中医冬季养生ppt课件

机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
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中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 起居养生 ❖ 饮食养生 ❖ 运动养生 ❖ 中药养生
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情志养生
❖ “暴喜伤阳，暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》
❖ “一切顽固，沉重的忧愁 和焦虑，足以给疾病大 开方便之门。” ——巴普洛夫
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运动养生
❖ 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气 暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼 的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和 运动习惯量力而行。
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现代认识健康生活方式
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合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
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注重锻炼卫生
❖ 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影 响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层 气温高，地表气温低，大气停止对流活动， 因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时， 如果早早出外锻炼，会对身体有害。
并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加 入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的 糊状补膏 ❖ 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存 储和携带，符合现代人需求的中药剂型。
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世界卫生组织关于健康的标准
❖ 健康是人在躯体上、精 神上和社会上的完满状 态，而不仅仅是没有疾 病和衰弱的状态。
❖ 养生家认为多数人短寿 的原因：除环境污染、 自然灾害外，人类多死 于无知。
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养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
❖ 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄 等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、 鸭肉、猪肉、甲鱼等。
❖ 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、 豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒 能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏 的阳气郁而化热。
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健康的生活方式能够维护和促进自身健康
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食物养生
❖ 冬季素食养生适合于喜欢 素食或血脂高的人。
❖ 有句谚语：冬吃萝卜夏吃 姜，不劳医生开药方；萝 卜上了街，药铺不用开。 虽有些夸张，却很有道理。
❖ 萝卜有顺气消食，止咳化 痰，除燥生津，散瘀解毒、 清凉止渴、利大便等功效。
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食粥养生
❖ 中老年脾胃虚弱的人， 早餐宜食粥，有利于和 中益胃生津。
冬季养生保健 知识讲座
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冬季特点
❖ 冬季，是一年四季之一 ，包括立冬、小雪、大 雪、冬至、小寒、大寒 ，共6 个节气。
❖ 冬季，天寒地冻，草木 凋零，昆虫蛰伏，一派 萧条零落的景象，是自 然界万物闭藏的季节。 对此，人们首先想到的 是防寒保暖。。
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冬季应顺应自然规律
❖ （1）晨炼要点——“必待日光” ❖ （2）心态要求——“若有所得” ❖ （3）饮食安排——“去寒就温” ❖ （4）适量运动——“无泄皮肤” ❖ （5）应时调摄——“补益肾元”
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居住
❖ 冬季应保持室内温度适宜，室温应以18℃～ 25℃较合适，避免温度过高或过低。室内外 温差过大，则容易感冒。
❖ 冬季应注意室内空气流通和湿度调节。 ❖ 长时间紧闭门窗容易导致室内缺氧及细菌、
病毒大量繁殖。所以，在天气晴朗时要及时 开窗通风，以保持空气新鲜。
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劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠
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起居养生秘诀
❖ 《黄帝内经》：“冬三 月，此为闭藏，水冰地 坼，勿扰乎阳，早卧晚 起，必待日光，使志若 伏若匿，若有私意，若 已有得，去寒就温，无 泄皮肤，使气亟夺，此 冬气之应，养藏之道 也”。
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穿衣
❖ 冬季要注意避寒保暖，以温 暖舒适为原则。
❖ 冬季特别要注意背部的保暖， 中医认为，背部是人体的阳 中之阳。对患有过敏性鼻炎、 风湿痛、慢性支气管炎、支 气管哮喘、胃和十二指肠溃 疡及心血管疾病的老人来说， 暖背尤其重要。
❖ 冬季北方气候干燥，就应注意补肾 润燥。
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山药
❖ 特点是补而不滞，不热 不燥，不论男女老幼、 有病无病、体健体弱， 都适合食用。
核桃
能补肾固精、温肺定喘，又 能益气养血、润燥润肠。
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百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
红枣
❖ 滋阴润燥、益肺补气的清 补食品。与银耳、百合、 山药共同煨食，效果更好。
❖ 冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再 外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的 准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。
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中药养生
❖ 传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说， 冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。
❖ 滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药， 如熟地黄、制首乌、枸杞子等。
❖ 一些具有补益作用的中成药，具有携ห้องสมุดไป่ตู้和服 用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。
❖ 最好用药膳等药食结合的方式。
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中药膏方疗法
❖ 膏方是道地药材和多种贵重药材发挥作用的良好剂型，保
证药材的疗效。 ❖ 临床较多使用的有野山参、鹿茸、天然冬虫夏草、阿胶等，
贵重药材在膏方中的含量比较高。 ❖ 根据患者体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂，
❖ 冬季养生宜多食热粥， 因粥能补液填精，且水 分充足，易被人体消化 吸收。
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“食”亦 有 道
❖ 民以食为天，但“食”亦有道。基 本的一条原则就是要“因人、因地、 因时膳食”。
❖ 比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的 作用，很适合在夏天食用，冬季大 棚西瓜不宜食用。
❖ 中医认为，春养肝，夏养心，秋养 肺，冬养肾，四季养脾胃。
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饮食养生
❖ 冬季饮食宜适温少寒， 以保阴潜阳为指导思想。
❖ 冬季气候寒冷，为了御 寒保暖，人们应该适当 食用一些具有温热性质 的食物，而少食用寒凉 生冷食物。
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体质不同 进补有别
❖ 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可 适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、 酒等；