解读压力与情绪讲义及参考答案
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通过学习本课程,你将能够:
●重新认识压力与情绪;
●?明确压力与情绪的关系;
●?掌握压力管理的方法。
解读压力与情绪
家,
来源。
1.
2.
3.
4.如果这幅画中画了乌云,说明未来还有一些压力,还有一些事情尚未解决。
5.如果这幅面中画有积水,雨点蓄积在地面上,说明画图者有很多问题没有处理好,
有过去的、现在的,甚至还有未来可能发生的。
实际上,人们还可以通过这幅画测出其他结果。例如,将这幅画上下对折,如果画的主体在上半部分,说明画图者比较追求完美,会自己给自己施加压力,而这份压力有时是自己身体难以承受的,让自己感觉很累;如果画的主体居于中间位置,说明画图者比较自我,喜欢站在自己的立场上表达,在沟通中经常遇到误解,表达的意思经常遭到别人的误会。
二、压力与情绪的关系
压力和情绪犹如孪生姊妹,是分不开的,“压力—表现”曲线可以反映出二者的关系。
图1?“压力—表现”曲线
1.曲线坐标含义
在图1中,横坐标由左到右代表压力从小到大,纵坐标由下到上代表表现从低到高。这里的表现包含两层含义:一是工作绩效;二是心态和情绪。因为,人们的情绪和绩效经常是相互匹配的。
2.曲线运行规律
通过图1可以看出,人们在压力非常小的时候,绩效也非常低。如果一个人长期处于无压状态,就会是不快乐的。随着压力的不断增加,表现值会不断升高,说明人们的心情和表现都会越来越好。当到达最高点B的时候,人们感觉压力比较适中,表现最好,心情也最好,这是一个人的最佳状态。
如果压力继续增加,表现曲线就开始走下坡路,心情也会随之下降。
在曲线两侧都是一些不开心的人。当人的压力非常小的时候,他会觉得人生没有目标,未来一片茫然,容易感到生命没有价值、没有意义,容易滋生一些心理疾病;当人的压力非常大的时候,他会觉得加班加点多做了很多工作,但是生活质量和工作绩效并没有提高,付出与回报不成正比,
如果图
不仅
即使弧线,
?
有很多邻居在往上看,看的方向恰恰是自己家5楼的阳台。她也随着大家的目光一同往上看,发现自己的孩子睡醒了,而且爬上了阳台。下边的人都在七嘴八舌地劝说孩子回去,但是孩子听不懂话,而房门又锁着,无法打开,大家束手无策。这个妈妈非常着急,她以为孩子能听懂自己的话,就在楼下对着孩子喊:“宝宝,回去,危险!”
宝宝是因为醒来以后看不见妈妈,所以爬上阳台找妈妈的。听到妈妈的喊声后,宝贝看到了妈妈,想要抱妈妈,就从5楼阳台掉了下来。这个妈妈看孩子掉了下来,体内触发了一种能量,冲上前紧紧地接住了孩子,最终孩子安然无恙。
这位妈妈从自己站立的位置跑过去稳稳接住宝宝,需要非常快的速度,很多记者对于这一事实感到不解。于是做了一个实验,从这位妈妈家的阳台扔下一个枕头,让她从原来
起跑的位置去接,实验了十几次,却没有一次能够成功。
在这个案例中,之所以接住宝宝的妈妈总是接不住枕头,原因在于宝宝坠落的一刹那,妈妈的体内分泌了肾上腺素,让她的心脏收缩加快,血液快速到达四肢,充满力量和潜能,让她能够飞奔
过去接住自己的宝宝。
【案例】
鬼子进村
有一位老人说,抗日战争时期,日本人一进村老百姓就得逃,而且要跑得快,否则就
会被日本人逮走。
那时候没有车可以坐,只能自己背着包跑。路是崎岖不平的,尤其是往后山跑的时候,山路更是难走,跑着跑着,他父亲把脚崴了,严重到明显可以看出变形了。
老人说,当时只见父亲坐下来一下子就把脚掰了回来,然后接着跑。等到终于把日本人甩掉后,他一动也动不了了,因为脚踝已经肿得一塌糊涂了。
的,
时,让人
自己带来的,例如随着当今社会的发展,竞争越来越激烈,人们不得不“白天图生存,晚上求发展”,不断地学习、充电。这两个因素组合在一起,就形成了看得见、抓得着的客观事件。
在面对客观事件时,人们的感受被称为情感支持。如果客观事件大于情感支持的力量,压力就形成了;当客观事件和情感支持的状态平衡时,人们就不认为它是一种压力。例如,房价虽高,但个人的收入涨幅与房价涨幅持平,房价上涨就不会对人构成压力。最佳状态是客观事件存在,但情感支持高于事件本身,即事情是可以轻松解决的,不会对人们造成压力。
3.压力与情绪的真相
?情绪是潜意识的显示器
情绪是内心逻辑思维的外在表现。正如人们治疗发烧的原理一样,人们发烧后会吃退烧药和消炎药,因为发烧可能是由于细菌或病毒引起的,发烧本身不是问题,而是人体感染细菌或病毒而导
致的一种现象。修理电脑也是一样的道理。电脑内存发生故障时,显示器上出现乱码,不是显示器
本身有问题,而可能是主机、编码存在问题。
情绪是不讲道理的,没有对错之分。例如,当一个人伤心时,用理性来劝说是没有太大意义的,每个人都知道应该开心,但不是希望开心就可以开心的。因此,心理学工作者总会在咨询台准备纸巾,当对方哭泣的时候,他们从来不会说“别哭了”之类的话,而是说“想哭就哭出来吧”,当对方哭出来以后,心情就会放松。哭没有对错之分,只是一种情绪的发泄和释放。每个人都希望自己的情绪得到宣泄,而不是希望对方告诉自己对错或如何去做。因为,当一个人生气的时候,不应将把重点放在生气情绪本身,而应多思考导致生气的原因、个人的人生观和价值观,逃避事情本质而
批判外在表象是没有任何意义的。
?免疫系统与情绪系统相连
情绪虽然没有好坏对错之分,但是其背后的原因对人体状况的影响很大。人们的潜意识决定着
上,
苏东坡在瓜州担任地方官的时候,与河对岸的法印和尚关系甚密。两个人经常在一起谈诗论道、指点江山。
有一天,苏东坡诗意大发,写了一首诗,自己感觉这首诗写得很不错,于是让书童坐船渡江,送给法印和尚看。法印和尚看过之后写好批语交给了书童。
苏东坡耐受不住,早在江边等候多时了。书童刚上岸,苏东坡就急忙拿过批语,期待看到法印和尚对自己的表扬。但是,他打开批语后,脸上是白一阵、青一阵、绿一阵,马上命令书童一起坐船过江找法印和尚论理。
法印和尚已经在江边恭候多时,苏东坡一见到法印和尚就说:“你一个出家之人,怎可骂人?”法印和尚说:“我怎么骂你了?”苏东坡居然连评语都说不出口,因为批语只有两个字——放屁。