常见损伤和疾病的运动处方

运动损伤和运动性疾病在体育锻炼或日常的生活、工作中，难免会遇到运动损伤或运动性疾痛，那它们为什么会产生呢？如何进行处理？怎样预防？本章将介绍有关的保健知识和处理方法。

第一节运动损伤一、运动损伤概述体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。

运动损伤的分类较多，常用的有：（1）按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节损伤和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。

（2）按损伤组织创口界面分为开放性损伤和闭合性损伤。

开放性损伤指损伤组织有裂口与外界空气相通，如擦伤、刺伤、切伤与开放性骨折等；闭合性损伤指损伤的组织无裂口与外界空气相通，如挫伤、肌肉韧带损伤与闭合性骨折等。

（3）按运动能力丧失的程度分，伤后仍然能够按时教学训练计划进行体育锻炼的为轻伤；伤后不能按时教学训练计划进行体育锻炼，需要减少或停止患部活动的为中等伤。

伤后完全不能运动的为重伤。

（4）按损伤病程分为急性损伤和慢性损失。

急性损伤指人体在一瞬间遭受直接暴力或间接暴力的损伤；慢性损伤又分为劳损和陈旧性损伤。

劳损是因局部负荷过度或多次微细损伤积累而成，陈旧性损伤常因急性损伤处理不当转变而成。

二、运动损伤的原因了解运动损伤发生的原因是预防运动损伤的前提，造成运动损伤的原因很多，归纳起来主要有以下几个方面：1．思想上不够重视运动损伤的发生，常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关，缺乏预防意义，在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有积极地采取各种预防措施。

特别是青少年，由于缺乏经验，思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行体育锻炼；有时情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张；器械练习中注意力不集中等思想心理状态，常是造成运动损伤的重要原因。

2．准备活动缺乏或不合理据国内有关调查资料分析，在体育锻炼中因缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤首位或第二位的原因。

MM代表月M_MET*min/M1_A=“您近一个月的运动量不足，建议您在下一个月的锻炼计划中，增加运动的时间，逐步增加运动强度，并持之以恒保持每周3次以上的运动频率，同时要注意运动后进行整理活动，以及营养补充和休息。

”M_MET*min/M2_A=“您近一个月的运动量比较充分，希望在今后继续保持，在身体状况允许的条件下可以尝试增加运动强度，比如在下一个月的计划中逐渐增加跑步的速度，或者逐渐增加跑步时间。

同时在运动后要注意补水，营养补充以及合理的休息恢复，这样更有利于身体健康，有利于提高身体机能水平。

”M_MET*min/M3_A=“您近一月的运动量比较大，请请适度减量，以主观感觉为准，出现疲劳且次日依然有肌肉酸痛等不良感觉，应该注意休息，运动完要注意进行整理活动，合理的营养补充同样有利于促进疲劳恢复，有益于身体健康。

”以上三条是运动建议，运动建议用A（Advice）表示，用MET*min分为M1，M2，M3三条，M1的界定标准是一个月的MET*min值小于2400，M2的界定标准是在2400至6000之间，M3的界定标准是大于6000。

以下为运动处方，HQ表示健康问卷，0表示没有疾病，CH 表示心血管家族史，EH表示癫痫家族史，F表示肥胖，C表示心脏病，B表示高血压，S表示脑卒中，Ⅰ表示Ⅰ型糖尿病，Ⅱ表示Ⅱ型糖尿病，L表示高血脂，FL表示脂肪肝，R 表示呼吸系统疾病，R表示骨质疏松，E表示癫痫病。

P指处方M_HQ0_P1-5 无疾病史=“①在休息充分、身体状态适宜的情况下可在当天参加体育活动。

如过于疲劳，身体不适，请暂停运动锻炼。

②注意运动前、运动中或运动后出现的胸闷、压迫感、极度疲劳等症状，如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心的情况，要中止运动，然后充分休息，不能盲目坚持。

③请定期去医院进行全面的身体检查。

④运动强度，根据年龄划分：A.小于等于44岁，目标心率为最大心率的60%—80%。

简述运动处方的内容和种类
运动处方是指由医生或其他医疗专业人士根据患者的健康状况和需求制定的个体化的运动计划。

运动处方的内容会根据患者的目标、健康状况和现有条件来进行调整。

运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动类型：根据患者的身体条件和目标选择适合的运动类型，例如有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。

2. 运动频率：确定每周进行运动的次数，通常建议至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至
少两次的全身性力量训练。

3. 运动强度：根据患者的身体状况和运动目标，确定运动的强度水平。

根据患者的最大心率百分比或RPE（Rate of Perceived Exertion）量表来进行判断。

4. 运动时间：确定每次运动的时间长度，视个人能力和时间情况而定。

5. 运动方式：指导患者如何进行运动，包括正确的姿势、动作技巧和注意事项等。

运动处方的种类有：
1. 预防性运动处方：针对健康人群或具有特定风险因素的人群，
如肥胖、高血压、高血脂等，制定的预防性运动计划，旨在改善健康状况并预防慢性疾病的发生。

2. 康复性运动处方：针对患有某种疾病或受到损伤的人群，制定的康复性运动计划，旨在改善身体功能、加速康复并减轻疾病或损伤的影响。

3. 运动治疗处方：作为某些疾病或病症的一部分综合治疗方案的一部分，由医生、物理治疗师等专业人士制定的运动处方。

运动处方的具体内容和种类会因个体差异和特定情况而有所不同，因此个体化的运动处方是最为有效和安全的。

同时，运动处方的执行需要在专业人士的指导下进行，并持续监控和调整以达到最佳效果。

常见的运动损伤及康复方法运动是保持身体健康的重要途径之一，然而在进行运动时我们可能会遭受到各种损伤，例如扭伤、拉伤、肌肉疲劳等。

这些损伤如果不及时得到正确的康复治疗，就会对我们的运动能力和生活质量造成严重影响。

因此，了解常见的运动损伤及其康复方法是非常重要的。

一、扭伤扭伤是运动过程中最常见的损伤之一。

它通常发生在关节周围的韧带受到拉伤或扭转时。

扭伤常见于踝关节、膝关节和手腕等部位。

当我们扭伤时，应立即采取以下康复方法：1. 休息：立即停止运动，并让受伤部位休息一段时间，以避免进一步的损伤。

2. 冷敷：用冰袋或者冷水敷在受伤处，每次10-15分钟，每日3-4次。

这能减轻肿胀和疼痛。

3. 加压：用弹性绷带轻轻加压受伤部位，以减少肿胀和稳定受伤组织。

4. 抬高：将受伤部位抬高，以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。

5. 康复锻炼：在伤势得到一定程度的稳定后，进行康复锻炼有助于恢复运动功能。

例如，进行关节活动范围训练和肌肉加强锻炼。

二、拉伤拉伤是指肌肉或肌腱的过度拉伸或撕裂。

它常发生在进行高强度运动或突然加速或减速时。

拉伤后的康复需要有耐心和正确的方法。

1. 休息：立即停止运动，不再继续用受伤的部位进行活动。

2. 冷敷：在受伤处冷敷15-20分钟，每日3-4次。

冷敷能减轻疼痛和肿胀。

3. 加压：用绷带轻轻包扎受伤部位，以稳定肌肉或肌腱，防止进一步的损伤。

4. 抬高：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。

5. 康复锻炼：在伤势稳定后，进行渐进性的康复锻炼。

例如，拉伸受伤肌肉以增加其灵活性，逐渐增加运动负荷以增强肌肉力量。

三、肌肉疲劳肌肉疲劳是由运动引起的肌肉过度使用而导致的一种状态。

它使肌肉感到酸痛、无力或僵硬。

遇到肌肉疲劳时，可以采取以下方法进行康复：1. 休息：停止运动，给肌肉充分的休息时间，避免进一步损伤。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疲劳的肌肉上，每次15-20分钟，多次为佳。

热敷有助于放松肌肉和缓解疼痛。

运动处方的概念及分类
运动处方是医生或专业健康管理师开出的一份个性化的运动方案，目的是帮助患者或客户改善健康状况、预防疾病和提高生活质量。

根据不同的目的和需求，运动处方可以分为以下几类：
1. 健身处方：主要目的是提高身体健康水平、改善体态、增强体能和塑造身材。

2. 康复处方：针对各种身体反应缺陷、功能损伤和疾病后期的恢复，包括骨骼、肌肉、血压、糖尿病等。

3. 预防处方：通过有目的的体育活动来预防各种疾病和疾病风险，增强免疫力和抗病能力。

4. 心理处方：主要是针对身体和精神的紧张、压力、焦虑等情况，减轻压力、放松身体和提高精神状态。

5. 儿童处方：针对不同年龄段的儿童制定的运动处方，以促进身体和智力的发展。

6. 人群特定处方：根据不同人群的特定需求，如孕妇、老年人、残障人群等，针对性地设计运动处方来达到健康目标。

运动处方健康运动适用范围、适用人群和注意事项运动处方适用范围广泛，可用于慢病人群、运动损伤人群、围手术期人群、慢病风险人群和健康人群。

并将运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方两类，旨在体现主动健康和功能至上的医学理念。

根据处方对象的身体机能状态，可分适应期、提高期和稳定期三个阶段来设计运动处方。

适应期：1～4周，通过调整运动频率、时间和强度达到第一阶段的目标运动量。

提高期：通常持续5～6个月，每4～6周对运动的效果进行评价并对运动量进行适当调整。

稳定期：此阶段应维持提高期末的运动量，不随意停止运动，以保持良好的身体机能和代谢状态，维持运动带来的健康效益。

运动注意事项1.运动前应做热身或准备活动，运动后应做整理活动和拉伸练习。

2. 身体不适，如急性疾病期间暂停运动，缓解后再继续，如严重感冒、发烧、严重腹泻等。

3.运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难和/或疲劳、关节肌肉明显疼痛等，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。

4. 抗阻训练时特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大。

5. 有最初在专业人员指导下训练。

6. 孕后和产后女性应根据个人情况调整训练安排。

健康孕妇每周不少于150分钟中等强度有氧运动，将每周的运动量比较均匀地分布在5～7天完成，分段累计完成每天的运动量；可进行各种有氧和抗阻运动，轻柔的拉伸活动可能也有益。

孕前有较大强度规律运动习惯者，或常运动的健康女性，可在孕后和产后保持原运动习惯，减少静坐少动时间，久坐者的每周体力活动量应至少达到150分钟中等强度有氧运动。

产后每天进行盆底肌练习，以减少尿失禁的风险。

7.≥65岁人群体力活动量应每周150～300分钟中等强度有氧运动，每周2次抗阻练习。

循序渐进，动则有益。

8.鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力（预防跌倒）和柔韧性练习的综合运动，每周至少2次，并可以将其融入到生活中。

9. 老年人抗阻训练很重要，可防止肌力快速下降；10.肌少症人群应加强肌肉力量和肌肉耐力练习。

高血压患者运动处方（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）运动目的：简单的来说：改善高血压具体说：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态运动种类：①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者最大体力的50%运动时间：每次60min运动频率：每周三次，持续20周注意事项：①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖④生活规律⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复⑥在运动中注意安全，防止运动损伤轻度冠心病的运动处方运动目的：简单的来说：改善冠心病具体说：恢复体力、减少复发；提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险运动种类：步行 4km/h走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次慢跑8 km/h骑自行车8 km/h运动强度：小强度过渡到中等强度，50%最大心率：110-130次/min运动时间：每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行10-20min运动频率：每周至少3-4次注意事项：1、健康检查，确定身体能够负担每次的运动2、最好有人陪伴进行3、做好准备活动， 10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损4、运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡糖尿病患者运动处方（适用于II型糖尿病）运动目的：简单的来说：改善糖尿病具体说：①改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂，减少血糖和尿糖②改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量③增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质运动种类：①低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车②全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功③娱乐类球类运动，如保龄球、门球、网球等运动强度：运动心率控制：170（180）-年龄，例如您的年龄是40岁，你的运动心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min运动时间：每次15-60min，其中适宜心率应保持15-30min运动频率：每天1次或数次，但每日总运动时间不宜超过2h，每周至少3次注意事项：①糖尿病人运动时间带在：餐后30-60min为宜②运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来，通常先实施饮食及必要的药物治疗，带血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法③运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动④运动中易发生低血糖者，可将运动前的胰岛素剂量适当减少，或者在运动前适当增加食物摄入，在运动中宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生⑤避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素⑥运动应该循序渐进，从小运动量开始并逐渐增加，运动应持之以恒女子治疗痛经的运动处方运动目的：缓解、治愈痛经运动项目、强度、时间1、健身走1000m，每分钟130-150步（心率105-120次/min），休息5min2、10min健身跑，每分钟160-170步（心率140-170次/min），休息7min，共2组3、小力量练习，屈腿仰卧起坐（20-25次）×3，组间休息7min。

本学期我学习了"常见病康复及运动处方",课上老师讲了不少知识.时至期末,我进行了整理,,本文就三个方面进行阐释.一通过学习学习到了什么(一)对高血压的认识高血压病的注意事项包括以下几点（I）适量运动；（II）心理平衡；1.适量运动运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。

”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌①生病或不舒服时应停止运动②饥饿时或饭后一小时不宜做运动③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤④运动中有任何不适现象，应即停止科学锻炼增加体力活动每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。

对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。

运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180（或170），如要求精确由采用最大心率的60％～85％作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。

运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。

2.心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

各种疾病的锻炼方法锻炼是保持身体健康的重要途径之一。

不同的疾病需要不同的锻炼方法。

本文将介绍几种常见疾病的锻炼方法，帮助患者更好地管理和改善身体状况。

1. 心脑血管疾病心脑血管疾病包括高血压、心脏病和中风等。

对于这些疾病的患者来说，有氧运动是最好的锻炼方式之一。

患者可以选择散步、慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

此外，颈部和手臂的运动，如颈椎保健操和手指健身操，对预防和改善心脑血管疾病也有益处。

2. 糖尿病糖尿病患者通常需要控制体重和血糖水平。

适度的有氧运动可以帮助他们降低血糖水平，并促进体重控制。

散步、慢跑、跳绳和游泳是适合糖尿病患者的锻炼方式。

此外，糖尿病患者还可以尝试瑜伽和太极拳等缓慢而有控制的运动，这些运动可以帮助他们放松身心，并改善血糖调节功能。

3. 骨质疏松症骨质疏松症患者的骨骼易于破裂和骨折，因此他们需要进行适度的有氧运动、力量训练和平衡训练来增强骨骼和肌肉。

这些锻炼包括走路、慢跑、爬楼梯、举重和瑜伽等。

在进行力量训练时，骨质疏松症患者应该使用轻负荷但高重复的训练方法，以避免过度压力对骨骼产生损害。

同时，进行平衡训练可以帮助他们预防跌倒和摔伤。

4. 呼吸系统疾病呼吸系统疾病包括哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。

对于这些患者来说，适度的有氧运动可以帮助他们改善呼吸功能和心肺耐力。

散步、慢跑、自行车和游泳是适合呼吸系统疾病患者的锻炼方式。

此外，深呼吸练习和肺部体操也是帮助他们增强呼吸能力的好方法。

5. 消化系统疾病消化系统疾病包括胃溃疡、消化不良和便秘等。

对于这些疾病的患者来说，锻炼可以促进肠道蠕动和消化功能。

快走、慢跑和跳绳等有氧运动是帮助患者改善消化系统功能的好选择。

此外，腹部运动，如仰卧起坐和平板支撑，可以帮助患者强健腹肌，促进肠道蠕动和便秘排除。

无论是哪种疾病，患者在进行锻炼之前应当咨询医生的意见，并根据医生的建议量身定制适合自己的运动计划。

常见运动创伤和运动疾病的急救和处理运动创伤和运动疾病是运动过程中常见的问题，下面将介绍一些常见的运动创伤和运动疾病的急救和处理方法。

一、扭伤扭伤通常是因为运动时脚部或手臂过度扭转或拉伸导致的。

最常见的地方是脚踝和足部。

扭伤后，应立即停止运动，将受伤部位抬高并冰敷，以减轻疼痛和肿胀。

在休息过程中，应适当地按摩受伤部位并进行适当的伸展运动。

二、肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于过度运动、缺乏热身或缺乏灵活性而引起的。

如果发生拉伤，应立即停止运动，并将受伤部位抬高并冰敷，以减轻疼痛和肿胀。

在休息期间，可以进行轻度的按摩和伸展运动，但不要强行运动受伤部位。

三、关节疼痛运动时，关节疼痛通常是由于过度运动、关节炎、韧带损伤或滑膜炎等原因引起的。

如果发生关节疼痛，应立即停止运动，并将受伤部位抬高并冰敷，以减轻疼痛和肿胀。

在休息期间，可以进行适当的按摩和伸展运动，但不要强行运动受伤部位。

四、热衰竭热衰竭是由于高温和高湿度环境下运动过度引起的。

热衰竭有三种类型：热痉挛、热晕厥和热衰竭。

如果发生热衰竭，应立即停止运动，并将受伤者转移到有阴凉处。

受伤者应喝大量的水或电解质补剂，以补充体内的水分和盐分。

如果症状持续不退或恶化，应立即就医。

五、运动性哮喘运动性哮喘是一种由于运动引起的呼吸困难和咳嗽的疾病。

如果发生运动性哮喘，应停止运动，并使用快速作用的支气管扩张剂来缓解哮喘症状。

如果症状持续不退或恶化，应就医。

总之，对于运动创伤和运动疾病，及时的急救和处理措施可以减轻症状和加快康复，如果症状持续不退或恶化，应就医并接受专业的治疗。

运动处方姓名：胡月性别：女年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率155次/min血压110/80运动强度中等强度靶心率（THR）133~147 次/min注：实验最高心率数值是夜间跑跑测得三、活动安排准备活动：5-10分钟，充分活动，避免意外受伤，使心率逐渐进入靶心率范围1、颈部运动：直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头，向下低头，向左偏头，向右偏头，这是四个节拍，下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋，像以前古代老先生背书那样。

2、肩部运动：手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作。

四个节拍3、腰部运动：双手掐腰，双脚与肩同宽。

做绕环动作。

四个节拍3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。

四个节拍4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。

四个节拍主要运动：✓跑楼梯(1楼到6楼)5次每次休息一分钟✓跳绳1000个250个一组四组✓跳完一组休息3分钟慢跑1000米四、每周活动次数：每周锻炼3-4次，即:隔一天锻炼一次。

日期周一周三周五运动时间40分钟40分钟40分钟五、注意事项●安全运动，场所和用具的选择。

运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。

在运动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直接原因；长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作；运动用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。

为了更好的保证运动效果，防止运动损伤，应该具备有完善的运动场所和运动设施。

●运动后不可以立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。

此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

常见的运动损伤与处理方法常见的运动损伤主要包括扭伤、拉伤、挫伤、肌肉拉伤和韧带撕裂等。

对于这些运动损伤，不同的处理方法会有所不同。

以下是对常见运动损伤的处理方法的详细介绍。

一、扭伤：扭伤是在运动过程中关节受到异常力量作用，导致关节周围韧带、肌肉和其他结构受伤。

处理方法如下：1. 冷敷：立即将冰袋放在受伤部位冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天重复3-4次，能有效减轻疼痛和肿胀。

2. 固定：如果疼痛较为严重，建议使用绷带或支具对受伤部位进行固定，避免进一步扭伤。

3. 配合止痛药：可以酌情使用一些止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，缓解局部疼痛。

4. 休息：受伤后尽量保持关节休息，避免过度活动使伤势加重。

二、拉伤：拉伤是指肌肉、肌腱或韧带在剧烈运动中受到拉伸力的损伤。

处理方法如下：1. 给予冷敷：立即用冰袋冷敷拉伤部位，以减轻疼痛和肿胀。

2. 使用弹力绷带：用绷带对受伤部位进行固定，避免移动幅度过大。

3. 药物治疗：可以使用非处方药物如非甾体抗炎药物来缓解疼痛和减轻炎症。

4. 休息：拉伤后，尽量避免活动，给予休息，以便肌肉和韧带尽快修复。

三、挫伤：挫伤是指由于外力直接作用于皮肤和软组织而引起的损伤。

处理方法如下：1. 清洁伤口：用清水和肥皂或消毒液仔细清洁受伤部位，避免感染。

2. 冷敷：在受伤部位用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，每天可重复3-4次，以减轻疼痛和肿胀。

3. 使用创可贴：对于较小的挫伤，可以用透气性好的敷料进行包扎，以防止感染。

4. 卧床休息：避免活动，尽量保持受伤部位的位于较低位置，以减少肿胀。

四、肌肉拉伤：肌肉拉伤是因为运动时肌肉超过其正常范围的极限而导致的拉伤。

处理方法如下：1. 冷敷：立即用冰袋冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。

2. 紧缩：用弹力绷带或支带对受伤部位进行紧缩，以减少肌肉活动幅度。

3. 保持休息：减少活动，给予肌肉充分休息，促进康复。

4. 热敷：在冷敷几天后，可以使用热敷物施加在拉伤肌肉上，促进血液循环和组织修复。