下载文档原格式
简述篮球原地单手肩上投篮动作要领
篮球原地单手肩上投篮动作要领
一、动作要领：
1、跳起时：
（1）右脚跳起，右脚尖抵住地面。
（2）上半身及脚跟向右后方转，右手拿着球向右后向移动。
（3）左腿膝盖向前伸直，左足跟向右转，左肘贴近身体，使左手无力。
（4）右肘伸展，右手向上举起，抓住球，把球放到肩顶上。
2、跳落时：
（1）右腿胫骨微曲，右脚落地，伸展右手，把球投向篮筐。
（2）左腿稍向前伸张，左足跟向右转，保持平衡。
二、关键要点：
1、勾肩上投篮，要求肩膀的力量得到发挥，所以投篮动作要求上半身突然向右转，使肩膀带动手臂向后移，把球放到肩头上，这样能使肩膀发挥最大的力量。
2、投篮时要保持身体扭转状态，平衡身体重心，而且投篮的时候，要把手肘伸直、手腕放松、手掌拿捏球，并把落下时的力量释放出来使球发射出去。
- 1 -。
体育掌握基本的篮球技巧篮球是一项受欢迎的体育运动，很多人都希望掌握基本的篮球技巧。
学习基本的篮球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能够增强身体素质，促进身心健康。
本文将介绍篮球的基本技巧，包括运球、传球、投篮、防守等方面，帮助初学者快速入门。
一、运球技巧篮球的运球技巧是比较基础的技能，需要掌握好才能进行其他动作。
运球时，可以采用以下几个步骤：1.站直身体，双脚略张开，膝盖微屈，保持平衡。
2.用弹力让球弹起，让球从地面反弹到掌心处。
3.用手掌和指尖控制球的运动轨迹，保持球的稳定。
4.把球放在掌心下方，并将手指弯曲，用掌心和指尖使球在地面上持续反弹。
二、传球技巧传球是篮球比赛中非常重要的一项技巧，通过传球可以有效地组织进攻，促进队友之间的配合。
以下是几个传球技巧的介绍：1.胸部传球：手握球，将球放在胸前，用力推球，同时保持上身挺直和目光注视接球者。
2.头顶传球：用两手托住球，将球放在头顶，掌握好力度和方向，用力向上推球。
3.地面传球：用手掌将球推向地面，同时保持身体平衡，确保球的稳定性。
4.回身传球：用手握住球，身体迅速回转，用身体的旋转力量将球传给队友。
三、投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的最主要方式，掌握好投篮技巧可以提高命中率。
以下是几个投篮技巧的介绍：1.上篮：快速奔跑到离篮筐较近的位置，用一个手臂将球投向篮筐，同时注意运用合适的力量和角度。
2.中投：站在三分线附近，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意力量的掌握和位置的准确性。
3.三分球：站在三分线外，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意运用腰腹力量和手指的稳定性。
四、防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，只有做好防守才能有效地遏制对手的得分。
以下是几个防守技巧的介绍：1.站位：保持弯曲的膝盖，身体保持平衡，与对手保持一定距离。
注意观察对手的动作，准备进行防守。
2.动作：采取活动的防守姿势，用手臂挡住对手的传球线路，保持对手的视野受限，减少对方的投篮机会。
篮球的动作要领-教学教案第一章：篮球基本站立动作1.1 教学目标：让学生掌握正确的篮球基本站立动作，包括持球和无球时的站立姿势。
培养学生基本的篮球运动素养，提高运动技能。
1.2 教学内容：持球站立姿势：要求学生双脚与肩同宽，膝盖微弯，重心降低，双臂张开，掌心向上持球。
无球站立姿势：要求学生双脚与肩同宽，膝盖微弯，重心降低，双臂自然下垂，掌心向内。
1.3 教学方法：讲解法：教师讲解正确的站立姿势，并示范动作。
实践法：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
1.4 教学步骤：1.4.1 讲解持球站立姿势，示范动作。
1.4.2 学生分组练习持球站立姿势，教师巡回指导。
1.4.3 讲解无球站立姿势，示范动作。
1.4.4 学生分组练习无球站立姿势，教师巡回指导。
第二章：传接球动作2.1 教学目标：让学生掌握正确的传接球动作，提高传球和接球的能力。
2.2 教学内容：胸前传球：要求学生掌心向上，手腕前屈，传球时用腕力和手指力量。
胸前接球：要求学生伸直手臂，手掌张开，用手指尖去迎接球。
2.3 教学方法：讲解法：教师讲解正确的传接球动作，并示范动作。
实践法：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.4 教学步骤：2.4.1 讲解胸前传球动作，示范动作。
2.4.2 学生分组练习胸前传球，教师巡回指导。
2.4.3 讲解胸前接球动作，示范动作。
2.4.4 学生分组练习胸前接球，教师巡回指导。
第三章：投篮动作3.1 教学目标：让学生掌握正确的投篮动作，提高投篮的准确率。
3.2 教学内容：跳投：要求学生跳起时膝盖弯曲，双手持球，掌心向上，投篮时手腕前屈，用手指力量将球投出。
站立投篮：要求学生双脚与肩同宽，膝盖微弯，双手持球，掌心向上，投篮时手腕前屈，用手指力量将球投出。
3.3 教学方法：讲解法：教师讲解正确的投篮动作，并示范动作。
实践法：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3.4 教学步骤：3.4.1 讲解跳投动作，示范动作。
简述双手胸前传接球的基本动作双手胸前传接球是篮球比赛中最基础的技术动作之一，也是篮球运动员必须掌握的基本技能之一。
本文将从动作要领、训练方法、注意事项等方面进行全面详细的简述。
一、动作要领1.站姿：双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾，两手自然下垂。
2.接球位置：双手预备放在胸前，手指稍微张开，掌心向上。
3.接球动作：当对方传来篮球时，要迅速移动双手到正确的位置，并用掌心接住篮球。
4.落地姿势：落地时要保持平衡，双脚着地后立即做出反应准备进攻或者传球。
二、训练方法1.基本训练：在场上分成两组进行对抗训练。
其中一组投篮，另一组进行防守并接球。
通过不断重复这个过程来提高接球技术和反应能力。
2.加强训练：在基本训练的基础上增加难度。
例如，在投篮前增加变向或者突破等技巧动作，以此来提高运动员的接球能力和反应速度。
3.专项训练：在场地上设置障碍物，模拟比赛中的实际情况。
例如，通过增加对手的干扰来提高运动员的接球技术和反应速度。
三、注意事项1.要保持专注：在比赛中，要时刻保持专注，关注对手的动作和篮球的位置，以便做出正确的反应。
2.要保持平衡：在接球时要保持身体平衡，避免因为失去平衡而导致失误。
3.要灵活运用：在比赛中，不同的情况需要采取不同的接球方式。
因此，在训练中要灵活运用各种技巧方法，以便在比赛中做出正确反应。
4.注意传球弧线：传球弧线过高或者过低都会影响接球质量。
因此，在传球时要注意弧线，以便使得对方更容易接到篮球。
总之，双手胸前传接球是篮球比赛中最基础的技术动作之一。
只有掌握了这个基本技能才能更好地完成其他更高级别的技术动作。
通过不断训练和实践，并且注意要领和注意事项，相信每个篮球运动员都可以掌握这个基本技能。
篮球基本功训练68法1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作.要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360或720，然后接住要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
篮球行进间运球技术动作要领篮球行进间运球技术动作要领如下：1、身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
2、手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
a.高运球：运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。
它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。
手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
b.低运球：运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。
当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。
同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
3、球的落点：运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。
4、手脚协调配合：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。
能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。
脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。
运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。
直线运球，一般拍一次球跑两步。
标准投篮动作在篮球比赛中，投篮是球员得分的主要方式之一。
一个标准的投篮动作不仅可以提高命中率，还可以减少受伤的风险。
本文将介绍一个标准的投篮动作，帮助球员们提高投篮技巧。
1. 站姿。
首先，站在投篮位置上，双脚与肩同宽，脚尖稍微朝内，保持身体平衡。
膝盖微微弯曲，以便在投篮时能够更好地发力。
上半身微微前倾，保持身体的稳定性，同时保持视线集中在篮筐上。
2. 投篮姿势。
接下来，将球放在控球手上，用指尖和手掌控制篮球。
将控球手放在篮球下方，另一只手放在篮球侧面，保持篮球的稳定。
肘部微微弯曲，使得手臂成为一个直线，准备投篮。
3. 投篮动作。
在投篮时，控球手的手臂应该做一个自然的挥动动作，将篮球向篮筐投出。
同时，身体要做一个自然的跳跃动作，以便获得更大的发力和投篮角度。
在跳跃的最高点，将篮球向篮筐投出。
4. 姿势保持。
在投篮动作完成后，要保持一个良好的姿势，即所谓的“手指朝篮筐”的姿势。
这意味着手臂要保持伸直，手指要指向篮筐，保持这个姿势直到篮球落入篮筐为止。
5. 注意事项。
在进行投篮动作时，要注意以下几点，首先，要保持专注，集中精力，不要被对手的防守干扰。
其次，要保持良好的身体协调性，投篮动作要流畅自然。
最后，要在投篮时呼吸顺畅，保持良好的心理状态，不要因为外界因素而受到影响。
总结。
一个标准的投篮动作需要综合考虑站姿、投篮姿势、投篮动作和姿势保持等方面的因素。
只有在这些方面都做到位，才能提高投篮的准确性和稳定性。
希望本文的介绍对于提高投篮技巧有所帮助。
篮球基本技术动作要领篮球是一项技术性很强的运动项目，掌握篮球基本技术动作要领是成为一名优秀篮球运动员的基础。
下面是篮球基本技术动作要领的详细介绍。
1. 运球（Dribbling）：运球是篮球的基本功之一，也是进攻的基础技术。
运球动作包括：稳定身体，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，背部挺直，头部直视前方。
用手指尖掌握篮球，将篮球向地面带动，并运用手臂和腕关节控制球的弹跳和速度。
运球要领包括：下蹲、上抬、侧推、换手运球等。
2. 带球（Ball handling）：带球动作是运球的进一步延伸，包括运球过程中与对手的交互动作。
带球动作要领包括：保持身体稳定，注意对手的动作，不断变换带球手，运用变速变向的技巧摆脱对手。
3. 传球（Passing）：传球是篮球进攻中，将球传递给队友的基本技术动作。
传球动作包括：稳定身体，身体和头部目光向传球目标点，使用正确的传球手势，用力掷球或化为力传球。
传球要领包括：准确度、速度、判断力等。
4. 投篮（Shooting）：投篮是篮球比赛中最直接的进攻方式。
投篮动作包括：站位稳定，双脚肩同宽，脚尖与身体正对目标篮筐，手臂自然下垂，身体轻微下蹲，球提高到投篮位置，手指掌握篮球，用手臂、腕关节完成投篮动作。
投篮要领包括：目视篮筐、发力、姿势、角度等。
5. 防守（Defense）：防守是比赛中对手进攻的封堵，阻止对手得分的行为。
防守动作包括：保持脚步活动，保持对手的视线，用双手挡对手的投篮视线，积极干扰对手的传球和运球。
防守要领包括：边贴紧对手、侧身防守、势头防守等。
6. 篮板球（Rebounding）：篮板球是指在比赛中，球员争抢和接住投篮未中得分球的技术。
篮板球动作包括：稳定脚步，高举双臂，用力跳起，用手臂和掌握球的技巧争抢篮板球。
篮板球要领包括：位置感、预判、弹跳力、抢球力等。
7. 快攻（Fast break）：快攻是篮球比赛中对手失误或反击时迅速发动的进攻方式。
快攻动作包括：迅速推进球，传球与队友奔跑。
原地投篮的技术要领
原地投篮是篮球中最基本的技术之一。
以下是原地投篮的一些要领：
姿势：
（1）站立直立，双脚与肩同宽，脚尖稍微朝外。
（2）上半身保持挺直，肩部放松。
（3）将非投篮手放在篮球的侧面，用来稳定球的位置。
手部动作：
（1）投篮手的手指展开，用手掌控制篮球。
（2）将篮球放在手指和掌心之间，手指轻轻弯曲，但不要用力过猛。
（3）手臂稍微弯曲，手肘保持对篮筐的方向。
投篮动作：
（1）从肩部开始，将篮球向上抬起。
（2）膝盖微弯，准备跳跃。
（3）当篮球达到合适的位置时，用力推球，并向上跳起。
跳跃：
（1）以脚尖为支点，用力向上推动身体。
（2）跳跃时，上半身保持挺直，背部挺直，不要向前或向后倾斜。
（3）向上跳起的同时，将篮球从手中释放，并向篮筐方向投掷。
姿势保持：
（1）在投篮过程中，保持手臂的伸展，手指略微弯曲，掌心朝下。
（2）保持身体的平衡，背部挺直，目视篮筐。
视线：
注视篮筐，将视线集中在篮筐上，这有助于提高准确性和命中率。
后摆臂：
投篮后，将非投篮手臂向前伸展，用来平衡身体，并帮助稳定投篮动作。
落地：
在投篮后，用脚尖先着地，然后平稳地回到原始姿势，以便准备下一次投篮
或移动。
请记住，这些步骤只是一般指导，实际上每个人的投篮技巧和偏好都可能有所不同。
通过实践和不断调整，找到适合自己的投篮动作，并进行反复训练，以提高准确性和一致性。
篮球变向运球动作要领篮球变向运球动作要领篮球变向运球动作是篮球技术的基础，也是篮球运动的一项技术技巧。
以下是篮球变向运球的动作要领：一、整体动作要领1、保持膝盖弯曲，腰部自然微弯，直立的姿势；2、向前跳起；3、在跳起的同时，双脚平行，向前变向，并在跳起形成的“V”字形范围内，细细操控球；4、将变向脚跟不断向前移动，将变向支撑脚跟向尖脚滑行，将球压在滑行的脚尖；5、当向前变向完成后，双脚踩实，做出变向完毕的动作，并保持膝盖稍微弯曲，将球用掌心压住；6、操控球完毕，腰部做出向前蹬腿动作，并控制球完成变向后持球移动。
二、练习方法1、静止变向：当球滚动到指定位置时，双脚稳定在地，膝盖稍微弯曲，然后尽量做出快速变向操控球的动作；2、缓步变向：当球滚动到指定位置时，双脚稳定在地，膝盖稍微弯曲，然后尽量做出快速变向操控球的动作，并且控制球完成变向后可以缓步移动；3、极限变向：当球滚动到指定位置时，双脚稳定在地，膝盖稍微弯曲，然后尽量做出快速变向操控球的动作，并且控制球完成变向后可以灵活移动，甚至可以做出整体变向的动作；4、节奏变向：当球滚动到指定位置时，双脚稳定在地，膝盖稍微弯曲，然后尽量做出快速变向操控球的动作，同时要控制球在节奏中可以顺畅转变方向，甚至可以做出不同节奏的变向动作；5、其他变向动作：可以根据实际需要在练习中加入更多的元素，增加变向动作的复杂性，以增强身体对球的操控能力。
三、注意事项1、练习时尽量坚持到正确的动作形式，不要让自己的变向动作变得索然无味，在变向期间要保持身体的稳定性；2、练习时要充分热身，增强腿部肌肉的力量和爆发力，以有效提高自己的变向速度；3、练习时要控制速度，不能走得太快，才能保持良好的变向技术。
篮球基本技术动作要领篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。
在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。
一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。
起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。
步法同向前起动。
2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。
同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。
急停包括跨步急停和跳步急停。
（1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。
第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。
两臂屈肘张开，保持身体平衡。
5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。
动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。
二、传、接球技术（一）双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。
两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。
传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。
出球后手心和拇指向下，其余四指向前。
远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。
（二）单手肩上传球动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。
传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。
球出手后身体重心奕随之移到左脚上。
（三）、单手胸前传球动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。
（四）、双手头上传球动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。
传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。
（五）、接球接球分双手接球和单手接球两种。
不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。
当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。
三、投篮（一）、原地投篮：动作要领：1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。
投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。
投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。
球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。
是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。
起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。
当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。
落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。
4、行进间篮下单手高手投篮：动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。
当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。
5、行进间篮下低手投篮：动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。
四、运球运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。
（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。
用手指和指根按、拍球。
手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。
运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。
行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。
（二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。
动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。
（三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。
或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。
关键是动作突然，人球一致。
动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。
运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。
起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。
（四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。
动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。
五、持球突破（一）原地持球突破动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势是两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应先做瞄篮或其他假动作吸引防守队员，或利用向右虚晃动作，使防守者重心偏于自己左侧，突破人立即用右脚内侧迅速蹬地，向左前方迈出一大步，脚尖向前，落在对方右脚侧，同时上体左转向防守者右前方插肩，重心向前移。
右手迅速将球交到左手放于左侧，在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚侧面，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。
（二）同侧步（顺步）突破动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势同交叉步，同侧步突破假动作主要与投篮密切结合，突破前应先瞄篮，当防守者重心向前或上提时，突破人迅速用左脚下内侧蹬地，右脚下快速向右前方趺出一大步，脚下落在防守者左脚下侧面，同时上体右转，向防守者左前方插肩，在左脚离地前，用右手放球于右脚下侧面，然后左脚下全力蹬地前进，全速超越对手，右手运球时，左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。
（三）跳步急停持球突破利用向侧耳面或前面跳步急停，与防守队员错位，进行突破，这种突破攻击性强，动作突然，并且能在移动中突然急停，做变向突破。
由于是跳步，一步急停，所以两脚任何一脚都可为轴。
动作要领：跳步前，应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线，随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。
看到同伴传来球应迅速伸臂向来球方向迎球，同时用异侧脚蹬地，两脚稍腾空，向侧方或前方跳起接球，然后两脚平行落地（任何一脚可以做中枢脚），落地后两腿屈膝，重心降低，前脚掌支撑重心，然后再根据防守者错位情况，迅速用交叉步突破对手。
六、个人防守（一）防守防守步法1、防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立，比肩稍宽、屈膝，身体重心支撑点在两脚的前脚掌上，含胸、收腹，上体稍前倾，两臂屈肘侧举，上臂与身体夹角为60度，手掌向前，目视前方。
2、滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种。
（1）、侧滑步：动作要领：（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。
向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。
（2）前、后滑步：动作要领：身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。
向前滑步时，后脚前脚掌内侧用力向前蹬地，同时前脚下向前迈一小步，接头后脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离。
