篮球基本动作练习

6种投篮发力技巧一、准备动作1. 选择合适的姿势在进行投篮之前，选择一个合适的姿势是非常重要的。

正确的姿势可以帮助你更好地控制投篮力量和方向。

通常，你可以站在篮筐前方，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。

2. 抓握篮球正确地握住篮球可以帮助你更好地控制发力。

你可以将篮球握在手掌中央，手指自然弯曲。

用拇指和食指托住篮球，并用其他三个手指轻轻抓住篮球。

3. 发力前的准备动作在投篮之前，你需要进行一些准备动作来增加发力。

常见的准备动作包括弯膝、挥臂和下蹲等。

这些动作可以使你的身体得到适当的拉伸，为投篮做好准备。

在准备动作中，你可以将身体重心放到前脚掌上，这样可以更好地发力。

二、投篮发力技巧1. 用腿部发力在进行投篮时，腿部发力是非常重要的。

你可以通过弯曲膝盖和踩脚尖来利用腿部的力量。

当你弯曲膝盖时，大腿和小腿之间的肌肉会积累能量，然后在释放时产生爆发力。

同时，通过踩脚尖可以让你更好地控制发力的方向。

2. 利用臀部和腰部的力量除了利用腿部的力量，臀部和腰部的力量也是投篮时的重要来源。

当你蓄力准备发力时，你可以用臀部和腰部的肌肉参与进来。

通过收紧臀部和腰部的肌肉，你可以产生更大的发力。

3. 利用上臂和手腕的力量在投篮时，上臂和手腕的力量也是不可忽视的。

你可以利用上臂和手腕的肌肉帮助篮球获得更大的速度和旋转。

通过用力推动上臂和手腕，你可以使篮球更有力地射向篮筐。

4. 注意力的集中在投篮发力时，注意力的集中也是非常重要的。

你需要将注意力集中在篮筐上，并且专注于发力的动作。

通过提高注意力的集中度，你可以更好地控制力量和方向，提高投篮的准确性。

5. 练习发力的节奏投篮发力需要有一个合理的节奏。

你可以通过练习来找到适合自己的发力节奏。

一般来说，投篮时应该有一个相对稳定的发力节奏，不宜过快或过慢。

通过不断重复练习，你可以逐渐找到最适合自己的发力节奏。

6. 调整发力角度和力量不同的场景和距离可能需要调整投篮的发力角度和力量。

用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开，与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬起，抬到与胸口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。

在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在用力五指要充分张开，增加手指触球面积。

采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。

手的基本功训练方法手指抓、捏球练习这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量，做此训练时双脚自然分开与肩同宽，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。

接触球时手指要张开，两手交替进行。

双手头上传拨球练习加强手感，提高对球的控制能力。

这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两手之间，双手举过头顶，来回将球波动。

在做这个动作的时候，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。

每次训练做5组，每组做一百次，中间可以休息两到三分钟。

双手体前上下传拨球练习此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，双手伸在胸前，上下摆放，中间放球。

类似于头上拨球。

每次训练做100个，做5组，中间可休息1到两分钟。

仰卧拍球练习双手持球，从头部将球一直向下开始绕，一直绕道脚部。

此方法可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。

手指做俯卧撑练习做俯卧撑相信大家都会，只是在做的时候只是手指贴地，这样可以锻炼手指的力量，毕竟在运球时，球需要用力运，这以后还会和大家提到。

腰部绕环练习训练手指还可以将球放在腰间，进行双手互相交替的练习。

这样的训练可以有助于球性的练习，而且此动作也非常的使用，在以后的比赛中也会用到，所以将这样的动作练好还是很实用的。

这样的训练方法简单异性，哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会因为不好意思而不去做。

此外，除了手上的功夫，脚上的功夫以及手脚并用的功夫同样重要，这也是我们俗称的“协调性”。

篮球体能训练动作大全篮球是一项需要综合体能的运动项目，其中体能训练在提升球员的表现和减少受伤风险方面起着至关重要的作用。

以下是一些常见的篮球体能训练动作，这些动作旨在提高球员的爆发力、耐力、灵敏度和协调性，从而帮助他们在比赛中取得更好的成绩。

热身动作热身是进行体能训练前必不可少的环节，它有助于预防运动损伤和提高训练效果。

以下是一些常见的篮球热身动作：•慢跑：在球场上绕圈慢跑，逐渐增加跑步速度，以增加身体的热量和心率。

•踢腿：站立直立，交替抬腿踢腿，拉伸大腿肌肉。

•扭腰：站立双脚开立，上身左右扭动，以拉伸腰部肌肉。

•手臂摆动：站立直立，交替挥动手臂，增加手臂肌肉的血液循环。

爆发力训练爆发力是篮球比赛中非常关键的能力，它能够让球员更快速地起跳、加速和变向。

以下是一些提高爆发力的训练动作：•弹跳腿练习：踮起脚尖，迅速将身体向上推升，然后缓慢下降，重复进行。

•深蹲跳跃：从深蹲姿势起跳，尽可能高地跃起并迅速着地。

•平板支撑爬行：在平板支撑的姿势下，交替向前爬行和向后爬行，以提高核心和上肢力量。

耐力训练篮球比赛通常需要球员保持较长时间的高强度活动，良好的耐力能够帮助球员在比赛末段保持高效率。

以下是一些提高耐力的训练动作：•长跑：在球场周围跑步，保持中等速度并逐渐延长跑步时间。

•绳索跳：利用跳绳训练，提高心肺功能和腿部肌肉耐力。

•组合训练：结合多种有氧运动，如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，进行持续性训练。

灵敏度及协调性训练篮球运动要求球员具备良好的灵敏度和协调性，以便快速做出反应和控制身体动作。

以下是一些提高灵敏度和协调性的训练动作：•平衡训练：单脚站立、闭眼平衡等动作，有助于提高核心稳定性。

•反应训练：反应球等器械训练，帮助球员快速做出反应。

•速度梯训练：通过速度梯进行快速变向和脚部协调性训练。

篮球体能训练动作的多样性和结构性是提高球员整体素质的重要保证，通过持续的训练和不断的提高，球员们将能够提升自己的比赛表现和抵抗力，为团队赢得胜利做出更大的贡献。

篮球基本功运球的13种训练方法
1、Smack the ball 拍球
双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！。

篮球体能训练动作
篮球是一项需要良好体能支持的竞技运动，而体能训练又是提高篮球运动员整
体素质的关键。

以下是一些常见的篮球体能训练动作，通过持续练习这些动作可以显著提升篮球运动员的爆发力、耐力和灵活性。

1. 弹跳训练
•单脚弹跳：站立，单脚踏实地，然后尽可能快地用力跳起，保持姿势，再以同样方式落地。

•深蹲跳：站立，双腿肩宽站立，深蹲后用力跳跃，尽可能高跳起，尽量稳定地着地。

2. 爆发力训练
•冲刺练习：从静止开始，突然加速冲刺至最大速度，然后尽快减速停下。

•弹跳传球：站在固定位置，持篮球用力地地向前弹跳，同时传球给站在前方的队友。

3. 灵活性训练
•伸展操：进行全身伸展操，包括颈部、肩膀、腰部、腿部等多部位的伸展。

•篮球健身操：将篮球与有氧操结合，通过传球、带球等动作进行全身的锻炼。

4. 耐力训练
•篮球持续奔跑：模拟比赛中的持续奔跑，包括前后移动、侧移、转身等多种动作。

•全场快跑：全场快跑，保持持续高强度，提高心肺功能。

5. 平衡感训练
•单脚平衡：单脚站立，保持平衡，尽量避免倾斜或摇摆。

•篮球平衡训练：在进行传球、运球等动作时，保持身体平衡，提高动作的准确性。

持续进行这些篮球体能训练动作，能够有效锻炼篮球运动员的各项身体素质，
提高赛场上的表现水平。

同时，合理的训练计划和科学的饮食搭配也是密不可分的，只有综合考虑，才能取得最佳训练效果。

初学者的篮球基本功教程篮球是一项受欢迎的体育运动，无论是业余爱好者还是专业球员，掌握篮球的基本功是非常重要的。

本文将为初学者提供一份篮球基本功教程，帮助他们在篮球场上打出更好的表现。

1. 热身准备在开始练习之前，首先需要进行一些热身准备。

这包括简单的拉伸运动，如旋臂、腿部伸展等，以帮助预防运动伤害。

同时，进行一些跑步和快走练习，使身体适应运动状态。

2. 基本姿势篮球运动要求具备正确的基本姿势。

双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心放在前脚掌上。

双手自然下垂，手指稍微张开，准备接球和投篮。

3. 运球技巧运球是篮球基本功中非常重要的一项技能。

初学者可以从简单的运球动作开始练习，如单手运球和交替运球。

记住保持头部直立，眼睛注视前方，将球控制在腰部位置，力求运球稳定。

4. 传球技巧篮球是团队合作的运动，传球技巧的掌握对于球队的配合至关重要。

通过练习简单的传球动作，如胸传、头顶传等，初学者可以提高他们的传球准确性和速度。

5. 投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的关键手段。

初学者应该从近距离开始练习投篮，逐渐扩大距离。

在投篮过程中，注意身体平衡，眼睛注视投篮目标，手臂自然伸展，用力控制投篮力度和方向。

6. 篮板球技巧篮板球是争夺篮球比分的重要环节，掌握篮板球技巧对于球队的胜负至关重要。

初学者可以通过练习跳跃、抢断等动作，提高争夺篮板球的能力。

7. 防守技巧篮球比赛中，防守是与进攻同等重要的环节。

初学者可以通过练习侧身防守、拦截传球等动作，提高个人防守能力。

同时，要学会观察对方球员的动作，准确判断对手的进攻意图。

8. 球队配合篮球是团队合作的运动，球队配合是取得优势的关键。

初学者需要学会与队友之间的默契配合，包括传球、挡拆等基本战术。

总之，篮球基本功的掌握对于打好篮球非常重要。

初学者可以通过不断练习和参与比赛，不断提高自己的篮球水平。

希望本篇初学者的篮球基本功教程对于篮球爱好者有所帮助，让他们在篮球场上尽情展现自己的技巧和激情。

篮球基本动作篮球是一项广受欢迎的运动项目，无论是在职业联赛还是业余比赛中，篮球基本动作是每个球员必须掌握的核心技能。

本文将会介绍并详细阐述篮球的基本动作，以帮助读者更好地理解和练习这些动作。

一、运球基本动作运球是篮球中最基本的动作之一，它不仅仅是控球的手段，还能够为比赛中的传球、突破和进攻提供支持。

以下是运球的基本动作：1. 手部姿势：运球时，双手应握紧篮球，指尖与篮球接触，手臂微屈并稍微向身体的正前方伸展。

2. 手部协调：通过交替使用双手，使篮球保持稳定并控制球的方向。

手部的协调动作有助于让球员更好地掌握运球技巧并避免失误。

3. 身体平衡：运球时身体应保持平衡，重心分布均匀，这样可以更好地反应对方的防守并更灵活地进行变向和突击。

二、传球基本动作传球是篮球比赛中的重要环节，它能够协助球队成员之间的配合和快速进攻。

以下是传球的基本动作：1. 传球姿势：传球时，球员应将身体保持直立并且保持身体与目标方向的一致性。

传球的时候要用传球手的手掌或指尖控制篮球，同时注意保持控球的稳定性。

2. 视线与目标：传球时应注意观察队友的位置和对方的防守态势，通过观察找到最佳的传球目标和时机。

3. 腕部运动：传球时，应运用手腕的灵活性进行传球力度的调整，以确保传球的准确性和迅速到达目标。

三、投篮基本动作投篮是篮球比赛中获取得分的主要方式，准确的投篮技巧能够为球队创造更多的得分机会。

以下是投篮的基本动作：1. 投篮姿势：站立时，身体站得直，膝盖微屈，将目光集中在篮筐上。

将篮球放于掌心，用手指轻轻托住篮球，并沿着合适的线路抬起手臂，准备投篮。

2. 手部运动：在投篮的过程中，手部的动作非常重要。

应首先将球略微向后拨动，接着向前推出，并自然地伸展手指。

手臂的运动应流畅自然，同时注意发力和控制力度。

3. 身体协调：投篮时，上半身和下半身的协调也是很重要的。

通过身体的转动和腰腹部的力量，使得投篮动作更加稳定和有力。

四、防守基本动作篮球比赛中，防守是保护自己篮筐并限制对方得分的关键环节。

手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的：加强手感与手指力量。

方法：两脚自然站立,手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。

要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快,两手交替进行。

易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。

纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。

手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。

2、手指抓、捏球练习目的：加强手感与手指力量。

方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球,手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。

要求：五指自然张开,增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。

易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球.纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏.手段：同13、双手头上传拨球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力.方法：两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。

两手在头上往返做轻拨传递球练习.要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快.易犯错误：掌心触球。

纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。

手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。

4、双手体前上下传拨球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力。

方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。

要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。

易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张.纠正方法：掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。

手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。

5、单手肩上传送球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。

篮球技术训练篮球技术训练篮球是一项需要综合运动能力和技术的团队运动。

为了在比赛中取得优势，篮球运动员需要通过系统性的技术训练来提高自己的篮球技术水平。

本文将介绍一些常见的篮球技术训练方法，包括投篮、传球、运球、防守和篮板等方面。

一、投篮训练1.基础投篮姿势：正确的投篮姿势是成功投篮的关键。

运动员应该站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心略向前倾。

手臂应保持垂直，并将手掌放在篮球下方。

2.静态投篮：静态投篮是训练基本投篮动作和手感的重要方法。

运动员可以站在三分线外或离篮筐适当距离处进行静态投篮训练。

通过反复练习，培养准确稳定的投射能力。

3.移动投篮：移动投篮是模拟比赛中实际情况下的投射训练。

可以通过进行跑步、变向等不同形式的移动来增加训练难度。

运动员应该学会在快速移动中保持稳定的投篮姿势和准确的投射技巧。

二、传球训练1.基本传球姿势：传球时，运动员应该站直，双脚分开与肩同宽，身体微向前倾。

手臂伸直，手掌握住篮球两侧，用大拇指和食指控制篮球。

2.准确传球：准确的传球是团队合作中至关重要的一环。

可以通过进行静态或移动的目标传球来提高传球准确性。

运动员需要注意传球力度、角度和目标位置等因素。

3.快速传球：在比赛中，快速而准确的传球可以打乱对方防守并创造出得分机会。

可以通过进行快速连续的目标传球来提高运动员的反应能力和技术水平。

三、运球训练1.基本运球姿势：运球时，运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。

手臂自然下垂，手掌握住篮球两侧，用指尖控制篮球。

2.单手运球：单手运球是提高运球技术的基本训练方法。

可以通过进行直线或曲线形式的单手运球来提高运球速度和控制能力。

3.变向运球：变向运球是在比赛中突破对方防守的重要技术。

可以通过进行不同形式的变向运球，如内外切、过腿等来提高突破能力和灵活性。

四、防守训练1.基本防守姿势：防守时，运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。

双臂自然下垂，手掌放在身体两侧，用眼睛注视着对方持球人。

幼儿园篮球训练10个基本动作
1、原地拍球：双手反复拍球，锻炼手腕和手指的力量。

2、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。

3、原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。

4、行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。

5、单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

6、双手抛接球：两手同时抛球，接球，再抛出，可以反复进行。

7、原地双手头上抛接球：身体直立，两手持球于头上引逗，两手同时抛接球。

8、行进间双手头上抛接球：跑动中，双手持球于头上引逗，两手同时抛接球。

9、传、投、突破：学习传球、投篮和突破的连续动作。

10、打时间差：学会利用时间差进行攻击，即与防守者形成时间差后进攻。