体育(心得)之论200米跑运动员的生化特点和训练

短跑运动的生理特点以及体能提高之对策性研究作者：吕潇君方洁来源：《体育时空·上半月》2012年第12期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-02摘要短跑通常包括100m，200m和400m距离的跑，是田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，属于极限速度运动。

短跑运动员的供能主要依靠无氧代谢，因此要求磷酸原供能系统和无氧糖酵解系统都要有较高水平。

本文从运动生理学的角度分析短跑的生理特点，并提出提高体能的可行性建议，为短跑训练提供可靠依据。

关键词高强度无氧代谢次极限耐力体能提高短跑运动是体育运动中最基本的一个项目，它是一切体育运动的基础。

任何体育项目的基本素质训练都离不开短跑训练，短跑成绩的高低直接关系着一个国家的体育运动水平高低。

而短跑成绩的好坏主要由运动员的体能水平决定，并且通过速度、力量和耐力这些指数表现出来。

因此，对短跑运动的生理特点以及恢复和提高运动员体能的探讨研究工作被摆在了田径界工作的重要位置，意义深远。

一、短跑运动的生理特点短跑是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。

它要求运动员在比赛的时候尽自己最大能力、用最短的时间来跑完全程。

短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限速度运动。

并且由于短跑运动时间短，呼吸和循环系统的供氧时间耗时较长，因此短跑运动员主要以无氧代谢的方式供能。

具体讲，短跑的生理特点包含以下几个方面：（一）短跑的高强度从生理特点上看，短跑是周期性运动中强度最大的活动。

短跑运动的高强度体现在延长最高速度时间保持的距离，步频与步幅高度协调，以及对耐力和爆发力的要求较高。

目前世界优秀运动员在全程跑中最高即时速度最大值达到12米/秒以上，加速过程达到极限速度后，运动员需要加速段向后延伸，使减速段缩小到最小。

世界级100米运动员在比赛中表现出最高速度时保持的距离的延长是取胜的关键，也是目前提高100米成绩的突破口。

200米短跑速度训练生物化学特点分析一、能量系统200米短跑是一项高强度的运动，其能量主要通过无氧代谢供给。

在爆发力强、速度快的情况下，人体主要依靠肌肉中的磷酸肌酸、糖原和肌酸磷酸来提供能量，无氧糖酵解是主要的能量供应途径。

这种能量供应方式使得短跑运动员需要有较强的肌肉力量和高水平的无氧耐力。

二、乳酸阈值200米短跑的强度高，运动过程中会产生大量的乳酸。

随着短跑距离的增加，乳酸的积累也不断增加，这对于运动员的耐力和心肺功能提出了更高的要求。

运动员的乳酸阈值能力决定了他们能够在高乳酸浓度下持续运动的能力。

所以在200米短跑训练中，除了提高无氧能力外，还需注意增加乳酸阈值的训练，以提高运动员的耐力。

三、肌肉纤维类型200米短跑的速度要求很高，对于快速肌纤维的运动员有较高的适应性。

快速肌纤维能够迅速产生力量，并快速收缩，从而使肌肉能够更快地进行重复运动。

训练快速肌纤维的方法包括高强度冲击训练、爆发力训练和快速反应训练等。

这些训练方法可以帮助运动员提高神经肌肉反应速度和肌肉收缩速度，从而在200米短跑中表现出更好的爆发力和速度。

四、氧化代谢尽管200米短跑主要依靠无氧代谢，但氧化代谢也是不可忽视的。

在短跑运动的恢复过程中，通过氧化代谢可以迅速回复耗竭的肌糖原，并分解乳酸，减少肌肉酸痛。

所以在训练过程中，应该注重开展一些有氧训练，提高运动员的心肺功能和氧化代谢水平。

综上所述，200米短跑速度训练涉及到能量系统、乳酸阈值、肌肉纤维类型和氧化代谢等多个生物化学特点。

通过针对这些特点进行训练，可以帮助运动员提高爆发力和速度，并提高其为高强度、短时间运动提供能量的能力。

同时，也需注意在训练中恰当安排有氧训练，以提高运动员的心肺功能和恢复能力。

中考体育200米训练方法和技巧
1.选择合适的做准备跑步的姿态：首先要认真考虑身体的特点，选
择比较合适的跑姿，突出能量输出，并做好合适的腿部和肩部肌肉收
缩发力准备工作。

2.强化全身爆发力训练：利用各种跳跃、跳绳等有氧运动，练习高架跑、轻功跑，强度可以从小增加，加强腿部肌肉的耐力和爆发力，增强运
动的适应性。

3.多用腿训练：可以通过多种形态的跑步练习，来提高腿部肌肉力量、速度、灵活性和控制力，如分腿跑、跑步抬膝。

4.利用加速技术：把分腿跑、跑步机和架子跑等技术结合起来，膝盖要抬得高，脚步要快，尽量提高你的速度，搭配练习加速，能辅助提高
我们的身体能力，从而提升我们在200米跑上的速度，提高比赛的名次。

5.注意膝盖抬高，双腿位置要求：在训练的过程中，要把膝盖上抬，双腿不要太拉长，膝盖上抬的角度要适当，这样才能助力运动员甩出一
拉长的步伐，腿更加健壮有力，也更利于提高速度。

200米跑训练方法短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!一、短跑运动的规律和特点短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。

它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

二、提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。

其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。

因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。

一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。

假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。

因此，应花大力气去改进技术。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力力量是基础。

几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。

在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。

以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。

这种方法对爆发力的发展比较好。

但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。

田径200米跑如何训练，才会跑的更快（附训练计划）就所有田径跑项目而言，运动员必须具备一定的力量素质。

力量训练如何进行要取决于各个运动员属于何种力量类型。

200m跑运动员通常包括以下三种力量类型：1．100／200m型2．200／400m型3．在少数情况下，有的运动员两种类型兼而有之。

尽早地确定200m跑运动员属于哪种力量类型是非常重要的。

训练要更多地针对运动员的力量类型，而不是去改正运动员的缺点。

运动员训练计划中必须安排改正不足的时间，这可以在运动员全年训练计划中按周期进行。

当然，这三种力量类型运动员的训练方法是截然不同的。

图片●如果200m跑运动员的力量类型属于100m型，那么，他就应在非赛季训练计划中安排进行旨在增强耐力和力量的训练。

●如果200m跑运动员的力量类型属于400m型，那么，他就必须在全年训练课中进行快速和步速方面的训练，特别是在训练未期更要重视这种训练。

许多教练员花太多的时间和精力去改正自己选手的弱点，而忽视了去努力增强选手的力量训练。

一旦确定你所训练的200m跑运动员力量类型，你就要制定可最大程度地增强运动员力量的计划。

指导200m跑运动员训练的基本原则有：1．从数量走向质量，即通过进行数量众多的训练来达到提高训练质量的目的。

2．力量和速度同等重要。

3．跑好200m的重要因素是放松。

4.训练中最小程度地进行全力冲刺跑训练。

200m跑和100m跑的赛跑战略和总体技术有明显的区别。

有许多杰出的运动员用自己习惯的100m跑方式来跑200m，这是一个错误。

认为：200m跑运动员必须注意在约50～60m处中止向前猛冲并保持短跑时的轻松节奏。

这助于在整个赛程中保持快速度。

但常见的错误是，200m跑运动员在头100m赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。

其实，200m跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100m跑速度。

这样，运动员可在整个赛程上保持最快的速度并赢得200m跑的胜利。

对200米训练的一些认识作者：刘晓梅来源：《新校园·理论（上旬刊）》2012年第10期摘要：200米跑运动员要充分利用自身特点和条件，科学合理地安排训练。

教练应该根据科学的训练原则，针对该项目的特点进行正确的指导，使运动员的竞技状态达到最佳，创造优异的成绩。

关键词：200米训练；力量；速度一、200米跑运动员的生化特点200米在田径径赛中属于短跑项目，主要以无氧供能方式完成的极限强度运动项目。

对ATP的合成速度要求高，用糖酵解方式合成速度是不够的，所以CP再合成ATP非常重要。

对200米跑运动员来说，补充CP是必须的。

该项目对CP消耗极为迅速，因为运动时，CPR的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。

二、200米跑运动员的分类按田径运动竞赛项目来分，竞赛运动需要良好的身体素质。

身体素质练习的方式要根据运动员力量的类型做出科学的选择。

200米运动员通常有以下两种力量类型：一是100/200米类型，二是200/400米类型。

训练计划制定之前，先要确定200米跑运动员属于哪种力量类型，以便有针对性地制定训练计划。

训练计划的制定要贯穿整个年度。

假如200米跑运动员特点属于100米类型，在制定非赛季训练计划时，就应该以耐力与力量为重点；假如200米跑运动员的力量类型属于400米型，那制定全年训练计划时，重点应偏重于速度与步频。

有研究者指出，大多数教练花太多时间和精力去改正200米队员的弱点，而忽视了增强队员的力量训练。

教练员一旦确定200米运动员力量类型，就应该有针对性地制定可最大程度地增强运动员力量的训练计划。

三、200米跑运动员的训练方法明确200米跑的关键是技术和节奏，兼顾力量和速度训练，加大运动量以提高训练质量，通过训练量稳定动作技术，巩固提高技术，两者相互依托。

1.能力与速度训练相结合200米跑技术和100米有本质差异，常出现的错误是用100米跑的技术来跑200米。

200米跑的技术分析及训练方法1.问题的提出：从前段时间的训练和模拟考核情况来，200米跑的考试成绩明显落后于同期往届；为了在短期内提高学生此项目的成绩，我们必须制定科学合理的训练计划和训练内容；通过对在校学生少年期的运动生理、运动生化及200米项目的运动特点进行分析，明确影响成绩的因素，提出有效可行的解决方法，以达到备课组学年初所预设的目标和要求。

2．关键词：200米原理分析运动技能训练方法成绩提高3、200米运动项目的基本原理分析3.1、200米运动项目的生化分析：200米跑属于田径比赛中的体能主导类速度性项群项目；是主要以无氧供能方式跑完全程的极限性强度项目。

200米的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺中，肌肉收缩的能源主要是无氧代谢中ATP-CP系统（ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸）供能，CP能量在2-4秒时达到最大值，一般只能维持5-6秒，加上体内氧储备总共只能维持7秒左右的极限速度。

由于这种能量很少，只能维持几秒钟大强度的肌肉工作需要，也就是说5-6秒的全速跑后，快肌纤维中磷酸肌酸已分解完。

此时，开始了另一种无氧供能的方式——糖元酵解生能。

磷酸肌酸供量中无乳酸积累，但在糖酵解供能时，血液中的乳酸值则会不断增高，导致快肌纤维产生疲劳。

因此，200米训练中，工作肌群必须进行无氧力量和无氧耐力两个方面的训练，既要提高快肌纤维（也称为白肌纤维）在缺氧状态下的快速收缩、舒张能力，又要提高快肌纤维在缺氧下的抗乳酸工作能力(直白的讲，就是要通过训练提高人体肌纤维单位面积内的CP、ATP能源的含量；提高人体的高缺氧壮态下能够继续保持高速奔跑的这种能力)。

3.2、200米跑的场地分析:根据弯道弧长的计算公式: （注：第一道周长由离内突沿的外沿30CM处计算，其他各道周长皆由离左侧分道线外沿20CM处计算。

）=2可得：第一道弯道长L1=239.88M即:R为半径37.898米,N为道次数1,D为道宽1.22米代入可得半径为37.898米的400米第一道弯道长239.88米.可算: 半径为37.898米的200米弯道长为119.94米,直道长为80.66米（200米跑只含一个弯道和一个直道）。

初中体育200m跑训练的教学实践与反思作者：王炳煌来源：《青少年体育》 2014年第6期王炳煌（广东省佛山市高明区荷城街道跃华中学，广东佛山 528500）200m 跑是初中体育的重点训练项目，但是在现阶段来看，训练成果没有达到预期的效果。

在这一事实的基础上，笔者通过对相关数据的阅读以及自己的分析，提出了现阶段初中生200m 跑成绩不达标的主要原因，并且就教学的教学过程进行了相应的教学实践反思，以期可以对初中体育200m 跑项目提供相关的借鉴意义。

1 影响初中生200m 跑的主要因素1.1 学生全面的身体素质从生理学的角度来看，初中生正处于身体发育的关键时期，这时进行有效的具有针对性的训练，有利于为学生未来身体的发展打好坚实的基础，提高学生的体育运动能力。

所以针对这种情况，在初中的前2 年应该进行科学有效的体育训练，包括耐力素质、柔韧素质、协调素质、力量素质、速度素质、腰腹肌力量和放松能力等的训练。

现阶段，学生的学习压力较大，很多学校的体育有名无实，并没有进行科学的课程安排和实际实践活动，学校的教师以及相关的教职人员应该提高对这件事情的重视。

通过相关数据可以看到，在初中的前几年进行有效全身的锻炼的同学，升入初三年级后，200m 跑的成绩与没有进行相关培训的学生相比有较大的优势。

同时在进行体育锻炼的过程中，学生的跑步速度、耐力等每年也以一定的速度不断提高。

1.2 学生的耐力和速度初中200m 跑并不是一项孤立的体育项目，学生的综合的身体素质对200m 跑的成绩都有较大的影响。

但是从另一个方面来看，在初中200m 跑中，对于学生身体素质要求最高的是学生的耐力速度。

可以说这2 项能力的提高对于提高整个200m 跑的成绩而言都具有十分重要的影响。

速度耐力指的就是短跑运动员在比较长的时间或者距离上，能都保持比较高的速度的综合能力。

换句话来说，一个人的速度耐力越好，那么以比较高的速度保持的时间和距离就会越长。

论200米跑运动员的生化特点和训练李冲毕业这摩久一直都有带初三毕业班，针对2010年中考200米。

我查阅了资料及自己所知，在这里分析下200米，为更好的指导以后的教育教学积累经验。

1. 200米跑运动员最主要的生化特点首先说200米是径赛中的短跑项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目。

200米跑对ATP的合成速度的要求是相当高。

用糖酵解方式合成速率是不够的，所以CP再合成ATP是很重要的，对200米跑运动员来说CP的补充是必须的，要经常补充哺乳动物的肉。

该项目对CP消耗极为迅速。

因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP，并且是最主要和最优的途径。

当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占少比例）。

所以提高该项目运动员的糖酵解能力是重要的，对运动员来说时常补充含糖量高的食物。

2. 训练方面训练是一单一和整体的双面名词，而对200米跑运动员的训练来说，训练应该以整体为主，涉及到准备、比赛、恢复三个时期，以及训练方法、恢复方法、营养方面的知识，是一系统的理论，以运动生理和运动生化等多方面为依据的科学概念。

下面是我假定某运动员有比赛的半年的训练总体计划。

时期准备期比赛期恢复期阶段一般准备专门准备赛前训练集中比赛 0.5—1个月1.5—2个月 1—1.5个月 2—2.5个月任务提高身体整体素质水平发展力量素质、绝对速度、速度耐力，提高步频、步长。

提高200m跑的技术，特别是弯道技术不断提高反应速度动作速度移动速度提高心理素质，逐渐进入比赛状态。

完善整体技战术。

保持心态和比赛状态，创造优异成绩。

积极恢复消除生理、心理疲劳，并总结经验，制订新的计划。

都要有针对性的进行，符合运动员本身的生理特点。

负荷量中→ 最大→ 大→ 中→ 小→ 最小强度小→ 小→ 中→ 大→ 最大→ 最小方法持续法间歇法分解法间歇法重复法完整法重复法完整法比赛法重复法完整法恢复注意负荷节奏，采用全身放松、按摩、热疗、电疗等方法。