中医冬季养生主题培训讲座PPT

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中医冬季养生ppt课件

机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
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中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 起居养生 ❖ 饮食养生 ❖ 运动养生 ❖ 中药养生
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7
情志养生
❖ “暴喜伤阳，暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》
❖ “一切顽固，沉重的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。” ——巴普洛夫
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运动养生
❖ 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。
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现代认识健康生活方式
❖
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
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注重锻炼卫生
❖ 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，会对身体有害。
并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的糊状补膏 ❖ 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存储和携带，符合现代人需求的中药剂型。
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3
世界卫生组织关于健康的标准
❖ 健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。
❖ 养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。
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养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老

中医养生培训课件：冬季养生ppt课件

。跑做足抗的奋
、
、
冬季运动
层上大上往在不扩的气层往冬建散有停气会天议，害止温有，早早污对高企冷起锻染流，稳高锻炼物活而递压炼是不动地增影：不能，表的响适向因气现下宜大此温象的的气地低，早。上面，即晨
，
01
吃饭不宜过饱
冬季保健四不宜
睡眠不宜过少
02
日晒不宜过多
03
04
喝酒不宜过量
管特。高
冷菜刺患
受别因发
水时激者
冷注此季
里，而应
收意，节
，不诱避
缩保心，
尽要发免
，暖脏这
，
冬季养生食补篇
食补是冬季养生的好方法，既经济实惠又安全可靠。黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。
润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，萝卜能润燥生津、清凉解毒。
滋补在于冬，养生在于冬。
气
人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。
虚
补法
怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、助五脏、强筋骨。
茯苓：性平、味甘淡，能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。
形乌血益何
，，
阴虚补法
枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。黄精: 性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对肺气虚患者有益。

冬季养生PPT(共16张PPT)

空气中的污染物。
为此，少量多次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要1.5升。
其中，由于茶含有丰富的酚，对皮肤尤其有利!但是，切忌喝茶过多，
否则它会扰乱睡眠，破坏体内
铁的稳固性。
冬季缓解皮肤干燥
二、水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老
果蔬含丰富的水分和维生素，能让皮肤焕发光彩，建议多食
用胡萝卜，它的β-胡萝卜素含量是无可匹敌的。
如果存在血管硬化、弹性不好等问题，还容易出现血压压差大等问题。
从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。
有氧运动可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。
核桃仁中还富含磷脂和维生素E，对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。
红薯：含丰富的膳食纤维和果胶，能有效促进胃肠冬也天就十是分葡寒萄冷酒，10高0毫血升压，患白者酒要坚持体育锻炼，提高耐寒能力。道蠕动，高踞缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。
；苋菜
一为.此，少量多次饮用各种水及是非大常重葱要的等，每根天至茎少需类要1蔬. 菜;香蕉、枣、桃、橘子等水果含
钾也比较丰富。
冬季防止高血压
三.戒烟
香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素
的分泌增加，可使心跳加快，血压升高，还可引起血管收缩或痉挛，
使血流阻力增大，造成血管壁的损伤。并促使血小板聚集，使血黏
7. 睡觉时护好脚
冬季缓解皮肤干燥
在寒冷的冬日要缓解皮肤干燥，最好的方法就是内补，当身体
里储存了一定量的水分后，就可达到从内而外的滋润，让皮肤水水嫩
嫩，不用担心脱皮干燥的问题。
一、水
喝水或许是排除毒素、抵抗衰老的首要举措。在体内，水负
责运输有用的物质，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然

中医养生冬季养生知识PPT课件

抗寒能力
活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋
2
白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等
疾病
夏练三伏，冬练三九
PART-01
冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。
冬季膳食的营养特点
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供
01
应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆
02
那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？以含不饱和脂
肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油
病的能力
第三章
生活起居
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
冬季起居
• 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖
• 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,足部受寒邪
势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖
制作方法
1. 先将羊肉及羊排洗净切块，放入煮沸的开水中焯一下，并用勺子撇去浮沫， 2. 然后取出羊肉或羊排备用。 3. 之后将生姜洗净去皮并切片，红枣去核，同时将当归用水泡洗干净备用。 4. 最后将上述所有处理好的食材放进汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后再转中小火炖
煮1个小时左右， 5. 加入适量食盐调味后即可出锅饮用。
当归红枣羊肉汤
食用一些温补的食物用来增加人体的热量，其中，当归红枣羊肉汤是粤东北地区的客家人最常饮用的一款滋补汤。在寒冬季节里喝上一碗当归红枣羊肉汤，具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的食疗功效。这款滋补汤是当地客家女人最喜爱的冬季养生汤，尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的患者以及产后血虚的产妇饮用。

冬季中医养生精品PPT课件

2021/1/11
11
养生方法之3：扶正为主
• 保精护肾 • 健脾和胃 • 调养气血
2021/1/11
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冬季养生——食物篇
季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。
甘润食物
含水分多的甘润食物，是冬季最为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。
• 丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿发去。
2021/1/11
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中医脏腑的内外相应观
• 方法：1、顺应自然 2、形神共养 3、扶正为主
2021/1/11
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养生方法之1：顺应自然
• 理论依据:“人与天地相参,与日月相应” • 自然规律：春生、夏长、秋收、冬藏 • 养生原则：“春夏养阳、秋冬养阴” • 养生方面：如起居生活、饮食调养 • 最佳养生的年龄：男子五八女子五七 • 最佳养生的时节：冬至、夏至或二十四节气
养身佳品，又是新鲜可口的美味。
主打食物：
板栗——能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。
核桃——核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的冬天滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和 E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。

冬季中医养生ppt课件

坚持适量运动
适量运动是中医养生的基础，有助于促进气血流通、增强体质。建议选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。
注意饮食调理
中医认为饮食是养生的重要方面，应合理搭配食物，避免过度偏食或暴饮暴食。同时，可根据自己的体质和需求，适当食用具有滋补作用的食材。
保持良好的作息和情志状态
冬季运动时要注意保暖，特别是头部、手部和脚部。可以戴上帽子、手套和穿厚袜，以免受寒。
避免雾霾天气
冬季容易出现雾霾天气，空气质量较差。应避免在这样的天气下进行户外运动，以免对身体造成
不良影响。
精神调养
保持心情愉悦
冬季气候寒冷，日照时间短，人们容易感到沉闷和抑郁。应保持心情愉悦，多晒太阳，进行户外
同时也要注意保暖，尤其是头部、背部和脚部等容易受寒的部位，以免影响身体健康。
03
冬季中医养生的方法
饮食调养
温热为主
冬季气候寒冷，饮食应以温热为主，多食用温性食物，如姜、葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等，以增加人体的热量，抵御寒冷。
滋阴润燥
冬季气候干燥，饮食应滋阴润燥，多食用滋润的食物，如蜂蜜、银耳、百合、梨等，以保持皮肤湿润，防止口唇干裂。
增加蛋白质和脂肪摄入
冬季是养藏的季节，人体需要足够的蛋白质和脂肪来维持体温和保护内脏器官。应适当增加蛋类、瘦肉、鱼类、豆类等食物的摄入。
运动锻炼
适量运动
冬季气候寒冷，人体阳气内敛，新陈代谢减慢。适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体免疫力。建议选择室内运动，
如瑜伽、太极等。
注意保暖
作息规律、充足的睡眠有助于调节身体机能，提高免疫力。此外，保持良好的心态和情绪状态，也是养生的重要方面。

中国风冬季养生知识介绍讲座PPT演示课件

冬/季/养/生/冬/季/滋/补
壹
仙客来的叶子是心形的，又肥又厚，像是婴儿那肉嘟嘟的小手，争先恐后地向上举着，就像在托起一轮红艳艳的朝阳。叶子上面还有一圈白色的斑纹，像是给叶子戴上了一串珍珠项链似的。仙客来的花有五瓣，向四面张开着，好像是几颗灿烂的星星在绿色云海的衬托下调皮地眨巴着眼睛。仙客来的叶子是心形的，又肥又厚，像是婴儿那肉嘟嘟的小手，争先恐后地向上举着，就像在托起一轮红艳艳的朝阳。叶子上面还有一圈白色的斑纹，像是给叶子戴上了一串珍珠项链似的。仙客来的花有五瓣，向四面张开着，好像是几颗灿烂的星星在绿色云海的衬托下调皮地眨巴着眼睛。仙客来的叶子是心形的，又肥又厚，像是婴儿那肉嘟嘟的小手，争先恐后地向上举着，就像在托起一轮红艳艳的朝阳。叶子上面还有一圈白色的斑纹，像是给叶子戴上了一串珍珠项链似的。仙客来的花有五瓣，向四面张开着，好像是几颗灿烂的星星在绿色云海的衬托下调皮地眨巴着眼睛。仙客来的叶子是心形的，又肥又厚，像是婴儿那肉嘟嘟的小手，争先恐后地向上举着，就像在托起一轮红艳艳的朝阳。叶子上面还有一圈白色的斑纹，像是给叶子戴上了一串珍珠项链似的。仙客来的花有五瓣，向四面张开着，好像是几颗灿烂的星星在绿色云海的衬托下调皮地眨巴着眼睛。仙客来的叶子是心形的，又肥又厚，像是婴儿那肉嘟嘟的小手，争先恐后地向上举着，就像在托起一轮红艳艳的朝阳。叶子上面还有一圈白色的斑纹，像是给叶子戴上了一串珍珠项链似的。仙客来的花有五瓣，向四面张开着，好像是几颗灿烂的星星在绿色云海的衬托下调皮地眨巴着眼睛。仙客来的叶子是心形的，又肥又厚，像是婴儿那肉嘟嘟的小手，争先恐后地向上举着，就像在托起一轮红艳艳的朝阳。叶子上面还有一圈白色的斑纹，像是给叶子戴上了一串珍珠项链似的。仙客来的花有五瓣，向四面张开着，好像是几颗灿烂的星星在绿色云海的衬托下调皮地眨巴着眼录

冬季中医养生PPT课件

第十二页，课件共24页
冬季饮食调养
季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。
甘润食物含水分多的甘润食物，是冬季最
为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。
• 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。
第十页，课件共24页
冬季起居保养
冬季常用足浴保健方 • 气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 • 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 • 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断各30克。 • 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 • 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 • 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 • 冬季皮肤干燥，容易皴裂：桂枝、红花各20克、银花30克
第七页，课件共24页
冬季起居保养
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。
中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。
第八页，课件共24页
冬季起居保养
热水足浴的养生保健作用 ❖应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用； ❖从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。
冬季穴位护养（补水）
补水穴三：照海穴

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冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季养生
冬季要晒太阳
冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼质量明显下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。
从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外, 足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖 • 早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。意思就是晚上早点睡觉，早上晚点起床。
冬
季保健四不
• 吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 • 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 • 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 • 喝酒不宜过量:避免伤脾胃
冬季养生
• 冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止
• 冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季养生
人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动, 这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添精气和能量
• 而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。
• 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性。
冬季取暖—适宜的室温
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季养生
室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空调，但是室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等，也就是室内不要把空调开得太大！这样外面和室内温差太大很容易造成风寒感冒！所以我建议一般老年人在家还是不要开空调！以重庆的气温，室内气温大概都可以达到16到二十度，所以完全不需要用空调，大家除空调之外都有取暖设备，有时候烤烤电火炉，来个暖水袋可能更好。
• 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。
• 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的
宜
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季养生
冬季养生
第五部分
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季养生
冬季足部保健
• 俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差, 因此,脚的皮温龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
的营
• 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力
养
特
点
冬季养生
第四部分
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季养生
• 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 • 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒
冬季运动
WINTER SPORTS
冬季养生
冬季养生
第三部分
冬季饮食
WINTER DIET
冬季气候特点
消耗热量增加
• 在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装的负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等
冬季饮食
WINTER DIET
冬季养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬季养生
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
冬
• 即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水
季
平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪
膳
的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入
食的
足够的动物性食品和大豆
营
• 那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？
肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季养生
冬季养生
第二部分
冬季运动
WINTER SPORTS
夏练三伏冬练三九
冬季运动
WINTER SPORTS
冬季养生
• 锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力
• 活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病
WINTER KEEPING IN GOOD HEALTH 主讲人：某某
冬季养生
冬季
目录壹冬季为何要养
贰
冬季运动
叁
冬季饮食
肆
冬季起居
伍
冬季保暖
陆
冬季护肤
养生
生
冬季养生
第一部分
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
养
以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜
特
籽油,花生油,橄榄油
点
• 除开以上得优质蛋白质供应，水果和奶类也要
供给充足,要注意增加维生素C的摄入量
冬季饮食
WINTER DIET
冬季养生
冬三月,肾气旺
冬
• 适当减少含盐量过高食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火
季膳
冬季多寒,宜补温性食物