发展下肢力量的跳跃练习

二年级体育跳跃：单脚起跳，双脚落地题跳跃：单脚起跳，双脚落地学科体育学段：水平一年级二年级相关领域德育音乐信息综合指导思想与理论依据依据小学体育程水平一目标，根据儿童心理和生理特点，从学生实际出发，全面推进落实程改革为指导思想，设计本。

教学中充分发挥学生的主动性，给学生自由活动的空间和自由思维的空间，让学生主动参与学习过程，使每个学生在认识上、情感上和态度上积极发展，构建民主、和谐的师生关系，创设宽松、愉悦的堂氛围，使学生主动获取知识，真正成为学习的主人。

紧密围绕实现“新北京、新奥运”的战略构想，抓住举办XX年奥运会的历史性机遇，发挥学校资源优势，采取多种形式，积极主动地为奥运会服务；通过奥林匹克教育与学校德育、体育教学的有机结合，弘扬奥林匹克精神，普及奥林匹克知识，传播奥林匹克文化，使人人都关注奥运、了解奥运、参与奥运、体验奥运、得益奥运，从而促进广大学生的身心和谐发展，培养具有国际素质的一代青少年，为成功举办北京XX年奥运会营造良好的人文氛围，形成具有特色的奥林匹克教育遗产。

教学背景分析教材简介：根据《新程标准》的要求，小学一、二年级学生主要学习一些基本的动作和简单的技术、技能，但是项目教学往往单调枯燥，激发不了学生的学习兴趣，如何才能激发和调动学生的学习的兴趣与练习的积极性，培养学生自主学习和探究学习的品质呢？本主要内容是以教师引导为主，学生讨论、研究为辅。

通过学生自主探究学习，进行各种动作练习，充分发挥学生创造思维，达到教学目的。

本次主要教材内容是北京版教材中二年级的单脚起跳，双脚落地技术，通过教学，使学生初步掌握动作要领，并通过各种形式的练习，发展学生的跳跃能力和下肢力量；本的游戏设计是“划龙舟夺金杯”。

通过游戏，培养学生团结协作和长大后为国争光的精神品质。

制定教学目标时考虑到学生实际情况，积极贯彻“以学生的发展为本”这一理念。

教学中积极创设和谐的堂气氛，始终让学生积极参与堂教学，同学间进行探究、师生之间共同讨论，师生互动，生生互动。

3、过江建设新浦东
等分成数队，发令后各队排头用三只飞盘作为渡江工具，依次移动，双脚踩在飞盘上前进，至对岸后，拿起东方明珠电视塔的拼板粘贴到示意图中，接着仍移动飞盘返回，换下一人做，直至最后一人，全部完成拼贴的队为胜
4、过河蹦蹦跳
在地上画二条相距为５米的平行线代表小河。每组两人，预备时两人相对互坐脚背上双手相勾，组成一只小船。发令后，摇船至对岸，甲拿起圆圈里的一只蹦蹦球，套在单脚上转跳，乙站其旁边球过也跳起，两人合作配合跳二十次，完成后，再摇小船返回，先完成任务的组为胜。
2注意事项：“害虫”跳的时候双脚并跳，不能用手挡呼啦圈。
3目的：发展下肢弹跳力及机敏的反应能力。
11、过河
1规则及方法：将学生分成四小组，每小组间距10米，面对面站好，每组排头学生持两个呼啦圈，教师发令后，将一圈抛出，然后跳进呼啦圈内，将另一呼啦圈放到前面，再跳进第二个呼啦圈内，转身将第一个呼啦圈拿起再抛向前方，如此反复，直至跳至对面学生处，其他学生依此法进行。
8、蹲跳接力
每队8人，4男4女。年龄不限。1男1女两人为一组。出发时的姿式：运动员应面向跑道向前，背靠背挽住手臂蹲在起点线后。听到发令后，第一组由起点向终点线蹲跳。两人都跳过终点线后，再跳回到起点线击第二组的手掌，然后第二组进行，依次类推。比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。
教师发令后，甲组第一人抱起“弹药”跑过“独木桥”将“弹药”交给乙组排头，自己站到乙组排尾。乙组排头则如上述方法将“弹药”交给甲组第二名队员，如此依次进行，运送“弹药”最快、纪律最好的队为胜见图。
游戏规则：
传递时不许抛掷，“弹药”不能掉地上。传递时不能越过横线。
16、青蛙过河

立定跳远腿部力量练习方法讲解立定跳远是体育科目中必不可少的训练项目，那么怎么训练立定跳远，才能让跳远成绩更好?跳远主要靠腿部的力量，那么如何增加腿部的力量?感兴趣的朋友可以了解一下。

以下是小编为你整理的立定跳远腿部力量练习方法介绍，希望能帮到你。

立定跳远腿部力量练习方法1、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。

行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。

2、跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

4、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

5、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。

练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。

6、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

立定跳远的动作要领1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法力量的大小在很大程度上决定着羽毛球运动员的杀球速度,因此力量训练一直受到羽毛球教练员和运动员的重视。

以下是店铺为大家整理的关于羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法，欢迎阅读!羽毛球增加上肢力量的训练方法：羽毛球上肢一般力量练习方法1、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

2、单杠引体向上。

3、俯卧撑、指卧撑。

4、双杠支撑臂屈伸。

5、杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。

羽毛球上肢专项力量练习方法1、挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

2、挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

3、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

羽毛球增加下肢力量的训练方法：羽毛球下肢一般力量练习方法1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

羽毛球下肢专项力量练习方法1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。

2、两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

3、双脚十字蹬跳：双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

4、两边跳：模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

5、沙坑练习：在沙坑中进行练习，可以加强难度和强度。

6、负重练习。