蹲踞式起跑技术课件

在现代运动中的地位
田径比赛中的重要环节
蹲踞式起跑是田径比赛中的关键环节 ，特别是在短距离项目中，优秀的起 跑表现往往决定了比赛的胜负。
提高运动员竞技水平
正确的蹲踞式起跑技术可以帮助运动 员更好地发挥速度和力量，提高竞技 水平。
在未来运动中的发展趋势
技术创新与改进
随着科技的发展，蹲踞式起跑技术也在不断改进和创新，未来可能会有更高效、 更科学的起跑方式出现。
普及与推广
随着人们对运动健康的重视，蹲踞式起跑作为田径比赛中的重要环节，将会得 到更广泛的普及和推广。
如何更好地推广和应用
强化基础训练
01
要推广和应用蹲踞式起跑技术，首先要加强基础训练，提高运
动员的体能和技术水平。
创新教学方法
02
采用现代化的教学方法和手段，如多媒体教学、虚拟现实技术
等，提高教学效果和运动员的学习兴趣。
详细描述
起跑后加速不快可能是由于起跑姿势不正确、爆发力不足或者加速技巧掌握不够熟练等原因造成的。为了解决这 个问题，学生可以加强爆发力和速度训练，如进行短距离冲刺练习和爆发力训练。同时，应该注意正确的起跑姿 势和加速技巧，如逐渐加大步长和步频，保持身体平衡等。
如何预防运动伤害
总结词
预防运动伤害是每个运动员都应该关注的问题。
20世纪70年代以后，随着塑胶 跑道的普及，蹲踞式起跑技术 又得到了进一步的发展和完善。
目前，蹲踞式起跑已经成为现 代田径比赛中最为普遍的起跑 方式之一。
02 蹲踞式起跑的技术要领
正确的姿势
预备姿势
身体呈蹲踞状，重心向前倾，双 手放在起跑线上，膝盖着地，脚 尖紧贴地面。
动作要领
保持身体平衡，重心稳定，放松 肌肉，准备起跑。

学情分析
本节课的教学对象是初二年级的学生， 该班迅速平时较喜欢运动，身体素质较好， 模仿能力和接受新事物的能力强，学生在 初步学习蹲踞式起跑，学习兴趣和学习热 情都比较高，学习的活动欲望比较 强，敢于表现自我，这些都为本 次课的顺利进行奠定了基础。
教学目标
• 1、认知目标：通过本次课的学习，使学生 明确蹲踞式起跑技术的动作结构，了解短 跑技术的基本知识。
蹲踞中， 需要怎样的起跑，才能使速度在短
时间内达到最快？
• 1.你知道刘翔吗？他是什么运动员？
• 2.起跑的方法有几种？
教材分析
• 蹲踞式起跑是短跑当中的一种重要起跑方 式，它能使身体迅速摆脱静止状态，通过 本次课的学习，使学生知道快速跑完整过 程的基础知识和基本技术，通过 练习，使学生初步掌握蹲踞式起 跑的动作方法。发展学生速度、 力量、灵敏等身体素质。
• 听到“枪声”或“跑”的口令后，两脚用力 蹬离起跑器，后腿积极前抬，两手做加速的 前后摆动；蹬伸髋、膝、踝关节，是身体迅 速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。
•谢谢大家
• 听到“各就位”口令后，动作前做1-2次深 呼吸，走向起跑器线，两手撑在起跑线 前的跑道上，两脚依次蹬在起跑器上， 后膝跪地；两臂伸直与肩同宽，两手虎 口打开，四指并拢，撑在 起跑线的后沿；身体重心 在两臂和两腿上，颈部放 松。形成五点支撑。
听到“预备”口令后，重心稍前移，臀部慢 慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧 起跑器，高度集中注意力听信号。
• 2、技能目标：70%左右的迅速基本掌握蹲 踞式起跑的动作技术，发展学生的速度、 力量、灵敏等身体素质。
• 3、情感目标：培养学生克服困难、积极向 上的优良品质。
教学重难点
• 动作重点：身体重心的前移，五点支撑 • 动作难点：上下肢协调配合，蹬摆动作掌

案例二
在某次国内田径锦标赛中，一名运动员因起跑时重心不稳摔倒在地。裁判根据比赛规则判定该运动员为犯规，并取消 了其比赛成绩。该运动员在赛后表示接受裁判的判决，并将在以后的比赛中加强训练，提高技术水平。
案例三
在某次学校运动会上，一名学生因不熟悉蹲踞式起跑的规则而导致起跑失误。经过裁判的耐心解释和指 导，该学生逐渐掌握了正确的起跑技巧，并在后续比赛中取得了优异成绩。
优势
蹲踞式起跑具有稳定性好、爆发力强、加速度快等优势，能够帮助运动员在起跑 阶段获得更好的成绩。同时，蹲踞式起跑还能够减少运动员在起跑过程中的失误 和犯规情况，提高比赛的公正性和观赏性。
2023
PART 02
2024年蹲踞式起跑技术 要点
REPORTING
预备姿势调整
01
02
03
身体重心前移
在起跑前，运动员应将身 体重心前移，落在两手和 两脚尖之间，确保身体稳 定。
膝关节角度
膝关节角度应调整至最佳 状态，一般为90度左右， 以便在起跑时迅速发力。
双手撑地
双手撑地时，手臂伸直且 手肩宽度略比肩宽，保持 身体平衡。
起跑瞬间动作要领
爆发式起跑
听到发令枪声后，运动员 应立即爆发式起跑，迅速 蹬离地面。
抬头挺胸
在起跑过程中，运动员应 抬头挺胸，保持良好的身 体姿态。
手臂协调摆动
2023
PART 06
总结回顾与展望未来发展 趋势
REPORTING
关键知识点总结回顾
01
02
03
04
蹲踞式起跑的基本概念 和原理
蹲踞式起跑的技术要点 和动作规范
蹲踞式起跑的训练方法 和策略
蹲踞
01
02

体验乐趣 体验乐趣部分利用学生对游戏的兴 趣及好胜心，将蹲踞式起跑溶入于 “接力跑”接力游戏中，起到巩固 复习的作用，增强了课堂的趣味性
知 识 拓 展 一、“起跑”环节中常见的错误动作 起跑”
(一) 抢跑
(1)产生原因： 产生原因： 产生原因 有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。 ①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。 预备”姿势身体重心过分前移。 ②“预备”姿势身体重心过分前移。 竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。 ③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。 (2)纠正方法： 纠正方法： 纠正方法 适当调整起跑的“预备”姿势。 ①适当调整起跑的“预备”姿势。 手指和臂的力量练习。 ②手指和臂的力量练习。 以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。 ③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。 教育学生克服侥幸取胜的想法。 ④教育学生克服侥幸取胜的想法。
蹲踞式起跑 —八年级体育
贵州省黔西县甘棠中学 黄成佳 2009-10-15
同学们，有谁知道在短距离跑中，需要怎样的起 跑，才能使速度刘翔吗？他是什么运动员？ 2. 蹲踞式起跑的方法有几种？ 3. 你懂得起跑器的安装方法吗？如何起跑？ 4. 如何利用器械让自己起跑更快？
蹲踞式起跑的动作示范
起跑器的安装方法
“普通式” 普通式”
前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚 一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两 手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后
“起跑”概述
【过程】 过程】 蹲踞式起跑的动作要领： 蹲踞式起跑的动作要领： 起跑包括“各就位” 预备” 鸣枪三个动作。 起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。 听到“各就位”口令后，两手撑地， 听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在 前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上， 前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手 拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。 拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。 两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线， 两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线， 颈部自然放松，两眼视前下方半米处， 颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备 口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部， 口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高 于肩，身体重心前移，注意力高度集中， 于肩，身体重心前移，注意力高度集中，当听到 “枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆 枪声” 两手迅速推离地面， 两腿迅速蹬地面。 动，两腿迅速蹬地面。

人教版体育八年级全一册 2. 田径：蹲踞式起跑
学情分析
本节课为新授课，七年级学生活泼好动， 竞争性和挑战性意识比较强，参与体育锻炼的 积极性高，教师在安排短跑的教学过程中，不 仅要使学生掌握技能，提高快速奔跑的能力， 也要培养学生敢于竞争、勇于拼搏的精神。
教学重点
正确做出各就位、预备、跑的蹲踞 式起跑动作及起跑后加速跑动作。
蹲踞式起跑的正确动作
2、重心高于 肩膀，重心前 移，眼睛目视 前方45度角
蹲踞式起跑中的易犯错误
3.起跑后身 体抬起过早
蹲踞式起跑的正确动作
3、后蹬快速、 充分、有力。 随着步幅和速 度的加大，上 体逐渐抬起转 入途中跑。
蹲踞式起跑课堂游戏练习—追逐跑
游戏规则:全班分成若干组，每组每人前 后2米间隔，采用蹲踞式起跑，教师下达 口令，在规定距离追到前方同学为胜利， 追不到则失败。
起跑后，第一步落地不要有任何停顿和跳动 现象，后蹬快速、充分、有力摆动腿积极前 摆、下压，用前脚掌着地，两臂配合两腿， 快速有力地前后摆动。加速跑的特点是身体 前倾较大频率快，步长逐渐增加，脚的落脚 点在身体重心投影点附近，随着步幅和速度 不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑。
蹲踞式起跑中的易犯错误
蹲踞式起跑中的易犯错误
短跑内容价值
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目。其最大的特点是用最短的时间发挥最 高速度，完成一定(较短)距离的运动，这就 要求人体的运动器官、内脏器官在极短的 时间内完成最大强度的工作。经常进行短 距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉 系统的协调性以及提高机体在无氧条件下 的工作能力都有显著的促进作用
蹲踞式起跑动作的构成：
1：各就位 2：预备 3：鸣枪起跑
预备
当听到“预备”后，臀部慢慢抬起，并 稍高于肩，身体重心前移，两肩轴线略 过起跑线。

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑” 三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深 呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手 撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上， 后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条 线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离; 两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两 手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微 移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半 米处，注意听“预备”口令。
学情分析
本节课的教学对象是六年级学生，根据学生该阶段的年龄特点，学生在初步 学习蹲踞式起跑，学习兴趣和学习热情都比高，学习的活动欲望比较强，但 是对于这技术要求比较高的内容，他们理解和消化能力不太强，所以在教学 生时，应该更生动的去讲解和正确的动作演示。
教学目标
1、认知目标：了解蹲踞式起跑的要领，建立快速 反应的概念。
小学六年级体育蹲踞式起跑
蹲踞式起跑的意义
1.先国际田联短跑必须采用的一种 姿势
2. 为后面加速创《蹲踞式起跑》，是小学中高年级主要教材之一，教学任 务是初步学会蹲踞式起跑动作。由于田径短跑比赛都必须采用蹲踞式起跑姿 势，对于学生来讲技术难度也比较大。深入学习，可以让学生多掌握一种技 能，提高人的快速反应能力，以及了解更多的体育知识，从而获得更多的运 动乐趣。
“健康第一”，“以学生发展为中心”，“育体育心”的教学理念。在挖掘 教材方面，运用“游戏”形式处理教材，符合学生的年龄特点和认知规律； 在教学方法上，采用多种形式的有趣味化，游戏化的练习，积极调动了学生 的多种感官，努力参与到教学活动之中，充分发挥了学生的主体作用；
在德育渗透上，“成功体验”式的练习激发了学生竞争意 识，互助意识，培养了学生积极向上和顽强拼搏的良好品 质；“合作探究”式的纠正，有助于学生形成合作意识， 探索意识，互助意识，注重了对学生动脑、动手能力的培 养，使学生养成良好的学习习惯。

一.集合放松运动.
二.课堂小结。 三.生再见。
蹲踞式起跑
科目：体育与健康
START
教学目标 • 1. 通过学习，使学生明确蹲踞式起跑
技术的动作结构，了解短跑技术的基 本知识，65%的学生能初步学会蹲踞 式起跑技术。 • 2. 通过教学练习，发展学生上、下肢 力量、身体的协调性和灵敏性以及反 应能力，提高学生跑的能力。 • 3. 培养学生学习短跑技术的兴趣，培 养学生积极参与活动，学会团结、学 会竞争，提高学生适应社会的能力。
三、基本部 分
一．学习普通式起跑器的安装。 （1） 普通式: 起跑器前抵足板距起跑线约一脚半长，后抵足板距前抵足板 也约一脚半长。前抵足板与地面约为30°- 45°角，后抵足 扳与地面约为70°- 80°角。两个抵足板的中轴线间隔约15 厘米。 （2） 拉长式: （3） 接近式: 二．学习蹲踞式起跑 动作要领： 1、各就位：学生先取好前脚的位置，并固定。再取好后脚 的位置并固定，最后固定两手的位置。 2、预备：臀部抬起略高于肩。两手撑地，重心前移。全身
四、游戏：迎面接力
游戏方法：将学生分成人数等同的四个 小组，每个小组选一个同学担任小组组 长，并每个小组分发一根接力棒，站在 起跑线上。组长组织好本队成员按要求 比赛。组长将同组队员分成人数相等两 个组，分别面对面站在比赛场地的两端， 进行接力赛。 游戏规则：１．参赛队员必须在规定的
五、结束部分
教学内容
• 1. 学习蹲踞式起跑
• 2. 游戏：迎面接力
教学重难点
• 1. 重点：臀部抬起，四点支撑。 • 2. 难点：上下肢协调配合，蹬摆结合动作
的掌握。
教学过程
一、课堂常规： 1.整队集合，师生问好，检查人数。
2.宣布本次课的内容。 3.检查服装，安排见习生。

双脚膝关节之间角度的大小
六：教学方法分析
※ 根据教学目标和 重难点，结合学生个 体差异，生理心理特 点，以直观法为主
1：游戏法 2：讲解法 3：示范法
4：练习法பைடு நூலகம்
七：教学过程
1：准备部分 1):课堂常规 集合，师生问好，点名，宣布课的内容 安排见习生 2)：慢跑热身 ※ 要求：集中注意力，精神饱满
蹲踞式起跑
一：指导思想
● 《新课标》的教育理念为宗旨 ● 健康第一的教育思想 ● 以学生为主体，培养学生的兴趣和爱
好。 ● 培养和提高学生的自控力，拓展能力，
实践能力。调动积极性，增强体质。
男生18人 女生12人 共32人
教学目标分析
• 认知目标 • 技能目标 • 情感目标
五：重、难点分析
重点：蹲踞式起跑的基本技术动作 难点：双脚位置的确定、身体重心怎样上移和
❖ 平均心率130—140次／分 ❖ 密度40﹪—45﹪
2:基本部分
1):游戏——长江黄河 ※ 要求调动学生兴趣，提高反应能力
2：起跑器的安装
❖ 普通式 前脚1·5个脚掌，后
脚3个脚掌，两脚之间 1·5个脚掌 ❖ 拉长式
后脚离起跑线2脚距 离，前脚离起跑线1脚 距离
❖ 3:“各就位”的基本技术 口令;手脚膝，手臂肩。 四八支撑，重心均衡。 眼视下方听“预备”
❖ 4：教师指导 ❖ 5:迎面无棒接力
6：结束部分
❖ 1，体操队形散开 放松练习 调整呼吸 ❖ 2，小结，布置作业和宣布下节课内容 ❖ 3，下课，师生再见。组织同学归还器材，整
理场地。
八：场地器材
❖ 场地：100米跑道 ❖ 器材，羽毛球拍×2 起跑器×4
九：教学评价
❖ 由于田径运动会推广较广泛，学生体质普遍 较高，教学方法选择适当，在老师指导下， 学生能够认真的学习并较快的吸收，约93％ 学生很好的掌握动作技术要领，约80％的学 生基本掌握其基本动作要领，还有2％的学生 还需要加油，他们是由于自身的控制不够。

1. 学生选择不同质 量实心球练习 2.ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ组长拿ipad录 制纠错 3.教师巡回指导 4.学生进行展示
手臂力量和腰腹肌 练习
结束部分
放松：太极数
字 放松操
收器材
九、课的预计
1.课的密度：50%-55% 2.最高心率： 155-160次/分 3.平均心率：125-135次/分
完整动作示范
序言
蹲踞式起跑，是国际大赛规定的唯 一的400米及400米以下短距离跑的 起跑方式，是短距离跑技术构成的一 个重要环节，是影响短跑成绩的一项 主要技术要素。它的口令是：各就位、 预备、跑或枪响，三个词构成了起跑 的三个主要环节。
双手正向头上--前抛实心球
一、指导思想
本课依据《体育与健康课程标准》的基本理念，以“健康 第一”和“培养全面发展的人”为指导思想，根据水平四运 动技能学习目标“基本掌握并运用正面双手前抛实心球技 术”的要求，以解决投掷时最后用力技术为载体，通过最 后用力前超越器械动作的形成，学习并掌握双手前抛实 心球的最后用力技术，从而提高学生双手前抛实心球的 成绩，通过分层次教学，关注学生个体差异，注重个体 的自我评价，努力营造一种合作互助的学习氛围，激发 运动兴趣，提高运动技能水平，进而提升学生的体育学 科核心素养。
注意事项：一、练习之前做好充足的准备活动。 二、起身后的加速以快速小歩副的方式往前跑，身体重心逐渐抬起。
结束语
勤加苦练是体育成绩取得进步的阶梯！
游戏
实心球操
观看视频提出 三个问题
基
跪姿和站姿实心
球练习和看挂图
本
讲解最后用力完
整动作
部
分
分层练习
课课练：游戏---小 推车（素质练习）
1.什么是超越器械 2.为什么要超越器械 3.怎么样做才是超越器

预备：
• 臀部需要提起，略高于肩。 • 两手撑直重心前移。 • 全身放松，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。 • 预备动作都完成後，静止不动，等• 后脚迅速前抬 • 前脚用力后蹬 • 两臂用力前后摆 • 加速跑 • 身体前倾，摆臂抬腿
谢谢！
蹲踞式起跑技术
快速跑：
快速跑是田径运动各个项目的基础， 是用锻炼炼身体的基本手段和锻炼方法， 通过快速跑教学，发展学生身体基本运 动能力，改善中枢神经系统控制、支配 肌肉活动的能力，提高呼吸和心血管功 能以及提高学生的审美情趣，培养学生 的合作意识和奉献精神，促进学生身心 的健康发展。
起跑：
• 短跑的起跑（蹲踞式）包括“各就位”、 “预备”、“鸣枪”三个环节。
起跑：
• 短跑的起跑（蹲踞式）包括“各就位”、 “预备”、“鸣枪”三个环节。
• 起跑使身体迅速摆脱静止状态，并获得一 个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创 造有利条件。
• 一、各就位
• 身体重心放在两手及两 脚之间
• 先取好前脚的位置，并 固定。
• 再取好后脚的位置固定 固定。
• 最后固定两手位置。