了深刻的影响，必将要求我们以一种新的眼光身世时间管理，发展时间管理的方法。
三．时间管理的方法。
时间管理方法就是用技巧、技术和工具帮助我们完成工作，实现目标。时间管理方法并不是要把所有事情做完，而是更有效的运用时间。时间管理方法的目的除了要决定你该做些什么事情之外，另一个很重要的目的也是决定什么事情不应该做；时间管理方法不是完全的掌控，而
是降低变动性。时间管理方法最重要的功能是透过事先的规划，做为一种提醒与指引。比如：
1.环境信息法。要求用形象鲜明的格言和警句，造成一种具有强烈的时间观念的外部信息，使人们处于一个持续的兴奋状态，逐步增强时间观念，从而培养进行有效地时间管理的行为习惯。
2、取消法：所有的事情，首先分析必要性，能取消的就取消，能回避的就回避，集中做对你目标最有价值的事情。比如看电视、闲聊、发呆(包括发愁、批评社会)、漫无目的上网、过于广泛的兴趣、过于广泛的人际关系统统取消，只做最有价值的事情，比如学习、休息、工作。
3、以人替时法：能让别人代劳的事情，自己就不要做，学会运用别人的时间。因为每个人的精力都是有限的，有所谓有所不为，把自己的精力和时间用在最能体现自己价值的方面。
4. 选择忽略（有限反应）。对各种问题和需求的反应要切合实际，并要受制于情况的需要。有些问题如果你置之不理，它们消失了。通过有选择地忽略那些可以自行解决的问题，大量的时间和精力就可以保存起来，用于更有用的工作。
通过对时间管理的进一步认识、一点一滴的改进与积累，寻求合适的支点位置，不断地挖掘时间的潜力，发挥自己最大的能力，促使生活品质和工作品质的改善
[参考文献]朱永新.管理心管理学.北京：高等教育出版设
华为时间管理模式
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时间可以让你更好 一、指导思想与理论依据 帮助学生确立正确的自我意识，树立人生理想和信念，形成正确的世界观、人生观 和价值观;培养创新精神和创新能力，掌握学习策略，开发学习潜能，提高学习效率，积极应对考试压力，克服考试焦虑;正确认识自己的人际关系状况，培养人际沟通能力，促进人际间的积极情感反应和体验，正确对待和异性同伴的交往，知道友谊和爱情的界限;帮助学生进一步提高承受失败和应对挫折的能力，形成良好的意志品质;在充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长和社会需要的基础上，确立自己的职业志向，培养职业道德 意识，进行升学就业的选择和准备，培养担当意识和社会责任感。 二、学情分析 高一年级的学生刚刚从初中的校园迈向高中，会感到很迷茫，但是面临着高考的巨 大压力，需要尽快做好调整，因此时间管理十分重要，能够帮助他们度过迷茫期并且更 好的融入到新的学习环境中。 教学目标 1.学会时间管理，做好时间管理，运用时间管理的四象限法做好规划 2.通过活动的方式学习时间管理的方法 3.通过学习时间管理更好的管理自己的时间，能够对自己的生活进行规划，树立好的习惯 教学重难点 重点：教会学生时间管理的方法与重要性 难点：学会并真正的做好时间管理 教学方法 通过活动与知识结合的方式学习时间管理 教学准备（环境、教学材料） 1.Ppt 2.苍蝇的一分钟视频
教学进程与教学策略 序号活动 名称 活动目的活动内容 活动 时间 1 导入引出活动 主题 导入： 同学们，我们上课了，在上课之前老师这里有一个问 题不能解答，老师想知道谁能够告诉我答案：“假设你 有一个账号，每天进账￥86400，每年进账￥31104000， 每晚12点后进账消失，每年元旦后结算扣除，猜猜是 什么？” （时间，单位是秒） 大家都很聪明，那么下面是著名法国思想家伏尔泰出 的谜，看哪个同学最快猜出答案。 “世界上哪样东西最长又是最短的，是最快又是最慢 的，最能分割又是最广大的，最不受重视又是最值得 惋惜的；没有它，什么事情都做不成；它使一切渺小 的东西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。”这是 什么？ （时间） 从这两则谜语中你领悟到了什么？你是否曾觉得“光 阴似箭”？是否也曾觉得“时间过得真慢”？你什么 时候会觉得“时间不够用”？什么时候会感到“不知 如何消磨时间”？ 在我们的学习生活中，认识时间、把握时间、科学管 理好时间非常重要。 接下来大家拿出一张纸，我们来一起做一个活动。 5min 2 撕纸 活动 引导学生 珍惜时间 假如现在你个人的生命处于0~100岁之间，请准备一 张长纸条用笔将它划成10份（中间部分刚好每两列一 份代表生命中的10年，分别写上10、20等，最左边 空余部分写上“初生”，最右边空余部分写上“暮年”。 下面我给大家出几个问题，请大家按我提的要求去做： 第一个问题：请问你现在几岁？（把相应的部分从前 面撕掉）过去的生命无法回来，请撕彻底撕干净。 第二个问题：请问你想活到几岁？（如果不想活到100 岁的话就从后面把那部分撕掉） 第三个问题：请问你想几岁停止工作？（请把相应的 部分从后面撕下来，不用撕碎，放在桌子上）剩下的 长度，这是你可以用来工作的时间。 第四个问题：请问一天24小时你会如何分配？ 一般人通常是睡觉8小时，占了1/3。吃饭、休息、聊 12mi n
对时间管理心理的认识 [摘要]时间是管理中稀有的、珍贵且特殊的资源，是一切活动得以进行的前提条件：在我国，20世纪80年代后随着改革开放的深入，“时间就是金钱，效率就是生命”的口号被越来越多的管理者认同；90年代以来随着科技日新月异的发展，世界经济日趋全球化和一体化，中国顺应世界和时代的发展，实行了社会市场经济体制。在经济转型过程中，为了能在瞬息万变的市场竞争中运筹帷幄、把握时机、果断决策、创造财富，谋求组织的生存和可持续发展，加强对时间管理的认识是必须的。 [关键词]时间管理原则方法 [正文] 一．时间的概念和特征 1.时间的概念。时间是运动着的物质存在的一种客观形式，时间是物质运动的顺序性、间隔性和持续性，是物质运动过程的顺序更替和联系的表现。时间是客观存在的，是无限性和有限性的辩证统一。 时间与世上的每一个人都息息相关，每个人从孕育出生、学习成长、工作生活到衰老死亡的整个人生岁月都是在时间长河中度过的，一个人的人生价值也是在时间之流中得以实现并将在时间之流中得以流传。正如；培根所说：时间是衡量事业的标准。 2.时间的四个特征。 （1）供给毫无弹性：时间的供给量是固定不变的，在任何情况下不会增加、也不会减少，每天都是24小时，所以我们无法开源。 （2）无法蓄积：时间不像人力、财力、物力和技术那样被积蓄储藏。不论愿不愿意，我们都必须消费时间，所以我们无法节流。 （3）无法取代：任何一项活动都有赖于时间的堆砌，这就是说，时间是任何活动所不可缺少的基本资源。因此，时间是无法取代的。 （4）无法失而复得：时间无法象失物一样失而复得。它一但丧失，则会永远丧失。花费了金钱，尚可赚回，但倘若挥霍了时间，任何人都无力挽回。 二.时间管理的重要性。 “时间管理”所探索的是如何减少时间浪费，以便有效地完成既定目
心理健康教育高中《时间管理》模块我的时间我做主——中学生时间管理教学设计 西安市第三中学马继昌 一、课题 我的时间我做主——中学生时间管理 二、教材分析 本课程属于我校高一心理校本教材《时间管理》模块。本模块分为两个课时，第一课时为时间管理技巧讲解，第二课时为时间管理实践后反思。 三、学情分析 学习是高中生的主要任务，由于高中阶段课程数量和难度的增加，许多高一学生开始困惑于时间的不够用，以至长期陷入“事情永远做不完”的恶性循环之中。究其原因，是学生完成学习任务时不注重计划性和持续性所造成的。高中阶段的学生真正缺乏的不是对时间价值的认识，更多的是苦于寻找不到高效率利用管理时间的方法，本课正是在此基础上加以设计和施教的。 四、教学目标 (一)知识与技能：了解时间管理的相关知识 （二）过程与方法：体验自己管理时间的过程，了解区分事情轻重缓急的方法，掌握合理安排时间的方法 （三）情感态度价值观：体悟时间的紧迫感，珍惜时间，养成积极的人生观五、课型 新授课 六、课时 第一课时 七、教学重点 自主时间管理的三个妙招 八、教学难点
引导学生完成装石子、沙子的实验并进行分享 九、教具 多媒体播放设备、时间刻度表、容器填充活动——大石块、小石块、沙子、水等 十、教学方法 教法：讲授法、讨论法、发现法、开放式教学法 学法：任务驱动法、问题学习法、思考学习法 十一、教学过程 教学步骤教师活动学生活动设计意图 课堂引入 1.提问：“从前有座山，山 上有座庙，庙里有个老和尚和 小和尚。有一天，老和尚对小 和尚说，说什么呢？ 答案揭晓：老和尚说：“送 君送到寺庙外，有句话儿要交 待。今日化斋莫悠哉，天黑之 前要回来。” 2.小谜语：大家再思考一 个问题：假设你有一个帐号， 这个帐号每天进帐86400元， 每年进帐31536000元，每晚 12点进帐消失，每年元旦后结 算扣除。（打一词语，两个字） 学生回答：“从 前有座山，山上有 座庙……” 大部分同学经 过简单思考与计算 后能得出答案 暖身，同时导入到 上课主题上来 活跃气氛，逐步 引导学生开始思考和 “时间”有关的主题 发现突破口—自主时间 提问：你们觉得自己每天 的时间够用吗？ 自由回答：请大家分享从 初中到高中你们关于时间管理 上的困惑。 预期回答： 1.时间不够 用； 2.还可以，觉 得自己能适 发现学生时间管 理上的问题，以便能 根据搜集到的问题调 整后续技巧讲解侧重
心理健康教育课教案之 一寸光阴一寸金——时间管理 【教学目标】 本单元通过建立在“我是谁”“我将成为谁”等自我价值澄清理论、时间管理上的几个主题活动，达到以下教学目的：使学生客观地评价自己、认识社会，构筑“理想的自我意识”，引发对理想人生的追求。帮助学生认识到时间对人生发展的重要意义，学生认识到时间的紧迫感,学会合理安排时间。 [适用年级]：高中 [活动目标]：1、使意识到时间的宝贵，学会珍惜时间； 2、使学会分析自己的时间利用情况； 3、使学会科学利用时间的方法并应用到学习生活中； 4、使学会制定“今日时间管理表”并实施。 [活动准备]：1、制作ppt； 2、印好画有钟表的“昨日24小时”并在课前让同学详细填写； 3、分组：6－8人为一组 【课程设计】 导入： 同学们，几天前我们见过面。是为这节课做些准备工作，让大家填一张表。当时有的同学就在猜，这个老师要我们填这张表干吗啊我当时给大家的答案是到了上课就知道了。现在上课了，到了揭露谜底的时间了。不过在此之前，还需要大家猜一下，这次不是猜老师的心思，而是猜谜语。这个谜语是这样的：假设你有一个帐号，这个帐号每天进帐$86400，每年进帐$，每晚12点进帐消失，每年元旦后结算扣除。——打一词语，两个字谜底是什么时间。 恭喜你，答对了！我注意到刚才在我播放这个谜语的过程中，有的同学在下面小声感慨，要是每天有那么多钱那么多财富就好了。同学们是不是都有这样的感慨(是)那同学们有没有发现其实我们每天确实拥有那么多财富 我们把单位换成是秒，这些财富不都是我们的了吗！ 我们有了钱要投资要存起来，这些都是对金钱的管理，以便让钱更多。那么面对这么一大笔财富我们要不要管理呢（要） 今天我们就来谈谈如何管理好我们的时间财富。（板书：管理好时间财富） 第一部分：时间管理的好处 同学们，我们管理好时间财富怎么管呢就像我们舍不得花钱一样把它攒起来，放到银行里吗（不是。） 为什么（因为时间没有办法攒，时间是流逝的。） 那么对于这流逝的时间怎么管理呢具体的方法就是我们这节课的内容，我们先放一边，等下讨论。我们说要管理时间，管理时间有什么好处呢 时间需要管理，时间管理可以帮助我们发现自己的时间管理问题，帮助我们节约时间，帮助我们提高时间的使用效率，以便让我们的成绩更出色。我们高中阶段的主要任务是学习，我们管理自己时间财富的目的之一就是要让时间转化为成绩。 “不能管理时间便什么都不能管理。”法国的一位作家曾这样感叹过。善于管理自己时间的人因为对时间的合理规划与控制从而得到了最高的效率，因而成就了自己的成功，比如大文豪钱钟书，因为热爱文学而将自己的时间管理中的大部分时间拿来参与文学创造，世界
我的未来我做主 ——有效时间管理心理班会 地环学院地理111班王敏 一、班会背景 1、社会背景---合理的管理实时间很重要: 成功学家说:学会如何管理世界,必须首先学会如何管理时间。学会管理时间是提高大学生综合素质的需要,我们希望有这样一个班会,让同学们回顾自己的大学前期生活,了解自己的在时间管理上的不足,体会时间管理的重要性,并初步掌握科学的时间管理方法,帮助同学们在大学道路上越走越好; 2、学生实际需要----很多同学尚未掌握科学的时间管理方法: 通过一个学期的大学生活体验,同学们已经踏上正常的学习生活轨道。可仍有同学,每天忙忙碌碌却毫无收获,茫然无知的他们充满悲观。这些很大程度上是因为他们没有充分的利用好时间,掌握科学的时间管理的方法。在大学期间,脱离了父母的唠叨以及老师的管教,很多事情都需要大学生自我管理。如果在管理时间上管理混乱,势必会导致大学生活效率低下,收获少,并且不能扮演好自己的学习社会角色,承担起社会责任。 二、班会目的 1、让同学们意识到自己在时间管理上存在的不足; 2、提高同学们到正确合理的时间管理的重要性的认识; 3、初步掌握科学的时间管理方法; 4、帮助学生实施方案,采取逐步深入的方法,形成切实可行的具体目标,并制定行动方案。
三、前期准备 1、与班主任商议班会事宜,确定时间地点,确定出席的嘉宾。 2、布置教室,按照班会中的特殊要求摆放桌椅。 3、心理委员走访寝室,了解同学们在人际交往中的困惑。 4、对同学们的对班会的期望值进行了解。 四、班会流程 (一暖身分组 1.活动会引入一个心理测试,内容为“从小习惯看你的时间管理是否合理”,答 案设置为A~E,选同一选项的同学为一组。 2.选项设置不能太用意明显,答案设置也兼有利弊,没有绝对的好与坏。 活动目的:选择同一选项的同学平时生活中必定有一些相似的习惯,在组队的过程中可以增进亲近感,有利于营造一个轻松诙谐的气氛,也吸引了同学们的注意力,为接下来的沟通交流奠定基础。 (二主题活动一(导入问题 漂流本;的故事 背景音乐——《光阴的故事》 流程: 1.主持人提前做好准备,仔细阅读同学们上交的漂流本,选出他们关于时间管 理的困惑,在班会上以不报姓名的方式直接读出他们的心里话。
<<时间管理>>教学设计 【主题背景】 学生的学习效率及成绩往往与其时间管理的能力密切相关，时间管理得好，学习能力及效率就相对高，也容易取得好成绩。鉴于初一的学生玩心重，自制能力差，对于时间仅是个概念，不能做到合理的管理，具体的使用，本节课设计通过一系列的活动，引导学生提高时间管理的意识，认识时间管理的本质，掌握科学管理时间的方法，并在日常学习生活中加以运用，养成良好的学习习惯。 【活动目标】 1、体会时间的不可逆转性和管理时间的重要性。 2、提高爱惜时间、科学管理时间的意识。 3、认识时间管理的本质。 4、学习有效的时间管理方法，并应用到实际生活中。 【活动方法】 游戏体验、分享感受、讨论等 【活动准备】每人一条长条、每组一盒彩笔、每人一张“我的时间拼盘”工作纸 【活动过程】 一、游戏导入——撕纸看人生 1、游戏规则：每人一条长纸条，代表自己生命里的100年，学生依次在教师的提示下 撕掉纸条。 1)今天你多少岁，以前的日子已经一去不复返，撕掉。 2)退休以后，我们就不再为社会创造明显的价值了，你决定从什么时候养老，根据比例，撕掉。 3)睡觉的时间大约每天8小时，占1/3，撕掉。 4)每天你有多少时间用在吃饭、上厕所、处理个人卫生等事情上，撕掉。 5)还有无聊、无所事事的时间，自己大体算一下比例，也撕掉。 （设计意图：撕掉活过的十几年，并把撕掉的小纸条撕碎，让学生感受时间不可复返。 撕掉退休后的时间，让学生明确地感受到可用来学习和工作的时间不多。撕掉吃喝拉撒的时间再次加强学生对于时间少的感受的体验） 2、学生分享感受：拿着手里的小纸条，握着“剩下的时间”年感受是什么？你想到了什么？ （设计意图：学生谈出自己的感受，说出自己的想法。学生谈出的感受有两个方向：一是我浪费的时间太多了，很可惜。二是我要珍惜这不多的时间。作为教师要引导学生认真对待时间就是要加强时间的管理，过渡到下一个环节） 二、认识时间管理 1、时间管理的本质
时间规划——培养良好的生活习惯 一、设计理念： 时间是一种宝贵的资源，它是生命的组成形式，人的生命都是由分分秒秒的时间组成的。时间管理倾向是一种具有动力性的人格特征，它由时间的价值感、时间监控观和时间效能感构成，善于管理时间者的生活质量是高的。时间管理技能可以通过训练可以得到提高。 随着社会的不断发展，社会对青少年素质提出了更高的要求，青少年本身为了适应未来社会发展也需要不断发展自身的各方面的能力。因此，是否具备了较强的时间管理能力，将决定了能否更好地促进自身能力的提高，适应社会的发展，在竞争中取得成功。 中小学生对时间的认知、态度和行为是不同的。目前许多中小学生对于自由支配的时间并不能有效地进行管理，反而出现许多的行为问题、行为偏差。本文旨在根据小学生的心理特点，帮助他们形成正确的时间管理观念，并且通过一定的时间管理技能的训练，使他们树立一种合理有效的时间管理意识，提高时间的使用效率，提高生活质量。 二、训练主题：学会时间规划，培养良好的生活习惯 三、训练目标： 1、认知目标：让学生认识到时间可以进行有效的管理，高效的时间管理是高效学习、生活的基础。 2、态度和情感目标：增强学生管理时间、控制时间的自信心和决心。 ! 3、能力或问题解决目标：让学生学会合理安排时间，掌握有效管理时间的方法。 四、训练形式：团体训练 五、训练时间和场地： 1、训练时间：1节课 2、训练场地：团体辅导室 六、训练准备：多媒体准备，道具准备（细绳，长度大约80寸长，剪刀）。 七、训练要点： 1、引导学生对合理的时间安排进行讨论，引出时间管理中要注意的各个要点。
2、游戏中要注意学生的安全。 八、适合对象：小学三年级学生 ￥ 九、训练过程： （一）、方法：小组讨论分享、游戏、讲述 （二）、程序： 1、引入：（5分钟） (1).又是一周学校生活的开始了，上星期是周休二日，不知道大家这两天假期在做什么请同学分享假日生活。 (2).有的同学的假日生活听起来很充实，有些同学却恰好相反，老师布置的作业还没有做晚，书也没有温习完。这可能是没能好好掌握时间，没有合理安排自己的时间。好，今天我们就来谈谈如何做时间的主人，如何规划我们的时间。 2、活动一：与时间亲密接触。（5分钟） (1).大家先来做一个跟时间有关的小活动，请全体同学站起来，闭上眼睛，自己在心里默数，觉得一分钟已经到了的人就坐下，坐下之后就可以张开眼睛。 (2).经过刚刚的活动可以看出某些同学能够很精准的抓住时间，有些同学可能比较急躁，所以时间还没到就坐下了，有些同学可能比较温吞，所以就比较慢才坐下。 3、活动二：我有多少时间（15分钟） % 下面让我们再一次来感受我们的时间有多少。进行游戏的说明，进行游戏——《我有多少时间》。（见附录1） 小结：除去睡觉、刷牙、洗脸、洗澡、吃饭、看电视……我们一天剩下的时间已经很少、很少了……所以我们要珍惜时间，规划好我们的时间。先来看看我们的同学小华，他回到家不知道如何安排时间才能够最快地喝到茶。就让我们来为他出出主意吧。 4、活动三：我帮小华规划时间。（15分钟） 打出幻灯，呈现小华所要做的事情（见附录2），小组讨论：怎样安排时间，小华的时间才能用得最少请把你的方法跟其他组分享。 小结：
一个人之所以成功，时间管理是非常重要的关键因素，如果我们想要成功，就必须让我们的时间管理做得更好，要把时间管理好，最重要的就是做好以结果为导向的目标管理。以下为时间管理的要点。 一、时间管理心理学 (一)心理建设：要把时间管理好，基本上要先作自我心理建设。（1）欲望：您要有把事情做好、时间管理好的强烈欲望；（2）决定：决定达成作好时间管理的目标；（3）操练：时间管理是一种技巧，观念与行为有一段差距，必须经常地去演练，才能养成良好的习惯；（4）决心：下定决心持续学习，直到能运用自如。 (二)时间= 金钱= 生活：甚至於时间> 金钱，即时间比金钱还重要。若时间管理好，才能够达到自我理想，建立自我形象，进一步提升自我价值。每个人应把自己当成一个时间管理的门外汉，而努力不断地学习。若能每天节省2小时，一周就至少能节省10小时，一年节省500小时，则生产力就能提高25%以上。每一个人皆拥有一天24小时，而成功的人单位时间之生产力则明显的较一般人高。 (三)成就感：引起动机的关键就是成就感。要成就一件事情，一定要以目标为导向，才会把事情做好，把握「现在」，专注在「今天」，每一分每一秒都要好好把握。一位领导人物，有二个关键，第一就是工作表现，要有能力去完成工作，而非只强调其努力与否而已，第二是重视结果，凡事一定要以结果为导向，做出成果来。时间管理好，能让人更满足、更快乐、赚取更多的财富、自我价值亦更高。 二、策略性的目标设定 （一）立定标竿、全力以赴：譬如射标，一定要有一个靶，才会射中标的。同样地，人生若没有目标，只会任由环境影响，而非自己影响环境。根据耶鲁大学研究，只有3% 的学生为自己订下目标，而其他的学生则没有。经过长时间的研究指出，当初有订下目标的3%学生，其成就远超过其余97%学生的总和。
09心理课堂——科学管理时间教案 一、教学背景 对于面临升学考试的广大高中生来说，考前的复习何其紧张。为了能考上理想的学校，不少同学每天都埋头于书山题海之中，经常“开夜车”到深夜。这些同学的学习精神可嘉，但做法却未必可取。因为每天都全然不顾地埋头于书山题海之中，恰恰说明他们在学习上不善于利用时间，不会制定计划、统筹安排，学习没有质量、没有效率，只会用耗时间的方法求得心安。实际上，他们试图不浪费每一秒钟，结果反而是很多时间都没有用得其所。所以，有必要对学生进行时间管理的辅导。 二、教学目标 1、认知目标：促使学生体验时间的流逝性，深入理解时间的价值。 2、情感目标：加强学生的时间观念，养成珍惜时间的好习惯。 3、行为目标：学会规划自己的时间，充分利用时间。 三、教学过程 1、谜语导入： 假设你有一个帐号，这个帐号每天进帐$86400，每年进帐$31536000，每晚12点进帐消失，每年元旦后结算扣除。——打一词语，两个字 其实我们每个人都有这样的一个银行，她的名字是时间(TIME)。 每天早上「时间银行」总会为你在帐户里自动存入86,400秒；一到晚上，她也会自动地把你当日虚掷掉的光阴全数注销，没有分秒可以结转到明天，你也不能提前预支片刻。如果你没能适当使用这些时间存款，损失掉的只有你自己会承担。 2、评估时间 2.1 体验“1分钟”游戏规则： 全体同学起立，闭上眼睛，感觉一分钟时间的长度。 觉得1分钟时间到的同学可以轻轻地坐下，但依旧闭上眼睛，直至睁眼的指令发出，才可以睁开眼睛。 2.2讨论：一分钟你能做多少事？ 在刚刚的活动中，大家觉得一分钟长吗?（学生谈体会） 一分钟可以说很短，也可以说很长；关键是你如何利用。 例子：曾有一位美国管理学专家在一分钟之内推销出去一件产品：在路上向行人销售化妆品，他用大概40秒介绍了自己和产品，然后顾客用20秒考虑买下了。这项纪录他还一直想超越。很多球赛的胜负也是在最后一分钟决定的，因为一分钟足以组织一次很好的进攻。不到裁判吹哨，不要放弃最后一分钟，是大家所喜欢的比赛精神。 下面请大家说说一分钟你能做多少事?（学生回答） 如：一分钟，够回忆今天的事情了。一分钟可以做30个仰卧起坐，消除不少脂肪。一分钟可以记忆13个单词。一分钟跑400米没问题。 教师寄语 一分钟能做很多事情。很感谢你们配合我，给了这么多答案，很多是亲身体会，你们十分优秀。尽管如此，一分钟做的事情还是极其有限，我们不得不承认，一分钟过得太快，但是我们珍惜每一个一分钟，那一分钟就能干出很多伟大的事情。我给大家讲一个一分钟的故事。
时间规划心理课教案
时间规划——培养良好地生活习惯 一、设计理念： 时间是一种宝贵地资源，它是生命地组成形式，人地生命都是由分分秒秒地时间组成地.时间管理倾向是一种具有动力性地人格特征，它由时间地价值感、时间监控观和时间效能感构成，善于管理时间者地生活质量是高地.时间管理技能可以通过训练可以得到提高. 随着社会地不断发展，社会对青少年素质提出了更高地要求，青少年本身为了适应未来社会发展也需要不断发展自身地各方面地能力.因此，是否具备了较强地时间管理能力，将决定了能否更好地促进自身能力地提高，适应社会地发展，在竞争中取得成功. 中小学生对时间地认知、态度和行为是不同地.目前许多中小学生对于自由支配地时间并不能有效地进行管理，反而出现许多地行为问题、行为偏差.本文旨在根据小学生地心理特点，帮助他们形成正确地时间管理观念，并且通过一定地时间管理技能地训练，使他们树立一种合理有效地时间管理意识，提高时间地使用效率，提高生活质量. 二、训练主题：学会时间规划，培养良好地生活习惯 三、训练目标： 1、认知目标：让学生认识到时间可以进行有效地管理，高效地时间管理是高效学习、生活地基础. 2、态度和情感目标：增强学生管理时间、控制时间地自信心和决心. 3、能力或问题解决目标：让学生学会合理安排时间，掌握有效管理时间地方法. 四、训练形式：团体训练 五、训练时间和场地： 1、训练时间：1节课 2、训练场地：团体辅导室 六、训练准备：多媒体准备，道具准备（细绳，长度大约80寸长，剪刀）.
七、训练要点： 1、引导学生对合理地时间安排进行讨论，引出时间管理中要注意地各个要点. 2、游戏中要注意学生地安全. 八、适合对象：小学三年级学生 九、训练过程： （一）、方法：小组讨论分享、游戏、讲述 （二）、程序： 1、引入：（5分钟） (1).又是一周学校生活地开始了，上星期是周休二日，不知道大家这两天假期在做什么？请同学分享假日生活. (2).有地同学地假日生活听起来很充实，有些同学却恰好相反，老师布置地作业还没有做晚，书也没有温习完.这可能是没能好好掌握时间，没有合理安排自己地时间.好，今天我们就来谈谈如何做时间地主人，如何规划我们地时间. 2、活动一：与时间亲密接触.（5分钟） (1).大家先来做一个跟时间有关地小活动，请全体同学站起来，闭上眼睛，自己在心里默数，觉得一分钟已经到了地人就坐下，坐下之后就可以张开眼睛. (2).经过刚刚地活动可以看出某些同学能够很精准地抓住时间，有些同学可能比较急躁，所以时间还没到就坐下了，有些同学可能比较温吞，所以就比较慢才坐下. 3、活动二：我有多少时间（15分钟） 下面让我们再一次来感受我们地时间有多少.进行游戏地说明，进行游戏——《我有多少时间》.（见附录1） 小结：除去睡觉、刷牙、洗脸、洗澡、吃饭、看电视……我们一天剩下地时间已经很少、很少了……所以我们要珍惜时间，规划好我们地时间.先来看看我们地同学小华，他回到家不知道如何安排时间才能够最快地喝到茶.就让我们来为他出出主意吧. 4、活动三：我帮小华规划时间.（15分钟）
心理测试：你会管理自己的时间吗？ 1、星期一上学的时候，老师通知你周五下午有一次重要的考试，你会： A、取消了放学后的简单休息，马上投入到复习中去。 B、主要整理以往的笔记，辅助新同步练习。 C、从周一到周四都在考虑这件事情，周五早上开始抽空复习。 D、在自己的情绪好的时候复习。 E、想复习，但总是因为各种原因打断。 2、你的记事本里写了什么内容？ A、下周的详细日程安排。 B、要去的地方和要做的事情。 C、自己的涂鸦和喜欢去的地方。 D、用醒目大字写着一些重要的事情。 E、为每天要做的事情列出长长的单子，标出优先要做的。 3、你约的朋友又迟到了接近一个小时，你会觉得： A、不高兴——你是个很守时的人。 B、没关系，你宁愿多看几本杂志也不想马上就回家。 C、心情不好，一整天都会为此别别扭扭。 D、很惊慌，觉得耽误了自己的学习时间。 E、很庆幸自己出发前打了电话，知道他（她）还没到，你也推迟时间。 4、在你的抽屉里： A、尽管像个垃圾堆，但你用起来效率很高； B、从来没有装满，里面的东西经常会丢失或用掉； C、堆满了没看完的复习资料。 D、当你想找某样东西时，需要把整个抽屉翻个底朝天。 E、堆得很满——是为了证明你的作业真的很多。 5、你的好朋友全家旅行，把他（她）的小狗托付给你照顾两天，你会说： A、让我问问爸爸妈妈，明天再答复你。 B、这礼拜我也可能要出去，但我会尽量挤出时间来。 C、交给我好了，保证完成任务。 D、没问题。——即使你有很多的事情。但真的到了交接的时候，你会迟到一个小时，然后在解释你迟到的原因。 E、可以。——然后让他（她）写清楚详细的时间安排，并请他（她）逐一解释。 6、你做事延误了时间，是因为你： A、担心做的事不能百分之百完美。 B、沉浸在空想里。 C、在你进行下一步前，需要时间来把自己可能的选择一一澄清。 D、感到不知所措。 E、总是觉得时间充裕。 7、你要招待4个朋友，你： A、自己很快地烧一些简单的饭菜，来节约时间。 B、为了精益求精地做一道你拿手的饭菜，误了开饭时间。
教 学 过 程 师：大家好，在接下来的两次45分钟里，我希望跟大家一起营造一 个良好的课堂氛围。细心地同学应该发现今天我们教室后面来了 很多听课的老师，首先让我们以热烈的掌声欢迎老师们的到来！ 大家有没有信心把我们最好的精神面貌展现出来？ 生：有！ 聆听导入（5分钟） 师：课堂开始呢，杨老师想给同学们一些图片和声音。大家用心看， 用心听，认真体会你在这其中感受到了什么共同的东西。（新年 激动人心的钟声、溶洞中清脆的滴水声、古寺悠远的钟声、钟表 课题 超越时间 教学时量 45分钟 教具 多媒体课件 教学对象 高一2班 课型 新授课 教学方法 讲授法 活动法 案例法 故事法 直观演示法 教学目标 知识目标：促使学生体验时间的流逝性，深入理解时间的价值 能力目标：培养学生合理安排时间的信心，增强自我效能 帮助学生学会运用四象限来管理时间 重点难点 重 点：事件优先级的排序及目标的确定 难 点：运用四象限来管理时间，进行自我调试
滴答的行走声、、、、、、）？哪位同学说说你感受到了什么？ 生：时间 师：是的，这些声音传递给我们的就是时间，它和我们每一个人都密切相关，今天杨老师要跟大家分享到的就是一个关于时间的主 题。大家中午休息得好吗？上课之前有同学告诉我，进入高中之后，作业增多了，时间少了很多，总是匆匆的流逝，就像朱自清先生在《匆匆》一文中写道：“聪明的，你告诉我，我们的日子怎么一去不复返呢？是有人偷走他们罢，又藏在何处呢？是他们自己逃走了罢，现在又到了哪里呢？”看来，时间一点都不眷顾我们，让我们始终追着他跑，太吃力了，所以，今天啊，我们一起来尝试怎样把“时间”打败，我们要——“超越”时间。 （第二张幻灯片，呈现课题“超越时间”） 板书超越时间 体验一分钟（10分钟） 师：要超越时间就需要我们正确的认识和对待时间。要怎样才能正确认识和对待时间呢，在共同探讨这个问题之前呢，大家也上了一天的课了，我们一起来做个游戏，放松下。请一位同学上来，有志愿者吗？游戏的名字叫估算时间，规则是参加游戏的同学闭上眼睛，在我喊开始的时候开始估算时间。在你觉得一分钟到了的时候睁开眼睛。那我们其他同学要做的的事呢，就是问各种问题来干扰他，分散他的注意力，好不好？好，开始！（你有欣赏的女生吗？她的名字叫什么？你是追求完美的人吗？）通过这个小
“时间管理”团体心理辅导方案 一、团体名称 时间管理 二、活动时间： 2013年3月5日 三、团体方案 四、团体辅导具体安排 （一）简要介绍，建立团体契约 内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。 我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 我期待：建立互助友爱的团队。 我相信：我们一定会成功。 （二）一分钟介绍 每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息 （三）分组 根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长 （四）撕纸条 活动过程： 每人发一张纸条，这张纸由24个方格组成，象征着一天的24个小时。教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动，随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。1）你每天睡眠用了多少时间？ 2）你每天上学放学路程一共要用多少时间？ 3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间？ 4）你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间？ 5）你每天在校两操和阳光体育共40分钟（2/3小时） 6）你每天在校午休加课间休息时间共约1.5小时，这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢？或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢？
7）除此之外，你每天有没有发呆或走神的时候？这些无所事事的时间占到多少呢？ 现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格？这些空白的小格就是你目前每天用于学习的时间。 （五）时间管理策略训练 优先任务管理 实验演示——杯子理论 优先任务管理—— 把要处理的任务，按重要性和紧急性两个维度分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。 重要而紧急的：立刻处理，用心完成（如：明天要上交的作业 重要但次紧急的：做好规划，谨慎完成（如：中考复习 次重要但紧急的：马上处理，尽快完成（如：课后给传达室送钥匙 次重要次紧急的：仔细甄别，有空完成（如：做航模等课余爱好 利用生物钟 科学用脑知识介绍 生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。 第一个学习高效期：清晨起床后。这是第一个学习记忆的高效期。 第二个学习高效期：上午8点至10点是攻克难题的大好时机。 第三个学习高效期：下午6点至8点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。 第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。 当然这四个高效期是从整体水平来讲，实际我们每个人可能有所差别，因人而异。 在用脑高效率期，我们应该充分抓住时间，进行复习、消化笔记，背记东西或做章节的系统复习。 在效率稍降的中效率期，我们可以做作业、做练习、预习以及做细部学习计划。 而在低效率期，我们也不必因效率低下而灰心丧气、无所事事、荒废时间，可以利用这段时间来分类和整理学习资料、整理学习用品或者进行体育锻炼。 拒绝拖延行为 小测试：拖延行为自查 15个句子，请根据实际情况进行判断，符合你自身情况的记1分，不符合的记0分。 1、上学或赴约时，我总是掐点才到甚至迟到 2、我经常不能及时归还借来的东西 3、我很少利用课间时间来做作业或练习 4、我常会在最后期限到来之前拼命地赶作业 5、当考试期限逼近时，我常发现自己仍在忙复习以外的杂事 6、要参加一个重要场合时，我总是当天早上匆忙现找要穿的衣服和要带的东西 7、总觉得时间还有，不必着急 8、别人怎么催，我也不为所动，习以为常了 9、我开始做一件事情之前总是要先磨蹭一会儿才开始干 10、写作业时我经常边吃零食边写 11、任务最后期限经常自我安慰：还来得及，不行就通宵赶工 12、总会出现这种情况：忙了半天，最紧要的事没做
心理健康教育反思时间 管理反思 集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
心理健康教育《时间管理》教学反思2012年11月，青年教师展示课的平台上，七年级的学生与我配合共同完成了《时间管理》这一课的教学内容。时间管理是七年级心理健康教育的重点内容，针对于刚上初中的孩子，他们面对从小学到初中的过度，在这一过度时期，由于课程的增多和科目的繁重，使得有些原本得心应手的功课因为时间管理不足而学习起来很吃力。他们迫切想要改变现状却又不知从何下手，想要珍惜时间却不知道该如何有效规划，时间管理这一课正是在解决这一问题的基础上设计的。 这次课程的内容为七年级时间管理，主要包括情景导入、游戏总结、帕累托原理、轻重缓急联系、管理时间的小窍门等环节。下面对此次课程的具体情况作如下反思： 一、优点 1、针对七年级学生面临的时间管理无效情况，课题比较符合学生现状。 2、情景导入讨论热烈，学生畅所欲言。 3、故事总结设计部分给自己留出写板书的时间。 4、在集体讨论的环节中同学们学会了舍弃自己不合理的部分，接受其他人优秀的想法。 二、缺点 1、在撕纸条游戏中，上下环节的衔接部分不是很到位。 2、学生不对的地方未及时指出。 3、布置作业部分有些仓促，环节跟管理时间的小窍门颠倒。 三、改进措施 1、在设计讲课的过程中，要把握好各个环节之间的关系，明确上下之间用什么衔接语言才显得自然而又能达到与期待的效果和目的。 2、纯理论部分最好有案列或者其他吸引学生的穿插。
3、注重检验环节，重视家庭作业的设置，注意后期效果。 4、学生不对的地方要明确指出，解释要渗透到每一点。 5、启示部分应该让学生自己领悟。 6、往下面走的时候要看学生学习的情况，应该给学生留够充足的思考的时间。
时间管理----做时间的主人 一、教学目标 1知识目标：理解四象限法则 2能力目标：掌握按照四象限法则去安排时间的方法 3情感目标：树立学生管理好时间的信心 重点：根据事情的重要、紧急情况来对事件进行安排 难点：理解精力（时间）应集中于重要不紧急的事件 二、教学方法:活动法、讲授法时间安排：一课时授课对象：高二7班 三、教学过程:课前引入：猜一猜：假设你有一个账号，每天进账86400，每年进账3153600，每晚12点后进账消失，每年元旦后结算扣除，猜猜是什么？----时间 （一）活动：撕纸条 将一张纸条平均分成10份，一份代表十年（假设大家都能活到100岁） 1假设学生15岁 将15岁之前的纸撕下来，撕碎，过去的时间永远都不会再回来了 2高中三年15-18岁撕下来放在旁边不要撕碎 3大学四年18-22岁撕下来放在旁边 4假设65岁退休，把65岁以后的纸条撕下来 5 22-65岁是工作时间，假设每天工作8小时，睡觉8小时，平均分成3分，撕下来 6进行比较 （二）一秒钟可以做什么 1光一秒钟可以传播30万千米，大约绕地球八圈 2电脑一秒钟可以完成三万亿次运算 等 （三）时间都去哪里了----案例分析 案例见ppt 让学生分析原因及讨论 （四）如何规划自己的时间 1首先安排固定项目 2根据你的生物钟安排时间 3把较大的任务分割成易于控制的小块 4充分利用零碎时间 5为每件事情设定明确的起止时间 6留出充分的休息和娱乐时间 7留出机动时间，不要把所有的时间都填满 8时间管理四象限法则 （五）四大时间盗贼：惰性，拖延，转移话题，白日梦 （六）定制自己的时间表 四、作业：制作时间管理表格
24式太极拳招式动作 预备势 第一组 一、起势 左脚开立两臂前举屈膝按掌 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。 两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。 上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。 二、左右野马分鬃 1、左野马分鬃 稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手 (1)上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。 (2)身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。 2、右野马分鬃 后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手
(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度到60度)。 (2)左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。 3、左野马分鬃 后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 三、白鹤亮翅 稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手 (1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。 (2)左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。 第二组 四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 2、右搂膝拗步 后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推