吃什么能润肠通便

肛肠科健康知识宣传
便秘患者应该多食用富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、豆类等。

此外，还应该多喝水，饮食宜清淡，不宜过饱。

对于容易引起便秘的食物，如肥肉、油炸食品、甜食、咖啡等，应该少吃或不吃。

此外，定时进食、养成良好的排便惯也是预防便秘的重要措施。

若便秘较为严重，可以在医生指导下适当服用通便药。

1、为了避免便秘，应该减少高脂肪、高蛋白质的食物摄入，因为这些食物会使排便变慢。

2、多食长纤维蔬菜，例如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等，这些蔬菜的纤维长，消化后残渣较多，可以改变粪便的成分，帮助排便。

3、多吃水果，如香蕉、苹果，特别是干果核桃、花生、
芝麻等，它们具有润肠通便的作用，可以明显改善便秘状况。

4、适当饮用牛奶和蜂蜜，可以润肠通便、润肤养神，不
仅可以预防便秘，还可以预防因疾病引起的营养不良。

特别适用于年老体虚、妇女及儿童。

儿童润肠通便最有效方法
儿童便秘是一个常见的问题，给孩子带来不适和烦恼。

因此，家长们都希望能
找到一种最有效的方法来帮助孩子润肠通便。

下面我们就来分享一些儿童润肠通便的有效方法。

首先，饮食调理是非常重要的。

孩子的饮食中应该多摄入蔬菜和水果，尤其是
富含纤维的食物，比如苹果、香蕉、胡萝卜、豆类等。

这些食物可以增加肠道蠕动，帮助排便，从而缓解便秘问题。

此外，孩子多喝水也是很重要的，水可以软化大便，减少便秘的发生。

其次，适当运动也对儿童润肠通便有帮助。

孩子可以进行一些适当的运动，比
如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以促进肠道蠕动，帮助消化系统正常运作，从而减少便秘的发生。

此外，定期养成排便习惯也是非常重要的。

家长应该教育孩子养成定时排便的
好习惯，比如每天早晨起床后或者饭后都应该去厕所尽情排便。

这样可以帮助孩子培养良好的排便习惯，减少便秘的发生。

最后，家长们还可以选择一些药物辅助治疗。

但在选择药物时一定要遵医嘱，
不要随意给孩子服用药物，以免产生不良反应。

可以选择一些天然的润肠通便药物，比如含有植物提取物的药物，能够温和有效地帮助孩子缓解便秘问题。

总的来说，儿童润肠通便最有效的方法是通过饮食调理、适当运动、养成定期
排便习惯和必要时选择药物辅助治疗。

家长们应该多关注孩子的饮食和生活习惯，及时发现便秘问题并采取有效的措施来帮助孩子缓解便秘，让他们拥有一个健康舒适的生活。

十大清肠排便食物排行榜，玄米清肠功效最好多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，避免宿便留在体内有着美容养颜、减肥的好处。

关于清肠排便的食物有玄米、米粥、红薯、芹菜、燕麦、菠菜、山药、苹果、火龙果、酸奶，这些食物多吃可以帮助清肠居留宿便。

十大清肠排便食物排行榜1、玄米玄米就是糙米，糙米是指米在粳米和稻谷之间的一种形态，糙米的口感不不如粳米的同时糙米比较硬而且难以煮熟。

但是糙米有着丰富的膳食纤维、维生素和营养物质，含有丰富膳食纤维的食物是有着很好的清肠通便作用。

现在还有玄米瘦身法，所以清肠的食物非常推荐玄米。

2、米粥米粥也有着清肠通便的功效，米粥一定要是将米直接用水煮出来带有米油的粥，米油有着很好的治疗便秘的功效。

米有着健脾养胃的作用，米油也是能够健脾养胃的，是可以帮助消化的食物，消化好了肠胃自然会排便顺利。

3、红薯红薯也是能够帮助清肠排便的，但是要注意这里的红薯一定要是烤红薯，特别是小孩使用红薯来帮助排便更要使用烤红薯。

煮的红薯容易胀气，所以小孩还有成年人想要使用烤红薯来帮助排便。

烤红薯不仅能够帮助排便还能够帮助止泻。

4、菠菜菠菜也是能够帮助排便清肠的食物，菠菜性味是偏凉的然后菠菜也是能够帮助肠胃的蠕动的，因为菠菜含有很高的植物粗纤维，这些纤维是能够帮助肠胃排便的。

菠菜还能有促进胰腺，然后帮助消化吸收，所以是可以治疗慢性便秘的。

5、燕麦燕麦是能够帮助排便并且能够帮助清肠的第一食物，这是因为燕麦中含有的膳食纤维是水溶性的，能够让身体很快吸收并且能够帮助肠胃运动，肠胃运动好粪便也就能够更容易的排出。

燕麦还有着能够饱腹的作用，所以燕麦是可以帮助减肥排便的。

6、芹菜芹菜有着很好的排便清肠的功效，像便秘严重的可以将芹菜榨汁饮用能够有效的排便清肠。

芹菜中含大量的维生素和纤维素，这些都能够加快肠胃的蠕动，并且芹菜还含有丰富的钾离子能够减少体内水的流逝避免身体因为水分缺失引起的便秘。

7、山药山药有着和胃健脾的功效，新鲜的山药中含有能够保护胃粘膜的粘液，而且山药也是很好吸收消化的食物还含有食物纤维。

治便秘13种土方法便秘是一种常见的消化系统问题，给人们的生活带来了很多不便。

如果长期便秘不治，会导致肠道内毒素堆积，引发各种疾病。

因此，治疗便秘是非常重要的。

除了药物治疗外，我们还可以尝试一些土方法来缓解便秘问题。

首先，多喝水是治疗便秘的基本方法之一。

充足的水分能够软化大便，促进肠道蠕动，有利于排便。

每天喝8杯水是最佳的饮水量，但也要根据自己的实际情况来调整。

其次，多食用富含膳食纤维的食物也是治疗便秘的有效方法。

膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，使大便更容易排出。

常见的富含膳食纤维的食物有燕麦、水果、蔬菜、全麦食品等。

除此之外，适量运动也可以帮助缓解便秘问题。

适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进大便排出。

每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，都可以起到缓解便秘的作用。

此外，定时排便也是治疗便秘的重要方法。

养成定时排便的习惯，有助于训练肠道规律蠕动，减少便秘的发生。

另外，多食用发酵食品也能够帮助改善便秘问题。

发酵食品中含有丰富的益生菌，可以促进肠道菌群平衡，增强肠道蠕动能力，有利于排便。

此外，按摩腹部也是缓解便秘的有效方法。

通过适当的腹部按摩，可以刺激肠道蠕动，促进排便。

除了以上方法，还可以尝试食用一些中草药来缓解便秘。

如芦荟、大黄、枸杞子等，都有一定的通便效果。

此外，保持心情愉快也对缓解便秘有一定的帮助。

情绪紧张、压力大会影响肠道蠕动，导致便秘。

因此，保持心情愉快，放松心情也是缓解便秘的重要方法。

另外，避免长时间憋便也是治疗便秘的关键。

长时间憋便会导致肠道蠕动功能减弱，使大便更加干燥，更难排出。

除此之外，避免过度用力排便也是治疗便秘的重要方法。

过度用力容易导致肛裂、痔疮等问题，加重便秘的症状。

最后，保持良好的生活习惯也是缓解便秘的关键。

规律作息、饮食均衡、不熬夜等都对缓解便秘有一定的帮助。

综上所述，治疗便秘有很多土方法可供选择。

在日常生活中，我们可以结合多种方法，从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手，来缓解便秘问题。

8种食物润肠通每天吃一点远离痔疮困扰俗话说“十人九痔”，虽然有点夸大，但痔疮的发病率确实相当高，并且不受年龄、性别限制。

这主要是因为现在的人经常长时间坐着，饮食偏好重口味，吃得太过精细，而平时又不怎么喝水，又或者是上厕所看书报、玩手机等，各种不良习惯想不患痔疮都难啊。

防治痔疮饮食很重要，下面这些食物，每天吃一点，润肠通便，远离痔疮困扰。

防治痔疮吃什么好1、无花果无花果不论是鲜果还是无花果干，营养都十分丰富，它含有大量纤维素，有润肠通便之功效，对痔疮便秘、食欲不振、脱肛、腹泻、咽喉肿痛等症有辅助治疗作用。

生食无花果或者用无花果干与猪大肠炖汤服用可治痔疮、大便秘结。

2、黑芝麻黑芝麻富含维生素、矿物质、蛋白质和油脂，能够促进排便，对痔疮兼便秘有缓解作用，能够润肠通便、，有利于减轻痔疮出血。

3、红薯痔疮一般与便秘、大便干燥、用力排便等有关。

红薯是一种高纤维粗粮，纤维素在肠道吸水膨胀，让粪便体积增大并变软，对促进肠道蠕动和排便非常有帮助。

4、柿子柿子性寒，含有丰富的维生素和果胶，有润肠通便的作用，吃柿子可缓解大便干燥、痔疮疼痛等。

但需要注意的是，柿子皮含有鞣酸，易与蛋白质结合形成难消化的硬块，引起便秘或消化不良，所以柿子皮不能吃，也不要空腹吃柿子。

5、竹笋竹笋含有大量纤维素，吃竹笋可促进肠道蠕动，防止大便干燥，能预防便秘，对痔疮患者有益。

6、核桃核桃中含有大量油脂和膳食纤维，核桃油可润滑肠道，软化大便，而膳食纤维吸水膨胀可刺激肠道蠕动，有润肠通便的作用，从而可减少痔疮的发生。

7、百香果百香果中含有大量超纤维、微量元素、维生素等，能够净化机体，改善便秘，避免体内毒素堆积、腹泻便秘及饮食习惯等引起的痔疮。

8、香蕉香蕉富含水溶性膳食纤维，已被证实有很好的通便作用，大便秘结或需要用力排便的人不妨多吃些香蕉。

从饮食上来说，痔疮患者平时应该多喝水，多吃新鲜果蔬、谷类和豆类食品，尽量少吃坚硬难消化的食物，控制盐分和香料的摄入，温热性质的食物也要少吃，忌烟酒、辛辣刺激食物。

润肠通便的食物有哪些？
秋天到了天气干燥，常有便秘情况出现，尤其是中老年人。

不过可以通过食补来缓解便秘的问题，今天小编给大家分享一些润肠通便的食物，有兴趣的朋友可以参考一下。

1、芹菜芹菜天然的青绿色，便是健康的最佳代言食品。

富含水分和纤维素，还具有能使脂肪快速分解的物质，因此，芹菜是享有盛誉的减肥食品。

芹菜洗干净后，便可以直接食用，如果不喜欢芹菜的味道，可以用水煮或炒后食用。

2、竹笋高纤维、低热量也是竹笋的两项优点，另外，竹笋自带的天然味道，让人心旷神怡、自然清新的愉悦感，也让竹笋成为大受人们欢迎的减肥食品。

食用时，可将竹笋用清水煮，再加上我们喜好的佐料。

3、苹果苹果中含有纤维质，可促进肠胃蠕动，另外，苹果中的还含有果胶，果胶遇水后会膨胀，如果我们平常一边食用苹果，一边加水，会产生饱腹感，此办法可帮助我们减肥。

4、燕麦粥燕麦是很多减肥人士喜爱的食品，它的热量低，还纤维丰富，食用后容易产生饱腹感。

燕麦的食用也很简单，我们可以加热水冲泡，还可以根据自己的喜好，加入糖等调味品。

5、红薯一般人误以为红薯是高淀粉食品，吃多了容易发胖。

其实不然，只要我们好好利用红薯，它就能成为我们润肠通便的食物。

红薯中含有大量的膳食纤维，肠道无法消化吸收膳食纤维，因此膳食纤维能刺激肠道，增强肠胃的蠕动，达到通便排毒的效果。

将红薯蒸煮后食用，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很好。

治便秘13种土方法便秘是指排便次数减少，大便干结，排便费力，常伴有腹胀、腹痛等症状。

长期便秘不仅影响身体健康，还会影响情绪和生活质量。

在日常生活中，我们可以通过一些简单的土方法来治疗便秘，以下就为大家介绍13种土方法。

1. 饮水，每天饮水量要足够，保持身体水分充足，有利于软化大便，促进排便。

2. 饮食调理，多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加排便次数，缓解便秘。

3. 运动，适当的运动可以促进肠道蠕动，增强肠道蠕动功能，有助于排便。

4. 调整生活作息，保持规律的生活作息，培养良好的排便习惯，有助于预防便秘。

5. 蜂蜜水，每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

6. 红枣泡水，红枣具有润肠通便的作用，可以用红枣泡水喝，有助于缓解便秘。

7. 蜂蜜橄榄油，将蜂蜜和橄榄油混合，每天空腹食用，有助于润肠通便。

8. 酸奶，酸奶中含有益生菌，可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘情况。

9. 蜂蜜姜茶，将蜂蜜和姜片泡水喝，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

10. 芝麻粥，将芝麻炒熟磨成粉，加入粥中食用，有助于润肠通便。

11. 青梅泡水，青梅具有润肠通便的作用，可以用青梅泡水喝，有助于缓解便秘。

12. 芦荟汁，芦荟具有润肠通便的作用，可以饮用芦荟汁，有助于改善便秘情况。

13. 豆浆蜂蜜，将豆浆和蜂蜜混合，每天空腹食用，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

以上就是13种土方法治便秘的介绍，希望对大家有所帮助。

在日常生活中，我们可以根据自己的实际情况选择合适的方法来治疗便秘，同时也要注意饮食和生活习惯的调理，预防便秘的发生。

祝大家健康快乐！。

【推荐】便秘吃什么好吃这8道菜润肠通便导语便秘是常见的问题之一，那么便秘了怎么办？便秘吃什么好呢？以下就是润肠通便的8个食疗方。

推荐食疗方（1）参须珠贝茶药材：参须、麦冬、百合、川贝各7．5克。

调料：冰糖适量。

做法：①将参须、麦冬、百合、川贝洗净备用。

②碗中倒人半杯水，加入全部药材，隔水蒸30分钟，熄火，焖10分钟。

③最后加入冰糖调匀，即可。

功效：麦冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以温和滋补，并具有加强免疫和利尿作用，可以改善神经衰弱，改善便秘。

（2）香菇桃仁汤材料：香菇300克，鲜桃仁200克，鸡汤适量，淀粉适量。

调料：盐、料酒、白糖适量。

做法：①香菇用水泡发备用。

②鲜桃仁上锅蒸熟备用。

③在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖，下锅煮沸。

④加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

功效：润肠通便。

可辅治便秘。

（3）红杏炖雪梨材料：鸭梨5个，红杏适量。

调料：白糖适量。

做法：鸭梨洗净，除去心和核，与红杏、白糖放在半碗水中。

隔水炖1小时，即可。

功效：红杏润肠下气通便；鸭梨清热生津润肺。

本品有清热生津、润肠通便的功效，可治疗肠燥便秘。

（4）三丝牛蒡材料：牛蒡1根，胡萝卜100克，黑木耳2朵，芹菜35克。

药材：乌梅3粒，槐花3克，灵芝12克，金线莲15克。

调料：盐、糖、香油、色拉油适量。

做法：①用布将槐花、灵芝、金线莲包起来，备用。

②牛蒡洗净，切丝，泡入盐水中防止变黑。

③胡萝卜去皮、黑木耳去蒂，均洗净、切丝。

④芹菜去根部，切段。

⑤乌梅洗净备用。

⑥将洗净后的乌梅和药包放入锅中，加入适量水，煮开后改小火熬煮20分钟，滤出汤汁备用。

⑦锅中倒人适量色拉油，烧热，放人牛蒡、胡萝卜、黑木耳及药汁，焖煮3分钟，再加入芹菜及盐、糖、香油，翻炒均匀即可。

功效：清热，凉血，强健肠胃。

对高血压和便秘等症具改善功效。

导语便秘是常见的问题之一，那么便秘了怎么办？便秘吃什么好呢？以下就是润肠通便的8个食疗方。

（5）冰糖炖香蕉材料：香蕉2只，冰糖适量。

药食同源的食品对抗便秘的食品便秘是一种常见的消化系统问题，给很多人带来不适和困扰。

而食物作为日常生活中不可或缺的一部分，对于缓解便秘起着非常重要的作用。

在中医理论中，有一种理念称为“药食同源”，即认为食物和药物具有相同的疗效，因此某些食物具有对抗便秘的功效。

本文将介绍一些药食同源的食品，帮助你缓解便秘问题。

1. 梨子：梨子是一种常见的水果，被广泛认为是治疗便秘的佳品。

梨子富含膳食纤维和果胶，这些成分可以促进肠道蠕动，增加排便频率。

此外，梨子还含有丰富的水分，可以增加大便的湿润度，减少排便时的不适感。

2. 藕：藕也是一种常见的蔬菜，中医认为藕有清热解毒，润肠通便的功效。

藕富含膳食纤维和多种营养物质，可以增加肠蠕动，促进粪便的顺利排出。

此外，藕还含有大量的水分，有助于补充身体的水分，预防便秘。

3. 黑豆：黑豆被广泛认为是一种对抗便秘的食物。

黑豆含有丰富的膳食纤维和植物雌激素，这些成分可以促进肠道蠕动，增加粪便的软度。

同时，黑豆还含有大量的蛋白质和微量元素，有助于提高肠道的健康状况。

4. 芦荟：芦荟被认为是一种具有润肠通便功效的植物。

芦荟叶中富含大量的芦定素和芦荟大黄素，这些成分具有促进肠蠕动和增加粪便湿润度的作用。

可以将新鲜的芦荟叶切开取出黄色的质状物质，加入蜂蜜调制成芦荟膏，每天饭前食用，有助于缓解便秘。

5. 红薯：红薯是一种营养丰富的食物，其中富含膳食纤维和多种维生素，对缓解便秘问题有一定的帮助。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的顺利排出，而维生素B族则有助于调节肠道功能。

6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜等也是抗便溏的良好选择。

这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加肠道蠕动，改善便秘问题。

此外，绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素，具有抗氧化和排毒的作用，对肠道健康也非常有益。

总结起来，药食同源的食品对抗便秘起到了积极的作用。

梨子、藕、黑豆、芦荟、红薯和绿叶蔬菜都是常见的具有治疗便秘功效的食品。

便秘吃什么最快排便这些小零食助你快速通便便秘是一种普遍的消化系统问题，许多人在生活中经常遇到。

它可以导致腹部胀气、腹痛和排便困难等症状。

为了快速解决便秘问题，我们可以选择一些小零食来帮助排便。

下面是一些常见的小零食，它们被认为是快速通便的最佳选择。

1. 枣：枣是一种天然的轻泻剂，富含纤维和天然糖分。

纤维可以增加粪便的体积，并促进肠道蠕动，从而帮助排便。

吃几颗枣子可以促进排便，但是要注意不要过量食用，以免引起腹泻。

2. 苹果：苹果含有丰富的果胶和纤维素，它们可以增加肠道的蠕动，促进排便。

苹果可以生吃，或者榨成苹果汁，都能起到通便的作用。

3. 葡萄：葡萄是一种水果，富含果糖和纤维素。

它们具有轻微的泻药作用，可帮助消化系统顺利工作，促进排便。

葡萄可以直接食用，也可以榨成葡萄汁来饮用。

4. 蜂蜜：蜂蜜被广泛认为是一种天然的润肠剂。

它含有天然的糖类和酶，可以刺激肠道蠕动，增加粪便的湿度，使其更容易排出。

每天早上空腹喝一杯温水加蜂蜜，有助于通便。

5. 坚果：坚果富含健康脂肪和纤维素，可以帮助肠道正常工作，促进排便。

杏仁、核桃和腰果是通便的最佳选择。

6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜和生菜等富含膳食纤维，有助于增加粪便的体积，促进排便。

7. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以促进肠道中有益菌的生长，增强肠道功能，预防便秘。

8. 豆类：豆类如红豆、黑豆和绿豆等富含膳食纤维和植物蛋白，有助于调节肠道功能，促进排便。

9. 蔓越莓：蔓越莓富含纤维和果胶，可以帮助促进肠道蠕动，防止便秘。

10. 发酵食品：像酸菜、酸奶、酸豆浆等发酵食品中含有丰富的益生菌，可以改善肠道菌群，缓解便秘。

以上是一些可以作为选择的小零食，它们含有丰富的纤维和其他有益物质，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

但是，每个人的体质和情况不同，对于通便食物的反应也有所不同。

如果便秘问题持续存在或加重，建议咨询医生的建议，找出潜在原因并得到适当的治疗。

通便润肠最快的方法每个人都知道，通便润肠对于我们的健康非常重要。

但是，由于生活和工作的压力，很多人都会出现便秘的问题。

那么，有什么方法可以帮助我们最快速地通便润肠呢？接下来，我将为大家介绍一些简单而有效的方法，帮助你快速解决便秘问题。

首先，饮食方面是非常重要的。

我们应该多摄入富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜、全麦食品等。

膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，从而缓解便秘。

此外，多喝水也是非常重要的，保持充足的水分可以软化粪便，使排便更加顺畅。

其次，适量运动也是通便润肠的关键。

适当的运动可以促进肠道蠕动，加快食物在肠道中的通过速度，从而缓解便秘。

每天坚持适量的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等，都可以帮助我们保持肠道健康。

除了饮食和运动，心理因素也会影响肠道健康。

压力大、情绪低落的时候，肠道功能往往会受到影响，导致便秘问题。

因此，我们应该学会有效地释放压力，保持良好的心态，比如可以通过做瑜伽、听音乐、与朋友交流等方式来放松心情，有助于改善便秘问题。

此外，定时排便也是非常重要的。

养成良好的排便习惯，每天固定的时间去上厕所，可以帮助我们训练肠道，促进排便，避免便秘的发生。

最后，如果以上方法仍然无法缓解便秘问题，可以考虑使用一些药物辅助治疗。

但是在使用药物之前，一定要咨询医生的意见，选择适合自己的药物，并严格按照医生的建议来使用。

总的来说，通便润肠最快的方法是综合运用饮食、运动、心理调节等多种手段。

通过调整生活习惯，改善饮食结构，保持良好的心态，我们可以有效地缓解便秘问题，保持肠道健康。

希望以上方法对大家有所帮助，祝大家健康快乐！。

吃什么通大便最快最有效方法通大便是人体排泄废物的一种方式，通畅的大便对于人体的健康至关重要。

那么，吃什么能够最快最有效地通大便呢？下面就让我们来探讨一下这个问题。

首先，要想保持大便通畅，饮食是非常重要的。

水果中的蔬菜是通便的好帮手，比如苹果、香蕉、梨等水果，它们富含纤维素和果胶，能够增加肠道蠕动，促进排便。

此外，蔬菜中的菠菜、芹菜、胡萝卜等也是通便的好选择，它们富含纤维素和维生素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

其次，谷类食物也是通便的重要来源。

全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物，能够增加肠道蠕动，促进排便。

此外，豆类食物如豆腐、豆浆、豆类等也是通便的好选择，它们富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

再者，多喝水也是保持大便通畅的关键。

水是人体必需的营养物质，足够的水分能够软化粪便，促进排便。

因此，每天饮水量要保持在1500毫升以上，尤其是在早晨起床后、饭前饭后、运动后等时段要多喝一些水，有助于促进排便。

此外，适量运动也是通便的重要手段。

适量的运动能够促进肠道蠕动，增加排便频率，有助于保持大便通畅。

比如散步、慢跑、游泳等有氧运动，都是促进排便的好选择。

总的来说，保持饮食均衡，多吃蔬菜水果和谷类食物，多喝水，适量运动，是保持大便通畅的关键。

同时，要养成定时排便的习惯，不要憋便，避免长时间久坐。

如果长期便秘，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

希望以上内容能够对大家有所帮助，保持大便通畅，让我们的身体更加健康！。

六种食物能改善便秘
便秘看似小问题，其实是一件既使人痛苦而又令人尴尬的事情。

其实日常生活中就有一些食物具有润肠通便的作用：
1、熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频繁、大便干燥等。

长期服用，疗效更佳，且无副作用。

患有便秘的老年人不妨一试。

3、柚子、葡萄柚：午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

4、地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

5、糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和
磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。

果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。

另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

治便秘13种土方法
便秘是一种常见的消化问题，可以通过一些简单的土方法来缓解。

下面是13种治便秘的土方法：
1. 多喝水：保持身体充足的水分有助于软化大便，促进肠蠕动。

2. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含膳食纤维，可帮助促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 增加植物油摄入：植物油有助于润滑肠道，缓解便秘。

4. 定时排便：养成每天定时排便的习惯，让肠道有规律地进行排便。

5. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘问题。

6. 加入蜂蜜：每天早上空腹喝一杯温水加蜂蜜，有助于刺激肠道蠕动。

7. 使用开塞露：开塞露是一种常见的便秘治疗方法，可以促进肠道排便。

8. 坚持按摩腹部：按摩腹部可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。

9. 饮用芦荟汁：芦荟汁具有润肠通便的功效，可以帮助改善便秘问题。

10. 按摩足部：按摩足部的特定穴位可以刺激肠道蠕动，有助
于缓解便秘。

11. 饮用温水：早上起床后喝一杯温水，可以帮助刺激肠蠕动，预防便秘。

12. 增加膳食纤维摄入：增加膳食纤维的摄入量可以改善肠道
蠕动，预防便秘。

13. 饮用绿茶：绿茶中的咖啡因和茶多酚有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

如何一分钟快速排便1、香油。

如果排便困难，可以先吃一勺香油，可以快速缓解便秘。

与此类似，玉米油、亚麻籽油和橄榄油都有通便的作用，可以作为便秘的急救方法2、蜂蜜有很好的通便作用，特别适合肺热肠燥引起的便秘。

排便困难时，可以立即喝一杯温水泡过的蜂蜜，可以立即达到排便的效果。

也可以在蜂蜜中加入一勺香油，效果会更快。

3、生梨汁具有滋阴降火、润肺的作用，能有效改善肺热便秘。

排便困难时，可以拿一个生梨，挤成梨汁喝，可以快速缓解便秘。

当然，和香蕉一起挤果汁更好。

4、荷叶水，如果家里有荷叶、莲子心等中草，两者都可以改善实热引起的便秘。

便秘时，可立即冲泡一杯荷叶水或莲子心水，能起到更好的清热去火作用，从而迅速缓解便秘症状。

5、白萝卜汁具有润肺清肠的功效，还能改善肺热肠燥引起的便秘。

如果排便困难，可以喝一杯新鲜白萝卜制成的蔬菜汁，可以迅速缓解，加蜂蜜后效果更好。

延伸阅读黄瓜怎么做通便1.最好的方法是直接煮黄瓜。

虽然口感上略逊于炒黄瓜，但其营养价值可以得到很好的保存，缓解夏季浮肿。

吃煮黄瓜的最佳时间是晚饭前。

2.黄瓜能促进肠道腐败食物的排泄，降低胆固醇。

黄瓜有足够的水分促进新陈代谢，提高免疫力。

可以多吃点。

多喝水也会有帮助。

也可以多吃纤维多的水果蔬菜，如香蕉、苹果、芹菜、春竹笋等，增加粪便量。

此外，加强运动和腹部按摩促进小肠可以加速体内代谢产物的排泄。

拉屎拉不出来怎么办1.早上空腹喝水有时会引起便秘，因为水在消化过程中不断被吸收，水分不足会导致大肠蠕动缓慢。

起床后补水有消除便秘的效果，因为晚上肠胃都在休息。

早上吃饭前喝水，会使肠胃比平时跑得快，使水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软便更好排出。

建议早上空腹喝两杯温开水，一杯240cc左右。

2.早上空腹吃一个苹果。

苹果富含果胶。

水果有硬度是因为果胶。

果胶吸收水分和凝胶，对软便有很大作用。

3.喝酸奶，酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。

益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。

便秘吃什么帮助排便吃什么通便效果最好生活中很多人都是会遇到便秘的状况，其实生活中有很多的食物都是可以帮助我们通便润肠，那么吃什么通便效果最好？下面一起来看看吧。

一、吃什么通便效果最好1、五谷杂粮粗粮里面是含有比较丰富的膳食纤维，虽然说粗粮吃起来是会在口感上有影响，但是对于身体健康来说却是非常的有帮助的，在早餐的时候食用一些粗粮和杂粮能够很好的满足身体对于营养的需求，而且粗粮的做法都是比较的简单。

2、红薯可以将红薯在锅里面煮熟了，然后将煮熟的红薯倒入到牛奶里面进行煮，放入适量的白糖食用，对于顽固性便秘有很好的效果和作用。

3、蜂蜜蜂蜜有很好的滋润的作用，而且里面含有大量的维生素、酵素以及矿物质，酵素进入身体后是可以帮助消化，而且可以加快新陈代谢，所以大家如果有便秘的状况，就不妨来一杯蜂蜜水吧。

4、海带海带里面是含有比较丰富的碘，而碘元素是可以加快血液里面三酸甘油酯的代谢，所以是有很好的润肠通便的作用，而且海带里面含有的膳食纤维能够促进肠道的蠕动。

5、黑木耳黑木耳是一种非常养生保健的食物了，黑木耳里面含有的胶质有非常不错的吸附作用，可以吸附肠道里面的不健康的物质，就是可以将这些物质吸附起来，然后排出身体，让血液和肠道更加的干净健康。

6、糙米糙米里面含有非常丰富的维生素E和B族维生素，经常食用一些能够很好的提高身体的免疫力，很好的促进身体血液循环，为身体提供能量，而且里面也是含有大量的微量元素，对于肠道的健康和预防便秘有很好的作用。

二、吃什么水果通便1、猕猴桃猕猴桃里面含有大量的膳食纤维、蛋白质分解酵素、寡糖等，能够很好的将身体里面的废物排出，很好的预防便秘。

而且对于预防结肠癌有很好的作用。

2、火龙果火龙果不仅是热量非常低，而且吃起来味道是很香甜的，营养价值也是非常的高，火龙果里面含有大量的维生素C，能够很好的帮助润肠，而且里面含有的纤维也是可以预防便秘。

三、通便食谱推荐茶树菇玉米排骨汤材料：茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。

便秘怎么办，推荐六种通便食物！
便秘是一件痛苦的事情，因此应该多吃白菜，芹菜等能够通便润肠的食物。

下面一起去了解一下那些食物能通便润肠。

很多人往往因为各种压力导致排便困难等现象，如果不及时治疗便秘将会加速老化，甚至导致肥胖。

那么如何来通便呢？
六种通便食物
1.芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。

将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

2.竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。

将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

3.红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。

其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

4.白菜心
白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素
C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

5.坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

6.蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。

酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，达到通便的效果。

如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!。